© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সনীরবতা প্রায়শই এমন একটি শক্তি ধারণ করে যা শব্দগুলি কেবল মেলে না। তবুও আমাদের মধ্যে অনেকে কথা বলতে বাধ্য হয়, এমনকি যখন আমাদের অবদানের জন্য মূল্যবান কিছু নেই। আমরা আমাদের নীরবতার বিশ্রীতা বা ভুল ব্যাখ্যা ভয় করি। তবুও মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে কৌশলগত নীরবতা আমাদের সম্পর্ক এবং মানসিক সুস্থতা উভয়কেই উপকৃত করে।
আপনার ঠোঁট কখন জিপ করা যায় তা শেখা প্যাসিভ হওয়া বা অন্যকে আপনার উপর দিয়ে যেতে দেয় না। এটি একটি পরিশীলিত সামাজিক দক্ষতা যা সংবেদনশীল বুদ্ধি এবং আত্ম-সচেতনতা প্রদর্শন করে। নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলি এমন মুহুর্তগুলিকে হাইলাইট করে যখন আপনার নীরবতা কোনও শব্দের চেয়ে বেশি পরিমাণে কথা বলে।
1। আপনি যখন আবেগগতভাবে ট্রিগার হয়েছিলেন।
আমরা সবাই সেখানে ছিলাম। আপনার বস সহকর্মীদের সামনে আপনার প্রকল্পের সমালোচনা করেছেন। আপনার নাড়িটি কুইকেনস, গালগুলি ফ্লাশ করে এবং আপনি প্রতিরক্ষামূলক শক্তির সেই পরিচিত উত্সাহটি অনুভব করেন। শব্দগুলি ঠিক সেখানে আছে, ফেটে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
থামুন শ্বাস অপেক্ষা করুন।
মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে দৃ strong ় আবেগগুলি অস্থায়ীভাবে আমাদের যুক্তিযুক্ত চিন্তাকে হাইজ্যাক করে। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (জ্ঞানী সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য দায়ী) পিছিয়ে থাকাকালীন অ্যামিগডালা-আমাদের মস্তিষ্কের সংবেদনশীল কেন্দ্র তাত্ক্ষণিকভাবে সক্রিয় হয়। এই সংবেদনশীল বন্যার সময়, আপনি যা বলেন তা সম্ভবত বিষয়টিকে আরও খারাপ করে তুলবে।
এই 'বিরতি দিয়ে সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ' একটি শক্তিশালী কৌশল যেখানে ক্ষণিকের নীরবতা উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে স্থান তৈরি করে। এই ক্ষুদ্র ব্যবধানটি আপনার যুক্তিযুক্ত মস্তিষ্ককে আপনার সাথে ধরা দেয় সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া ।
আমি ব্যক্তিগতভাবে খুঁজে পেয়েছি যে আমি যখন দশটি কাজের জন্য নিঃশব্দে গণনা করছি আবেগগতভাবে ট্রিগার । কখনও কখনও প্রাথমিকভাবে যা মনে হয় একটি ধ্বংসাত্মক সমালোচনা হঠাৎ করে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দেওয়ার পরে আরও গঠনমূলক প্রদর্শিত হয়। ল্যাশ আউট করার তাগিদ বিলুপ্ত হয় এবং আপনি প্রতিক্রিয়াশীলতার চেয়ে চিন্তাভাবনা করে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রোধে কথিত প্রতিটি শব্দই আপনার সম্পর্কের ইতিহাসের স্থায়ী অংশে পরিণত হয়। সুতরাং আপনি আপনার শব্দগুলি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন না করা পর্যন্ত নীরবতা চয়ন করুন।
2। যখন আপনার কাছে সমস্ত তথ্য নেই।
এটা মানব প্রকৃতি অনুমান করা , তবে আমাদের বেশিরভাগই সুপরিচিত এই কথাটি জানি যে 'ধরে নেওয়া আপনার এবং আমার কাছ থেকে একটি গাধা তৈরি করা'।
মনস্তাত্ত্বিক অধ্যয়ন মানুষ কীভাবে তথ্য ফাঁক পূরণ করতে ছুটে যায় তা হাইলাইট করে, প্রায়শই সত্যের চেয়ে জল্পনা কল্পনা করে। আমাদের মস্তিষ্কগুলি সুনির্দিষ্ট উত্তরগুলি কামনা করে, যা প্রায়শই অকাল সিদ্ধান্তে নিয়ে যায়।
সম্পূর্ণ তথ্য সংগ্রহের সময় নীরব থাকা একাধিক উদ্দেশ্যে কাজ করে। প্রথমত, এটি সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ভুল তথ্যগুলির বিস্তারকে বাধা দেয়। দ্বিতীয়ত, এটি এমন কেউ হিসাবে আপনার বিশ্বাসযোগ্যতা বজায় রাখে যিনি আবেগের চেয়ে কর্তৃত্বের সাথে কথা বলেন। এটি বিভিন্ন লাইফ ডোমেন জুড়ে আরও ভাল সিদ্ধান্ত গ্রহণের ফলাফলের দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে।
এই মুহুর্তগুলিতে নীরবতার অর্থ স্থায়ী নীরবতা নয় - কেবলমাত্র অস্থায়ী সংযম যতক্ষণ না আপনি অর্থপূর্ণ অবদান রাখার জন্য পর্যাপ্ত তথ্য না রাখেন। আপনি যখন অবশেষে কথা বলছেন, আপনার শব্দগুলি প্রতিক্রিয়াশীল অনুমানের চেয়ে বিবেচিত চিন্তার ওজন বহন করবে।
3। একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরে।
আপনি যখন কেবল একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছেন, এটি আপনার সম্পর্ক, বেতন বৃদ্ধি, বা অন্য কোনও ইস্যু সম্পর্কে হোক না কেন, আপনার প্রশ্নটি লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠেছে।
আপনার বন্ধু জাল কিনা তা কীভাবে জানবেন
তবে আপনাকে অবশ্যই এই তাগিদকে প্রতিহত করতে হবে।
গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরে বর্ধিত নীরবতা প্রায়শই সর্বাধিক সৎ, বিস্তারিত প্রতিক্রিয়া দেয়। আইন প্রয়োগকারী পেশাদার, থেরাপিস্ট , শিক্ষক, এবং দক্ষ আলোচকরা সকলেই এই মনস্তাত্ত্বিক কৌশলটি ব্যবহার করেন।
নীরবতার মুখোমুখি হয়ে গেলে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের প্রাথমিক, সম্ভবত রক্ষিত প্রতিক্রিয়া ছাড়িয়ে বিস্তৃত হতে বাধ্য হয়। প্রতিটি অতিরিক্ত শব্দ প্রায়শই তাদের খাঁটি চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির নিকটে নিয়ে আসে।
আমি আমার নিজের কথোপকথনে লক্ষ্য করেছি চুপ করে থাকা এমন একটি স্থান তৈরি করে যা লোকেরা স্বাভাবিকভাবেই সত্যকে পূরণ করে। অন্য ব্যক্তিকে অস্বস্তি থেকে উদ্ধার করার চেষ্টা না করে এই ফাঁকগুলির সাথে বসার জন্য অনুশীলন এবং আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন।
এখানে কর্মক্ষেত্রে মনস্তাত্ত্বিক নীতিটি সামাজিক চাপ এবং কথোপকথন শূন্যতার সাথে আমাদের প্রাকৃতিক অস্বস্তি জড়িত। আপনার প্রশ্নের পরে চুপ করে থাকার মাধ্যমে, আপনি যোগাযোগ করেছেন যে আপনি সত্যিকার অর্থে পুরো উত্তরটি চান, কেবল সুবিধাজনক নয়।
4 ... যখন কেউ শোক করছে।
আমাদের জীবনের এক পর্যায়ে, আমাদের বেশিরভাগ লোক কীভাবে শোক করছে তার সাথে কীভাবে কথা বলতে হবে তা নিয়ে চিন্তিত।
সত্য? এই নিখুঁত শব্দগুলির অস্তিত্ব নেই।
বিশেষজ্ঞরা মন আমাদের বলুন যে আমাদের কিছু বলার দরকার নেই; আমরা কেবল সেখানে থাকতে পারি। গভীর ক্ষতির মুহুর্তগুলিতে, আমাদের সু-উদ্দেশ্যযুক্ত তবে প্রায়শই সংবেদনশীল প্লিটিটিউডস 'তারা আরও ভাল জায়গায় রয়েছে' বা 'সময় সমস্ত ক্ষত নিরাময় করে' এর মতো প্রায়শই ফাঁকা বা এমনকি ক্ষতিকারক হিসাবে অবতরণ করে।
কিভাবে বলবেন যে কেউ ফ্লার্ট করছে বা সুন্দর হচ্ছে
আপনার শারীরিক উপস্থিতি - নিঃশব্দে চাপ দেওয়া, টিস্যুগুলি পাস করা, চা করা বা কেবল ব্যথায় কারও পাশাপাশি শ্বাস নেওয়া their তাদের শোকের জন্য একটি ধারক তৈরি করে যা শব্দগুলি পারে না। এই নীরব সাক্ষী মৌলিক বাস্তবতা স্বীকার করে যে কিছু ব্যথা স্থির করা যায় না, কেবল ভাগ করা যায়।
যখন আপনি কারও মুখোমুখি ক্ষতির মুখোমুখি হন, তখন মনে রাখবেন যে সহযোগী নীরবতা এমন কিছু শব্দ সরবরাহ করে না: গভীর স্বীকৃতি যে আপনি এটি মুছে ফেলার চেষ্টা না করে তাদের ব্যথায় প্রবেশ করতে ইচ্ছুক।
5। গুরুত্বপূর্ণ আলোচনার সময়।
আলোচনার ক্ষেত্রে কৌশলগত নীরবতা একটি শক্তিশালী মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জাম হতে পারে, শীর্ষ প্রযুক্তি নেতাদের মতে । বেশিরভাগ লোকেরা লেনদেনমূলক প্রসঙ্গে গভীর অস্বস্তিতে নীরবতা খুঁজে পান এবং প্রায়শই অস্বস্তি অবসান করার জন্য কেবল ছাড়গুলি তৈরি করেন।
মাস্টার আলোচকরা এই গতিশীলটি বুঝতে পারেন এবং ইচ্ছাকৃতভাবে এই নীরব মুহুর্তগুলি তৈরি করেন। তারা তাদের অবস্থান পরিষ্কার করে দেয়, তারপরে স্বাচ্ছন্দ্যময়, খোলা দেহের ভাষা বজায় রেখে ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করুন। মনস্তাত্ত্বিক চাপ অন্য পক্ষের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যার ফলে তাদের প্রথমে আপস করতে পারে।
আলোচনার নীরবতায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা শেখা অনুশীলন করে, তবে যথেষ্ট পুরষ্কার সরবরাহ করতে পারে। এই উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তগুলির জন্য আপনার সহনশীলতা তৈরি করতে ছোট-স্টেক পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করুন। অন্যরা কতবার ফলন দেয় তা দেখুন কারণ আপনি কিছুই না বলে রচনা করেছেন।
6 .. যখন কেউ আপনাকে সমালোচনা করছে।
কারও সমালোচনা করা পছন্দ হয় না। এমনকি এটি গঠনমূলক হলেও এটি এখনও ডুবে যায়। আমাদের ডিফল্টটি প্রায়শই সরাসরি প্রতিরক্ষামূলক মোডে ঝাঁপিয়ে পড়ে, হয় সেই ব্যক্তিকে পিছনে আক্রমণ করে বা কেন তাদের মতামত ভুল তা ব্যাখ্যা করে।
তবে সমালোচনার প্রতি আমাদের প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া প্রায়শই আমাদের এর সম্ভাব্য মূল্য পেতে বাধা দেয়। যদিও কিছু সমালোচনা প্রকৃতপক্ষে অন্যায় হতে পারে, তত্ক্ষণাত সমস্ত নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রত্যাখ্যান করে আমাদের আত্ম-সচেতনতায় অন্ধ দাগ তৈরি করে।
মনোবিজ্ঞানীরা আমাদের জানান সমালোচিত হলে সেই নীরব থাকা একাধিক মনস্তাত্ত্বিক কার্য সম্পাদন করে। প্রথমত, এটি ক্রমবর্ধমান যুক্তিতে বৃদ্ধি রোধ করে। দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে যুক্তিযুক্ত মূল্যায়ন থেকে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া পৃথক করার সময় দেয়। তৃতীয়ত, এটি পরিপক্কতা এবং উন্মুক্ততার সাথে যোগাযোগ করে যা প্রায়শই সমালোচকদের নিরস্ত্র করে।
অনেক লোক প্রতিক্রিয়া পাওয়ার সাথে লড়াই করে কারণ এটি প্রাথমিক জীবনে প্রায়শই গঠিত মূল নিরাপত্তাহীনতাগুলিকে ট্রিগার করে। আমি, এক জন্য, এটি কঠিন খুঁজে। তবে আমি খুঁজে পেয়েছি যে গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া কেবল আমার প্রতিরক্ষা প্রস্তুত করার পরিবর্তে যা বলা হচ্ছে তা শুনতে জায়গা তৈরি করে। পরে, ব্যক্তিগতভাবে প্রক্রিয়াজাতকরণের পরে, আমি সিদ্ধান্ত নিতে পারি যে কোন উপাদানগুলিতে সত্যকে সম্বোধন করার মতো সত্য রয়েছে এবং কোনটি কোনও প্রতিক্রিয়ার প্রাপ্য নয়। এবং ফলস্বরূপ, আমি অনেক কিছু পেয়েছি সমালোচনা পরিচালনা করা ভাল ।
7 ... আপত্তিকর মন্তব্যের মুখে।
আপনার যদি আমার মতো ন্যায়বিচারের দৃ sense ় ধারণা থাকে তবে কেউ যখন আক্রমণাত্মক মন্তব্য করেন তখন নীরব থাকা শক্ত হতে পারে।
তবে আমি শিখেছি যে চ্যালেঞ্জিং আপত্তিকর মন্তব্যগুলি প্রায়শই প্রতিবিম্বের পরিবর্তে ডিফেন্সিয়েন্সিকে ট্রিগার করে। ব্যক্তিটি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিবেচনা করার চেয়ে প্রকাশ্যে লজ্জা বোধ করে এবং দ্বিগুণ হয়ে যায়।
নীরব থাকার অর্থ এই নয় যে এটির সাথে চলতে হবে। পরিবর্তে, এটি অস্বীকৃতি দেখানোর একটি পরিষ্কার উপায় হতে পারে, মনোবিজ্ঞানীদের মতে । হাসি বা চুক্তি রোধ করা, বা দূরে চলে যাওয়া, সেই ব্যক্তিকে দেখায় যে আপনি তাদের অবস্থানের সাথে একমত নন, যদিও তাদের মনোযোগ (বা যুক্তি) অস্বীকার করে যা তারা প্রায়শই সন্ধান করে।
বর্ণবাদী, যৌনতাবাদী, সক্ষম বা অন্যথায় ক্ষতিকারক মন্তব্যের জন্য, আপনার নীরবতা প্যাসিভ গ্রহণযোগ্যতা নয় তবে জড়িত হওয়ার প্রত্যাখ্যানের মাধ্যমে সক্রিয় প্রতিরোধের। পরে, একটি ব্যক্তিগত কথোপকথন জনসাধারণের দ্বন্দ্বের চেয়ে ইস্যুটিকে মোকাবেলায় আরও কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে যা মূল স্পিকারকে 'সংস্কৃতি বাতিল' এর শিকার হিসাবে নিজেকে অবস্থান করতে দেয়।
আপনার পছন্দের লোককে প্রশংসা করুন
8। যখন শব্দগুলি কেবল আপনার অহংকে পরিবেশন করবে
স্ব-স্বীকৃত হিসাবে পারফেকশনিস্ট এবং ফ্রিক নিয়ন্ত্রণ করুন, লোকেরা যখন ছোটখাটো জিনিসকে ভুল করে তখন সংশোধন করার তাগিদ আসল এবং শক্তিশালী। এটি আমাকে অতীতে বহুবার সমস্যায় ফেলেছে। কিন্তু মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন অন্যকে সংশোধন করার জন্য আমাদের ড্রাইভটি প্রায়শই সত্যের জন্য সত্যিকারের উদ্বেগের চেয়ে অহংকারের প্রয়োজন থেকে উদ্ভূত হয়। একরকম, অন্য কাউকে 'ভুল' করে তোলে, আমাদের মনে হয় আমরা নিজেকে 'সঠিক' করে তুলেছি।
সুতরাং যখন এই পরিস্থিতি এখন উত্থিত হয়, আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করি: এখনই আমার সংশোধনটি কী উদ্দেশ্যে কাজ করবে?
যখন তারা গল্পের অর্থকে প্রভাবিত করে না তখন ছোটখাটো ভুল সম্পর্কে নীরব থাকা প্রদর্শন করে সংবেদনশীল বুদ্ধি , এবং এটি আপনার সম্পর্ককেও সহায়তা করবে। এটি আপনাকে সংযোগের মূল্য দেখায় সঠিক হওয়া প্রয়োজন -এমন একটি পার্থক্য যা দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
নীরব থাকার ইচ্ছাকৃত পছন্দ দুর্বলতা নয় বরং উল্লেখযোগ্য স্ব-মাস্টারিকে উপস্থাপন করে। প্রতিবার আপনি অপ্রয়োজনীয় শব্দের সাথে স্থান পূরণ করার প্রবণতাটিকে প্রতিহত করার সময়, আপনি মানসিক পরিপক্কতা প্রদর্শন করেন যা অনেকে কখনও অর্জন করেন না।
যদিও মাস্টারিং কৌশলগত নীরবতা রাতারাতি ঘটে না। আমি এখনও এটিতে কাজ করছি এবং আমি এখনও এটি ভুল পেয়েছি। যে কোনও মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতার মতো এটি অনুশীলন এবং সচেতন মনোযোগের মাধ্যমে বিকাশ লাভ করে। এই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে কোনটি আপনার জীবনে সবচেয়ে ঘন ঘন প্রদর্শিত হয় তা চিহ্নিত করে শুরু করুন এবং প্রথমে সেখানে নীরবতা চাষের দিকে মনোনিবেশ করুন।
মনস্তাত্ত্বিক সুবিধাগুলি পৃথক মিথস্ক্রিয়া ছাড়িয়ে প্রসারিত। কৌশলগত নীরবতার নিয়মিত অনুশীলন উদ্বেগকে হ্রাস করে, সিদ্ধান্ত গ্রহণের উন্নতি করে এবং এমন কেউ হিসাবে আপনার খ্যাতি বাড়ায় যার শব্দগুলি ওজনকে যথাযথভাবে বহন করে কারণ তারা সাবধানে বেছে নেওয়া হয়েছে।
