দেখে মনে হচ্ছে কোনও দিনই একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য ক্রমাগত আক্রমণে রয়েছে। আমাদের কাছে একটি মিডিয়া রয়েছে যা খারাপ সংবাদ 24/7 সরবরাহ করে, বিষাক্ত রাজনীতি, জলবায়ু পরিবর্তনের মতো বিষয়গুলির অপরিসীম চ্যালেঞ্জ ... এবং এটি আধুনিক জীবনযাত্রার প্রতিদিনের চাপের আগে পৌঁছানোর আগেই।
লোকেরা এই ধরণের ধারাবাহিক ভিত্তিতে নিয়মিত চাপের অধীনে বাস করার অর্থ নয়। ফলস্বরূপ হতাশা, উদ্বেগ এবং অ্যানহেডোনিয়া বৃদ্ধি।
হতাশা এবং উদ্বেগ প্রায়শই কথা হয় তবে অ্যানেডোনিয়া কি? এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে মস্তিষ্কের পুরষ্কারের সার্কিটগুলি একে অপরের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করে না।
সাধারণত, মস্তিষ্ক তার পুরষ্কার সার্কিট বরাবর বার্তা প্রেরণ করতে ডোপামিন ব্যবহার করে - এমন একটি কাজ করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং মস্তিষ্ক আপনাকে ইতিবাচক অনুভূতি দিয়ে পুরস্কৃত করে।
যে ব্যক্তি অ্যানহেডোনিয়া ভোগ করছেন তিনি সেই পুরষ্কার বা উজ্জ্বলতা অনুভব করবেন না। তারা এমন কিছু করতে পারে যা উপভোগ করতে পারে তবে এই অনুভূতি কখনই বাস্তব হয় না।
তদ্ব্যতীত, অ্যানহেডোনিয়া মস্তিষ্কের হুমকি সার্কিটকে প্রশস্ত করে। এটি হ'ল আপনার মস্তিষ্কের যে অংশগুলি আপনাকে ভয় দেখাতে বা কোনও বিষয়ে সতর্ক হতে বলে।
সুতরাং, কিছু লোকের মধ্যে আপনি সুখ এবং ইতিবাচকতা, প্রশস্ত চাপ এবং সতর্কতা হ্রাস করেছেন এবং তারপরে আমাদের সমস্ত বহিরাগত চাপগুলি মোকাবেলা করতে হবে। এটি একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ নয়!
এ কারণেই যদি আপনি নিজেকে কিছু উপভোগ করতে অক্ষম মনে করেন তবে আমাদের কিছু সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।
তবে, আমরা এটি করার আগে, আরও একটি জিনিস রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। অ্যানহেডোনিয়া অস্থায়ী এবং পরিস্থিতিগত হতে পারে। এটি মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার, পিটিএসডি বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো বৃহত্তর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণও হতে পারে।
কেন দম্পতিরা একসাথে ফিরে আসে
সুতরাং যদি আপনি নিজেকে অ্যানাহেডোনিয়াতে লড়াই করে দেখেন তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলাই ভাল ধারণা যাতে আপনার সঠিক মূল্যায়ন করা যায়। যদি আপনি কোনও মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এটিকে নেভিগেট করার জন্য আপনার পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।
এরই মধ্যে, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার জিনিসগুলি উপভোগ করতে এবং আপনার সুখকে উন্নত করতে চেষ্টা করতে পারেন।
1. কম নেতিবাচক মিডিয়া গ্রহণ।
মিডিয়া দ্বারা, আমরা কেবল সংবাদকে বোঝাতে চাই না। সেখানে অনেক নেতিবাচকতা রয়েছে, এবং আমাদের মস্তিষ্কের এর ধ্রুবক, চলমান প্রবাহকে মোকাবেলা করার জন্য কেবল তারযুক্ত হয় না। এটি পৃথিবীর সমস্ত ভয়ঙ্কর জিনিসগুলির সাথে নিজেকে ক্রমাগত মারতে থাকে।
আপনি কত খবর দেখুন সীমাবদ্ধ। 24/7 সংবাদ চক্রটি ধরে রাখার কোনও কারণ নেই। তবে আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে যা দেখছেন তা সীমাবদ্ধ করুন, ইন্টারনেটে পড়ুন এবং সেবন করুন।
আপনি যখন ক্রমাগত দু: খজনক জিনিস দেখছেন বা হতাশাজনক সঙ্গীত শুনছেন তখন খুশি হওয়া এবং জিনিসগুলিতে আনন্দ পাওয়া মুশকিল। হ্যাঁ, এই মুহুর্তে এটি ক্যাথেট্রিক অনুভূত হয় তবে এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে কোনও পক্ষপাতী করে না।
আপনি যদি অবহিত থাকতে চান তবে সংবাদটি দেখার জন্য আপনার দিনের একটি সামান্য সময় অবরুদ্ধ করুন। এর পরে, এটি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
2. সক্রিয় হন।
বের হয়ে অনুশীলন করুন! অনুশীলন মানব দেহ এবং মস্তিষ্কের জন্য অনেকগুলি মজাদার সুবিধা সরবরাহ করে। আপনি কেবল আপনার শরীরকে সুশৃঙ্খলাবদ্ধ রাখেন না, বরং এটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও অনুভূতিযুক্ত ভাল রাসায়নিক তৈরি করতে উত্সাহিত করে যা পালিত উপভোগ এবং সুখকে সহায়তা করতে পারে।
এটি অনেক কিছু হতে হবে না। এমনকি সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটা আপনার শরীর এবং মনকে মূল্যবান রক্ষণাবেক্ষণ করতে সহায়তা করবে।
মানুষের দেহ একটি উপবিষ্ট জীবনধারা জন্য নির্মিত হয় না। সুস্থ থাকার জন্য এটি চলাচল এবং অনুশীলন প্রয়োজন।
3. চিনি এবং ক্যাফিন পিছনে কাটা।
চিনি এবং ক্যাফিন আমাদের সংস্কৃতির দুটি প্রধান উপাদান। স্বাদ বাড়ানোর জন্য সবকিছুই চিনিতে বোঝা হচ্ছে বলে মনে হয়। এবং ক্যাফিন হ'ল অলৌকিক অমৃত যা আমাদের অনেককে আপনার সময়সূচির উপর নির্ভর করে সকালে বা রাতের মাঝামাঝি সময়ে স্থানান্তরিত করে। উভয়ই আপনার শরীর এবং মনের জন্য দুর্দান্ত নয়।
তুমি আমার জন্য যথেষ্ট নও
অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি খাওয়ার ফলে শরীরে প্রদাহ হয়। মস্তিষ্ক যেভাবে রাসায়নিক ও ক্রিয়া উত্পাদন করে তাতে শরীরে প্রদাহ বিরূপ প্রভাব ফেলে। এটি ক্রমাগত স্ট্রেস তৈরি করে যা মস্তিষ্কের যে সমস্ত কিছু চলছে তার শীর্ষে মোকাবেলা করা দরকার। কিছু লোকের মধ্যে, চিনির পিছনে কাটা এবং তাদের ডায়েট ঠিক করা তাদের সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করে।
ক্যাফিন আমাদের ঘুমোতে ও কাজ করার পথে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে, বিশেষত যদি আপনি বিছানার আগে এটি গ্রহণ করেন। এমনকি যদি আপনি ঘুমান, আপনার মস্তিষ্কের ভারসাম্যহীন এবং আগামী দিনের জন্য প্রয়োজনীয় রাসায়নিকগুলি অনুভব করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে পর্যাপ্ত গভীর ঘুমের মধ্যে পড়তে পারেন না।
wwe house of horrors মেলে
কম ক্যাফিন এবং চিনি আপনার সামগ্রিক মেজাজকে জীবনকে সহায়তা করতে এবং এটি সারা দিন আরও সুষম রাখতে পারে।
4. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন।
কৃতজ্ঞতা হ'ল সুখের উন্নতির জন্য এমন একটি সাধারণ পরামর্শ জীবনে সন্তুষ্টি । এটি এত সাধারণ যে লোকেরা এটিকে একটি বহনমূলক পরামর্শ হিসাবে অনেক সময় ব্যবহার করে। “আপনি কি কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের চেষ্টা করেছেন? আপনি কৃতজ্ঞ? আপনার কাছে যা আছে তার জন্য কেন আপনি বেশি কৃতজ্ঞ নন? ' এবং তারপরে তারা কখনও ব্যাখ্যা করার একটি দুর্বল কাজ করে কেন এটি একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। এর পরিবর্তন করা যাক।
কৃতজ্ঞতার পিছনে ধারণাটি হ'ল নেতিবাচক জিনিসগুলির পরিবর্তে (আপনার কাছে না থাকা জিনিসগুলি বা জিনিসগুলি নয়) ইতিবাচক জিনিসগুলি (আপনার কাছে থাকা জিনিসগুলি) অনুসন্ধান করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া)
হতাশা এবং অ্যানাহোডোনিয়া আপনার মস্তিষ্ককে নিয়মিতভাবে নেতিবাচক দিকে তাকানোর এবং তার প্রতি মনোনিবেশ করতে বাধ্য করার চেষ্টা করে। ইতিবাচক বিষয়গুলি প্রতিফলিত করতে কিছু সময় নিরূপণের মাধ্যমে পাল্টানো যায়।
এটি 'ইতিবাচক চিন্তাভাবনা' মানসিক অসুস্থতা বা অ্যানহেডোনিয়ার আরও মারাত্মক কারণগুলি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে এমন পরামর্শ দেওয়ার জন্য নয়। না, এটি উপসর্গ পরিচালনা এবং আপনার বর্তমান চিন্তার সামগ্রিক মানের উন্নতি সম্পর্কে বরং রোলারকোস্টারকে কেবল আপনার মস্তিষ্কের অন্ধকার গর্তে চড়ানোর চেয়ে।
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল এটিকে সহায়তা করে কারণ এটি এমন স্পষ্ট কিছু যা আপনি ধরে রাখতে পারেন, ফিরে যেতে পারেন এবং প্রতিবিম্বিত করতে পড়তে পারেন এবং এতে অন্যান্য ইতিবাচক বিষয় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনার মনকে ব্যাক আপ করতে সহায়তা করতে পারে।
৫. আপনি যখন উপভোগ বোধ করেননি তখনও উপভোগযোগ্য অভিজ্ঞতাগুলি সনাক্ত করুন।
উপভোগ একটি মজাদার জিনিস, মুহুর্তে ঘটতে থাকে যে আনন্দের বিপরীতে, এটি প্রায়শই একটি ইভেন্টের পরে ঘটেছিল যা আমরা বুঝতে পারি যে আমরা কিছু উপভোগ করেছি।
এবং উপভোগ অনুভূতি সংবেদনশীল উপাদান পাশাপাশি এটি একটি যৌক্তিক, মানসিক উপাদান আছে। আপনি উপভোগের পাশাপাশি ভাবেন।
আপনি যদি এখনই কিছু উপভোগ করছেন বলে মনে না হয় তবে আপনি অনুভূতির প্রতি খুব বেশি মনোনিবেশ করতে পারেন এবং চিন্তাগুলিতে যথেষ্ট নয়।
সুতরাং পরের বার আপনি এমন কিছু করেন যা আপনি উপভোগ করতেন বা ভেবেছিলেন যে আপনার উপভোগ করা উচিত, সেই কার্যকলাপের কোনও উদ্দেশ্যমূলক উপভোগযোগ্য উপাদান ছিল কিনা তা ভেবে চিন্তা করবেন না।
বলুন যে আপনি কিছুটা বাগান করেছেন, যা আপনি একবারে প্রচুর উপভোগ পেয়েছিলেন Maybe সম্ভবত আপনি এখন একইরকম অনুভূতি পান নি, তবে আপনি আশাবাদী এটি যুক্তিবাদী দৃষ্টিকোণ থেকে এটি দেখতে সক্ষম হবেন এবং এটি দেখুন যে এমন কিছু যা উপভোগ্য ছিল না। এটি সময় অতিবাহিত করতে সহায়তা করেছিল, এটি উত্পাদনশীল ছিল, এটি আপনার উদ্যানকে একটি সুন্দর জায়গা করে তুলেছে (বা একবার ফুল ফোটে বা বেড়ে উঠবে), এটি আপনার শরীরের জন্যও ভাল workout হতে পারে।
কৃতজ্ঞতা জার্নালের মতো এটি আপনার অ্যানাডোনিয়াতে অন্তর্নিহিত কারণগুলি সমাধান নাও করতে পারে তবে এই জ্ঞানীয় উপভোগ আপনাকে এর মধ্যে আপনার দিনটি সম্পর্কে আরও কিছুটা ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
You. আপনি যদি ইতিবাচক হতে না পারেন তবে নেতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করবেন না।
লোকেরা কালো এবং সাদা, সঠিক এবং ভুল, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক ক্ষেত্রে কাজ করার প্রবণতা দেখায়। দেখা যাচ্ছে যে এখানে একটি বৃহত মাঝারি স্থল রয়েছে যেখানে মনের সামান্য শান্তি এবং এমনকি কিছু উপভোগ পাওয়া অনেক সহজ।
আপনি যদি ইতিবাচক হতে না পারেন তবে অন্তত নেতিবাচক না হওয়ার চেষ্টা করুন। নিরপেক্ষ ঠিক আছে যদি এটি আপনাকে একটি কঠিন মুহুর্তের মধ্যে পেতে পারে।
নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে থাকার সমস্যাটি হ'ল এটি সাধারণত তাদের সর্পিল ও আরও খারাপ হতে উত্সাহ দেয়। আপনি এটি সম্পর্কে যত বেশি ভাবেন, এটি ততই ততই গভীরতর হয়, আপনি আরও গভীরভাবে সর্পিল হন এবং এ সম্পর্কে আপনি তত বেশি চিন্তা করেন।
অ্যালিস ইন ওয়ান্ডারল্যান্ড আপনাকে ধন্যবাদ উদ্ধৃতি
আপনি যখন সেই নেতিবাচক জায়গায় ডুবে যাচ্ছেন তখন কিছু উপভোগ করা প্রায় অসম্ভব। এবং সেই নেতিবাচক স্থানে ডুবে যাওয়ার এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল যতটা সম্ভব পানির বাইরে থাকার চেষ্টা করা।
বসুন, আপনার নিয়মিত কী ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তা বিবেচনা করুন এবং তারপরে সেগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য নিরপেক্ষ চিন্তাভাবনা নিয়ে আসুন। যখন এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি স্ফীত হয়, তখন আপনি তাদের জন্য পাওয়া নিরপেক্ষ প্রতিস্থাপনগুলি পুনরাবৃত্তি করে তাদের জোর করে চাপিয়ে দিন।
এই ধরণের অনুশীলন আপনার মনের সামগ্রিক পরিবেশ উন্নত করতে এবং আরও উপভোগ এবং সুখকে সহায়তা করতে পারে।
Professional. পেশাদারদের সাহায্য নিন না।
কখনও কখনও অ্যানহেডোনিয়া কখনও কখনও অস্থায়ী হয়, এটি হয় না। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার উপভোগের অভাব আপনার জীবন পরিচালনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করছে বা দীর্ঘ সময় ধরে উপস্থিত রয়েছে তবে পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া ভাল ধারণা হবে। এটি স্ব-সহায়তা সম্বোধন করার চেয়ে বড় সমস্যা হতে পারে।
এবং এটা ঠিক আছে। প্রত্যেকেই এক পর্যায়ে হতাশা এবং অ্যানাহোডোনিয়া অনুভব করে। জীবন কেবল কঠিন এবং চাপযুক্ত এবং কখনও কখনও মস্তিষ্কের একবারে এটির সাথে সমস্ত কাজ করার জন্য কঠোর সময় হয়। স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য কোনও লজ্জা নেই যে আমাদের একবারে আরও কিছু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন।
আপনার স্থানীয় অঞ্চলে বা আপনার বাড়ির আরাম থেকে আপনি অনলাইনে কাজ করতে পারেন এমন কাউন্সেলরকে সন্ধান করুন। আপনার আনন্দ উপভোগের মধ্য দিয়ে আপনাকে কাজ করতে সহায়তা করতে এখানে ক্লিক করুন।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- যখন কিছুই আপনাকে খুশি করে না তখন 7 করণীয়
- আবেগময় স্তন্যপান: কারণ, লক্ষণ এবং চিকিত্সা
- Everyone টি কারণ এবং কেন সবাই এবং আপনাকে সমস্ত কিছু উপেক্ষা করে
- কীভাবে পুনরায় যত্ন করবেন যখন আপনি আর কিছু করার জন্য যত্ন নেবেন না
- আপনি কেন সর্বদা অসন্তুষ্ট 25 কারণগুলি
- হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির কাছে কী কী হতাশা অনুভব করে তা কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন To
- আপনার কী কীভাবে প্রশংসা করবেন: 10 টি বুলস নয় টি টিপস!
- কীভাবে ইতিবাচক হতে হবে: আরও একটি ইতিবাচক মানসিকতার 12 কার্যকর পদক্ষেপ
- নেতিবাচক বিশ্বে কীভাবে ইতিবাচক থাকবেন: B টি বুলস নয় * টিপস!
