নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মাথার মধ্যে ফেলা থেকে বিরত করার কার্যকর 8 উপায় ays

কোন সিনেমাটি দেখতে হবে?
 

চিন্তার শক্তি কখনই আমাকে অবাক করে দেবে না। আপনি যখন বসে বসে আপনার জীবনে জিনিসগুলি কীভাবে উদভ্রান্ত হয়েছে তা বিশ্লেষণ করলে আমি নিশ্চিত যে আপনি এমন অনেকগুলি অনুষ্ঠান বেছে নিতে পারবেন যেখানে আপনি বিশ্বাস করেছিলেন যে আপনি কিছু করতে পারেন এবং তারপরে আপনি তা করেছেন।



দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও আমাদের বেশিরভাগের জন্য, ওভাররাইডিং প্যাটার্নটি বিশ্বাস করছে বলে আমরা বিশ্বাস করতে পারি না, তাই চেষ্টা করার জন্যও বিরক্ত করি না। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদের জীবনের সবচেয়ে বড় শত্রু হতে পারে।

তারা আমাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে ক্ষুদ্র উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। তারা আমাদের সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলা, সেই দোকানে walkingুকতে বা কাজ করে কথা বলা বন্ধ করে দেয়, যার সবকটি অর্থ এইভাবে জমে থাকে যে আমরা সুযোগগুলি থেকে নিখোঁজ হয়েছি এবং কেবল জীবনটাকে পুরোপুরি জীবনযাপন করছি না।



এগুলি বড় সিদ্ধান্তের দিকেও যেতে পারে, যার অর্থ আপনি সেই ট্রিপটি না নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, সেই ব্যবসা শুরু করবেন না বা সেই ব্যক্তিকে বলতে পারেন যে আপনি কীভাবে সত্যই অনুভব করছেন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে শাসন করার অনুমতি দেওয়া আপনার জীবনের পুরো পথকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি উদাস হয় তাহলে কি করতে হবে

স্বভাবতই, আপনি কখনই জানতে পারবেন না যে আপনি ইতিবাচকতা এবং আত্মবিশ্বাসকে সর্বোচ্চ রাজত্ব করতে দিয়েছিলেন তবে আপনার কী হতে পারে তবে আমি মনে করি আমরা সবাই নিরাপদে একমত হতে পারি যে নিজের উপর বিশ্বাস স্থাপনের দরজাটি আনলক করতে পারে জীবন আপনি সবসময় স্বপ্ন দেখেছি । এমন একটি জীবন যা অসাধারণ, কেবল পর্যাপ্ত নয়।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি একবার ধরে নিলে এগুলি বহিষ্কার করা কঠিন হতে পারে। এগুলি নিয়ে চলা প্রতিরোধমূলক এবং যদি তারা আপনার মনে অবিরত থাকে তবে এটি হতাশা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়।

তবে আপনি কীভাবে আপনার মাথায় থাকা নেতিবাচক চিন্তাগুলি ছড়িয়ে দিতে পারেন বা তাদের প্রথমে শিকড় থেকে আটকাতে পারেন?

ইতিবাচক চিন্তাগুলি যাতে তাদের সাফল্য লাভ করার জন্য প্রয়োজনীয় ঘর রয়েছে এবং নেতিবাচক ধারণাগুলি ম্লান এবং বিবর্ণ হয়ে যায় তা নিশ্চিত করার কার্যকর উপায়গুলির কয়েকটি পরামর্শ এখানে রইল।

1. নিজের দেখাশোনা করুন

আসুন বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করি। যদি আপনার পরিবেশটি স্বাচ্ছন্দ্যজনক না হয় এবং আপনি নিজেকে সঠিকভাবে দেখাশোনা না করে থাকেন তবে তা মূলত আপনার মনের দরজা উন্মুক্ত করে রাখে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রবেশ করতে দেয়।

যদি আপনি পুষ্টিকর খাবারের সাথে পেট ভরে পেলে, ভালভাবে বিশ্রাম নেন এবং উষ্ণ এবং আরামদায়ক হন তবে জিনিসগুলির বিষয়ে আপনি ইতিবাচক বোধ করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।

নেতিবাচক চিন্তাগুলি যদি অন্য কোনও বিষয়কে সম্বোধন করার আগে সঞ্চারিত হয়, নিশ্চিত করুন যে আপনার মূল স্থানটি যুদ্ধের জন্য লড়াইয়ের সুযোগকে ইতিবাচকতা দেওয়ার জন্য আপনার প্রাথমিক মানবিক প্রয়োজনগুলি আচ্ছাদিত রয়েছে।

২. পরিস্থিতিটি পুনঃপ্রকাশ করুন এবং ইতিবাচকদের উপর ফোকাস করুন

সেই রূপোর আস্তরণের সন্ধান করার সময় এসেছে। ক্লিচ might এটি যেমন হতে পারে তবে এটি সত্য প্রায় আপনার সাথে উপস্থাপিত যে কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতি অন্যভাবে দেখানো যেতে পারে এবং এটিতে কোনও ধরণের ইতিবাচক উপাদান চিহ্নিত করা যায়। সেই ইতিবাচক উপাদানটি আপনার হওয়া উচিত লক্ষ্য করা

আপনি যদি এই বিষয়টির প্রতি মনোনিবেশ করেন যে আপনি বাসটি হারিয়ে যাওয়ার মতো ছোট কিছু আপনাকে কিছুটা পড়ার সুযোগ দেয় বা আরও গুরুতর পরিস্থিতি দেখার সুযোগ দেয় যেমন অবশেষে আপনি যে স্বপ্নটি দেখেছিলেন সেই ব্যবসা শুরু করার সুযোগ হিসাবে আপনার চাকরি হারানো as , সেখানে প্রায়শই একটি ইতিবাচক হয়। এটি এটি সনাক্ত করার বিষয় মাত্র।

আপনি যে পরিস্থিতিটি শেষ করেছেন সেই পরিস্থিতি কি আপনাকে এমন একটি সুযোগের সাথে উপস্থাপন করেছে যা আপনি অন্যথায় না করতেন? আপনি অভিজ্ঞতা থেকে কিছু শিখেছে?

মন্টি পাইথন ছেলেরা যেমন গেয়েছিল, সবসময় জীবনের উজ্জ্বল দিকে তাকান.

আপনার সম্পর্ককে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনুন

৩. এটি লিখুন এবং এটিকে ফেলে দিন

এই কৌশলটি দুর্দান্ত কারণ এটি আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে শারীরিকভাবে করতে পারেন এমন কিছু দ্রুত।

পরের বার একটি নেতিবাচক চিন্তা আপনার মাথায় প্রবেশ করে, নিজেকে কিছুটা স্ক্র্যাপ কাগজ ধরুন grab নেতিবাচক হলেও নিচে লিখুন, তারপরে কাগজটি গুঁড়ো করে ফেলে দিন।

এটিকে গুঁড়িয়ে ফেলা এবং তা ফেলে দেওয়ার ক্রিয়াটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী হতে পারে। আপনি শারীরিকভাবে নিজেকে এই ভাবনা থেকে মুক্ত করছেন, যা আপনার মন থেকে আপনার বাহুতে ভ্রমণ করেছে এবং এটি আপনার সম্পূর্ণ প্রত্যাখার প্রতীক হিসাবে আপনার কলমের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়েছে।

এটি আপনার কাছে কিছুটা নির্বোধ মনে হলেও এটি কতটা কার্যকর তা আপনি অবাক হয়ে যাবেন। এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং নিজের জন্য দেখুন।

৪. ফরওয়ার্ডের পরস্পরবিরোধী প্রমাণ রাখুন

আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে কেবল বাস্তবের নির্ভুল প্রতিচ্ছবি হিসাবে গ্রহণ করার পরিবর্তে, এমন কোনও প্রমাণের সাথে বিরোধী হতে পারে এমন বিষয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি কোনও পরীক্ষায় ব্যর্থ হবেন (এর জন্য যথাযথ প্রস্তুতি সত্ত্বেও), আপনি যখন পরীক্ষাগুলিতে দক্ষতা অর্জন করেছেন তখন কেবল অতীতের সমস্ত সময়গুলি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।

বা যদি আপনি একটি আসন্ন সামাজিক জমায়েতকে ভয়ঙ্কর করে থাকেন এবং আপনি নিজেরাই উপভোগ করবেন না এ বিষয়ে নিশ্চিত হন, কেবল একই ঘটনাগুলিতে ফিরে ভাবুন যেখানে আপনার সম্পূর্ণ বিস্ফোরণ ঘটেছে।

আপনার নেতিবাচক অনুমানকে বারবার চ্যালেঞ্জ করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মনকে আপনার অভ্যন্তরীণ হতাশাকে নিরস্ত্র করতে এবং নেতিবাচক চিন্তার চক্রটি ভাঙতে প্রশিক্ষণ দেবেন।

আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):

আপনার বয়ফ্রেন্ডের জন্মদিনে তার জন্য বিশেষ কিছু করা

5. নিজেকে বিচলিত করুন

যখন দিগন্তের দিকে নেতিবাচকতা বাড়ছে তখন আপনি নিজের জন্য যে করুণাময় কাজ করতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল আপনার মস্তিষ্ককে দখল করতে এবং এটি গুজব থেকে বিরত রাখতে এক ধরণের বিভ্রান্তি খুঁজে পাওয়া যায়।

কোনও বন্ধুকে কল করুন এবং তাদের মধ্যে কী চলছে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন তাদের জীবন। একটি সুডোকু ধাঁধা করুন। একটি চালানোর জন্য যান. একটি বই পড়া. এমন একটি রহস্যজনক হত্যাকাণ্ড দেখুন যা আপনাকে নিজের আসনের কিনারায় এমন কিছু নয় যা আপনার মনকে ভ্রমন করতে দেয় ane

অথবা, আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার দেয়ালগুলিতে ছবির ক্রম বা আপনার কাজের পথে আপনি যে সমস্ত কফি শপগুলি পাস করেছেন সেগুলি আবার কিছু মনে করার চেষ্টা করুন।

নিঃসন্দেহে যে কোনও কিছুতে এইভাবে কেন্দ্রীকরণ জড়িত তা দুর্দান্ত, কারণ আপনার মস্তিষ্কে অন্য কোনও কিছুর বিষয়ে চিন্তা করার জায়গা থাকবে না।

যখনই আপনি সেই নেতিবাচক চিন্তাকে আবার ডুবিয়ে ধরেন, ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করুন, এবং খুব শীঘ্রই, আপনার মস্তিষ্কটি প্যাটার্নটি শিখবে এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করা শুরু করবে।

You. আপনি যে সংস্থাটি রেখেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন

আমরা আমাদের চারপাশের ব্যক্তিদের শক্তির জন্য প্রায়শই আমাদের ধারণার চেয়ে বেশি সংবেদনশীল হয়ে থাকি এবং আমরা অন্য লোকের অভ্যাসগুলি আশ্চর্যজনকভাবে খুব সহজেই বেছে নিই।

চিন্তা করুন. যদি আপনি এমন কারও সাথে সময় ব্যয় করেন যা নির্দিষ্ট শব্দগুচ্ছ ব্যবহার করে বা একটি বিশেষ অ্যাকসেন্ট থাকে তবে আপনি নিজেকে শুরু করতে পারেন অবচেতন ভাবে তাদের কপি, ঠিক আছে?

নেতিবাচকতা অনেকটা একইভাবে ‘সংক্রামক’ হতে পারে। আমরা আমাদের চারপাশের লোকদের কাছে আমাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কথা বলি আমরা তাদের মাথায় লক করে রাখি না।

যদি আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় সিরিয়াল অভিযোগকারীদের সাথে ব্যয় করেন যারা সর্বদা নেতিবাচকদের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি যে আচরণটি শিখছেন তা হওয়ার ঝুঁকিটি চালান। বিপরীতভাবে, আপনি যদি এমন ব্যক্তিদের আশপাশে থাকেন যারা সাধারণত ইতিবাচক এবং আশাবাদী জীবন সম্পর্কে, এটি আপনাকেও বন্ধ করতে বাধ্য।

তারা বলে যে আমরা যে পাঁচজনের সাথে আমরা সবচেয়ে বেশি সময় কাটিয়েছি তাদের মোট আমরা মোটামুটি করছি, সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাদের সাবধানে বেছে নিয়েছেন। আপনি যদি নিজেকে ইতিবাচকতার সাথে ঘিরে থাকেন তবে আপনি নিজেকে নেতিবাচকতা গ্রহণ থেকে বিরত রাখার লড়াইয়ের সুযোগ দিচ্ছেন।

এটি যদি সহায়তা করে তবে মনে রাখবেন যে আপনার আচরণ অন্যের উপরও চাপ দিচ্ছে। আপনি যাদের সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেছেন সেগুলি সম্পর্কে আপনি কি যত্ন করছেন, তাই বুঝতে পেরে আপনি আপনার নেতিবাচকতার সাথে তাদের সুখকে প্রভাবিত করছেন আপনার এটিকে আপনার ডিফল্ট সেটিংসে পরিণত হওয়া থেকে বিরত করার পক্ষে আপনার পক্ষে যথেষ্ট।

7. আপনার চিন্তাভাবনাগুলি শব্দের সাথে সংক্ষিপ্তসারগুলি দূর করুন

যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদের মাথায় প্রবেশ করে, তখন এগুলিতে প্রায়শই 'কখনই নয়' বা 'সবচেয়ে খারাপ' বা 'আবশ্যক' শব্দ থাকে যা অমনোযোগী এবং আরও ইতিবাচক ফলাফলের পথ দেয় না। আপনার মুখোমুখি অবস্থার বিষয়ে এগুলিই চূড়ান্ত শব্দ এবং এইভাবে তারা আপনাকে পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয় (যার বিষয়ে আমরা নীচে আলোচনা করব)।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি হতাশার মুখোমুখি হন, তখন আপনাকে শোনাতে প্ররোচিত হতে পারে যে এই 'সর্বদা' আপনার সাথে ঘটে। এটি অবশ্যই সত্য হওয়ার সম্ভাবনা নেই। সুতরাং আপনি কেবল পয়েন্ট 4-তে প্রস্তাবিত কিছু বিবাদী প্রমাণকে সামনে রেখে দিতে পারবেন না, আপনি এটিতে আরও বাস্তববাদী স্পিন রাখার জন্য আপনার চিন্তাধারাকে পুনর্গঠন করতে পারেন।

এজে স্টাইল বনাম ডিন অ্যামব্রোস টিএলসি

এই বিষয়ে সহায়তার জন্য আপনার কাছে কোনও বিরোধী প্রমাণ না থাকলেও, আপনি এখনও আরও কিছু আশাবাদী শব্দ ব্যবহার করতে পারেন।

সুতরাং পরিবর্তে, 'আমি পারি না এটি করুন, 'চেষ্টা করুন,' এটি আমার পক্ষে উঠতে পারে এমন চ্যালেঞ্জ ”' এবং যদি আপনি উদ্বেগ যে আপনি করবেন কখনই না একটি চাকরি সন্ধান করুন, নিজেকে বলুন যে সঠিক মনোভাব, প্রচেষ্টা এবং বাস্তববাদী একটি নতুন কাজ আপনার নাগালের মধ্যে রয়েছে প্রত্যাশা

৮. পদক্ষেপ নিন

আপনার পরিস্থিতি স্থিরযোগ্য? আপনার উদ্বেগের কারণ কি এমন কিছু আছে যা আপনি পরিবর্তনের ক্ষমতা রাখবেন? এমনকি যদি এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার হাতের বাইরে চলে যায় বলে মনে হয়, তবে পরিস্থিতিগুলির যে কোনও অংশ আপনি করতে পারেন নিয়ন্ত্রণ ফিরে ? যদি তাই হয়, তবে শিং দ্বারা জীবন গ্রহণ করুন এবং বাইরে যান এবং এটি পরিবর্তন করুন

এই দিনগুলিতে, একটি নির্দিষ্ট বিষয়কে ঘিরে আপনার মানসিকতা পুনরায় সমন্বিত করতে বা একটি নতুন দক্ষতা শিখতে সহায়তা করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটি বই বা একটি কোর্স রয়েছে, সুতরাং পিছনে বসে থাকার কোনও অজুহাত নেই প্যাসিভলি এবং যখন আপনি সেখানে পরিবর্তন করতে পারবেন তখন অভিযোগ করছেন।

আপনি যদি সত্যিই ইতিবাচকতা আপনার জীবনে প্রভাবশালী শক্তি হয়ে উঠতে চান তবে আপনার সেই শক্তিকে আপনার উপলব্ধি করার মধ্যে থাকতে হবে। কিছুটা সংকল্প নিয়ে আপনার মন এমন এক জায়গায় পরিণত হতে পারে যেখানে ইতিবাচকতা বাড়ার মতো জায়গা রয়েছে।

জনপ্রিয় পোস্ট