কখনও কখনও আপনার অযাচিত চিন্তা থাকতে পারে যা আপনি নিজের মনকে দূরে রাখতে চান। আপনি যখন লুপটি প্রায় ফিরিয়ে আনতে চান তা ভাঙতে লড়াই করার সময় তারা আপনার মাথায় লেগে থাকে।
এই চিন্তাগুলি জাগতিক এবং উদ্বেগজনক এবং উদ্বেগজনক এবং ভীতিজনক অবধি হতে পারে।
সমস্ত আমেরিকান নতুন মৌসুম মুক্তির তারিখ
তারা প্রত্যাশা থেকে আসতে পারে, যেমন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজের সাক্ষাত্কারের বিষয়ে নার্ভাস হওয়া। তারা আঘাতের অভিজ্ঞতার মতো অতীতের অভিজ্ঞতা থেকেও আসতে পারে।
কিছু লোক এমন একটি মানসিক অসুস্থতার কারণে অনুপ্রবেশকারী, লুপিং চিন্তার সাথে লড়াই করে যা এই চিন্তাভাবনাগুলিকে আমাদের চিন্তায় ফেলে দেয় আমরা যতই চেষ্টা করি না কেন এটি বন্ধ করে দেই।
এই চিন্তাগুলি যেদিকেই আসুক না কেন, আপনার মন এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনার বিভিন্ন কৌশল থাকা দরকার।
যখন এই চিন্তাভাবনাগুলি আপ হবে তখন কয়েকটি আলাদা কৌশল রাখা ভাল। এটি অসম্ভব যে কেবলমাত্র একটি কৌশল সব সময় কাজ করে চলেছে। এবং কখনও কখনও, আপনি এগুলি থেকে আপনার মন কেড়ে নিতে সক্ষম হবেন না। কখনও কখনও আপনাকে কেবল তরঙ্গটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত চালাতে হবে।
এখন, ধরুন আপনি এমন কেউ আছেন যার মধ্যে একটি মানসিক রোগ রয়েছে যা অনুপ্রবেশকারী, স্থির চিন্তার সাথে লড়াই করে চলেছে। সেক্ষেত্রে আপনার সেরা বাজিটি হতে পারে একটি প্রত্যয়িত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার জন্য। এটি কোনও বৃহত্তর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যা পেশাদার সহায়তার সাথে মোকাবিলা করা এবং পরিচালনা করা দরকার।
তবে, যদি আপনি এমন কেউ হন যা আপনার মনকে অযাচিত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করার জন্য কেবল লড়াই করে চলেছে তবে আমাদের কাছে বিশ টি পরামর্শ রয়েছে যা সহায়তা করতে পারে।
1. একটি শখ জড়িত।
কোনও শখ আপনার মনকে কোনও কিছু থেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যার জন্য আপনি যা করছেন তার উপর আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার। এইভাবে, আপনি আপনার মনকে ভ্রষ্ট করতে এবং সেই উচ্ছল চিন্তাগুলি স্থির করার জন্য কম জায়গা ছেড়েছেন।
2. কিছু হাসি খুঁজে।
হতে পারে এটি বন্ধুর সাথে মজা করছে, কিছু স্ট্যান্ড-আপ কমেডি দেখছে বা এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে অংশ নিচ্ছে যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
হাসি অনেক অনুভূতিযুক্ত রাসায়নিক তৈরি করে যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার মস্তিষ্কের সাধারণ পরিবেশ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। এই ইতিবাচক অনুভূতিগুলি অন্যান্য ইতিবাচক অনুভূতিগুলি, অফ-সেটিং উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং নেতিবাচকতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
3. এটি সম্পর্কে লিখুন।
লেখার কাজ বা জার্নালিংয়ের কাজটি থেরাপিউটিক হতে পারে। আপনার মনকে অবিরাম চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে লেখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আমরা আসলে একটি কলম এবং একটি নোটপ্যাড লিখে বসে থাকার পরামর্শ দিই।
ইচ্ছাকৃতভাবে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ঝরঝরে করে লেখার কাজটি ধৈর্য এবং মননশীলতার কাজ। নিজেকে পরিষ্কারভাবে স্পষ্ট করে বলতে এই মুহুর্তে আপনার প্রয়োজন।
টাইপিং কোনও কিছুর চেয়ে ভাল তবে এটি শারীরিকভাবে লেখার মতো আকর্ষণীয় নয়।
4. একটি পুনরাবৃত্ত কাজ
এক ধরণের ধ্যান রয়েছে যার মধ্যে নিজেকে পুনরাবৃত্তি এবং জাগতিক ক্রিয়াকলাপে হারিয়ে যাওয়া জড়িত। আপনি নিজের মনকে পরিষ্কার করার জন্য আপনি যেমন করেন তেমনভাবে আপনার মনকে ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করেন।
একটি মেঝে মোপ্পিং বিবেচনা করুন। আপনি জলে এমওপি রাখুন, এটি ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে এটি মেঝেতে রেখে দিন। মোপের প্রতিটি স্ট্রোক মেঝেটির উপরিভাগ পরিষ্কার করছে। আপনি প্রতি ইঞ্চি তল পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি মোপটি সরানোর সময় আপনি তা দেখছেন। আপনি ময়লা বা দাগ খুঁজছেন যা আপনি প্রথম পাসে মিস করেছেন।
এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ হ'ল ক্রিয়াকলাপে মননশীলতা।
৫. কৃতজ্ঞতার জন্য দেখুন
নেতিবাচক চিন্তার প্রক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য কৃতজ্ঞতা এমন একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। কৃতজ্ঞতার শক্তি সম্পর্কে লোকেরা প্রায়শই অস্পষ্টভাবে কথা বলে এবং এটি তাদের জীবন বদলে দেয়। কীভাবে এটি কাজ করে সে সম্পর্কে তারা সত্যিই এত বেশি কথা বলে না।
আপনার মস্তিষ্ককে বাস্তবতাকে আলাদাভাবে উপলব্ধি করতে প্রশিক্ষণের জন্য এটি নেমে এসেছে। আপনি যখন আপনার জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হন, যখন আপনার চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করা হয় আপনার কাছে জিনিসগুলির প্রশংসা করা , আপনার কাছে নেই এমন জিনিসগুলির জন্য এটি স্থান ছাড়বে না।
এটি পুনরাবৃত্তি করে আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচকতা সন্ধান করতে প্রশিক্ষণ দেয় যা আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।
6. একটি বন্ধুর সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।
কখনও কখনও আমাদের কেবল একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে বসে আমাদের কী বিরক্ত করছে তা সম্পর্কে আমাদের সাহস ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন। প্রয়োজনের সময় একজন বিশ্বস্ত বন্ধু উদ্বেগকে আরও মসৃণ করতে, নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশ করতে এবং একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে যা আমরা মাঝে মাঝে জীবনে অনুভব করতে পারি।
আপনার যদি সেই পছন্দ থাকে তবে কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা প্রিয়জনের দিকে ঝুঁকুন। যদি তা না হয় তবে আপনি একটি অনলাইন সমর্থন গোষ্ঠীটিও দেখতে চাইতে পারেন যেখানে আপনি সাধারণত কিছুটা তাত্ক্ষণিক সমর্থন পেতে পারেন। কিছু অন্যের চেয়ে ভাল, তবে, আপনি লাফ দেওয়ার আগে এই দলের জন্য অনুভূতি পান।
7. অনুপ্রেরণাদায়ক কিছু শুনুন।
অনুপ্রেরণামূলক বক্তারা এই চ্যালেঞ্জিং বিশ্বে ইতিবাচকতার জন্য একটি শক্তি হওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনার কাছে কোনও ব্যক্তিগত চিয়ারলিডার নাও থাকতে পারে তবে আমরা যে সকল চ্যালেঞ্জগুলির সাথে লড়াই করেছি তাদের পরাস্ত করে এমন লোকদের কাছ থেকে গল্প শুনতে খুব ভাল লাগে এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারি যে আমরা সেগুলিও কাটিয়ে উঠতে পারি।
এমন কিছু ব্যক্তির সন্ধান করুন যাদের বার্তাগুলি রয়েছে যার সাথে আপনি সম্মত হন, আপনাকে আশাব্যঞ্জিত ও অনুপ্রাণিত করেন এবং তাদের কাজ শোনেন।
৮. আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য ধ্যান করুন।
একটি পরিষ্কার মন এবং আবেগ জীবন প্রক্রিয়া এবং পরিচালনা করতে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে। মেডিটেশন হ'ল একটি মূল্যবান দক্ষতা যা হাজার হাজার বছর ধরে কারও অনুভূতি গ্রহণ করতে এবং তাদের প্রবাহিত করতে ব্যবহৃত হয়।
কীভাবে ধ্যান করবেন তা শেখা আপনাকে নিজের চিন্তাভাবনার উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ পেতে সহায়তা করতে পারে, এই লুপিং চিন্তাভাবনাগুলি পরিচালনা করা আরও সহজ করে তোলে। এটি ভাল পেতে সময় লাগে। নিয়মিত অনুশীলন করুন।
9. আপনার শরীরের অনুশীলন করুন।
অনুশীলন আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ইতিবাচক সরবরাহ করে। এটি কেবল আপনার পেশীগুলিকেই শক্তিশালী রাখে এবং আপনাকে ফিট রাখতে সহায়তা করে না, তবে এটি অনুভূতিযুক্ত ভাল রাসায়নিকের উত্পাদনও সহায়তা করে যা আপনার মনকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং গতিবিধি সম্পর্কে আপনার চিন্তা ফোকাস করে অনুশীলনকে একটি মাইন্ডফুলেন্স ক্রিয়ায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। অনেক অনুশীলনের জন্য ভাল ফর্মের প্রয়োজন হয়, তাই আপনি নিজেকে আহত করবেন না, যার জন্য প্রয়োজন সেই ঘনত্ব।
10. কিছু পড়ুন।
আপনার মন কিছু থেকে দূরে নেওয়া প্রয়োজন? আপনি যা পড়ছেন তার উপর পড়া এবং আপনার চিন্তা পুনর্নির্দেশের দুর্দান্ত উপায়।
আমরা পরামর্শ বা মতামত নিবন্ধগুলির মতো ঝামেলা বা চাপযুক্ত জিনিসগুলি না পড়ার পরামর্শ দিই। পরিবর্তে, মজাদার এমন কিছু পড়ুন যা আপনাকে ভাবিয়ে তুলবে। এইভাবে, আপনি আপনার মনের বায়ুমণ্ডলকে হালকা করতে পারেন এবং আশা করি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি অন্য কোনও ট্র্যাকের দিকে নিয়ে যায়।
১১. একটি লক্ষ্য পূরণের দিকে পদক্ষেপ নিন।
একটা কাজ কর! নিঃসন্দেহে এমন কিছু আছে যা আপনি করতে পারেন যা আপনাকে লক্ষ্য হিসাবে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। আপনাকে সাফল্যের দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে এমন ছোট ছোট কাজগুলির একটি করুন।
আপনার যদি কোনও লক্ষ্য না থাকে তবে এখনই সময় হয়ে বসতে হবে এবং আপনি যা করতে চান তা বাস্তবায়িত করতে পারেন।
12. আপনার চিন্তার ফ্রেম পরিবর্তন করুন।
আপনার যে ধরণের চিন্তাভাবনা রয়েছে তার থেকে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। কী ভুল হতে পারে বা আপনার আশঙ্কায় মনোনিবেশ করার পরিবর্তে কী সঠিক হতে পারে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
এই পরিস্থিতিগুলি কীভাবে আপনাকে ইতিবাচকভাবে উপকৃত করতে পারে? এই সমস্ত কি ভাল আসতে পারে? এই সমস্ত থেকে আপনি নিজের এবং আপনার জীবনের জন্য কোন ভাল তৈরি করতে পারেন?
13. এটি সম্পর্কে চিন্তা করার সময়সূচী।
কখনও কখনও আমাদের অযাচিত চিন্তাভাবনা থাকে কারণ আমরা তাদের যথাযথ সময় দিচ্ছি না। তাদের মনোযোগ প্রয়োজন বলে এগুলি তাদের পথে জোর করে, তবে আমরা নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টাতে খুব ব্যস্ত busy
প্লাগিং চিন্তাগুলি বসে বসে চিন্তা করার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা সহায়ক হতে পারে। যখন আপনার নিজের কাছে কিছুটা সময় থাকে, তখন বসে বসে জিনিসগুলি ভাবতে ভাবতে কেবল আধ ঘন্টা বা তার বেশি সময় নিন।
এবং একবার আধ ঘন্টা শেষ হয়ে গেলে, আপনি এই তালিকা থেকে অন্য কিছু করে আপনার এই চিন্তাভাবনাগুলি সরিয়ে নেওয়া আরও সহজ মনে করতে পারেন।
14. নিজেকে একটি তারিখে নিয়ে যান।
আপনার কি জিনিসগুলি বদলাতে হবে? নিজেকে একটি তারিখে বের করে আনুন। কিছু খাওয়া দাওয়া করুন, সিনেমা দেখুন, পার্কে হাঁটুন, বা এমনকি একটি ছোট্ট ছুটিও পার্শ্ববর্তী কোনও শহরে নিন। হোটেলের ঘরে একটি সাপ্তাহিক ছুটির দিনটি আপনার প্রতিদিনের জীবন থেকে দৃশ্য এবং গতির এক দুর্দান্ত পরিবর্তন।
এই ব্যত্যয় আপনাকে যে চিন্তাভাবনা করছে সেগুলি থেকে আপনার জীবনের স্ট্রেস দ্বারা প্রেরণা পেতে সামান্য বিরতি দিতে পারে।
15. দিবাস্বপ্ন দেখে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
প্রাপ্তবয়স্করা শিশুদের যতটা পারে দিবাস্বপ্ন দেখে উপকৃত হতে পারে। আপনার মন এবং কল্পনাটি একবারে একবারে নিজের মতো ঘুরতে দেওয়া ভাল। এটি মস্তিষ্কের সেই কল্পিত অংশগুলি অনুশীলন করতে সহায়তা করে যা সৃজনশীল চিন্তাকে উত্সাহ দেয়।
এটি সৃজনশীল সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে। প্রতিদিনের স্বপ্নের স্বপ্নগুলি প্রতিদিনের নিয়মিত চক্র এবং জাগতিক প্রকৃতির কাছ থেকে মুক্তি পেতে পারে।
এটি এত ঘন ঘন করবেন না যে এটি আপনার জীবন পরিচালনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে।
16. নতুন কিছু শিখুন।
ইন্টারনেট সত্যই একটি দুর্দান্ত জায়গা যেখানে আপনি সব ধরণের নতুন এবং আকর্ষণীয় জিনিস শিখতে পারেন। নতুন কিছু শিখতে আপনার বর্তমান সমস্যাগুলি মনোযোগ দিন।
এখানে এমন ওয়েবসাইট রয়েছে যাতে বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন বিষয়ে নিখরচায়, কাঠামোগত পাঠ রয়েছে যা আপনাকে নতুন কিছু শিখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনার উপর নির্ভর না করে আপনার সময় ব্যয় করার এক দুর্দান্ত উপায়।
17. কিছু গান শুনুন।
আপনার প্রিয় সংগীতের একটি ভিড় আপনার মনকে সেই অযাচিত চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পছন্দের কিছু টিউন ক্র্যাঙ্ক করুন এবং সেগুলিতে ফোকাস করুন।
গানের বিভিন্ন উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করুন, শিল্পীর কথায় গভীরভাবে শুনুন এবং কিছুক্ষণের জন্য নিজেকে সুরের সুর দিয়ে প্রবাহিত করুন। এটি আপনাকে অন্য কোথাও নিয়ে যেতে দিন।
18. ক্ষমা অনুশীলন।
ক্ষমা একটি কঠিন বিষয় হতে পারে। অনেকে অন্যায় থেকে তাদের অন্যায় অপসারণের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করার অর্থে খাঁটি কথা ভাবেন। তবে একমাত্র ক্ষমা নয় not
এটি ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি গ্রহণ করার বিষয়েও হয়, কখনও কখনও এমন জঘন্য জিনিস যা আপনি নিজের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান না।
কখনও কখনও এটি ভুল পছন্দগুলি করার জন্য এবং তাদের থেকে নিরাময় এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য বেছে নেওয়ার জন্য নিজেকে ক্ষমা করার বিষয়ে। জীবন স্থির হয় না। এটা আমাদের সাথে বা ছাড়া চলছে। পিছনে থাকা এবং এই ভুল অনুভূতি এবং ক্রিয়াগুলিতে বাস করা সত্যিই কারও মঙ্গল করে না।
19. আপনার অনুভূতি অনুভব করুন, তারপর তাদের যেতে দিন।
তুমি ব্যস্ত! আপনার অনুভূতি অনুভব করার মতো সময় আপনার নেই! কাজ করা দরকার, বাচ্চাদের খাওয়ানো দরকার, ঘর পরিষ্কার করা দরকার, লন্ড্রি করার জন্য আরও একটি গাদা আছে। এটা শেষ হয় না!
তবুও, আপনার অনুভূতি অনুভব করার জন্য সময় তৈরি করা এবং এগুলি ছেড়ে দেওয়া এমন কিছু যা আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে।
আপনি এখনই তাদের সাথে বসতে পারবেন না কারণ আপনার কিছু করার আছে, তবে আপনি আজ সন্ধ্যায় মেজাজ আলোকসজ্জার জন্য কয়েকটি মোমবাতি সহ একটি গরম বুদ্বুদ স্নানে করতে পারেন।
20. নিজেকে ঠিক করুন আপনি ঠিক থাকবেন।
আপনি সেখানে বসে আছেন, এই নিবন্ধটি পড়ছেন, তাই না? এতদিন জীবন আপনার উপর ফেলে আসা সমস্ত কিছুকে আপনি বেঁচে রেখেছেন, তাই না?
তোমার দিকে তাকাও! এটির মতো মনে হচ্ছে না তবে আপনি দুর্দান্ত করছেন। আপনি কেবল নিজের জ্ঞানকে প্রসারিত করার জন্য এবং আপনার মনে যে সমস্যাগুলি চলছে সেগুলি মোকাবেলার উপায় খুঁজে বের করে দুর্দান্ত কাজ করছেন।
এর অর্থ আপনি সাফল্যের পথে রয়েছেন। আপনি চেষ্টা করছেন আপনি পদক্ষেপ নিচ্ছেন। আপনি এটিকে আরও ভাল করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করার জন্য কাজ করছেন - যার অর্থ আশা আছে।
সেই অনুস্মারক দিয়ে সেই চিন্তাগুলিকে বাধা দিন। আপনি ঠিক থাকবেন। এই চিন্তা চিরকালের জন্য স্থায়ী হয় না এবং আপনি তাদের মাধ্যমে পাবেন। আপনি ইতিমধ্যে যে জিনিসগুলি দিয়ে এসেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং জেনে রাখুন যে আপনি এটির মাধ্যমেও পেরে উঠবেন।
আপনি ঠিক থাকবেন।
তবুও নিশ্চিত না যে কীভাবে আপনার মনকে কিছুটা সরিয়ে নেবেন? আজ একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে যেতে পারেন। কারও সাথে যোগাযোগ করার জন্য এখানে ক্লিক করুন।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- রমিনেট করা কীভাবে বন্ধ করবেন: নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি চিন্তাভাবনা শান্ত করার 12 টিপস
- আপনার আবেগ এবং চিন্তাগুলিকে কীভাবে বিভাগ করতে হবে
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মাথার মধ্যে ফেলা থেকে বিরত করার কার্যকর 8 উপায় ays
- অন্তর্নিহিত চিন্তাভাবনা - তারা কী এবং কেন তারা নিখুঁতভাবে সাধারণ
- আপনার মনকে এভাবে রিবুট করে পুনরাবৃত্ত চিন্তার চক্রটি ভেঙে দিন
- আপনি যখন অতিরিক্ত বিবেচনা করবেন তখন পুনরাবৃত্তি করতে 6 টি affirmations
- বর্তমান মুহুর্তে কীভাবে বেঁচে থাকবেন: ১৩ টি বুলশ * টি টিপস নেই!
- কীভাবে এত বেশি স্বপ্ন দেখার স্বপ্ন বন্ধ করবেন
- 10 টি ধ্বংসাত্মক চিন্তা যা আপনার ভাবার চেয়ে সাধারণ
- কীভাবে ইতিবাচক হতে হবে: আরও একটি ইতিবাচক মানসিকতার 12 কার্যকর পদক্ষেপ
