আপনি 'এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারাবেন' এই কথার সাথে আপনি কোনও সন্দেহ নেই এবং যদিও এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, এটি আপনার মানসিক দৃu়তার ক্ষেত্রে বিশেষত প্রাসঙ্গিক।
আমাদের মধ্যে অনেকেই কেবল প্রতিদিনের কাজের জীবনের ক্ষুদ্র অংশে সক্রিয়ভাবে নিয়োজিত না হয়ে, টিভির সামনে ঝাঁকুনি বেছে বেছে বা কেবল আমাদের ফোন বা ট্যাবলেটগুলি ঘন্টার পর ঘন্টা তাকিয়ে থাকে t
আমরা যদি না পর্দাগুলিতে জরি বোনা বা মাইন্ড-টিজিং গেম খেলার মতো কিছু করে মাল্টিটাস্কিং না করি, তবে আমাদের মস্তিষ্ককে সক্রিয় ও নিবিড় রাখার বিষয়টি যখন আমরা আসে তখন আমরা কোনও পক্ষই করি না।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেকটা পেশীগুলির মতো আমাদের মস্তিস্কের অ্যাথ্রফি যদি সঠিকভাবে নিযুক্ত না করা হয়, সম্ভাব্যভাবে আলঝেইমার, ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতাগুলির প্রথম দিকে সূচনা করে।
ভাগ্যক্রমে, মানসিকভাবে উত্তেজক ক্রিয়াকলাপ যেমন নীচের তালিকাভুক্ত হিসাবে জড়িত হয়ে মানসিক অলসতা এবং অবনতির বিরুদ্ধে লড়াই করার অনেক উপায় রয়েছে।
কিভাবে একটি রোমান্টিক প্রেমপত্র লিখবেন
A. একটি নতুন ভাষা শিখুন (অথবা আপনি ইতিমধ্যে জানেন এমনদের অনুশীলন করুন)
আমাদের মস্তিস্ক যেভাবে কাজ করে বিজ্ঞানীরা ক্রমাগত তা আবিষ্কার করছেন এবং সাম্প্রতিক গবেষণা দেখিয়েছে দ্বিভাষিক লোকেরা যারা প্রতিদিন তাদের দ্বিতীয় ভাষা ব্যবহার করেন তারা আলঝাইমার এবং স্মৃতিভ্রংশের সূত্রপাত স্থগিত করতে পারেন।
গবেষণায় অংশ নেওয়া রোগীদের গ্রুপে তাদের মধ্যে অর্ধেক দ্বিভাষিক, অন্য বাকী অর্ধেকই কেবল একটি ভাষায় কথা বলেছিলেন। পলিগ্লোটসের লক্ষণগুলি পাঁচ বছর পরে গড়ে উঠেছিল যারা কেবল ইংরেজী ভাষায় কথা বলেছিলেন এবং তাদের রোগগুলি আরও ধীরে ধীরে অগ্রসর হয়েছিল।
গার্থ ব্রুকস এবং ত্রিশা ইয়ারউড বিবাহিত
আপনি যদি ইতিমধ্যে দ্বিতীয় ভাষা (বা আরও বেশি!) কথা বলে থাকেন তবে কিছুক্ষণের জন্য এটি না বলে থাকেন তবে আপনি সেই ভাষাটি ব্যবহার করার জন্য এমন কিছু বন্ধু খুঁজে পাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন যাতে আপনি তাদের সাথে এটি ব্যবহার করতে পারেন। অন্য বিকল্পটি হ'ল সেই ভাষায় কিছু সাধারণ বই বাছাই করা যাতে আপনি আপনার শব্দভাণ্ডারটি উন্নত করতে পারেন কেবল যে বইগুলি পড়তে আপনার আগ্রহী সেগুলি চয়ন করা নিশ্চিত করুন যাতে তারা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে।
আপনি যদি কেবল কখনও ইংরেজী কথা বলে থাকেন তবে ভয় পাবেন না! প্রচুর অনলাইন সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে আরবি থেকে ওয়েলশ ভাষায় প্রায় কোনও ভাষা শিখতে দেয়। ওয়েবসাইট পছন্দ ডিউলিঙ্গো , স্মৃতি , এবং লাইভমোচা দুর্দান্ত, এবং আপনি সর্বদা এমন একটি জায়গায় ভ্রমণ করার চেষ্টা করতে পারেন যেখানে আপনার নির্বাচিত ভাষাটি কথিত হয় যাতে আপনি নিজেকে সংস্কৃতিতেও নিমজ্জিত করতে পারেন। (পার্শ্ব নোট হিসাবে, একটি নতুন ভাষা শেখার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল যে কেউ এটি বলছেন তার সাথে ডেট করা, তাই এটি মনে রাখবেন!)
৫. একটি বাদ্যযন্ত্র খেলুন
আপনি যখন কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজান, আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের অনেকগুলি অংশ একসাথে কাজ করে, তাই এটি কেবল আপনার মানসিক তীক্ষ্ণতা বাড়ায় না, বরং আপনার মেরুদণ্ড এবং হাতের বাহুতে স্নায়ুর সঠিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
বাদ্যযন্ত্র বাজানো আপনার প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত , এবং অসংখ্য ইন্দ্রিয় নিযুক্ত করে। আপনাকে কেবল নিজের হাত এবং আঙ্গুলগুলিকে একটি সুর বেঁধে রাখতে হবে না, তবে এটি ঠিক শোনাচ্ছে কি না তা নির্ধারণ করতে আপনি কী খেলছেন তাও শুনছেন।
সুতরাং, আপনি যদি নিজের সংবেদনশীল স্নায়বিক পথগুলিকে শক্তিশালী করতে আগ্রহী হন তবে একটি উপকরণ বেছে নিন এবং কীভাবে এটি চালানো যায় তা শিখুন! গিটার এবং পিয়ানো দুটিই শুরু করে দুর্দান্ত, কারণ আপনি কিবোর্ডে এক জোড়া হেডফোনগুলি প্লাগ করতে পারেন এবং আপনার বন্ধু এবং প্রতিবেশীদের ক্ষিপ্ত না করে সাধারণ সুরগুলি বাজাতে শিখতে পারেন, যখন গিটার বাজাতে শেখা অনেক সহজ (এবং আক্রমণাত্মক নয়) একটি বেহালা বা বাঁশি চেয়ে
এটি বলেছে, আপনি যদি সত্যই স্যাক্সোফোন খেলতে শিখতে চেয়েছিলেন তবে এটি করুন! আপনার অংশীদার এবং শিশুরা না জানালেও আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
4. আরও পড়ুন
গড়পড়তা ব্যক্তি আজ কোনও টুইট বা পাঠ্য বার্তার চেয়ে বেশি কিছু পড়তে পারে না, সুতরাং এতগুলি নিবন্ধগুলিতে কেন 'টিএলডিআর' রয়েছে (খুব দীর্ঘকালীন পড়া হয়নি) সংক্ষিপ্তসার উপলব্ধ। আমরা সবাইকে এত বেশি করে মাল্টিটাস্ক করতে বাধ্য করা হয়েছিল যে আমাদের অনেকেরই কোনও সময়ের জন্য কেবল একটি জিনিসটিতে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয় এবং এর মধ্যে বই পড়াও অন্তর্ভুক্ত।
সঠিকভাবে ফোকাস করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং উপন্যাস এবং ননফিকশন বই উভয়ের জন্য আমাদের অবিভক্ত মনোযোগ প্রয়োজন। কথাসাহিত্যের জন্য আমাদের বিভিন্ন ক্যারেক্টার এবং তাদের অনুপ্রেরণাগুলি সম্পর্কে নজর রাখা দরকার, যদিও ননফিকশন আমাদের মনকে এমন তথ্য দিয়ে পূর্ণ করে তোলে যা আমাদের বোঝার জন্য প্রক্রিয়া করা দরকার।
যখন আপনি কাউকে মর্যাদার জন্য নেন তখন এর অর্থ কী?
আপনি যে কোনও বই পড়েছেন তা আপনার শব্দভান্ডারকে পুনরায় আলোকিত করবে এবং নেটিসপিকের সংক্ষিপ্ত শব্দ থেকে সুখী হবে। ওএমএফজি।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- কীভাবে আপনার দেহে সেরোটোনিন স্তর বাড়ানো যায় প্রাকৃতিক উপায়ে
- আপনার মস্তিষ্কে ক্ষতি করতে 9 টি বড় প্রশ্ন (ভাল উপায়ে)
- আপনার ইচ্ছার তালিকায় যুক্ত করতে সেরা স্ব-সহায়তা বই
- 12 স্বল্প টেডের কথাবার্তা যা আপনার জীবন চিরতরে বদলে দেবে
৩. ধাঁধা সমাধান করুন
সুডোকু, ক্রসওয়ার্ডস, শব্দ অনুসন্ধানগুলি… যে কোনও সমস্যা যা আপনাকে সমস্যার সমাধান তৈরি করতে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে তা আপনার মনকে জড়িত করে এবং আপনার তাত্পর্যকে তীক্ষ্ণ করে তোলে, এবং প্রক্রিয়াটিতে প্রচুর মজার একটি নরকও হতে পারে।
এমন ধাঁধা রয়েছে যা প্রায় সকলের কাছে আবেদন করে, তাই আপনি শব্দের গেমস, মস্তিষ্কের টিজারগুলিতে বা আকর্ষণীয় ছোট্ট বিড়ালছানা সমন্বিত 1000-পিস জিগস ধাঁধা সম্পর্কে আগ্রহী না হন, আপনি কেবল একটি আপনার জন্য পাবেন।
2. বোনা (বিশেষত জরি, তারগুলি বা ফেয়ার আইলের মতো জটিল কাজ)
বুনন, যার কোনও প্যাটার্ন অর্জনের জন্য একজন ব্যক্তিকে গণনা করা সেলাই এবং বিভিন্ন কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন, এটি মস্তিষ্কের প্লাস্টিকের উন্নতির জন্য অন্যতম সেরা ক্রিয়াকলাপ।
এর মানে কি যদি কোন লোক আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে এবং দূরে না দেখে
বেসিক বুনন, যা কেবল বুনন এবং purling হয় দীর্ঘ দিন পরে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য দুর্দান্ত, তবে এটি জরি বা রঙের কাজের মতো কোনও জটিল প্রকল্পে আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার এমন নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করতে যাচ্ছে না। গণনা করা সেলাইগুলির সাথে স্পর্শকাতর গতির সংমিশ্রণ একবারে মস্তিষ্কের একাধিক অঞ্চলকে আকৃষ্ট করার জন্য আদর্শ। এটি গণিত, রঙ স্বীকৃতি, প্যাটার্ন ওয়ার্ক… এর সাথে মিলিত সূক্ষ্ম মোটর নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি একটি দুর্দান্ত শীতল আইটেমটি শেষ করেন।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্য নিয়ে একটি প্রকল্প গ্রহণ করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল মূলত 'উদ্দেশ্যটির গুরুত্ব', আপনি এই প্রয়াসে কতটা গুরুতর এবং আগ্রহী। আপনি যদি স্কার্ফটি বুনছেন তবে 'ঠিক কারণ', আপনি এটির জন্য এতটা সিরিয়াস হবেন না যে আপনি যে বন্ধুর প্রত্যাশা করছেন তার সন্তানের কম্বল বুনছেন। একটি শেষ তারিখটি প্রতিষ্ঠিত করুন যাতে আপনি মেনে চলার জন্য একটি ওয়ার্ক-ব্যাক শিডিউল তৈরি করতে পারেন এবং প্রতিদিন এটিতে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন।
1. নিজের যত্ন নিন (অনুশীলন করুন, নিদ্রা নিন এবং ভাল খান)
এটি বলা ছাড়াই যায় যে প্রচুর ব্যায়াম করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমাদের মধ্যে কতজনই প্রতিদিনের ভিত্তিতে আমাদের স্বাস্থ্যের সত্যিকারের যত্ন নেওয়ার প্রচেষ্টা চালিয়ে যায়?
গভীর ভাজা “স্টাফ” এর বড় চিটচিটে বালতিটির পরিবর্তে সপ্তাহে একবার সালাদ বেছে নেওয়া প্রতিটি খাবার সত্যিই এটি কাটেন না যা সেলুলার স্তরে আপনাকে পুষ্টি দেয় এবং কেবল 'ফিলার' নয়।
ভাল চর্বিযুক্ত পুষ্টি ঘনত্ব (যেমন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড) এর সাথে লক্ষ্য রাখুন এবং প্রক্রিয়াজাত, রাসায়নিকযুক্ত বোঝা বাড়াটি এড়িয়ে যান। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি হ্রাস করা আপনার পুরো শরীরের জন্য একটি ভাল ধারণা।
সন্দেহ হলে, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন, যা দেখানো হয়েছে জ্ঞানীয় পতনকে কমিয়ে দিন এবং মস্তিষ্কের আয়তন বৃদ্ধি করুন।
নিয়মিত অনুশীলন আপনার মস্তিষ্কের টিস্যুতে রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার পায়ের অংশগুলির স্নায়ুগুলিকে ভালভাবে কাজ করবে। গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি ফ্রন্টাল লোব অ্যাট্রফির ঝুঁকি এবং হারকে প্রভাবিত করে (মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত)।
অন্যদিকে কম ঘুম হয়েছে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক দেখানো হয়েছে মস্তিষ্কের ভলিউম হ্রাস সহ, যদিও এটি এখনও পরিষ্কার নয় যে কোনও কার্যকারিতা রয়েছে কিনা, বা সেখানে থাকলে এটি কোন দিকে চলে। তবে যথেষ্ট বলার অপেক্ষা রাখে না, একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে আপনাকে পুনরায় সঞ্জীবিত এবং এই তালিকার অন্যান্য কিছু ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার জন্য আরও অনুপ্রাণিত বোধ করে।
সুতরাং… পরের বার আপনি যখন মনে করছেন আপনার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হচ্ছে, বা আপনার মনে হয় ঠিক তেমন মানসিকভাবে তীব্র বোধ করবেন না, আপনার সাম্প্রতিক জীবনযাত্রার পছন্দগুলি পর্যালোচনা করুন এবং আপনি কী উন্নতি করতে পারবেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ হন। তারপরে নেটফ্লিক্সটি বন্ধ করুন, আপনার ফোনটি নীচে রাখুন, একটি বই বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাটি নিন, কিছু মোজার্ট খেলুন এবং আপনি নিজের ব্রেইনমেট লাথিটিকে অল্প সময়ের মধ্যেই অনুভব করবেন।
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকার সুবিধা
আপনি এই কয়টি কাজে নিযুক্ত হন? আমাদের জানাতে নিচে একটি মন্তব্য.
