কিভাবে একটি স্ব-ক্ষতি রিল্যাপসের সাথে মোকাবিলা করবেন (এবং ট্র্যাকে ফিরে আসুন)

প্রকাশ: এই পৃষ্ঠায় অংশীদারদের নির্বাচন করার জন্য অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের উপর ক্লিক করার পরে একটি কেনাকাটা করতে চান তবে আমরা একটি কমিশন পাই৷

ব্রুকলিন নাইন নাইন সিজন 5 পর্ব 12 মুক্তির তারিখ

পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া রৈখিক নয়। কখনও কখনও আপনি ভাল করবেন, এবং কখনও কখনও আপনি করবেন না।

স্ব-ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার আলাদা নয়। আত্ম-ক্ষতি করার কাজটি একজন ব্যক্তির মনে যা কিছু ঘটতে পারে তার সাথে মোকাবিলা করার সেই পদ্ধতিটিকে কারণ এবং শক্তিশালী করে। একটি অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা হিসাবে এটি ব্যবহার করার অভ্যাস ছাড়াও স্ব-ক্ষতির অনুভূতি এমনকি আসক্তি হতে পারে।

যাইহোক, এটি একটি স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা প্রক্রিয়া নয়। এটি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে না এবং সময়ের সাথে সাথে আরও সমস্যা সৃষ্টি করবে।

আপনি যদি আত্ম-ক্ষতির সাথে পুনরায় আক্রান্ত হওয়ার পরে ট্র্যাকে ফিরে আসার চেষ্টা করেন তবে আমরা আপনাকে কিছু টিপস দেব যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আমরা তা করার আগে, আসুন শুধু বলি:

এটা ঠিক আছে যদি আপনি relapse. কেউ নিরাময় এবং পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছে না কেন, বেশিরভাগ লোকই কোনও না কোনও সময় পুনরায় আক্রান্ত হয়। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত। কেউই 100% নিখুঁত হতে পারে না।

বলা হচ্ছে, আপনি যদি স্ব-ক্ষতি পুনরায় অনুভব করেন তবে আপনার কী করা উচিত?

1. পেশাদার সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করুন।

আপনার আত্ম-ক্ষতি সম্পর্কে একজন থেরাপিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে সেই ট্রিগারটি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে যা আপনাকে পুনরায় অভ্যাসের মধ্যে ফিরে আসতে বাধ্য করেছে, তারপরে আপনাকে কিছু নতুন মোকাবিলা করার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে।

আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনাকে ইন-পেশেন্ট হতে বাধ্য করা হবে। এটি অসম্ভাব্য যদি না আপনি আবার নিজের ক্ষতি করার সক্রিয় অভিপ্রায় প্রকাশ করেন। এটি স্থানভেদে ভিন্ন হতে পারে, তাই আপনি যে এলাকায় থাকেন তার নীতির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে চাইবেন।

আপনি যখন তাদের প্রথম দেখা শুরু করেন (অথবা আপনি যখন একটির জন্য জিজ্ঞাসা করেন) তখন বেশিরভাগ পেশাদার বা সুবিধা আপনাকে একটি প্যামফলেট দেবে যা তাদের পদ্ধতির রূপরেখা দেবে যাতে আপনি সচেতন হতে পারেন। আপনার যদি একটি না থাকে, আপনি আপনার পেশাদার বা এমনকি রিসেপশনিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং তারা আপনাকে একটি দিতে সক্ষম হবেন।

আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা অনলাইন সেশনের জন্য আপনি একটি সময় এবং জায়গায় থাকতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। এটা সবার জন্য নয়। কিছু লোক মুখোমুখি কাউন্সেলিং পছন্দ করতে পারে, কিন্তু, একইভাবে, কিছু লোক অনলাইন থেরাপি সহজ এবং আরও সুবিধাজনক বলে মনে করতে পারে।

2. অনলাইন বা অফলাইন সমর্থন গ্রুপ দেখুন.

আপনার স্ব-ক্ষতি অভ্যাসের উপর কাজ করার সময় একটি সমর্থন গ্রুপ মানসিক সমর্থনের জন্য একটি অমূল্য সম্পদ হতে পারে।

কে কেট বেকিনসেল ডেটিং করছে

বাস্তবতা হল আপনার নিয়মিত জীবনের বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারে না। তারা নিজেরাই এটির মধ্য দিয়ে না গেলে তারা বুঝতে পারে না। তবে তারা নিজেরাই এর মধ্য দিয়ে গেলেও, আপনার মতো কারণে তারা এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারেনি। সম্ভবত আপনি মানসিক আঘাত এবং পরবর্তী PTSD, নির্দিষ্ট মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, স্ট্রেস বা অন্যান্য ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য বা বিষণ্নতার অসাড়তা মোকাবেলা করার জন্য শারীরিক আঘাত বা অন্য ধরনের ক্ষতি করে থাকেন।

অন্যতম সমর্থন গোষ্ঠীর সুবিধা আপনি জীবনের সব স্তরের লোকেদের সাথে সংযোগ করতে পারেন যারা আপনার মত অভিজ্ঞতা থাকতে পারে।

3. একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরি করুন।

একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা হল আপনি কীভাবে নির্দিষ্ট ট্রিগার বা পপ আপ হওয়া সমস্যাগুলি পরিচালনা করবেন তার একটি পূর্ব-তৈরি রূপরেখা।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আত্ম-ক্ষতি করার তাগিদ অনুভব করেন তবে আপনি কী করতে পারেন? আপনি কি আপনার পেশাদারদের কাছে পৌঁছান? আপনি কি আপনার মনকে সেই আকাঙ্ক্ষা থেকে দূরে টেনে আনতে অন্যান্য কাজে নিযুক্ত হন? আপনি একটি সমর্থন গ্রুপ যান? আপনি কি প্রিয়জনের কাছে পৌঁছান? আপনি কি আপনার কব্জিতে একটি রাবার ব্যান্ড স্ন্যাপ করেন বা নিজেকে ক্ষতি না করে কাজটি অনুকরণ করতে আইস কিউব ধরে রাখেন?

আপনার সুরক্ষা পরিকল্পনায় অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনার জন্য বোধগম্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

4. অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন.

আপনি একটি নির্দিষ্ট অনুভূতির উপর যত বেশি ফোকাস করবেন, তত বেশি শক্তি দেবেন। একাকীত্ব, ভয়, রাগ, লজ্জা, অপরাধবোধ, মূল্যহীনতা, অসহায়ত্ব, হতাশা, আত্ম-দোষ, আত্ম-বিদ্বেষ - এই সমস্ত আপনি যত বেশি মনোযোগ দেন ততই প্রসারিত হয়।

আপনি কিভাবে জানেন যে কেউ আপনাকে ব্যবহার করছে?

বিষণ্নতা হ'ল হতাশা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জগুলির প্রভাব কমানোর চেষ্টা করার এবং আপনার জন্য ক্ষতিকারক আচরণ এড়ানোর আরেকটি উপায়। এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে যা আপনার মনকে সেই তাগিদ থেকে সরিয়ে দেবে। একটি মজার অনুষ্ঠান দেখুন, ব্যায়াম করুন, একটি ধাঁধাঁ তৈরি করুন - এমন কিছু করুন যা আপনার মনকে দখল করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে কঠিন আবেগগুলি থেকে সরিয়ে দিতে সাহায্য করবে৷

5. আপনার অনুভূতি ভিন্নভাবে প্রকাশ করুন।

অনেক মানুষ তাদের যে অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি আছে তা মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে আত্ম-ক্ষতি করে। এটি হতাশার তীব্র শূন্যতা হতে পারে যেখানে একজন ব্যক্তি কিছু অনুভব করতে নিজের ক্ষতি করে। এমনও হতে পারে যে আপনি কিছু করার জন্য খারাপ বা দোষী বোধ করেন এবং মনে করেন যে আপনাকে অবশ্যই শাস্তি পেতে হবে। আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন না কেন, সেগুলি সম্ভবত তীব্র এবং অপ্রতিরোধ্য।

আপনি কি অন্য কোন উপায়ের কথা ভাবতে পারেন যা এই অনুভূতিগুলি বের করার জন্য আপনার জন্য কাজ করে? হতে পারে আপনি শিল্প তৈরি করতে পারেন, লিখতে পারেন, গান করতে পারেন এবং দুঃখজনক বা উচ্চস্বরে সঙ্গীতের জন্য আপনার হৃদয় কাঁদতে পারেন, বা এটি জার্নাল করতে পারেন।

এখন, বুঝুন যে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলির তীব্রতার সাথে মেলে না যা আপনি স্ব-ক্ষতি নিয়ে অভ্যস্ত। ধারণাটি হল আপনার অনুভূতি থেকে কিছু তীব্রতা নেওয়া যাতে আপনি আপনার কর্মের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারেন।

6. নিজের প্রতি সদয় হোন।

আপনি যদি পুনরায় আক্রান্ত হয়ে থাকেন, দয়া করে নিজেকে মারধর করার জন্য সময় ব্যয় করবেন না। মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিদ্বন্দ্বিতায় ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায়শই নিজেদের প্রতি সদয় হতে সংগ্রাম করে যেকোন চ্যালেঞ্জের কারণেই। সেই সংগ্রামের অংশ হ'ল যখন এটি ঘটে তখন নিজেকে মানসিকভাবে ভেঙে পড়া থেকে বিরত রাখা।

যখন একটা ছেলে বলে তোমার কিউট

নিজেকে ছিঁড়ে ফেলা এবং নিজেকে ভেঙে ফেলার দিকে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে, আপনি শেষ পর্যন্ত নিজেকে এমন একটি সর্পিল মধ্যে ফেলে দিতে পারেন যা পুনরুত্থানকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং আরও খারাপ করে, সম্ভবতঃ স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ অন্যান্য ধরনেরও।

এটা ঠিক আছে যে আপনি রিল্যাপস করেছেন। প্রতিবার আপনার মন আপনাকে সেই অন্ধকার জায়গায় নিয়ে যেতে চায় এবং আপনাকে বলতে চায় যে আপনি এটি করতে পারবেন না, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকে আবার ফিরে আসে এবং এটি ঠিক আছে। আপনি আবার চেষ্টা করতে পারেন. এটি আপনার সুস্থতার যাত্রার শেষ নয়।

ব্রেকআপের পর আমার বন্ধুকে কি বলব

7. এটি একটি নতুন লক্ষ্য সেট করার সময়।

ঠিক আছে, আপনি আপনার আত্ম-ক্ষতিতে পুনরায় আক্রান্ত হয়েছেন এবং আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা বোঝার চেষ্টা করছেন। একটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হল আপনার আগের রানের চেয়ে আরও একদিন পরিষ্কার হওয়ার জন্য একটি নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করা।

90 দিনের জন্য স্ব-ক্ষতি পরিষ্কার? এইবার 91 করে ফেলি! কিন্তু আরে, আমি এইবার 91 এ পৌঁছাইনি। আমি কি দোষ করেছি? আমি কেন এটা করতে পারি না? আমি এই সময় মাত্র 30 দিনের জন্য গিয়েছিলাম। আপনার বর্তমান সুস্থতার পথের সাথে কিছু ভুল নেই। মনে রাখবেন, এটি একটি সরল রেখা নয়। কখনও কখনও আপনি দুর্দান্ত করবেন; কখনও কখনও আপনি সংগ্রাম করবেন। সেই উদাহরণে, আপনার পরবর্তী লক্ষ্য হল 31 দিন। পথে ফিরে আসুন এবং আবার হাঁটা শুরু করুন।

আপনি রিল্যাপস হওয়ার মানে এই নয় যে যাত্রা শেষ। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে গর্তে এবং খারাপ অভ্যাসের মধ্যে ফিরে যেতে হবে। পরিবর্তে, এর অর্থ হল উপযুক্ত সাহায্যের সাথে নিজেকে এগিয়ে নেওয়ার সময়। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কথা বলতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আবার নিজের ক্ষতি করতে পারেন, তাহলে রোগীর মধ্যে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন যাতে তারা আপনাকে এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি ভাল হতে পারেন. আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারেন. একটি রিল্যাপস বিশ্বের শেষ নয়। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা বুঝতে পারবেন যে পুনরায় সংক্রমণ ঘটে। সমর্থন গোষ্ঠীগুলি বুঝতে পারবে যে পুনরায় সংক্রমণ ঘটে। আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহায়তা নেটওয়ার্ক আশা করি বুঝতে পারবে যদি আপনি একটি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন।

আপনার একা এটির মধ্য দিয়ে যেতে হবে না। আসলে, এটি সম্ভবত আপনার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে যদি আপনার কাছে এমন কিছু লোক থাকে যা আপনি ট্র্যাকে ফিরে আসার চেষ্টা করার সময় ঝুঁকে থাকতে পারেন। আপনি নিচে পড়ে যান, ফিরে যান এবং আবার চেষ্টা করুন। আপনি সেখানে পাবেন। আপনাকে শুধু চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে।

আবার, আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন পেশাদারের সাথে কাজ না করে থাকেন এবং মনে করেন যে অনলাইন থেরাপি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি চেষ্টা করতে চান, আপনি এটি ব্যবহার করে একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে সংযোগ করতে পারেন BetterHelp.com আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে।