© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সআরও চাপ সৃষ্টি করে এমন ভুল না করে জীবন যথেষ্ট চাপযুক্ত। ছোট সিদ্ধান্তগুলি আমরা প্রতিদিন তৈরি করি যতক্ষণ না আপনি অবশেষে নিজেকে বকিং অনুভব করেন ততক্ষণ লোডে আরও বেশি ওজন যুক্ত করে। আমাদের সকলকে অবশ্যই আমাদের পছন্দগুলির সাথে নির্বাচনী হতে হবে যাতে আমরা নিজেকে স্ট্রেস-প্ররোচিত বার্নআউটে রকেটিং দিচ্ছি না।
আরও কী, অন্যান্য লোকেরা সাধারণত আপনার সেরা আগ্রহের কথা মনে করে না। আপনাকে কিছু জিজ্ঞাসা করার আগে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা তারা বিবেচনা করতে পারে না। আপনার পক্ষে সঠিক যা করার জন্য অন্যকে বিশ্বাস করার চেয়ে আপনি কী দায়িত্ব নিতে ইচ্ছুক তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে একজন হতে হবে।
আপনার লোড হালকা রাখতে সহায়তা করার জন্য এগুলি এমন কিছু ভুল যা আপনি এড়াতে পারেন এবং এড়াতে পারেন।
1। দায়িত্বগুলিতে অতিরিক্ত কমিটিং
লোকেরা যারা করবে না না বলুন দ্রুত নিজেকে দায়িত্ব দিয়ে অভিভূত করুন। বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং সহকর্মীরা যারা তাদের কিছু দায়বদ্ধতা অফলোড করতে চান তারা সর্বদা 'হ্যাঁ' লোকদের প্রথমে জিজ্ঞাসা করবেন কারণ তারা জানেন যে 'হ্যাঁ' ব্যক্তি সম্মত হবেন। এটি যদি বিপর্যয়ের জন্য একটি রেসিপি আপনি একজন মানুষ সন্তুষ্ট ।
আপনি 'হ্যাঁ' বলার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কাছে অন্য একটি দায়িত্ব হ্যান্ডেল করার জন্য সংবেদনশীল ব্যান্ডউইথ রয়েছে। আপনি এই অনুরোধের সাথে একমত হতে পারেন, তবে এটি সমাধানের আগে অন্য কোনও সমস্যা উঠে এলে এটি খুব বেশি হতে পারে। তারপরে, আপনি যেমন আরও বেশি করে সম্মত হন, আপনি আরও বেশি লোককে আপনার অনুরোধ করার জন্য কাঠের কাজ থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।
এখানেই সীমানা ছবিতে প্রবেশ করে। কখনও কখনও আপনাকে কেবল 'না' বলতে হবে এবং অন্যকে তাদের নিজস্ব সমস্যাগুলি বের করতে দিন। অন্য ব্যক্তির পরিকল্পনার অভাব আপনার দায়িত্ব নয় এবং অনেক আপনি যখন মানুষকে সন্তুষ্ট করা বন্ধ করেন তখন ভাল জিনিস ঘটে এবং নিজেকে এবং আপনার সময়কে সম্মান করা শুরু করুন।
2। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা
'তুলনা হ'ল আনন্দের চোর', তাই প্রবাদটি যায়। এটি অপ্রয়োজনীয় চাপের স্রষ্টাও। সোশ্যাল মিডিয়ার এই যুগে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আপনার পুরো জীবনকে অন্যের হাইলাইট রিলের সাথে তুলনা করেছেন। সত্যি বলতে গেলে, এটি আপনার জীবনকে সোশ্যাল মিডিয়ায় দুর্দান্ত বলে মনে করা খুব সহজ। এটি যা লাগে তা হ'ল কিছু হাসি এবং বিশ্বাসযোগ্য ক্যাপশন, তবে এটি বাস্তবতা নয়।
বাক্সের বাইরে কীভাবে চিন্তা করবেন
খুব কম লোকই অনলাইনে তাদের জীবনের কুরুচিপূর্ণ অংশগুলি পোস্ট করছে। এমনকি যখন তারা তা করে, আমরা পপকর্ন খাই এবং তাদের দুর্ভোগের মতো আচরণ করি যেমন এটি কোনও বিনোদনের মতো।
আপনি যে ফাঁদটি পড়তে পারেন তা হ'ল আপনার অত্যন্ত অসম্পূর্ণ জীবনকে অন্যের কিউরেটেড হাইলাইট রিলের সাথে তুলনা করা। এই মানটি অবধি বেঁচে থাকা অসম্ভব কারণ কারও জীবনই ভাল নয়। এমনকি যদি এটি হয় তবে এটি চিরকাল থাকবে না। জীবন ঘটে, এবং জিনিসগুলি কুৎসিত হয়। দ্রুত।
জীবন কোনও প্রতিযোগিতা নয়। আপনাকে এমনভাবে আপনার পথে চলতে হবে যা আপনার পক্ষে সঠিক এবং তুলনা করা বন্ধ করুন , বা আপনি জীবনকে যা হওয়া দরকার তার চেয়ে অনেক বেশি চাপযুক্ত করে তুলবেন।
3। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য অবহেলা
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা আপনার চাপকে হ্রাস করার জন্য একটি সুস্পষ্ট পছন্দ। আপনার যদি মানসিক স্বাস্থ্যের সংগ্রাম থাকে তবে এগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা আপনার জীবনকে মসৃণ, আরও অনুমানযোগ্য এবং কম চাপের জন্য চেষ্টা করার জন্য প্রয়োজনীয়। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, সমস্যাটি এত বড় না হওয়া পর্যন্ত প্রচুর লোকেরা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবহেলা করে।
যদিও অনেকে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে শারীরিক স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে ফ্যাক্টর করেন না। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা আমাদের অবহিত করে , ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।
রেসলম্যানিয়া টিকেট 2017 কত
আমি আপনাকে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে বলতে পারি, দীর্ঘদিন ধরে আমার শারীরিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করে, এটি চাপ হ্রাস এবং মেজাজ বাড়ানোর ক্ষেত্রে একটি বিশাল পার্থক্য করে। আমার জন্য একটি দুর্দান্ত সুবিধা ছিল আরও ভাল ঘুম।
অনুশীলন সমস্ত ধরণের হরমোন তৈরি করে যা আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে দেয় এবং পাশাপাশি মানের ঘুমের জন্য সঠিক পরিস্থিতি তৈরি করে। এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য ভাল, মানের ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। তারা ঘুম না হলে প্রত্যেকে ক্র্যাঙ্ক হয়ে যায়।
আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবহেলা করা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন এবং চাপযুক্ত করে তোলে।
4। পারফেকশনিজম তাড়া
পারফেকশনিস্ট প্রায়শই পারফেকশনিজমকে একটি ভাল জিনিস হিসাবে দেখুন। তারা অন্যকে এবং নিজেরাই বলে যে তাদের উচ্চমানের মানের রয়েছে এবং এটি নিখুঁত না হওয়া পর্যন্ত তারা বিশ্রাম নিতে পারে না।
গুণমান বা কাজের একটি উচ্চ মানের থাকা ভাল? একেবারে। বিষয়টি হ'ল পারফেকশনিজম প্রায়শই ব্যতিক্রমী কাজ করার আকাঙ্ক্ষা থেকে শুরু করে না। দ্য ইউপিএমসি স্বাস্থ্য বীট বিশেষজ্ঞরা আমাদের বলুন সেই পারফেকশনিজম প্রায়শই উদ্বেগের জন্য একটি অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা। এটি একটি অসম্ভব মান যা পারফেকশনিস্টরা যে কোনও কারণে সেট করে।
পারফেকশনিজম ট্রমা থেকে শুরু করতে পারে। ব্যক্তি ক্রমাগত টুইট করে চলেছে, ক্রমাগত কাজ করছে, কারণ এটি যদি নিখুঁত না হয় তবে তা করা হয় না এবং যদি এটি না করা হয় তবে তাদের এটিতে বিচার করা হবে না। পারফেকশনিজম উদ্বেগ বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকেও উদ্ভূত হতে পারে, যেখানে ব্যক্তি ভবিষ্যদ্বাণীযোগ্য কাজ এবং ফলাফলের মাধ্যমে স্ব-স্বতঃস্ফূর্ত করার চেষ্টা করছেন।
সত্যিকার অর্থে, পারফেকশনিজম কেবল জীবনে আরও চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে কারণ এটি পূরণ করা একটি অসম্ভব মান। কেউ কখনও এটি বেঁচে থাকতে পারে না। আপনি কোনও জিনিস যতই নিখুঁত মনে করেন তা বিবেচনা করেই, অন্য কেউ এটির সাথে সমস্যা খুঁজে পেতে পারে। কিছুই সমালোচনার above র্ধ্বে নয়, এবং মানুষের আলাদা স্বাদ রয়েছে, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ পরিপূর্ণতা কাটিয়ে উঠুন আপনি যদি কম চাপ, সুখী জীবন চান।
কত তারিখ আগে আপনি সিদ্ধান্ত নিন এটি একটি ম্যাচ নয়
5 .. অনেক বেশি মাল্টি-টাস্ক করার চেষ্টা করছেন
মাল্টিটাস্কিংয়ের জন্য একটি সাধারণ মানব মস্তিষ্ক নির্মিত হয় না। সেরা ফলাফল পেতে একবারে একটি ইস্যুতে ফোকাস করার জন্য একটি সাধারণ মস্তিষ্ক তৈরি করা হয়। একাধিক কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করা হতাশা এবং স্ট্রেস যুক্ত করে কারণ আপনার মন একবারে দুটি জটিল বিষয় প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করছে। আপনি যদি কেবল একটিতে মনোনিবেশ করেন তবে এটি কম চাপযুক্ত হবে।
অবশ্যই, সবাই সেভাবে তারযুক্ত হয় না। প্রচুর নিউরোডিভারজেন্ট লোক রয়েছে, যেমন এডিএইচডি বা নির্দিষ্ট মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যাঁরা কোনও সময়ের জন্য একটি জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করা প্রায় অসম্ভব করে তোলে (ধরে নিই যে তারা হাইপারফোকাসে নেই, এটি)। এমনকি তবুও, এই লোকেরা একবারে 15 টি জিনিস জাগ্রত করার চেষ্টা করে নিজেকে ক্লান্ত এবং চাপযুক্ত খুঁজে পেতে পারে।
তারা এটি করতে সক্ষম হতে পারে তবে এটি করা সর্বদা স্বাস্থ্যকর জিনিস নয়। এটি ক্লান্তিকর, এবং জিনিসগুলি সম্পন্ন করা কঠিন হতে পারে।
6 .. কঠিন কথোপকথন এড়ানো বা উপেক্ষা করা
এমন একটি কথা আছে যা এর প্রভাবের কিছু যায়, 'আপনার সুখ কঠিন কথোপকথনের জন্য আপনার ইচ্ছার সাথে সমানুপাতিক” ' এই বিবৃতি অনেক কিছু বলে। এটি এই সত্যের প্রতি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কেবল কিছু খারাপ পরিস্থিতি দ্বারা পরিবর্তন করতে পারেন কঠিন কথোপকথন হচ্ছে । আপনি যদি এই কথোপকথনগুলি রাখতে অনিচ্ছুক হন তবে আপনি নিজেকে দু: খজনক পরিস্থিতিতে লক করছেন যা আপনার পক্ষে সঠিক নাও হতে পারে।
কখনও খারাপ সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন কারণ আপনি ব্রেক আপ করে অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করতে চান না? বা সীমানা নির্ধারণ এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি কি জানতেন যে কথোপকথনটি অস্বস্তিকর হতে চলেছে বা লড়াইয়ে পরিণত হবে? নাকি বুলিদের কাছে দাঁড়িয়ে নেই যারা আপনার সাথে নির্দয় আচরণ করছিল?
হ্যাঁ, এগুলি অস্বস্তিকর কথোপকথন, তবে আপনি সেগুলি এড়াতে পারবেন না। এগুলি এড়ানো কেবল পরিস্থিতি শেষ না হওয়া পর্যন্ত কেবল তাদের আপনার মাথার উপরে ঝাপটায় রাখে। এটি একটি নিম্ন-স্তরের, পটভূমি চাপ যা নিঃশব্দে আপনার জীবনকে আরও খারাপ করে তোলে।
সম্পর্কের মধ্যে থাকার মানে কি?
7 .. সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন
কিছু লোক বিশ্বাস করে যে তারা প্রতিটি ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। তারা পারে না। বিষয়টি হ'ল আপনি কী জানেন না তা আপনার কোনও ধারণা নেই। আপনি কোনও সমস্যা এবং এর সমস্ত ফলাফলগুলি বিশদর সেরা দানাগুলিতে গবেষণা করতে পারেন, তবে তারপরে কিছু সমস্যা আপনাকে কোথাও থেকে দূরে সরিয়ে দেয় কারণ এটি ঘটতে পারে এমন কোনও ধারণা ছিল না। এটি প্রায়শই মানুষের সাথে ঘটে কারণ লোকেরা সর্বদা অনুমানযোগ্য নয়।
মাইক্রো-ম্যানেজার প্রায়শই তাদের কাছে উদ্বেগ বা ট্রমা স্ব-স্বতঃস্ফূর্ত করার চেষ্টা করছেন। তবে, তারা ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করেছে কারণ সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা যায় না এবং তারা প্রতিটি ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। পরিবর্তে, তারা এই সমস্ত সময় এবং শক্তি ব্যয় করে তারা যে ফলাফলটি চায় তা তৈরি করার চেষ্টা করে এবং কেবল ছাড়ার পরিবর্তে জড়িত লোকদের মাইক্রো-ম্যানেজিং করে।
আপনি যে সমস্যার সমাধান করতে চান তা গবেষণা এবং পরিকল্পনা করা ভাল। তবে আপনি কখনই ফলাফলটি পুরোপুরি পূর্বাভাস দিতে পারবেন না। আপনি করতে হবে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা বন্ধ করুন এবং জিনিসগুলি কীভাবে যেতে চলেছে তা যেতে দিন।
8। বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করা
বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং আপনার স্ট্রেসের স্তরগুলি পরিচালনাযোগ্য রাখার গুরুত্বপূর্ণ অংশ। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের বিশ্বাস করা হয়েছে যে প্রতিদিনের প্রতিটি অতিরিক্ত মিনিট তাড়াহুড়ো করে এবং পিষে ব্যয় করা উচিত। ফলস্বরূপ, আমাদের মধ্যে অনেকে শিথিল করা কঠিন মনে হয় ।
আপনার দেহ প্রায়শই আপনাকে যখন বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে বলবে - সর্বদা ক্লান্ত, ক্লান্ত, ফোকাস করতে অক্ষম, চাপযুক্ত এবং চিন্তিত। আপনি যদি ব্যস্ত জীবনযাপন করেন তবে আমাদের মধ্যে অনেকেই করেন, আপনি বিরতি নেওয়ার সময়টি খুঁজে পেতে সক্ষম নাও হতে পারেন। সময় সন্ধানের পরিবর্তে আমাদের অবশ্যই এটি তৈরি করতে হবে। আমাদের অবশ্যই বিশ্রামের জন্য সময় নির্ধারণ করতে হবে এবং এটিকে আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করতে হবে। কারণ এটা।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
স্ট্রেস বেশিরভাগের জন্য জীবনের একটি অনিবার্য অংশ। জীবন কেবল চাপযুক্ত। আমাদের কাছে করার মতো জিনিস রয়েছে, জায়গাগুলি হতে হবে এবং দায়বদ্ধতার জন্য। যাইহোক, আমরা আমাদের জীবনে অপ্রয়োজনীয় চাপ যুক্ত করে এমন ছোট উপায়গুলি এড়িয়ে আমরা এটিকে বহন করা এত সহজ করে তুলতে পারি।
আমাদের দিনটি পেতে আমরা করতে অভ্যস্ত যে অনেকগুলি ছোটখাটো জিনিস রয়েছে যা বিবেচনার চেয়ে বেশি অভ্যাস হতে পারে। কখনও কখনও আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সত্যিই সময় নিতে খুব ব্যস্ত থাকি। তবে আপনি যদি তা করেন এবং আপনি এই ছোট স্ট্রেস স্রষ্টাদের কিছু দূর করতে পারেন তবে আপনি আপনার জীবনের চাপ কমাতে সক্ষম হতে পারেন।
