© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সসোশ্যাল মিডিয়া আমাদের প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে নিজেকে বোনা করেছে। আমরা জেগে উঠি, বিজ্ঞপ্তিগুলি পরীক্ষা করি, মধ্যাহ্নভোজনের সময় ফিডগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করি এবং কখনও কখনও আমাদের ফোন হাতে নিয়ে ঘুমিয়ে পড়ে।
বিষ কি রেট করা হবে
সংযোগের জন্য নিরীহ উপায় হিসাবে যা শুরু হয় তা আরও গা er ় কিছুতে পরিণত হতে পারে। এই প্ল্যাটফর্মগুলি, আমাদের একত্রিত করার অর্থ, কখনও কখনও আমাদের আলাদা করে টানুন, আমরা বিশ্ব এবং একে অপরকে কীভাবে দেখি তা নিঃশব্দে পরিবর্তন করে।
নিম্নলিখিত ডিজিটাল অভ্যাসগুলি ধীরে ধীরে তৈরি হয়, প্রায় আমাদের লক্ষ্য না করে। একদিন, আপনি নিজেকে আরও কৌতুকপূর্ণ, বিচ্ছিন্ন বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। পরবর্তী, আপনি সবকিছু এবং সবাইকে ঘৃণা করেন কারণ এটিই আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে।
1। মন্তব্য বিভাগে বিষাক্ত যুক্তি অর্জন করা।
আপনি একটি বিজ্ঞপ্তি দেখুন। কেউ আপনার মন্তব্যে জবাব দিয়েছে এবং হঠাৎ আপনার রক্ত ফুটছে। আপনি প্রচণ্ডভাবে টাইপ করছেন, মোট অপরিচিত ব্যক্তির কাছে আপনার বক্তব্য প্রমাণ করার জন্য দৃ determined ়প্রতিজ্ঞ।
মন্তব্য বিভাগের লড়াইগুলি খুব কমই ভদ্র থাকে। মতবিরোধগুলি ব্যক্তিগত আক্রমণে ছড়িয়ে পড়ে এবং উভয় পক্ষই খনন করে Your আপনার হৃদয়ের দৌড়, আপনার পেশী উত্তেজনা এবং স্ট্রেস হরমোনগুলি বেড়ে যায়।
লোকেরা তাদের মস্তিষ্ককে পুনর্নির্মাণ করছে তা উপলব্ধি না করেই এই অভ্যাসটি তুলে ধরেছে। এই পাঠ্য-ভিত্তিক মারামারিগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণের পরে, আপনি সর্বত্র বৈরিতা আশা করতে শুরু করেন-এমনকি অফলাইনও। আপনি নিয়মিত কথোপকথনের কাছে যেতে পারেন যেমন তারা লড়াইয়ের জন্য লড়াই করছে।
এই প্যাটার্নটি ভেঙে ফেলার ক্ষেত্রে সত্যিকারের প্রচেষ্টা লাগে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: 'জবাব দেওয়া কি আসলে সাহায্য করবে?' বেশিরভাগ সময়, এটি হবে না। আপনি যে কোনও কিছুর প্রতিক্রিয়া জানানোর 30 মিনিট আগে অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। তর্ক করার তাগিদ সাধারণত ততক্ষণে বিবর্ণ হয়।
2। নির্দিষ্ট গোষ্ঠীগুলিকে 'শত্রু' হিসাবে চিত্রিত করে এমন সামগ্রী গ্রহণ করা।
অ্যালগরিদমগুলি আপনাকে এমন বিষয়বস্তু খাওয়ানোর ক্ষেত্রে দুর্দান্ত যা আপনার পক্ষপাতিত্বের সাথে খাপ খায়। প্রতিটি ক্লিক আপনার ডিজিটাল বিশ্বকে আরও কিছুটা সংকীর্ণ করে। রাজনৈতিক চ্যানেলগুলি অন্য দিকটিকে কেবল ভুল নয়, মন্দ হিসাবে ফেলেছে। লিঙ্গ-কেন্দ্রিক পোস্টগুলি প্রতিপক্ষকে বিপজ্জনক বা অযৌক্তিক হিসাবে আঁকেন। সাংস্কৃতিক পুরো দলগুলিকে স্টেরিওটাইপগুলিতে হ্রাস করে।
এই অভ্যাসটি রাতারাতি গঠন করে না - এটি হাজার হাজার সামান্য এক্সপোজারের ফলাফল। আপনার মস্তিষ্ক, সর্বদা হুমকির সন্ধানে, এই বার্তাগুলি ভিজিয়ে রাখে। সময়ের সাথে সাথে, অপরিচিত ব্যক্তিরা শত্রুদের মতো মনে হতে শুরু করে, এমনকি আপনি তাদের সাথে কথা বলার আগেই। প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিক বোধ করে, যা এটি স্পট করা আরও জটিল করে তোলে। বেশিরভাগ লোকেরা লক্ষ্য করে না যতক্ষণ না তারা নিজেরাই সুস্পষ্ট রায় দেয়।
সেরা প্রতিষেধক? আপনার তথ্য উত্স মিশ্রিত করুন। আপনি সাধারণত এড়ানো দৃষ্টিকোণগুলি থেকে চিন্তাশীল কণ্ঠস্বর সন্ধান করুন। এটি অস্বস্তিকর তবে এটি মূল্যবান।
3। সোশ্যাল মিডিয়া ফিড থেকে আপনার বেশিরভাগ সংবাদ পাওয়া।
আপনি আপনার ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করুন এবং কয়েক ডজন শিরোনাম দেখুন, তবে খুব কমই ক্লিক করুন। ছোট ছোট কামড়, প্রসঙ্গ এবং উপদ্রব ছিনিয়ে নেওয়া তথ্য আসে।
সম্পর্ক কঠিন কিন্তু মূল্যবান
সামাজিক মিডিয়া আপনার সংবাদ উত্স হিসাবে নির্মিত হয়নি। এটি নির্ভুলতার চেয়ে ব্যস্ততা সম্পর্কে বেশি যত্নশীল এবং বোঝার চেয়ে আবেগকে সমর্থন করে। পুরো গল্পটি না বলার জন্য মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য শিরোনামগুলি তৈরি করা হয়।
প্যাসিভ নিউজ ব্যবহারের এই অভ্যাসটি বাস্তবতার একটি স্কিউ দৃশ্য তৈরি করে। অ্যালগরিদমগুলি চূড়ান্ততা বাড়ায় এবং মাঝের জমিটি কবর দেয়। সংকট এবং বিতর্ক আপনার ফিড পূরণ করে, যখন সুসংবাদগুলি ফাটলগুলির মধ্য দিয়ে পিছলে যায়। উত্সগুলি পরীক্ষা না করে বা এটি জিজ্ঞাসাবাদ না করে তথ্য গ্রহণ করা আপনাকে হেরফেরের জন্য উন্মুক্ত করে দেয়।
আপনি যদি কয়েকটি শক্ত, বৈচিত্র্যময় উত্স থেকে পড়তে দিনে মাত্র পনের মিনিট ব্যয় করেন তবে আপনি বিশ্বকে কতটা আলাদাভাবে দেখতে পাবেন তা কল্পনা করুন। এমনকি এখানে ছোট পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।
4। চিত্র-নিখুঁত প্রভাবশালী অনুসরণ করে।
আপনি দেখতে পান যে সূর্যের আলো তাদের দাগহীন রান্নাঘরে পুরোপুরি স্টাইলযুক্ত প্রভাবশালী সিপস কফি হিসাবে স্ট্রিমিং করছে। কোনও নোংরা খাবার নেই, কোনও অন্ধকার চেনাশোনা নেই, অর্থের কোনও ইঙ্গিত নেই। আদর্শ লাইফস্টাইলগুলি দেখায় এমন অ্যাকাউন্টগুলি নিম্নলিখিতগুলি নিরীহ বোধ করতে পারে - সম্ভবত এমনকি অনুপ্রেরণামূলক। তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার নিজের জীবনের সাথে আপনার সন্তুষ্টিতে দূরে সরে যায়।
আপনার মস্তিষ্ক সর্বদা আপনি যা দেখেন তা ফিল্টার করার কথা মনে হয় না। প্রভাবশালীরা অনায়াসে পরিপূর্ণতার এই মায়া তৈরি করতে কয়েক ঘন্টা কাজ, পেশাদার সরঞ্জাম এবং প্রায়শই প্রচুর অর্থোপার্জন করে। এই হাইলাইট রিলগুলির নিয়মিত এক্সপোজারটি কী স্বাভাবিক তা আপনার ধারণাটি বদলে দেয়। সাধারণ আনন্দগুলি আপনার ফিডে কিউরেটেড যাদুটির পাশে নিস্তেজ দেখতে শুরু করে।
সম্পর্ক শেষ হয়ে গেলে কীভাবে জানবেন
যদি নির্দিষ্ট অ্যাকাউন্টগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ মনে করে তবে অনুসরণ করা সহজতম সমাধান। বা এমন নির্মাতাদের অনুসরণ করুন যারা আরও সৎ চিত্রের জন্য তাদের সংগ্রাম এবং তাদের জয় উভয়ই ভাগ করে নেন।
5 ... একটি সামাজিক মিডিয়া বুদ্বুদে বাস করা।
আপনি স্ক্রোল এবং চুক্তি ছাড়া কিছুই দেখতে পাবেন না। প্রতিটি পোস্ট এবং নিবন্ধের লাইন আপনি ইতিমধ্যে বিশ্বাস করেন। ইকো চেম্বারগুলি সাধারণত উদ্দেশ্য নিয়ে ঘটে না। এগুলি আপনার নিজের পছন্দগুলির মিশ্রণ এবং অ্যালগরিদমের সূক্ষ্ম সুরের মাধ্যমে গঠন করে। প্রতিটি পছন্দ এবং মন্তব্য প্ল্যাটফর্মটি আপনাকে পরবর্তী কী দেখাতে হবে তা শেখায়।
এই অভ্যাসটি জটিল সমস্যা এবং ক্ষতির বিষয়ে আপনার বোঝার সংকীর্ণ করে আপনার সমালোচনামূলকভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা । সমস্যাগুলি আরও সহজ বলে মনে হচ্ছে, সমাধানগুলি আরও সুস্পষ্ট, কারণ আপনি কখনই আসল পাল্টাগুলির সংস্পর্শে আসেন না। বিপদটি আপনার ফিডটি ভুলে যাওয়া হ'ল মানব চিন্তার একটি ক্ষুদ্র, সংশ্লেষিত টুকরো। বাস্তবতা যে কোনও অ্যালগরিদম দেখাতে পারে তার চেয়ে মেসিয়ার।
এই বুদ্বুদ পপ করা সম্ভব। যারা আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানায় তাদের অনুসরণ করুন। সম্মানজনক বিতর্ককে মূল্য দেয় এমন গোষ্ঠীগুলিতে যোগদান করুন। আপনি যখন এমন কোনও দৃষ্টিভঙ্গি দেখেন যার সাথে আপনি একমত নন, বরখাস্তের পরিবর্তে কৌতূহল চেষ্টা করুন। আপনি যখন আরও দৃষ্টিভঙ্গি দেবেন তখন আপনার বোধগম্যতা বৃদ্ধি পায়।
6 .. বিতর্কিত পোস্টগুলিতে মন্তব্য পড়া।
নিবন্ধটি শেষ হয়, তবে আপনার আঙুলটি স্ক্রোল করে রাখে। কিছু আপনাকে বিভাজক পোস্টের অধীনে মন্তব্য বিভাগের দিকে আকর্ষণ করে। কয়েক মিনিট পরে, আপনি ডিজিটাল ঘৃণ্যতার সমুদ্রের মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন।
মন্তব্য বিভাগগুলি প্রায়শই মানুষের মধ্যে সবচেয়ে খারাপভাবে আসে। নাম প্রকাশ না করে সামাজিক সংযমকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং প্ল্যাটফর্মগুলি পুরষ্কার গরম চিন্তাভাবনা জবাব দেয়। এই বিষাক্ত এক্সচেঞ্জগুলি নিয়মিতভাবে আপনাকে সর্বত্র শত্রুতা আশা করার প্রশিক্ষণ দেয়।
আপনি এমনকি ইন্টারনেটের বাইরেও মানুষের মধ্যে সবচেয়ে খারাপটি ধরে নিতে শুরু করেন। আপনি বিশ্বাস করেন যে সবাই আপনাকে পেতে বাইরে । মনোবিজ্ঞানীরা তা বলে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া ইতিবাচক চেয়ে আমাদের সাথে দীর্ঘস্থায়ী A একটি ডজন দয়ালু মন্তব্যগুলি বিবর্ণ, তবে একক নিষ্ঠুর একটি দীর্ঘস্থায়ী।
একটি সীমানা সেট করার চেষ্টা করুন - সামগ্রীটি পড়ুন, তবে মন্তব্যগুলি এড়িয়ে যান। অথবা ব্রাউজার সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন যা মন্তব্য বিভাগগুলি পুরোপুরি লুকিয়ে রাখে। কখনও কখনও আপনার কেবল এই অভ্যাস থেকে বিরতি জোর করা দরকার।
এক সময়ে একটি দিন বাস
7। ক্রোধ-প্ররোচিত সামগ্রীতে বিংিং।
আপনাকে পাগল করার জন্য ডিজাইন করা অন্য একটি ভিডিও দেখুন। এমনকি আপনি আরও খারাপ বোধ করার সাথে সাথে আপনি কয়েক ঘন্টা ধরে অনুরূপ স্টাফগুলিতে ক্লিক করতে থাকেন। নির্মাতারা জানেন যে ক্রোধ প্রায় অন্য কোনও কিছুর চেয়ে ব্যস্ততা আরও ভাল চালিত করে। প্ল্যাটফর্মগুলি দৃ strong ় আবেগকে উত্সাহিত করে এমন সামগ্রী প্রচারে ভাল হয়েছে।
ক্ষোভের ভারী সামগ্রী গ্রহণ করা আপনি বিশ্বকে কীভাবে দেখেন তা পরিবর্তন করে। বিরল নেতিবাচক ঘটনাগুলি সাধারণ বোধ করতে শুরু করে। দুর্নীতি, অবিচার এবং নিষ্ঠুরতা সর্বত্র মনে হয় - আপনি নিজেই পৃথিবীতে রাগান্বিত হন এতটা অন্যায় এবং হুমকি হওয়ার জন্য।
কিভাবে তাকে পাঠ্যের উপর জিজ্ঞাসা করবেন
আপনার দেহ প্রতিক্রিয়া জানায় - হার্ট পাউন্ডিং, পেশী শক্ত, দ্রুত শ্বাস নিচ্ছে। সেই শারীরিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন। এগুলি আপনার দেহের আপনাকে সতর্ক করার উপায় যে আপনাকে হেরফের করা হচ্ছে, অবহিত করা হচ্ছে না।
8। তুলনা খেলা খেলছে।
আপনি পরিষ্কার নীল জল এবং নিখুঁত সানসেট সহ অবকাশের ফটোগুলি দেখতে পান। এদিকে, আপনি কর্মক্ষেত্রে দুপুরের খাবার খাচ্ছেন, আপনার জীবন পরিমাপ না করে এমন অনুভূতি বোধ করে। আপনার বাস্তব জীবনের সাথে অন্য কারও হাইলাইট রিলের সাথে তুলনা করা হেরে যাওয়া খেলা। কেউ তাদের যুক্তি বা নিরাপত্তাহীনতা পোস্ট করে না।
এই অভ্যাসটি আপনার কৃতজ্ঞতায় দূরে খায় এবং আপনার নিজের অর্জনগুলি ছোট মনে করে। সোশ্যাল মিডিয়া তুলনা করার এই প্রবণতাটিকে সুপারচার্জ করে। অধ্যয়নগুলি এই অভ্যাস এবং এর মধ্যে লিঙ্কগুলির পরামর্শ দেয় নিম্ন জীবন সন্তুষ্টি , এমনকি হতাশা ।
আপনি যখন এই তুলনা স্টিং অনুভব করেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন: 'তারা কী ভাগ করছে না?' এই প্রশ্নটি কিছুটা দৃষ্টিভঙ্গি ফিরিয়ে আনতে পারে। হতে পারে কিছুটা জন্য সামাজিক অ্যাপ্লিকেশনগুলি আনইনস্টল করুন, বা নিয়মিত ডিজিটাল বিরতির সময়সূচী করুন। তুলনা ফাঁদ থেকে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরেও প্রচুর লোক তাদের মেজাজ উত্তোলন লক্ষ্য করে।
একটি ডিজিটাল বিশ্বে একটি ভারসাম্য আঘাত করা
সোশ্যাল মিডিয়া অভ্যাসগুলি আপনার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে। তারা নিঃশব্দে গড়ে তোলে, একবারে একটি সামান্য ইন্টারঅ্যাকশন। প্ল্যাটফর্মগুলি নিজেরাই মন্দ বা কিছুই নয়। তারা কেবল মানব মনোবিজ্ঞানে কিছু কিরকগুলি প্রশস্ত করে এবং অন্যদের উপর গ্লসকে প্রশস্ত করে বলে মনে হয়।
সত্যিই, স্বাস্থ্যকর ডিজিটাল নিদর্শনগুলির জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী সরঞ্জাম হ'ল কেবল সচেতনতা। নিজেকে বিচার না করে নিজের প্রতিক্রিয়া দেখার চেষ্টা করুন। কোন অভ্যাসগুলি আপনাকে সংযুক্ত বা অবহিত বোধ করে এবং কোনটি আপনাকে উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত করে দেয় তা লক্ষ্য করুন।
এমনকি ছোট টুইটগুলিও একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। হতে পারে আপনি সময় সীমা নির্ধারণ করেছেন, আপনার ফিডগুলি আরও ঘনিষ্ঠভাবে তৈরি করুন, বা বাড়িতে প্রযুক্তি-মুক্ত দাগগুলি তৈরি করুন। অথবা, যদি আপনি মনে করেন এটির প্রয়োজন হয়, পুরোপুরি সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়ার কথা বিবেচনা করুন । বা এটি ব্যবহার করে দেখুন: অ্যাপ্লিকেশনগুলির পরিবর্তে আপনার ফোনে একটি ছদ্মবেশী ব্রাউজার উইন্ডোটি ব্যবহার করুন - এটি অনেক কম সুবিধাজনক, যা আপনাকে প্রায়শই সামাজিক মিডিয়া পরীক্ষা করা থেকে নিরুৎসাহিত করে।
সোশ্যাল মিডিয়া সত্যই বাস্তবতা বিকৃত করে। এটি চরমগুলি হাইলাইট করতে পছন্দ করে এবং সবেমাত্র সাধারণ মাঝারিটি দেখায় - যেখানে এর মুখোমুখি হওয়া যাক, আমাদের বেশিরভাগই আসলে বেঁচে থাকে। যে কোনও অ্যালগরিদমের চেয়ে আরও বেশি উপদ্রব, জটিলতা এবং ধার্মিকতা রয়েছে। আপনি যদি আপনার ডিজিটাল অভ্যাসগুলি কিছুটা যত্নের সাথে সামঞ্জস্য করেন তবে আপনি এখনও সোশ্যাল মিডিয়া যা অফার করে তা উপভোগ করতে পারেন এবং আপনার সংযোগটি বাস্তব বিশ্বের সাথে অক্ষত রাখতে পারেন।
