© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সআপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে জীবনকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা শিখতে চাইলে আবেগগুলি নেভিগেট করা জটিল হতে পারে। আপনি যখন ট্রিগার হন তখন আপনার আবেগগুলি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, কারণ আপনার মন কেবল আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে চায়। আপনি যদি সংবেদনশীল স্থিতিশীলতার সাথে লড়াই করেন তবে অস্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক বোধ করে কারণ এটিই আপনি নিয়মিত অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন।
তবে আপনি সেই অস্বাস্থ্যকর সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করতে পারবেন না। কেবলমাত্র এমন কিছু কারণ যা আপনার অর্থ এই নয় যে আপনার অনুরূপ শক্তির সাথে প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত। সাধারণত, এটি কেবল সবকিছু আরও খারাপ করে তোলে। তো, কি কর আবেগগতভাবে স্থিতিশীল মানুষ পরিবর্তে কি?
1। প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে তারা বিরতি দেয়।
ক ট্রিগার ট্রিগার বলা হয় কারণ এটি একটি প্রতিক্রিয়া ছড়িয়ে দেয়। এটি হ'ল, যদি কোনও জিনিস ঘটে তবে এই প্রতিক্রিয়াটি ঘটে। আপনার ট্রিগারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর শক্তি ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে স্থান।
আপনি কি পুরোপুরি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান? যে কোনও সময় কেউ বা কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে প্রায় ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন। ডাঃ জন আমোডিও লিখেছেন এই শক্তিশালী সরঞ্জামটি আপনাকে আপনার আবেগগুলি মূল্যায়ন করে এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে আপনার যোগাযোগকে সামঞ্জস্য করে ক্রমবর্ধমান রোধ করার সুযোগ দিতে পারে। কেবল অপেক্ষা করুন, আবেগের তরঙ্গ আপনাকে আঘাত করুন, আপনাকে ধুয়ে ফেলুন এবং তারপরে সেই কম সংবেদনশীল তীব্রতার সাথে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
মঞ্জুর, এটি কেবল একটি সাধারণ পরামর্শের অংশ। কখনও কখনও, আপনি যদি গুরুতর কিছু নিয়ে কাজ করছেন তবে আরও সময় নেওয়া ভাল। হতে পারে আপনার একটি দিন, বা এক সপ্তাহ প্রয়োজন; উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা হয়। কখনও কখনও, আপনার অনুভূতিগুলি যা যুক্তিযুক্ত তা পৌঁছানোর জন্য কেবল আপনার অনুভূতিগুলি বাছাই করার জন্য সময় প্রয়োজন।
আমার মনে হয় আমার কোন বন্ধু নেই
2। তারা তাদের অনুভূতি স্বীকার করে এবং গ্রহণ করে।
বৈধতা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার কারণ আমরা যখন যা অনুভব করছি তা স্বীকার করতে অস্বীকার করলে আমরা সংগ্রাম তৈরি করি। তবে, উপদ্রব আছে। আপনি কেবল কিছু মনে করেন যে অগত্যা এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বাস্থ্যকর বা কোনও প্রতিক্রিয়া ভিত্তিক করার জন্য উপযুক্ত।
আপনি কারও সাথে একেবারে ক্রুদ্ধ হতে পারেন, এত রাগান্বিত যে আপনি তাদের মুখে ঘুষি মারতে চান! তবে তোমার উচিত? না, অবশ্যই না! এটি হামলা, এমনকি যদি তারা এটির প্রাপ্য। এবং সবসময় আরও ভাল উপায় আছে আপনাকে ট্রিগার করে এমন কারও সাথে ডিল করুন । তবুও, আপনি স্বীকার করতে পারেন যে হ্যাঁ, এই ব্যক্তিটি এমনভাবে অভিনয় করেছিলেন যে এটি তাদের মুখে বিস্ফোরণে লোভনীয় ছিল।
রাগ করা ঠিক আছে। আপনি এটিকে কমিয়ে আনতে বা নিজেকে অকার্যকর করতে হবে না যতক্ষণ না আপনি এতে অভিনয় করছেন না। আসলে, ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল থেকে এই অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে কারও নেতিবাচক অনুভূতি গ্রহণ করা তাদের সময়ের সাথে কম সমস্যাযুক্ত এবং তীব্র করে তোলে।
3। তারা স্ব-স্বচ্ছ কৌশল ব্যবহার করে।
আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে সহায়তা করার জন্য যে কেউ ক্রোধ পরিচালনা এবং থেরাপিতে যেতে হয়েছিল, আমি আপনাকে বলতে যাচ্ছি যে আমি একেবারে বিশ্বাস করেছি যে ' স্ব-সাথিং 'স্টাফ ছিল বিএস। গ্রাউন্ডিংয়ের বোঝা? গভীর শ্বাস প্রশ্বাস? ইতিবাচক স্ব-কথা? হাস্যকর
ব্রি বেলা এবং ড্যানিয়েল ব্রায়ানের বিয়ে
বাস্তবে, আমি সত্যই কখনই এই জিনিসগুলিকে একটি সৎ চেষ্টা করি নি কারণ আমি নিশ্চিত ছিলাম যে তারা কাজ করবে না, তাই কেন সেগুলি করা বিরক্ত করবেন? সমস্যাটি হ'ল এগুলি প্রসঙ্গে এত ছোট শোনায় যে বড় অস্থির আবেগগুলি কতটা অনুভব করে। পছন্দ করুন, কী, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস আমাকে ক্রোধের এই তরঙ্গটি লাইনচ্যুত করতে সহায়তা করবে?
সত্যটি হ'ল এটি যদি আপনি এটি আপনার পক্ষে কাজ করতে দেন তবে এটি অবশ্যই করতে পারে, যদি আপনি আসলে এটি কাজ করার চেষ্টা করার চেষ্টা করেন। তদ্ব্যতীত, আপনি যত বেশি ঘন ঘন এটি করেন ততই এটি করা সহজ। আপনার মস্তিষ্ক আপনি যে স্ব-স্বাচ্ছন্দ্য তৈরি করেছেন তার অভ্যাসের প্রতিক্রিয়া জানাতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে। এটি আপনি যত বেশি করেন তা আরও ভাল কাজ করে।
4। তারা একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ চায়।
আমরা যেভাবে বলা হচ্ছে তা বুঝতে পেরে একটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া রয়েছে। কখনও কখনও সেই উপলব্ধি আমাদের উপযুক্ত উপায়ে পরিবেশন করে না। অর্থ, আপনি যেভাবে এটি ব্যাখ্যা করেন তা সঠিক নাও হতে পারে বা পুরো গল্পটিও নয়।
ধরা যাক আপনার ভাল বন্ধু আপনাকে কিছু ক্ষতিকারক বলে। আপনি যথাযথভাবে ঝাঁকুনি দেন এবং খারাপভাবে কথা বলার বিষয়ে ক্রোধের ফেটে পড়েন। এটি ন্যায্য এবং যুক্তিসঙ্গত। যাইহোক, যদি সেই বিবৃতিটি চরিত্রের বাইরে ছিল? যদি সেই বন্ধুটি প্রায় কখনও কারও কাছে এই জাতীয় কথা বলে না?
এখন, বিরতি দেওয়া এবং অবাক করা ভাল। আমার বন্ধু আমাকে কেন এই বলেছিল? তারা যে করেছে তা ঠিক নয়, তবে কখনও কখনও লোকেরা সম্পর্কহীন কারণে নির্দয় কাজ করে। তারা অন্য কিছু সম্পর্কে রাগ করতে পারে এবং পরিবর্তে আপনার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে।
স্বাভাবিকভাবেই, আপনি ক্রোধের সাথে তাদের নির্দয়তার প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, তবে এটি কেবল এমন লড়াইয়ের কারণ হতে পারে যা হওয়ার দরকার নেই।
5। তারা তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ে প্রশ্ন তোলে।
প্রতিটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া যুক্তিসঙ্গত নয়। কখনও কখনও, বাইরের কারণগুলি রয়েছে যা আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে দেখতে পাচ্ছি না যে আমরা কেন কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা প্রভাবিত করে। এটি সনাক্ত করতে, আমাদের থামাতে হবে এবং সত্যই আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।
আমি কেন এইভাবে অনুভব করছি? এটি কি অনুভব করার যুক্তিসঙ্গত উপায়? এমন আরও কিছু কারণ রয়েছে যা আমাকে কীভাবে অনুভব করতে পারে? একটি সাধারণ ক্লিচ রয়েছে যা পুরোপুরি কারণটি চিত্রিত করে - ক্ষুধা এবং 'হ্যাংরি'।
আমার স্বামী অন্য মহিলার জন্য আমাকে তালাক দিয়েছে
কিছু লোক ক্ষুধার্ত হলে তারা নাস্টিয়ার হয়ে যায়। তারা সৌম্য পরিস্থিতিতে খারাপভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় কারণ তারা অস্বস্তিকর বা তাদের রক্তে শর্করার বন্ধ রয়েছে। এই লোকদের জন্য, তাদের পক্ষে এক মুহুর্ত নেওয়া, তাদের চিন্তাভাবনাগুলি পরীক্ষা করা এবং ক্ষুধা বর্তমানে তাদের অপ্রয়োজনীয় অনুভূতিতে ভূমিকা নিতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করা তাদের পক্ষে মূল্যবান।
6। তারা স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করে।
সীমানা অপরিহার্য কারও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য। আবেগগতভাবে স্থিতিশীল মানুষ কঠোর সীমানা সেট এবং প্রয়োগ করুন যখন তাদের ট্রিগারকারী পরিস্থিতিতে তাদের সাথে যোগাযোগ করা দরকার। এটি করে তারা ট্রিগার হওয়া এড়ায়।
মঞ্জুর, একটি নিখুঁত বিশ্বে, আমরা সকলেই ট্রিগার পরিস্থিতি থেকে যথাযথভাবে নিজেকে অন্তরক করতে সক্ষম হব। তবে আমরা একটি নিখুঁত বিশ্বে নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার যদি এমন কোনও বস থাকে যিনি এর অধীনে কাজ করতে কৃপণ হন তবে অন্য কোনও কাজ পাওয়ার স্বল্পতার বিষয়ে আপনি কেবল অনেক কিছু করতে পারেন।
তবুও, যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে তবে আপনার সীমানা যথেষ্ট শক্তিশালী কিনা তা পরীক্ষা করা মূল্যবান।
কিভাবে সে আপনাকে পছন্দ করে তা খুঁজে বের করতে হবে
7। তারা শান্তভাবে যোগাযোগ করে।
ক্রোধ ক্রোধ হয়। যদি আপনি কোনও রাগান্বিত ব্যক্তির প্রতি ক্রোধকে বরখাস্ত করেন তবে এটি কেবল আগুনের উপর পেট্রোল .ালছে এবং জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলছে। আবেগগতভাবে স্থিতিশীল মানুষ বুঝতে হবে যে ক্রোধকে শান্ত উপায়ে সম্বোধন করা দরকার অন্যথায় এটি জড়িত প্রত্যেকের পক্ষে খারাপ।
কোনও পরিস্থিতি উত্তপ্ত হলে আপনার শীতল বজায় রাখা আপনার পক্ষে আপনার জীবন এবং মনের মধ্যে সাধারণত শান্ত রাখা সহজ করে তোলে।
তবে আপনি যদি শান্তভাবে যোগাযোগ করতে না পারেন? ঠিক আছে, এই পরিস্থিতিতে, কখনও কখনও আপনাকে কেবল পরিস্থিতি থেকে দূরে চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি যখন শীতল হওয়ার সময় পেয়েছিলেন তখন পরে ফিরে আসুন যাতে আপনি এটি সম্পর্কে উত্পাদনশীলভাবে কথা বলতে পারেন।
8। তারা ইভেন্টের পরে প্রতিফলিত করে।
আবেগগতভাবে স্থিতিশীল মানুষ প্রায়শই হয় আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান । আপনি যেভাবে আপনার সংবেদনশীল বুদ্ধি তৈরি করেন তা হ'ল আপনি কে, আপনি কী অনুভব করছেন এবং কেন আপনি এটি অনুভব করছেন তা বোঝা।
আমি কাউকে বা কোন কিছুর পরোয়া করি না
এমন অনেক সময় আছে যখন আপনি প্রচুর কাজ করার পরেও ট্রিগার হতে চলেছেন। যখন এটি ঘটে, আপনার প্রতিফলন প্রয়োজন এবং কেন আপনি ভবিষ্যতে এটি আরও ভাল এড়াতে পারেন তা সনাক্ত করুন।
প্রত্যেকেরই থামতে এবং তারা কী অনুভব করে এবং কেন তারা এটি অনুভব করে তা নিয়ে ভাবতে সময় নেওয়া উচিত। আবেগগতভাবে স্থিতিশীল লোকেরা তারা কীভাবে তা অনুভব করার জন্য নিজেকে লজ্জা দেয় না। পরিবর্তে, তারা এটিকে নিজের সম্পর্কে আরও জানার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করে যাতে তারা ভবিষ্যতে সেই সমস্যাটি এড়াতে পারে।
9। তারা তাদের আবেগকে স্বাস্থ্যকর আউটলেটগুলিতে চ্যানেল করে।
দীর্ঘস্থায়ী আবেগগুলির একটি আউটলেট প্রয়োজন। আবেগগতভাবে স্থিতিশীল লোকেরা এই দীর্ঘকালীন আবেগগুলি সমাধান করে তাদের স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপে চ্যানেল করা অনুশীলন, জার্নালিং বা শিল্পের মতো। তাদের কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাহায্যে তাদের প্রক্রিয়া করার প্রয়োজন হতে পারে।
মঞ্জুর, প্রত্যেকের প্রয়োজন হয় না বা তাদের দীর্ঘায়িত আবেগগুলি সেভাবে প্রক্রিয়া করতে চায় না। তবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আবেগগুলি কোনও ফর্ম ক্যাথারসিসের কোনও রূপ ছাড়াই আটকে যায় তবে আপনি কীভাবে সেই বাকী বিরক্তিকর অনুভূতিগুলি বের করতে পারেন তা আপনি দেখতে চাইবেন যাতে আপনি তাদের যেতে এবং এগিয়ে যেতে পারেন।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
আপনি যদি সর্বদা আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলির তরঙ্গকে সর্বদা চালিত করেন তবে সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা চ্যালেঞ্জিং। অস্থিরতা আলিঙ্গন করার ফলে আপনি আরও অস্থির হয়ে ওঠেন কারণ এটি একটি প্রতিচ্ছবিযুক্ত অভ্যাস তৈরি করে। সুসংবাদটি হ'ল আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন।
এই কৌশলগুলি এবং অভ্যাসগুলি এমন উপায় যা অনেক লোক তাদের সংবেদনশীল ভারসাম্য এবং মঙ্গলকে সহজতর করে এবং উত্সাহিত করে। তারা বেশিরভাগের জন্য কাজ করতে পারে তবে এটি নিয়মিত প্রচেষ্টা নেয় এমনকি যখন এটি কোনও বড় পার্থক্য করছে বলে মনে হয় না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া। পরিবর্তনগুলি রাতারাতি ঘটবে না এবং নিজেকে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে সময় লাগবে।
