ক্রোধ একটি প্রাকৃতিক মানবিক সংবেদন, তবে এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে।
যদিও এটি কখনও কখনও দুর্দান্ত জ্বালানী হতে পারে, আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে এবং নতুন জিনিস অর্জন করতে এগিয়ে নিয়ে যায়, আপনি খুব কমই ভাল সিদ্ধান্ত নিতে যখন আপনি একটি লাল কুয়াশার মাধ্যমে বিশ্বটি দেখছেন।
এটি তখনই ঘটে যখন আপনি স্পষ্টভাবে দেখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে শান্ত হন এবং আপনার ক্রোধকে ইতিবাচকভাবে চ্যানেল করেন যে এটি আপনার কোনও উপকার করে।
এটি আপনার উপর আধিপত্য বাড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার ক্রোধকে প্রভাবিত করতে সক্ষম হওয়া জরুরী।
আমি কেন এমন পরাজিত
ক্রোধ কেবল আপনাকে এমন সময় নষ্ট করে দেয় যা আপনি প্রথমে আপনার ক্ষোভের সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি সংশোধন করতে ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করা এবং প্রকাশ করা ভাল তবে স্বাচ্ছন্দ্যমূলক কান্ড কারও পক্ষে খুব কমই সহায়ক হয় এবং এগুলি টডলারের কাছে রেখে দেওয়া উচিত।
এই বিষয়টি মনে রেখে, আপনার আস্তিনে এমন কিছু কৌশল অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনি যখন ক্রোধকে বাড়তে শুরু করেন তখন আপনি ফিরে যেতে পারেন।
এই কৌশলগুলি রাগকে নিয়ন্ত্রণে নিতে বাধা দিতে পারে, আপনাকে আরও যুক্তিসঙ্গত মনের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারে যেখানে আপনি দৃ sound়, সংবেদনশীল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
আপনি সত্যিই কিছু জিনিস নিয়ে আলোচনা করব করা উচিত নয় রাগ যখন নিবন্ধ পরে।
আপাতত, এখানে 9 টি ক্রোধ পরিচালনার টিপস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
1. শ্বাস নিন
এটি এক মিলিয়ন বার বলা হয়েছে, আমি জানি। তবে আমার সাথে সহ্য করুন ...
আপনি যখন রেগে যান তখন শ্বাস প্রশ্বাসের মতো সহজ এবং সহজাত কিছু করা ভুলে যাওয়া কত আশ্চর্যজনক।
লাল কুয়াশাটি নিচে আসতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনার বুকের উত্থান এবং পতন অনুভব করে গভীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এর অর্থ এই যে আপনি যা কিছু করেছেন তাতে আপনি পুরোপুরি ফোকাস করতে পারবেন না।
আপনার ফুসফুসের প্রান্তে পূর্ণ করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে খালি করুন এবং যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি রাগ করলে এটি আপনার দেহের উত্তেজনা মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার মনের ঘটনাগুলিকে বার বার খেলানোর চেয়ে আরও কিছু করতে দেয়।
২. আপনার ক্ষোভকে সম্পূর্ণরূপে আবেগ হিসাবে চিহ্নিত করুন
সর্বদা মনে রাখবেন, তবে এখনই আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা দৃ .় হয় তবে তারা উত্তীর্ণ হবে।
তারা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না
নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি নিজের ক্রোধকে প্রাধান্য দিতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনি এতে আধিপত্য বজায় রাখেন না।
আপনি আপনার মনের নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং আপনার আবেগগুলি তারা আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই।
যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি কোথাও নেই
৩. পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরান
সম্ভব হলে পাঁচটা করে নিন। বাইরে যান বা পাশের ঘরে যান।
… আপনার এবং জিনিসটিকে বা ব্যক্তির মধ্যে কেবল একটি সামান্য জায়গা রাখুন যা আপনাকে ক্রুদ্ধ করেছে।
যদি আপনি পারেন তবে ব্লকের চারপাশে বা পার্কের চারপাশে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন।
দৃশ্যাবলী বা পরিবেশের একটি ছোট্ট পরিবর্তন - বা অতি ক্ষুদ্রতম দূরত্বের - কী পরিবর্তন করতে পারে তা আশ্চর্যজনক।
4. এটি আপনার বুকে বন্ধ করুন
আপনার হতাশাগ্রস্থতা বোতল করা কখনই স্বাস্থ্যকর নয়, তাই আপনি নিশ্চিত হন আপনি কেমন অনুভব করছেন তা প্রকাশ করুন কোনও উপায়ে, আকার বা আকারে
একটি বন্ধু, আপনার অংশীদার, এমনকি আপনার মাকেও পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে বলুন। অথবা, যদি আপনি এটি নিজের কাছে রাখতে পছন্দ করেন তবে এটি লিখে রাখুন।
আপনি দেখতে পাবেন যে জিনিসগুলি দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার জন্য আপনার যা অনুভব করছেন ঠিক তা ভারবালাইজ করা অপরিহার্য।
যদি আপনি এটি কারও সাথে ভাগ করে নেওয়া চয়ন করেন, আপনার ভয়েস না বাড়ানোর চেষ্টা করুন, তবে জিনিস ব্যাখ্যা যতটা সম্ভব শান্তভাবে
এবং এটি এক বা দুই জনের বেশি লোকের সাথে ভাগ করবেন না। আপনি এটি আপনার বুক থেকে নামাতে চান, গল্পটি পুনরায় বলার সাথে সাথে এটি আপনাকে বারবার প্রভাবিত করতে দেবে না।
এ সম্পর্কে কথা বলার ফলে আপনি কেন এই বিশেষ পরিস্থিতিতে খুব রাগান্বিত বোধ করছেন ঠিক সেই বিষয়ে আপনার আঙ্গুলটি রাখতে সহায়তা করবে।
এটি আপনাকে সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে, বা এর অর্থ আপনি পরিস্থিতি থেকে শিখতে পারেন এবং পরের বার এতটা রাগান্বিত হন না।
৫. শান্ত গান শুনুন
আপনি যদি পারেন তবে ফিরে যান এবং শিথিল করুন বা কেবলমাত্র সেই হেডফোনগুলিকে এবং এর মধ্যে প্লাগ করুন একটি শিথিল ট্র্যাক খেলুন যদি এটি সাহায্য করে।
সংগীত আমাদের মেজাজে অসাধারণ প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত যখন আমাদের আবেগগুলি উচ্চতর হয়।
আপনার কাছে ইতিমধ্যে এমন একটি গান থাকতে পারে যা কখনই আপনাকে শান্ত করতে ব্যর্থ হয়, তবে তা না হলে শাস্ত্রীয় সংগীত এবং জাজ সবসময় শুরু করার দুর্দান্ত জায়গা।
আমি নিজেকে ক্রোধ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ফিল্মের সাউন্ডট্র্যাকগুলি বিশেষত ভাল বলে মনে করি।
St. স্ট্রেচ, ডান্স, ওয়ার্ক আউট…
রাগের জন্য অনুশীলন অবিশ্বাস্য।
আপনার চলমান জুতা রাখুন এবং ফুটপাথ পাউন্ড করুন, বা 10 মিনিট যোগ করুন। শারীরিক কিছু আপনার অনুভূতি ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করবে।
কিভাবে পরোক্ষভাবে একজন ছেলেকে বলবেন যে আপনি তাকে পছন্দ করেন
আপনি অনুশীলন করছেন তখন রাগ থাকা কঠিন, এবং এটি আপনাকে আপনার নিজের শক্তি এবং ক্ষমতাগুলির কথা মনে করিয়ে দিতে পারে।
নাচ শীতল করার একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষত যদি আপনার কাছে পুরো অনুশীলন সেশনের জন্য সময় না থাকে।
আপনার পছন্দসই গানটি সাজান এবং ঘরের চারপাশে নাচ করুন, পছন্দমতো আপনার ভয়েসের শীর্ষে গান করুন।
এটি একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি যা আপনাকে শীতল হওয়ার সুযোগ দেয়।
7. 100 থেকে পিছনে গণনা করুন
কখনও কখনও, আপনার দেহকে শান্ত হওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস করার জন্য আরও একটি কাজ দেওয়া প্রয়োজন।
100 থেকে পিছনে গণনা করা আপনার মস্তিষ্ককে দুই মিনিটের সেরা অংশের জন্য দখল করবে।
... দুই মিনিটের শান্তি।
জোরে গণনা করুন, বা এটি নিজের কাছে ফিসফিস করে বলুন।
৮. আপনার খুশির জায়গাটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন
কিছু লোক দেখতে পান যে শান্ত হওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল শান্তির স্মৃতি জাগানো somewhere কোথাও আপনি খুশি ছিল।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সেই জায়গাটি কল্পনা করুন, এটি পর্বতের শীর্ষ হোক বা খালি সৈকত হোক।
বা ফুলের রঙের নিচে যেতে যেতে সামান্য বিশদ যুক্ত করে কেবল আপনার আদর্শ ভূদৃশ্য আবিষ্কার করুন।
প্রাকৃতিক দৃশ্যাবলী আপনাকে শান্ত করার জন্য সর্বদা সেরা।
9. আপনার ভাষা পরীক্ষা করুন
আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন কালো এবং সাদা সব কিছু দেখতে খুব লোভনীয় হয় তবে এটি সহায়ক নয় not
আপনি যখন একটি পেয়েছেন অভ্যন্তরীণ একাকীকরণ চলছে বা অন্য কারও দিকে ঝুঁকছে, ধূসর রঙের শেডে জিনিসগুলি মনে রাখা আপনার মনে আছে তা নিশ্চিত করুন।
অবশ্যই, কখনও কখনও জীবন অন্যায্য এবং কখনও কখনও লোকেরা খারাপ কাজ করে তবে 'সর্বদা' এবং 'কখনই' শব্দগুলি আপনাকে সাহায্য করবে না।
আপনি যখনই তাদের বলছেন ততবার নিজেকে ধরুন যাতে আপনি নিজেকে নিশ্চিত করেন না যে পরিস্থিতি বাস্তবে তার চেয়ে খারাপ।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- কীভাবে ক্ষোভ ছেড়ে দেওয়া যায়: রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য St টি পর্যায়
- যখন কেউ আপনার ট্রিগারটিকে টানবে: কীভাবে প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া বন্ধ করা যায়
- আবেগগতভাবে স্থিতিশীল লোকেরা আলাদাভাবে করেন
- আপনার আবেগিক ট্রিগারগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে, বোঝা যায় এবং ডিল করবেন
- কীভাবে আপনার জীবন থেকে নাটক নির্মূল করবেন
- আপনার অংশীদারের অস্থির মেজাজ দোলের কাছে যাওয়ার 6 টি উপায়
- আমি পাগল হয়ে উঠলে কেন কাঁদব? এবং থামাতে আমি কী করতে পারি?
আপনি এখন রাগান্বিত হয়ে যাবেন না এমন জিনিসগুলি এখন…
সুতরাং, ক্রোধ যখন কুরুচিপূর্ণ মাথা জাগিয়ে তুলবে তখন আপনি যে জিনিসগুলি করতে পারেন তার জন্য এখন আপনি নিজের হাতের কৌশলগুলি সম্পর্কে একটি দীর্ঘ তালিকা পেয়েছেন।
তবে এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা সেই সময়ে ভাল ধারণার মতো মনে হতে পারে যা দীর্ঘমেয়াদে সহায়ক হতে পারে না।
এই মুহুর্তে তারা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং রাগকে দমন করতে সহায়তা করতে পারে তবে তারা প্রায়শই পাল্টা প্রতিপন্ন হয়।
1. এটি একটি idাকনা রাখুন
আপনি যখন ক্ষোভের মুখোমুখি হচ্ছেন তখন আপনি যা করতে পারেন তা সর্বদা সবচেয়ে খারাপ nothing
আমাদের মধ্যে কেউ কেউ 24/7 এর রাজহাঁসের মতো নির্মল হয়ে উঠার চেষ্টা করতে চায়, এমনকি আমাদের পা যখন পানির তলদেশের নীচে পাগলের মতো চলে যায়।
বিষয়টি হ'ল শেষ পর্যন্ত মাথায় আসবে।
প্রথম তারিখের পর কি বলব
আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করছেন তখন আপনার নিজেকে এটিকে সম্বোধন করার এবং এর মাধ্যমে কাজ করার একটি সুযোগ দেওয়া উচিত।
আপনার নিজের পরিস্থিতি কেবল কবর দেওয়ার চেয়ে নিজেকে আরও ভাল করে তুলতে হবে।
2. একটি ড্রাইভ নিন
আপনি শান্ত হতে পারে না ভাবুন আপনি ড্রাইভিং দেখতে পান, আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন করাই ভাল কাজ নয়।
আপনার যদি দৃশ্যের পরিবর্তন প্রয়োজন হয় তবে নিজের পায়ে আটকে যান।
ক্রোধ আপনার ঘনত্বের মাত্রা হ্রাস করে, এর অর্থ আপনি নিজের এবং অন্যদের জন্য বিপদ হতে পারেন।
অন্য লোকেরা খারাপভাবে গাড়ি চালাচ্ছেন বলে আপনার মুখোমুখি হওয়া যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার খারাপ প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে। রোড রাগ সুন্দর নয়।
3. এটি ঘুমান
লোকেরা প্রায়শই বলে যে আপনার যদি রাতে ভাল ঘুম হয় তবে আপনি সকালে আরও ভাল অনুভব করবেন।
তবে আমার অভিজ্ঞতা অনুসারে, আপনার মাথাটি বালিশটি আঘাত করার আগে আপনি যদি নিজের ক্রোধের সমাধানের জন্য কিছু না করেন তবে আপনি ঠিক ঘুমবেন না।
আপনি কিভাবে তার সাথে ঘুমানোর পর একজন মানুষকে আগ্রহী রাখবেন
আরও কী, আপনি পরের দিনটি পাশাপাশি বর্তমানটিকে নষ্ট করবেন কারণ আপনার জ্বালা অনুভূতি যখন আপনি ঘুম বঞ্চিত হন তখন আরও জটিল হয়ে উঠবেন।
4. যুক্তি বহন করুন
যদি আপনি কারও সাথে বিতর্ক করে থাকেন এবং এটির কাজ শুরু হয়ে যায়, তবে আপনি সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন road রাস্তায় নামা।
আপনি দু'জনেই শান্ত না হওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণ বিরতি নেওয়া ঠিকঠাক, এবং তারপরে আরও সভ্য এবং স্তরযুক্ত পদ্ধতিতে আপনার আলোচনাটি আবার শুরু করুন।
5. একটি পানীয় পান করুন
একটি বৃহত গ্লাস জলে অবশ্যই আপনাকে আরও ভাল অনুভব করবে, তবে একটি বড় গ্লাস ওয়াইন এগুলি সহায়ক হতে পারে না।
আপনাকে শান্ত করার প্রস্তাব হিসাবে আপনাকে অ্যালকোহল বা মাদকের দিকে ঝুঁকানো উচিত নয়, কারণ আপনার নিষেধাজ্ঞাগুলি হ্রাস করার অর্থ এই হতে পারে যে আপনি পরে দুঃখ প্রকাশ করবেন এমন কাজগুলি শেষ করবেন।
6. এটি সম্পর্কে টুইট
আপনি যাই করুন না কেন আপনি ক্ষুব্ধ হয়ে উঠলে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে যান।
হিট পোস্টটি আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আরও ভাল বোধ করতে পারে, এই অনুভূতি বেশি দিন স্থায়ী হবে না।
আপনি সম্ভবত এটির জন্য আফসোস করবেন, এবং প্রক্রিয়াটিতে প্রচুর অন্যান্য লোককে রাগান্বিত করবেন।
এটিকে নিজের কাছে রাখুন বা আপনার বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন, বিস্তৃত বিশ্বের সাথে নয়।
Any. যে কোনও বড় সিদ্ধান্ত নিন
শেষ কিন্তু সবচেয়ে কম অবশ্যই না ...
… আপনি যখন কোনও প্রকারের পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্ররোচিত হবেন তখন আপনি যখন ক্ষিপ্ত হয়ে উঠবেন তখন বিষয়গুলি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য লোভনীয় হতে পারে।
তবে এই সিদ্ধান্তগুলি সম্ভবত দুর্দান্ত সিদ্ধান্ত নেবে না এবং সেগুলি খুব ভয়াবহ হতে পারে। আপনার পরিষ্কার মাথা না পাওয়া পর্যন্ত কেবল সেগুলি রাখুন।
