বিশ্ব ইভেন্টগুলি যখন আপনাকে অসহায় এবং ভীত বোধ করে তখন মোকাবেলার 10 উপায়

যদি না আপনি নিজে একটি ভয়ানক বিশ্ব ইভেন্টের অভিজ্ঞতা না পান, তবে তাদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তা জানা কঠিন।

সর্বোপরি, আমাদের মোকাবেলা করার প্রক্রিয়াগুলি আমাদের বাস্তব জীবনের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে তৈরি করা হয়। সুতরাং যখন আমাদের গভীরতার বাইরে কিছু ঘটে, তখন আমাদের কাছে প্রায়শই মানসিক বা মনস্তাত্ত্বিক পতনের সাথে মোকাবিলা করার সরঞ্জাম থাকে না।

ফলস্বরূপ, আমরা ঘোরাতে পারি এবং এই ঘটনাগুলির সাক্ষী হওয়ার সাথে আসা বিশাল অনুভূতিগুলির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা শুরু করব তা আমরা পুরোপুরি জানি না।

নীচে 10টি মোকাবেলার পদ্ধতি রয়েছে যা বিশ্বব্যাপী অশান্তির সময়ে আপনার জন্য সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে।

মিথ্যা বলার পরে কীভাবে সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস তৈরি করবেন

কিন্তু প্রথম, একটি দ্রুত প্রশ্ন:

কেন বড় বিশ্বের ঘটনা আমাকে এত প্রভাবিত করে?

বিশ্বের বড় ঘটনাগুলি আপনাকে গভীরভাবে প্রভাবিত করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। এগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পৃথক হবে তবে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• মানুষ বা পশুদের কষ্ট দেখতে আপনি সহ্য করতে পারবেন না।
• আপনি অন্যদের জন্য এতটা সহানুভূতি এবং সমবেদনা অনুভব করেন যে এতগুলো কষ্ট দেখে দুঃখ এবং দুঃখের তীব্র অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।
• ইভেন্টটি সংঘটিত হওয়ার কিছু দিকগুলির সাথে আপনার একটি শক্তিশালী ব্যক্তিগত সংযোগ থাকতে পারে, তাই আপনি এমনভাবে প্রভাবিত হন যেন এটি একটি ব্যক্তিগত আক্রমণ, এমনকি দূরত্বেও।
• ইভেন্টের বিশালতা আপনাকে ট্র্যাজেডির মুখে খুব ছোট এবং আশাহীন বোধ করে, বিশেষ করে সচেতনতার সাথে যে এটি কারও সাথে ঘটতে পারে।
• আপনি অসহায় বোধ করেন কারণ আপনি জানেন না কিভাবে (বা এমনকি যদি) আপনি পরিস্থিতি আরও ভাল করতে সাহায্য করতে পারেন।
• আপনি এই ইভেন্টের দীর্ঘ-প্রসারী প্রভাব সম্পর্কে ভয় এবং অনিশ্চয়তা অনুভব করেন (যেমন পরিবেশগত, রাজনৈতিক, আর্থ-সামাজিক, ইত্যাদি)।
• আপনি মানুষের ভঙ্গুরতা এবং মৃত্যুর কথা মনে করিয়ে দিচ্ছেন, এবং এইভাবে আপনার নিজের জীবনের চ্যালেঞ্জিং দিকগুলিকে পুনরায় পরীক্ষা করতে বাধ্য হচ্ছেন যা আপনি হয়তো উপেক্ষা করছেন বা এড়িয়ে গেছেন।
• আপনি এটির প্রতি অন্য লোকেদের প্রতিক্রিয়া দেখে আতঙ্কিত হতে পারেন, তা উদাসীনতা, অবজ্ঞা বা এমনকি ট্র্যাজেডির উদ্ঘাটনে শ্যাডেনফ্রিউড হতে পারে।

সাধারণত, একজন ব্যক্তি যত বেশি যত্নশীল এবং সহানুভূতিশীল, তত বেশি তীব্রভাবে তারা তীব্র বিশ্ব ঘটনাগুলিতে প্রতিক্রিয়া দেখাবে। এর কারণ হল সহানুভূতি এবং সহানুভূতির জন্য তাদের ক্ষমতা এতটাই অপরিসীম যে তারা আংশিকভাবে সেই দুঃখকষ্ট গ্রহণ করে যা অনেকেরই সম্মুখীন হয়।

তাদের আবেগের বিশালতা দুর্বল হতে পারে, তারা কীভাবে মোকাবেলা করতে জানে তার চেয়ে বেশি ভয় এবং অসহায়ত্ব সৃষ্টি করে।

10টি মোকাবিলা করার কৌশলগুলি আপনাকে তাদের দ্বারা অভিভূত না হয়ে বিশ্ব ইভেন্টগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে

নীচে 10টি মোকাবেলা করার কৌশল রয়েছে যা আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে যখন আপনি দুঃখজনক বিশ্ব ঘটনা দ্বারা অভিভূত বোধ করছেন।

আপনি এগুলিকে আপনার নিজের পছন্দ অনুসারে মানিয়ে নিতে পারেন এবং আপনার কাছে আবেদনকারী বিভিন্ন সংমিশ্রণে সেগুলি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

আপনি যখন তীব্র বিশ্ব ইভেন্ট এবং ট্র্যাজেডির মুখোমুখি হন, তখন এই মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলিকে জড়িত করা আপনাকে স্থল বোধ করতে এবং চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে সাহায্য করতে পারে।

1. এখনও অবহিত থাকাকালীন এক্সপোজার হ্রাস করুন।

ভয়ঙ্কর চিত্রগুলির দ্বারা ক্রমাগত বোমাবর্ষণ করা আপনার বিবেককে ধ্বংস করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি তাত্ক্ষণিক সাহায্যের হাত ধার দেওয়ার জন্য খুব দূরে থাকেন।

যেমন, তথ্যের অবিরাম প্রবাহ এবং ভুতুড়ে ফটো এবং ভিডিওগুলি যারা দেখছেন তাদের মধ্যে তীব্র প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

একটি প্রধান উপায় যা প্রকাশ করতে পারে তা হল 'সহানুভূতি ক্লান্তি'। এর লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• অসাড়তা এবং মানসিক বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি
• মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি
• ঘুমের ব্যাঘাত (যেমন অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন, ঘন ঘন জেগে থাকা)
• ক্রমাগত অভিভূত বোধ করা, বিশেষ করে ছোটখাটো সমস্যা বা অসুবিধার কারণে যা সাধারণত কোন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না
• দুশ্চিন্তা
• বমি বমি ভাব/ক্ষুধা কমে যাওয়া
• বিরক্তি
• শক্তিহীনতার অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি
• পূর্ববর্তী পছন্দের বিনোদন এবং শখগুলিতে আনন্দ হারানো
• বিষণ্ণতা

যদিও কী ঘটছে সে সম্পর্কে অবগত থাকা গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে প্রতিদিনের প্রতিটি মুহুর্তে বিধ্বংসী সংবাদে নিজেকে নিমজ্জিত করতে হবে না। আসলে, এটা করা একেবারেই অস্বাস্থ্যকর।

আপনি কী ঘটছে সে সম্পর্কে আরও শেখার এবং দেখার সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন বলে মনে করেন এমন সময়ের পরিমাণ একপাশে রাখুন এবং তারপরে সেই সময়ের মধ্যে আপনার এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করুন।

আপনি যদি সেই সময়ের মধ্যে অভিভূত বোধ করতে শুরু করেন, তবে আপনি এটিকে আবার পরিচালনা করতে পারবেন বলে মনে না হওয়া পর্যন্ত এক ধাপ পিছিয়ে যান।

তদুপরি, অন্যদের তাদের শর্তাবলীর সাক্ষী হওয়ার জন্য আপনাকে দোষী বা চাপ দেওয়ার চেষ্টা করতে দেবেন না। নৃশংসতার সাক্ষ্য দেওয়ার ক্ষেত্রে আমাদের সকলেরই ভিন্ন সীমারেখা রয়েছে এবং হাঁসের পিঠ থেকে পানির মতো যা একজন ব্যক্তিকে চিরতরে আঘাত করতে পারে।

আপনার শর্তাবলী সম্পর্কে অবগত থাকুন, দায়িত্বের সাথে বিশ্বস্ত তথ্য ভাগ করুন এবং যখনই প্রয়োজন আপনার নিজের শান্তিতে প্রত্যাহার করুন।

2. উপস্থিত থাকুন, এবং এমন পদক্ষেপ নিন যা আপনাকে সেবা দেয়।

বিপর্যয়কর সংবাদ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বর্তমান মুহুর্তে যতটা সম্ভব সম্পূর্ণরূপে থাকা।

আমরা কখনই জানি না যে পরের মুহূর্তটি কী নিয়ে আসবে, তাই এই হৃদস্পন্দন, এই নিঃশ্বাসের সাথে কী ঘটছে তা সম্পূর্ণরূপে বিবেচনা করা ভাল।

পরবর্তী ধাপ হল এমন কিছু করা যা আপনাকে এবং আপনার কাছের লোকদের সেবা করবে, যেহেতু আপনি অন্যত্র যারা কষ্ট পাচ্ছেন তাদের সাহায্য করতে পারবেন না।

আপনার স্থানীয় পরিবেশে আপনার সামনে কী ঘটছে তা দেখুন এবং (যেমন আমরা শীঘ্রই প্রবেশ করতে যাচ্ছি), আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা জিনিসগুলির বিষয়ে পদক্ষেপ নিন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার আশেপাশে কোথায় দুর্বলতা থাকতে পারে তা পরীক্ষা করুন এবং তারপরে সেগুলি দূর করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এই মুহূর্তে, এখানে যা প্রয়োজন তার উপর কাজ করে, আপনি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির বিরুদ্ধে আপনার মনকে শক্তিশালী করছেন এবং নিজেকে উপকারী কাজে ব্যস্ত রাখছেন।

এটির একটি ভাল উদাহরণ হল আপনার প্যান্ট্রি পরীক্ষা করে দেখুন কি বাল্ক আপ করা দরকার। যদি বর্তমান বিশ্ব ঘটনাগুলি খাদ্যের ঘাটতির কারণ হতে পারে, তাহলে ময়দা, চাল, ওটস, মটরশুটি এবং টিনজাত পণ্যগুলির মতো প্রধান জিনিসগুলি মজুত করুন৷ একইভাবে, যদি চরম আবহাওয়া বন্যা এবং ভূমিধসের কারণ হয়ে থাকে, তাহলে আপনার নিজের বাড়ি ঝুঁকির মধ্যে আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন এবং যদি আপনি মনে করেন যে সেগুলির প্রয়োজন হয় তাহলে বালির ব্যাগ ভর্তি করা শুরু করুন।

সামরিক বাহিনী কন্টিনজেন্সি ট্রেনিং খুব পছন্দ করে, যার মধ্যে প্রতিটি সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে 'হোয়াট ইফস' এর স্তরে স্তরে প্রত্যাশা করা জড়িত। এর পিছনে মূল উদ্দেশ্য, যাইহোক, হাতের কাজ বা প্রচেষ্টা নয় - এটি নিশ্চিত করা যে সৈন্যদের মনোবল পরিস্থিতি নির্বিশেষে দৃঢ় থাকে, যাতে তারা মনোযোগী দক্ষতার সাথে পারফর্ম করতে পারে।

সঙ্কটের সময়ে, আপনি এই মন্ত্রের উপর ফোকাস করে মনের শান্তি বজায় রাখতে পারেন: 'জীবনে যাই ঘটুক না কেন, আমি প্রশান্তি, শক্তি এবং করুণার সাথে তা পূরণ করতে পারি।' বিশ্বের অন্য কোথাও যা ঘটছে তা নির্বিশেষে, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া বেছে নেবেন তা সর্বদা আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণে থাকে।

ভিক্টর ফ্রাঙ্কল উদ্ধৃত করতে:

'একজন মানুষের কাছ থেকে সবকিছু নেওয়া যেতে পারে তবে একটি জিনিস: মানুষের স্বাধীনতার শেষটি - যে কোনো নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নিজের মনোভাব বেছে নেওয়া; নিজের পথ বেছে নেওয়া।'

সেখানে বিরক্ত হলে মানুষ কি করে?

- থেকে অর্থের জন্য মানুষের অনুসন্ধান

3. আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন।

আপনি যখন মনে করেন যে বিশ্বের ইভেন্টগুলির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই, তখন আপনি যে জিনিসগুলিকে ফোকাস করুন করতে পারা নিয়ন্ত্রণ

আপনার মনের দুঃস্বপ্নের পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, তবে পরিবর্তে, বাস্তব কিছুতে ফোকাস করুন - আপনার সামনে এমন কিছু যা আপনি এখানে এবং এই মুহূর্তে ঠিক করতে পারেন।

এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার জীবনের এমন একটি পরিস্থিতির কাছে যাওয়া যা এই মুহুর্তে বিশৃঙ্খল বলে মনে হয় এবং এটি থেকে শৃঙ্খলা তৈরি করে।

উদাহরণস্বরূপ, বছরের পর বছর ধরে রান্নাঘরে পড়ে থাকা অগোছালো আবর্জনা ড্রয়ারটি মোকাবেলা করুন এবং হয় ফেলে দিন, দান করুন বা সেই অনুযায়ী যা আছে তা সংগঠিত করুন।

আগাছা টেনে এবং পিছনের গুল্ম ছাঁটাই করে অতিবৃদ্ধ বাগানকে নিয়ন্ত্রণ করুন।

আপনার নিজের জীবনে ছোট, পরিমাপযোগ্য ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি ঘটুন এবং আপনি জিনিসগুলির বিশাল পরিকল্পনায় অতটা অভিভূত বা অসহায় বোধ করবেন না।

জাপানি বৌদ্ধধর্মে, একটি মূল ধ্যান অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে দিনে কয়েক ঘন্টা পরিষ্কার করা। এর মধ্যে মন্দিরের মাঠ ঝাড়ু দেওয়া, মেঝে ধোয়া, কাপড় ধোয়া ইত্যাদি জড়িত থাকতে পারে। সন্ন্যাসীরা সম্পূর্ণভাবে হাতের কাজের দিকে মনোনিবেশ করেন, অ-সংযুক্তি চাষ করার পাশাপাশি আশেপাশের পরিবেশ থেকে ধুলো এবং ময়লা দূর করে। পরিষ্কার মন্দির = শুদ্ধ মন।

যদি আপনার নার্ভাস শক্তি থাকে যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনি নিজের সাথে কী করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে আপনার নিজের বাড়িতে এই ধরণের পরিষ্কারের ধ্যান অনুশীলন করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি ছাদ থেকে মেঝে পর্যন্ত রান্নাঘর পরিষ্কার করার পরে, বা আপনার বাড়ির সমস্ত তাক ধুলাবালি এবং পুনর্গঠিত করার পরে আপনি কতটা শান্ত বোধ করেন তা আবিষ্কার করে আপনি আনন্দিতভাবে অবাক হতে পারেন।

4. উন্নত সঙ্গীত শোনার সময় শারীরিক কিছু করুন।

শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন এবং ডোপামিন মুক্তি দেয়, যা আত্মাকে হালকা করার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

এটি আপনাকে পেন্ট-আপ শক্তি ছেড়ে দিতে দেয় যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে বিশ্ব ঘটনাগুলির কারণে সংকট এবং আতঙ্কের সময় আপনার মধ্যে জমা হতে পারে।

এই মুহূর্তে আপনার আবেগগুলি কীভাবে আপনার শরীরকে প্রভাবিত করছে তা নোট করুন। আপনার কাঁধ কি আপনার কানের কাছাকাছি আছে? আপনি কি আপনার পেটে টান অনুভব করেন?

আমরা সকলেই আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে উত্তেজনা এবং চ্যালেঞ্জিং আবেগ বহন করি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া সেই উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে যাতে আমরা শিথিল হতে পারি এবং পুনরায় ফোকাস করতে পারি।

কীভাবে কাউকে অপরাধবোধ থেকে বিরত রাখা যায়

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধরনটি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির পাশাপাশি আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করবে। একজন ব্যক্তি মৃদু স্ট্রেচিং থেকে উপকৃত হতে পারে যখন অন্য একজন দৌড়ে যায় বা কিছুক্ষণের জন্য পাঞ্চিং ব্যাগে আঘাত করে।

আপনি যদি নাচতে পছন্দ করেন, তাহলে ক্লাবের বাইরে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি এটিকে নাচের মেঝেতে নাড়াতে পারেন, বা বাচ্চাদের সাথে একটি অবিলম্বে নাচের পার্টি করতে পারেন।

এখানে চাবিকাঠি হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হওয়া সঙ্গীতের ধরন যা আপনি উত্থানশীল বলে মনে করেন।

5. সৌন্দর্য ফোকাস.

চিত্র, শব্দ এবং সংবেদনগুলি কী যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনাকে আনন্দ দেয়? আপনি কি প্রকৃতিতে আরাম এবং সান্ত্বনা পান? নাকি আর্ট গ্যালারী এবং জাদুঘর পরিদর্শন করে?

যখন বিশ্বজুড়ে ভয়ঙ্কর ঘটনা ঘটে, তখন আমাদের প্রবৃত্তি হল ভয়ঙ্কর শোতে নিজেদেরকে নিমজ্জিত করা যতটা সম্ভব সাক্ষ্য দিতে এবং আশা করি কীভাবে সাহায্য করা যায়।

যা ঘটছে তার সাথে আপনি কতটা কাছাকাছি আছেন তার উপর নির্ভর করে, আত্ম-সংরক্ষণের দিকটিও রয়েছে: আপনি যদি কী উদ্ঘাটিত হয় সে সম্পর্কে হাইপারভিজিল্যান্ট হন, তাহলে আপনি যদি জিনিসগুলি আপনার দিকে নিয়ে যায় তবে সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি আরও ভালভাবে প্রস্তুত।

এটি বলেছিল, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার মন প্রতিদিনের ভিত্তিতে তৈরি হয় এমন জিনিসগুলির দ্বারা যা আপনি এতে প্রভাবিত করেন। এবং আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন আপনি কি দেখছেন এবং এইভাবে মানসিকভাবে শোষণ এবং হজম করবেন।

আপনি সম্ভবত এই প্রবাদটির সাথে পরিচিত 'আপনি যা খাচ্ছেন তাই' এবং এটি এই পরিস্থিতিতে আশ্চর্যজনকভাবে প্রযোজ্য। আমরা একটি সুষম সংবেদনশীল খাদ্য গ্রহণের পরিবর্তে আঘাতমূলক ছবি এবং ভিডিও ছাড়া আর কিছুই গ্রহণ করে মানসিক এবং মানসিক 'খাদ্য বিষক্রিয়া' পেতে পারি।

এই পৃথিবীতে পাওয়া যেতে পারে এমন অনেক সুন্দর জিনিসের দিকে তাকিয়ে আপনার সময়ের অন্তত এক চতুর্থাংশ ফোকাস করা সাহায্য করতে পারে ব্যাপকভাবে এই জীবনের কুৎসিত দিকগুলির সাথে মোকাবিলা করার সময়।

অবশ্যই, কী ঘটছে সে সম্পর্কে অবগত থাকুন এবং তারপরে আপনার প্রিয় চলচ্চিত্রটি রাখুন বা Pinterest বা Instagram-এ অনুপ্রেরণামূলক আর্ট অ্যাকাউন্টগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন।

হাঁটার জন্য যান এবং আপনার স্থানীয় স্থাপত্য বা সবুজ স্থানের প্রশংসা করুন। কাঠবিড়ালি এবং বন্য পাখিদের খাওয়ান, উইন্ডো শপিংয়ে যান, বেকারিতে সুস্বাদু কিছু নিন, নিজেকে কিছু ফুল কিনুন।

নৃশংসতার মাঝেও পৃথিবীতে অসাধারণ সৌন্দর্য রয়েছে।

6. স্ব-যত্ন একটি অগ্রাধিকার করুন.

এর মধ্যে যে কোনো প্রয়োজনীয় উপায়ে ভারসাম্য ফিরে পেতে নিজের যত্ন নেওয়া জড়িত।

আরামদায়ক খাবারে লিপ্ত হওয়ার জন্য নিজেকে মারবেন না যেগুলি আপনি সাধারণত এড়িয়ে চলেন, বা আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ঘুমানোর জন্য। ঘুম নিরাময় করছে, এবং আপনি যে মানসিক এবং মানসিক আক্রমণের সাথে লড়াই করছেন তার বিরুদ্ধে আপনাকে সাহায্য করার জন্য শালীন পুষ্টি অনেক দূর এগিয়ে যাবে।

স্নান এবং ঝরনা আপনার পিছনে এবং কাঁধে যে উত্তেজনা বহন করছেন তা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যখন যোগিক শ্বাস এবং/অথবা ধ্যান আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে।

আপনি যদি দেখেন যে আপনি যদি কেবল আপনার নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার মন ঘুরপাক খায়, তাহলে শিথিল সঙ্গীতের সাথে একটি নির্দেশিত ধ্যান বিবেচনা করুন।

আপনি কি বিভিন্ন প্রশান্তিদায়ক ঘ্রাণে ভাল প্রতিক্রিয়া দেখান? অ্যারোমাথেরাপির অবিশ্বাস্যভাবে শান্ত প্রভাব থাকতে পারে, যতক্ষণ না আপনি অ্যালার্জি বা আপনার পছন্দের ঘ্রাণগুলির প্রতি বিরূপ না হন।

আপনি যদি সত্যিই অভিভূত বোধ করেন যেখানে আপনি সবেমাত্র কার্যকরী নন, তবে অফিস বা স্কুল থেকে কিছু সময় বুক করুন এবং যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন। বিশ্রাম হল প্রকৃতির সেরা নিরাময়কারীদের মধ্যে একটি - কিছু কঠিন, পূর্ণ ঘুমের পরে আপনি যা উপলব্ধি করেন তার চেয়ে অনেক বেশি আপনি মোকাবেলা করতে পারেন।

7. অন্যদের সেবা কিছু করুন.

যখন বিশ্বে ভয়ঙ্কর ঘটনা ঘটে, বিশেষ করে বিশাল ঘটনা যা আমাদের কোন প্রভাব বা নিয়ন্ত্রণ নেই, তখন হতাশা এবং অসহায়ত্ব অনুভব করা সহজ।

আপনি যখন প্রেমে পড়ছেন তখন কীভাবে জানবেন

আমাদের মধ্যে খুব কম সংখ্যকই পর্যাপ্ত শক্তি এবং প্রভাব রাখতে সক্ষম হব যাতে বড় সংখ্যক অন্যদের সাহায্য করা যায়, বিশেষ করে সংকটের সময়ে। যাইহোক, আমরা যা করতে সক্ষম তা হল কিছু প্রাণীকে আমাদের সেরা উপায়ে সাহায্য করা।

একজন বৃদ্ধের গল্প আছে যে তার নাতির সাথে সমুদ্র সৈকতে হাঁটছিল। হাজার হাজার স্টারফিশ সেই সৈকতে আবর্জনা ফেলেছে, উচ্চ জোয়ার কমে যাওয়ার পরে আটকা পড়েছে। ছোট ছেলেটি আবার সমুদ্রে ফেলে দেওয়ার জন্য মাছ কুড়াতে শুরু করল, এবং দাদা জিজ্ঞাসা করলেন কেন তিনি চেষ্টা করেও বিরক্ত হলেন। 'আপনি তাদের সবাইকে বাঁচাতে পারবেন না,' সে বলেছিল. ' আমি জানি,' ছেলেটি উত্তর দিল, একটা তারামাছ ধরে, 'কিন্তু আমি এটিকে বাঁচাতে পারি।'

আমাদের প্রত্যেকের কাছে উপহার রয়েছে যা আমরা অন্যদের সাহায্য করতে ব্যবহার করতে পারি। আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেই কারণটির প্রতি সহায়ক হতে আপনি কী করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।

এইভাবে আপনার শক্তিকে ইতিবাচক কর্মে প্রবাহিত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার নিজের অসহায়ত্বের অনুভূতি কমিয়ে দেবেন এবং উদ্দেশ্যের একটি শক্তিশালী অনুভূতি গড়ে তুলবেন।

এটি উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং হতাশা প্রশমিত করার দিকে অনেক দূর এগিয়ে যায়।

উপরন্তু, প্রতিটি সামান্য বিট গণনা. একজন ব্যক্তি অল্প সংখ্যক লোকের মধ্যে সামান্য পার্থক্য করতে সক্ষম হতে পারে, কিন্তু লক্ষ লক্ষ লোকের দ্বারা করা ছোট কাজগুলি সত্যিই যোগ করে।

8. আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে জার্নাল।

আপনার একটি ভাল সমর্থন দল থাকুক বা না থাকুক, আপনি বর্তমানে যে ভয় এবং অসহায়ত্ব অনুভব করছেন তার মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য জার্নালিং একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায় হতে পারে।

আপনি যা ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা সবই লিখে রাখা আপনাকে এই চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে অস্পষ্ট রাজ্য থেকে শারীরিক একের মধ্যে চ্যানেল করতে দেয়।

এটি অভ্যন্তরীণ উত্তেজনাকে প্রশমিত করে কারণ আপনি এগুলিকে আপনার শরীর থেকে বের করে দিচ্ছেন যেমন একটি সংক্রামিত ক্ষত থেকে পুঁজ। একবার তারা বেরিয়ে গেলে, তারা আপনাকে ততটা গভীরভাবে প্রভাবিত করবে না কারণ তারা আর আপনার ভিতরে ঘুরছে না।

যেখানেই সম্ভব এইগুলি হাতে লেখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ লেখার শারীরিক কাজই আপনাকে এই অসুবিধাগুলি দূর করতে দেয়।

পরে, একবার আপনি একটু বেশি গ্রাউন্ডেড বোধ করলে, আপনি যা লিখে রেখেছেন তার সব কিছুর প্রতি সহানুভূতিশীল দৃষ্টি দিতে পারেন এবং সব পরীক্ষা করে দেখতে পারেন। এটি আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে কিছু অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি অসহায় এবং হতাশ বোধ করেন তখন আমরা অন্যদের সেবায় কিছু করার বিষয়ে আলোচনা করেছি। যদি, আপনার জার্নালে, আপনি লিখে থাকেন যে এই বিপর্যয় থেকে ভুগছেন এমন সমস্ত প্রাণীর কথা ভেবে আপনি কতটা বিধ্বস্ত হয়ে পড়েছেন, স্থানীয় আশ্রয়ে কিছু সময় স্বেচ্ছাসেবী করার কথা বিবেচনা করুন, আপনার বাড়িতে পশুদের লালন-পালন করুন, বা সাহায্য করার জন্য খাদ্য বা জিনিসপত্র দান করুন। তাদের যত্ন নিন।

9. নিজের প্রতি সদয় হোন।

এটি আগে উল্লিখিত 'আত্ম-যত্ন' বিভাগের থেকে আলাদা, কারণ এটির সাথে কাজ করার কম এবং নিজেকে ভদ্রভাবে আচরণ করার সাথে আরও কিছু করার আছে।

যখন তাদের ভয় বা বিচলিত করে এমন পরিস্থিতিতে আসে তখন অনেক লোক নিজের উপর খুব কঠিন হয়। অনেকেই মনে করেন যে তাদের 'এটি চুষতে হবে' এবং ভয় বা হতাশার অপ্রতিরোধ্য অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে হবে যেন এই জিনিসগুলি তাদের মোটেও বিরক্ত করে না, কারণ শক্তিশালী, সক্ষম প্রাপ্তবয়স্করা তাই করে, তাই না?

থমাস রেভেনেল নেট ওয়ার্থ 2016

কেউ কেউ সেই পদ্ধতির সাথে ঠিক হতে পারে, তবে এটি সবার জন্য এক-আকার-ফিট-সমস্ত সমাধান নয়।

প্রকৃতপক্ষে, এই সমস্ত তীব্র অনুভূতিগুলিকে ভিতরে ধারণ করা এবং আপনি বিরক্ত নন এমন ভান করা তাদের ছেড়ে দেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে তাদের মাধ্যমে কাজ করার চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতিকর হতে পারে।

ভয়ঙ্কর বিপর্যয় এবং এর মতো আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনি যদি 'দুর্বল' বা 'শিশুসুলভ' বোধ করার জন্য নিজেকে কঠোর করে থাকেন তবে দয়া করে এর পরিবর্তে দয়া করে এবং সহানুভূতিশীল হন।

তদুপরি, 'বিপর্যয় ঘটবে, এটিই স্বাভাবিক' বা 'মানুষ মারা যায় - এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাও' এর মতো অনুশোচনাগুলির সাথে আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করছেন তা হ্রাস বা খারিজ করার চেষ্টা করবেন না।

এই ধরণের প্রতিক্রিয়া আপনি যে বাস্তব আবেগগুলি অনুভব করছেন তা বাতিল করে এবং এটি আপনাকে ভয়ঙ্কর ঘটনাগুলির প্রতি আপনার স্বাভাবিক মানবিক প্রতিক্রিয়াগুলির বিষয়ে আরও বেশি আত্ম-ঘৃণা জন্মাতে পারে।

10. আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।

আমরা কেউই নিজের জীবনের সমস্ত ঝামেলা এবং অশান্তি সামলাতে পারি না। এটি বলেছে, আমাদের প্রত্যেকের ব্যক্তিগত পছন্দ আছে যতদূর সমর্থন সিস্টেম পছন্দগুলি যায়।

কিছু লোক বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে তাদের দুর্দশার কথা বলতে পছন্দ করে, অন্যরা আধ্যাত্মিক উপদেষ্টার কাছে যেতে পারে।

আপনি যদি আপনার কাছের লোকদের সাথে আপনার সমস্যা এবং উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে কিছু সময় বুক করা ভালো ধারণা। এগুলি হল প্রশিক্ষিত পেশাদার যারা আপনার সহকর্মী বা অংশীদারদের তুলনায় আপনার অসুবিধাগুলির মধ্যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক ভাল সজ্জিত হতে পারে।

এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনার কাছের লোকেরাও সংঘটিত ঘটনা(গুলি) দ্বারা প্রভাবিত হয়৷ যদি তারা ইতিমধ্যেই অভিভূত বোধ করে, তাহলে আপনার মানসিক উত্থানকে কার্যকরভাবে সাহায্য করার জন্য তাদের কাছে রিজার্ভ নাও থাকতে পারে।

আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, এমন কিছু লোক আছে যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে তবে আপনার তাদের প্রয়োজন। এতে আপনি একা নন।

সর্বশেষ ভাবনা.

এটা অবশ্যম্ভাবী যে আমাদের জীবনের কোনো এক সময়ে মর্মান্তিক ও বিধ্বংসী ঘটনা ঘটবে।

প্রাকৃতিক দুর্যোগ, যুদ্ধ, অর্থনৈতিক পতন, অসুস্থতা এবং জলবায়ু-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি ভাটা এবং প্রবাহিত হবে এবং বিভিন্ন মানুষ বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রভাবিত হবে।

আমরা সকলেই এই ঘটনাগুলি নিয়ে আসা কোনও দ্বন্দ্ব এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা না করেই আমাদের জীবনযাপন করতে পছন্দ করব, তবে এটি এই গ্রহে অস্তিত্বের বাস্তবতা নয়।

যখন আমরা স্বীকার করি যে ভয়ঙ্কর জিনিসগুলি ঘটতে চলেছে, তখন আমরা শিখতে পারি কীভাবে মানিয়ে নেওয়া যায় এবং সেই অনুযায়ী তাদের সাথে প্রবাহিত হয়।

এখানে তালিকাভুক্ত মোকাবেলা করার কৌশলগুলি এমন কয়েকটি উপায় যা ঘটতে যাচ্ছে এমন বড় জিনিসগুলির সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, তবে প্রত্যেক ব্যক্তি তাদের নিজস্ব পছন্দ অনুযায়ী তাদের মানিয়ে নেবে।

একজনের মোকাবিলা করার পদ্ধতিটি হতে পারে কর্মে লাফ দেওয়া, অন্যজন গাছের মধ্যে কিছু নীরব সান্ত্বনার জন্য জঙ্গলে পিছু হটতে পারে। আপনার জন্য যা কিছু কাজ করে তা করুন, যতটা সম্ভব উপস্থিত থাকুন এবং নিজের সাথে ধৈর্যশীল এবং সহানুভূতিশীল হন।

আপনি ইচ্ছাশক্তি এই মাধ্যমে পেতে