আপনি যদি কীভাবে এড়াতে চান তা শিখেন না তবে জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলি আপনার সুখের জন্য উল্লেখযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
জীবন বড় এবং ছোট উভয়ই দুর্ভোগে পূর্ণ। এমন অনেক সময় আছে যখন আপনাকে প্রচণ্ড জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে নিজের পথ সন্ধান করতে হবে যা আপনার প্রতিটি সংবেদনশীল প্রতিরোধের প্রয়োজন।
অন্য সময়, আপনি রাস্তায় অসম্পূর্ণ দ্বন্দ্বের মুখোমুখি হবেন যা দ্বিতীয় চিন্তা দেওয়ার মতো নয়।
এই দুই ধরণের সমস্যাগুলি পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনার সুখ এবং সুস্থতা রক্ষা করতে সহায়তা করে।
এটা বলা হচ্ছে যে এটি লক্ষণীয় আপনি এমন কোনও রোবট নন যা সমস্ত অনুভূতি ছাড়াই উচিত। আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করা হয় বা যখন পরিকল্পনা করা হয় না তখন নেতিবাচক আবেগ থাকা উভয়ই ন্যায্য এবং যুক্তিসঙ্গত।
আমরা যা চাই না তা হ'ল অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ দ্বারা আমাদের আবেগময় রাষ্ট্রটি বেছে নেওয়ার বা আমাদের সংবেদনশীল রাষ্ট্রকে নির্ধারণের আমাদের দক্ষতার নিয়ন্ত্রণ হারাতে হয়।
এটি আত্মসমর্পণ করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের সুখকে নিয়ন্ত্রণের এক বিশাল চুক্তি ত্যাগ করি, কারণ অন্য লোকেরা আপনার মতো আপনার মানসিক শান্তি এবং সুখের যত্ন নেবে না।
আসুন এই আবেগগুলিকে হ্রাস করার জন্য একটি সহজ 7-পদক্ষেপ প্রক্রিয়াটি দেখি যাতে আপনি জিনিসগুলিকে বিরক্ত না করতে শিখতে পারেন।
পদক্ষেপ 1: পরিস্থিতি চিহ্নিত করুন।
কোনও সমস্যা সমাধানের সহজ উপায় হ'ল সমস্যাটি কী তা চিহ্নিত করা।
কীভাবে আমার প্রেমিককে আরও স্নেহময়ী করা যায়
সমস্যাটিকে একটি সহজেই পরিচালনাযোগ্য বাক্যে ভাঙ্গুন যা আপনাকে কী অভিজ্ঞতা দিচ্ছে তা স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে দেবে।
এটা কি বন্ধুর সাথে তর্ক? ফ্ল্যাট টায়ার? কর্মক্ষেত্রে বসের সাথে দ্বন্দ্ব? একটি জীবনের পরিস্থিতিতে একটি অপ্রত্যাশিত স্থানান্তর সম্পর্কে চাপ?
এই প্রক্রিয়াটি উভয় আকারের পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রযোজ্য তা আরও ভালভাবে চিত্রিত করার জন্য আসুন দুটি বড় উদাহরণ বিবেচনা করুন one
ছোট উদাহরণ হবে একটি ফ্ল্যাট টায়ার পেয়ে।
বড় উদাহরণ হবে আপনার কাজ হারাতে।
পদক্ষেপ 2: আপনি কী অনুভব করছেন এবং কেন তা সনাক্ত করুন।
আপনি যা অনুভব করছেন তা বোঝার ফলে আপনি সেই কৌশলগুলি নিয়োগ করতে পারবেন যা সেই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার পক্ষে কাজ করে।
আপনি কী অনুভব করছেন তা যদি আপনি বুঝতে না পারেন তবে আপনি কোনও আবেগকে কার্যকরভাবে হ্রাস করতে পারবেন না।
আপনি কি ক্রুদ্ধ, দু: খিত, হতাশ, হতাশ? আপনাকে বিরক্ত করা জিনিসটির মূলে কী অনুভূতি রয়েছে?
ফ্ল্যাট টায়ার হ'ল বিরক্তিকর অসুবিধা যা আপনার দিনটি সহজেই নষ্ট করতে পারে।
আপনি যখন হাইওয়ে দিয়ে গাড়ি চালাচ্ছিলেন তখন টায়ারটি ফুঁসে উঠলে এবং জরুরী অবস্থায় আপনাকে নিজের গাড়িটি টানতে হবে, আপনি হয়তো বিচলিত বা ভয় পেয়ে যাচ্ছেন।
আপনি আপনার হতাশ এবং বিরক্ত বোধ করছেন যে আপনার টায়ার সমতল see ফ্ল্যাট টায়ারের সাথে ডিল করার জন্য এমন সময় প্রয়োজন যা আপনার ব্যস্ত দিনে নাও থাকতে পারে।
ফ্ল্যাট টায়ারের কারণে বেশ কয়েকটি আবেগ অনুভব করা যুক্তিসঙ্গত।
চাকরি হারিয়ে অনেক জটিল অনুভূতি ডেকে আনে। আর্থিক নিরাপত্তাহীনতার চাপ রয়েছে, আগামী দিনে আপনি কীভাবে নিজের এবং নিজের পরিবারের যত্ন নেবেন এবং কখন আপনি কাজে ফিরে আসতে পারবেন তা অজানা।
নিজের বা নিজের ক্ষমতা নিয়েও সন্দেহ থাকতে পারে। আমার কি চাকরিটা হারানো উচিত? আমি আমার কর্মসংস্থান বজায় রাখতে আরও ভাল কি করতে পারি? আমার বসের সাথে আমার ন্যায্য আচরণ হয়েছিল নাকি?
রিং 2019 ব্র্যাকেটের রাজা
আপনি ভয়, রাগ বা হতাশার মুখোমুখি হতে পারেন। সব একবারেই হতে পারে!
পদক্ষেপ 3: পরিস্থিতিগুলির সত্যতাগুলি অনুসন্ধান করুন।
আবেগ প্রায়ই আমাদের সত্য দেখার ক্ষমতা মেঘ। পরিস্থিতিটি পরীক্ষা করতে আমরা খুব রাগান্বিত বা হতাশ হয়ে পড়লে এমন পরিস্থিতিতে আমাদের ভূমিকা দেখতে পাওয়া মুশকিল।
ঘটনা সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিস হ'ল এগুলি সম্পর্কে আপনার কোনও অনুভূতি থাকার প্রয়োজন হয় না। তারা কেবল হয় বা না , যা আপনার সমস্যার সমাধানের চেষ্টা করার সময় নিজেকে স্থল রাখার জন্য এগুলি একটি আদর্শ নোঙ্গর করে তোলে।
ফ্ল্যাট টায়ার সময়ে সময়ে ঘটে। এটি একটি গাড়ির মালিকানার অংশ মাত্র। এটি এমন একটি পরিস্থিতি যা প্রায়শই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে। আপনি যে রাস্তাটি পেরিয়ে গিয়েছিলেন সেই নখটি কীভাবে দেখতে পেলেন? আপনার পক্ষে কি এড়ানো সম্ভব হত? সম্ভবত না.
আপনি কেন চাকরি হারালেন? এখনই পর্যাপ্ত কাজ নেই বলেই কি? আপনি কি এমন একটি ভুল করেছেন যা আপনার চাকরি হারানোর পরোয়ানা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট গুরুতর ছিল? আপনার কর্মসংস্থান কেন শেষ হওয়া দরকার?
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- খারাপ বিষয়গুলি আপনার কাছে কেন ঘটতে থাকে তার 4 কারণ (+ 7 টি কার্যকর করার উপায়)
- জীবনে বাধাগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে: আপনাকে অবশ্যই 6 টি পদক্ষেপ নিতে হবে
- পরাজিত বা নিরুৎসাহিত বোধ করলে 9 করণীয়
- আপনি কেন এক সময়ে গুরুত্বপূর্ণ এক দিন বেঁচে থাকবেন (এটি কীভাবে করবেন)
পদক্ষেপ 4: নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'পরিস্থিতির জন্য আমার দায়বদ্ধতা কি?'
আপনি সত্যগুলি প্রতিষ্ঠিত করার পরে পরিস্থিতি যাই হোক না কেন আপনি কী ভূমিকা পালন করতে পারেন তা বিবেচনা করা দরকার।
আপনি এটির জন্য কিছু করেছিলেন? আপনি কি আগুনে জ্বালানী নিক্ষেপ করেছেন এবং আরও খারাপ করেছেন? কি ঘটেছে তার জন্য আপনার কী দায়িত্ব?
আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্বকে অস্বীকার করার জন্য এটি একটি মূল্যবান পদক্ষেপ কারণ অন্য লোকদের ক্রিয়াগুলি তাদের মনে যা চলছে তা প্রায়শই চালিত হয়।
একজন ব্যক্তি ক্রোধে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন কারণ এমন কোনও কিছু করার জন্য তারা খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন যা আপনি হয়ত জানেন না।
এই ব্যক্তির পক্ষে রাগ বা হতাশাকে আপনার উপর চাপিয়ে দেওয়া কি ন্যায়সঙ্গত? একদম না. তবে আপনি নিজের ছাড়াও কারও ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
কখনও কখনও জিনিসগুলি কেবল ঘটে যে আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই।
ফ্ল্যাট টায়ারের জন্য কোনও দায়বদ্ধতা নেই।
একটি চাকরি হারানোর উদাহরণে, আপনি কেন চাকরিটি হারিয়েছেন তার উপর নির্ভর করে। সম্ভবত আপনার কাজগুলি ইচ্ছাকৃত হোক বা না হোক এর ফলশ্রুতিতে আপনি আপনার কাজটি হারাতে পারেন।
অথবা সম্ভবত এটি অর্থনীতির একটি পরিবর্তন ছিল এবং জিনিসগুলি আপনার নিয়োগকর্তার পক্ষে ভাল যাচ্ছে না, তাই তারা হ্রাস করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে।
আপনি কোন ভূমিকা পালন করেছেন, যদি কোন? উত্তরটি যদি 'কিছু না হয়' তবে এটি ঠিক আছে।
পদক্ষেপ 5: আপনার যা অনুভব করা উচিত তা অনুভব করুন এবং তারপরে এটি ছেড়ে দিন।
বিষয়গুলি আপনাকে সময়ে সময়ে বিরক্ত করবে। এটি কোনও এড়ানো হয় না। আপনার জীবনে খারাপ বা অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটে গেলে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা যুক্তিসঙ্গত এবং স্বাস্থ্যকর।
নেতিবাচক সংবেদনগুলিই আমাদের আরও উত্তম পদক্ষেপ নিতে এবং আমাদের পরিস্থিতির উন্নতি করতে উত্সাহিত করে। যদি পরিস্থিতি আপনাকে যেভাবে অনুভব করে তা যদি আপনি পছন্দ না করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বলছে যে আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আপনার কিছু করা দরকার।
চাবি বাস করা হয় না। মৃত ঘোড়াটিকে পেটানো ব্যতীত অন্য কোনও উদ্দেশ্য সাধন করা বন্ধ করার আগে কেবলমাত্র এতটা চিন্তাভাবনা এবং বিবেচনা করা যেতে পারে যা একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি বা অনুভূতির জন্য দেওয়া যেতে পারে।
আমি কখন প্রেমে পড়ব?
আপনার যা অনুভব করা প্রয়োজন তা অনুভব করার জন্য কিছুটা সময় নিন এবং তারপরে নিজেকে আরও বেশি বাড়তে না বাধ্য করুন।
এটি আপনার ক্রিয়াকলাপ, বই পড়া বা ধ্যান করার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করার একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া। এটি এমন কিছু যা কেবল বসে, চিন্তাভাবনা করে না নেতিবাচকতার দিকে ধাবিত হয়।
একটি ফ্ল্যাট টায়ার মোটেই কোনও আবেগের প্রয়োজন হয় না। এটি কেবল একটি ফ্ল্যাট টায়ার। হ্যাঁ, আপনি যখন ড্রাইভিং চলাকালীন কোনও ধাক্কা খেয়েছে বলে প্রাথমিকভাবে কিছুটা ধাক্কা ও আতঙ্ক দেখা দিয়েছে তবে এটি অনুভব করার এবং ছেড়ে দেওয়ার মতো কিছু let
অন্যথায়, এটি নিজেকে বলার একটি পছন্দ যে আপনি এটি সম্পর্কে চাপ দিচ্ছেন না এবং আপনার মনকে অন্য কোনও দিকে ফোকাস করার জন্য স্থানান্তরিত করছেন।
চাকরি হারানো অন্যান্য অনেক আবেগকে ডাকে কারণ অনেক অনিশ্চয়তা রয়েছে।
যে ব্যক্তি চাকরি হারায় তার পক্ষে দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে লড়াই করতে পারে, তা সে চাকরির বাইরে থাকায় বা অন্যায় আচরণ করা হয়েছে বলেই হোক।
তারা দেখতে পাবে যে তারা পরিস্থিতিটির সাথে শান্তি খুঁজে পাওয়ার আগে তাদের প্রক্রিয়া করা এবং সেই সংবেদনগুলি একাধিকবার যেতে দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ:: পদক্ষেপ নিন।
নেতিবাচক সংবেদনগুলি একটি মূল্যবান কার্য সম্পাদন করে যাতে তারা আপনাকে পদক্ষেপ নিতে বলে।
আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বলছে, 'আমি এই পছন্দ করি না। এটার জন্য কিছু কর.'
যদিও আমরা আমাদের জীবনে যা ঘটে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, আমরা কীভাবে এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা আমরা সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
ফ্ল্যাট টায়ার হ'ল একটি সহজে পরাজিত জিনিস। আপনার যা করতে হবে তা হ'ল টায়ার পরিবর্তন এবং স্থির করা।
অপ্রত্যাশিত ফ্ল্যাট টায়ার লাগা বিরক্তিকর? অবশ্যই. তবে জিনিসগুলির বড় স্কিমের মধ্যে ঘুম হারানো কিছুই নয়। টায়ার পরিবর্তিত, স্থির হয়ে নিন এবং জীবনযাপনের ব্যবসায়ের সাথে এগিয়ে যান।
আপনি নিজের চাকরি হারিয়েছেন কিনা তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে আপনি এটি সম্পর্কে যা করেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করা হয়েছে, আপনার ব্যবসায়ের ক্রিয়া সম্পর্কে কোনও অ্যাটর্নি বা শ্রম বোর্ডের সাথে কথোপকথনের প্রয়োজন হতে পারে।
যদিও আপনাকে শীঘ্রই কোনও সময়ে কাজে ফিরিয়ে আনতে পারে না। পরিবর্তে, আপনার বায়নাতে অন্য চাকরির সন্ধান করা, বেকারত্বের সহজ বেনিফিটের জন্য আবেদন করা বা নতুন চাকরীর সন্ধানের জন্য জিনিসগুলি ভাসিয়ে রাখার বিকল্প উপায় অনুসন্ধান করা শুরু করতে পারে।
পদক্ষেপ:: নিজের প্রতি সদয় হোন।
এমনকি সর্বোত্তম পরিকল্পনাগুলি সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে উড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে। এটি আমাদের সর্বদা একটি সম্ভাবনা যা আমরা জীবনে আমাদের শান্তি এবং সুখ রক্ষার চেষ্টা করার সাথে সাথে অবশ্যই মেনে নিতে পারি।
কিভাবে অর্থপূর্ণভাবে ধন্যবাদ বলব
এই ধরণের চিন্তাভাবনাটিকে অভ্যাসে পরিণত করতে যদি কিছুটা সময় নেয় তবে অবাক হবেন না। এটি বিকাশের পক্ষে চ্যালেঞ্জিং দক্ষতা।
সুসংবাদটি হ'ল এটি আপনি যত বেশি করেন তত সহজ হয়। আপনি যত বেশি এটি করেন, কম জিনিস আপনাকে সামগ্রিকভাবে বিরক্ত করবে। আপনার কেবল নিজের প্রয়োগ করা এবং এটি আপনার পক্ষে প্রাকৃতিক না হওয়া অবধি কাজ করতে হবে।
