আপনি এখনই ব্যর্থতা বোধ করেন?
এটি ঠিক আছে - আমরা সবাই সেখানে ছিলাম।
আমরা সবাই অনুভব করেছি যে জিনিসগুলি যখন ভুল হয়ে যায় তখন হতাশাকে চূর্ণ করা।
আমরা সকলেই নিজের প্রতি দায়বদ্ধতার আঙুলটি চিহ্নিত করেছি।
আরও ভাল কাজ না করার জন্য আমরা সবাই নিজেদের মেরে ফেলেছি।
কারণ যাই হোক না কেন, আপনি আপনার বর্তমান অবস্থান এবং আপনি যে ফলাফলগুলি অনুভব করেছেন সেগুলি নিয়ে নতুন করে চিন্তা করতে পারেন।
আপনি করতে পারা ব্যর্থতার এই অনুভূতিটিকে তার ট্র্যাকগুলিতে থামিয়ে দিন।
এই নিবন্ধে, আমরা এই অনুভূতিটি কীভাবে ট্রিগার করে তা চিহ্নিত করার উপায়গুলির পাশাপাশি আমরা এ থেকে এগিয়ে যাওয়ার দিকে কী পদক্ষেপ নিতে পারি তার মাধ্যমে কাজ করব।
প্রথম পদক্ষেপটি হল…
1. প্রিয় ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন
মাঝে মাঝে আমরা এতটা অসহায় বোধ করি যে দেখে মনে হয় সত্যিকার অর্থেই আর উপায় নেই।
এটি তখনই হয় যখন আমাদের জীবনে অন্যকে সাহায্যের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে হবে। এটি আকারে আসতে পারে কাছের বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা।
আপনার বিশ্বাসী লোকদের সাথে কথা বলা আপনার যা-যা অভিজ্ঞতা হ'ল তা পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় - এক্ষেত্রে ব্যর্থতার অনুভূতি।
এটি মুডচক্রের একটি স্বল্পমেয়াদী নিমজ্জন যা আপনি ইতিমধ্যে পরিচিত, সম্পর্ক নষ্ট হয়ে যাওয়ার বা অন্যান্য বিরক্তিকর ঘটনার কারণে উদ্ভূত হওয়া একটি নতুন অনুভূতি বা আপনি যে সমস্যাগুলি বছরের পর বছর ধরে লড়াই করে চলেছেন তা সেখানেই থাকবে এমন কেউ যে যত্ন নেই.
দুই ছেলের মধ্যে কিভাবে বাছাই করা যায়
এটি মনে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন এই কম বোধ করছেন - আপনি একা নন এবং আপনি কর বিষয়।
আপনার আশেপাশের লোকদের কাছে পৌঁছে আপনি যা যা চলছে তার মাধ্যমে আপনি কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি মনে করেন যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন।
আপনি যখন বাড়িতে একা বসে থাকবেন তখন আপনার কাছে যা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে তা আপনি যখন খুব কাছের মানুষদের সাথে কথা বলছেন তখন আরও কিছু ব্যবস্থাপনার মধ্যে ভেঙে যেতে পারে।
কখনও কখনও, এই সংবেদনগুলি স্বীকার করা সবচেয়ে বড় পদক্ষেপ এবং সচেতনতা প্রায়ই কথোপকথনের মাধ্যমে আসে।
আপনার বিশ্বাস কারো সাথে আপনি কথা বলছেন তা নিশ্চিত করুন - একজন অংশীদার, ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য, বা সহকর্মী / মনিব যার সাথে আপনি ভালভাবে চলেছেন।
সম্পূর্ণ সৎ হতে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। চিন্তা করবেন না, আপনি যা ভাবেন তার থেকে অনেক সহজ হয়ে যায় এবং আপনি একবারে শব্দটি সরিয়ে ফেলেন।
যদি মুখোমুখি কথা বলা আপনার পক্ষে খুব কঠিন মনে হয় তবে একটি ফর্ম বা অন্য কোনও বার্তায় ম্যাসেজ করা এখানে একটি ভাল বিকল্প।
আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভারী, তবে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা ভাগ করে নেওয়া আপনার মন থেকে কিছুটা ওজন বাড়িয়ে তুলবে।
যখন আপনি কাউকে আপনার কেমন অনুভূতি বোঝার জন্য আমন্ত্রণ জানান, তখন আপনি পরিস্থিতিটি আর একা থাকবেন না এবং জিনিসগুলি কম উদ্বেগজনক এবং সমস্ত-পরিবেষ্টিত বোধ করতে শুরু করবে।
২. অর্জনগুলি অনুসরণ করুন
একজন ‘পরাজয়কারী’ এর মতো বোধ করা বিভিন্ন ধরণের জিনিস থেকে স্পার্ক করতে পারে, যার মধ্যে অনেকগুলি কাজের চারপাশে কেন্দ্রিক। যদি আপনি ভাবেন যে এটিই হতে পারে তবে আপনি এখন যা করছেন তার উপর নজর রাখা শুরু করার সময়।
আপনি সত্যই দুর্দান্ত ফলাফলগুলি সরবরাহ করে চলেছেন এমন কি এমন হতে পারে যে কর্মস্থলে আপনার প্রতিদিনের জীবন উপভোগযোগ্য নয়। এটি হতে পারে কারণ আপনি মেনিনাল, দৈনন্দিন কাজগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন এবং বড় চিত্রটির দৃষ্টি হারিয়েছেন।
মনে মনে, আপনি নিজের ডেস্কে স্লোগান দিচ্ছেন, সংখ্যায় খোঁচা দিচ্ছেন বা ইমেলের জবাব দিচ্ছেন।
বাস্তবে, আপনি একটি বিশাল প্রচারের অংশ বা একটি পুরষ্কারপ্রাপ্ত প্রকল্প তৈরি বা বিপণনের পিছনে রয়েছেন।
আপনি যখন আটকে এবং অসম্পূর্ণ বোধ করছেন তখন আপনার নিজের সমস্ত দুর্দান্ত কাজগুলি ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে।
এই বিষয়গুলি এখনই নজর রাখার মাধ্যমে, আপনি যখন কয়েক মাসের মধ্যে ফিরে তাকাবেন, আপনি কী অংশ হয়েছিলেন তা দেখতে সক্ষম হবেন।
আপনি যে প্রকল্পগুলিতে কাজ করেছেন তার রেকর্ডিংয়ের মাধ্যমে, আপনি যে কৌশলগুলি বিকাশ করেছেন এবং উপস্থাপনাগুলি আপনি সরবরাহ করেছেন সেগুলি আপনি পিছনে ফিরে দেখতে পারবেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি ঠিক কতটা কাজ রেখেছেন এবং আপনি কতটা ভাল করছেন।
সবকিছুর উপর নজর রাখা আপনার ক্ষমতা এবং আপনার যে দায়িত্বগুলি দেওয়া হয়েছে তা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে।
প্রতিবার আপনি যখন আপনার তালিকায় পুনর্বিবেচনা করবেন তখন আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া হবে যে এটি ব্যর্থতার কারও বৈশিষ্ট্য বা অভিজ্ঞতা নয়।
আপনার সাথে সর্বদা কিছু ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য যাতে এটি চালিয়ে যেতে ভুলবেন না।
এই অর্জনগুলি অবশ্যই কাজের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার দরকার নেই। আপনি যা করছেন তা আপনি লিখে ফেলতে পারেন।
আপনি যদি সাম্প্রতিককালে নতুন কোথাও ভ্রমণ করেছেন বা বছরের পর প্রথমবারের মতো তারিখে বেড়াচ্ছেন তবে এটির একটি নোট তৈরি করুন।
এটি সম্ভবত সেরা ভ্রমণ হতে পারে না এবং তারিখটি কোনও কারণে নাও পারে, তবে এই অভিজ্ঞতাগুলি একটি বড় বিষয়, বিশেষত যদি আপনি উদ্বেগ এবং ব্যর্থতা এবং আত্ম-সন্দেহের বোধ করে থাকেন।
এটি নির্বোধ শোনায়, তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলি প্রচুর পরিমাণে শক্তি গ্রহণ করে এবং ডকুমেন্টিংয়ের পক্ষে মূল্যবান - এগুলি কোনও উপায়ে অর্জন এবং আপনি তাদের জন্য গর্বিত করা উচিত ।
এই ধরণের জিনিসের উপর নজর রাখার মাধ্যমে আপনি এগুলি পুনরায় এবং বার বার করতে আরও প্রস্তুত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
সক্রিয় হওয়ার এই ধাঁচে প্রবেশ করা শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায় আপনার আত্মবিশ্বাস নিয়ে কাজ করা । মোটেও কখনই না, আপনি ব্যর্থতার সেই অনুভূতিগুলি মুছে ফেলাবেন।
৩. শুভ দিনগুলি মনে রাখবেন
যে বিষয়গুলি আপনাকে ভাল বোধ করে সেগুলির নোটগুলি তৈরি করা এমন কোনও কিছু তৈরি করার আরও দুর্দান্ত উপায় যা আপনি আরও কঠিন সময়ে পরিবর্তিত হতে পারেন।
কিছু দিন আপনাকে সত্যিই শক্তভাবে আঘাত করতে পারে এবং আপনি মনে হতে পারেন যেন আপনি কখনই আত্মবিশ্বাসী বা সন্তুষ্ট বোধ করবেন না এবং আপনি সর্বদা ব্যর্থ এবং সর্বদা থাকবেন আছে একটি ব্যর্থতা হয়েছে।
এর পিছনে ফিরে দেখার মতো কিছু থাকার পরে আপনাকে আরও ইতিবাচক সময়ের কথা মনে করিয়ে দেয়, আপনি নিজের অনুভূতিকে আরও কিছুটা যুক্তিযুক্ত করতে শুরু করতে পারেন।
বিষয়গুলি মাঝে মাঝে আশাহীন মনে হতে পারে এবং আপনার মনে হতে পারে যেন আপনি জীবনে কখনও আনন্দ করেন নি। যখন এটি ঘটে তখন আপনার তালিকার দিকে ফিরে তাকাবেন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে জিনিসগুলি অতীতে ভাল হয়েছে এবং এটিকে ব্যবহার করে আপনাকে আরও ভাল করার জন্য ব্যবহার করুন।
আপনি যদি কিছুটা খারাপ হয়ে পড়ে থাকেন তবে তালিকায় আশ্চর্যরকম কিছু অন্তর্ভুক্ত করার দরকার নেই! আপনি আপনার ছোট মেজাজের একটি নোট রাখতে পারেন যা আপনার মেজাজকে উত্সাহ দেয় এবং যখন আপনি কম বোধ করেন তখন তা আপনাকে উত্সাহিত করে।
আপনি নিজের কাজ থেকে আপনার ছুটির দিনগুলি নিয়ে কাজগুলি লিখে রাখতে পারেন যা আপনাকে খুশি এবং সক্ষম বোধ করেছে এবং আপনি আপনার মেজাজ এবং মনোভাব দিয়ে কতটা অগ্রগতি করছেন তা ট্র্যাক করতে পারেন।
আপনার মুডগুলি পরিচালনা করতে আপনি কতটা উন্নত হয়ে উঠছেন তা দেখার জন্য এটি সত্যই শক্তিশালী হতে পারে এবং এটি একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ নিতে এবং ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি এগিয়ে নিতে পারেন।
4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না
আমরা অবশ্যই এটি সম্পর্কে একটি জানি, তবে এটি এখনও উল্লেখ করার মতো।
আমাদের আত্মবিশ্বাসের প্রচুর অনুভূতি অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, তাই এটির উপর নিজেকে হারাতে চেষ্টা করবেন না।
মানুষ হিসাবে, আমরা প্রতিযোগিতামূলক হতে এবং অন্যদের বিরুদ্ধে নিজেকে আকার দিতে ডিজাইন করেছি। বাস্তবে, এটি জীবনকে খুব কঠিন করে তোলে এবং অখুশি, হিংসা এবং অপ্রতুলতার অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে, যা প্রায়শই আমাদের ব্যর্থতা বা হেরে যাওয়ার মতো অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়।
আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি যখন নির্দিষ্ট লোকের সাথে কথা বলছেন তখন এই অনুভূতিগুলি আরও ক্রপ হয়, তবে নিজেকে কিছুটা দূরে নিয়ে যাওয়ার সময় আসতে পারে।
আমাদের বেশিরভাগেরই আমাদের জীবনে এমন কেউ থাকে যা আমরা সন্ধান করি এবং একেবারে উপাসনা করি, তবে যিনি দুর্ঘটনাক্রমে আমাদের সম্পর্কে নিজেকে খারাপ মনে করেন।
আমরা নির্দিষ্ট ধরণের লোকের প্রতি আকৃষ্ট হয়েছি, সুতরাং আপনার কাছে এমন কিছু বন্ধু খুঁজে পাওয়া যায় যা আপনি যা চান তার প্রতিনিধিত্ব করেন - তারা দেখতে কেমন হয়, তাদের অংশীদার, তাদের ক্যারিয়ার পরিকল্পনা, বা তারা কতটা মজাদার হন।
হিংসার কিছু অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক, তবে যদি এটি তুলনা করার ক্ষেত্রে আপনাকে ব্যর্থতার মতো অনুভব করে, তবে এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে বিষাক্ত আচরণ ।
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়াতে থাকার পরে নিজেকে সম্পর্কে আরও খারাপ মনে করেন তবে আপনি একা নন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের বেশিরভাগ লোক ছুটির দিনে লোকের ফিল্টারযুক্ত ফটো দেখে বা সর্বশেষতম ডিজাইনার পোশাক পরে বা তাদের 'নিখুঁত' দেহগুলি প্রদর্শন করার পরে কিছুটা অপ্রতুল বোধ করে।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের এইভাবে অনুভব করার দরকার নেই - আমরা কী দেখি তার উপরে আমাদের নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, এমনকি যদি আমরা অনুভব করি আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।
এমন কোনও ব্যক্তি বা পৃষ্ঠাগুলিকে অনুসরণ না করে শুরু করুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে।
যদি আপনি কোনও কারণে না পারেন (তারা নিবিড় বন্ধু বা কাজের মাধ্যমে আপনি তাদের জানেন) তবে আপনি তাদের নিউজফিড বা হোমপেজ থেকে নিঃশব্দ করতে পারেন - তারা জানেন না যে আপনি এটি করেছেন এবং আপনি পাবেন না এমন পোস্ট বা ফটোগুলির সাহায্যে বোমা ফাটিয়ে যা আপনাকে ভয়াবহভাবে অপর্যাপ্ত বোধ করে।
মনে রাখবেন - আপনার ফিড খাওয়ান।
৫. আপনার চিন্তাগুলি যুক্তিযুক্ত করার চেষ্টা করুন
এটি অবিশ্বাস্যরকম কঠিন হতে পারে এবং এটি এমন কিছু নয় যা কেবল রাতারাতি ঘটবে, আমরা জানি।
স্বাস্থ্যকর চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি স্থাপনের চেষ্টা করে আপনি নিজের জন্য আরও ভাল মানসিকতা তৈরি করতে শুরু করবেন।
আপনি প্রকাশটি শুনে থাকতে পারেন বা নাও করতে পারেন ‘নিউরন যা একসাথে আগুন দেয়, একসাথে তারে।’
এর মূল অর্থ হ'ল আমাদের যদি বারবার একই ধরণের চিন্তার প্রক্রিয়া থাকে তবে তা আমাদের কাছে খুব স্বাভাবিক হয়ে যায়।
একটি চিন্তা আমাদের স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন্য চিন্তার সাথে লিঙ্ক করবে, যা কোনও আচরণের সাথে লিঙ্ক করবে।
যদি আমরা নিজেকে অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা করার অভ্যাসে পরিণত করি, যেমন 'আমি এমন একজন হতাশ' বা 'কেন আমি এমন ব্যর্থতা হচ্ছি?' তুলনামূলকভাবে ছোট ছোট বিঘ্নের পরে, এই চিন্তাগুলি একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াতে পরিণত হবে এবং আমাদের মন ভবিষ্যতে সরাসরি তাদের কাছে সরাসরি লাফিয়ে উঠবে।
বেশ ভীতিজনক মনে হচ্ছে, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এটি উভয়ভাবেই কাজ করে।
আমরা যদি আমাদের চিন্তাগুলি যুক্তিযুক্ত করতে এবং আমাদের মনের পুনরায় প্রোগ্রাম করার চেষ্টা করতে পারি তবে আমরা সেগুলি পুনরায় তৈরি করতে পারি যাতে তারা অন্য চিন্তায় ঝাঁপিয়ে পড়ে।
wwe শীর্ষ 10 শক্তিশালী কুস্তিগীর
সরাসরি 'আমি কেন হেরে গেছি?' এ যাওয়ার পরিবর্তে? আমরা আমাদের মনকে ভাবতে শেখাতে শুরু করতে পারি, 'ঠিক আছে, এটি কি এত খারাপ? এ থেকে আমি কী শিখতে পারি? '
আমরা যতটা সক্রিয়ভাবে এই ইতিবাচক, উন্নয়নমূলক চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করব ততই তারা দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হবে।
খুব শীঘ্রই, আমরা প্রায় অবচেতনভাবে আমাদের চিন্তাগুলি যুক্তিযুক্ত করব।
Others. অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা একই পদ্ধতি অনুভব করে - তারা করবে!
আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে প্রিয়জনদের সাথে কথা বলার জন্য আমাদের আগের বিষয়টির সাথে এই লিঙ্কগুলি ফিরে আসে।
এটি সম্ভবত সম্ভবত তারা এক পর্যায়ে অনুভূত হয়েছে। এমনকি তারা এখন আপনার মতো একই অনুভূতি বোধ করতে পারে।
তাদেরকে এই ধরণের সমস্যা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার পাশাপাশি কেবল এটি সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে আপনি কী চলছে তা আরও অনেক কিছু বোঝাতে শুরু করতে পারেন।
একজন 'পরাজয়কারী'র মতো অনুভূতির অংশটি হ'ল আমরা নিজেকে অন্য সকলের সাথে তুলনা করছি যারা কেবল জীবনের মাধ্যমে বাতাস বয়ে যায় বলে মনে হয় এবং কখনও কোনও সমস্যা হয় না।
আমরা যত বেশি সচেতন যে অন্যান্য ব্যক্তিরাও লড়াই করেন, আমাদের নিজের অনুভূতিগুলি তত কম ভয়ঙ্কর এবং বিশাল মনে হয়।
আবার, আপনি যদি পুরোপুরি উন্মুক্ত থাকতে চান তবে এমন লোকদের সাথে কথা বলুন বা আপনি এত ভাল জানেন না এমন ব্যক্তির সাথে কথা বললে নৈমিত্তিক হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যাদের সাথে কাজ করেন বেশিরভাগ লোকের কোনও কোনও সময়ে তাদের কাজের প্রতি ভয়ঙ্কর হওয়ার বিষয়ে উদ্ভট কথা প্রকাশ করতে হবে।
স্বামী এবং শিশুর সাথে আপনার বন্ধুটি সম্ভবত গভীরভাবে কিছুটা খারাপ হয়ে যেতে পারে এবং অবিবাহিত হওয়ার জন্য আপনাকে বিরক্তি জানাতে পারে।
সমানভাবে, আপনার একক বন্ধুটি ব্যর্থতার মতো মনে হতে পারে কারণ আপনি বিবাহিত এবং সে নয়।
এই জাতীয় কথোপকথন করে, আপনি বুঝতে শুরু করবেন যে প্রত্যেকের কাছে এমন কিছু আছে যা তাদের নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগায়।
আমরা যখন রাতে বিছানায় শুয়ে থাকি তখন আমাদের সকলের কাছে এমন কিছু থাকে যা আমাদের কাছে খুব দূরে থাকে day
তবে আমরা বলছি না যে আপনার সমস্যাগুলি বাস্তব নয়।
আমরা কেবলই বলছি যে আপনি যখনই বুঝতে পারছেন যে আপনার চারপাশের প্রত্যেকের জীবন এবং মনে কিছু কিছু ঘটছে, আপনি কম অভিভূত হবেন এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করতে আরও সক্ষম হবেন।
আমরা সকলেই জিনিসগুলির জন্য খুব আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই এবং একই ট্রিগারটির জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া অন্য কারওর থেকে খুব আলাদা হতে পারে।
অন্যান্য ব্যক্তিরা কীভাবে অনুভূত হয় এবং কীভাবে তারা তাদের আবেগ নিয়ে কাজ করে সে সম্পর্কে আরও শিখার মাধ্যমে আপনি নিজের সমস্যাগুলি সমাধান করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, কারও সাথে ডেটে যাওয়ার আগে আপনার বন্ধুর ব্রেকআপ কয়েক মাস ধরে থাকতে পারে। এই তারিখটি তাকে আবার নিজের সম্পর্কে ভাল লাগতে পারে।
তবে আপনি নিজেকে নিশ্চিত করেছেন যে আপনি ব্যর্থ এবং কেউ আপনাকে কখনই চাইবে না। সুতরাং আপনার তারিখ পেরিয়ে প্রায় এক বছর হয়ে গেছে।
অবশ্যই এতে কোনও অসুবিধা নেই, অবশ্যই যদি আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। তবে, অন্যান্য লোকেরা কীভাবে অনুরূপ অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হয়েছে তা খতিয়ে দেখে আপনি আপনার আচরণগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন।
The. ট্রিগারটি অনুসন্ধান করুন
আমরা যখন দু: খিত এবং অপর্যাপ্ত বোধ করি তখন আমাদের মেজাজগুলি ঝোঁক নেয় এবং আমরা আমাদের জীবনের প্রতিটি বিষয় সম্পর্কে বেশ আশাবাদী বোধ করি।
আসলে আমাদের কীভাবে এইভাবে অনুভূত করে তোলে তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে, যা মোকাবেলা করা এবং এ থেকে এগিয়ে যাওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
যা কিছু তা খুঁজে পাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এই অনুভূতিগুলি ট্রিগার করে । একটি জার্নাল রাখা আপনার আবেগগুলির সত্যই সহায়ক হতে পারে - আপনি প্রতিটি দিনের সাধারণ অংশ রেকর্ড করতে পারেন এবং তারপরে কোন অনুভূতিগুলি কখন ফুটে উঠবে তা পূরণ করতে পারেন।
এই ধরণের কাজ করে, আপনি যদি কোনও প্যাটার্ন থাকে (যেমন, আপনার কাজ থেকে ছুটির দিনগুলি অসম্পূর্ণ বোধ হয় এবং আপনি কৃপণ বোধ করেন) বা এই আবেগগুলি কেবল এলোমেলোভাবে উত্থিত হয় তবে আপনি তা বুঝতে সক্ষম হবেন।
এই অনুভূতিগুলির কারণ কী তা নিয়ে কাজ করে আপনি তাদের মোকাবেলা করার জন্য আরও ভাল জায়গায় পৌঁছে যাবেন এবং আশা করি, এগুলি মোকাবেলা করতে বা তাদের নির্মূল করার জন্য।
আপনি যদি মনে করেন যে মেজাজের পরিবর্তন বা নিম্ন মুহুর্তগুলির পিছনে কোনও আসল কারণ বা প্যাটার্ন নেই, তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার মতো কারণ শারীরিক কিছু ঘটতে পারে।
এটি যেমন শোনাচ্ছে তেমন ভয়ঙ্কর নয়, চিন্তা করবেন না!
এটি হ'ল সামান্য হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা আপনি খাচ্ছেন এমন কিছুতে অসহিষ্ণুতা হতে পারে যা আপনার আবেগের মাধ্যমে আপনার শরীরকে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
আপনি একজন মানুষ - এই সমস্ত কিছু করার সময় মনে রাখবেন - আপনি আপনার চারপাশের জিনিসগুলির প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে তৈরি এবং এতে কোনও ভুল নেই।
সময়ে সময়ে কিছুটা 'পরাজয়কারী' মনে হওয়া স্বাভাবিক এবং এটি বেশিরভাগ লোকেরা অনুভব করেন।
এটি যখন আপনার জীবন গ্রহণ করতে শুরু করে তখন আপনার কোনও পেশাদারের কাছে পৌঁছানো বিবেচনা করা উচিত।
৮. গাইডেন্স এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
ব্যর্থতার মতো অনুভূতির অংশটি আপনি যেখানে রয়েছেন সেখানে খুব আটকে আছে। আপনি যখন আপনার জীবনে অগ্রগতি করতে অক্ষম বোধ করেন, তখন আপনার অভিজ্ঞতাগুলির অভাবের দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করুন।
এটি অনিবার্যভাবে অসন্তুষ্টি অনুভূতির দিকে নিয়ে যাবে, যেখানে 'আমি কেন এইরকম হতাশ?' অনুভূতি সাধারণত আসে।
এই অনুভূতিগুলি সামনের দিকে সামলানোর এক উপায় হ'ল গাইডেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করা।
উদ্দেশ্য স্থাপনের বিষয়ে আপনার বসকে কথা বলুন। আমাদের বেশিরভাগের পক্ষে কাজ করার লক্ষ্যে কাজ করা আমাদের পক্ষে দুর্দান্ত - কিছুটা চাপ দেওয়া উপকারী হতে পারে যেহেতু আমরা নিজেকে সেইটাকে আরও শক্ত করে…
… এবং আপনি এই লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে অবিশ্বাস্য বোধ করবেন।
আপনি যদি পরিসংখ্যান এবং সংখ্যা দ্বারা অনুপ্রাণিত হন তবে আপনি চিত্র-নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অথবা, আপনি যদি আরও সৃজনশীল বা কথামূলক হন তবে আপনার বসকে এমন উদ্দেশ্যগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা আপনার এই দিকটি প্রতিফলিত করে যাতে আপনি অনুপ্রাণিত এবং বিনিয়োগ বোধ করেন।
একইভাবে, আপনার জিম থেকে লক্ষ্য লক্ষ করার তালিকার জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা সেগুলি নিজেই সেট করুন। পরের মাসে কয়েক অতিরিক্ত কিলোমিটার চালানোর জন্য নিজেকে চাপ দেওয়া বা ওজন পদ্ধতিতে চালিত হওয়ার মতো জিনিসগুলি নিজেকে শক্তিশালী করার ভাল উপায়।
কিছু হ'ল, তা যা-ই হোক না কেন, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখতে পাবেন আপনার আত্মমর্যাদাবোধ একটি উত্সাহ এবং আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতেও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
9. অনুশীলন Mindfulness
আপনার মানসিকতাকে স্থানান্তর করা প্রায়শই অসম্ভব বলে মনে হয় তবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ আপনি নিতে পারেন।
আপনি যেভাবে চান সেগুলিতে তাদের তাত্ক্ষণিক প্রভাব পড়বে না, তবে পরিবর্তনগুলি কিছু স্তরে ঘটবে।
মাইন্ডফুলনেসটি ‘নিউরন যা একসাথে আগুনে জড়ায়, তারে একসাথে’ এর ধারণার সাথে লিঙ্ক দেয় যা আমরা আগে উল্লেখ করেছি। কিছু নির্দিষ্ট পথ অনুসরণ করার জন্য আপনার মনকে সেট আপ করার মাধ্যমে আপনি অপ্রতুলতা এবং স্ব-স্ব-মূল্যবোধ থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করতে পারেন।
মননশীলতা বিভিন্ন রূপে আসে, কিছু হ'ল মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম এবং কিছু হ'ল কৃতজ্ঞতা অনুশীলন বা অন্যান্য দৈনন্দিন আচার।
মাইন্ডফুলনেস মূলত মুহুর্তে উপস্থিত থাকার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে । এই অনুশীলনের লক্ষ্য মনকে স্থির রাখা এবং এই মুহুর্তে যা ঘটছে তার প্রতি আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখা।
ব্যাঙ্কে cm পাঙ্ক মানি
ব্যর্থতার মতো অনুভূতি প্রায়শই অতীত থেকে আসে (আপনি যে ভুলগুলি করেছেন বলে মনে করেন, আপনার 'যা করা উচিত ছিল না ইত্যাদি ইত্যাদি) বা ভবিষ্যতে (আমি কখনই আমার লক্ষ্য অর্জন করতে যাব না, আমি করব না) কোনও কিছুর পরিমাণ ইত্যাদি)
আমাদের মন এখানে এবং এখনকার জন্য খুব বেশি চিন্তাভাবনা ছাড়াই এই দুজনের মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়তে মাস্টার্স।
আপনার মনকে উপস্থিত থাকার জন্য উত্সাহিত করে, আপনি আপনার চারপাশে যা চলছে তা বুঝতে শুরু করতে পারেন।
আপনি এখন আপনার জীবনে কোথায় আছেন সে সম্পর্কে একটি বোঝাপড়া এবং উপভোগ করা শুরু করবে, যা অসন্তুষ্টির অনুভূতিগুলির সাথে সত্যই সহায়তা করবে।
আপনি যদি মেডিটেশনে নতুন হন, কিছু সহায়ক টিউটোরিয়ালের জন্য YouTube এ যান বা হ্যাপস্পেস এবং শান্তের মতো অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন - এটি উভয়ই গাইডেড মেডিটেশনের প্রস্তাব দেয় যাতে আপনার সাথে কেউ কেউ এ সমস্ত বিষয়ে কথা বলতে পারে।
মনোভাবচর্চা অনুশীলনের আরও একটি দুর্দান্ত উপায় যোগব্যায়াম, কারণ আপনার শক্তিটির প্রচুর পরিমাণ আপনার শ্বাস এবং শরীরে ফোকাস করে ব্যয় করা হয়েছে যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কেবল গলে যায়।
আবার, আপনি যদি কোনও ক্লাবে যোগদানের পছন্দ না করেন তবে ইউটিউব হ'ল একটি দুর্দান্ত বিকল্প (যদিও আমরা কেবল বিনোদনের জন্য কোনও সময়ে ক্লাসে যোগদানের পরামর্শ দিই!)।
আপনি যদি এর পরিবর্তে কিছুটা র্যাম্প করে থাকেন তবে অন্যান্য ধরণের অনুশীলনগুলি একটি মনের মতো রাষ্ট্রের প্রবেশদ্বার হিসাবে কাজ করতে পারে - এই মুহুর্তে নিজেকে যা ঘটছে তার প্রতি নিজেকে মনোনিবেশ করার বিষয়টিই এটি।
দৌড়াদৌড়ি নিখুঁত কারণ আপনি নিজের পায়ে অন্যের সামনে রাখার বিষয়ে সচেতনতা বজায় রাখতে পারেন, পাশাপাশি আপনার শ্বাসও বজায় রাখতে পারেন।
১০. নতুন কিছু চেষ্টা করুন এবং কিছুটা অস্বস্তিকর করুন
ব্যর্থতার মতো অনুভূতি বিব্রতকর হতে পারে এবং এটি আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয় সংক্রামিত হতে শুরু করে। একবার আপনি এটি প্রবেশ করতে দিলে, নেতিবাচক অনুভূতি এবং আত্ম-সন্দেহ থেকে সরে যাওয়া খুব কঠিন হতে পারে।
সম্পূর্ণ নতুন কিছু চেষ্টা করে আপনি নিজেকে অন্যরকম পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করবেন এবং আপনাকে বাধ্য করা হবে আরাম অঞ্চল থেকে বাইরে আপনি নিজের চারপাশে তৈরি করেছেন
আমাদের অনেকের জন্য, যদিও আমরা এটি ঘৃণা করি, আমাদের নেতিবাচকতা কিছু উপায়ে বেশ স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে পারে।
আমাদের মধ্যে অনেকে আমাদের দুর্দশায় ডুবে থাকে - আমরা নিজেকে খারাপ অনুভব করি কারণ এটি সহজ এবং পরিচিত।
অবশ্যই, কিছু লোকের জন্য, এটি সত্যই পছন্দ নয় এবং আমরা শীঘ্রই এটিতে উপস্থিত হব।
যদি আপনি নিজের সাথে পুরোপুরি সৎ হন তবে এই নির্দিষ্ট মুহুর্তে আপনি নিজের জীবন নিয়ে কী করছেন তার কিছুটা নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতে থাকলে, সেই সময়টি সেই দরদ-পক্ষ বাতিল করার সময় এসেছে time
আমরা জানি না এমন লোকদের সাথে একটি নতুন পরিস্থিতিতে থাকা আমাদের প্রায় একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করতে বাধ্য করে। আপনি যখন কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সামনে কাঁদতে এবং স্ট্র্যাপ দিতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারেন তবে আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে আপনি অপরিচিত ঘরে বসে যখন আপনাকে কেবল এটি স্তন্যপান করতে হবে এবং সাথে যেতে হবে!
এটি অদ্ভুতভাবে মুক্ত হতে পারে এবং আপনি এমন একটি অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন যা আপনি ‘স্বাভাবিক’ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
আপনি নতুন জিনিস চেষ্টা করেও আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন। এটি X, Y, বা Z- তে গোপনে অবিশ্বাস্যভাবে প্রতিভাবান হওয়ার কারণে বা কেবল নিজেকে চেষ্টা করার জন্য গর্বিত হওয়ার কারণ হতে পারে।
যে কোনও উপায়েই, আপনি আপনার পরিস্থিতি উন্নত করার জন্য কিছু করেছেন বলে অনুভূতিটি ফিরে আসবেন, এবং সক্রিয় হয়ে ওঠা নিয়ন্ত্রণে, আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম বোধ করার আরও দুর্দান্ত উপায়।
১১. রিফ্রেম এবং রিওয়ার্ড
আমাদের অনেকগুলি আমাদের উপায়ে খুব আটকে যায় এবং আমাদের কিছু আচরণ কেবল হাঁটু-ঝাঁকির প্রতিক্রিয়া।
আমরা সত্যই সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করে এবং তাদের প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা না করে জিনিসগুলি বলি এবং করি।
এমনকি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেই 'আমি এতে জঞ্জাল' বলার অভ্যাস যত বেশি বাড়িয়ে তোলে, আপনার মন ততই বিশ্বাস করতে শুরু করে এবং আপনি ততই খারাপ বোধ করেন।
কীভাবে একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে হয়
অনেকাংশে, চিন্তাভাবনা প্রকাশের দিকে নিয়ে যায়। মূলত এর অর্থ হ'ল আপনি নির্দিষ্ট কিছু বিষয়ে যত বেশি মনোনিবেশ করবেন ততগুলি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। তুমি তৈরি করো স্ব - পূরণে ভবিষ্যদ্বানী ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বছরের প্রথম দিনটিতে চলে যাচ্ছেন এবং আপনি নিজেকে বিব্রতকর এবং বিরক্তিকর বলছেন এবং আপনি এটি নষ্ট করে দিচ্ছেন, তবে আপনি এই 'সত্য' সম্পর্কে এতটাই নিশ্চিত হবেন যে ভয় এবং উদ্বেগের বাইরে আপনি সেই পথে কাজ করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
এটি ভাঙ্গা খুব কঠিন অভ্যাস, তবে এটি এমন একটি যা ভেঙে ফেলা দরকার - তাড়াতাড়ি না হয়ে।
নিজেকে যত বেশি বলবেন যে আপনি বেহুদা / করুণাময়, এটি তত বেশি আপনার ডিফল্ট হয়ে উঠবে, চিন্তাভাবনা করুন।
এই অনুভূতিগুলি যত বেশি বৃদ্ধি পাবে, ততই আপনি সেগুলিকে বিশ্বাস করবেন এবং আপনার জীবনে জিনিসগুলি নেতিবাচকভাবে দেখার সম্ভাবনা তত বেশি - সেই নিউরনে ফিরে আসুন!
আপনার অনুভূতিগুলি পুনর্নির্মাণ এবং পুনর্নির্মাণের মাধ্যমে আপনি এই জাতীয় ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা থেকে সরে যেতে শুরু করতে পারেন।
'আমি হেরে যাবার পরিবর্তে, সেই তারিখটি ছিল ভয়াবহ', নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, 'ঠিক আছে, এটি সেরা অভিজ্ঞতা ছিল না, তবে আমি কী শিখেছি?'
এটি এমনও হতে পারে যে আপনি কারও সাথে ডেটে ছিলেন যারা আপনার সমান স্তরে নেই, সুতরাং এটি আসলে খুব ভাল বিষয় যে আপনি এটি খুব সুন্দর এবং তাড়াতাড়ি খুঁজে পেয়েছেন।
কর্মক্ষেত্রে ভুল করার জন্য আপনি ব্যর্থ হয়ে নিজেকে বলার পরিবর্তে পরের বার আরও ভাল করার সুযোগ হিসাবে দেখুন এবং আপনি দুর্ঘটনাক্রমে যে বিষয়গুলি তৈরি করেছেন তা পরাস্ত করার সুযোগ হিসাবে দেখুন।
ভুল করা লোকদের সাথে সত্যিই কারও সমস্যা নেই, তাদের ভুল রয়েছে এমন লোকেদের সাথে একটি সমস্যা রয়েছে এবং সদ্য নির্মিত সমস্যাগুলি সমাধান করার কোনও উদ্দেশ্য নেই।
দ্বারা আরও সক্রিয় এবং কীভাবে পরিস্থিতিটিকে ইতিবাচক অভিজ্ঞতায় স্পিন করা যায় তা দেখে আপনি সবকিছু আলাদাভাবে দেখতে শুরু করবেন…
12. পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন
অবশ্যই, যদি মনে হয় যেন এই অনুভূতিগুলি আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রা গ্রহণ করতে এবং প্রভাবিত করতে শুরু করে, তবে আমরা পেশাদারদের সাহায্য চাইতে পরামর্শ দেব।
এর অর্থ এই নয় যে আপনার সাথে কিছু ‘ভুল’ রয়েছে, চিন্তা করবেন না। এর কেবলমাত্র অর্থ হল যে আপনার পক্ষে কাজ করে এমন মোকাবিলার ব্যবস্থা খুঁজে পেতে আপনার কিছু সহায়তা প্রয়োজন।
এটি হতে পারে যে আপনার হরমোনগুলি ভারসাম্যহীন, বিশেষত যদি আপনি একজন মহিলা হন। এটি হতে পারে যে আপনার শরীর কোনও কিছুর প্রতি খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে এবং এটি আপনার আবেগকে বাজেভাবে ফেলে দিচ্ছে।
আপনার চিকিত্সা আপনাকে medicationষধ থেকে শুরু করে স্ব-সহায়তা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিতে পরামর্শ দেওয়া থেকে শুরু করেই যে কোনও সমস্যা যাচ্ছেন তার যথাযথ সমাধান পেতে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন।
মনে রাখবেন যে কিছু সত্যিকারের মৌলিক বিষয়গুলি আপনি কীভাবে দিনকে দিন অনুভব করছেন তাতে একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
আপনি এটি আগে শুনেও থাকতে পারেন তবে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য, প্রচুর পরিমাণে জল এবং নিয়মিত অনুশীলন আপনার মেজাজকে সত্যই বাড়িয়ে তুলবে।
যদি এই কারণগুলি আপনার নিজের থেকে পরিবর্তন করতে খুব কঠিন অনুভব করে তবে আপনার চিকিত্সক আপনার সাধারণ মঙ্গল বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত দিকনির্দেশনা সরবরাহ করতে সক্ষম হবেন।
এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই অনুভূতিগুলিতে একা নন। এটিকে একটি স্বাচ্ছন্দ্য হিসাবে গ্রহণ করুন এবং ব্যর্থতার মতো অনুভব করা বা সময়ে সময়ে আপনার মেজাজ কম থাকার জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না।
মানসিক প্রতিক্রিয়া পাওয়া একেবারে স্বাভাবিক, তাই আপনি এই অনুভূতিগুলি নিয়ে কোনও ভুল করছেন না।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এমন ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করা যেখানে এই অনুভূতিগুলি কম তীব্র এবং কম ঘন ঘন হয় এবং আমরা আশা করি যে এই পরামর্শগুলি সেই দিকের বহু ইতিবাচক পদক্ষেপগুলির মধ্যে প্রথম।
তবুও বিশ্বাস করুন যে আপনি জীবনে হেরে গেছেন এবং এ সম্পর্কে কিছু করতে চান? নিশ্চিত না কোথায় শুরু? আজ এমন একজন লাইফ কোচের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে চলতে পারেন। কারও সাথে যোগাযোগ করার জন্য এখানে ক্লিক করুন।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- কীভাবে নিজেকে বিশ্বাস করবেন এবং আত্ম-সন্দেহকে কাটিয়ে উঠবেন
- ইমপোস্টার সিন্ড্রোম কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন এবং আপনার দক্ষতার মধ্যে আত্মবিশ্বাস অনুভব করবেন
- আপনার 'স্ব-ধারণা' কীভাবে আপনি যা করেন এবং ভাবেন তার সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করুন
- আপনার মনে কীভাবে একটি ইতিবাচক মানসিক মনোভাব তৈরি করবেন Create
- আপনাকে জীবনে সীমাবদ্ধ রাখার সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে পারে
- যদি আপনি কখনই বোকা বোধ করেন তবে এটি আপনাকে বোঝায় যে আপনি নন
