© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সযে লোকেরা নিজেরাই বিশ্বাস করে তারা তাদের জীবনের লক্ষ্যে যারা না করে তাদের চেয়ে অনেক বেশি সফল হতে থাকে। আপনি যদি নিজেকে বিশ্বাস করার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন এবং আপনি মনে করেন যে আপনি যেখান থেকে থাকতে চান সেখান থেকে আপনাকে ধরে রেখেছেন, তবে এই 12 টি বিষয় অবিলম্বে অনুশীলনে রাখুন:
1। আপনার অতীত নেতিবাচক প্রোগ্রামিং ওভাররাইটিংয়ে কাজ করুন।
আপনার লিঙ্গ, জাতিগত পটভূমি বা অক্ষমতার লোকেরা জীবনে কখনই বেশি দূরে যায় না এই বিশ্বাসের সাথে আপনি উত্থিত হতে পারেন। সাইক সেন্ট্রাল অনুসারে , আপনি আপনার জীবনের উপর জমা হওয়া অস্বাস্থ্যকর (এবং ভুল) প্রমাণগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য নতুন প্রমাণ সন্ধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার মতো লোকদের সম্পর্কে যারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছে এবং ছাড়িয়ে গেছে তাদের সম্পর্কে শিখার মাধ্যমে এই ধরণের প্রোগ্রামিং ওভাররাইটিংয়ে কাজ করুন, তাই অন্যরা আপনাকে কী কী জড়িত করার চেষ্টা করেছিল তা অস্বীকার করে।
2। আপনার বাক্যটির সাথে সাবধানী হন, বিশেষত আপনি নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দিয়ে।
তারা যখন তাদের প্রতিশ্রুতি দেয় তখন তারা নিজের প্রতি বিশ্বাস হারিয়ে ফেলে। আপনার শব্দটি তৈরি করার সময় আপনি রাখেন তা নিশ্চিত করুন, এমনকি আপনাকে ট্র্যাক রাখতে আপনাকে অ্যাপ্লিকেশন বা ফোন অনুস্মারক ব্যবহার করার প্রয়োজন হলেও।
কিছু লোকের জন্য, এডিএইচডি আক্রান্তদের মতো, এক্সিকিউটিভ ফাংশনের সাথে সংগ্রামগুলি অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং প্রতিশ্রুতিগুলির শীর্ষে রাখা একেবারে আরও শক্ত করে তুলতে পারে, তবে এডিএইচডি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিবেদন এটিতে সহায়তা করার জন্য কিছু দুর্দান্ত ক্ষতিপূরণমূলক কৌশল এবং আধুনিক প্রযুক্তি এই ক্ষেত্রে সত্যই কার্যকর।
3। নেতিবাচক স্ব-আলোচনার বিষয়ে সচেতন হন এবং সত্যের সাথে এটিকে মোকাবেলা করুন।
যদি আপনার জীবনে এমন কিছু লোক থাকে যারা আপনাকে বলেছিল যে আপনি কখনই কোনও কিছুরই পরিমাণের পরিমাণ চান না, আপনি নিজের কাছে তাদের নেতিবাচক মন্তব্যগুলি তোতা করতে পারেন। অনুযায়ী ক্লিনিক মে , প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল এটি আপনার সচেতনতায় নিয়ে আসা এবং আপনি যে নেতিবাচক স্ব-আলোচনার সাথে জড়িত তা সনাক্ত করা Thes
একবার আপনি উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত নেতিবাচক স্ব-কথাটি সনাক্ত করার পরে, সত্যের সাথে এটি প্রতিরোধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জীবনের লোকেরা বলে যে আপনি গণিতে ভয়ানক ছিলেন এবং আপনি এটি বিশ্বাস করতে শিখেছেন, মনে রাখবেন যে আপনার আশ্চর্যজনক বেকিং বা কার্পেন্ট্রি দক্ষতা বিপরীত প্রমাণ করে।
4 ... যারা আপনাকে নীচে রেখেছেন তাদের থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দিন।
যদি আপনার নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে অসুবিধা হয় তবে সম্ভবত আপনি যারা আপনার দক্ষতার বিষয়ে সন্দেহ করেন এবং নিয়মিত আপনাকে অপমান করেছেন তাদের দ্বারা আপনি ঘিরে রয়েছেন। নিজের এবং যারা আপনাকে ব্যর্থ হতে সেট আপ করেছেন বলে মনে করছেন তাদের মধ্যে দূরত্ব তৈরি করুন এবং আপনি কতটা ভাল করবেন তা নিয়ে আপনি অবাক হবেন।
এটি হতে পারে যে তারা আপনার উপর যে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলছে তা হ্রাস করার জন্য ন্যূনতম যোগাযোগটি যথেষ্ট, তবে তারা কে এবং তারা আপনার জীবনে কী নিয়ে আসে তার উপর নির্ভর করে আপনাকে এগুলি পুরোপুরি কেটে দেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করার প্রয়োজন হতে পারে। মনোবিজ্ঞান আজ পরামর্শ দেয় এই কঠোর পদক্ষেপ নেওয়ার আগে 5-পয়েন্টের চেকলিস্টের মাধ্যমে কাজ করা।
নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি আসলে তাদের বলেছিলেন যে তাদের আচরণ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে? তারা কি নিয়ে আসে? কিছু আপনার জীবন ভাল? দৃ cound ় সীমানা কি সম্পর্কটিকে স্থায়ী করে তুলবে? তারা কি আপত্তিজনক হচ্ছে? এবং পরিশেষে, আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি কীভাবে কার্যত সম্পর্কগুলি কাটবেন? এই বিষয়গুলি গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা আপনাকে কর্মের সর্বোত্তম কোর্সটি সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
5 .. আপনার সমস্ত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য এবং কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি কাছাকাছি রাখুন।
প্রত্যেকের নিজের সম্পর্কে বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তারা পছন্দ করে এবং শ্রদ্ধা করে, তাই এমন সমস্ত কিছুর একটি তালিকা লিখুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে গর্বিত করে তোলে এবং কোথাও বিশিষ্ট ঝুলিয়ে রাখে - যেমন আপনার আয়নার মতো বা বাড়িতে আপনার ডেস্কের উপরে। আপনি কতটা ভয়ঙ্কর তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য প্রায়শই এটির দিকে নজর দিন। এই এক্সপোজারটি আপনাকে যে কোনও নেতিবাচক প্রোগ্রামিং বা স্ব-আলাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে যা আপনি এখনও নিযুক্ত করছেন।
একইভাবে, আপনার সমস্ত কৃতিত্ব, বিশেষত আপাতদৃষ্টিতে ছোট বা তুচ্ছ বিষয়গুলি উদযাপন করতে ভুলবেন না। আপনি কি আপনার প্রতিদিনের 'করণীয়' তালিকায় তিনটি জিনিস অর্জন করতে পরিচালনা করেছেন? এটা দুর্দান্ত! আপনি কী অর্জন করেছেন তা লিখুন এবং আপনার প্রিয় টেকআউট দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এটি প্রতিদিন করুন এবং আপনার ব্যক্তিগত সাফল্যের হারগুলি আরও বাড়তে দেখুন।
6। সময়সূচী এবং প্রোটোকল তৈরি করুন।
আপনি যদি সময়ের ট্র্যাক হারাতে বা সময়সীমা হারিয়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন তবে নিজের জন্য শক্ত সময়সূচী এবং প্রোটোকল তৈরি করুন। ঘন্টা-ঘন্টা ক্যালেন্ডার পরিকল্পনাগুলি তৈরি করুন, আপনার প্রতিটি দায়িত্ব এবং আপনি যে জিনিসগুলি অর্জন করতে চান তার জন্য এক্স সময় বরাদ্দ করুন এবং ধর্মীয়ভাবে তাদের সাথে লেগে থাকুন। আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে অ্যালার্ম এবং অনুস্মারক ব্যবহার করুন।
যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার সঙ্গী বা বন্ধুকে আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা করতে বলুন। তারা শারীরিক বা কার্যত, আপনি যে কাজগুলি শুরু করতে বা সম্পূর্ণ করতে পারেন তা সম্পূর্ণ করার পরেও তারা অনুস্মারকগুলি সরবরাহ করতে বা এমনকি আপনার সাথে থাকতে পারে। এটি 'বডি ডাবলিং' এবং নিউরোডিভারজেন্ট লোক হিসাবে পরিচিত, যেমন অটিস্টিক, এডিএইচডি বা উভয়ই, এটি সন্ধানের প্রতিবেদন বিশেষত উপকারী।
7 .. আপনার শক্তির পাশাপাশি আপনার দুর্বলতাগুলির নোট নিন, যাতে আপনি সেই অনুযায়ী আপনার পথটিকে ফোকাস করতে পারেন।
যে ব্যক্তি লেখার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত তবে গণিতে ভয়ানক, তারা বিজ্ঞানগুলিতে বেশি দূরে যেতে পারে না, তবে তদন্তকারী সাংবাদিক হিসাবে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করতে পারে। আপনি কী ভাল (এবং পাশাপাশি ভয়ানক) সম্পর্কে সৎ হয়ে, আপনি আপনার প্রাকৃতিক প্রতিভা অনুসারে এমন একটি নির্বাচিত ক্ষেত্রে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করতে পারেন এবং যেখানে আপনি দুর্বল সেখানে সহায়তা পেতে পারেন।
8 .. আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য স্মার্ট লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন।
কয়েকটি জিনিস লোকেরা নিজেরাই বিশ্বাস করতে সহায়তা করতে পারে যে তারা নিজেরাই যে লক্ষ্য অর্জন করেছে তা অর্জনের মতো। নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়সীমা এবং এবং সময়সীমার এমন ছোট লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন আপনার আত্মবিশ্বাস আরও দেখুন আপনি তাদের অর্জন হিসাবে।
কারও সঙ্গে আধ্যাত্মিক সম্পর্ক থাকা
গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে এগুলি কেবল আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে কার্যকর নয়, তবে তারা আরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং বৃহত্তর 'সন্তুষ্টি প্রয়োজন' হতে পারে। প্রয়োজন সন্তুষ্টি স্বায়ত্তশাসন এবং যোগ্যতার মতো আপনার প্রাথমিক মনস্তাত্ত্বিক চাহিদা পূরণের কাজটি বোঝায়। প্রয়োজন সন্তুষ্টি বৃদ্ধির অর্থ বৃহত্তর প্রচেষ্টা অনুসরণ করার জন্য আপনার নিজের প্রতি আরও অনেক বেশি বিশ্বাস থাকবে।
আপনার কাছে উপলব্ধ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনি ত্রুটিহীন অখণ্ডতার জন্য স্বীকৃত।
9। আপনি কীভাবে ব্যর্থতা দেখেন তা পুনর্বিবেচনা করুন।
আপনি যদি নিজেকে বিশ্বাস না করেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি খুব বেশি কিছুতে ব্যর্থ হয়েছেন, মনে রাখবেন যে খ্যাতিমান মহাকাশ বিজ্ঞানী ড। এ.পি.জে. আবদুল কালাম ড ব্যর্থতা হ'ল একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ: 'শেখার প্রথম প্রচেষ্টা'। আপনি একবার হাঁটতে ব্যর্থ হন, চামচ বা সমান্তরাল পার্কিং দিয়ে আপনার মুখে খাবার পেতে ব্যর্থ হন তবে এখন আপনার দিকে তাকান!
10। আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনার পিতা বা মাতা বা যত্নশীল হন।
এটি একটি অদ্ভুত শোনাতে পারে তবে নিজের জন্য পরামর্শদাতা হয়ে উঠেছে যা আপনি সর্বদা আশা করেছিলেন, আপনাকে সত্যই নিজেকে বিশ্বাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি চিহ্নটি মিস করেছেন, তখন নিজের সাথে কথা বলুন আপনি কীভাবে লালিত সন্তানের সাথে কথা বলবেন - উপদেশের পরিবর্তে উত্সাহ, দিকনির্দেশনা এবং শ্রদ্ধার সাথে।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
আপনি যদি উপরের যে কোনওটির সাথে আঁকড়ে ধরার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে কোনও ভাল থেরাপিস্টের শক্তিটিকে কখনই হ্রাস করবেন না। আপনার নিজের বিশ্বাসের অবরুদ্ধতা থাকতে পারে যে আপনি নিজেরাই আনপ্যাক করতে পারবেন না, তবে একজন চিকিত্সক যিনি ট্রমা কাউন্সেলিংয়ে প্রশিক্ষিত ছিলেন তা আপনাকে আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে যে কীভাবে অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে ইতিবাচক আত্ম-সম্মান গড়ে তুলতে বাধা দিয়েছে, এইভাবে সাফল্য থেকে আপনাকে পিছনে রাখা আপনি চান।
আপনি যদি নিউরোডিভারজেন্ট হন তবে আপনি কোনও জীবন খুঁজে পেতে পারেন বা ওয়ার্ক কোচ আপনাকে এই নিবন্ধে আলোচনা করেছি এমনগুলির মতো ক্ষতিপূরণমূলক কৌশলগুলি বিকাশ ও ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা নিউরোম্যাফিমিং করছে এবং আপনি যেখানে নেই এমন কাউকে পরিবর্তনের চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি কোথায় আছেন তা আপনার সাথে দেখা করবেন। একজন ভাল কোচ আপনার শক্তিগুলি স্বীকৃতি এবং ব্যবহার করবে, পাশাপাশি আপনার চ্যালেঞ্জগুলি আপনাকে সমর্থন করবে।
