যখন কেউ এমন কিছু করে যা আপনাকে বিরক্ত করে, বা আপনার যন্ত্রণা ও যন্ত্রণা সৃষ্টি করে, আপনি কীভাবে ক্ষমা করবেন?
এটি এমন একটি প্রশ্ন যা আমরা সকলেই আমাদের জীবনের কোন না কোন সময় জিজ্ঞাসা করেছি।
অন্যায়টি বড় বা ছোট ছিল, আমরা বিশ্বাস করি যে ক্ষমা হ'ল কর্মের সঠিক পথ course
কিন্তু…
ক্ষমা সর্বদা সহজে আসে না।
আসলে, যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করা যথেষ্ট সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে পারে।
কিছু ক্রিয়াকলাপ এত ভয়াবহ হয় যে এগুলি সম্মতিতে আজীবন সময় নিতে পারে। এবং ক্ষমা কখনও সম্পূর্ণরূপে অর্জন করা যেতে পারে।
ঠিক আছে.
ক্ষমা জটিল হতে পারে। এমনকি সঠিক পথে পদক্ষেপ নেওয়া দুর্দান্ত সংবেদনশীল এবং শারীরিক সুবিধা প্রদান করতে পারে।
ভাগ্যক্রমে, ক্ষমা কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈজ্ঞানিক গবেষণা হয়েছে।
এই নিবন্ধটি ক্ষমতার জন্য বহুল ব্যবহৃত দুটি মডেলকে আবিষ্কার করবে:
1. নিখুঁত ক্ষমা প্রক্রিয়া মডেল
২. ওয়ার্লিংটন পৌঁছে দেওয়ার ক্ষমা মডেল
এই মডেলগুলি দেখানো হয়েছে যারা কোনও মডেল অনুসরণ করেন না তাদের তুলনায় লোকদের আরও দ্রুত এবং সম্পূর্ণ ক্ষমা করতে সহায়তা করে।
তবে প্রথমে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা যাক…
ক্ষমা কি?
যখন আমরা বলি আমরা কাউকে ক্ষমা করে দিই, আমরা আসলে কী বোঝাতে চাইছি?
আপনি যে প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে চেয়েছেন তার চেয়ে কঠিন er
ক্ষমা একটি একক কাজ নয়। এটি আপনি কেবল কিছু করেন না।
মনোবিজ্ঞানীরা ক্ষমাটি দুটি ভাগে বিভক্ত করেছেন:
1. সিদ্ধান্তগত ক্ষমা।
ক্ষমা করার অর্থ কীসের একটি অংশ হ'ল কোনও প্রতিশোধ বা প্রতিশোধ না নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া।
ক্ষমা পাওয়ার ক্ষেত্রে এটি প্রায়শই সহজ দিক কারণ এটি আমরা যে ব্যক্তির হতে চাই তার প্রকারের সাথে সম্পর্কিত।
যদিও কেউ আমাদের অন্যায় করেছে, আমাদের নৈতিক কম্পাস এবং স্ব-ধারণা এর অর্থ আমরা কেবল সেই ব্যক্তিকেই তার বিনিময়ে সমান স্তরের ব্যথা ঘটাতে দেখি না।
'চোখের জন্য চোখ গোটা বিশ্বকে অন্ধ করে দেয়' এমন একটি সাধারণ অভিব্যক্তি যা বোঝায় যে কোনও অপরাধের প্রতিশোধ নেওয়া শেষ পর্যন্ত প্রত্যেকের ক্ষতি করার জন্য কাজ করে।
সুতরাং, অন্যায় হওয়ার জবাবে আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমরা আমাদের নিজের ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করব না।
খারাপ দাম্পত্য জীবনে কীভাবে সুখী হতে হয়
পরিবর্তে, আমরা অন্যায়কারীকে ন্যায্য চিকিত্সার দাবিদার হিসাবে দেখব।
2. সংবেদনশীল ক্ষমা।
ক্ষমার দ্বিতীয় দিকটি হ'ল অন্যায়কারী ও অন্যায় কাজের প্রতি নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করা।
ক্ষমাটি তখনই মঞ্জুর করা হয়েছে বলে মনে করা যেতে পারে যখন কারও প্রতি নিরপেক্ষ অনুভূতি উপস্থিত থাকলে আরও নেতিবাচক আবেগ উপস্থিত হয় না।
অথবা, এটি বলা যেতে পারে যে ক্ষমা তখনই ঘটে যখন কোনও ব্যক্তির প্রতি আপনার যে ধরণের অনুভূতি হয়েছিল একবার ফিরে আসতে সক্ষম হয়।
অন্য কথায়, অন্যায় করার আগে যদি আপনি কারও প্রতি উষ্ণতা অনুভব করেন তবে আপনি অনুভূতিপূর্ণ ক্ষমা শুরু হওয়ার পরে আপনি তাদের প্রতি একই স্তরের উষ্ণতা অনুভব করেন।
এটি সেই অংশ যা সাধারণত অর্জনে বেশি সময় নেয়।
আপনার সিদ্ধান্তগুলি যেমন আপনি করতে পারেন তেমন সহজেই আপনার আবেগকে যুক্তিযুক্ত করতে পারবেন না।
যদিও আপনার আপনার জিহ্বাকে কামড়ানোর বা শারীরিক আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রয়োজন হতে পারে, ঠিক প্রতিশোধ নেওয়ার সিদ্ধান্ত না নেওয়ার বিষয়টি আপনি সচেতনভাবে করতে পারেন।
কোনও অন্যায়ের সংবেদনশীল প্রভাব প্রক্রিয়া করার জন্য আরও সময় এবং কাজ প্রয়োজন work
সংবেদনশীল ক্ষমা ক্ষমা ক্ষমা অনুভূতি নির্মূল করা প্রয়োজন।
বিরক্তি, ক্রোধ, শত্রুতা, তিক্ততা , ভয় - অন্যায় বা অন্যায় কাজ করার প্রতি আপনার এবং অন্যান্য আবেগকে ধরে রেখে কাজ করা সবসময় সহজ নয়।
অন্যায়টি যদি গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে এই আবেগগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রক্রিয়া করতে এবং মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় কাজের প্রায়শই পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয়।
সুতরাং, কোনও ব্যক্তির পক্ষে সিদ্ধান্তগত ক্ষমা লাভ করা এবং বর্ধিত সময়ের জন্য মানসিক ক্ষমতাহীনতা বজায় রাখা যথেষ্ট সম্ভব।
ক্ষমা কি হয় না।
লোকেরা প্রায়শই কাউকে 'হুক অফ' করে দিয়ে ক্ষমা বিভ্রান্ত করে।
এই ক্ষেত্রে না হয়.
ক্ষমা এই জিনিসগুলির মধ্যে কোনওটি নয়:
1. ভুলে যাওয়া - আপনি যখন আবেগগতভাবে কোনও অন্যায়ের সাথে শর্ত পোষণ করতে পারেন, আপনাকে ভুলতে হবে না যে এটি ঘটেছে।
প্রকৃতপক্ষে, এটির চেয়ে ভাল যে আপনি অন্যায়টি মনে রেখেছেন বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে না রেখে বা নিজের পক্ষে না দাঁড়ালে আপনি আবার একই জিনিসটিকে ঘৃণা করতে পারেন।
2. কন্ডোনিং - আপনাকে অন্যায়টি ঠিক হিসাবে গ্রহণ করতে হবে না।
আপনি অন্যায়কারীকে আপনার বা অন্য কারও প্রতি আবার একইভাবে আচরণ করার অনুমতি দেন না।
৩. অস্বীকার / ছোট করা - আপনাকে অপরাধের তীব্রতা অস্বীকার করার দরকার নেই।
হ্যাঁ, আপনি এটি থেকে আবেগগতভাবে এগিয়ে যেতে সক্ষম হতে পারেন তবে এটি অন্যায়টিকে সেই সময়ে কম ক্ষতিকারক বা বেদনাদায়ক করে না।
4. ক্ষমা করা - কাউকে ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে তারা যা করেছে তার জন্য আপনি ন্যায়বিচার চাইতে পারবেন না।
উপযুক্ত যেখানে, আপনি যে সমাজে বাস করেন সেখানে আইন প্রয়োগ করতে পারেন।
5. পুনর্মিলন - কাউকে ক্ষমা করা পারে অন্যায়ের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া সম্পর্কের সংশোধন জড়িত রাখুন তবে এটি ক্ষমার প্রয়োজন নয়।
আপনি কাউকে ক্ষমা করতে পারেন এবং এখনও সেই ব্যক্তিকে আপনার জীবনে আর রাখতে চান না।
6. দমন - যখন কোনও ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করে, তখন সেই অনুভূতিটি বৈধ। ক্ষমা আপনার প্রয়োজনের প্রয়োজন হয় না যে অনুভূতিটি আপনার অচেতন মনের ফাঁকে ফেলে দেয়।
যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে অন্বেষণ করেছি, সংবেদনশীল ক্ষমা হ'ল তাদের সাথে যেসব নেতিবাচক অনুভূতি রয়েছে সেগুলি মুক্তি দেওয়া।
ক্ষমা লাভের স্বাস্থ্য উপকারিতা
আপনি হয়ত ভাবছেন যে কারো কারও জন্য ক্ষমা করার চেষ্টা করা আপনার কেন বিরক্ত করা উচিত।
এটি প্রায়শই বলা হয়ে থাকে যে ক্ষমা করা আপনার পক্ষে ক্ষমাশীল, অন্যায়কারীর চেয়ে ক্ষমা বেশি।
এবং এটি একেবারে সত্য।
ক্ষমা কেবল তখনই প্রয়োজন যখন একজন ব্যক্তি অন্যের কাজ দ্বারা আঘাত পেয়ে থাকে।
এটিই এই ব্যথা নির্মূল করার কারণ যা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের ক্ষমা করার চেষ্টা করা উচিত reason
বিজ্ঞান এখনও পর্যন্ত এই দৃষ্টিভঙ্গির সত্যতা নিশ্চিত করে।
ক্ষমা হস্তক্ষেপ দেখানো হয়েছে অন্যায়ের শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব মোকাবেলায় কার্যকর উপায় হতে।
যদিও পৃথক পরিস্থিতিতে ব্যাপক পরিবর্তন হয়, ক্ষমা করার ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে রাগ, উদ্বেগ, শোক, আঘাতজনিত পরবর্তী মানসিক চাপ, হতাশা, রক্তচাপ এবং এমনকি নিম্ন পিঠে ব্যথা।
2015 সালে, এখনও প্রায় ডেটা সর্বাধিক ব্যাপক চেহারা ছিল ক্ষমা এবং স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য এর উপকারিতা ।
কাউকে ক্ষমা করার প্রক্রিয়াটি আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে তা বোঝার জন্য অবশ্যই এই জাতীয় গবেষণা পড়ার দরকার নেই।
কিভাবে কাউকে ক্ষমা করবেন
ক্ষমাটি কী এবং কী নয় সে সম্পর্কে এখন আপনার কিছু পটভূমি রয়েছে এবং ক্ষমা পাওয়ার পিছনে আসল স্বাস্থ্য উপকারিতা বুঝতে পেরেছেন, আসুন আরও ব্যবহারিক হয়ে উঠুন।
লোকদের হৃদয় ও মনে ক্ষমা খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য এমন অনেকগুলি মডেল রয়েছে যদিও এই জাতীয় দুটি মডেল সর্বাধিক আলোচিত।
খালি ক্ষমা প্রক্রিয়া মডেল
এই মডেলটি রবার্ট ডি এনরাট পিএইচডি, একজন গবেষক এবং দ্বারা কল্পনা করেছিলেন উইসকনসিন-মেডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ড ।
তিনি ক্ষমার বৈজ্ঞানিক গবেষণার পথিকৃৎ এবং 1985 সালে প্রথম ক্ষমার মডেলটি বর্ণনা করেছিলেন।
ডঃ এনরাইট ক্ষমাটি চার ধাপে বিভক্ত করেছেন। এই ধাপগুলির মধ্যে প্রায় 20 টি পদক্ষেপ রয়েছে যা ক্ষমার পথ তৈরি করে।
সম্পূর্ণ পদ্ধতির বিস্তারিত তাঁর বইয়ে রয়েছে ক্ষমা একটি পছন্দ , তবে এখানে একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হল।
1. উদ্বোধন পর্ব।
কী হয়েছে এবং আমি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করি?
এই পর্যায়ে আপনার উত্তর দিতে হবে এমন মূল প্রশ্নগুলি।
বিশ্বের সবচেয়ে ধনী ইউটিউবার
ক্ষমা হওয়ার আগে, আপনাকে কী ক্ষমা করতে হবে তা সম্পর্কে আপনাকে পরিষ্কার হতে হবে।
আপনার এই প্রশ্নগুলির সমাধান করতে হবে: কে? কি?
কে আপনাকে কষ্ট দিয়েছে? তারা আপনার কাছে কে - বন্ধু, অংশীদার, সহকর্মী, অপরিচিত, গোষ্ঠী?
তারা আপনাকে আঘাত করার কারণ হিসাবে কী করেছে? কী অভিনয় হয়েছিল? কী বলা হয়েছিল? এই আইনটি ঘিরে কী অবস্থা ছিল?
এর পরে, আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যে এই আইন আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে।
আইনটির উদ্দেশ্যমূলক পরিণতিগুলি কী কী? এটি শারীরিক আঘাত বা ক্ষতি হতে পারে, আপনার আর্থিক পরিস্থিতির উপর প্রভাব, একটি চাকরি হারানো, একটি সম্পর্ক ভাঙ্গা।
বিষয়গত পরিণতি কি? কীভাবে আইনটি আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থাকে প্রভাবিত করেছে?
এতে বিভিন্ন আবেগ যেমন লজ্জা, রাগ এবং অপরাধবোধ জড়িত থাকতে পারে।
অথবা এটি উদ্বেগ, হতাশা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি হতে পারে।
অন্যায়কারী বা অন্যায় কাজ সম্পর্কে আপনার অবসন্ন ধারণা থাকতে পারে। অথবা আপনি এটি সম্পর্কে দুঃস্বপ্ন ভোগেন।
এবং কীভাবে আইনটি আপনার বিশ্বের দৃষ্টিভঙ্গিকে বদলে দিয়েছে? আপনি এখন আরও কি? চঞ্চল নাকি হতাশাবাদী?
এই পর্বটিকে উদ্ঘাটন পর্ব বলা হয় কারণ আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে: অন্যায় কাজ এবং এটি আপনার উপর যে প্রভাব ফেলেছিল সে সম্পর্কে যতটা সম্ভব আপনি উদঘাটন করুন।
এই বিষয়গুলির মুখোমুখি হওয়া প্রায়শই মানসিক সঙ্কটের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
2. সিদ্ধান্ত পর্ব।
এই পর্বটি সাধারণত শুরু হয় যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যা করছেন তা কাজ করছে না।
আপনার যে ব্যথা অনুভব করা হয়েছে তা কাটিয়ে উঠতে আপনার প্রচেষ্টা অব্যর্থহিত হয়ে গেছে এবং আপনি সর্বদা এতটা খারাপ বোধ করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।
আপনাকে যে সিদ্ধান্ত নিতে হবে তা হ'ল আপনাকে ক্ষতিগ্রস্ত করা ব্যক্তিকে ক্ষমা করার প্রক্রিয়া শুরু করার চেষ্টা করা।
আপনাকে এখনও তাদের ক্ষমা করতে হবে না, তবে আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে ক্ষমা হ'ল আপনি আবার ভাল অনুভব করবেন।
এই সিদ্ধান্তটি এমনটি যা আপনি নিজের জীবনকে অন্যায় যে কারণে সেটাকে স্থির করেছেন তার চেয়ে আরও ইতিবাচক দিকনির্দেশে নিয়ে যাওয়ার জন্য।
এই সিদ্ধান্তের পর্যায়টি পূর্বে আলোচিত সিদ্ধান্তগত ক্ষমার সাথে সম্পর্কিত। এর জন্য আপনাকে প্রতিশোধ বা প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য কোনও আকাঙ্ক্ষা ত্যাগ করতে হবে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- ক্ষমা চাইলে কীভাবে গ্রহণ করা যায় এবং দুঃখিত এমন কাউকে প্রতিক্রিয়া জানাই
- কীভাবে নিজেকে ক্ষমা করবেন: 17 বুলস নয় টি টিপস!
- কীভাবে ক্ষোভ ছেড়ে দেবেন: রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য St টি পর্যায়
- কেন কিছু লোক কখনই ক্ষমা চায় না বা তারা ভুল তা স্বীকার করে না (এবং কীভাবে তাদের সাথে ডিল করবে)
৩. কাজের পর্ব
ছোট ছোট অন্যায়ের জন্য ক্ষমা স্বাভাবিকভাবে সময়ের সাথে আসতে পারে যখন পরিস্থিতির মানসিক তীব্রতা হ্রাস পায়।
অন্যায় কাজগুলি আপনার জীবনে এবং আপনার অনুভূতির উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলেছে এমন ক্ষেত্রে সংবেদনশীল ক্ষমা পাওয়ার জন্য কাজ করা দরকার।
এই ধরণের কাজের প্রথম অংশটি প্রায়শই পরিবর্তিত হয়ে যায় যে আপনি যে ব্যক্তিকে আপনার প্রতি অবিচার করেছেন তাকে কীভাবে দেখেন।
এর মধ্যে তাদের ব্যাকগ্রাউন্ডে তাদের ক্ষতিকারক ক্রিয়া বা শব্দের বাইরে এবং তারা যেভাবে আচরণ করেছে তার কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
তাদের কাজগুলি কি বিশেষত সমস্যাগ্রস্থ শৈশব দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল বা যত্নশীলদের বাবা-মায়েদের দ্বারা নির্ধারিত দুর্বল উদাহরণ দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল?
তারা আপনাকে আঘাত করলে তারা কি অনেক চাপের মধ্যে ছিলেন?
কীভাবে আপনি নিজেই এই কাজের বাইরে তাকিয়ে থাকতে পারেন এবং অন্যায়কারীকে একজন মানুষ হিসাবে দেখেন যে ত্রুটিযুক্ত?
অন্যকে অন্যায়ভাবে দেখার জন্য আপনি যখন অন্যকে আঘাত করেছেন তখন আপনি কীভাবে নিজের ত্রুটিগুলি এবং সময়গুলি প্রতিফলিত করতে পারেন?
আপনি একবার তাদেরকে নতুন আলোতে দেখতে সক্ষম হয়ে গেলে, আপনি তাদের প্রতি সমবেদনা বোধ করার প্রক্রিয়া শুরু করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
এবং সহানুভূতি প্রায়শই অন্যায়কারীদের প্রতি আরও ইতিবাচক অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। এটি অবশ্যই তাদের প্রতি আপনার যে নেতিবাচক অনুভূতি থাকতে পারে তা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
যে আঘাতটি হয়েছিল তার গ্রহণযোগ্যতাও এই পর্যায়ে নেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যথা কোনওভাবেই ন্যায়সঙ্গত বা প্রাপ্য নয়।
এটি কেবল আপনার অনুভূতি হয়। যে বেদনা আপনার উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়েছিল।
এই পর্যায়ে আপনার এবং যে আপনাকে আঘাত করেছে তার মধ্যে পুনর্মিলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে বা নাও থাকতে পারে।
যদি আপনি সেই সম্পর্ক চালিয়ে যেতে চান, তবে সময় এখন শিশুর দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় বিশ্বাস পুনর্নির্মাণ এবং শ্রদ্ধা, এবং কিছু পরিস্থিতিতে যে প্রেম বিদ্যমান ছিল।
4. গভীরতর পর্ব।
এই শেষ পর্বের সাথে উপলব্ধি হয় যে ক্ষমা একটি সংবেদনশীল মুক্তি দেয়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনাকে ক্ষতিগ্রস্ত করা হয়েছে তাকে ক্ষমা করা দরকার।
অন্যায়ের সাথে যুক্ত নেতিবাচক আবেগগুলি উত্তোলন করা হয়েছে, সম্ভবত পুরোপুরি চলে গেছে।
তাদের জায়গায়, আপনি এমনকি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ টার্নিং পয়েন্ট হিসাবে যে যন্ত্রণা ও যন্ত্রণা ভোগ করেছেন তা দেখতে শুরু করতে পারেন।
অন্যায়নের পূর্বে অনুপস্থিত ছিল এমন অর্থ আপনি আবিষ্কার করতে পারেন। এটির জন্য খুব বেশি কারণ নয়, তবে এটির একটি ইতিবাচক ফলাফল।
প্রবৃদ্ধি প্রায়শই আমাদের জীবনের সবচেয়ে শক্ত সময়ে আসে এবং আপনি এই পর্বটি আপনার ব্যক্তিগত বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুঘটক হিসাবে দেখতে পারেন।
এমনকি আপনি নিজের জীবন এবং নিজের ক্রিয়াকে অন্যরকম দেখতে পারেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনাকে অন্যের ক্ষমা চাইতে হবে।
এই সংক্ষিপ্ত বিবরণ ডঃ এনরাইট যে সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াটি বিকাশ করেছেন তার বিচার করতে পারে না।
আপনি যদি তার পুরো মডেলটি সম্পর্কে জানতে এবং প্রয়োগ করতে চান তবে আমরা আপনাকে তাঁর বইটি পড়ার পরামর্শ দিই ক্ষমা একটি পছন্দ ।
২. ওয়ার্লিংটন পৌঁছে দেওয়ার ক্ষমা মডেল
এই মডেলটি কল্পনা করেছিলেন এভারেট ওয়ার্থিংটন জুনিয়র, পিএইচডি, এ ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের অর্ধ-অবসরপ্রাপ্ত অধ্যাপক ড ।
তিনি ১৯৯০ সাল থেকে ক্ষমার মাঠে কাজ করেছেন এবং তার অব্যাহত প্রচেষ্টার একটি খুব ব্যক্তিগত কারণ রয়েছে - ১৯৯ in সালে তাঁর মাকে হত্যা করা।
প্রতি শব্দটি হ'ল মডেলটির একটি মঞ্চের প্রতিনিধিত্বকারী প্রতিটি অক্ষরের সংক্ষিপ্ত রূপ।
একে একে তাদের তাকান look
আর = স্মরণ
প্রথম পদক্ষেপটি আপনাকে আঘাত করা ইভেন্টটির দিকে ফিরে চিন্তা করা।
কেবলমাত্র, দৃষ্টিটিকে যতটা সম্ভব উদ্দেশ্য হিসাবে রাখার চেষ্টা করুন।
সত্যগুলিতে আটকে থাকুন: ক্রিয়াগুলি নিজেরাই, কথাগুলি বলেছিল।
তবে এই জিনিসগুলির সাথে কোনও লেবেল সংযুক্ত করবেন না।
যে ব্যক্তি আপনার প্রতি অন্যায় করেছে সে নয় খারাপ ব্যক্তি তারা নিছক একটি ব্যক্তি।
আপনি শিকার না। আপনি নিছক অন্য ব্যক্তি।
অন্যায় কাজটি ক্রমের ক্রম ছাড়া আর কিছু নয়।
ই = সহানুভূতি
এটি যতটা কষ্টকরই হোক, অন্যায়কারীর জুতোতে পা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হয় যে তারা আপনাকে কেন আঘাত করেছে, তাহলে তারা কোন সম্ভাব্য কারণ দিতে পারে? তাদের উদ্দেশ্য কী ছিল?
অন্যায় কাজের আশেপাশের পরিস্থিতি কী ছিল এবং কীভাবে এগুলি অবদান রাখতে পারে?
এ সময় তারা কী অনুভব করছিল?
তাদের প্রতি কিছুটা সহানুভূতি এবং বোঝার কোনও কারণ আছে কিনা তা দেখুন।
আপনি অনুরূপ পরিস্থিতিতে কি করতে হবে জিজ্ঞাসা করুন। সততার সাথে উত্তর দিন।
এ = পরার্থপর উপহার
এই মডেলটিতে ক্ষমাটিকে খাঁটি নিঃস্বার্থ দৃষ্টিভঙ্গি থেকে অন্যায়কারীকে উপহার হিসাবে দেখানো হয়।
এটি একটি কঠিন পদক্ষেপ, তবে এর পিছনে কারণটি বেশ সহজ।
এমন সময় বিবেচনা করুন যখন আপনি অন্য কাউকে আঘাত করেছেন বা তাদের জন্য উল্লেখযোগ্য অসুবিধা সৃষ্টি করেছেন এবং তারা আপনাকে এর জন্য ক্ষমা করে দিয়েছে।
এটি আপনার অনুভূতিটি কীভাবে অনুভূত করেছিল?
আপনি কৃতজ্ঞ ছিল? অব্যাহতিপ্রাপ্ত? সুখী? শান্তিতে?
এখন এমন সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি আগে কাউকে ক্ষমা করেছেন এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করেছে।
আপনি কি হালকা অনুভব করলেন, যেন বোঝা উঠিয়ে দেওয়া হয়েছে? আরও স্বাচ্ছন্দ্যে, কম অভ্যন্তরীণ অশান্তি নিয়ে?
এখন অন্যায় কাজের কথা বিবেচনা করুন। আপনি যে আগের ক্ষতি করেছেন তার জন্য আপনাকে ক্ষমা করা হয়েছে, এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন যে এই ব্যক্তি কি অনুরূপ অনুগ্রহের যোগ্য?
এবং অতীত ক্ষমা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করেছে তা জেনেও আপনি কি এই পরিস্থিতিতে এই উপহারটি দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন?
সি = প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
একবার আপনি এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছে গেছেন যেখানে আপনি নিজের অন্যায়কারীকে ক্ষমা করার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন, সেই ক্ষমার প্রতি অঙ্গীকার করুন।
তুমি এটা কিভাবে করো?
আপনার ডায়েরিতে এটি লিখুন।
সম্পর্কের সমস্যায় কাউকে কীভাবে সাহায্য করবেন
কোনও বন্ধুকে বলুন যে আপনি ক্ষমা করতে বেছে নিয়েছেন।
যে ব্যক্তি ক্ষতির কারণ হয়ে গেছে তাকে ক্ষমা করার চিঠিটি লিখুন (আপনার প্রয়োজনে তাদের এটি দেওয়ার দরকার নেই)।
এই সাধারণ জিনিসগুলি আপনার ক্ষমার চুক্তি হিসাবে কাজ করে। তারা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
এইচ = ক্ষমা রাখা
একটি দৃ forgiveness় উপায়ে আপনার ক্ষমা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ পূর্ববর্তী পর্যায়ে আপনি ক্ষমা যখন আপনি ডুবে থাকতে সাহায্য করতে সাহায্য করে।
এটা স্মরণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষমা আপনার হাতে পুরোপুরি। আপনি নিজের মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে কোন আবেগকে বেছে নেওয়ার ক্ষমতা রাখে।
এটি এমন একটি বিশেষ উপকারী স্মারক যখন আপনি এমন কিছু মুখোমুখি হয়েছিলেন যা আপনার আঘাত ও বেদনার স্মৃতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
আপনি যদি বার বার অন্যায় সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে পান তবে এটি সহায়তা করতে পারে।
যদিও এর স্মৃতি সর্বদা বিদ্যমান থাকবে, আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে এই স্মৃতিগুলির কারণে আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন সেগুলি আপনি নিজের ক্ষমা ফিরিয়ে নিচ্ছেন না।
আপনি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করছেন না। এই অনুভূতিগুলি এমন পাঠ যা আপনাকে আবার একইভাবে আঘাত এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
পর্যায় পুনরাবৃত্তি।
রিচ মডেল এমন কিছু নয় যা আপনি একবারে যাবেন।
এবং আপনি যে সংবেদনশীল ক্ষমা নিয়ে কাজ করছেন তা প্রথমবারের মতো সম্পূর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
তবে একাধিকবার পর্যায় অতিক্রম করে আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে থাকুন।
এবং আপনি অন্যায়কারী - সহানুভূতি এবং মমত্ববোধের প্রতি অনুভব করতে পারেন এমন ইতিবাচক অনুভূতিগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন যতক্ষণ না তারা নেতিবাচক অনুভূতির চেয়ে বেশি প্রভাবশালী হয়।
আরও বিস্তারিতভাবে পৌঁছানোর মডেলটি সম্পর্কে জানতে, আপনি ডঃ ওয়ারথিংটনের বইটি পড়তে পারেন ক্ষমা এবং পুনরুদ্ধার: পুরোপুরি এবং আশা আশা ।
অতিরিক্তভাবে, তিনি তার ওয়েবসাইটে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কবুক অফার করেন যা আপনি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন। এগুলিতে ক্ষমার পথে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রচুর অনুশীলন রয়েছে।
এই ওয়ার্কবুকগুলি এখানে পাওয়া যাবে: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
কিছু ক্ষমা করা যায়?
কখনও কখনও লোকেরা অন্যকে ভয়ঙ্কর, ভীতিজনক কাজ করে।
এই ব্যক্তি এবং এই কাজগুলি কি সত্যই ক্ষমা করা যেতে পারে?
সংক্ষিপ্ত উত্তরটি হ'ল: হ্যাঁ, তারা হতে পারে তবে তারা প্রায়শই পুরোপুরি হয় না।
প্রথম জিনিসটি মনে রাখবেন যে ক্ষমাটি রাতারাতি ঘটে না। সবচেয়ে গুরুতর অপরাধের জন্য, এটি একটি আজীবন সময় নিতে পারে।
তবে উপরের দুটি মডেলটিতে বর্ণিত ক্ষমার প্রক্রিয়া আপনার যে নেতিবাচক অনুভূতি ধারণ করতে পারে তার তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি বারবার এই মডেলগুলির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন এবং প্রতিটি সময় তারা আপনাকে সম্পূর্ণ আবেগের ক্ষমার কাছে যেতে সাহায্য করতে পারে।
তবে আপনি যদি কাউকে পুরোপুরি ক্ষমা করতে না পারেন তবে নিজেকে পরাজিত না করা গুরুত্বপূর্ণ।
এমনকি অন্য কেউ যদি অনুরূপ অপরাধ ক্ষমা করে দেওয়ার ঘোষণা দেয় (সম্ভবত কোনও সমর্থন গোষ্ঠীর কেউ) আপনার ব্যর্থতার মতো অনুভব করা উচিত নয় আপনার প্রতি যে অন্যায় করা হয়েছে তা ক্ষমা করতে না পারার জন্য
সর্বদা নিজের প্রতি দয়া দেখাও । নম্র হন এবং গ্রহণ করুন যে প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ এবং কঠিন।
আপনি ইতিবাচক শেষের পয়েন্টে পৌঁছান বা না করুন, আপনি সর্বদা সঠিক দিকে ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
প্রতিটি পদক্ষেপের সাহায্যে আপনি কিছুটা ভাল অনুভব করতে পারেন।
এই পৃষ্ঠাটিতে অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি সেগুলিতে ক্লিক করার পরে কিছু ক্রয় করতে চান তবে আমি একটি ছোট কমিশন পেয়েছি।
সূত্র:
https://thepsychologist.BS.org.uk/volume-30/august-2017/forgeiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_used_t_REach_model.pdf
