মন প্রকৃতির একটি শক্তিশালী শক্তি যা আপনার পক্ষে বা বিপক্ষে কাজ করতে পারে।
আপনারা কি যুক্তিসঙ্গত বা চাপযুক্ত পরিস্থিতি উদ্বেগ এবং ভয়ের টুকরো টুকরো করে বিস্ফোরিত করে আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছেন?
এটি একটি প্রক্রিয়া বলা হয় “বিপর্যয়কর” যার মাধ্যমে আপনার মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধরে নিয়েছে যে সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল সম্ভবত সবচেয়ে বেশি - এবং এটি আপনি বুঝতে চেয়ে বেশি সাধারণ।
জীবন চ্যালেঞ্জ এবং অসুবিধায় পূর্ণ। আমরা প্রায়শই এমন পরিস্থিতিতে পড়ি যেগুলি আমাদের প্রত্যাশা নাও হতে পারে, যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।
আমরা কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা হ'ল আমরা কীভাবে মানসিকভাবে সেই চাপগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাই এবং তাতে কাজ করি আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন তাদের সম্পর্কিত।
এখন, কিছু লোকের জন্য, এটি একটি দুর্দমীয় কাজের মতো অনুভব করতে পারে। এবং আপনি সর্বদা আপনার মাথার মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রতিটি অল্প সংবেদন বা ভাবকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন না। এটি কেবল সম্ভব বা যুক্তিসঙ্গত নয়।
তবে, এমনকি এই সমস্ত চিন্তাগুলি কেবল মুষ্টিমেয়কে নিয়ন্ত্রণ করা একের জীবন ও শান্তির মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
আমরা বিভিন্ন স্ট্রেসকে ঘিরে চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি পরীক্ষা করে শুরু করতে পারি।
উদাহরণ 1: আপনি যে প্রেমিকের সাথে প্রেম করছেন তার সাথে একটি ব্রেকআপ।
প্রতি একটি রোমান্টিক অংশীদার সঙ্গে ব্রেকআপ সর্বদা একটি অশান্ত, কঠিন সময়।
এটি আমাদের জীবনে কীভাবে প্রত্যাশা রাখবে, কীভাবে জিনিসগুলি বিকাশের জন্য পরিকল্পনা করলাম তা নিয়ে আমাদের জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করে। আমরা যে পরিকল্পনাগুলি অনুভব করেছি সেগুলি প্রস্তর স্থাপন করা হয়েছিল - যেটাতে আমরা নির্ভর করে থাকতে পারি - তারা ধোঁয়াতে যেতে পারে।
ব্রেকআপের দুঃখ ও রাগের সাথে সাথে ভয়ও আসতে পারে।
' আমি কি কখনও ভালবাসা খুঁজে পাব? আবার? আমি কি আবার কখনও ভালবাসার সন্ধান করব?
ডেভিড ডোব্রিক নেট মূল্য কি?
আমি কি ভুল করছি? তারা কী ভুল করেছে?
আমি কীভাবে এই দুর্দান্ত ব্যক্তিকে প্রতিস্থাপন করব? আমি কি আবার ভালবাসা অনুভব করতে চাই?
আমি কি আবার আমার হৃদয় ভেঙে দেব? আমি কি সত্যিই কারও উপর নির্ভর করতে পারি? আমি কি কাউকে বিশ্বাস করতে পারি? সত্যিই আমাকে ভালোবাসতে, আমার ভালবাসাকে সত্যিই দিতে?
আমার পক্ষে কি কেবল একা থাকা ভাল? কেন সবসময় এমন হয়? '
এবং সেই অস্বস্তি এবং ভয়ের কারণে, আমরা আমাদের মনের সম্ভাবনা এবং প্রশ্নগুলি নিয়ে পালানোর ঝুঁকিটি চালাই, মুহুর্তে আমাদের শান্তি এবং সুখ খুঁজে পাওয়ার জন্য আমাদের ক্ষমতাকে ক্ষুণ্ন করে।
উদাহরণ 2: কর্মক্ষেত্রে ক্ষতির মুখোমুখি।
একটি চাকরি বা ক্যারিয়ার বেশিরভাগ মানুষের জীবনে একটি প্রয়োজনীয়তা। সর্বোপরি, বিলগুলি পরিশোধ করতে হবে, খাবার টেবিলে লাগানো দরকার এবং সারা বছর বাইরে ঘুমানো জীবনযাপনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যজনক নয়।
কারও চাকরি হারানোর সম্ভাবনা নিয়ে রাগ, ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করা সাধারণ এবং প্রত্যাশিত।
'এটি আমার ভবিষ্যতের জন্য কী বোঝায়? আমার কতটা সঞ্চয় আছে?
আমি কি বেকারত্বের সহায়তার জন্য যোগ্যতা অর্জন করব? আমি কি শীঘ্রই একটি নতুন কাজ খুঁজে পাব?
যদি আমি না করি? আমি তখন কি করব?
আমি কি খাবার বহন করতে পারি? আমার ভাড়া? আমার বিল?
আমার অন্যান্য দায়িত্ব সম্পর্কে কি? আমার পরিবার? আমি কি তাদের নামিয়ে দিয়েছি? আমি কি নিজেকে নিচু করে দিচ্ছি? ”
আবার, সেই অস্বস্তি ও ভয় আরও বাড়বে যে স্ট্রেস পাইলস চালু হওয়ায় আমরা আমাদের পা পিছনে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করি যাতে ছিটকে পড়ার পরে আমরা পিছনে উঠে দাঁড়াতে পারি।
স্বয়ংসম্পূর্ণ পূর্বাভাস হিসাবে বিপর্যয়
উপরের দুটি উদাহরণ কীভাবে দেখায় নেতিবাচক চিন্তা অবাঞ্ছিত ঘটনার প্রতিক্রিয়াতে সর্পিল হতে পারে, তবে একই প্রক্রিয়াটি ঘটতে পারে যখন আমরা একটি বিপর্যয়কর ভবিষ্যতের ঘটনাটি কল্পনা করি।
কোনও ব্রেকআপ বা কোনও কাজের ক্ষতি হওয়ার প্রতিক্রিয়া না দিয়ে আপনি কেবল এই পথেই যে পথে যাচ্ছেন তার অনিবার্য গন্তব্য হিসাবে কল্পনা করুন।
আপনার সঙ্গীর সাথে সম্ভবত আপনার বিতর্ক রয়েছে। আপনার সম্পর্কটি কতটা ভাল হোক বা মতবিরোধ যত বিরল হোক না কেন, আপনি নিজেকে নিশ্চিত করুন যে এটিই আপনার প্রেমের শেষের শুরু।
হতে পারে আপনার বস কোনও গুরুত্বপূর্ণ নতুন প্রকল্পের জন্য আপনাকে অন্য কাউকে বেছে নিয়েছে। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ভাবতে শুরু করেন যে তারা আপনাকে পছন্দ করে না বা আপনাকে কাজের জন্য অযোগ্য মনে করবে। আপনার বরখাস্ত আসন্ন এবং কঠোর পরিশ্রমের পরিমাণ এখন কোনও তাত্পর্য ফেলবে না।
এই দৃষ্টান্তগুলিতে, আপনার বিপর্যয় আসলে হয়ে উঠতে পারে স্ব - পূরণে ভবিষ্যদ্বানী আপনি যখন আপনার সঙ্গী থেকে নিজেকে আবেগগতভাবে দূর করতে শুরু করেন বা আপনার কাজের অনুপ্রেরণা হারাবেন।
আপনার মানসিকতার পরিবর্তন অবশেষে আপনাকে সবচেয়ে বেশি ভয় করা সঠিক জিনিসগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- আপনার অভ্যন্তরীণ-বহিরাগত নিয়ন্ত্রণের ভারসাম্য রক্ষা করা: মিষ্টি স্পট সন্ধান করা
- কাউকে উদ্বেগের সাথে ডেটিং করা: 4 টি জিনিস (এবং 4 করণীয় নয়)
- এই 5 টি পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার ভিকটিম মানসিকতা বন্ধ করুন
- 11 টি পছন্দ ইতিবাচক লোকেরা দৈনিক তৈরি করে
আমরা কীভাবে বিপর্যয়কে নিয়ন্ত্রণ ও যুদ্ধ করতে পারি?
যখন আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের থেকে দূরে চলে যায় এবং হতাশাবাদী অতল গহ্বরে নেমে আসে, তখন কীভাবে আমরা আমাদের পুনরায় পাওয়ার আশা করতে পারি মানসিক স্থিতিশীলতা ?
নীচের কৌশলগুলি আপনাকে আপনার নিম্নগতির পথটিকে বিপরীত করতে এবং আপনার মনের উপর নিয়ন্ত্রণের কিছুটা বৈশিষ্ট্য ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।
1. সমস্যাটি বিবেচনার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় বরাদ্দ করা।
পলাতক চিন্তার প্রক্রিয়াগুলির একটি বিরাট অংশ যা বিপর্যয় সহকারে চলে আসে সেখান থেকে আসে।
যখন একটি চাপযুক্ত বা কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন নেতিবাচক চিন্তার অন্তহীন লুপগুলিতে চুষে ফেলা সহজ।
চিন্তাভাবনাগুলি দিনের বেলা আমাদেরকে জর্জরিত করতে পারে বা রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে, আমাদের শোবার ঘরের সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে থাকি যখন আমরা সম্ভাবনাগুলি নিয়ে চিন্তিত থাকি।
এই চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যে কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন তা হ'ল সমস্যা এবং সমাধানগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য একটি বরাদ্দ সময় নির্ধারণ করে।
এটি একটি স্বতন্ত্র, সংক্ষিপ্ত বিবৃতি। আমাদের অবশ্যই ফোকাস করা উচিত সমস্যা এবং সম্ভাব্য সমাধান - সমস্যার ফলস্বরূপ ভুল হতে পারে এমন সমস্ত কিছুই নয়।
যখন আমরা বুঝতে পারি যে আমরা অযথা বাস করছি তখন আমরা সক্রিয়ভাবে আমাদের মনকে বিভিন্ন চিন্তাভাবনার দিকে জোর করতে পারি।
এটি একটি সহজ সমাধান, তবে এটি সহজ নয়। এটি অনুশীলন নেয় এবং আপনি এটি যত বেশি করেন তত সহজ হয়।
২. সমস্যা থেকে বিচ্যুতি মোকাবেলা করা আরও সহজ করে তুলতে পারে।
সংবেদনশীল পরিস্থিতি বা সমস্যার মুখোমুখি হলে মনকে নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে রাখার এক সহজ এবং কার্যকর উপায় হ'ল বিযুক্তি।
এর অর্থ এই নয় যে আমরা সমস্যাটিকে পুরোপুরি উপেক্ষা বা এড়িয়ে চলি। উভয় দিকই খুব বেশি ভাল বা স্বাস্থ্যকর নয়, কারণ এটি কোনও সম্ভাব্য সমস্যার পরিণতি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে অপ্রস্তুত রাখে।
আমরা যখন বুঝতে পারি যে আমাদের মন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার চেষ্টা করছে তখন প্রচুর উপায় রয়েছে we
কোনও ব্যক্তি একটি মজার শো বা কৌতুক দেখতে পারেন, জটিল কিছু পড়তে পারেন যার জন্য মনোনিবেশ করা চিন্তাভাবনা, একটি খেলা খেলতে হবে, এমনকি পেন্সিল এবং কাগজ নিয়ে বসে কিছু আঁকতে হবে।
এমন ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনাকে ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করতে দেয়।
এবং প্রথম টিপটির মতো, এটি সঠিক হওয়ার জন্য কিছু উত্সর্গ এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি সহজ এবং কার্যকর, তবে এটি প্রথমে সহজ নয়।
আপনি যত বেশি এটি করেন, পলাতক চিন্তাভাবনাগুলি এবং আপনার সামনে যা আছে তা সরিয়ে নেওয়া সহজ। এটি করার মাধ্যমে, আপনি সেই অযাচিত চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দিন।
৩. সমস্যা সম্পর্কিত যুক্তিবাদী, যুক্তিসঙ্গত চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
বাস্তবতার অনমনীয়তা ফিরে আসার জন্য তথ্যগুলি প্রয়োজনীয় নোঙ্গর হিসাবে কাজ করতে পারে। একই দৃষ্টিভঙ্গির একাধিক পক্ষের দৃষ্টিভঙ্গি মাঝখানে ভারসাম্য খুঁজে পেতে পারে।
কোনও ব্যক্তি ব্রেকআপের কারণে হৃদয়গ্রাহী হতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি গল্পের বা তাদের সুখের সমাপ্তি। বিশ্বে 7 বিলিয়ন মানুষ রয়েছে। ভালবাসার জন্য অবশ্যই সেখানে অন্য একজন আছেন, এবং তাকে ভালোবাসেন।
এবং না, এটি আমাদের মতো একবারের মতো হবে না। এটি কখনই নয়, কারণ আমরা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে আচরণ করছি।
এই হার্টব্রেকের কারণে এমন কাউকে ভালবাসা বা ভালোবাসা হতে পারে যিনি কেবল আরও ভাল ফিট করেন বা সম্পর্কের জন্য আরও কাজ বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক।
একইভাবে, চাকরি হারানো ছদ্মবেশে আশীর্বাদ হতে পারে। আমরা দেখতে পেলাম যে আমাদের কাজটি আমাদের পুরোপুরি কৃপণ করে তুলছে, কিন্তু আমাদের পরিস্থিতি পরিবর্তনের চেষ্টা করার জন্য আমাদের ইচ্ছাশক্তি বা অনুপ্রেরণার অভাব রয়েছে।
একটি চাকরি হারা আমাদের জীবনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের জন্য অনুঘটক হিসাবে কাজ করতে পারে, একটি নতুন চাকরিতে নিজের জন্য আরও ভাল করার চেষ্টা করতে পারে, বা সম্ভবত কলেজে ফিরে যেতে পারে যাতে আমরা একটি আলাদা ক্যারিয়ার অনুসরণ করতে পারি।
আমরা ফোকাস করতে ঝোঁক অজানা ভয় , কারণ অজানা এটি নিয়ে আসে অনিশ্চয়তা। তবে, সত্যটি হচ্ছে, একই অজানা আমাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।
এই পরিবর্তনটি নির্ভর করে যে আমরা কীভাবে আমাদের মুখোমুখি পরিস্থিতি ও পরিস্থিতিগুলির দিকে নজর রাখি।
কাউকে ভালবাসা বনাম কারও প্রেমে পড়া
একের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা
আসুন আমরা এর মুখোমুখি হই, একজনের চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ নয়।
পূর্ববর্তী উদাহরণগুলি এমন প্রক্রিয়া যা আমি এবং অন্যান্য অনেক লোক মেজর হতাশা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার দ্বারা সৃষ্ট পলাতক সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করি, উভয়ই তাদের সাথে অনেকগুলি, ভুল, অযৌক্তিক এবং ভুল চিন্তাভাবনা নিয়ে আসে।
এটির জন্য নিয়মিত অনুশীলন, প্রচেষ্টা এবং এটি কার্যকর করার প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন।
এবং যদি আপনি আরও বেশি কেন্দ্রীভূত দিকনির্দেশনা প্রয়োজন বলে মনে করেন তবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে কথা বলাই একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে সাহায্য চাওয়া যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বিপর্যয় মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত, বা আপনার জীবনের একটি নিয়মিত সমস্যা।
