© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সদীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে বাস আমার 7 বছর ধরে আমার অযাচিত সঙ্গী। মাঝে মাঝে অস্বস্তি হিসাবে যা শুরু হয়েছিল তা একটি ধ্রুবক উপস্থিতিতে বিকশিত হয়েছিল যা আমার আত্মাকে ভেঙে ফেলার হুমকি দেয়। তবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনার কোর্স এবং রোগ নির্ণয়ের উপর আমার চিকিত্সার মাধ্যমে হাইপারমোবাইল এহলারস-ড্যানলোস সিনড্রোম , আমি নিজের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি আবিষ্কার করেছি যা অন্যথায় সহজ জীবনের পৃষ্ঠের নীচে লুকিয়ে থাকতে পারে।
ব্যথা একজন কঠোর শিক্ষক হতে পারে তবে এটি অবশ্যই একটি গভীর। এটি আমাকে আমার চিন্তার ধরণগুলি, আচরণগুলি এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে যা আমাকে কেবল আমার অবস্থা পরিচালনা করতে সহায়তা করে না, তবে এমন একটি জীবন যাপন করতে সহায়তা করে যা আমি ভাবতে শুরু করেছিলাম যে অসম্ভব হবে।
আমি যা শিখেছি তা এখানে।
1। অসহায় কালো এবং সাদা চিন্তাভাবনা আমার ডিফল্ট মোড ছিল।
আমি অজান্তেই আমার জীবনকে নিখুঁত সাফল্য বা সম্পূর্ণ ব্যর্থতায় বিভক্ত করে আমার জীবন কাটিয়েছি। আমার মনে, অগোছালো মাঝের জন্য কোনও জায়গা ছিল না যেখানে জীবনের বেশিরভাগ সময় ঘটে। আমি যখন এটি আমার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় প্রয়োগ করেছি তখন এর বিপর্যয়কর প্রভাব পড়েছিল।
আমার ব্যথা কোর্সে আমি নির্ধারিত ছিল শক্তিশালী অনুশীলন এবং মননশীল আন্দোলনের উদাহরণ নিন। আমি যদি পুরো ক্রম এবং প্রতিনিধি না করি তবে আমি এটিকে ব্যর্থতা হিসাবে বুঝতে পেরেছি। আমি যদি সেগুলি করতে যাচ্ছিলাম তবে আমাকে সেগুলি করতে হয়েছিল। আমি যখন ক্লান্তির সাথে লড়াই করে যাচ্ছিলাম তখন আমার সমাধান? কোনও অনুশীলন করবেন না।
আমার চিনতে শেখা অল-বা অ-কিছুই চিন্তার নিদর্শন আমার অভিজ্ঞতা রূপান্তরিত। একবার আমি সচেতন হয়ে গেলে, আমি এটি চ্যালেঞ্জ করতে সক্ষম হয়েছি। মোটেও কারও চেয়ে কিছু না হয়ে কমপক্ষে কয়েকটি অনুশীলন করা কি আরও বেশি অর্থবোধ করবে না? এই দিনগুলি ব্যর্থতা হওয়া বন্ধ করে দিয়েছে এবং মৃদু আন্দোলনের অনুশীলনের সুযোগে পরিণত হয়েছিল।
এই আরও সংক্ষিপ্ত চিন্তাভাবনা শারীরিক লক্ষণগুলির বাইরেও পুনরুদ্ধার পর্যন্ত প্রসারিত। প্রতিটি ক্ষুদ্র অভিযোজন বা শরীরের সচেতনতার মুহুর্তটি নাটকীয় ব্যথা হ্রাস ছাড়াই অগ্রগতির প্রতিনিধিত্ব করে। কালো-সাদা চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত ভাঙা আমার অবস্থাটি দূর করতে পারে নি, তবে এটি অতিরিক্ত দুর্ভোগকে সরিয়ে দিয়েছে যে কঠোর চিন্তার ধরণগুলি নিঃশব্দে আমার বেদনা যুক্ত করে চলেছে।
2। আমার 'না' (বিশেষত আমার কাছে) বলতে অসুবিধা হয়েছিল এবং খুব কমই সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল।
সীমানার ধারণাটি আমার মনে তাত্ত্বিকভাবে বিদ্যমান ছিল তবে অনুশীলনে খুব কমই প্রকাশিত হয়েছিল। আমি ক মানুষ সন্তুষ্ট । তবে সবচেয়ে খারাপ দিকটি ছিল, এটি অন্য লোকেরাও আমার সীমানার বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছিল না; এটা আমি ছিল।
আমি যখন এই প্যাটার্নটির শিকড়গুলি পরীক্ষা করতে শুরু করি, বিরক্তিকর “ ভাল মেয়ে 'বিশ্বাসগুলি স্পষ্ট হয়ে উঠল। আমার মূল্য উত্পাদনশীলতা, প্রাপ্যতা এবং সম্মতিতে অবিচ্ছিন্ন বলে মনে হয়েছিল ress
তবে সত্যটি ছিল আমার সাহায্যের দরকার ছিল। এগুলি করার চেষ্টা করা আক্ষরিক অর্থে আমাকে ধ্বংস করে দিচ্ছিল। এটি আমার পক্ষে কাজ করা অত্যন্ত জটিল ছিল, তবে ছোট পরীক্ষাগুলি 'না' বলছি এবং সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করা ধীরে ধীরে আমার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়েছে।
আপনি যদি সত্যিই কাউকে পছন্দ করেন তা কীভাবে জানবেন
আমি শিখেছি যে কিছুই বিপর্যয় ঘটেনি। লোকেরা খুশি এবং সাহায্য করতে ইচ্ছুক ছিল এবং আমার প্রয়োজনগুলি যোগাযোগ করা আরও সহজ হয়ে উঠল। আমার স্ব-মূল্য ধীরে ধীরে ধ্রুবক উত্পাদন এবং প্রাপ্যতা থেকে অবিচ্ছিন্ন, না করার পরিবর্তে খাঁটি মানের জন্য স্থান তৈরি করে।
3। পারফেকশনিজম আমার ব্যথার চক্রকে বাড়িয়ে তুলছিল।
কাজের প্রকল্প এবং ইমেলগুলির অন্তহীন সংশোধন। দাগহীন বাড়ির পরিবেশের সাধনা। আমার 'উচ্চ মান' ক্লান্তিকর উপায়ে প্রকাশিত হয়েছিল যা আমি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার দ্বারা তাদের পরীক্ষা করতে বাধ্য না করা পর্যন্ত স্বাভাবিক বলে মনে হয়েছিল।
আমি আবিষ্কার করেছি যে যখন আমি আমার অসম্ভব উচ্চ প্রত্যাশার জন্য কাজগুলি সম্পাদন করতে পারি না, তখন আমার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আরও জোরে বৃদ্ধি পেয়েছিল, এমন চাপ তৈরি করে যা আমার শারীরিক লক্ষণগুলিকে আরও তীব্র করে তোলে। প্রতিটি শিখা আপ আমার মধ্যে হতাশা ট্রিগার করে, আরও উত্তেজনা তৈরি করে, যা আরও ব্যথা তৈরি করে।
এই চক্রটি ভাঙার জন্য আমার অনুপ্রেরণার মুখোমুখি হওয়া দরকার। ছোটখাটো অসম্পূর্ণতা কেন এমন ঝামেলা সৃষ্টি করেছিল? আমি কী প্রমাণ করার চেষ্টা করছিলাম এবং কার কাছে? আমি যদি জিনিসগুলিকে 'কম' হতে দিই তবে আসলে কী হবে?
আমি নিজেকে কার্পেটে মুখের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে সক ফ্লাফের গুচ্ছটিকে উপেক্ষা করে নিজেকে খুঁজে বের করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানিয়েছিলাম। এটি আপনার কাছে হাস্যকর মনে হতে পারে (এটি আমার কাছে হাস্যকর মনে হয়) তবে সোক ফ্লাফ আমার নেমেসিস। আমি পাঁচ মিনিট, তারপরে আরও পাঁচ মিনিটের জন্য অস্বস্তি অপেক্ষা করেছিলাম এবং এটি বুঝতে পেরেছিলাম, কয়েক ঘন্টা কেটে গেছে। ঠিক আছে, তাই আমি শেষ পর্যন্ত সেই মোজা ফ্লাফটি শূন্য করে ফেলেছিলাম, তবে আমি শিখেছি যে আমি যখন কিছুক্ষণের জন্য অস্বস্তি নিয়ে বসেছিলাম তখন ভয়ানক কিছুই ঘটেনি।
এবং ফলস্বরূপ, আমি থেকে স্বাধীনতা খুঁজে পেতে শুরু করেছি পারফেকশনিস্ট স্ট্যান্ডার্ডস আমার শারীরিক লক্ষণগুলি শুরু হওয়ার অনেক আগে এটি আমাকে আঘাত করেছিল।
4। আমার প্রয়োজন (এবং চেয়েছিল) এমনকি আমি স্থির বসে থাকতে পারি না।
এমনকি আমি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে এবং না বলার পরেও, আমি শারীরিকভাবে কিছু করা অবিরাম প্রয়োজন লক্ষ্য করেছি। ফিডজেট করা, আমার পা বাউন্স করা এবং চিরস্থায়ী জিনিস ব্যস্ত হওয়া দরকার মনে হয়েছিল স্বয়ংক্রিয় আচরণ। এটি সম্পর্কে আমি জানতে না পারলে এটি ছিল না এইচইডিএস এবং নিউরোডিভারজেন্সের মধ্যে লিঙ্ক যেমন অটিজম , এডিএইচডি , এবং অডিএইচডি (যা আমার পরিবারে চলে), আমি কেন বুঝতে পেরেছিলাম।
আন্দোলন অনুসন্ধান, সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণের পার্থক্য এবং প্রোপ্রিওসেপশন -এর সাথে অসুবিধা - সমস্ত এইচইডিএস এবং নিউরোডাইভারজেন্স উভয় ক্ষেত্রেই সাধারণ - আমি কীভাবে আমার দেহকে মহাকাশে অনুভব করেছি তা প্রভাবিত করে। আমার চিরস্থায়ী গতিটি আমার স্নায়বিক তারের অংশ ছিল, তবে এটি আমার বিশ্রাম এবং শিথিল করার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করেছিল। এই ডাউনটাইম ব্যতীত, আপনার দেহের হুমকি ব্যবস্থা স্থায়ীভাবে ডায়াল করা হয়েছে, যা গবেষণা আমাদের বলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় অবদান রাখার অন্যতম প্রধান কারণ।
একটি প্রেমপত্র কি রাখা
সচেতনতা প্রথম পদক্ষেপ ছিল, যদিও, এবং মননশীলতা অনুশীলন আমার পক্ষে সত্যই কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এখন, যখন আমি শিথিল হয়ে পড়ি এবং আমার মনকে তত্ক্ষণাত্ গুঞ্জন করে খুঁজে পাই এবং আমার দেহটি 'কিছু করতে' চুলকানি করে, আমি শুনতে, অনুভব করতে এবং গন্ধ পেতে পারি এমন জিনিসগুলি লক্ষ্য করে আমি মাইন্ডফুল গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি ব্যবহার করি। যখন আমার মন প্রবাহিত হয়, যেমনটি হয়, আমি কেবল বিচার ছাড়াই সচেতন হয়ে উঠি এবং এটিকে আমার ইন্দ্রিয়গুলিতে ফিরিয়ে এনেছি।
5। আমার পরিবেশ ব্যথার ট্রিগারগুলিতে পূর্ণ ছিল যা আমি লক্ষ্য করি নি।
উত্পাদনশীলতার চারপাশে আমার মান-ভিত্তিক অনুমানগুলি দেওয়া, এটি আশ্চর্যজনক যে আমি আমার পরিবেশের নেতিবাচক প্রভাবকে উপেক্ষা করে বছরগুলি কাটিয়েছি। কঠোর ওভারহেড আলো মাইগ্রেনগুলিকে ট্রিগার করে। অস্বস্তিকর আসন বাড়ানো জয়েন্ট ব্যথা। পটভূমি শব্দ একটি নিম্ন-স্তরের তবে ধ্রুবক বিভ্রান্তি সরবরাহ করে। তবে আমি তাদের সকলকে একপাশে ঠেলে দিয়েছি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা তাদের আমার সচেতনতায় বাধ্য না করা পর্যন্ত লাঙ্গল করেছি। পূর্বে 'জিনিসগুলি ঠিক সেভাবেই' হিসাবে বরখাস্ত করা হয়েছিল, এই উপাদানগুলি আমার স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে আমার ব্যথার অভিজ্ঞতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করেছিল।
এখন, আমি আর এমন পরিবেশ সহ্য করব না যা আমার প্রয়োজন অনুসারে নয়। আমি নরম বিকল্পগুলির সাথে ফ্লুরোসেন্ট লাইটগুলি প্রতিস্থাপন করেছি এবং চেয়ারগুলিতে সহায়ক কুশন যুক্ত করেছি। আমি পাবলিক স্পেসের জন্য শব্দ-বাতিল হেডফোনগুলি ব্যবহার করি, আমার সাথে বহিরঙ্গন সমাবেশগুলিতে একটি পোর্টেবল আসন নিয়ে আসি এবং মেঘলা থাকা অবস্থায়ও আমার সানগ্লাসগুলি চালিয়ে যাই।
পরিবেশগত উদ্দীপনা এবং স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা আমাকে আমার আরামের পক্ষে উপযুক্ত এমন পরিবেশ তৈরি করতে ক্ষমতা দিয়েছে। আমি ডিভা হচ্ছি না; আমি আমার প্রয়োজনকে সম্মান করছি। অবশ্যই, ব্যথা পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায় নি, তবে অপ্রয়োজনীয় ট্রিগারগুলি অপসারণ করা এর তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করেছে।
6 .. বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা আমার দুর্ভোগকে প্রশস্ত করেছে।
এটি উপলব্ধি না করেই, আমার মন প্রায়শই চমকপ্রদ গতির সাথে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিগুলিতে দৌড় দেয়। এবং কেবল ব্যথার সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে কাজ, সম্পর্ক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা ইত্যাদি এই ধরণের চিন্তাভাবনা একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি উপস্থাপন করে এবং যেমনটি আমি ব্যথা ক্লিনিকে শিখেছি, এটি আরও একটি কারণ যা আমাদের দেহের হুমকি সনাক্তকরণ সিস্টেমকে ডায়াল করে, যা চিরস্থায়ী ডিসগ্রেশন সৃষ্টি করে।
বিষয়টি হ'ল, যখন এই চিন্তাভাবনাগুলি অভ্যন্তরীণভাবে ঘটে তখন আপনি প্রায়শই সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হন না। সুতরাং এখন, যখন আমি নিজেকে সর্পিল করা লক্ষ্য করি, তখন আমি এই বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনাগুলি উচ্চস্বরে কথা বলি, যা প্রায়শই তাদের অযৌক্তিকতা তুলে ধরে।
ধীরে ধীরে, আমার স্নায়ুতন্ত্র জরুরী হিসাবে প্রতিটি ছোট জিনিসকে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছে। এটি কাজ নেয়, এবং আমি পুরানো অভ্যাসে ফিরে যাই। সর্বোপরি, আমার বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা কোনও কারণ ছাড়াই বিকশিত হয়নি - এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া যা আমাকে সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত করার চেষ্টা করছে। তবে এর উপস্থিতি স্বীকার করে আমি আমার মনকে অতিক্রম করে এমন প্রতিটি উদ্বেগজনক চিন্তাকে বিশ্বাস করার চেয়ে মমত্ববোধের সাথে সাড়া দিতে পারি।
7। আমি সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের সাথে লড়াই করি।
আবেগগুলি আমাকে সুনামি বাহিনীতে আঘাত করেছে বলে মনে হচ্ছে। ছোটখাটো জ্বালা অপ্রয়োজনীয় ক্রোধকে ট্রিগার করে এবং দুঃখ আমাকে অস্থায়ী হতাশায় ডুবে যায়। আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও স্পষ্ট হয়ে উঠেছে এবং জীবনের দাবিগুলি বেড়েছে। তবে আমি যা লক্ষ্য করতে শুরু করেছি তা হ'ল আমার সিস্টেমের মাধ্যমে ক্র্যাশ হওয়া প্রতিটি সংবেদনশীল তরঙ্গ শারীরিক পরিণতি হয় - শিরোনাম, প্রদাহ এবং ব্যথা বৃদ্ধি করে। এবং গবেষণা দেখিয়েছে যে লোকেরা আবেগ নিয়ন্ত্রণের সাথে লড়াই করে তারা প্রথমে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকে।
তারা বাড়ার আগে আমার আবেগগুলিতে মনোযোগ দিতে শেখা ব্যথার শিখা এবং আমার মানসিক সুস্থতা উভয়ই হ্রাস করার মূল বিষয়, তবে এটি এখনও আমি খুব জটিল বলে মনে করি। আমি আবিষ্কার করেছি যে আমার অবিচ্ছিন্ন ব্যস্ততার আর একটি কারণ হ'ল অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি উপসাগরীয়ভাবে রাখা, সুতরাং কয়েক বছর ধরে তাদের দমন করার পরে, তারা খুব বড় হওয়ার আগে তাদের সনাক্ত করতে আমার খুব কষ্ট হয়।
আমি আমার দেহে শারীরিক সংবেদনগুলি শোনার জন্য কাজ করছি যা সংবেদনশীল ডিস্রগুলেশনকে নির্দেশ করে যেমন হার্টের হার, দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাস বা ক্লিঞ্জড চোয়ালগুলি বৃদ্ধি করে এবং তারা বাড়ানোর আগে তাদের প্রশমিত করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা আরও তীব্র হওয়ার আগে লড়াই-বা-ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়াটিকে বাধা দিতে সহায়তা করে, যেমন শ্রদ্ধার সাথে চাপযুক্ত পরিস্থিতি থেকে দূরে চলে যায় যখন আমি বুঝতে পারি যে তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আমার আর সংবেদনশীল ব্যান্ডউইথথ নেই।
8। আমি 'বুম বা বস্ট' মোডে আটকে ছিলাম।
বুম বা বক্ষ হ'ল এমন কিছু যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে বেঁচে থাকে এমন বেশিরভাগ লোকেরা সম্পর্কিত। আপনার তুলনামূলকভাবে ভাল ব্যথার দিন হচ্ছে, তাই আপনি কী করবেন? সব! আপনার ভাল লাগার সাথে সাথে আপনাকে এগুলি ক্র্যাম করা দরকার, তাই না? ভুল।
আপনি যখন নিজেকে এভাবে চাপ দেয় তখন আপনার শক্তি ব্যয় টেকসই স্তরকে ছাড়িয়ে যায়। এটি আপনার লক্ষণগুলির একটি শিখায় পরিণত হয়, যার ফলে আপনাকে ক্রাশ হয় এবং কিছু কিছু করতে অক্ষম হয়। একবার পুনরুদ্ধার হয়ে গেলে, একই ওভারএক্সারেশন আবার ঘটে, উত্পাদনশীলতা এবং পতনের একটি রোলারকোস্টার তৈরি করে। এবং আমি যেমন আমার ব্যথা কোর্সে শিখেছি, সবচেয়ে খারাপ দিকটি হ'ল প্রতিটি শিখার সাথে আপনি কখনই এর আগে যে বেসলাইন স্তরে ছিলেন তা আপনি কখনই ফিরে আসেন না। সুতরাং আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আসলে আরও খারাপ এবং আরও খারাপ হয়।
এটি শেখার বিষয়টি মূলত ক্রিয়াকলাপে আমার পদ্ধতির পরিবর্তন করেছে এবং আমি আমার শক্তি ব্যয় পরিচালনা করতে প্যাসিং গ্রহণ করেছি। আমি এখন আমার অল-বা অ-কিছুই চিন্তাভাবনা এবং ছোট উপাদানগুলিতে কাজগুলি ভেঙে ফেলি এবং আমি যেতে যেতে নিয়মিত বিশ্রাম করি।
এটি অগ্রগতিতে একটি কাজ, তবে স্থির শক্তির স্তর এবং কম গুরুতর ব্যথার এপিসোডগুলি এতে কাজ চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা সরবরাহ করে। কখনও কখনও, কচ্ছপ পদ্ধতির সত্যই দৌড় প্রতিযোগিতাটি জিততে পারে, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে বেঁচে থাকার সময়।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আমি আপনাকে শারীরিক দিকগুলির বাইরে দেখতে উত্সাহিত করি। চিকিত্সা যত্ন অপরিহার্য থেকে যায়, আপনার অনন্য মনস্তাত্ত্বিক নিদর্শন এবং পরিবেশগত কারণগুলি অন্বেষণ করা ত্রাণের দিকে অপ্রত্যাশিত পথ প্রকাশ করতে পারে।
অবশ্যই, আপনার যাত্রা আমার ঠিক আয়না করবে না, তবে নীতিটি রয়ে গেছে: নিজেকে আরও গভীরভাবে বোঝা যে লক্ষণ পরিচালনা এবং চিকিত্সা হস্তক্ষেপকে একাকী সরবরাহ করতে পারে না তা নিরাময়ের সুযোগ তৈরি করে।
