© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সআমাদের বিশৃঙ্খল বিশ্বে শান্তি সন্ধানের জন্য নির্বাচনী যত্নশীলকে দক্ষতা অর্জনের প্রয়োজন। আমরা আমাদের সংবেদনশীল শক্তির জন্য অন্তহীন দাবিতে বোমা ফেলেছি - সোশ্যাল মিডিয়া ক্ষোভ থেকে শুরু করে কর্মক্ষেত্রের নাটক থেকে পারিবারিক প্রত্যাশা পর্যন্ত।
সুখের গোপনীয়তা কোনও কিছুর যত্ন নিচ্ছে না; এটি সঠিক জিনিস সম্পর্কে গভীরভাবে যত্নশীল। বাকী অংশে আপনার গ্রিপ প্রকাশ করতে শেখা সত্যিকারের আনন্দ এবং গভীর সংযোগগুলির জন্য স্থান তৈরি করে যেখানে তারা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে কেবল এটি করতে সহায়তা করার জন্য এখানে 8 টি টিপস রয়েছে।
স্বামীরা কি তাদের স্ত্রীকে ছেড়ে যাওয়ার জন্য দু regretখিত?
1। 5 × 5 নিয়ম অনুশীলন করুন।
কখনও লক্ষ্য করুন যে আজকের সংকট কীভাবে পরের সপ্তাহের ভুলে যাওয়া স্মৃতি হয়ে যায়? 5 × 5 নিয়ম আপনাকে অপ্রয়োজনীয় দুর্ভোগ থেকে মুক্ত করতে এই বাস্তবতাটিকে কাজে লাগায়।
যখন কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, বিবেচনা করুন এটি 5 বছরের সময়কালে গুরুত্বপূর্ণ হবে কিনা। যদি এটি না হয় তবে এটি সম্পর্কে ভেবে 5 মিনিটের বেশি ব্যয় করবেন না। আমাদের সংবেদনশীল শক্তি গ্রহণ করে এমন বেশিরভাগ জিনিস এই পরীক্ষাটি দর্শনীয়ভাবে ব্যর্থ করে।
আপনার মন ছোটখাটো বিপর্যয়কে বিপর্যয়ের মতো মিস করা সময়সীমার চিকিত্সা করে ছোটখাটো বিপর্যয়কে বিপর্যয় করতে পছন্দ করে। এই দৃষ্টিকোণ ফিল্টার প্রয়োগ করা ক্ষণিকের অস্বস্তি থেকে প্রকৃত উদ্বেগকে পৃথক করতে সহায়তা করে।
আপনি যে উপস্থাপনাটি গণ্ডগোল করেছেন তা এখন মর্মান্তিক বোধ করে তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার গল্পে সবেমাত্র একটি পাদটীকা হয়ে যায়। সম্পর্কের স্কোয়াবলগুলি যা সম্পর্ক-শেষের মতো মনে হয় খুব ভাল রাতের ঘুমের পরে খুব কমই গুরুত্বপূর্ণ।
5 × 5 নিয়মটি অনুশীলন করা বাস্তব সমস্যাগুলিকে হ্রাস করে না - এটি কেবল আপনার শান্তি চুরি থেকে অস্থায়ী পরিস্থিতিগুলিকে বাধা দেয় যা সুখকে নিরবচ্ছিন্নভাবে উন্নত করতে দেয়।
2। একটি 'আমার সার্কাস নয়, আমার বানর নয়' মানসিকতা গ্রহণ করুন।
যখন এটি অন্যের সমস্যার সংবেদনশীল মালিকানাতে রূপান্তরিত করে তখন সহানুভূতি একটি দায়বদ্ধ হয়ে যায়। আপনি যখন অপ্রয়োজনীয় লড়াইয়ের জন্য স্বেচ্ছাসেবক করছেন তখন স্বীকৃতি দেওয়া সমস্ত কিছু পরিবর্তন করে।
কিছু লোক অজ্ঞান হয়ে অন্য সবার নাটক সংগ্রহ করে, সহায়ক বা সদয় হওয়ার জন্য এটি ভুল করে। পোলিশ প্রবাদটি 'আমার সার্কাস নয়, আমার বানর নয়' এখানে নিখুঁত জ্ঞান সরবরাহ করে। অন্যকে সমর্থন করার জন্য তাদের বিশৃঙ্খলা শোষণের প্রয়োজন হয় না।
স্বাস্থ্যকর বিচ্ছিন্নতা মানে সহানুভূতি সহকারে শোনা সবকিছু ঠিক করার বাধ্যবাধকতা বোধ না করে । পরিচালনার সাথে আপনার সহকর্মীর দ্বন্দ্ব সহানুভূতির দাবিদার তবে আপনার নিদ্রাহীন রাতগুলি কৌশলগত সমাধানগুলি নয়। পারিবারিক নাটক আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যকে ত্যাগ না করে বোঝার যোগ্যতা অর্জন করে।
অনেক যত্নশীল মানুষ এই পার্থক্যের সাথে লড়াই করে, সীমানা বজায় রাখার জন্য স্বার্থপর বোধ করে। তবুও ব্যঙ্গাত্মকভাবে, উপযুক্ত বিচ্ছিন্নতা আপনাকে সত্যিকারের প্রয়োজন এমন লোকদের জন্য আরও প্রমাণীকরণের সাথে দেখাতে দেয়-শক্তি অক্ষত এবং বিরক্তিমুক্ত শক্তি সহ।
3। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন জিনিস এবং আপনি যে জিনিসগুলি করতে পারবেন না তার মধ্যে পার্থক্য করুন।
আপনি যখন অপরিবর্তনীয়তার সাথে কুস্তি বন্ধ করেন তখন জীবন অসীম সহজ এবং সুখী হয়। মানসিকভাবে পরিস্থিতিগুলিকে 'আমার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে' বনাম 'আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে' তে বাছাই করা তাত্ক্ষণিক ত্রাণ তৈরি করে।
প্রাচীন দার্শনিকরা হাজার হাজার বছর আগে এই জ্ঞানকে স্বীকৃতি দিয়েছিলেন। আবহাওয়া, অন্যের মতামত, অতীতের ভুলগুলি, বৈশ্বিক ঘটনাগুলি - এগুলি আপনার প্রভাবের বাইরে রয়েছে। আপনার প্রতিক্রিয়া, পছন্দ এবং মনোভাবগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে দৃ ly ়ভাবে থাকে।
প্রথম তারিখের কতক্ষণ পর একজন ছেলের লেখা পাঠানো উচিত
সকালের ট্র্যাফিক অনিবার্য হতে পারে তবে আপনার প্রতিক্রিয়া পূর্বনির্ধারিত নয়। এই পদোন্নতির সিদ্ধান্তটি পরিচালনার সাথে রয়ে গেছে, যখন আপনার কর্মক্ষমতা এবং প্রস্তুতি আপনার কর্তৃত্বের অধীনে থাকে।
এই বিভাগগুলির মধ্যে সুস্পষ্ট মানসিক সীমানা অঙ্কন নষ্ট সংবেদনশীল শক্তি প্রতিরোধ করে। আপনি প্রকৃতপক্ষে জিনিসগুলিকে প্রভাবিত করতে পারেন এমন পদক্ষেপ নেওয়া বনাম অপরিবর্তনীয় পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কতটা সময় ব্যয় করতে ব্যয় করেন তা লক্ষ্য করুন।
আপনার খাঁটি পাওয়ার জোন - আপনার পছন্দ এবং প্রতিক্রিয়াগুলি - এবং আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করুন আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করবেন না তা শিখুন । তারপরে হতাশা কেন্দ্রিক দক্ষতায় রূপান্তরিত হওয়ার সাথে সাথে দেখুন।
যিনি রেসলম্যানিয়া 2016 এ জিতেছিলেন
4 ... পারফেকশনিজমের পরিবর্তে 'যথেষ্ট ভাল' মানসিকতা আলিঙ্গন করুন।
পারফেকশনিজম শ্রেষ্ঠত্বের প্রতিশ্রুতি দেয় তবে পক্ষাঘাত সরবরাহ করে। এই অসম্ভব উচ্চমানের মানগুলি আপনার সুখকে নিষ্কাশন করে যখন খুব কমই ফলাফলকে অর্থবহ উপায়ে উন্নত করে।
অন্যদিকে মাঝারি মান বজায় রাখা আপনার জীবনে গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয়। পেশাদার ইমেলগুলির স্বচ্ছতা প্রয়োজন, সাহিত্যিক উজ্জ্বলতা নয়। স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য পুষ্টি প্রয়োজন, ইনস্টাগ্রাম-যোগ্য উপস্থাপনা নয়। উত্পাদনশীল কাজের দিনগুলি প্রগতির দাবি করে, পরিপূর্ণতা নয়।
পারফেকশনিস্টদের পুনরুদ্ধার করা যখন অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ন্যূনতম সুবিধা দেয় তখন স্বীকৃতি দেওয়ার ক্ষেত্রে অসাধারণ স্বাধীনতা আবিষ্কার করে। উপস্থাপনাটির পুরো প্রস্তুতি প্রয়োজন, সকাল 3 টা অবধি অবসেসিভ রিহার্সাল নয়। প্রতিবেদনে ফন্ট পছন্দের সতেরোটি সংশোধন নয়, নির্ভুলতা প্রয়োজন।
বিবেচনা করুন যেখানে শ্রেষ্ঠত্বের সত্যিকার অর্থে যেখানে 'যথেষ্ট ভাল' পুরোপুরি ভালভাবে পরিবেশন করে। হার্ট সার্জনদের যথাযথ মান বজায় রাখা উচিত। আপনার ছুটির সাজসজ্জা, ইমেল প্রতিক্রিয়া সময়, বা রান্নাঘর সংগঠন? তাত্ত্বিক পরিপূর্ণতার 80% এ সম্ভবত জরিমানা।
5। ফলাফল থেকে মাইন্ডফুল বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন করুন।
নির্দিষ্ট ফলাফলগুলিতে স্থিরকরণ যখন জীবন অনিবার্যভাবে তার নিজস্ব অপ্রত্যাশিত পথ অনুসরণ করে তখন ভোগান্তি এবং অসুখীতার গ্যারান্টি দেয়। মাইন্ডফুল বিচ্ছিন্নতা একটি মুক্ত বিকল্প প্রস্তাব।
বিচ্ছিন্নতা মানে নিজেকে বিশেষ ফলাফলগুলিতে আবেগগতভাবে হাতকড়া না করে আপনার পরম সর্বোত্তম প্রচেষ্টা দেওয়া। চিন্তাশীল কাজের আবেদনটি প্রেরণ করুন, কঠিন কথোপকথনটি শুরু করুন বা সৃজনশীল প্রস্তাব করুন - তারপরে কী ঘটে যায় তার উপর আপনার গ্রিপটি প্রকাশ করুন।
অদ্ভুতভাবে, কোনও ফলাফলের সাথে কম সংযুক্ত থাকায় প্রায়শই কর্মক্ষমতা উন্নত করে। অ্যাথলিটরা ধারাবাহিকভাবে ফলাফলের চেয়ে প্রক্রিয়াতে আরও ভাল মনোনিবেশ করে। কথোপকথনগুলি আরও স্বাভাবিকভাবেই প্রবাহিত হয় যখন আমরা উপস্থিত থাকি যখন আমরা পাঁচটি পদক্ষেপকে মানসিকভাবে স্ক্রিপ্ট করার পরিবর্তে উপস্থিত থাকি।
আমি কিভাবে পৃথিবী পরিবর্তন করব
বিচ্ছিন্নতার অর্থ লক্ষ্য বা আবেগকে ত্যাগ করা নয়। পরিবর্তে, এর অর্থ হ'ল আপনার কল্পিত আদর্শের বাইরে একাধিক গ্রহণযোগ্য ফলাফল বিদ্যমান রয়েছে তা বোঝার সময় আপনার সামনে সরাসরি যা আছে তার সাথে পুরোপুরি জড়িত হওয়া। হতাশাগুলি অনিবার্যভাবে পৌঁছে গেলে, এই মানসিকতা ধ্বংসের পরিবর্তে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে।
6 .. অপ্রয়োজনীয় তথ্যের জন্য কৌশলগত অজ্ঞতা বিকাশ করুন।
আপনার মনোযোগ একটি তথ্য-স্যাচুরেটেড বিশ্বে আপনার সবচেয়ে মূল্যবান সংস্থানকে উপস্থাপন করে। এটি সুরক্ষিত করার জন্য আপনি আপনার চেতনাতে যা অনুমতি দেয় তার ইচ্ছাকৃত ফিল্টারিং প্রয়োজন।
কৌশলগত অজ্ঞতা মানে প্রাপ্যতার চেয়ে উপযোগিতার উপর ভিত্তি করে ইচ্ছাকৃতভাবে ইনপুটকে সীমাবদ্ধ করা। সেলিব্রিটি গসিপ, দূরবর্তী অঞ্চলগুলি থেকে রাজনৈতিক নাটক, আপনি যখন বাণিজ্য করছেন না তখন বাজারের ওঠানামা - ফলাফল ছাড়াই নিরাপদে উপেক্ষা করা যেতে পারে।
অনেক অত্যন্ত কার্যকর ব্যক্তি তাদের সাফল্যকে তথ্য সীমানায় দায়ী করে। ওয়ারেন বাফেট বিখ্যাতভাবে প্রতিদিনের বাজারের আওয়াজ এড়ায় এবং উত্পাদনশীলতা বিশেষজ্ঞ ক্যাল নিউপোর্ট 'ডিজিটাল মিনিমালিজম' এর পক্ষে।
আপনার বাড়িতে প্রযুক্তি-মুক্ত অঞ্চল স্থাপন, ধ্রুবক পর্যবেক্ষণের পরিবর্তে ইমেল চেকিং ব্যাচিং এবং তুলনা বা উদ্বেগকে ট্রিগার করে এমন সামাজিক অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করা বিবেচনা করুন। আপনার মন অপরিহার্য তথ্য হিসাবে অপ্রাসঙ্গিক শব্দের মাস্ক্রেডিং থেকে সুরক্ষার দাবিদার।
7 ... ব্যক্তিগত সীমানা তৈরি করুন এবং অপরাধবোধ ছাড়াই 'না' বলতে শিখুন।
উদার মানুষ প্রায়শই সীমানা নিয়ে সবচেয়ে বেশি লড়াই করে। সময় এবং শক্তি স্বীকৃতি দেওয়া সীমাবদ্ধ সংস্থানগুলি প্রতিনিধিত্ব করে আপনি কীভাবে বিতরণ করেন তা রূপান্তরিত করে।
হ্যাঁ সমস্ত কিছু বলা গ্যারান্টি দেয় যে আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে খারাপভাবে সম্পাদন করবেন। সীমানা আপনার সত্যিকারের অগ্রাধিকারগুলির জন্য চিরতরে হ্রাস না হয়ে সম্পূর্ণরূপে প্রদর্শিত হওয়ার ক্ষমতা রক্ষা করে।
আপনি যখন আরও মানসিক এবং মানসিক স্থান পাবেন তখন আপনি আরও সুখী আসবেন, তবে অনুরোধগুলি হ্রাস করার অনুশীলন করে। 'যা আমার পক্ষে কাজ করে না' বা 'আমি এখনই এটি নিতে পারি না' এর মতো সাধারণ বাক্যাংশ দিয়ে শুরু করুন বিস্তৃত ন্যায়সঙ্গততা ছাড়াই। বেশিরভাগ অনুরোধগুলি আসলে তার চেয়ে জিজ্ঞাসাটির কাছে আরও জরুরি বোধ করে।
আপনি তাদের সম্পর্কে কেমন অনুভব করছেন তা কাউকে কীভাবে বলবেন
স্বাস্থ্যকর সীমানা স্বার্থপর নয়, স্ব-সম্মান প্রতিফলিত করে। যে লোকেরা আপনাকে সত্যই মূল্যবান বলে মনে করে তারা আপনার সীমাটিকে সম্মান করবে এবং যারা আপনার সীমানা প্রতিরোধ করে তারা সম্ভবত আপনার শক্তির প্রাপ্য নয়। মনে রাখবেন যে আপনার সংস্থানগুলি রক্ষা করা নিশ্চিত করে যে এটি সত্যিকার অর্থে গণনা করা যেখানে অফার করার জন্য আপনার অর্থপূর্ণ কিছু রয়েছে।
8 ... একটি দৈনিক মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন আলিঙ্গন করুন।
মাইন্ডফুলেন্স ভারসাম্যপূর্ণ যত্নের ভিত্তি তৈরি করে। বর্তমান মুহুর্ত সচেতনতা ছাড়াই আমরা সহজেই ওভারথিংকিং, বিপর্যয়করণ এবং সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াশীলতার স্বয়ংক্রিয় নিদর্শনগুলিতে পিছলে যাই।
এমনকি পাঁচ মিনিটের দৈনিক ধ্যান এমনকি আপনি কীভাবে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত হন তাতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন তৈরি করে। কেবল আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ করা, যখন আপনার মন ঘুরে বেড়ায় তখন লক্ষ্য করা এবং আলতোভাবে মনোযোগ ফিরিয়ে দেওয়া মানসিক পেশী প্রশিক্ষণ এটি আপনাকে আপনার ফোকাসটি কোথায় যায় তা চয়ন করতে দেয়।
মাইন্ডফুলেন্স আনুষ্ঠানিক ধ্যানের বাইরেও প্রসারিত। আপনার সকালের কফি পুরোপুরি স্বাদ। হাঁটার সময় সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। পরিকল্পনার পরিবর্তে কথোপকথনের সময় সম্পূর্ণ শুনুন।
নিয়মিত অনুশীলন যখন আপনি আপনার শক্তির প্রাপ্য নন এমন জিনিসগুলির সম্পর্কে খুব বেশি যত্নশীল হন তখন সনাক্ত করতে সহায়তা করে। সচেতনতা নিজেই ট্রিগার এবং প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে স্থান তৈরি করে, যা বুদ্ধিমান প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রাকৃতিকভাবে উত্থিত করতে দেয়। ধারাবাহিকতার সাথে, উপযুক্ত যত্ন নেওয়া অবিচ্ছিন্ন সচেতন প্রচেষ্টা প্রয়োজনের চেয়ে আপনার ডিফল্ট অবস্থায় পরিণত হয়।
