আটকানো। আমাদের সবার একটা আছে।
কখনও কখনও আমাদের অতীত থেকে কিছু আছে যা আমরা ধরে রাখতে চাই। স্মৃতি আমরা লালন করি। মুহুর্তগুলি আমরা আশা করি আমরা আবারও শেষ করতে পারি।
তারপরে আমাদের অতীত থেকে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আমরা ছেড়ে দিতে চাই। স্মৃতি আমরা নিষিদ্ধ করতে চাই like আমাদের ইচ্ছার মুহুর্তগুলি কখনই ঘটেছিল না।
যেহেতু আপনি এটি পড়ছেন, আপনি পরবর্তীকর্মীর সাথে সাহায্যের সন্ধান করছেন। আপনি অতীত - বা এর কিছু অংশ ছেড়ে যেতে চান।
আপনি ইতিমধ্যে অনেক ভাগ্য ছাড়াই চেষ্টা করেছেন এবং এখন পর্যন্ত কীভাবে আপনার জীবন থেকে বোঝা ছাড়বেন সে সম্পর্কে আপনি কিছু গাইডেন্স চেয়েছেন।
সুষ্ঠু সতর্কতা: এই প্রক্রিয়াটি সর্বদা দ্রুত বা সহজ হয় না। এটা প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায় লাগে।
তবে, নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করে আপনি ধীরে ধীরে আপনার এবং আপনার জীবনের অতীতের দৃrip়তা আলগা করার কারণে আপনি সঠিক দিকে এগিয়ে যাওয়ার গতি বজায় রাখতে পারবেন।
এই প্রক্রিয়াটির দুটি দিক রয়েছে। প্রথমত, আপনাকে কী করতে হবে তা জানতে হবে।
অনেক লোক এমন কয়েকটি পদ্ধতির একটি বেছে নেয় যা অতীতের সাথে আচরণের মায়াজাল তৈরি করে যখন বাস্তবে আপনি কিছু করেন না।
এগুলি যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত।
দ্বিতীয়ত, আপনাকে আপনার অতীতের মধ্য দিয়ে আসলে কাজ করতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের মানসিক সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে।
চলুন শুরু করা যাক না:
1. এটি দমন করবেন না
কল্পনা করুন যে আপনি অতীতের একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা একটি বাক্সে রেখেছেন। তারপরে আপনি সেই বাক্সটি আলমারীর গভীরতম, অন্ধকার কোণে লুকিয়ে রেখেছেন, আর কখনও দেখা যাবে না।
অন্য কোথাও নতুন জীবন শুরু করুন
এটা দমন।
আপনি মূলত সেই অভিজ্ঞতার স্মৃতি এবং এর সাথে যুক্ত সমস্ত অনুভূতিগুলি আপনার অজ্ঞান হয়ে যান।
সমস্যাটি হ'ল দমন করা স্মৃতিগুলি সরাসরি আপনার সচেতন চিন্তাগুলিতে প্রবেশ করতে পারে না, তারা এখনও আপনার মেজাজ এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
এবং দমন করা চিন্তাগুলি প্রায়শই পরবর্তী তারিখে সচেতন মনের মধ্যে পুনরায় উদ্ভূত হওয়ার উপায় খুঁজে পায়, যখন তারা ঘটে তখন অবিচ্ছিন্ন অশান্তি সৃষ্টি করে।
দমন করা চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির সাথে একটি চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনি সেগুলি সম্পর্কে সচেতন নন। সুতরাং একটি প্রত্যয়িত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার জন্য প্রায়শই তাদের সাথে ডিল করার প্রয়োজন হয় (আরও পরে এটি)।
2. এটি এড়ান না
দমন করার বিভিন্ন উপায়ে এড়িয়ে যাওয়া একইরকম, তবে এই সময়টি সচেতন মনের কাছে এখনও অ্যাক্সেসযোগ্য।
এটি সেই বাক্সটি মেমরির ভিতরে রাখার মতো এবং কেবল এটির পিছনে দরজা দিয়ে রেখে দেওয়ার পরে করা হবে deal
আপনি জানেন যে এটি আছে, তবে আপনি প্রতিবার এটি পেরিয়ে গেছেন। আপনি এটি খুলতে থামবেন না।
তবে অতীত এড়ানো আপনাকে এটিকে ছাড়তে দেবে না।
এটি সবই অনিবার্যভাবে বিলম্বিত করে। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, আপনাকে সেই বাক্সটি খুলতে হবে এবং ভিতরে যা আছে তা মোকাবেলা করতে হবে।
৩. এটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না
আবার এটি দমন-পীড়নের সমান, তবে আপনি অতীতকে পুরোপুরি অবরুদ্ধ করবেন না আপনি কেবল আশা করেন যে সময়টি আপনাকে অবশেষে এটি ভুলে যাওয়ার অনুমতি দেবে।
এই পদ্ধতির সমস্যাটি হ'ল যদি অতীতের সাথে ব্যথা বা ট্রমা সংযুক্ত থাকে তবে আপনি কখনই এটি পুরোপুরি ভুলে যাবেন না।
এবং যতবার আপনি এটি মনে রাখবেন, আপনি সেই ব্যথা বা ট্রমাটিকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনেন।
অবশ্যই, নিবন্ধে পরবর্তীগুলি অনুসরণ করা কৌশলগুলি আপনাকে মেমরির প্রভাব কমাতে সহায়তা করবে, তবে উচ্চতর সংবেদনশীল অবস্থার ফলস্বরূপ এমন বিষয়গুলি আমরা খুব কমই ভুলে যাই।
৪. এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না
অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার আরেকটি দুর্বল কৌশল হ'ল এটির আপনার স্মৃতি পরিবর্তন করে al
আপনি চেষ্টা করতে পারেন নিজেকে মিথ্যা এমনটি ঘটেছিল যাতে অভিজ্ঞতার সাথে সংযুক্ত সংবেদনগুলি ন্যায়বিচারযুক্ত বলে মনে হয়, তবে আপনি কখনই নিজেকে পুরোপুরি বোকা বানাতে পারবেন না।
আপনি নিজের বা অন্যের কাছে স্বীকার না করলেও আপনি আসল সত্যটি জানবেন।
সুতরাং আপনার মাথায় একটি নতুন গল্প বানোয়াট করার প্রচেষ্টা মূল্যহীন।
5. আপনার স্মৃতি থেকে আপনার আবেগ আলাদা করুন
এখন যা আমরা আপনাকে না করার কথা জানিয়েছি, আসুন আপনার কী করা উচিত তা শুরু করা যাক।
এই বিন্দুটি একটি অত্যধিক ওভাররাইডিং থিম যা অনুসরণকারীদের মধ্যে এবং এর বাইরে বুনে।
আপনি দেখুন, অতীতকে ছাড়ার অর্থ হল অতীতকে ছেড়ে দেওয়া সরাসরি আপনার বর্তমান উপর প্রভাব।
এবং অতীত কেবলমাত্র এটির প্রতি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়ার মধ্য দিয়ে নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারে।
একটি স্মৃতি নিজেই দুটি অংশ নিয়ে গঠিত: আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করেছেন এবং আপনার যে চিন্তাভাবনা / অনুভূতি রয়েছে।
সংবেদনগুলি - আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের ফলাফল - যা ঘটেছিল তার চাক্ষুষ প্রতিনিধিত্ব, আপনার চারপাশের গন্ধ এবং শব্দ এবং আপনার যে শারীরিক অনুভূতি রয়েছে।
এটি অনেক স্মৃতির সম্পূর্ণ পরিধি। আপনি গতকাল দোকানে যেতে হাঁটার কথা মনে করতে পারেন তবে কেবল আপনি যা দেখেছেন এবং শুনেছেন সেগুলির অর্থে etc.
তারপরে একটি অভিজ্ঞতা চলাকালীন এবং পরে আপনার ধারণাগুলি এবং অনুভূতির সংমিশ্রণ রয়েছে।
এগুলি ইতিবাচক হতে পারে (প্রথমবারের মতো আপনার বাচ্চাকে দেখার / শোনার অপ্রতিরোধ্য আনন্দ) বা নেতিবাচক (কোনও প্রাক্তন অংশীদার যখন আপনার সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে পড়ে তখন দুঃখ, ক্রোধ এবং তিক্ততা) be
তবে যেহেতু আপনি অতীতকে ছেড়ে দিতে চান, তাই আমরা তাদের নেতিবাচক বলে ধরে নেব।
মেমরির সংবেদনগুলি থেকে আপনার মেমরির সংবেদনগুলি পৃথক করা আপনাকে স্মৃতিতে সংবেদনশীল অংশটি দমন, এড়ানো, ভুলে যাওয়া বা পরিবর্তন না করেই সেই আবেগগুলিতে কাজ করতে দেয়।
অনুসরণ করা অনেকগুলি পয়েন্ট আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করবে।
Your. আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করুন
আমরা আপনাকে প্রস্তাব দিচ্ছি না যে প্রতিবারের অতীত ইভেন্টটি আপনার মাথার উপরে .ুকে পড়লে আপনি সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন that এটাই আমরা আগে বলেছি এড়ানো।
আমরা যা পরামর্শ দিচ্ছি তা হ'ল আপনি যেকোন একটি উদাহরণে অতীতে আপনার মনকে যে পরিমাণ সময় দিতে চান তা সীমাবদ্ধ করুন।
এর মাধ্যমে কাজ করার জন্য আপনার অতীতটি স্মরণ করা দরকার, তবে আপনাকে একসাথে সব করার দরকার নেই।
সুতরাং যখন আপনি সেই অভিজ্ঞতাটিতে আটকে থাকা আপনার মতামতগুলি খুঁজে পেতে চান, তখন নিজেকে বলুন যে আপনি এটি সম্পর্কে কেবল 5 মিনিটের জন্য চিন্তা করতে পারেন (বা আপনি যে পরিমাণ দৈর্ঘ্যের সাথে স্বচ্ছন্দ হন)।
সেই সময় শেষ হওয়ার পরে আপনার সচেতন মনকে অন্য কোনও দিকে বদলে দেওয়া উচিত। অগ্রাধিকার হিসাবে ইতিবাচক কিছু, তবে প্রতিদিনের জীবনযাত্রার দৈন্যতাও তা করবে।
আপনার চিন্তা এইভাবে নিয়ন্ত্রণ করা অস্বাস্থ্যকর গুজব রোধ করে।
এটি অতীতের সাথে সংযুক্ত আবেগগুলিকে অত্যধিক তীব্রতর হতে না দিয়ে অনুভব করার এবং প্রকাশ করারও সুযোগ দেয় gives
আপনি একবারে আঘাত এবং ব্যথার সাথে সামান্য কিছুটা সামাল দেন যাতে এটি পরিচালনাযোগ্য।
“. 'হোয়াট-আইফএস' সম্পর্কে ভাবনা থেকে বিরত থাকুন
একটি বিষয় যা আপনি নিজের মন থেকে নিরাপদে অবরুদ্ধ করতে পারেন সেগুলি হ'ল সেই চিন্তাগুলি যা কল্পনার রাজ্যে চলে যায় - 'হোয়াট-আইফএস'।
আমরা যখন ব্যথা বা ট্রমা অনুভব করি তখন আমাদের নিজের কাছে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা সাধারণ যে আমরা এই জাতীয় অভিজ্ঞতা রোধ করতে অন্যভাবে কী করতে পারি।
আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে অন্যরকম আচরণ করতেন তবে কী তারা এখনও বিশ্বাসঘাতকতা করতে পারত?
আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে আরও কাছ থেকে দেখে থাকতেন তবে তাদের এখনও সেই দুর্ঘটনা ঘটত?
সেদিন যদি আপনি বাড়িতে অন্য কোনও রুট নিয়ে যেতেন তবে আপনি কি এখনও নাইটপয়েন্টে ছিনতাই করতে পারতেন?
সত্যিকার অর্থে, আপনি কখনই বুঝতে পারবেন না যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনি অন্যরকম আচরণ করলে ফলাফল কী হতে পারে।
তুমি যা করেছ তাই করেছ অন্য লোকেরা যা করেছে তা করেছে। ঘটনাটি ঘটেছে।
কোনও পরিমাণ চিন্তাভাবনা এটিকে পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে না।
এগুলিই আপনাকে দোষ ও অপরাধবোধের ভারে ভারী করে আরও মানসিক যন্ত্রণা সৃষ্টি করে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- আপনার অতীত থেকে 5 টি জিনিস যা আপনার ভবিষ্যতকে বিষিয়ে তুলবে (যদি আপনি তাদের ছেড়ে দেন)
- কীভাবে ক্ষোভ ছেড়ে দেবেন: রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য St টি পর্যায়
- আপনাকে অতীত যেতে দিন 16 সাহায্যে উদ্ধৃতি
- লাইফ ইজ নট ফায়ার - এট আউট অর হতাশ। এটা তোমার পছন্দ.
- কীভাবে আবার বিশ্বাস করবেন: অতীতে আঘাত থাকা সত্ত্বেও কাউকে Toুকতে শেখা
- অতীত ভুল এবং যেসব কাজ আপনার দ্বারা করা হয়েছে তার জন্য দোষ বোধ করা কীভাবে বন্ধ করা যায়
৮. ইভেন্ট থেকে যে কোনও পাঠ শিখুন
এটি প্রথমে বিভ্রান্তিকর শোনাচ্ছে তবে আপনি অতীত থেকে কী পাঠ শিখতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি ভাবতে পারেন যে এটি উপরে বর্ণনাকে এড়াতে বলেছিলাম যে 'হোয়াট-আইফএস' এর থেকে কীভাবে আলাদা হয়।
ভাল, পাঠগুলি অতীতকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করে না। পাঠ আপনার ভবিষ্যতের উন্নতি সাধন করে।
আপনি যে ইভেন্টগুলি যেতে চান তা দেখতে পারেন এবং আপনি কী আলাদাভাবে করতে চান তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন ভবিষ্যতে পরিস্থিতিতে একই রকম।
আবার আর্থিক সমস্যায় পড়তে এড়াতে আপনি কী করতে পারেন?
আপনার কাছের একজন বন্ধুকে সম্প্রতি বিরক্ত করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?
ভবিষ্যতের চাকরি থেকে বরখাস্ত হওয়া রোধ করতে আপনি কী করতে পারেন?
এগুলি পরবর্তী পয়েন্টের সমস্ত উদাহরণ ...
9. অতীত নেতিবাচক ফলাফলগুলি ইতিবাচক প্রতি মনোনিবেশ করুন
আপনি যখন একজন ব্যক্তি হিসাবে আজকে তাকান, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার অতীতের ঘটনাগুলি আপনাকে রূপ দিয়েছে।
এমনকি আপনি যে ইভেন্টগুলি চান তা ঘটেনি।
জীবন কখনও কখনও সংগ্রাম, এবং খারাপ জিনিস মানুষের হয় । এই প্রতিকূলতা মানসিক এবং এমনকি শারীরিক দাগ ফেলে দিতে পারে, তবে এটি আপনাকে এমনভাবে পরিবর্তিত করতে পারে যে আপনি এখন ইতিবাচক হিসাবে দেখতে সক্ষম হবেন।
জীবনসঙ্গী হারানোর শক - বিশেষত যদি তারা অল্প বয়সে মারা যায় - ধ্বংসাত্মক হতে পারে তবে এটি আপনাকে দেখাতে পারে যে আপনি কতটা শক্তিশালী এবং সক্ষম।
সংক্ষিপ্ত নোটিশে অপ্রয়োজনীয় হওয়ার এবং পরিবারকে দেখাশোনা করার চাপটি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তবে এটি আপনাকে আপনার ক্যারিয়ারের পছন্দ সম্পর্কে পুনর্বিবেচনা করতে এবং আপনার আবেগের সাথে তাল মিলিয়ে আরও কিছু করার জন্য পরিচালিত করতে পারে।
কোনও অসুস্থতা বা জখম হতে পারে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য জটিলতাগুলি ফেলে দিয়েছে, তবে এটি আপনার জীবনকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গি এবং কীভাবে বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দেবে তা ইতিবাচকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
সমস্ত নেতিবাচক ইতিবাচক হবে না, তবে সেগুলি যেখানে রয়েছে সেগুলি তাদের সন্ধান করা এবং নিয়মিত নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার মতো।
10. অতীত আবেগের প্রভাব বর্তমান ক্রিয়াকলাপগুলি চিহ্নিত করুন
পাঠ শেখা এবং ইতিবাচক সনাক্তকরণ হ'ল অতীতে আপনার বর্তমানের আচরণকে অতীতকে প্রভাবিত করার অনুমতি দেওয়ার জন্য দুটি স্বাস্থ্যকর উপায়।
অস্বাস্থ্যকর কী, তবে, অতীত ঘটনাগুলিকে আপনার বর্তমান মানসিকতার উপর মানসিক নিয়ন্ত্রণ জোর দেওয়ার শক্তি দেওয়া।
আসুন উদাহরণের সাহায্যে এটি ব্যাখ্যা করি।
কল্পনা করুন যে আপনার প্রাক্তন অংশীদার আপনাকে নীল থেকে ফেলে দিয়েছে। এটি গ্রহণ করা কঠিন ছিল কারণ আপনি তাদের ভালোবাসতেন এবং সম্পর্কের সাথে কোনও সমস্যা দেখেন নি।
এখন, আপনি আবার নতুন সঙ্গীর সাথে প্রেম খুঁজে পেয়েছেন। তবে আপনি এই নতুন সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার চিন্তাকে প্রভাবিত করেছেন সেই অতীতের ঘটনাটি থেকে শক এবং আঘাতের কারণে।
আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে, আবার আঘাত লাগা রোধ করতে আপনার নতুন সঙ্গীর সুযোগ পাওয়ার আগে আপনার জিনিসগুলি ছিন্ন করা উচিত।
এখন, যুক্তিযুক্তভাবে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার নতুন অংশীদারি সম্পূর্ণ পৃথক ব্যক্তি এবং তাদের সাথে দেখা করা উচিত নয় যে তারা আপনার প্রাক্তনের মতো একই।
তবে আবেগগতভাবে, আপনি অতীত ঘটনাটিকে বর্তমান এবং একটি সম্ভাব্য ভবিষ্যতের থেকে পৃথক করার জন্য সংগ্রাম করছেন যেখানে আপনি আবার ফেলে দেওয়া হয়।
একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের কুইজ শেষ
এবং সুতরাং আপনি সেই অতীতের আবেগগুলিকে আপনার বর্তমানের পছন্দগুলিকে প্রভাবিত করার অনুমতি দিন।
কীটি শনাক্ত করা যেখানে আপনার চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং পছন্দগুলি এসেছে।
সত্যি কথা বলুন: অতীতের কি এর সাথে কিছু করার আছে?
যদি আপনি বলতে পারেন, হৃদয়ে হাত দিন, যা তা হয় না, আপনি হয় যা করছেন তা চালিয়ে নিতে পারেন বা অন্য কারণে অনুসন্ধান করতে পারেন এবং বিচ্ছিন্নতার সাথে তাদের মূল্যায়ন করতে পারেন।
আপনি যদি ভাবেন যে আপনার অতীত থেকে আসা আঘাত এবং ব্যথা সরাসরি আপনি কীভাবে ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা সরাসরি প্রভাবিত করছে, থামিয়ে দিন, গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং আপনি কী করতে চলেছেন তা পুনর্বিবেচনা করছেন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে করতে হবে আপনি প্রতিটি সিদ্ধান্ত প্রশ্ন - এটি নিজের মধ্যে একটি সমস্যা - তবে অতীতের যে পরিস্থিতি আপনি ছাড়ার চেষ্টা করছেন তার সাথে মিল থাকা কোনও পরিস্থিতির প্রতি আপনার নজর রাখা উচিত।
এই পরিস্থিতিগুলিতেই অমীমাংসিত আবেগগুলি তাদের মাথা পিছিয়ে দিতে পারে এবং আপনি যা করেন তা প্রভাবিত করতে পারে।
১১. আপনার গল্প পরিবর্তন করুন
আমাদের সবার একটি গল্প আছে যা আমরা নিজেরাই বলি এবং আমরা প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষভাবে অন্যকে বলি।
এটি আমরা কারা, কীভাবে আমরা এই ব্যক্তি হয়ে উঠলাম এবং আমাদের ভবিষ্যত কী থাকতে পারে তার একটি গল্প এটি।
গল্পগুলি ইতিবাচক হতে পারে:
আমি শক্তিশালী, আমি যেখানে ছিলাম সেখানে পেতে কঠোর লড়াই করেছি এবং আমার সামনে অনেক বড় বিষয় রয়েছে।
বা এগুলি নেতিবাচক হতে পারে:
কেভিন ওলিয়ারি নেট মূল্য 2017
আমি অকেজো, জীবন আমার বিরুদ্ধে, এবং আমার জন্য কোনও সুখের শেষ নেই।
আপনার অতীত থেকে ব্যথা এবং আঘাত আপনাকে একটি নেতিবাচক গল্প তৈরি করতে পরিচালিত করতে পারে। এটি কীভাবে আপনি নিজেকে এবং আপনার জীবন দেখেন তা সংজ্ঞায়িত করতে পারে।
আপনি যে গল্পটি বলতে চান তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।
আপনি যে মাসটি বা বছর ধরে নিজেকে বলে আসছেন সেই গল্পটি আপনাকে গ্রহণ করতে হবে না।
আপনি কারা এবং আপনি কে হতে চান সে সম্পর্কে আপনার গল্পটি আপনার মানসিক প্রক্ষেপণ। গল্পটি কী তা আপনার হাতে রয়েছে।
অতীতকে ছেড়ে যেতে, এটি গল্পটি যেতে দেয় যা সেই অতীতের ঘটনাগুলির ফলে হয়েছিল।
ইতিবাচক এবং ক্ষমতায়নের জন্য নতুন কিছু লিখুন।
12. কীভাবে ক্ষমা করবেন তা শিখুন
প্রায়শই, যদিও সর্বদা না হয়, আমাদের অতীত থেকে একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা ঘটে থাকে, কিছু অংশে অন্য ব্যক্তির ক্রিয়া দ্বারা।
এবং ক্ষমা করা সর্বদা সহজ নয়, অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ক্ষমা একটি প্রক্রিয়া। এটি সময় নেয়.
তবে ক্ষমা লাভের সুবিধাগুলি ক্ষমা করা ব্যক্তি দ্বারা অনুভব করা হয় না, তবে আপনার দ্বারা ক্ষমাশীল ব্যক্তিও করেন।
আমরা আমাদের নিবন্ধে আরও বৃহত্তর বিবরণে কিভাবে কাউকে ক্ষমা করবেন , তাই এটি পরীক্ষা করে দেখুন।
এবং লুইস বি সিমিডেসের এই উক্তিটি মনে রাখবেন:
ক্ষমা করা তিক্ত অতীতকে মুছে দেয় না। নিরাময় মেমরি একটি মুছে ফেলা স্মৃতি নয়। পরিবর্তে, যা আমরা ভুলতে পারি না তা ভুলে যাওয়া স্মরণ করার জন্য একটি নতুন উপায় তৈরি করে। আমরা আমাদের অতীতের স্মৃতিটিকে আমাদের ভবিষ্যতের আশায় পরিবর্তন করি।
13. নতুন, শুভ স্মৃতি তৈরি করুন
প্রায়শই, আমাদের জীবন কেবলমাত্র মুষ্টিমেয় আবেগের দ্বারা প্রভাবিত হয় যা আমাদের বর্তমান এবং আমাদের অতীতের কারণে উত্থিত হয়।
যদি আপনার অতীতের কোনও কিছুর বড় এবং নেতিবাচক মানসিক প্রভাব পড়ে, তবে সেই আবেগগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির থাকতে পারে।
মানসিক ভারসাম্যকে আরও ইতিবাচক কিছুতে স্থানান্তরিত করার একটি উপায় হ'ল নতুন স্মৃতি যা খুশি।
এই নতুন স্মৃতিগুলি আপনাকে দুঃখ বা রাগ বা আপনি এখন যা মনে করছেন তার চেয়ে স্নেহের সাথে ফিরে তাকাতে মঞ্জুরি দেয়।
যদিও নতুন স্মৃতি পুরানো স্মৃতি মুছে ফেলতে পারে না , অতীতে আপনার বর্তমানের যে সংবেদনশীল প্রভাব রয়েছে তার দিক থেকে তারা আরও স্তরের খেলার ক্ষেত্র তৈরি করতে পারে।
তারা অতীতের সেই অংশগুলির সাথে যুক্ত neণাত্মকতা হ্রাস করতে পারে যা আপনি যেতে চান এবং সেই অভিজ্ঞতা থেকে আপনার অনুভূতিগুলি বিচ্ছিন্ন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে যা আমরা আগে আলোচনা করেছি।
14. বর্তমান উপজীব্য শিখুন
মনে রাখবেন, অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার সময় আমরা কী ঘটেছে তা ভুলে যেতে চাইছি না। আমরা আজ এটি আপনার উপর যে প্রভাব ফেলেছে তা হ্রাস করতে চাই।
আপনার মুহুর্তে সেরা হিসাবে আপনার মনোযোগ বজায় রাখা এটি করার একটি কার্যকর উপায়।
এটি আমরা এর আগে যে সতর্কতা দিয়েছিলাম তা নয়, বরং অতীতকে আপনার বর্তমানের রক্তক্ষরণ থেকে রোধ করার একটি উপায়।
আপনি বর্তমান মুহুর্তে অতীতের ঘটনাগুলির সাথে এখনও মোকাবেলা করতে পারেন, তবে আপনি এখানে এবং এখন যা চলছে তা অবজেক্টিভ এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং সংজ্ঞাগুলি দিয়ে করেন।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি এখানে কীভাবে নিরাপদ এবং সুস্থ আছেন সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে এখন আরও কার্যকরভাবে কঠিন স্মৃতিগুলির কাছে যেতে দেয়।
সংক্ষেপে, আপনি সেই বাক্সটি আনপ্যাক করার জন্য এবং তার ভিতরে যা আছে তা মোকাবেলার জন্য নিজের জন্য একটি নিরাপদ স্থান তৈরি করেছেন।
15. ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন
অতীত ঘটনাগুলির আবেগের বোঝাকে আপনার জীবনকে হুকুম দেওয়া থেকে বিরত রাখার একটি উপায় হ'ল আপনি যে সত্য হতে চান তা ভবিষ্যতের প্রতি এক নজর।
আপনার ভবিষ্যতের জন্য ইতিবাচক পরিকল্পনা করে, আপনি নিজেকে বর্তমান সম্পর্কে উত্সাহিত করতে কিছু উপহার দিন।
এর চেয়েও বড় কথা, আপনি সচেতনভাবে অতীত ঘটনাগুলিকে আপনার লক্ষ্য এবং স্বপ্নকে নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করতে না দেওয়ার জন্য বেছে নিতে পারেন।
তাদের এখনও প্রভাব থাকতে পারে, তবে আপনি যদি এটি হতে দেন তবে এটি ইতিবাচকতার মধ্যে একটি হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার হতাশার অতীতের অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলি আপনাকে অন্যদের যারা একই ধরণের চ্যালেঞ্জগুলি ভোগ করতে সহায়তা করার জন্য একটি দাতব্য সেটআপ করতে পরিচালিত করতে পারে।
বা, যদি আপনি শিশু হিসাবে অবহেলা ভোগেন, এটি আপনাকে এমন মানুষ বা প্রাণীদের যত্ন নেওয়ার ক্যারিয়ারে নিয়ে যেতে পারে, যাদের যত্ন নেওয়ার মতো আর কেউ নেই।
এই পরিকল্পনাগুলি আপনি যে আঘাতটি অনুভব করেছেন তা মুছে ফেলবে না, তবে আপনি সেই ইভেন্টগুলিকে দেখার উপায়টি বদলাতে সহায়তা করতে পারেন।
16. একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাথে কথা বলুন
আমাদের অতীত থেকে কিছু ব্যাথা আমাদের নিজেরাই সামাল দেওয়া খুব কঠিন। কিছু কিছু আঘাতের জন্য কারও কাছে কৌশল প্রয়োগের জন্য প্রশিক্ষিত কারোর বিশেষায়িত জ্ঞান প্রয়োজন।
আপনি যদি অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেও চেষ্টা করেছেন, তবে এখনও তেমন সাফল্য অর্জন করতে পারেন নি তবে আপনার কমপক্ষে পেশাদার সহায়তা পাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত।
তারা অতীত ট্রমা মোকাবেলার জন্য আরও কাঠামোগত দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করতে সক্ষম হতে পারে এবং এর মাধ্যমে কাজ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে অতীত অভিজ্ঞতা এমন কিছু নয় যার জন্য এই ধরণের সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে এটিকে অস্বীকার করবেন না।
বেশিরভাগ লোক পেশাদারের সাথে কথা বলে উপকৃত হতে পারে এবং যদি আপনার অতীত থেকে কিছু ঝুলে থাকে তবে তা যতটা তুচ্ছ মনে হোক না কেন, সহায়তা পাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ।
আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন - কারও সাথে সংযোগ করতে এখানে ক্লিক করুন।
