বিষাক্ত মানুষের সাথে মোকাবিলা করা প্রায় অনিবার্য।
এটি একজন নারসিসিস্টিক পিতামাতা হোক বা একজন সহকর্মী সহকর্মী, কিছু লোক যেখানেই যান সেখানেই মারপিট এবং দুর্দশা বুনন।
এখানে আমরা বিষাক্ত ব্যক্তিদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য 10টি স্মার্ট উপায় পেয়েছি যাতে তাদের নেতিবাচক শক্তি এবং কাজগুলি আপনাকে প্রভাবিত না করে:
1. এক্সপোজার সীমিত করুন।
এটি প্রায়শই বিষাক্ত লোকদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।
আপনি যদি তাদের অ্যাক্সেস না দেন তবে বিষাক্ত লোকেরা আপনাকে আঘাত করতে পারে না, তাই তাদের কাছে আপনার এক্সপোজার সীমিত করে আপনি নিজের এবং তাদের বিষের মধ্যে একটি সুন্দর, ঘন বাধা তৈরি করেন।
আপনি যদি পারেন, এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনার বিষাক্ত পরিচিত বা প্রাক্তন সাধারণত ঘন ঘন আসে। অ্যাকাউন্টিং থেকে শক্তি ভ্যাম্পায়ার ব্রেন্ডার সাথে স্টাফ রুমে বসার পরিবর্তে দুপুরের খাবারের জন্য বাইরে যান।
যদি আপনি একজন বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে বসবাস করতে বাধ্য হন তবে শারীরিক এক্সপোজার সীমিত করা স্পষ্টতই জটিল, তবে আপনি এখনও এই নিবন্ধের বাকি কৌশলগুলি ব্যবহার করে তাদের আপনার আবেগগুলিতে অ্যাক্সেস অস্বীকার করতে পারেন।
কিন্তু যদি সম্ভব হয়, যখন তারা থাকে এবং যখন আপনি বাড়িতে থাকা এড়াতে চেষ্টা করুন হয় সেখানে একই সময়ে, আপনার রুমে থাকা, ভাগ করা খাবার এড়িয়ে চলা ইত্যাদির মাধ্যমে নিজেকে রাখুন।
2. সীমানা সেট করুন এবং প্রয়োগ করুন।
অনেক বিষাক্ত মানুষ তাদের মতো আচরণ করে কারণ তাদের কোনো প্রতিক্রিয়া ছাড়াই অনুমতি দেওয়া হয়েছে।
যেমন, আপনি কোন আচরণটি গ্রহণ করবেন এবং কোনটি গ্রহণ করবেন না তার জন্য সীমানা সেট করা এবং যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি তারা ইচ্ছাকৃতভাবে সেগুলিকে অতিক্রম করে তবে ফলাফলগুলি স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণ স্বরূপ, ধরা যাক, আপনি আপনার নার্সিসিস্টিক পিতামাতাকে এটা পরিষ্কার করে দিয়েছেন যে আপনি তাদের বা আপনার পরিবারের অপমান সহ্য করবেন না এবং যদি তারা তা করেন, তাহলে তারা দুই সপ্তাহের জন্য নাতি-নাতনি দেখার অধিকার হারাবেন।
যদি তারা সেই সীমানার বিরুদ্ধে ধাক্কা দেয় তবে তাদের এটি মনে করিয়ে দিন এবং পরিণতি ঘটবে।
তারা সম্ভবত শিকার খেলবে এবং জোর দেবে যে এটি একটি ভুল বোঝাবুঝি, তবে আপনার অবস্থানে দাঁড়ান। একবার তারা পরিদর্শনের সুবিধা ফিরে পেলে, যদি তারা আবার বাড়াবাড়ি করে, আরও দুই সপ্তাহের জন্য অধিকার প্রত্যাহার করে, ইত্যাদি।
3. দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করুন।
একটি পুরানো কথা আছে যেটি যায়, 'সুরটি সঙ্গীত তৈরি করে'। এটা মানে কিভাবে যা বলা হচ্ছে তার থেকে আমরা যোগাযোগ করি আরও শক্তিশালী।
এটিকে এভাবে ভাবুন: যদি একটি কুকুর আপনার বাচ্চার খেলনা ছিঁড়ে ফেলে, তবে তারা আরও কী প্রতিক্রিয়া জানাবে? একটি মৃদু উপদেশ এটি নিচে রাখা কারণ এটি সুন্দর নয়? অথবা একটি ধারালো, দৃঢ় 'না! ওটা নীচে রাখ!'?
আপনি যদি পরবর্তীটি বেছে নেন তবে আপনি সঠিক হবেন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনার সাথে দুর্ব্যবহারকারী লোকেদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত, তবে আপনার সুর এবং শারীরিক ভাষা দিয়ে এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি তাদের বাজে কথা সহ্য করবেন না।
আপনি যদি পারেন, তাদের সাথে কথা বলার আগে চোখের দৃঢ় যোগাযোগ ধরে রাখুন এবং কিছুক্ষণ বিরতি দিন। আপনার ভয়েস কীভাবে প্রজেক্ট করবেন তা শিখুন (কিন্তু চিৎকার নয়) যাতে আপনি যা বলছেন তা শক্তিশালীভাবে আসে।
স্পষ্টভাবে কথা বলুন, শপথ করা এড়িয়ে চলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ভঙ্গিটি পরম আত্মবিশ্বাসের একটি। তারপরে, একবার আপনি কথা বলা শেষ করার পরে, তারা দূরে না দেখা পর্যন্ত চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।
এটি আপনাকে প্রভাবশালী অবস্থানে রাখে এবং ভবিষ্যতে জিনিসগুলিকে আলোড়িত করার সম্ভাবনা কম করে দেবে।
4. তাদের বন্ধ করুন.
কিছু ক্ষেত্রে, একটি বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে মোকাবিলা করার একটি স্মার্ট উপায় হল তাদের বন্ধ করা।
বুলি এবং বিষাক্ত ব্যক্তিরা যাদেরকে তারা ‘নরম লক্ষ্যবস্তু’ বলে মনে করে তাদের দিকে আকৃষ্ট হয়। যেমন, আপনি যদি একজন বরং দয়ালু, ভদ্র, প্রেমময় ব্যক্তি হন তবে তারা মনে করবে আপনার সাথে তাদের একটি সহজ জয় আছে।
আমি আমার জীবন নিয়ে বিরক্ত, আমার কি করা উচিত
বিষাক্ত ব্যক্তিরা প্রতিরক্ষামূলকতা, রাগ এবং অশ্রু খায়। বিপরীতে, যদি তারা শান্ত কিন্তু দৃঢ় বিরোধিতা এবং প্রতিরোধের সম্মুখীন হয় তবে তারা মনে করবে যে তাদের উপরের হাত নেই এবং পিছু হটতে পারে।
বুলিরা এমন লোকদের পছন্দ করে না যারা পাল্টা লড়াই করে, এবং তারা যাদেরকে তাদের চেয়ে শক্তিশালী বলে মনে করে তাদের সাথে ভবিষ্যতের সংঘর্ষ এড়াবে।
সুতরাং যখন বিষাক্ত লোকেদের কথা আসে, তখন মধুর ব্যাজারের মতো আচরণ করুন, খরগোশ নয়।
5. জিনিসগুলি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, বিষাক্ত লোকেরা খারাপ আচরণ করে কারণ তারা এমন কিছুর মধ্য দিয়ে গেছে যা তাদের ক্ষতি করেছে।
হয়তো তারা তাদের পরিবারের দ্বারা দুর্ব্যবহার করেছিল, অথবা তারা অতীতে তাদের চাহিদা পূরণের জন্য সংগ্রাম করেছিল।
কারণ যাই হোক না কেন, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ তাদের বিষাক্ততার সাথে একেবারে কিছুই করার নেই আপনি .
যদি তারা আপনাকে মারধর করে বা খারাপ ব্যবহার করে তবে এর কারণ তারা আপনাকে প্রকৃত ব্যক্তি হিসাবে নয় বরং নিজেকে আরও ভাল বোধ করার উপায় হিসাবে দেখে।
এটা তাদের উপর।
পরের বার যখন কেউ আপনার কাছে ভয়ঙ্কর হয় তখন এটি মনে রাখার চেষ্টা করুন।
আপনার সাথে কিছু ভুল নেই এই সচেতনতা ধরে রাখুন এবং তারা যে কদর্য কথা বলে তা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
তাদের অপমান একটি ছোট বাচ্চার সাথে সমান যা আপনাকে একটি পোপহেড বলে। আপনি এটি দ্বারা স্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হবেন না কারণ তারা কেবল একটি নির্বোধ বাচ্চা। ভিতরে, সেই বিষাক্ত ব্যক্তি যিনি আপনাকে উপহাস করছেন বা আপনাকে নিচে নামিয়ে দিচ্ছেন।
6. ধূসর শিলা যান.
এই পদ্ধতি, যা নার্সিসিস্টদের সাথে ভাল কাজ করে, অন্যান্য ধরণের বিষাক্ত মানুষের সাথেও কার্যকর।
মূলত, তারা যখন আপনাকে ভয়ঙ্কর কিছু বলে তখন তাদের মোটেও সাড়া না দেওয়া জড়িত।
পরিবর্তে, নিজেকে পাথরের একটি বিশাল ধূসর খণ্ড হিসাবে কল্পনা করুন, সমস্ত আবেগ বর্জিত, এবং তাদের দেখান।
তারা কিছু বলুক বা আপনাকে কোনোভাবেই প্রভাবিত করবে না। যদি আপনাকে তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করতে হয়, তবে তাদের চোখের মধ্যবর্তী স্থানের উপর ফোকাস করুন এবং তাদের মধ্য দিয়ে দেখুন।
এটি তাদের সাথে কাজ করার জন্য কিছুই দেয় না এবং যেহেতু তারা আপনার কাছ থেকে কোনো ধরনের আবেগকে খাওয়াতে সক্ষম হবে না, তাই তারা আপনার প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করবে।
7. কে আপনার সহানুভূতির যোগ্য তা বুঝতে শিখুন।
অন্যদের সাথে বোঝা এবং সহানুভূতি করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে কে আপনার সহানুভূতির যোগ্য এবং কাকে যখনই সম্ভব দূরত্বে রাখা উচিত তা কীভাবে নির্ধারণ করা যায় তা শেখাও গুরুত্বপূর্ণ।
অনেক বিষাক্ত মানুষ খারাপ আচরণ করে কারণ তারা গভীরভাবে আহত ব্যক্তি।
অতীতে যা তাদের আঘাত করেছিল তার সাথে মোকাবিলা করার পরিবর্তে, তারা তাদের ব্যথা তাদের সাথে বহন করে এবং অন্যদের উপর আঘাত করার জন্য এটি ব্যবহার করে।
এখানে জিনিসটি, যদিও: অতীতের ট্রমাগুলির সাথে মোকাবিলা না করা একটি পছন্দ।
একটি ভাল থেরাপিস্ট খোঁজা সহ অতীতের ব্যথার মধ্য দিয়ে কাজ করার বিকল্পগুলি সর্বদা রয়েছে।
যদি কেউ তার প্রয়োজনীয় সাহায্য না পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, তবে এটি একটি সচেতন সিদ্ধান্ত।
যেমন, আপনি বুঝতে পারেন যে তারা যেভাবে আচরণ করে সেরকম আচরণ করে কারণ, 'মানুষকে আঘাত করে তারা অন্যদেরকে আঘাত করে', তবে আপনার তাদের সাথে সহানুভূতি দেখিয়ে তাদের সময় এবং শক্তি দেওয়ার প্রয়োজন নেই।
8. নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলোকে শেখার সুযোগ হিসেবে রিফ্রেম করুন।
আমরা যখন বিষাক্ত লোকেদের প্রতি খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখাই তখন আমাদের মধ্যে অনেকেই নিজেদের লাথি মেরে ফেলে। আমরা যদি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতাম তবে আমাদের কী বলা উচিত ছিল তা নিয়ে আমরা সময় কাটাতে পারি।
এই মিথস্ক্রিয়াগুলিকে কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় এবং পরবর্তী সময়ে সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা শেখার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করা ভাল।
আপনি যখন একটি নতুন ট্রেইলে বাইক চালাচ্ছেন তখন এটি একটি শাখা দ্বারা আঘাত করার মতো দেখার চেষ্টা করুন৷ পরের বার যখন আপনি সেই পথে যাত্রা করবেন, তখন আপনি যখন আপনার দিকে আসছে শাখাটি দেখতে পাবেন তখন আপনি হাঁস যেতে জানতে পারবেন।
বিষাক্ততার কম-আদর্শ প্রতিক্রিয়ার জন্য নিজেকে উপদেশ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই লোকেরা অন্যদের সংবেদনশীল স্থানগুলি সন্ধান করে এবং বোতামগুলি কীভাবে চাপতে হয় তা শিখতে কয়েক বছর কাটিয়েছে।
এবং এখন আপনি এটি জানেন যে, আপনি অনুরূপ ভবিষ্যতের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত।
9. পুনঃনির্দেশের মাধ্যমে বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন।
একটি বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে উত্তেজনা এড়াতে সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ভুল নির্দেশনার মাধ্যমে মিথস্ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা।
মূলত, অন্য কোথাও এবং আপনার থেকে দূরে ফ্লিং করে তাদের শক্তিকে লাইনচ্যুত করার লক্ষ্য রাখুন।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার নার্সিসিস্টিক পিতামাতা আপনি যা পরেছেন তা অপমান করে। এমনকি স্বীকার করবেন না যে তারা আপনাকে কিছু বলেছে এবং পরিবর্তে তাদের মৃত বন্ধু কেমন করছে তা জিজ্ঞাসা করুন। তারা অবিলম্বে সেই বিষয় বাদ দেবে এবং এটিকে নতুন বিষয়ে পুনর্নির্দেশ করবে।
এটি বরং একটি ছোট বাচ্চাকে একটি জলখাবার অফার করে বিভ্রান্ত করার মতো যাতে তারা আপনার ফোন চাওয়ার কথা ভুলে যায়।
এটি একটি দ্রুত এবং নোংরা পদ্ধতি, কিন্তু এটি কাজ করে।
10. মননশীলতার অনুশীলন করুন।
আপনাকে বিষাক্ত ব্যক্তিদের সাথে মোকাবিলা করার পরে এটি 'হিট সিঙ্ক' করার একটি ভাল উপায়।
তারা যা বলেছে বা করেছে তা নিয়ে স্টিভ করার পরিবর্তে এবং এটি আপনাকে আরও ক্ষতি করতে দেওয়ার পরিবর্তে, কীভাবে এটি ছেড়ে দেওয়া যায় তা শিখুন।
আপনি বর্তমান মুহুর্তে সম্পূর্ণভাবে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য মননশীলতা অনুশীলন করে এটি করতে পারেন।
আপনি যদি মননশীলতায় নতুন হয়ে থাকেন, পাঁচটি ইন্দ্রিয় ধ্যানের কৌশল যেখানে আপনি সেই মুহূর্তে আপনার প্রতিটি ইন্দ্রিয় কী সনাক্ত করতে পারে তার উপর মনোনিবেশ করেন, এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
আপনি যে আঘাত অনুভব করেছেন তা যদি এই মুহূর্তের শান্তিতে অনুপ্রবেশ করে, আপনার মনোযোগ প্রতিটি অর্থে ফিরিয়ে আনুন, যতক্ষণ না রাগ বা নেতিবাচক অনুভূতি কমে যায়।
——
দুর্ভাগ্যবশত, আমরা আমাদের জীবন থেকে সমস্ত বিষাক্ত মানুষকে স্থায়ীভাবে নির্মূল করতে পারি না, তবে এখানে উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে, আমরা অবশ্যই তারা আমাদের যে ক্ষতি করে তা কমাতে পারি।
বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করবে তা বেছে নিন এবং ভবিষ্যতে কারোর বিষাক্ততার দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
