ক্ষুদ্র আচরণ সামাজিক গতিবিদ্যার একটি জটিল দিক।
এটা এত স্পষ্ট নয় যে ক্রোধের মতো প্রকাশ্য দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করতে পারে।
এটি আরও প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হতে থাকে, ছোটখাটো অভিযোগ তৈরি করে যা ধীরে ধীরে সম্পর্ককে দুর্বল করে দেয় এবং চিপ করে।
বেথ ফিনিক্স এবং প্রান্ত বিবাহ
এটি একটি 'হাজার কাট দ্বারা মৃত্যু' দৃশ্যকল্প।
এই নিবন্ধে, আমরা কিছু কারণ দেখতে যাচ্ছি কেন আপনি নিজেকে ছোট মনে করতে পারেন এবং আপনি কীভাবে থামতে পারেন।
সামান্য আত্ম-সচেতনতা ছোটখাটো আচরণকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলিকে উন্মোচন করার দিকে একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে এবং পালাক্রমে আপনার সম্পর্ককে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
ক্ষুদ্র আচরণের 5টি মূল কারণ
ক্ষুদ্রতা একটি স্তরযুক্ত আচরণ যা ব্যক্তিগত এবং সামাজিক কারণ থেকে উদ্ভূত হয়।
যারা হুমকির সম্মুখীন, দুর্বল বা অপর্যাপ্ত বোধ করেন তাদের জন্য এটি একটি অকার্যকর মোকাবিলা পদ্ধতি হিসাবে আবির্ভূত হতে থাকে।
লোকেরা অস্থায়ীভাবে তাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করার, নিজেদের রক্ষা করার বা তাদের প্রয়োজনীয়তাকে শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে ক্ষুদ্র আচরণে জড়িত হয় সবসময় সঠিক থাকুন .
কিন্তু এটা কি কারণ?
1. নিরাপত্তাহীনতা।
নিরাপত্তাহীনতা অনেক নেতিবাচক আচরণকে চালিত করে এবং তাদের মধ্যে ক্ষুদ্রতা অন্যতম।
নিরাপত্তাহীনতা মানুষকে দুর্বল করে তোলে, তাই তারা অনুভূত হুমকি বা সমালোচনা থেকে নিজেদের রক্ষা করার উপায় হিসাবে ক্ষুধা ব্যবহার করে।
তারা ক্ষুদ্রতাকে বিচ্যুতির হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করে, তাদের নিরাপত্তাহীনতা থেকে তাদের ক্ষুদ্র আচরণের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করে।
এটি প্রত্যাখ্যানের ভয়ের কারণে লোকেদের হাতের দৈর্ঘ্যে রাখার একটি উপায়ও হতে পারে।
একজন অনিরাপদ ব্যক্তি ক্রমাগত নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করতে পারে এবং নেতিবাচক স্ব-মূল্যের কারণে নিজেকে অভাব অনুভব করতে পারে।
তারা স্বীকৃতির প্রয়োজন অনুভব করে কিন্তু তারা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে বলে মনে করে না, প্রকৃতপক্ষে কোন প্রতিযোগিতা আছে কি না।
তারা নিয়ন্ত্রণ জাহির করতে, এই অনুভূত প্রতিযোগিতাকে দুর্বল করতে, বা শ্রেষ্ঠত্বের মিথ্যা ধারনা প্রতিষ্ঠা করতে তুচ্ছতা ব্যবহার করে।
আপনার ক্ষুদ্রতা সম্বোধন আপনাকে সাহায্য করতে পারে কম সংবেদনশীল হতে , এবং অন্যদের এবং নিজেকে সমান হিসাবে দেখুন।
2. দুর্বল যোগাযোগ দক্ষতা।
একটি সুস্থ সম্পর্কের ভিত্তি হল বিশ্বাস এবং যোগাযোগ।
কিন্তু মানুষ জটিল আবেগ সহ জটিল প্রাণী যা প্রায়শই প্রকাশ করা কঠিন হতে পারে, এক বা অন্য কারণে।
যখন কোনও সম্পর্কের লোকেরা মনে করে যে তারা খোলামেলা এবং সততার সাথে যোগাযোগ করতে পারে না এটি তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে ধরে রাখতে বাধ্য করে।
এই আবেগগুলি সময়ের সাথে সাথে স্ফূত হতে পারে এবং যতক্ষণ না তারা নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক আচরণ যেমন ক্ষুদ্রতা এবং এক-উপম্যানশিপ থেকে বেরিয়ে আসতে শুরু করে।
3. সহানুভূতি দেখাতে অসুবিধা।
এমন কেউ যার সহানুভূতির অভাব রয়েছে, বা যার কখনো অভিজ্ঞতা হয়নি এমন কিছুর প্রতি সহানুভূতি জানাতে অসুবিধা হয় সে অসাবধানতাবশত ক্ষুদ্র আচরণে জড়িত হতে পারে।
যদি কেউ বুঝতে এবং অন্যদের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কযুক্ত করা কঠিন বলে মনে করে, তবে তারা অনিচ্ছাকৃতভাবে সংবেদনশীল মন্তব্য করতে পারে বা আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ আচরণে জড়িত হতে পারে কারণ তারা বুঝতে পারে না যে তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি নেতিবাচকভাবে দেখা যেতে পারে।
আপনি যদি অন্যদের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত করতে সংগ্রাম করেন তবে এটি ব্যাখ্যা করাও কঠিন করে তুলতে পারে তাদের আচরণ এবং প্রতিক্রিয়া। আপনি তাদের আপনার প্রতি নেতিবাচক আচরণ করছে বলে বুঝতে পারেন কারণ আপনি একটি পরিস্থিতির প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া বুঝতে পারবেন না এবং তাই আপনি পালাক্রমে একটি তুচ্ছ প্রতিক্রিয়ায় জড়িত হতে পারেন।
এটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক তৈরি করা এবং বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষ করে এমন ব্যক্তিদের সাথে যাদের আপনার নিজের থেকে খুব আলাদা অভিজ্ঞতা রয়েছে।
4. অমীমাংসিত সমস্যা.
অমীমাংসিত, দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলি অসাবধানতাবশত ক্ষুদ্র আচরণের কারণ হতে পারে কারণ ক্ষুদ্রতা একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ক ক্ষুদ্র ব্যক্তি এমনকি তারা তুচ্ছ হচ্ছে বুঝতে পারে না. যখন কেউ তাদের অমীমাংসিত অনুভূতির খুব কাছাকাছি চলে যায় তখন এটি আত্মরক্ষার জন্য ব্যবহৃত একটি রিফ্লেক্স অ্যাকশন।
অমীমাংসিত সমস্যাগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় যখন একজন ব্যক্তির কাছে ছেড়ে দেওয়ার বা ক্ষমা করার স্বাস্থ্যকর উপায় থাকে না। অগ্রসর হওয়ার এই অক্ষমতা ক্রমাগত নেতিবাচক অনুভূতির কারণ হয়ে দাঁড়ায় যা মানুষের জন্য তুচ্ছ আচরণের সাথে আত্মরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া দেখানোর সম্ভাবনা বেশি করে।
দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি দুষ্টচক্র তৈরি করতে পারে: ক্ষুদ্রতা অন্যদের কাছ থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা নেতিবাচক অনুভূতিকে আরও জ্বালানি দেয় এবং ফলস্বরূপ আরও প্রতিরক্ষামূলক ক্ষুদ্রতা দেখা দেয়।
5. অভ্যাস।
একটি বারবার অভ্যাস একটি স্বাভাবিক আবেগ হয়ে ওঠে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য মদ্যপান শুরু করেন, আপনার মস্তিষ্ক মোকাবেলা করার সাথে অ্যালকোহলকে সমান করতে শুরু করে যার ফলে আপনি যখনই কঠিন দিন কাটান তখনই আপনি পান করতে চান।
প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করা এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। আপনি স্ট্রেস আউট, আপনি কাজের পরে বসেন, এবং আপনার কাছে স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি গ্লাস বা আটটি ওয়াইন ডিকম্প্রেস করার জন্য রয়েছে।
ক্ষুদ্রতা একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।
যে কারণেই আপনি তুচ্ছ হতে শুরু করেছেন, আপনি যদি এইভাবে প্রায়শই যথেষ্ট প্রতিক্রিয়া করেন তবে এটি একটি অন্তর্নিহিত, স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে।
একটি অভ্যাস তৈরি করা চ্যালেঞ্জিং। এর জন্য প্রয়োজন আত্ম-প্রতিফলন, পরিবর্তনের পরিকল্পনা এবং তারপরে এটি ঘটানোর জন্য প্রচেষ্টা করা।
11 টি টিপস আপনাকে ছোট হওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করবে
এটা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু সম্ভব. এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:
1. আপনার আচরণ প্রতিফলিত করুন.
এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং আপনি যে সময়গুলো ছোটখাটো আচরণ করেছেন তা বিবেচনা করুন।
এমন পরিস্থিতি কী ছিল যার কারণে আপনি এইভাবে সাড়া দিয়েছেন?
আপনি সম্ভবত পুনরাবৃত্ত পরিস্থিতি এবং নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করবেন যেখানে আপনি ক্ষুদ্রতার সাথে সাড়া দেবেন। পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতির সাথে জড়িত ব্যক্তিদের বিবেচনা করুন।
পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করলেন? পরিস্থিতির সাথে জড়িত ব্যক্তিদের সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেছেন? আপনি কি সেই আবেগকে চিহ্নিত করতে পারেন যা আপনার ক্ষুদ্র কর্ম বা আচরণকে ট্রিগার করেছে?
2. মূল কারণ চিহ্নিত করুন।
ক্ষুদ্রতার জন্য সর্বদা একটি অন্তর্নিহিত কারণ থাকে, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যেই অন্বেষণ করেছি।
মূল কারণ সনাক্ত করা আপনাকে সমস্যাটি সমাধান করতে দেয়।
মূল কারণটি চিহ্নিত করুন, এবং এটি সংশোধন করার জন্য কাজ করুন, এবং সামনের দিকে তুচ্ছ আচরণ এড়ানো অনেক সহজ হবে।
যখন আপনি সত্যিই বিরক্ত হন তখন করণীয়
3. সহানুভূতি অনুশীলন করুন।
অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা থেকে পরিস্থিতি বোঝার চেষ্টা করে সহানুভূতি বিকাশ করুন এবং অনুশীলন করুন।
অনুমান করবেন না যে আপনি কিছুর সাথে একই অসুবিধা অনুভব করেননি, অন্য ব্যক্তির সংগ্রামগুলি বাস্তব এবং বৈধ নয়।
সহানুভূতি অনুশীলন করে, আপনি আরও বেশি বোঝাপড়া এবং সহানুভূতির সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
ক্ষুদ্রতা হল অন্য ব্যক্তির ক্রিয়া বা শব্দের প্রতি একটি অস্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া, সেগুলি ক্ষতিকারক হওয়ার উদ্দেশ্যে করা হয়েছিল বা না।
সহানুভূতি অনুশীলন করা আপনাকে সেই ব্যক্তির ক্রিয়া বা কথার বাইরেও দেখতে সাহায্য করবে যে তারা সত্যিকারের এবং ইচ্ছাকৃতভাবে ক্ষতিকারক কিনা বা আপনি কেবল তাদের সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করছেন এবং সেরকম প্রতিক্রিয়া করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
4. আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করুন.
আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করা সরাসরি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক, ক্ষুদ্র আচরণ এড়ায়।
খোলা, সৎ, সম্মানজনক যোগাযোগ স্বাস্থ্যকর সম্পর্ককে উৎসাহিত করে কারণ আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এমন নেতিবাচক আন্ডারটোন নেই।
এবং যেহেতু যোগাযোগ একটি দ্বিমুখী রাস্তা, সক্রিয় শ্রবণ এবং সরাসরি প্রতিক্রিয়া তুচ্ছ আচরণ উদ্ঘাটনের জন্য শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।
5. আপনার যুদ্ধ চয়ন করতে শিখুন.
ছোটখাটো বিরক্তি এবং উল্লেখযোগ্য সমস্যাগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন।
প্রতিটি পরিস্থিতিতে একটি প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হয় না এবং সামান্য বিষয়ে রাগ করা শুধুমাত্র সম্পর্কের ক্ষতি করে।
কখনও কখনও আপনাকে কেবল আপনার কাঁধ ঝাঁকাতে হবে এবং তুচ্ছ বিরক্তিগুলি ছেড়ে দিতে হবে।
কিন্তু যদি একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা থাকে, তাহলে তাৎক্ষণিকভাবে এবং সরাসরি সমাধান করুন যাতে ক্ষুদ্র, প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ এড়ানো যায়।
6. সুস্থ সীমানা সেট করুন.
নিজের এবং অন্যদের জন্য স্পষ্ট সীমানা স্থাপন করুন। এবং তাদের অতিক্রম করবেন না।
পরিষ্কার, ভালভাবে যোগাযোগ করা সীমানা সবাইকে বলে যে কীভাবে একে অপরকে সম্মান করতে হবে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে, যা দ্বন্দ্ব এবং তুচ্ছ আচরণের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
একটি সীমানা অতিক্রম করা লোকেদের অরক্ষিত এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে, যার ফলে তারা প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে ক্ষুদ্রতা ব্যবহার করতে পারে বা তাদের নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি আড়াল করতে পারে।
7. আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা উন্নত করুন।
সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তা শুধুমাত্র অন্যদের আবেগ বোঝা এবং তাদের সাথে সম্পর্কিত।
এটি নিজেকে বোঝার, আপনার আবেগগুলি এবং অন্য লোকের আবেগের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে।
আপনার সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার বিকাশ আপনাকে কখন ট্রিগার অনুভব করছেন তা সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে শান্ত হতে এক মিনিট সময় নিতে পারেন।
আপনার আবেগের সচেতনতা এবং সক্রিয় ব্যবস্থাপনা আপনাকে পুরানো, নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং অভ্যাসের মধ্যে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
নিজেকে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে মননশীলতা বিকাশ করা আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা উন্নত করার একটি প্রধান পদক্ষেপ।
8. ক্ষোভের জন্য সমাধান খোঁজা.
লোকেদের সাথে আপনার ক্ষোভ এবং সমস্যাগুলির জন্য সক্রিয়ভাবে সমাধান সন্ধান করুন।
অবিলম্বে এবং সরাসরি দ্বন্দ্বের সমাধান করুন, প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং পারস্পরিকভাবে উপকারী সমাধানের দিকে কাজ করুন।
কখনও কখনও আপনি ভুল হবেন, কখনও কখনও তারা ভুল হবে, এবং কখনও কখনও আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য মাঝখানে দেখা করতে হবে।
প্রায়শই নয়, উভয় পক্ষই সমস্যার জন্য কিছু দায় ভাগ করে নেয়।
ব্যক্তি A একটি সমস্যা সৃষ্টি করে (বাস্তব বা অনুভূত) এবং ব্যক্তি B বিচার এবং নেতিবাচকতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়। ব্যক্তি A তারপর রক্ষণাত্মক হয়ে ওঠে এবং আক্রমণ করে এবং তাই চলমান নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলি তুচ্ছ টিট-ফর-ট্যাট-এর একটি সর্পিল যুদ্ধে পরিণত হয়।
এই চক্রটিকে চিহ্নিত করা এবং ভাঙতে শেখা হল ক্ষুদ্র আচরণ ত্যাগ করার চাবিকাঠি।
9. অন্যদের সাফল্য উদযাপন.
ঈর্ষা এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতার অনুভূতি ক্ষুদ্র আচরণ এবং এক-উত্তেজনাকে ট্রিগার করতে পারে।
আপনার নিজের সাথে তুলনা না করে অন্যদের সাফল্য উদযাপন করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি সেই নেতিবাচক, উদ্দীপক অনুভূতিগুলিকে ইতিবাচক অনুভূতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ইতিবাচক অনুভূতি ক্ষুদ্রতা বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মকতাকে ট্রিগার করে না।
10. স্ব-উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করুন।
স্ব-উন্নতি হল নিজেকে 'ভাল' করা যাতে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করতে পারেন।
আপনার স্ব-উন্নতি এবং বৃদ্ধির উপর ফোকাস করে, আপনি আপনার ত্বকে আরও আরামদায়ক হতে পারেন, আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন এবং নিজেকে অন্যদের সাথে কম তুলনা করতে পারেন।
যেমন তারা বলে, 'তুলনা আনন্দের চোর।' আপনি যত বেশি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন, আপনি ততটাই খারাপ অনুভব করবেন কারণ এমন কেউ থাকে যে সবসময় আপনার চেয়ে ভাল হতে চলেছে।
জীবন মোটেও প্রতিযোগিতা নয়। এটা শুধু জীবন।
11. পেশাদার সাহায্য চাইতে.
সত্য হল, ক্ষুদ্র চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করা একটি চ্যালেঞ্জিং যাত্রা, বিশেষ করে যদি জটিল অন্তর্নিহিত কারণ থাকে।
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ে থাকেন এবং পরামর্শগুলি বাস্তবায়ন করেন, কিন্তু তারপরও নিজেকে ক্ষুদ্রতার সাথে লড়াই করতে দেখেন, তাহলে সাহায্যের জন্য প্রশিক্ষিত পেশাদারের কাছে পৌঁছাতে লজ্জার কিছু নেই।
থেরাপিস্ট এবং পরামর্শদাতারা আপনাকে এই ধরনের সমস্যাগুলির মোকাবিলা করতে এবং কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি এটিও দেখতে পারেন যে একজন থেরাপিস্ট যে সহায়তা প্রদান করেন তা আপনাকে এই আচরণের মূল কারণগুলির মধ্যে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার জীবনের অনেক দিকগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
