কীভাবে ঘুমোতে পড়তে হবে: রেকর্ড সময়ে চালিত হওয়ার 8 টি উপায়

কোন সিনেমাটি দেখতে হবে?
 

আপনার মাথাটি বালিশে আঘাত করার সাথে সাথেই কি এমন লোকদের জন্য alousর্ষা হয় যাঁরা ঘুমাতে নামেন?



ভাল ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার অন্যতম একটি প্রয়োজনীয় উপাদান তাই সময় আপনি প্রায়, আপনিও এমন কিছু কৌশল শিখেছিলেন যা আপনাকে ডাবল দ্রুত সময়ে আপনার ডাকে যেতে সাহায্য করতে পারে।

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আপনাকে তা দেওয়ার জন্য নিম্নলিখিত এক বা একাধিক কৌশল অনুশীলনের চেষ্টা করুন গভীর এবং বিশ্রামহীন ঘুম আপনি খুব ইচ্ছা।



1. স্ট্রেস সন্ধান করুন এবং এটি যেতে দিন

একবার বিছানায় শুয়ে আপনার পিঠে শুয়ে চোখ বন্ধ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করে এবং আপনার শরীরের কাজ করা, প্রতিটি অঞ্চল বিচ্ছিন্ন করুন এবং প্রতিটি সম্ভাব্য পেশী পুরোপুরি শিথিল করার চেষ্টা করুন।

আপনি আপনার পিঠে সমতল থাকা সত্ত্বেও এবং আপনি পুরোপুরি শিথিল বলে মনে করেন আপনি নিজের পেশীতে কতটা টান চাপিয়েছেন তাতে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। আপনার শরীরের বেশিরভাগ অংশ রাতের বেলা পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যময় হয় তাই এই অবস্থায় প্রবেশের ফলে ঘুমের সূচনা তাড়াতাড়ি করতে পারে।

আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং মুখের পেশীগুলির টান সম্পর্কে বিশেষ মনোযোগ দিন।

২. ঘুমের সাথে লড়াই করুন এবং আপনি হারাবেন (আসল জয়ের সময়)

আপনার মন যখন আপনার চোখ বন্ধ করে ঘুমাতে বলছে তখনও কি আপনি কখনও জাগ্রত থাকার চেষ্টা করেছেন? যদি তা হয় তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যখন অন্যথায় অসুবিধা বোধ করছেন তখন এটি কীভাবে প্রস্থান করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যখন দুইজন ছেলে পছন্দ করেন তখন আপনি কি করেন?

বিছানায় উঠুন, লাইট বন্ধ করুন, বরং চোখ বন্ধ করার পরিবর্তে এগুলি খোলার চেষ্টা করুন। যদি আপনার ঘরটি যথাযথভাবে অন্ধকার হয় (তবে ভাল রাতের ঘুম চাইলে এটি হওয়া উচিত), আপনি বেশি কিছু দেখতে সক্ষম হবেন না এবং এটি কার্যত প্রক্রিয়াটির অংশ।

আমাদের চিন্তাভাবনা প্রায়শই আমাদের অনিদ্রার কারণ হয়ে থাকে, তবে যখন চোখ বন্ধ থাকে তখন আমাদের চোখ যখন উন্মুক্ত থাকে তখন স্ট্রেস এবং উদ্বেগের শিকড়গুলি কল্পনা করা আরও কঠিন হতে পারে। সুতরাং, আপনার শয়নকক্ষের অন্ধকারের দিকে তাকাতে আপনার মনের পক্ষে এটি বন্ধ করা খুব সহজ হয়ে যায়।

আপনার চোখের পলকে পতিত হওয়ার তাগিদে লড়াই করুন কারণ এই প্রচেষ্টাটি যেকোন অযাচিত চিন্তাভাবনাগুলি যতক্ষণ সম্ভব আপনার এটিকে বজায় রাখার চেষ্টা বন্ধ করতে সহায়তা করবে।

যদিও শেষ পর্যন্ত আপনি যুদ্ধটি হেরে যাবেন এবং নিজেকে নিঃশব্দে নিমজ্জনে ডুবে যাবেন।

3. রঙ সাদা বা কালো কল্পনা করুন

যদি আপনার চোখকে খোলা রাখা চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মস্তিষ্কে দৌড় থেকে আটকাচ্ছে না, আপনি পরিবর্তে এই কৌশলটি চেষ্টা করতে পারেন।

এবার আপনার চোখ বন্ধ করুন, তবে রঙিন সাদা আপনার ভিশনটির পুরো ক্ষেত্রটি পূরণ করছে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। প্রতিবার অন্য চিন্তা আপনার মনের ভিতরে ,োকার চেষ্টা করে, স্বীকার করে নিন, তবে সরাসরি আপনার শুভ্রতায় ফিরুন যা আপনার প্রতিটি জ্ঞান পূরণ করছে।

কিছু লোক কালো বা কিছু অন্য রঙকে আরও সহায়ক বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যা কিছু বেছে নিন তা এটিকে আপনার একমাত্র চিন্তা করে তোলে।

এটিকে ধীর গতিতে নেওয়া মানে কি সম্পর্কের মধ্যে

যত তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি দেখতে পাবেন যে এলোমেলো ভাবনাগুলি আপনার রঙের প্রাচীরের মধ্যে ভেঙে যায় তবে এগুলি একটি স্বপ্নের প্রাথমিক পর্যায়ে হওয়া উচিত যা আপনি ঘুমিয়ে পড়ছেন signal

4. আপনার মন দাঙ্গা চালান

এটি বিপরীতমুখী মনে হতে পারে তবে আপনার মনকে একের পর এক চিন্তাধারার মাধ্যমে স্ফীত করে দেওয়া স্বপ্নের রাজ্যে যাওয়ার অন্য এক পথ হতে পারে।

এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি তার পরিবর্তে মনকে খুব বেশি সময়ের জন্য কোনও চিন্তায় থাকতে দেবেন না, আপনি এটিকে একের পর এক পর পর পরের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে দিন।

এই কৌশলটির জন্য বলটি ঘূর্ণায়মান হওয়ার জন্য অনুশীলন এবং কিছু প্রচেষ্টা দরকার তবে এটি স্বপ্নের মন যেভাবে কাজ করে তা নকল করে এবং এভাবে ঘুমের জন্য চূড়ান্ত কার্যকর সহায়ক হতে পারে।

5. শ্বাস নিতে ভুলবেন না

ঠিক আছে, যাতে আপনি আসলে শ্বাস নিতে ভুলে যেতে পারবেন না, তবে যেভাবে আপনি শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছেন তা ঘুম শুরু করার জন্য আপনার শরীরকে সঠিক অবস্থায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

ইন্টারনেটে 4-7-8 শ্বাসের মতো শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু নির্দিষ্ট রুটিন রয়েছে, বেশিরভাগ লোককে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার আগে একটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিত্তিতে নিজের রুটিন অনুসরণ করতে হবে need আপনার ফুসফুস খালি।

প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা সহায়ক হতে পারে, আপনি সময় শিথিল করার পরিবর্তে সময় নিখুঁত করতে খুব বেশি ঝুঁকির ঝুঁকিতে পড়ে যাচ্ছেন - যা এই ধরণের মননশীল শ্বাস প্রশ্বাসের বিষয়।

কেবলমাত্র আপনার নিজের, প্রাকৃতিক নিদর্শন অনুসরণ করা ভাল যা আপনার হৃদয়কে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমায় এবং আপনার দেহ শিথিল হওয়ার সাথে সাথে প্রত্যেকের নিঃশ্বাসের ধীরে ধীরে দীর্ঘায়িত হবে।

আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):

6. একটি গাইডেড ধ্যান শুনুন

যদি উপরোক্ত পদ্ধতিগুলি আপনার মনকে মন্থর করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা না করে তবে এটি একটি নির্দেশিত ধ্যানের জন্য বিনিয়োগের পক্ষে উপযুক্ত।

লক্ষ লক্ষ মানুষ বিছানাগুলির আগে উন্মুক্ত এবং শিথিল করার জন্য এটি ব্যবহার করে দৃশ্যায়ন এবং মননশীলতার মিশ্রণ আপনার মনকে এমন সমস্ত চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দিচ্ছে।

শ্রোতাদের ধ্যান শেষ হওয়ার আগে ঘুমিয়ে থাকা অস্বাভাবিক কিছু নয় এবং যেহেতু এগুলিকে এক ডলারেরও কম দামে এমপি 3 হিসাবে বাছাই করা যায়, তাই চেষ্টা করার কোনও ক্ষতি নেই।

7. একটি রুটিন সঙ্গে ডাউন ডাউন

শোওয়ার সময় চারপাশে তাদের বাচ্চাদের জন্য একটি রুটিন তৈরি করা পিতামাতার পক্ষে একেবারে স্বাভাবিক বিষয় এবং এটি একটি শিশুর ঘুমের গুণমান বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে।

প্রাপ্তবয়স্কদের নিজস্ব রুটিন গ্রহণের ক্ষেত্রে যা কম সাধারণ তা হ'ল যদিও একই ইতিবাচক প্রভাবগুলি অনুভব করা যায়। বিছানার আগে আপনার স্বাভাবিক রুটিন কী তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - এবং এতে আপনার দাঁত ব্রাশ করা বা আপনার মেকআপ বন্ধ করা অন্তর্ভুক্ত নয়।

আদর্শভাবে আপনি একটি নির্দিষ্ট শোবার আগে কমপক্ষে 30 মিনিটের আগে বাতাসটি শুরু করতে চান যাতে আপনার শরীর এবং মন আরও স্বাচ্ছন্দ হয়। এর অর্থ হ'ল ক্রিয়াকলাপগুলি কেটে ফেলা যা উল্লেখযোগ্য শারীরিক বা মানসিক উত্তেজনাকে জড়িত।

আপনি প্রতিটি রাতের মধ্য দিয়ে প্রসারিত একটি ছোট সেট আপনার শরীরে আপনার যে কোনও উত্তেজনা প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে যখন 10 মিনিটের সময়সত্তার মন মনের উপর শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।

পড়া অনেকের জন্য ঘুমানোর কার্যকর অগ্রদূত, কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি ব্যাকলিট ডিভাইসে বা একটি উজ্জ্বল ঘরের আলো নিয়ে পড়া এড়াতে চাইবেন এমন আকর্ষণীয় কিছু নয় nothing

আপনার দিনের শেষ আধা ঘন্টা ধরে টিভি না দেখার বা ল্যাপটপ বা ফোনে দেখার চেষ্টা করবেন না। আপনার চোখে প্রচুর আলো প্রবেশের ফলে যে কোনও কিছুই কেবল আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য হরমোন তৈরি করতে পরিবেশন করবে।

একটি রুটিনের সাথে লেগে থাকার মাধ্যমে, আপনি নির্দিষ্ট সময় এবং নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের পরে ঘুমের প্রত্যাশার জন্য আপনার শরীরের ঘড়িটি সেট করবেন। আপনার দেহের ঘড়ির গুরুত্বটি কখনই হ্রাস করা উচিত নয়।

8. ঘুমানোর জন্য আপনার উপায় খাওয়া

আপনি যে খাবারটি সরাসরি খান তা আপনার দেহে ঘুমের জন্য ব্যবহৃত রাসায়নিকগুলি উভয়ই উত্পাদন করে এবং ব্যবহার করে।

এগুলির সমস্ত বিজ্ঞানের দিকে না গিয়ে, জটিল শর্করা এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ হ'ল বিছানার আগে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় থাকার জন্য এটি নাস্তা কারণ এটি বিল্ডিং ব্লকগুলি সরবরাহ করবে এবং আপনার দেহের এই ঘুমকে উত্সাহিত করার জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ তৈরি করতে হবে।

স্বল্প দুগ্ধযুক্ত গ্রানোলা একটি ছোট বাটি, বা ওটি বিস্কুটে ক্রিম পনির একটি স্প্লডজ উপযুক্ত। মুষ্টিমেয় কাজু, কুমড়োর বীজ বা সূর্যমুখী বীজ যুক্ত করা আপনার বিশ্রামের ঘুমের জন্য সঠিক রাসায়নিক ভারসাম্য পেতে আপনার শরীরের আরও প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে।

কোন কিছুর প্রতি উৎসাহী হওয়ার উপায়

সচেতন পুনর্বিবেচনা: ভাল ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের কম কিছু গ্রহণ করা উচিত নয়। যদিও এটি অর্জন করা সর্বদা সহজ নয় তবে অধ্যবসায় এবং অনুশীলন আপনাকে শেষ পর্যন্ত সেখানে যেতে সহায়তা করবে।

জনপ্রিয় পোস্ট