জিনিসগুলিকে অস্তিত্ব হিসাবে ভাবা - না, এটি কোনও ধরণের ভুডু যাদু নয়, তবে একটি স্ব পূরক ভাববাণী আবেগ।
আমাদের মনগুলি শক্তিশালী জিনিস, এবং আমরা প্রায়শই উদ্বেগ-হতাশ বা চাপযুক্ত চিন্তাভাবকে এতটা স্থির করতে পারি যে আমরা নিজের জন্য একটি ভয়াবহ পরিস্থিতি তৈরি করি।
এর বেশিরভাগ আমাদের মন কীভাবে কাজ করে তা সম্পর্কিত এবং এর সাথে কিছু নিউরাল সায়েন্স জড়িত।
এই নিবন্ধে, আমরা উদ্বেগগুলি স্ব-পূরণকারী এমন কয়েকটি সাধারণ উপায়ে, পাশাপাশি এর পিছনে কিছু মস্তিষ্কের জিনিসও চালিয়ে যাব!
আত্ম-পূর্ণতা ভয়
মূলত, আমাদের ভয় বা উদ্বেগের অনেক অনুভূতি আমাদের মুখোমুখি পরিস্থিতিতে পরিবর্তে আমাদের চিন্তায় উদ্ভূত হয়।
একটি সাধারণ উদাহরণ হিসাবে, আমরা মোটেও চাপের এক কাপ কফি তৈরির সন্ধান করতে পারি না, তবে আমরা যদি এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করি তবে আমরা এটির জন্য উদ্বেগ-পূর্ণ অভিজ্ঞতা হওয়ার উপায় খুঁজে পাব।
আমরা কফি মেশিন থেকে বৈদ্যুতিক শক পাওয়ার, জল দিয়ে নিজেকে পোড়াতে বা আমাদের কাপ ফেলে দেওয়ার বিষয়ে যত বেশি চিন্তা করি, পরিস্থিতি তত বেশি চাপজনক বলে মনে হয়।
প্রকৃতপক্ষে আমরা কফিটি তৈরি করার সময়, আমরা উত্থিত সমস্ত সম্ভাব্য সমস্যার দ্বারা এতটাই আহত হয়ে পড়েছি যে এটি উদ্বেগ এবং হতাশার কবলে পড়ে একটি কাজ হয়ে যায়।
যেমনটি হ'ল আমরা চাপ-বিহীন পরিস্থিতিটিকে স্ট্রেসাল বলে বিশ্বাস করে কেবল একটি চাপমুক্ত কিছুতে পরিণত করেছি। এতদূর বোঝার?
এখন, এটি খুব মৌলিক উদাহরণ, তবে এটি এই ধারণাটিকে হাইলাইট করে যে ভয় আত্ম-পরিপূর্ণ হতে পারে। আপনার মন পরিস্থিতিকে যতটা নেতিবাচক এবং মানসিক চাপে পূর্ণ করতে সক্ষম করবে, ততই তত বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
এই ধারণাটি যা আপনি ভাবতে পারেন যে জিনিসগুলি অস্তিত্বের মধ্যে রয়েছে তা নতুন নয়, তবে এটি এমন একটি জিনিস যা আরও বেশি বেশি লোকেরা লড়াই করে যাচ্ছেন। যেহেতু আপনি কিছু আপনার নতুন সত্য তৈরি করেছেন তাই আপনার আচরণ পরিবর্তন হয় এবং এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।
এই ধারণাটি কিছুটা অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে আপনার জীবন এবং আপনি কীভাবে বিষয়গুলিতে এটি ঘটতে প্রভাবিত করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য কিছুটা সময় নিন ...
সাধারণ স্ব-পূরণকারী উদ্বেগগুলির কয়েকটি উদাহরণ
ভ্রমণ
অবশ্যই, ভ্রমণ কিছুটা চাপজনক হতে পারে তবে আমাদের মধ্যে অনেকে দুর্ঘটনাক্রমে এটি নিজের জন্য আরও খারাপ করে তোলে।
এটি কী চাপের অভিজ্ঞতা হতে চলেছে তা আপনি ভাবতে শুরু করতে পারেন - আপনি আপনার বিমানটি মিস করতে পারেন, আপনি আপনার পাসপোর্টটি হারাতে পারেন, আপনি যখন নামবেন তখন কোনও ক্যাব খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন না ইত্যাদি
যাত্রাটি যে কতটা ভয়াবহ হতে চলেছে সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি নিজেকে কাজ করবেন, ততই ভয়ঙ্কর এই ভ্রমণটি আপনার জন্য হবে - এর মধ্যে যে কোনও নেতিবাচক জিনিস আসলেই ঘটেছে কিনা তা বিবেচনা না করেই।
মনে রাখবেন যে এই ভ্রমণটি আপনার চিন্তার চক্রের কারণে এখন চাপযুক্ত - আপনি আগেই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি ভ্রমণ উপভোগ করবেন না এবং তাই এটি করার সময় ভয়াবহ সময় কাটানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
এটি পরের বার ভ্রমণের সময় আপনি কেমন অনুভব করবেন তা প্রভাবিত করবে: 'শেষ সময়টি ভয়াবহ ছিল, তাই এই সময়টি ভয়াবহ হবে।'
এবং তাই এটি অবিরত ...
ডেটিং
আহ, ডেটিং। প্রতি overthinker এর দুঃস্বপ্ন ।
ভুল হতে পারে এমন অনেকগুলি জিনিস, এবং কেউ বলতে বা করতে পারে এমন অনেক বিব্রতকর জিনিস।
আমরা অনেকেই আমাদের মাথায় থাকা সম্ভাবনার মধ্য দিয়ে চলে এবং এমন একটি ধারণা দিয়ে শেষ করি যে কোনও তারিখ ভয়াবহভাবে ভুল হতে চলেছে।
আমরা নিজের উপর নির্বোধ কিছু বলতে বা পানীয় ছড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে যত বেশি চাপ দেই, আসল পরিস্থিতি তত বেশি চাপের হবে।
যদিও নিজেকে মোট বোকা বানানোর সম্ভাবনা নেই তবুও আপনি যে মানসিকতার সাথে সব কিছু নিয়ে যাচ্ছেন তার কারণে আপনি উদ্বিগ্ন এবং অস্বস্তি বোধ করতে থাকবেন।
ফলাফলটি প্রায়শই একটি আরও বিশ্রী তারিখ হয় যা খুব ভালভাবে চালিত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং এটি আপনার বিশ্বাসকে আরও দৃces় করে তোলে যে ডেটিং একটি ভয়াবহ অভিজ্ঞতা।
কাজ
কাজ যেমন হয় তেমনি প্রচুর লোকের উদ্বেগের কারণ এবং যারা এটি নিয়ে বসে চাপ দেয় তারা কেবল নিজের জন্য বিষয়কে আরও খারাপ করে তোলে।
এটি কঠোর মনে হতে পারে তবে আপনাকে কখন তা শিখতে হবে জিনিস যেতে দিন এবং স্টুইং বন্ধ করুন।
আপনার দিনটি কতটা খারাপ হতে পারে বা আপনি সাপ্তাহিক দলীয় সভাটি কতটা চাপের সাথে খুঁজে পান, আপনার খারাপ অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
এই সমস্ত অনুভূতি পৃষ্ঠের নীচে বুদবুদ আপনার আচরণের পরিবর্তন করতে পারে, আপনার যোগাযোগকে বাধাগ্রস্থ করতে পারে এবং পরিস্থিতি এবং মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করতে পারে।
নিজের জন্য সময় নিন এবং স্যুইচ অফ!
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- চাপ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের 6 শক্তিশালী সত্যতা Aff
- উদ্বেগের আক্রমণে আপনার দেহ 10 টি অদ্ভুত কাজ করে
- উচ্চ-কার্যকারী উদ্বেগ আপনার মনে হওয়ার চেয়ে বেশি
- আপনার জীবনে ইভেন্টগুলি সম্পর্কে কীভাবে বিপর্যয় রোধ করা যায়
- আপনি যখন অতিরিক্ত বিবেচনা করছেন তখন পুনরাবৃত্তি করতে 6 টি affirmations
বিজ্ঞান বিট
আপনি এই অভিব্যক্তিটি শুনে থাকতে পারেন, 'নিউরন যা একসাথে আগুন দেয়, একসাথে তারে,' এবং এটি এখানে আরও প্রাসঙ্গিক হতে পারে না।
আপনার যখন একটি নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা বা প্রতিক্রিয়া থাকে, আপনি আপনার মস্তিষ্কে ইভেন্টগুলির একটি শৃঙ্খলা ট্রিগার করেন। এই ক্ষেত্রে, একটি নেতিবাচক চিন্তাই অন্যান্য নেতিবাচক চিন্তার পুরো বোঝা বাড়ে।
এটি হ'ল কারণ আপনার মস্তিষ্ক নিউরনের প্রতিটি ক্লাস্টার এবং নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা, আবেগ বা ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী তাদের মধ্যে পরবর্তী পথগুলির সাথে নিউরনের মধ্যে পাথ তৈরি করে - খুব প্রাথমিক স্তরে কাজ করে।
আপনি এই রাস্তাগুলি যত বেশি ব্যবহার করবেন, সেগুলি তত বেশি শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং ঘটনা, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির মধ্যে মেলবন্ধন আরও তত বাড়বে।
সুতরাং, আপনি যখন প্রথম ভাবেন, 'আমি ভ্রমণের উদ্দেশ্যে যাচ্ছি আমি আমার বিমানটি মিস করব আমি একটি ভয়াবহ ট্রিপ করব,' আপনার মস্তিষ্ক এই তিনটি চিন্তাভাবনা এবং তাদের উদ্বেগের অনুভূতির মধ্যে একটি শিথিল পথ তৈরি করে।
আপনি এই সচেতন মনের মধ্যে যত বেশি চিন্তাভাবনা চালিয়ে যেতে দেবেন, আপনার মস্তিষ্ক তত বেশি এই বিন্যাসটি শিখবে, আপনি সক্রিয়ভাবে ভাবছেন যে, 'আমি ভ্রমণ করছি', এবং আপনার মন ফাঁকা জায়গায় ভরে যায় এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেয়, 'আমি আমার বিমান মিস করতে চলেছি আমার একটি ভয়ঙ্কর ট্রিপ হবে” '
আমরা আমাদের নিজের মনের মধ্যে প্রায় পাভলোভিয়ান হয়ে উঠি এবং এই পথগুলি দ্রুত গঠন করতে পারে এবং এটি ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে।
কিভাবে আপনার মনকে প্রশান্ত করবেন
আপনার জীবনে ঝুঁকি বিবেচনা করা এবং দায়বদ্ধ থাকা গুরুত্বপূর্ণ, অবশ্যই, তবে অতিরিক্ত কাজগুলি কখনই শেষ হয় না।
আপনার মনের পুনঃপ্রক্রিয়া শুরু করার চেষ্টা করুন। এটি কিছুটা দু: খজনক মনে হতে পারে তবে এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি নিজের মানসিকতাকে পরিবর্তন করতে পারেন।
শেষ পর্যন্ত, আপনি এই স্নায়বিক পথগুলি পুনরায় পুনর্নির্মাণ করতে চান যাতে আপনার চিন্তাভাবনা, 'আমি ভ্রমণ করছি' এই জাতীয় চিন্তার সাথে লিঙ্ক দেয় যে, 'শেষ সময় আসলেই ছিল ঠিক আমার খুব অবিশ্বাস্য সময় ছিল।'
আমরা যত বেশি আমাদের মনকে পুনরায় সংযুক্ত করতে পারি এবং চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির ইতিবাচক পথগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে পারি, ততই আমরা আমাদের অভিজ্ঞতা উপভোগ করব!
আপনি যখন কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ শুরু করেন, তখন এটি লিখে রাখুন। আপনি কীভাবে বোধ করছেন এবং দিনের কোন দিকগুলি আপনাকে চাপ বোধ করছে তা একটি নোট তৈরি করুন Make
দিনের শেষে, আপনার তালিকাগুলির মধ্য দিয়ে যেতে সময় দিন এবং আপনার বিবৃতিগুলির পূর্বের থেকে মন্তব্য করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখে থাকতে পারেন যে আপনি সকালে আপনার সভাকে ভয় দেখিয়েছিলেন তবে আপনি উল্লেখ করতে সক্ষম হবেন যে বৈঠকটি আসলে খুব ভাল হয়েছিল।
এই শারীরিক অনুস্মারকগুলি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করতে পারে যে প্রতিটি খারাপ ধারণাটি বাস্তবে পরিণত হয় না।
আপনি নিজেকে যত বেশি ইতিবাচক দিকটি দেখার অনুমতি দিন, এই ধরণের স্ব-পূরণকারী উদ্বেগগুলির সম্ভাবনা কম।
বেনিফিট সম্পর্ক দিয়ে বন্ধুর সমাপ্তি
এবং, পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যত ভাল অনুভব করবেন ততই তাদের ভাল হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি! আত্ম-পরিপূর্ণ অনুভূতিগুলিও ভাল হতে পারে ...
বিবেচনা করার জন্য আরও পদক্ষেপ
আপনি যদি সত্যিই নিজের উদ্বেগকে পরিচালনা করার জন্য লড়াই করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভাল be আপনি জেনারেলাইজড উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিয়ে ভুগতে পারেন যা খুব সাধারণ।
আপনার সম্ভবত এমন একজন চিকিত্সক হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে যিনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং মুডগুলি নিরীক্ষণ ও পরিচালনা করার উপায় খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।
জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) যদি আপনি উদ্বেগের সাথে লড়াই করেন তবে আশ্চর্য হয়ে কাজ করতে পারেন - এটি মূলত একটি কথা বলার-থেরাপি চিকিত্সা যা আপনাকে আপনার মনকে পুনঃব্যবস্থা করতে সহায়তা করে।
তাত্ক্ষণিকভাবে একটি চিন্তাকে মারাত্মক ভয়াবহ কিছুতে যুক্ত করার পরিবর্তে আপনি একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়া, পরিস্থিতিটি যৌক্তিকতা তৈরি করতে এবং আপনার মানসিকতার পরিবর্তনটি শিখতে পারেন। এটি, আপনার তৈরি করা ধনাত্মক নিউরাল পাথের সাথে মিলিয়ে এটি আপনাকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।
