প্রকাশ: এই পৃষ্ঠায় অংশীদারদের নির্বাচন করার জন্য অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের উপর ক্লিক করার পরে একটি কেনাকাটা করতে চান তবে আমরা একটি কমিশন পাই৷
আমি কি বিরক্ত বা বিষণ্ণ?
একঘেয়েমি কি বিষণ্নতার লক্ষণ?
একঘেয়েমি কি বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে?
আপনি যদি এই নিবন্ধে অবতরণ করেন তবে আপনি সম্ভবত নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন। আপনি আশা করি এখানে আপনার উত্তর পাবেন.
কীভাবে আপনার প্রেমিককে বিরক্ত করবেন না
স্পষ্ট করে বলতে গেলে, একঘেয়েমি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত অবস্থা। জীবন সব সময় উত্তেজনাপূর্ণ হয় না। কখনও কখনও, জিনিসগুলি শান্ত থাকে, কিছুই আপনার আগ্রহ ধরে রাখে না এবং আপনি একটি মানসিক স্ফুলিঙ্গ খুঁজে পান না। স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে, একঘেয়েমি আপনাকে আপনার মনকে উদ্দীপিত করার জন্য কিছু ধরণের কার্যকলাপের সন্ধান করতে বাধ্য করবে।
অবশ্যই, এটি সর্বদা তা করে না, বিশেষ করে আজকাল আমাদের কাছে থাকা সমস্ত সরঞ্জাম এবং গ্যাজেটগুলির সাথে। উদাস ব্যক্তিরা নিজেদেরকে নির্বোধভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ফিড স্ক্রোল করতে, বা স্ট্রিমিং পরিষেবাতে শো দেখতে দেখতে পেতে পারে। এটি নিজেকে উদ্দীপিত করার চেষ্টা করার একটি সহজ, সুবিধাজনক উপায় যা সাধারণত স্বস্তি দেয় না। এটি আপনার মস্তিষ্ক যেভাবে চাচ্ছে সেভাবে উদ্দীপক নয়।
বিষণ্নতা এবং একঘেয়েমি বিভ্রান্ত করা সহজ। দু'টি একে অপরের সাথে সম্পর্কিতও হতে পারে। সর্বোপরি, হতাশার উপাদানগুলি একঘেয়েমি সৃষ্টি করতে পারে এবং একঘেয়েমির উপাদানগুলি হতাশার লক্ষণগুলির মতো দেখতে পারে। তবে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে যা দুটিকে আলাদা করে।
আপনি একঘেয়েমি বা বিষণ্ণতা অনুভব করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে এবং যেটিই হোক না কেন কাজ করার জন্য একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজনের সাথে কথা বলা সবচেয়ে সুবিধাজনক মানের যত্নের জন্য।
একঘেয়েমি এবং বিষণ্নতা মধ্যে পার্থক্য কি?
বিষণ্নতা একটি মানসিক অবস্থা যা উদাসীনতা, হতাশা, উদ্বেগ, ক্লান্তি, এবং মেজাজ এবং ক্ষুধা পরিবর্তনের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করে। অনেক মানুষ একটি হিসাবে বিষণ্নতা অভিজ্ঞতা হবে মানসিক অবস্থা যা মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়।
বিষণ্নতার কিছু উপসর্গ আয়না বা একঘেয়েমি হতে পারে; উদাসীনতা, হতাশা, ক্লান্তি এবং মেজাজ পরিবর্তন তাদের মধ্যে প্রধান। অবশ্যই, একঘেয়েমি বা বিষণ্নতা অনুভব করেন এমন প্রত্যেকেই এই সমস্ত লক্ষণগুলি অনুভব করবেন না। বিষণ্ণতা এবং একঘেয়েমির জীবিত অভিজ্ঞতা নাটকীয়ভাবে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে।
একঘেয়েমি ইতিবাচক বা নেতিবাচক আচরণকে উত্সাহিত করতে পারে। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি এমন কিছু করছেন যা আপনাকে উদ্দীপনা বা সন্তুষ্টি প্রদান করছে না। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে একঘেয়ে বোধ করছে যে আপনাকে বলতে হবে যে আপনি বর্তমানে আপনার চেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জিং, পরিপূর্ণ, আকর্ষণীয় বা উদ্দীপক কিছু করতে হবে।
সম্পর্কের বিরতি নেওয়ার কারণ
বিরক্ত মানুষ হতে পারে কিছু করতে ভালো লাগছে না অথবা খুব বেশি খাওয়ার মত নেতিবাচক উপসর্গ অনুভব করছেন। তারা মনোনিবেশ করতে অসুবিধা অনুভব করতে পারে বা দু: খিত, ক্লান্ত বা হতাশ বোধ করতে পারে। উপরন্তু, যারা দীর্ঘস্থায়ী একঘেয়েমি অনুভব বা যারা সহজেই বিরক্ত হয়ে যান ঝুঁকিপূর্ণ যৌনতা বা পদার্থের অপব্যবহারের মতো ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ ব্যবহার করার ঝুঁকিতে থাকতে পারে।
কিন্তু যে শুধু বিষণ্নতা মত শোনাচ্ছে, তাই না? ঠিক আছে, হ্যাঁ, সতর্কতার সাথে যে বিষণ্নতার আরও লক্ষণ রয়েছে তার সাথে যেতে হবে।
যারা বিষণ্ণতা অনুভব করেন তারা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং প্রচেষ্টা, আত্ম-ক্ষতি, ঘুমের সমস্যা, নিপীড়নমূলক ক্লান্তি, ক্ষুধায় নাটকীয় পরিবর্তন, বিশ্বাস করা বা নিজেকে মূল্যহীন বলে মনে করা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, যৌন ড্রাইভ হ্রাস, চরম ক্রোধ, আন্দোলন, এবং হতাশা। এবং, অবশ্যই, একঘেয়েমি।
একঘেয়েমিও বিষণ্নতায় পিচ্ছিল ঢালের শীর্ষ হতে পারে কারণ একঘেয়েমির লক্ষণগুলি বিষণ্নতায় পরিণত হয়। এটি সবার ক্ষেত্রে হবে না, অবশ্যই, কিছু লোক কেবল বিরক্তই থাকবে। কিন্তু অন্যদের জন্য, একঘেয়েমি বিষণ্ণতার একক, সরাসরি কারণ না হলেও একঘেয়েমি বিষণ্নতায় নামতে পারে।
আপনি কিভাবে পার্থক্য বলতে পারেন?
যখন অনেক ওভারল্যাপিং লক্ষণ রয়েছে তখন আপনি কীভাবে একঘেয়েমি এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য বলতে পারেন? প্রাথমিক পার্থক্য আপনার মেজাজ স্তর এবং অনুভূতি কতক্ষণ স্থায়ী হবে. ডিএসএম-ভি (মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল, 5) অনুসারে ম সংস্করণ), ক্লিনিকাল বিষণ্নতার নির্ণয় পেতে, একজনকে অবশ্যই দুই সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে লক্ষণগুলি অনুভব করতে হবে। সূত্র.
বিষণ্নতা একটি জিনিস দীর্ঘস্থায়ী এবং ক্রমাগত . একঘেয়েমি এমন কিছু যা আসে এবং যায়। আপনি কিছুক্ষণের জন্য বিরক্ত বোধ করতে পারেন, তারপরে আপনি যখন আপনার মনকে উদ্দীপিত করে এমন আচরণে নিযুক্ত হলে ভাল বোধ করবেন। বিষণ্নতা একটি ধারাবাহিক ভারীতা এবং কুয়াশা যা সাধারণত উদ্দীপনার সাথে হ্রাস পায় না। এটি কিছু সময়ের জন্য হতে পারে, তবে উদ্দীপনা শেষ হয়ে গেলে এটি আবার ফিরে আসে।
লোকেরা প্রায়শই হতাশাকে একটি ভারীতা হিসাবে বর্ণনা করে, যদিও এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে আলাদাভাবে প্রদর্শিত হতে পারে। উচ্চ-কার্যকারি হতাশা আছে এমন কাউকে সনাক্ত করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে কারণ তারা এখনও আনন্দ এবং সুখের অভিজ্ঞতা অনুভব করতে পারে। উপরন্তু, তারা একটি হাসির পিছনে বিষণ্নতা ভালভাবে বহন করতে পারে এবং 'আমি ভালো আছি!'
একঘেয়েমি নিজে থেকে কমতে পারে বা ইতিবাচক ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে পারে যা এটি হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিরক্ত হন তবে আপনি একটি বই বাছাই করতে পারেন এবং এখন আপনি আর বিরক্ত হবেন না। যাইহোক, একঘেয়েমি কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি আপনার কাজ নিয়ে বিরক্ত। সেই ক্ষেত্রে, আপনি মানসিক উদ্দীপনার অভাবের কারণে দীর্ঘস্থায়ী একঘেয়েমি অনুভব করবেন।
এর মানে এই নয় যে আপনি দু: খিত বা বিষণ্ণ। আপনার সারাদিনের জন্য আপনাকে একটি ভিন্ন চাকরি বা মানসিক উদ্দীপনার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি যার সাথে কাজ করেন তার সাথে কিভাবে ব্রেক আপ করবেন
আমি কিভাবে আমার একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পেতে পারি?
একঘেয়েমি অনুভব করা একজন ব্যক্তির প্রায়শই কিছু ধরণের মানসিক উদ্দীপনা প্রয়োজন। যদিও তারা একটি সহজ বিবেচনা করা উচিত নয় একঘেয়েমির নিরাময় , আপনি নিম্নলিখিত চেষ্টা করতে চাইতে পারেন:
1. আপনার স্ব-যত্ন রুটিন উন্নত করুন.
আপনি কি স্ব-যত্নে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করছেন এবং নিজেকে পুনরায় পূরণ করছেন? আপনি কি কিছু বিশ্রাম এবং শিথিল করার জন্য সময় নেন? আপনি কি এমন কিছু করেন যা আপনাকে আনন্দ দেয়, আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করে বা অন্যথায় ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে?
এবং আপনি কি অন্য লোকেদের মধ্যে সবকিছু ঢেলে দেওয়ার পরিবর্তে নিজের এবং আপনার মঙ্গলের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করছেন? আপনি ভাল ব্যক্তিগত সীমানা আছে? শারীরিক বা মানসিকভাবে কঠোর কার্যকলাপ করার সময় আপনি কি নিয়মিত বিরতি নেন?
প্রেমে পড়া আপনি কিভাবে জানেন?
আপনি যদি এই প্রশ্নের যেকোনো একটির উত্তর 'না' দিয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে ব্যবস্থা নিতে হবে।
2. আপনি যা করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি দেখতে, করতে বা অভিজ্ঞতা করতে চান এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করে আপনার কল্পনাকে ফ্লেক্স করার অনুমতি দিন। এই অনুশীলনের লক্ষ্য হল আপনার মনকে আপনার সময় এবং জীবন দিয়ে আপনি যা কিছু করতে পারেন তার সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করতে।
15 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন, আপনার মনকে ঘুরতে দিন এবং একটি তালিকা লিখুন। এটি কেবল আপনাকে আরও কল্পনা করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনাকে আপনার জীবনের অভিজ্ঞতাগুলি তৈরি করার জন্য লক্ষ্যগুলির একটি লক্ষ্যযুক্ত তালিকাও দেবে।
3. সমর্থনের জন্য সুস্থ মানুষের দিকে যান।
মানুষ হয় আপনি পূরণ বা নিষ্কাশন করতে পারেন. সাহায্যকারী লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন যারা আপনার বালতি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি ট্যাপ আউট অনুভব করেন। ইতিবাচক, সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটানো উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং একঘেয়েমি দূর করতে পারে।
অন্যদিকে, এমন লোকদের সাথে এত বেশি সময় ব্যয় করবেন না যারা আপনার মানসিক সুস্থতা নষ্ট করে। এটি করা আপনাকে জীবনের প্রতি কম স্থিতিস্থাপক করে তুলবে এবং আরও একঘেয়েমির দিকে নিয়ে যাবে।
