যদি কোনও সম্পর্কের সময় আপনার আত্মসম্মান নষ্ট হয়ে যায়, তবে এটি ফিরে পেতে দীর্ঘ সময় লাগতে পারে।
কিন্তু এটা সম্ভব!
বিভিন্ন লোকের বিভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন, তাই আমরা আপনার দাম্পত্য জীবনে বা একা থাকতে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আমাদের সেরা 10 টি টিপস তালিকাভুক্ত করেছি...
আত্মসম্মান কি?
আত্ম-সম্মান হল আমরা নিজেদের সম্পর্কে কেমন অনুভব করি—আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং স্ব-নির্ধারিত যোগ্যতা।
উচ্চ আত্মসম্মান আপনার ত্বকে ভাল বোধ করা, আপনার দক্ষতা এবং গুণাবলীকে মূল্যায়ন করা এবং আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করার সাথে সম্পর্কিত।
স্পেকট্রামের অন্য প্রান্তে, স্ব-সম্মান কম স্ব-মূল্য, অপ্রতুলতার অনুভূতি এবং ব্যক্তিগতভাবে, পেশাগতভাবে বা রোমান্টিকভাবে আপনাকে যা দিতে হবে তাতে আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে যুক্ত।
আপনার আত্মসম্মান নষ্ট হয়ে গেছে কি করে বলবেন?
যদি আপনার আত্মসম্মান নষ্ট হয়ে যায়, তাহলে আপনি আপনার চেহারায় কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বা আপনি কাজের টেবিলে যা আনেন তাতে। আপনি প্রশ্ন করতে পারেন যে আপনার বন্ধুরা আপনাকে পছন্দ করে বা আপনি আপনার সম্পর্কের কী মূল্য যোগ করেন।
এগুলি এমন লক্ষণ যে আপনি হয়ত কম আত্মসম্মান অনুভব করছেন—এবং এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনার বিয়েতে প্রকাশ করতে পারে।
সে আপনাকে একান্তে নিচে রাখে।
যদিও আপনার এবং আপনার সঙ্গীর পক্ষে মাঝে মাঝে মতানৈক্য হওয়া স্বাভাবিক, আপনি একে অপরের প্রতি যতই যত্নবান হন না কেন, আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনার সঙ্গী সম্প্রতি তার বিপরীত বা কঠিন হতে চলেছেন।
সে হয়ত আপনার মতামতকে প্রত্যাখ্যান করতে পারে, আপনার সাথে কথা বলুন , অথবা এমনকি আপনি যখন ভুল করছেন তখন ভাবতে আপনাকে গ্যাসলাইট করে তিনি স্পষ্টভাবে হয়। আপনি যেভাবে কাজ করেন সে সম্পর্কে তিনি সমালোচনা করতে পারেন, আপনি যা বলছেন তার সাথে একমত নন , আপনাকে অপমান, বা মৌখিকভাবে অপমান করা.
এগুলি সমস্ত ভয়ঙ্কর আচরণ যা প্রাপ্তির শেষ প্রান্তে রয়েছে এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে।
সে আপনাকে জনসমক্ষে বিব্রত করে।
সম্পর্কের মধ্যে কেউ আপনার আত্মসম্মান নষ্ট করতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অন্য লোকেদের সামনে আপনাকে ছোট করা। আপনার স্বামী আপনার খরচে রসিকতা করতে পারে বা আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সামনে আপনার সমালোচনা করতে পারে।
তিনি আপনার চেহারা সম্পর্কে অবমাননাকর মন্তব্য করতে পারেন বা আপনার অভ্যাসকে আলাদা করতে পারেন।
অবশ্যই, প্রত্যেকেই দুর্ঘটনাক্রমে এটি করতে সক্ষম — রসিকতা অনেক দূরে যেতে পারে এবং প্রত্যেকেই এই মুহূর্তে তাদের সঙ্গীর অস্বস্তি অনুভব করতে পারে না। তবে, যদি এটি একাধিকবার ঘটে থাকে তবে এটি সম্ভবত আপনার আত্ম-মূল্য এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতিকে প্রভাবিত করবে।
আপনার সঙ্গী আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করার অর্থ নাও হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি ঘটছে না।
সমানভাবে, তিনি 'আপনাকে একটি পেগ ছিটকে দেওয়ার জন্য' উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি করতে পারেন। সক্রিয় অভিপ্রায় অন্যদের সামনে প্রচারিত ক্রিয়া বা শব্দের চেয়ে প্রায় খারাপ এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করবে।
তিনি আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করেন।
সম্পর্কের সেরা অনুভূতিগুলির মধ্যে একটি হল আপনার মতোই দেখা, স্বীকৃত এবং প্রশংসা করা। এটি বোঝায় যে সবচেয়ে খারাপ অনুভূতিগুলির মধ্যে একটিকে বরখাস্ত করা বা উপেক্ষা করা হচ্ছে।
আপনি যদি মনে করেন আপনার সঙ্গী আপনাকে অবহেলা করছে বা আপনার মানসিক চাহিদা পূরণ করছে না, তাহলে আপনার স্ব-মূল্য অনিবার্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হবে। আপনি সম্ভবত অনুভব করবেন যেন তিনি আপনাকে বোঝেন না বা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করে না .
এটি আপনার অনুভূতিগুলিকে ব্যাপকভাবে অকার্যকর করতে পারে এবং আপনাকে তুচ্ছ বা এমনকি গ্যাসলাইট বোধ করতে পারে—আপনি ভাবতে শুরু করতে পারেন যে আপনি খুব বেশি কিছু করছেন কিনা বা আপনিই যদি আপনার বিয়েতে সমস্যা সৃষ্টি করছেন।
কীভাবে আপনার আত্মসম্মান পুনর্নির্মাণ করবেন:
1. নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়া শুরু করুন।
যদি মনে হয় যে আপনার স্বামী সবসময় শট কল করছেন এবং সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন, আপনি সম্ভবত আপনার নিজের ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন না। সিদ্ধান্ত নেওয়া আমাদের স্বায়ত্তশাসন এবং আত্ম-সম্মানের একটি বড় অংশ গঠন করে, যা একটি সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার স্বামীই হতে পারে যে আপনি কি খাবেন, আপনি কখন ছুটিতে যাবেন এবং কোথায় যাবেন এবং আপনার সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি কীভাবে সাজানো হবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কী খাবেন তা নির্ধারণ করেন।
এই ধরণের জিনিস দুটি উপায়ে আপনার আত্মসম্মান নষ্ট করে: এক, এটি আপনার পছন্দ করার ক্ষমতাকে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে অপ্রয়োজনীয় বা গুরুত্বহীন বোধ করে; দুই, এর মানে হল যে আপনি প্রায়শই এমন কিছু করতে আটকে থাকেন যা আপনি করতে চান না বা নিজের জন্য সক্রিয়ভাবে বেছে নিতে চান না।
যদিও এটি কখনও কখনও গৌণ বা গুরুত্বহীন বোধ করতে পারে, আপনার জন্য আপনার সমস্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রভাব নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে।
মূলটি হল ছোট শুরু করা এবং ধীরে ধীরে সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রক্রিয়ায় আপনার আরও ধারণাগুলিকে প্রবর্তন করা। এটি হতাশাজনক যে আপনার স্বামীর খারাপ বোধ এড়াতে আপনাকে এই প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করতে হতে পারে, তবে এটিই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়ার একমাত্র উপায় হতে পারে - আবার ক্ষমতায়িত বোধ করা।
আপনার স্বামী যখন সমস্ত শটকে কল করে তখন নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে, তিনি যখন আপনার ধারণাগুলি গ্রহণ করেন তখন ইতিবাচকভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। এটি তাকে আপনার পরামর্শের প্রতি আরও গ্রহণযোগ্য করে তুলবে-যদি তিনি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে দেওয়ার জন্য প্রশংসা পান, তবে তিনি এটিকে ইতিবাচকতার সাথে যুক্ত করবেন এবং এতে আরও গ্রহণযোগ্য হবেন।
2. আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মপ্রেম গড়ে তুলুন।
যদি আপনার আত্মমর্যাদা আপনার বিবাহ বা সম্পর্ক থেকে ভেঙে যায়, আপনি সম্ভবত এটি আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে লক্ষ্য করেছেন।
আপনি হয়তো কিছু বন্ধুত্ব থেকে পিছিয়ে যাচ্ছেন, কর্মক্ষেত্রে কম উচ্চাভিলাষী হয়ে উঠছেন বা স্ব-যত্ন এবং স্ব-প্রেমকে অবহেলা করছেন। এটি স্বাভাবিক এবং বোধগম্য, তবে আপনি মনোযোগ এবং স্নেহ প্রাপ্য - যদি আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে এটি পেতে না পারেন তবে আপনি নিজের কাছ থেকে এটি পেতে পারেন।
আপনি হয়তো আপনার স্বামীর সাথে শুধুমাত্র জিনিসগুলি করতে অভ্যস্ত হয়ে গেছেন, যার অর্থ আপস করা এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য ততটা সময় না থাকা। একইভাবে, আপনি আপনার শখের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন কারণ আপনার সঙ্গী আপনাকে অমূল্য এবং আপনার আগ্রহ এবং উপভোগের অযোগ্য বোধ করেছে।
