আপনার ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে নীরব থাকার সিদ্ধান্তটি আপনার জীবন, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে এমন ফলাফলের একটি সিরিজ সেট করতে পারে।
নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির তালিকা আপনাকে সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আপনার সমস্যাগুলি গোপন রেখে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হচ্ছেন কিনা।
যদি এই লক্ষণগুলি আপনার কাছে পরিচিত মনে হয়, আমরা আশা করি আপনি তা করবেন আপনার সমস্যার জন্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে।
আপনার কাঁধে সেই ওজন নিয়ে আপনাকে নীরবে থাকতে হবে না।
আপনি যদি অন্য কারো সাথে কথা বলতে অনিচ্ছুক হন তবে একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজনের সাথে কথা বলা তার সবচেয়ে সুবিধাজনক মান যত্ন জন্য.
1. আপনি বর্ধিত চাপ অনুভব করতে পারেন।
আপনার অনুভূতি এবং সমস্যা আপ বোতল আপনার চাপের মাত্রা বাড়ায় কারণ এটি সরাসরি উদ্বেগ এবং অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে।
অন্যদিকে, আপনার সমস্যাগুলি ভাগ করে নেওয়া সেই উদ্বেগ এবং উত্তেজনার জন্য একটি মানসিক আউটলেট তৈরি করে যা তাদের গড়ে তোলা থেকে বিরত রাখে।
আপনি যদি আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা না বলেন, তাহলে আপনি আটকে এবং অভিভূত বোধ করতে পারেন কারণ আপনার কাছে এমন কোনও বাইরের দৃষ্টিভঙ্গি নেই যা সমাধানগুলিতে আলোকিত করতে সাহায্য করতে পারে।
তদুপরি, আপনার সমস্যাগুলি লুকিয়ে রাখা তাদের সম্পর্কে লজ্জার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে অন্য লোকেরা অন্যায় এবং বিচারমূলক হবে যদি তারা খুঁজে পায়, যা আপনাকে আরও বেশি চাপ এবং ভয়ের কারণ করে।
বর্ধিত চাপ প্রায়শই শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যাও সৃষ্টি করে। স্ট্রেস দ্বারা উদ্ভূত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বল্পমেয়াদে সহায়ক হতে পারে, তবে যদি সেগুলি দীর্ঘমেয়াদে চলতে থাকে তবে তারা বিভিন্ন উপায়ে আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
2. আপনি বিচ্ছিন্ন এবং একা বোধ করতে পারেন।
এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে গোপন রাখা বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের অনুভূতি সৃষ্টি করবে।
বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ অনুভূতিগুলির মধ্যে একটি হল এমন লোকদের কাছাকাছি থাকা যাদের সাথে আপনি খোলামেলা হতে পারেন না। বন্ধু বা পরিবারের সাথে জিনিসগুলি ভাগ করতে চাওয়া স্বাভাবিক, তবে বাস্তবে এটি সবসময় সহজ নয়।
আপনি যদি শেয়ার করতে না চান, তাহলে আপনি কার্যকরভাবে আপনার এবং অন্যদের মধ্যে একটি বাধা তৈরি করছেন—যেটি আপনি গুরুত্বপূর্ণ এবং সংবেদনশীল বিষয়গুলিকে আড়াল করেন।
যখন একজন লোক আপনাকে পাঠ্যের উপর সুন্দর বলে তখন এর অর্থ কী?
এটি ধীরে ধীরে আস্থা নষ্ট করতে পারে। আর বিশ্বাস হল যে কোন সুস্থ সম্পর্কের ভিত্তি। যখন বিশ্বাস থাকে না, তখন ভিত্তি ফাটল।
কিছুক্ষণ পরে, আপনি দেখতে পারেন যে আপনি চাইলেও সাহায্য চাইতে আপনার কষ্ট হচ্ছে। আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা না বলে, আপনি নিজেকে বলে যে সাহায্য চাওয়া ঠিক নয় তা কাটিয়ে উঠতে আরেকটি বাধা তৈরি করেন।
এটি একটি দুষ্টচক্র যা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে।
3. আপনার সম্পর্ক কঠিন বা উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে।
সম্পর্কগুলি আপনার সমস্যার কথা না বলার দ্বারা তৈরি গোপনীয়তার ওজনের নীচে আটকে যায়।
বন্ধু এবং পরিবার বাইরের দিকে তাকিয়ে আছে৷ তারা জানে না আপনার সাথে কী ঘটছে বা কেন আপনার আচরণ এত পরিবর্তিত হয়েছে৷
তারা তাদের নিজস্ব সিদ্ধান্তে আঁকতে বাকি আছে, যা সঠিক হতে পারে না। আপনি আসলে যে সমস্যার সাথে মোকাবিলা করছেন তার চেয়ে তাদের উপসংহারগুলি আরও খারাপ হতে পারে, যা অতিরিক্ত সমস্যা তৈরি করে।
আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার ইচ্ছা মতো খোলামেলা কথা বলতে পারবেন না এই বিষয়টিতে আপনি বিরক্তও হতে পারেন। দুঃখজনকভাবে, বিরক্তি প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে হোক না কেন, দ্বন্দ্বের সৃষ্টি করে।
4. আপনার সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগ ভেঙ্গে যেতে পারে।
আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে খোলামেলা যোগাযোগের অভাব যোগাযোগের অন্যান্য উপায়ে ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে।
নিজেকে বলা সহজ যে আপনি বিরক্ত হতে চান না, কথা বলতে চান না বা কাউকে বোঝাতে চান না যখন আপনি আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে সংগ্রাম .
এটি অবশেষে আপনার জীবনের অন্যান্য অংশে প্রবাহিত হয়। সম্ভবত আপনি কাজ সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করে দিয়েছেন, আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে করেছেন, বা আপনি যে বিষয়ে আগ্রহী বা করেছেন সেই বিষয়ে।
এমনকি আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যেতে পারেন, যাতে আপনাকে তাদের সাথে কথা বলতে না হয়।
আপনি দেখতে পারেন যে সীমানা একটি সমস্যা হয়ে উঠেছে। আপনি যদি আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে আপনি সুস্থ সীমানা নির্ধারণ বা প্রয়োগ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন না, কারণ এর জন্য খোলা এবং সৎ যোগাযোগের প্রয়োজন।
5. আপনি অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার দক্ষতার প্যাটার্নের মধ্যে পড়তে পারেন।
আপনি যখন আপনার সমস্যাগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা ব্যবহার করতে পারবেন না তখন আপনি নিজেকে অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার দক্ষতার প্যাটার্নের মধ্যে পড়তে দেখতে পারেন।
এই অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে পদার্থের অপব্যবহার, মানসিক খাওয়া বা এমনকি আত্ম-ক্ষতি হতে পারে।
আত্ম-দোষ প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতার একটি উপজাত। আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনি আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার জন্য যথেষ্ট ভাল নন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে কেউ যত্ন করে না, কেউ এটি শুনতে চায় না এবং কেউ সাহায্য করতে চায় না।
এই ধরনের মানসিক স্ব-ক্ষতি আপনার আত্মসম্মান এবং স্ব-মূল্যের জন্য ক্ষতিকর।
যারা বিষণ্নতার সাথে লড়াই করে তারা দেখতে পারে যে তাদের সমস্যাগুলি তাদের অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা এবং নেতিবাচক আচরণের গভীরে সর্পিল করে তোলে। এই চক্রগুলি ভাঙার পরিবর্তে, আপনি যে সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলছেন না সেগুলি পরিবর্তে চক্রটিকে জ্বালানী দেয়।
6. আপনার হস্তক্ষেপ ছাড়াই সমস্যাগুলি বাড়তে পারে৷
একটি সমস্যা উপেক্ষা সাধারণত এটি সমাধান করবে না।
আপনি যখন আপনার সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে বা আপনার জীবনযাপনে সক্রিয় অংশগ্রহণকারী নন, তখন আপনি মূলত সমস্যাটি অন্য লোকেদের কাছে ছেড়ে দিচ্ছেন যাদের মনে আপনার সেরা স্বার্থ থাকতে পারে না।
অন্য লোকেরা এমন পদক্ষেপ নিতে পারে যা আপনার সমস্যাকে আরও খারাপ করে দেয় যদি আপনি নিজে এটি সমাধান করার জন্য কাজ না করেন।
তদুপরি, কিছু সমস্যা যখন উপেক্ষা করা হয় তখন আরও খারাপ হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার স্ত্রীকে বিশ্বাস করতে সমস্যায় পড়ে থাকেন, আপনি সেই অনুভূতিগুলির মুখোমুখি না হলে এবং সেগুলি নিয়ে আলোচনা না করলে আপনি আপনার অবিশ্বাসকে ক্রমবর্ধমান এবং ক্রমবর্ধমান দেখতে পাবেন।
7. আপনি সম্পর্ক তৈরি এবং শক্তিশালী করার সুযোগ মিস করতে পারেন।
একটি নৈমিত্তিক বন্ধুত্বের চেয়ে গভীর যে কোনো কিছু একটি বন্ধুর সাথে সমস্যার সমাধান থেকে আসে। আপনি যদি ঝাঁকুনি না হন তবে আপনি যে কারও সাথে ভাল সময় কাটাতে পারেন, তবে গভীর বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে এবং দৃঢ় করতে আরও অনেক কিছু নেয়।
স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বিশ্বাস এবং যোগাযোগের উপর নির্মিত হয়। এমন অনেক সময় আছে যখন আপনার কোনো সমস্যা হবে, সাহায্যের প্রয়োজন হবে এবং শুধুমাত্র একজন বন্ধুর সাথে কথা বলার মাধ্যমে আপনি উপকৃত হবেন।
এটি দুর্বলতা দেখায়, যা আস্থা প্রদর্শন করে, যা আপনার বন্ধুকে বলে যে আপনি তাদের বিশ্বাস করেন। পরিবর্তে, তারা আপনার জন্য একই কাজ করা উচিত.
তদুপরি, যদি আপনার কোনও বন্ধুর সাথে সমস্যা হয়, যোগাযোগ এটি সমাধানের মূল চাবিকাঠি যাতে বিরক্তি তৈরি না হয়।
সবাই আলাদা। নিঃসন্দেহে এমন কিছু ক্রিয়া থাকবে যা আপনার বন্ধুটি গ্রহণ করবে যা আপনি পছন্দ করেন না এবং উল্টোটি। আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনার বন্ধুকে আঘাত করে। এই সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে সমস্যাটি সমাধান করতে এবং বন্ধুত্বকে আরও গভীর করতে সহায়তা করে।
8. যারা আপনাকে ভালবাসেন তাদের কাছ থেকে আপনি সমর্থন এবং বৈধতা মিস করতে পারেন।
আপনি না করে সমর্থন এবং বৈধতা মিস করতে পারেন যে খুঁজে পেতে পারেন কাউকে প্রবাহিত করা আপনার সমস্যা সম্পর্কে।
বন্ধু এবং পরিবার যারা আপনাকে ভালবাসে এবং যত্ন করে তারা আপনাকে কঠিন সময়ে সমর্থন করতে চাইবে। সম্ভাবনাগুলি বেশ ভাল যে আপনি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের জন্য যারা সংগ্রাম করছেন তাদের জন্য একই কাজ করতে চান।
কিন্তু আপনি আপনার সমস্যার কথা না খুলে সেই সমর্থন পেতে পারবেন না।
সম্ভবত আপনার বৈধতা প্রয়োজন যে আপনার সমস্যাগুলি গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলি গুরুত্বপূর্ণ, যেটি আপনি ব্যাপার এটি অন্য লোকেদের কাছ থেকে শুনতে সহায়ক যে হ্যাঁ, এটি এমন একটি সমস্যা যার সমাধান এবং সমাধান করা দরকার।
আপনি এমন একটি সমাধানও মিস করতে পারেন যা আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের একজন সদস্য প্রদান করতে পারে যা আপনি এখনও সনাক্ত করেননি।
9. আপনি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বিকাশ বা খারাপ করতে পারেন।
সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা না হলে সরাসরি আরও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
বর্ধিত চাপের কারণে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করা যে কোনও মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যখন একজন লোক আপনার চোখের দিকে তাকিয়ে থাকে এবং দূরে তাকায় না
আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি সমস্যাটি অনুভব করার সাথে সাথে মানসিক অসুস্থতা বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়েছে।
সমস্যা সম্পর্কে কথা না বলা মানসিক বিচ্ছিন্নতা, বিষণ্নতা বা চরম মানসিক প্রতিক্রিয়ার অনুভূতিকে জ্বালাতন করতে পারে, যা চাপ এবং হতাশা দ্বারা বেড়ে যায়।
আপনার মন অস্বস্তিতে প্রতিক্রিয়া দেখায় বা অন্য লোকেরা কীভাবে সমস্যাটি বুঝতে পারে সেজন্য আপনি বর্ধিত উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। সেই উদ্বেগ আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন কারো কাছে পৌঁছানোর প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে বাধা দিতে পারে।
——
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলার মতো সবাই ভাগ্যবান নয়। আপনার জীবনে এমন কেউ নাও থাকতে পারে যার কাছে আপনি খোলামেলা এবং সৎ হতে পারেন। আপনি হয়তো জানেন না কার সাথে কথা বলতে হবে .
উপরের লক্ষণগুলি আপনাকে বলছে যে আপনাকে খুলতে হবে এবং এমন একজনের সাথে কথা বলতে হবে যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন।
আপনি যদি নিজেকে এই অবস্থানে খুঁজে পান বা এই সমস্যাগুলির সম্মুখীন হন, তাহলে একজন প্রত্যয়িত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা ভাল ধারণা। তারা আপনাকে সমস্যার মূলে যেতে, মানসিক সমর্থন প্রদান করতে এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত।
এবং একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা প্রায়শই কম কঠিন বোধ করতে পারে কারণ একজনের সাথে আপনার সম্পর্কের ধরণটি আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে যা আছে তার থেকে খুব আলাদা।
আপনি যদি মনে করেন থেরাপি আপনার জন্য কাজ করতে পারে, BetterHelp.com একটি ওয়েবসাইট যেখানে আপনি ফোন, ভিডিও বা তাত্ক্ষণিক বার্তার মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সাথে সংযোগ করতে পারেন৷
