জীবন মানসিক চাপ
আমাদের পরিবার, কর্মজীবন, আর্থিক, বন্ধুবান্ধব এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে দায়বদ্ধতা এবং উদ্বেগ থেকে নেতিবাচক আবেগ নিয়ে আমরা বোমাবর্ষণ করছি।
জীবন যাপনের সাথে আসা সেই নেতিবাচক আবেগগুলি পরিচালনা না করা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা (মানসিক এবং শারীরিক), সম্পর্কের সমস্যা এবং নিম্ন মানের জীবনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
কীভাবে এই আবেগগুলি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখা আপনাকে আপনার জীবনে শান্তি এবং সুখের সন্ধানের আরও কাছাকাছি নিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি পরিচালনা করতে আপনি যে ধরণের মোকাবিলার কৌশল ব্যবহার করেন তা নেমে আসবে আপনি কী ধরণের ব্যক্তি এবং সেই নেতিবাচক আবেগের উত্স।
প্রত্যেকেই তাদের আবেগকে একইভাবে প্রক্রিয়া করে না। আপনার জন্য কাজ করা অন্য কারও পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে।
আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল আবেগের উত্স চিহ্নিত করতে এবং সেগুলি অনুভব করতে এবং তাদের কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য একটি কৌশল চেষ্টা করে।
তবে, কৌশলগুলি নেওয়ার আগে আমাদের সেখানে দক্ষতার ধরণের দক্ষতা সম্পর্কে কথা বলা উচিত।
কপিং দক্ষতার প্রকারগুলি
মোকাবিলা কার্যকরভাবে একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি বা আবেগ মোকাবেলায় ক্রিয়া এবং চিন্তা ব্যবহার হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
মোকাবিলা করার প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হয় কারণ everyoneণাত্মকদের জন্য প্রত্যেকেরই বিভিন্ন সহনশীলতা রয়েছে।
এই পার্থক্যগুলি কীভাবে একজন ব্যক্তি পরিস্থিতি বুঝতে পারে যা এটি মোকাবেলা করার জন্য তাদের কী ধরনের কৌশলগুলি ব্যবহার করা উচিত তা প্রভাবিত করে।
এক ব্যক্তির জন্য হালকা অস্বস্তিকর পরিস্থিতি অন্য ব্যক্তির জন্য মারাত্মক হার্টব্রেক হতে পারে।
এই পরিস্থিতির মুখোমুখি দুটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন মোকাবিলার ব্যবস্থা প্রয়োজন।
ধরণের মোকাবিলার দক্ষতা এবং কৌশলগুলি উদ্ধৃত করার চেষ্টা করার ক্ষেত্রে একটি সমস্যা আছে।
বিভিন্ন শত শত মোকাবিলার ব্যবস্থা রয়েছে এবং ক্ষেত্রটি এতই বিস্তৃত যে কীভাবে তাদের শ্রেণিবদ্ধ করা যায় সে সম্পর্কে কোনও সাধারণভাবে acceptedক্যমত্য হয় না।
প্রকৃতপক্ষে, কয়েকটি পৃথক শ্রেণিবদ্ধকরণ রয়েছে যা মনোবিজ্ঞানীরা এগিয়ে দিয়েছেন।
এই নিবন্ধটির উদ্দেশ্যগুলির জন্য, আমরা সমস্যা ফোকাস এবং সংবেদন ফোকাসের বিভাগগুলিতে ফোকাস করব, কারণ সেগুলি সর্বাধিক ব্যবহৃত হয়।
এই দুটি কেন্দ্রবিন্দু হ'ল লাজারস এবং ফোকম্যানের সাইকোলজিকাল স্ট্রেস অ্যান্ড কপিং থিয়োরি (১৯৮৪) যা ভিত্তিতে উল্লেখ করে যে স্ট্রেসটি কোনও ব্যক্তি এবং তাদের পরিবেশের মধ্যে লেনদেনের পণ্য।
এই লেনদেনটি পৃথকভাবে একাধিক সিস্টেমকে আহ্বান করে, সেগুলি শারীরবৃত্তীয়, মনস্তাত্ত্বিক, সংবেদনশীল, স্নায়বিক এবং জ্ঞানীয়।
মোকাবিলার প্রক্রিয়াগুলিকে শ্রেণীবদ্ধ করার চেষ্টা করার একটি মূল সমালোচনা হ'ল বিভাগগুলির মধ্যে ওভারল্যাপ, কারণ অনেকগুলি মোকাবিলার দক্ষতা একরকম বা অন্য শ্রেণিতে ঝরঝরে ফিট করে না।
দ্বিতীয় সমালোচনা হ'ল যে কোনও ব্যক্তিত্বের ধরণের যে কেউ যে কোনও মোকাবেলা করার দক্ষতা গ্রহণ করতে পারে এবং তাদের পক্ষে এটি কার্যকরভাবে তৈরি করতে পারে।
তারা কেবল একটির পরিবর্তে একাধিক মোকাবেলা কৌশল ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
আবেগ-কেন্দ্রীভূত কপিং দক্ষতা
কখনও কখনও আমরা আমাদের negativeণাত্মক চাপ তৈরি করে এমন সমস্যাগুলি সমাধান করতে সক্ষম হই না।
এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আমরা আবেগ-কেন্দ্রীভূত মোকাবেলার কৌশলগুলি নিযুক্ত করব যা আমাদের চাপের উত্স থেকে আগত সংবেদনগুলি নেভিগেট করতে এবং প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে।
আমার কোন প্রতিভা নেই
ধারণাটি হ'ল নেতিবাচক আবেগ এবং চাপের সংবেদনশীল প্রভাবকে হ্রাস করা।
উদাহরণগুলির মধ্যে এমন একটি কঠিন কাজ করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনি ছেড়ে যেতে চান না, প্রিয়জন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় অসুস্থ হয়ে পড়েছেন বা আইনি সমস্যার মুখোমুখি হন।
এই নির্দিষ্ট জিনিসের কোনওটিরই সহজ বা সরল রেজোলিউশন নেই।
শুধু চাকরি ছেড়ে দিবেন না কেন? ঠিক আছে, কিছু ক্যারিয়ার মানসিক চাপ নিয়ে আসে তবে তারা পরিপূর্ণ হয় এবং একজন ব্যক্তি কী করতে চায়।
সামাজিক কাজ একটি ভাল উদাহরণ, কারণ এটি একটি চাপযুক্ত ক্ষেত্র যা সাধারণত এর মধ্যে কাজ করা লোকদের জন্য প্রচুর অর্থ প্রদান করে।
সংবেদনশীল কপোটিংয়ের সাথে কী ধরণের কৌশল কাজ করে?
1. বিচ্যুতি
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি সর্পিল হয়ে থাকে এবং আরও খারাপ হয় যে আমরা তাদের উপর তত বেশি কল্পনা করি।
নিজেকে বিরক্ত করা এই নেতিবাচক আবেগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি কার্যকর উপায়।
অন্যান্য মানসিক উত্তেজক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হয়ে আপনার সক্রিয় চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াগুলি থেকে চিন্তাভাবনাগুলিকে বাধ্য করুন।
লজিক ধাঁধা, সুডোকু, ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা জিগস ধাঁধা একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে।
2. আবেগ প্রকাশ।
কারও একের আবেগকে শিল্পে পরিণত করার কাজটি মানবতার মতোই পুরানো একটি অনুশীলন is
নেতিবাচক শক্তি তৈরি করে ধনাত্মক কিছুতে পরিণত করা শক্ত আবেগকে খুঁজে বের করার এবং তাদের প্রক্রিয়াজাত করার একটি মজাদার উপায়।
দুর্দান্ত উপকার পাওয়ার জন্য আপনি যে জিনিসটি করছেন তার পক্ষে আপনার ভাল হওয়া দরকার।
আঁকুন, আঁকুন, গান করুন, নাচুন… যে আবেগটি আপনার বাইরে চলে যেতে সহায়তা করবে তা করুন।
3. ধ্যান।
মেডিটেশন অনেকগুলি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে।
মনকে স্থির করার জন্য এবং চিন্তাভাবনায় নিজেকে ফাঁকা করার জন্য আপনি নিজেকে নিজের জীবন এবং মনের মধ্যে যা কিছু ঘটছে তাতে বিরতি দেওয়ার একটি সুযোগ দিন।
এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে আকর্ষণ করতে সহায়তা করে যেখানে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগের সাথে কথা বলার বা মোকাবেলা করার কোনও প্রয়োজন নেই।
4. প্রার্থনা।
আধ্যাত্মিক এবং ধর্মীয় অনুশীলনগুলি নেতিবাচক সংবেদনশীল শক্তি আনলোড করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যদি আপনি কোনও আধ্যাত্মিক ঝোঁক হন।
প্রার্থনা ধ্যানের অনুরূপ, এটি শান্ত এবং শান্ত মুহুর্তের মধ্যে বর্তমান বিশ্রামের সুযোগ।
অনেক মানুষ জীবনের স্ট্রেস সহ্য করার মাধ্যম হিসাবে আধ্যাত্মিকতা ব্যবহার করে।
5. ওষুধ।
Technষধটি প্রযুক্তিগতভাবে একটি সংবেদনশীল মোকাবিলার ব্যবস্থা কারণ এটি একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত আবেগকে আটকানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
যে ব্যক্তি অত্যধিক উদ্বেগের মুখোমুখি হচ্ছেন তাদের মনে মনে রাখার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে, কারণ এটি নেতিবাচক আবেগগুলির অত্যধিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
ওষুধ হ'ল স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া যতক্ষণ এটি নির্দেশ হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং অপব্যবহার হয় না।
6. পুনঃনির্মাণ।
আপনি যদি একে একে হিসাবে না দেখার পছন্দ করেন তবে কোনও সমস্যা আর সমস্যা হয় না।
জীবন সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখা অনেক সহজ যখন আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার যে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে সাক্ষাত করা হয় সেগুলি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করার জন্য কেবল চ্যালেঞ্জ challenges
কে জিতবে তা wwe কিভাবে নির্ধারণ করে?
হ্যাঁ, আপনার জীবনে প্রতিটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে এটি সম্ভব নয়, তবে এটি একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম যা আপনি অনেকগুলি জীবন চ্যালেঞ্জগুলিতে প্রয়োগ করতে পারেন।
7. অনুশীলন।
যদিও এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, অনুশীলন আমাদের আবেগগুলি সেগুলি চ্যানেল করার জন্য একটি জায়গা দিয়ে আমাদের মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
ক্রোধ এবং হতাশাকে সহজেই ওজন উত্তোলন বা দৌড়ানোর মতো শারীরিক ক্রিয়ায় ঠেলা যায় chan
এবং দুঃখ এবং বেদনা থেকে তাদের পথে কাজ করতে কেউ হালকা অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন।
শারীরিক অনুশীলনও হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের দুর্দান্ত সরঞ্জাম।
8. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা কখনও কখনও এমন লোকদের জন্য চক্ষু ঘূর্ণায়মান প্রভাব তৈরি করতে পারে যারা দীর্ঘ সময় ধরে নেতিবাচক অবস্থায় আটকে ছিলেন।
তবে, কোনও ব্যক্তি জীবনের অসুবিধাগুলিতে রৌপ্য রেখার সন্ধানের জন্য যত বেশি উপায় খুঁজে পাবে, এই সমস্যাগুলি পরিচালনা করা তত সহজ।
আপনি যদি পুরো ধারণা সম্পর্কে সতর্ক হন একটি ইতিবাচক মানসিক মনোভাব বা ভাবেন যে এটি অতিমাত্রায়, কেবলমাত্র প্রতিটি খারাপ পরিস্থিতি নেতিবাচক হিসাবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনাকে জাল পজিটিভ হতে হবে না, কেবল নেতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন।
9. জার্নালিং।
জার্নালিং এটির নিজস্ব উল্লেখ প্রাপ্য কারণ এটি একটি নির্দিষ্ট ধরণের রচনা যার অর্থ একজনের অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে, লক্ষ্য অর্জন করতে এবং চিন্তাভাবনাগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে।
এটি ইচ্ছাকৃত ক্রিয়া যেখানে কোনও ব্যক্তি উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে তাদের চ্যালেঞ্জগুলি প্রক্রিয়াকরণের এবং তাদের সমাধানের সন্ধানের উদ্দিষ্ট উদ্দেশ্য সহ লেখেন।
আত্ম-উন্নতি এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য জার্নালিং একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা যে কারও দ্বারা নিযুক্ত হতে পারে।
10. নিবন্ধন
কখনও কখনও একটি পরিস্থিতি ফিরে না পয়েন্ট অতীত।
কখনও কখনও কোনও পরিস্থিতি থেকে ইতিবাচক বা প্রয়োজনীয় ফলাফল পাওয়া যায় না।
কখনও কখনও ছিনতাই এবং নিজেকে একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে ফেলাটাই এর সাথে মোকাবিলা করার একমাত্র উপায়।
প্রতিবন্ধকতা যখন সমস্যা মোকাবেলার প্রাথমিক মাধ্যম এবং এড়ানো এড়ায় তখন সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।
তবে, কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে নিষেধাজ্ঞার একমাত্র বিকল্প।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- কীভাবে আবার সুখী হবেন: সুখ পুনরায় আবিষ্কারের 15 টি পরামর্শ
- কেন এক সময়ে একদিন বেঁচে থাকা গুরুত্বপূর্ণ (এটি কীভাবে করবেন)
- চাকা বন্ধ হয়ে গেলে কীভাবে আপনার জীবন ট্র্যাক এ ফিরে পাবেন
- কীভাবে আপনার সমস্যাগুলি থেকে দূরে চলে যাওয়া যায়
- জীবন এত কঠিন কেন?
সমস্যা-কেন্দ্রিক মোকাবেলা করার দক্ষতা
আবেগকে সম্বোধন করে নেতিবাচক অনুভূতি পরিচালনার পরিবর্তে, কখনও কখনও সমস্যা-ভিত্তিক মোকাবিলার ব্যবস্থাটি ব্যবহার করা আরও ভাল ধারণা।
একটি সমস্যা-কেন্দ্রিক মোকাবিলা কৌশল আপনাকে সমস্যাটি কী তা চিহ্নিত করতে এবং এটি প্রতিরোধ, পরিবর্তন বা সংশোধন করার জন্য সরাসরি পদক্ষেপ গ্রহণ করা প্রয়োজন।
যদিও প্রথম নজরে এটি সহজ মনে হলেও সমস্যার আসল উত্সটি পৃষ্ঠের নীচে গভীর হতে পারে।
আসুন বলি যে আপনার কাজটি চাপ বাড়ছে। আচ্ছা, কেন এটি আপনাকে চাপ দিচ্ছে? এটা কি কাজ? কাজের চাপ? যাতায়াত? আপনার সহকর্মীরা? তোমার বস?
এই জিনিসগুলির যে কোনও একটি সমস্যা হতে পারে। স্ট্রেসের আসল সমস্যা এবং উত্স নির্ধারণ করবে এটি সমাধানের জন্য আপনার কোন সমাধানটি ব্যবহার করতে হবে।
ম্যাট "রোজি" আনোয়া
হতে পারে আপনি আপনার ক্যারিয়ার পছন্দ করেন তবে আপনার বসের পক্ষে কাজ করা পছন্দ করেন না, তাই আপনি ক্ষেত্রের অন্যান্য কাজের সুযোগগুলি সন্ধান করতে পারেন।
সমস্যা-কেন্দ্রীভূত মোকাবিলার দক্ষতাগুলি সংবেদনশীল-দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দক্ষতার চেয়ে সাধারণত ভাল কারণ তারা চাপের উত্সকে মোকাবেলা করতে বা অপসারণে মনোনিবেশ করে।
এটি সর্বদা কোনও সম্ভাবনা নয়। আপনি কারও কাছ থেকে দূরে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নিতে পারবেন না।
এবং কিছু লোকের জীবনে কঠিন মানুষকে মাথা থেকে মাথা নেওয়ার মতো ব্যক্তিত্ব থাকে না।
সমস্যা সমাধানের কিছু কৌশল কী কী?
1. অব্যাহতি
যখন হ'ল উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে নিজেকে মুছে ফেলার জন্য এটি ব্যবহার করা হয় তখন হতাশাগুলি সমস্যা-ভিত্তিক মোকাবিলা করার কৌশল হতে পারে।
সম্ভবত এখন কোনও সম্পর্কের অবসান হতে, সেই কাজটি ছেড়ে দেওয়া, সেই পদক্ষেপ নেওয়া, বা আপনার জীবন থেকে এমন এক চাপের উত্সকে অপসারণ করার জন্য যা প্রয়োজন, যা এখনই উন্নতি বা পরিবর্তন হতে চলেছে না, করার সময় এসেছে।
২. টাইম ম্যানেজমেন্ট
অনেক লোক স্ট্রেস হয় কারণ তারা দিনের পর্যাপ্ত সময় খুঁজে পায় না।
সময় পরিচালনা তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান যা মনে করে যে তাদের প্রয়োজন মতো করা সমস্ত কিছু করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।
এটাও লক্ষণীয় যে কখনও কখনও এটি সময় পরিচালনার অভাব হয় না, বরং যে ব্যক্তি যুক্তিসঙ্গতভাবে পরিচালনা করতে পারে তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করে। তাদের কিছু ক্রিয়াকলাপ ফেলে দেওয়া দরকার হতে পারে।
3. সহায়তা অনুরোধ।
সাহায্যের জন্য একটি অনুরোধ জীবনের প্রায় কোনও ক্ষেত্রে মানসিক চাপকে হ্রাস করতে পারে।
কাজের জায়গায় অনেক কিছু করতে হবে? আপনার এটি मालिकের সাথে আনতে হবে যাতে আপনি সহায়তা পেতে পারেন।
ঘরে বসে অনেক কাজ? সময় হতে পারে আরও সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন অন্য যে কারও সাথে আপনি বাস করছেন from
এর চেয়ে বড় কোথাও থেকে চাপ আসতে পারে, পেশাদার হস্তক্ষেপের প্রয়োজন।
৪. মেডিকেল ম্যানেজমেন্ট
অসুস্থতা এবং স্বাস্থ্য স্ট্রেসের সাধারণ অবদানকারী।
স্বীকৃত পেশাদার দ্বারা চিকিত্সা ব্যবস্থাপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলি যেমন ডায়েট, ব্যায়াম বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা পরিচালনার মতো সমাধান করা প্রয়োজন।
এই সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও সুখী ব্যক্তি হতে সহায়তা করতে পারে।
5. সমস্যা সমাধান।
জিনিসগুলি করা সম্পর্কে মানসিক চাপ মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল জিনিসগুলি করা।
সমস্যা চিহ্নিত করুন এবং এটি সংশোধন করার জন্য পদক্ষেপ নিন।
আপনি যত তাড়াতাড়ি এটি করতে যান, জিনিসটির কারণে আপনি তত কম চাপ অনুভব করবেন।
6. সাইকোথেরাপি।
থেরাপি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং সমস্যা সমাধানের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।
এটির অন্তর্নিহিত চিন্তাভাবনা সঞ্চার করার জন্য এটি একটি আসল নিরাপদ স্থান হওয়ার যুক্ত বোনাস রয়েছে।
বন্ধুবান্ধব থাকা এবং জানানো সবই ভাল এবং ভাল, তবে তারা সর্বদা তথ্যের উত্স নয় এবং আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে না।
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি একজন চিকিত্সকের সাথে সমাধান করা উচিত।
7. কোচিং এবং পরামর্শ।
কোচিং এবং পরামর্শ একটি ক্ষেত্র যা ধূসর অঞ্চলে বসে।
নিজেকে কোচ বা পরামর্শদাতা বলার জন্য কোনও বাস্তব বাধ্যতামূলক আইনী প্রয়োজনীয়তা বা শংসাপত্র নেই।
তবে, জীবনের বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যেখানে 'পেশাদার' সঠিক পছন্দ নয়।
কোনও ব্যক্তি আসলে জিনিসগুলি করা এবং অভিজ্ঞতা থেকে পুরোপুরি শিখতে পারে। এবং যদি এই সমস্যাগুলি এমন কোনও কিছু হয়ে থাকে যা কোনও অনুমোদিত অনুমোদিত পেশাদারের আওতার বাইরে থাকে, তবে সেই সমস্যার অভিজ্ঞতার সাথে একজন প্রশিক্ষক বা পরামর্শক একটি ভাল সমাধান হতে পারে।
8. সমস্যা ডাউন ডাউন।
সমস্যাগুলি যখন তারা অত্যধিক চাপ অনুভব করে তখন আরও চাপে পরিণত হয়।
এই সমস্যাগুলি ছোট, আরও ম্যানেজ করার যোগ্য অংশগুলি ভাঙ্গা চাপকে আরও পরিচালনযোগ্য স্তরে নিরসনের কার্যকর উপায়।
চাকরি সন্ধানের উদাহরণ নিন। চাকরি সন্ধান করা এমনকি বেশিরভাগ সময়েই ক্লান্ত এবং বিরক্তিকর, তবে কিছু খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত এটি কেবল মাত্র পাঁচটি অ্যাপ্লিকেশন জমা দেওয়ার আরও ম্যানেজমেন্ট পর্যায়ে ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে।
9. নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ।
কোনও ব্যক্তির স্ট্রেস লেভেল নাটকীয়ভাবে উঠতে পারে যখন তারা মনে করে যে তারা নিজের বা তাদের পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে নেই।
এই উদ্বিগ্ন জায়গায় বসে থাকার পরিবর্তে পরিস্থিতিটি নিয়ন্ত্রণে আনতে এবং সমাধানের দিকে নিজের পথে কাজ শুরু করা ভাল ধারণা হতে পারে।
মঞ্জুর, এটি করার জন্য প্রত্যেকেরই ব্যক্তিত্ব বা আচরণ নেই, বিশেষত একটি গ্রুপ সেটিংয়ে।
তবে আপনি যদি কোনও প্রকল্পের উদ্দেশ্যহীন প্রকৃতি থেকে জোর দিয়ে চলেছেন তবে সময়টি এটির মাধ্যমে এগিয়ে যাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হতে পারে।
10. গ্রহণযোগ্যতা।
গ্রহণযোগ্যতা একটি শক্তিশালী মোকাবেলা সরঞ্জাম কারণ এটি আপনি যে পরিস্থিতিতেই থাকুন না কেন আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়।
আপনি যদি এটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এটির উপর চাপ দেওয়ার কোনও আসল বিন্দু নেই। এটা কি হয়।
এটি অনুশীলন করার জন্য, তাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে কী আছে এবং কী নেই তা সনাক্ত করতে একজনকে অবশ্যই পারদর্শী হতে হবে।
আপনি নিয়ন্ত্রণে নেই বা নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারবেন না এমন যে কোনও পরিস্থিতির জন্য উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই।
এটি সত্য যে পরিস্থিতি যাই হোক না কেন আপনার মোকাবেলা করার প্রয়োজন হতে পারে তবে কিছু সময় এবং অনুশীলনের পরে আপনি কীভাবে এটি অনুভব করবেন তা চয়ন করতে পারেন।
নেতিবাচক কপিং প্রক্রিয়া এড়ানো
নেতিবাচক মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি কোনও ব্যক্তিকে একটি ধ্বংসাত্মক, সংবেদনশীল সর্পিলের মধ্যে আটকে দিতে পারে।
প্রকৃত নেতিবাচক মোকাবেলা কৌশল যেমন প্রতিশ্রুতি, পদার্থের অপব্যবহার, সংবেদনশীল খাওয়া, পলায়নবাদ এবং আত্ম-ক্ষতি এবং এরপরে এতটা সুস্পষ্ট নয়।
পরিবর্তনের প্রয়োজন এমন পরিস্থিতির জন্য যদি তারা ধ্রুবকভাবে পালানোর হ্যাচ হয় তবে বেশিরভাগ আবেগ-কেন্দ্রীভূত মোকাবিলার ব্যবস্থা নেতিবাচকতায় রূপান্তরিত করতে পারে।
এড়ানো এড়ানো একটি সহজ নেতিবাচক মোকাবেলা করার ব্যবস্থা। সমস্যাটি কুরুচিপূর্ণ, বেদনাদায়ক এবং মোকাবেলা করতে অসুবিধাজনক হতে পারে তবে এটি এক বা অন্য কোনও উপায়ে মোকাবেলা করা প্রয়োজন।
কোনও ব্যক্তি ইস্যুটির মুখোমুখি হওয়ার বিষয়ে ভীত হতে পারেন বা পরিস্থিতির সত্যতা স্বীকার করতে চান না। পরিবর্তে, তারা চয়ন সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়ানো জিনিস সম্পর্কে।
তারা টেলিভিশন দেখা, ঘুমানো বা অন্যান্য লোকের সমস্যা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করে এটি করতে পারে।
স্থিরযোগ্য সমস্যাগুলির মুখোমুখি হওয়া এবং সংশোধন করা দরকার। যে সমস্যাগুলি স্থির করা যায় না তাদের স্বীকৃতি দেওয়া ও পরিচালনা করা দরকার।
পরিস্থিতিটি সত্যই বিশ্লেষণ করতে এবং তাদের পরিস্থিতি মোকাবেলা বা পরিবর্তনের জন্য তারা সঠিক পথ অনুসরণ করছে কিনা তা নিশ্চিত করতে কিছু সময় নেওয়া উচিত।
তথ্যসূত্র:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
দুই জনের মধ্যে যৌন আকর্ষণের লক্ষণ
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-pੈਕਟ-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotion-mental-health/stress-time-management
স্টুকি এইচ এল, নোবেল জে আর্ট, নিরাময় এবং জনস্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ: বর্তমান সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা। আমি জে.স্বাস্থ্য 2010100: 254–263
ধর্ম, আধ্যাত্মিকতা এবং স্বাস্থ্য: গবেষণা এবং ক্লিনিকাল জড়িত। আইএসআরএন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। 20122012: 33
কনভার্সানো সি, রোটনডো এ, লেন্সি ই, ডেলা ভিস্তা ও, আরপোন এফ, রেদা এমএ। আশাবাদ এবং মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার উপর এর প্রভাব। ক্লিন অনুশীলন এপিডেমিওল মেন্ট স্বাস্থ্য। 2010 মে 146: 25-9
শর্মা এ, মাদান ভি, পেটি এফডি। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করুন। প্রাইম কেয়ার সহযোগী জে ক্লিন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। 20068: 106
তুগাদ এমএম, ফ্রেড্রিকসন বিএল, ব্যারেট এলএফ। মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং ইতিবাচক সংবেদনশীল গ্রানুলারিটি: মোকাবেলা এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক আবেগগুলির সুবিধাগুলি পরীক্ষা করা। জে পার্স (2004) 72 (6): 1161-90
নাইলস এএন।, হাল্টম কে.ই., মুলভেনা সি.এম., লাইবারম্যান এমডি, স্ট্যান্টন এ.এল. মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর এক্সপ্রেশনাল রাইটিংয়ের প্রভাব: সংবেদনশীল এক্সপ্রটিভিটির মধ্যপন্থী ভূমিকা। উদ্বেগ স্ট্রেস মোকাবেলা। 201427: 1–19
ম্যাকিয়েজেউস্কি পিকে, ফেল্পস এসি, ক্যাসেল ইএল, ইত্যাদি। ধর্মীয় মোকাবিলা এবং আচরণগত নিষেধাজ্ঞার: অগ্রিম যত্নের পরিকল্পনার বিরুদ্ধে প্রভাব এবং মৃত্যুর কাছাকাছি নিবিড় যত্ন প্রাপ্তির বিরুদ্ধে। সাইকো-অনকোলজি। 201221 (7): 714–723
ওজবা এফ, জনসন ডিসি, ডিমোলাস ই, ইত্যাদি। সামাজিক সমর্থন এবং স্ট্রেসের স্থিতিস্থাপকতা: নিউরোবায়োলজি থেকে ক্লিনিকাল অনুশীলন পর্যন্ত। সাইকিয়াট্রি (এডজমন্ট)। 20074: 35-40
মারিওটি এ। স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রভাব: মস্তিষ্ক-দেহের যোগাযোগের আণবিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে নতুন অন্তর্দৃষ্টি। ফিউচার সায়ান ওএ 2015 1: এফএসও 23
লার্গো-ওয়াইট ই, পিটারসন পিএম, চেন ডাব্লুডাব্লু। কলেজ শিক্ষার্থীদের মধ্যে সমস্যা সমাধান, চাপ এবং স্বাস্থ্য অনুধাবন করা হয়েছে। এম জে হেলথ বেভাক। 2005 জুলাই-আগস্ট 29 (4): 360-70
