© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সআধুনিক জীবনের ভিড়ের মধ্যে, নিয়ন্ত্রণ একটি দূরবর্তী কল্পনার মতো অনুভব করতে পারে। সময়সীমা স্তূপ আপ, বিজ্ঞপ্তিগুলি কখনই থামে না এবং আপনি যখন খুঁজছেন না তখন কোনওভাবে লন্ড্রি গুণিত হয়।
তবুও মনোবিজ্ঞান আমাদের শেখায় যে আমাদের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিটি পুরোপুরি সবকিছু পরিচালনা করা থেকে আসে না - এটি ধারাবাহিক ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপ থেকে উদ্ভূত হয় যা আমাদের নিশ্চিতভাবে ভিত্তি করে।
নিম্নলিখিত সাতটি ক্ষুদ্র অভ্যাসের জন্য ন্যূনতম প্রচেষ্টা প্রয়োজন তবে সর্বাধিক প্রভাব সরবরাহ করে। তারা কাজ করে কারণ তারা সেই মুহুর্তগুলিকে লক্ষ্য করে যখন আমরা অভিভূত বোধ করার জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকি, সারা দিন শান্ত এবং সক্ষমতা দ্বীপ তৈরি করি।
আপনার এজেন্সি ধারণাটি পুনরায় দাবি করতে প্রস্তুত? আসুন এই গেম-পরিবর্তনের অভ্যাসগুলি অন্বেষণ করুন।
1। জেগে ওঠার সাথে সাথেই আপনার বিছানা তৈরি করা।
নেভি সিলগুলি এর শপথ করে। উত্পাদনশীলতা বিশেষজ্ঞরা এটি চ্যাম্পিয়ন। আপনার বিছানা তৈরি করতে দুই মিনিটেরও কম সময় লাগে তবে আপনি কীভাবে আপনার বাকি দিনটি অনুভব করেন তা মৌলিকভাবে পরিবর্তিত হয়।
আপনার স্থানের শারীরিক রূপান্তর ক্রম এবং সাফল্যের তাত্ক্ষণিক ভিজ্যুয়াল কিউ তৈরি করে। আপনার প্রথম কাপ কফির আগে আপনি আক্ষরিক অর্থে বিশৃঙ্খলা নিয়ন্ত্রণে পরিবর্তন করেছেন।
এই অভ্যাসটিকে এত শক্তিশালী করে তোলে তা কেবল পরিপাটি চেহারা নয় - এটি মনস্তাত্ত্বিক ডোমিনো প্রভাব। আপনার দিন শুরু একটি সম্পূর্ণ টাস্ক সহ উত্পাদনশীল আচরণের একটি ক্যাসকেড ট্রিগার করে। আপনার মস্তিষ্ক সাফল্য নিবন্ধন করে এবং সেই অনুভূতি বজায় রাখতে আরও অনুপ্রাণিত হয়।
অনেক সংস্কারকৃত অ-বিছানা-নির্মাতারা এই অভ্যাসটি গ্রহণের পরে তাদের সামগ্রিক মানসিকতায় একটি আশ্চর্যজনক পরিবর্তনের কথা জানিয়েছেন। সহজ কাজটি নিজেকে প্রমাণ করে যে আপনার পরিবেশটি ইচ্ছাকৃতভাবে উন্নত করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে। সকালের কৌতূহল আপনাকে এটিকে এড়িয়ে যাওয়ার জন্য প্ররোচিত করতে পারে তবে স্পষ্টতই কারণ এটির প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে হবে, আপনার বিছানা তৈরি করা একটি শক্তিশালী দৈনিক বিজয় হয়ে ওঠে।
2। একটি 3-আইটেম অগ্রাধিকার তালিকা লেখা।
দীর্ঘ করণীয় তালিকাগুলি ভুলে যান যা আপনি শুরু করার আগেই আপনাকে পরাজিত বোধ করে। আপনার ফোকাসকে কেবল তিনটি অগ্রাধিকারের দিকে সংকীর্ণ করা শব্দের মধ্য দিয়ে কেটে যায়।
যাদুটি ঘটে কারণ সীমাবদ্ধতা স্পষ্টতা জোর করে। আপনি যখন কেবল তিনটি আইটেম চয়ন করতে পারেন, হঠাৎ আপনাকে অবশ্যই কেবল তার মধ্যে পার্থক্য করতে হবে মনে হচ্ছে জরুরী এবং সত্যিকার অর্থে কী গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মস্তিষ্ক প্রতিক্রিয়াশীল মোড থেকে ইচ্ছাকৃত সিদ্ধান্ত গ্রহণে স্থানান্তরিত হয়।
আপনার তালিকাটি ছোট রাখাও নাটকীয়ভাবে আপনি এটি সম্পূর্ণ করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। অভ্যাসটি উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং অর্জনের মধ্যে একটি নিখুঁত ভারসাম্য তৈরি করে।
এই অভ্যাসটি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলনকারী লোকেরা সম্ভবত উদ্বেগ হ্রাস এবং সন্তুষ্টি বৃদ্ধি পেতে পারে। প্রতিটি দিন পিছনে অনুভূতি শেষ করার পরিবর্তে তারা নিয়মিত সমাপ্তি এবং অগ্রগতি অনুভব করে।
এই অভ্যাসের পেছনের মনোবিজ্ঞানটি প্রকাশ করে যে কীভাবে আমাদের নিয়ন্ত্রণের উপলব্ধি আমরা কতটা চেষ্টা করি তার চেয়ে আমরা কী শুরু করি তা শেষ করে আরও বেশি আসে। আপনার তিনটি অগ্রাধিকারগুলি একটি ছোট নোটকার্ডে লেখার বিষয়টি বিবেচনা করুন যা আপনি আজ আপনার শক্তির প্রাপ্য তার ধ্রুবক অনুস্মারক হিসাবে দৃশ্যমান কোথাও এগুলি বহন করতে বা প্রদর্শন করতে পারেন।
3। 'দুই মিনিটের নিয়ম' অনুসরণ করে।
জীবন ছোট ছোট কাজগুলি জমে যা স্বতন্ত্রভাবে তুচ্ছ মনে হয় তবে সম্মিলিতভাবে আপনার মানসিক শক্তি নিষ্কাশন করে। 'দ্বি-মিনিটের নিয়ম' একটি মার্জিত সমাধান দেয়।
আপনি যখনই দুই মিনিটেরও কম সময়ের জন্য কোনও কাজের মুখোমুখি হন, তখন তা স্থগিত করার পরিবর্তে তা অবিলম্বে পরিচালনা করুন। সেই দ্রুত ইমেলের প্রতিক্রিয়া জানানো, পরিষ্কার খাবারগুলি ফেলে দেওয়া, সেই রসিদটি ফাইল করা each
আমি অবশ্যই এই ছোট্ট কাজগুলি বন্ধ করার জন্য দোষী হয়েছি, তবে আমি বুঝতে পারি না যে এটি যখন আপনি তখন একবারে সমস্ত কিছু মোকাবেলা করতে হয় তখন এটি কতটা অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে। এখন যেহেতু আমি দুই মিনিটের নিয়মটি গ্রহণ করেছি, আমি আমার সন্ধ্যা খুঁজে পেয়েছি কম চাপ কারণ আমার সাথে মোকাবিলা করার মতো ব্যাকলগ নেই।
কিভাবে জানা যায় যে একজন পুরুষ শুধুমাত্র সেক্স চায়
ক্রমবর্ধমান প্রভাব অবাক করে দেয়। বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না যে তারা তাত্ক্ষণিকভাবে সাফ করা শুরু না করা অবধি মুলতুবি থাকা মিনি-কাজগুলি থেকে কত জ্ঞানীয় ওজন বহন করে। আপনার পরিবেশ ধীরে ধীরে অসম্পূর্ণ ব্যবসায় ভরা একটি থেকে আপনার উদ্দেশ্য প্রতিফলিত একটিতে রূপান্তরিত হয়। অভ্যাসটি কাজ করে কারণ এটি মানব মনোবিজ্ঞানের মূল বিষয়টিকে সম্বোধন করে - যখন আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের সচেতনতার সাথে একত্রিত হয় তখন আমরা নিয়ন্ত্রণে অনুভব করি।
এই নিয়মটি অনুশীলনের জন্য প্রাথমিক শৃঙ্খলা প্রয়োজন তবে দ্রুত দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়। শীঘ্রই আপনি আরও অর্থবহ অনুসরণের জন্য আপনার মানসিক ব্যান্ডউইথকে মুক্ত করে ছোট বিষয়গুলি তাত্ক্ষণিকভাবে পরিচালনা করার জন্য প্রায় স্বয়ংক্রিয় প্রবণতা লক্ষ্য করবেন। আচরণের পরিবর্তনটি কেবলমাত্র দক্ষতার বাইরে দৈনিক দায়িত্বগুলির সাথে মৌলিকভাবে পৃথক সম্পর্কের মধ্যে প্রসারিত।
4 .. ইচ্ছাকৃত শ্বাস বিরতি গ্রহণ।
আপনার শ্বাস আপনার নিজের মালিকানাধীন সবচেয়ে বহনযোগ্য স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট সরঞ্জাম হিসাবে রয়ে গেছে। সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের মুহুর্তগুলি উত্তেজনার জন্য সার্কিট ব্রেকারগুলির মতো কাজ করে।
যখন আপনার দিনের সময় স্ট্রেস তৈরি হয় তখন ধীর, ইচ্ছাকৃত শ্বাসের মাত্র 30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। চারটি গণনার জন্য ইনহেল করুন, সংক্ষেপে ধরে রাখুন, তারপরে ছয়টির জন্য শ্বাস ছাড়ুন। শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া প্রায় অবিলম্বে ঘটে-হার্ট রেট স্বাভাবিক করে তোলে, রক্তচাপের মধ্যপন্থী এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রের লড়াই-বা-বিমান থেকে বিশ্রাম ও হজম পর্যন্ত স্থানান্তরিত হয়।
কৌশলগত পয়েন্টগুলিতে এই অভ্যাসটি পরিচয় করানো যৌগিক থেকে চাপকে বাধা দেয়। অনেক অনুশীলনকারী আচরণ স্বয়ংক্রিয় না হওয়া পর্যন্ত মৃদু অনুস্মারকগুলি সেটিং সহায়ক বলে মনে করেন।
শ্বাস প্রশ্বাসের সৌন্দর্য তাদের অদৃশ্যতার মধ্যে রয়েছে - আপনি সভাগুলির সময়, লাইনে অপেক্ষা করার সময়, বা কঠিন কথোপকথনের আগে, কাউকে লক্ষ্য না করে অনুশীলন করতে পারেন। যেমন এই অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় , এই শ্বাস-প্রশ্বাসের মাইক্রো-ইন্টারভেশনগুলির কর্টিসল স্তর এবং জ্ঞানীয় ফাংশনে পরিমাপযোগ্য প্রভাব রয়েছে।
চাপ বাড়ানোর মাধ্যমে প্রবাহিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনি ইচ্ছাকৃত বিরতি তৈরি করেন যা আপনাকে আপনার কেন্দ্রে ফিরিয়ে দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাসটি বিশৃঙ্খলার মাঝে কমপোজার বজায় রাখার আপনার দক্ষতার বিকাশ করে, সম্ভবত ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রণের চূড়ান্ত রূপ।
5 .. বিছানার আগে একটি প্রযুক্তি কাট অফের সময় নির্ধারণ করা।
আমাদের ডিভাইসগুলি প্রায় সম্মোহিত টানতে ব্যবহার করে, বিশেষত দুর্বল সন্ধ্যার সময় যখন ইচ্ছাশক্তি স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়। দৃ firm ় প্রযুক্তি সীমানা তৈরি করা আপনার রাতগুলিকে পুনরায় দাবি করে।
সমস্ত স্ক্রিন অন্ধকার হয়ে গেলে একটি অ-আলোচনাযোগ্য সময় স্থাপন করুন-সম্ভবত 9:00 অপরাহ্ন বা বিছানার এক ঘন্টা আগে। আপনার ফোনটি অন্য ঘরে রাখুন এবং পড়া বা মৃদু প্রসারিতের মতো কিছু অ্যানালগের জন্য স্ক্রোলিং অদলবদল করুন। আপনি যখন এটি চেষ্টা করেন তখন আপনি যে প্রাথমিক অস্বস্তি অনুভব করবেন তা প্রকাশ করে যে প্রযুক্তি কীভাবে শক্তিশালীভাবে আপনার আচরণকে প্রভাবিত করে।
ঘুমের গুণমানটি এই অভ্যাসটি বাস্তবায়নের কয়েক দিনের মধ্যে সাধারণত নাটকীয়ভাবে উন্নতি করে। নীল আলো এবং মানসিক উদ্দীপনা ব্যতীত আপনার মস্তিষ্ক সুস্পষ্ট সংকেত গ্রহণ করে যে বিশ্রামের সময় এসেছে।
বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ডিভাইসগুলি কতটা মনোযোগ এবং হাইজ্যাকের সময়কে খণ্ডিত করে তা অবমূল্যায়ন করে। সন্ধ্যার সময়গুলি একবারে আত্মসমর্পণ করে মূর্খ খরচতে সত্যিকারের পুনরুদ্ধারের সময়কালে রূপান্তরিত হয়। পিতামাতারা শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর সীমানা মডেলিংয়ের জন্য এই অভ্যাসটি বিশেষভাবে মূল্যবান বলে মনে করেন।
আপনি যখন ধারাবাহিকভাবে আপনার প্রযুক্তি কাটঅফকে সম্মান করেন তখন উল্লেখযোগ্য কিছু ঘটে - ডিভাইসের সাথে আপনার সম্পর্ক ধীরে ধীরে প্রতিক্রিয়াশীল নির্ভরতা থেকে ইচ্ছাকৃত ব্যবহারের দিকে স্থানান্তরিত হয়।
6 .. একটি 5 মিনিটের সন্ধ্যায় রিসেট করা।
আপনি যখন যুক্তিসঙ্গতভাবে পরিপাটি জায়গায় জেগে উঠেন তখন সকালগুলি সম্পূর্ণ আলাদা বোধ করে। সন্ধ্যার রিসেটটি ন্যূনতম প্রচেষ্টা দিয়ে এই বাস্তবতা তৈরি করে।
আপনার প্রাথমিক বাসস্থানগুলিতে অর্ডার পুনরুদ্ধার করতে বিছানার মাত্র পাঁচ মিনিট আগে উত্সর্গ করুন। সারা দিন স্থানান্তরিত আইটেমগুলি রেখে দিন, রান্নাঘর কাউন্টারগুলি মুছুন এবং আগামীকালের প্রয়োজনীয়তার ব্যবস্থা করুন। দৃশ্যমান জায়গাগুলিতে ফোকাস করুন যা আপনার সকালের মানসিকতাকে ব্যাপক পরিষ্কারের চেষ্টা করার চেয়ে প্রভাবিত করে।
এই অভ্যাসটি দিয়ে গতি দ্রুত তৈরি করে। কিছু দিন পরে, অর্ডার বজায় রাখার জন্য আরও কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন কারণ আপনি সারা দিন ধরে স্বাভাবিকভাবে কম ব্যাধি তৈরি করেন।
রিসেটটি শারীরিক এবং মানসিক রূপান্তর উভয়ই হিসাবে কাজ করে, আগামীকালের জন্য সাফল্য নির্ধারণের সময় বর্তমান দিনের সমাপ্তির ইঙ্গিত দেয়। এই অনুশীলনটি আপনাকে রাতে দৃ rest ়ভাবে বিশ্রামে সহায়তা করতে পারে কারণ বিশৃঙ্খলাযুক্ত পরিবেশগুলি আমাদের অবচেতনতার সাথে সূক্ষ্মভাবে অসম্পূর্ণ ব্যবসায়কে যোগাযোগ করে, যখন অর্ডার দেয় যে সমস্ত কিছু ঠিক আছে।
7 .. প্রতিদিনের সাফল্য প্রতিফলিত।
আমাদের মস্তিস্কগুলি হতাশার নেতিবাচক পক্ষপাতিত্ব রাখে, সাফল্যগুলিকে চকচকে করার সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যর্থতাগুলিকে ক্যাটালগ করে। ইচ্ছাকৃত প্রতিবিম্ব এই ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে।
ঘুমের আগে, মানসিকভাবে পর্যালোচনা করুন বা সেদিন আপনি যে তিনটি জিনিস সম্পাদন করেছেন তা লিখুন। প্রধান মাইলফলকগুলির পাশাপাশি ছোট জয় অন্তর্ভুক্ত করুন that সেই ফোন কলটি পুনরায় ফিরিয়ে দেওয়া, স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজন বেছে নেওয়া, বা অনুগ্রহের সাথে একটি কঠিন কথোপকথন পরিচালনা করা। অনুশীলনটি আপনার মনোযোগকে একচেটিয়াভাবে যা পূর্বাবস্থায় ফিরে আসে তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে অগ্রগতি স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়।
অনেকে আবিষ্কার করেন যে তারা এই অভ্যাসটি শুরু করার পরে তারা বুঝতে পেরেছিল তার চেয়ে অনেক বেশি সম্পন্ন করেছে। ধীরে ধীরে পিছনে পড়ার অবিচ্ছিন্ন বোধটি অবিচ্ছিন্ন অগ্রগতির জন্য প্রশংসা রূপান্তরিত করে।
আপনি কীভাবে আপনার কার্যকারিতা মূল্যায়ন করেন তা মূলত সাফল্যের নিয়মিত স্বীকৃতি পরিবর্তন করে। নিজেকে একটি অসম্ভব আদর্শের বিরুদ্ধে পরিমাপ করার পরিবর্তে আপনি আপনার প্রকৃত প্রভাব এবং ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করেন।
কিভাবে একটি সম্পর্কের মধ্যে এত ousর্ষান্বিত না
অভ্যাসটি একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ প্রতিষ্ঠা করে - স্বীকৃতি অর্জনের সাফল্য আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, যা কর্মক্ষমতা বাড়ায়, স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য আরও অর্জন তৈরি করে। আপনি যখন ইচ্ছাকৃত সচেতনতার সাথে আপনার দিনটিকে বুকেন্ড করতে #3 পয়েন্টের সাথে এই প্রতিচ্ছবিটি যুক্ত করেন।
ক্ষুদ্র অভ্যাস, বিশাল নিয়ন্ত্রণ
এই সাতটি অভ্যাসটি সহজ, এমনকি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে - তবে তাদের শক্তি প্রতিদিনের মৃত্যুদণ্ডের মধ্যে রয়েছে। প্রত্যেকে আপনার দিনে একটি ছোট্ট নিয়ন্ত্রণের দ্বীপ তৈরি করে, এমন এক মুহুর্ত যেখানে আপনি কেবল প্রতিক্রিয়া না দিয়ে আপনার জীবনকে সক্রিয়ভাবে আকার দেন। একসাথে, তারা কীভাবে আপনার সময় এবং দিনগুলি অনুভব করে তা তারা রূপান্তর করে। নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভূতির পথটি জীবন পরিবর্তনের ঝাঁকুনির বিষয়ে নয়, বরং এই ধারাবাহিক ছোট আচরণগুলি যা ধীরে ধীরে আপনার সম্পর্ককে অন্য সমস্ত কিছুর সাথে সরিয়ে দেয়।
আপনিও পছন্দ করতে পারেন:
- আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করবেন না: 14 টি জিনিস যা আসলে কাজ করে!
- 8 আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করার কোনও বাজে উপায়
