© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সএকঘেয়েমি এবং বার্নআউট একই লক্ষণ এবং আচরণগুলির অনেকগুলি ভাগ করে নেয়, তাই দু'জনকে বিভ্রান্ত করা সহজ। ধন্যবাদ, আপনি পার্থক্যগুলি বোঝার পরে ছবিটি আরও পরিষ্কার, আপনাকে সুখী জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করার ক্ষমতা দেয়।
বার্নআউট, সাইকোলজি টুডে অনুসারে , একটি 'সংবেদনশীল, মানসিক এবং প্রায়শই শারীরিক ক্লান্তি দীর্ঘায়িত বা পুনরাবৃত্তি চাপ দ্বারা আনা হয়।' জীবন যতটা ব্যস্ত থাকে ততটাই জ্বলন্ত সহজ। একঘেয়েমিও ক্রাইপ করতে পারে, তবে এটি তেমন তীব্র নয়।
এজন্য আপনার পার্থক্যটি সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া দরকার যাতে আপনি এটি সম্বোধন করতে পারেন। আপনি যতটা আগে এটি সম্বোধন করতে পারেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার পুরানো আত্মায় ফিরে যেতে পারেন।
সুতরাং আপনি কেবল বিরক্তির চেয়ে যে লক্ষণগুলি পুড়িয়ে ফেলেছেন তা কী? এখানে সন্ধান করার জন্য এখানে 8 টি।
1। আপনি আপনার পছন্দসই জিনিসগুলির প্রতি আবেগ হারিয়ে ফেলেছেন
আপনার জীবনের একটি দিকের বার্নআউট আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আপনার আবেগ এবং উত্তেজনাকে কমিয়ে দিতে পারে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আর কাজ, শখ বা আবেগ সম্পর্কে উত্সাহিত হন না যা আপনি পছন্দ করতেন এবং এটি আপনার আচরণে প্রতিফলিত হয়। আপনি যে কোনও কিছুর প্রত্যাশার চেয়ে সুখ এবং পরিপূর্ণতা খুঁজে পাওয়ার জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনি ভয় পেয়ে বাঞ্ছনীয় বোধ করতে পারেন বা এটি অসম্পূর্ণ কাজ পছন্দ করতে পারেন।
ক্রিয়াকলাপটি ভয় পাওয়ার পরিবর্তে আপনি যদি বিরক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি এখনও আগ্রহের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। সেই দৃশ্যে, এটি হতে পারে যে আপনার আবেগ ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনাকে কেবল জিনিসগুলিকে মশলা বা আলাদা আগ্রহের অনুসরণ করতে হবে। আপনার ধারাবাহিক শখগুলি একবারে সেট করে রেখে পরে তাদের কাছে ফিরে আসা ভাল। এই ডাউনটাইম স্বাস্থ্যকর কারণ এটি আপনাকে আগ্রহ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনি পারেন আপনার আবেগ ফিরে আসা তাজা চোখ দিয়ে।
2। আপনি আগে উপভোগ করেছেন এমন লোক এবং ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন
মানুষ এবং ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে এড়ানো আচরণের বিভিন্ন স্তরের রয়েছে। কখনও কখনও, আপনি ঠিক মানুষের আশেপাশে থাকতে চাই না বা আপনার পছন্দ মতো জিনিসগুলি করুন। তাদের সতেজকর সন্ধান করার পরিবর্তে, আপনি সামাজিকীকরণের জন্য খুব আবেগগতভাবে ট্যাক্স বোধ করতে পারেন। এমনকি এক্সট্রোভার্টরা যখন তারা জ্বলন্ত বোধ করে তখনও এটিতে দৌড়াতে পারে।
ডাঃ. dre এর নেট মূল্য
আমার পূর্ববর্তী অংশীদার ক্যাথি অত্যন্ত বহির্মুখী এবং সামাজিক থেকে এত ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল যে তিনি পুরোপুরি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে চলেন। সর্বদা সামাজিক, তার কাজ এবং তার পরিবারের মধ্যে খুব কমই কোনও ডাউনটাইম ছিল। তিনি বার্নআউটের সাথে লড়াই করেছিলেন যতক্ষণ না তিনি পুনরায় সেট করতে সমস্ত কিছু থেকে কয়েক সপ্তাহ ছুটি নেন। তার পর থেকে, তাকে নিয়মিতভাবে বছরে একবার তার জীবনে পুনরায় সেট করার সময়সূচী করতে হয়েছিল।
আপনি যদি কেবল বিরক্ত হন তবে আপনি এখনও অংশ নিতে চাইবেন। নতুন লোকের সাথে দেখা এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করার মতো আপনার কেবল কিছুটা আলাদা কিছু দরকার হতে পারে। কিছু লোক হয় জিনিস দ্বারা সহজেই বিরক্ত এবং আরও নিয়মিত জিনিস মশলা করা প্রয়োজন। বার্নআউটে, তবে আপনি সময়ে সময়ে ক্রুদ্ধভাবে সামাজিকীকরণকে পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন।
3। আপনি শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন
বার্নআউট হ'ল বর্ধিত পরিমাণে চাপের ফলাফল। বর্ধিত চাপ আপনার শরীরকে কর্টিসল নামক একটি হরমোন উত্পাদন করে। কর্টিসল আপনার মন এবং শরীরকে একটি স্বল্পমেয়াদী চাপকে পরিচালনা করতে একটি রাজ্যে রাখে। স্বল্পমেয়াদী কীওয়ার্ড। উন্নত পরিমাণে কর্টিসল নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, এটি আপনার দেহে যত বেশি সময় উপস্থিত থাকে। এজন্য এড়ানো এত গুরুত্বপূর্ণ অপ্রয়োজনীয় চাপ ।
স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞরা কায়সার পারমানেন্ট আমাদের জানান সেই কর্টিসল অসংখ্য শারীরিক লক্ষণগুলির জন্য দায়ী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
- আপনি প্রায়শই অসুস্থ হতে পারেন কারণ কর্টিসল আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করে।
- আপনি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন কারণ কর্টিসল আপনার শরীরকে ফ্যাট জ্বালানোর পরিবর্তে সঞ্চয় করতে বলে।
-উন্নত রক্তচাপ কারণ কর্টিসল আপনার শরীরকে ফাইট-বা-ফ্লাইট মোডে রাখে।
- যথেষ্ট ঘুমানো সত্ত্বেও মানের বিশ্রাম পেতে অক্ষমতা কারণ কর্টিসল ঘুমকে ব্যাহত করে।
একঘেয়েমি কর্টিসল উত্পাদন ঘটায় না। এটি আপনাকে ক্রমাগত প্রান্তে অনুভব করতে পারে না, আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে বা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ে গণ্ডগোল করে না। পরিবর্তে, এটি কেবল নির্দেশ করে যে আপনার কিছু আলাদা উদ্দীপনা দরকার।
4। আপনি বিশ্রাম নেওয়ার পরেও আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন
বার্নআউট হ'ল স্ট্রেসের একটি অবস্থা যা খুব বেশি কিছু অনুভব না করার অসুবিধা সত্ত্বেও। স্ট্রেস ঘুমানো কঠিন করে তোলে, তাই আপনি যা খুঁজে পাবেন তা হ'ল আপনি কেবল ক্লান্ত নন, তবে আপনি নিয়মিত ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলিও অনুভব করেন। এটি হ'ল, যে লোকেরা ঘুমাচ্ছে না তারা তাদের মস্তিষ্কে মেজাজ-ভারসাম্য রাসায়নিকগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পাচ্ছে না যা পরের দিন তাদের কাজ করতে দেয়।
এটি হতাশার মতো অনুভব করতে পারে, যেখানে আপনি কেবল ক্রমাগত শক্তি এবং জ্বলন্ত এবং শূন্যতা ব্যতীত অন্য কোনও আবেগ অনুভব করার ক্ষমতা থেকে আলতো চাপছেন। এটা মত অনুভব করতে পারে মানসিক এবং মানসিক ক্লান্তি পাশাপাশি শারীরিক ক্লান্তি। স্পষ্টতই, এটি কোনও ভাল মানসিক অবস্থা নয় কারণ এটি স্ব-পরিপূর্ণ আচরণগুলিতে ছড়িয়ে পড়তে পারে।
এটি হ'ল ক্লান্তি ঘুমের অভাবের দিকে পরিচালিত করে, যা বার্নআউটের প্রভাবগুলি অনুভব করে, যা ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে, যা ঘুমের অভাবের দিকে পরিচালিত করে এবং এর চারপাশে এবং তার চারপাশে যায়।
5। আপনি কিছু মনে করেন না এমন কিছু মনে হতে পারে
বার্নআউটের সমস্ত ক্ষতিকারক দিকগুলির জন্য, অনুভূতির মধ্য দিয়ে লড়াই করা শক্ত কিছুই আপনি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ । আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করতে পারবেন না, যথেষ্ট পরিশ্রম করতে পারেন, বা যথেষ্ট পরিমাণে সামাজিকীকরণ করতে পারেন এবং তাই আপনি সেই অনুযায়ী আচরণ করতে শুরু করেন। মনে হচ্ছে আপনি যে কোনও কিছুতে গর্ব বা পরিপূর্ণতা বোধ অনুভব করতে পারবেন না, তাই কেন বিরক্ত করবেন?
আপনি যখন কী করেন তখন আপনি যখন দেখেন, আপনি কতটা করতে পারেননি বা আরও ভাল করতে পারতেন তা ছাড়া আপনি অন্য কিছু দেখতে পাবেন না। এটি একটি গভীর কারণ অপ্রতুলতা বোধ । তুলনায়, একঘেয়েমি আপনাকে হালকা বোধ করে, তবে অগত্যা খারাপ নয়।
আপনি যাকে ভালোবাসেন না তার প্রেমে পড়বেন কিভাবে
একঘেয়েমি অযোগ্যতার মতো মনে হয় না। পরিবর্তে, একঘেয়েমি আপনাকে জিনিসগুলি করতে ডেমোটিভড বোধ করতে পারে তবে তারা আপনাকে আপনার সক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন করতে পারে না। আপনি এখনও ইস্যু ছাড়াই ক্রিয়াকলাপটি সম্পন্ন করতে সক্ষম হওয়া উচিত, এমনকি যদি আপনি শেষ হয়ে গেলে আপনি যে আবেগ অনুভব করেন তার চেয়ে কম আপনি কম থাকলেও।
6 .. আপনি সিদ্ধান্ত নিতে এবং ফোকাস করার জন্য সংগ্রাম করছেন
বার্নআউট আপনার মস্তিষ্ককে চাপ দিয়ে ওভারলোড করে। মস্তিষ্কের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন। আবিষ্কার ম্যাগাজিন ব্যাখ্যা করে যখন আপনার মস্তিষ্ক ওভারলোড হয়ে যায় এবং আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন না, তখন আপনার ফোকাস এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা ডুবে যেতে চলেছে। কেবল এটিই নয়, এটি আরও খারাপ হতে পারে যেখানে আপনার মন একসাথে চিন্তাভাবনা সংযোগ করতে অক্ষম। আপনি পারেন ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা মনে হয় আপনি যে জিনিসগুলি ঠিক ঠিক পরিচালনা করতে সক্ষম হতেন সে সম্পর্কে এবং এটি আপনার আচরণে প্রদর্শিত হয়।
একঘেয়েমি আপনাকে বার্নআউটের মতোই চাপ দেয় না। আপনি যেখানে স্ট্যান্ডার্ড অপারেশনে অক্ষম সেখানে আপনার মানসিক ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না। পরিবর্তে, আপনি ক্রিয়াকলাপগুলি করার ক্ষেত্রে আকাঙ্ক্ষা বা পরিপূর্ণতার অভাব বোধ করবেন তবে আপনি তাদের উপর মনোনিবেশ করতে এবং করতে অক্ষম হবেন না।
7। আপনি ছোট জিনিসগুলিতে রাগান্বিত এবং খিটখিটে হন
যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, মস্তিষ্ক ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে সারা দিন ব্যবহার করে এমন অনেক মেজাজ-ভারসাম্য রাসায়নিকগুলি পুনরায় পূরণ করে। সুতরাং, আপনি যদি গভীরভাবে ঘুমাচ্ছেন না তবে আপনি সেই সমস্যাটিতে দৌড়াতে পারেন যেখানে আপনার মন কেবল জীবনের চাপ এবং ছোট বিরক্তিগুলি ধরে রাখতে পারে না। এটি এমনও হতে পারে যে আপনি বড় ধরনের চাপের সময় আপনার শীতল বজায় রাখতে এত বেশি সময় এবং শক্তি ব্যয় করেন যে নাবালিকাগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার কাছে সংবেদনশীল কুশন নেই। এবং ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে খুঁজে পান তুচ্ছ জিনিস দ্বারা সহজেই ক্রুদ্ধ ।
একঘেয়েমি আপনাকে বিরক্ত করে এবং সেই ডিগ্রীতে ক্রুদ্ধভাবে আচরণ করে না। পরিবর্তে, এটি প্রায়শই আরও বেশি অলস অনুভূতি তৈরি করে যেখানে আপনি কেবল রাগান্বিত হওয়ার পরিবর্তে যত্ন নেন না। আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে উদ্দীপিত হয় না, তাই আপনি যে পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হয়েছেন তার বাইরে আপনি সঠিক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি পাচ্ছেন না। আপনি মোটেও কোনও প্রতিক্রিয়া নাও পেতে পারেন।
8। আপনি আপনার সময়ের দাবিতে দৃ strongly ় প্রতিক্রিয়া জানান
বার্নআউট এবং একঘেয়েমের মধ্যে আরেকটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হ'ল দাবিগুলি মোকাবেলার একটি হ্রাস ক্ষমতা।
একজন উদাস ব্যক্তি কোনও নির্দিষ্ট কাজ না করতে না চাওয়ার বিষয়ে আরও নৈমিত্তিক ভাষায় ভাবতে পারে। আপনি নিজেকে ভাবতে পারেন, 'মিমি। আমি এটি করার মতো মনে করি না I আমি এটি করতে চাই না,' এর পিছনে খুব বেশি আবেগ ছাড়াই। এটি আরও প্রতিদিনের পরিস্থিতির মতো মনে হয় যা আপনি নেভিগেট করছেন, এটি কেবল 'যাই হোক না কেন'।
অন্যদিকে, বার্নআউট সম্ভবত কোনও নির্দিষ্ট কাজ না করতে না চাওয়ার বিষয়ে দৃ strong ় আবেগ এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলি প্রকাশ করতে পারে। একঘেয়েমি সম্পর্কে আরও নৈমিত্তিক অনুভূতির পরিবর্তে, এটি অবিলম্বে ক্রোধ এবং বিরক্তি ছড়িয়ে দিতে পারে যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট জিনিসে সময় কাটাতে হবে। এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর নয় এবং প্রায়শই আপনার জীবনে এবং আপনার চারপাশের লোকদের উপর বিস্ফোরিত হবে।
চূড়ান্ত চিন্তাভাবনা ... বার্নআউট, একঘেয়েমি বা হতাশা?
আপনি যদি হতাশার সাথে পরিচিত একজন ব্যক্তি হন তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন যে এটি হতাশার লক্ষণ তালিকার মতো পড়ে। প্রকৃতপক্ষে, বার্নআউট এবং হতাশার মধ্যে প্রচুর ওভারল্যাপিং লক্ষণ, লক্ষণ এবং আচরণ রয়েছে। বার্নআউট হতাশার কারণ হতে পারে এবং এর বিপরীতে।
অন্যদিকে একঘেয়েমি হতাশার কারণ হয় না। যদিও একঘেয়েমি এবং হতাশা বিভ্রান্ত করা সহজ।
একঘেয়েমি কিছু নিরপেক্ষ মেজাজের কারণ হতে পারে, তবে এটি বার্নআউট এবং হতাশার মতো একই ক্রাশিং ওজন পাবে না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সেই ক্রাশিং ওজনটি অনুভব করছেন এবং এটি দীর্ঘকাল ধরে স্থির থাকে তবে আপনি যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলা ভাল ধারণা হবে।
