উচ্চ-কার্যকারী উদ্বেগ আপনার মনে হওয়ার চেয়ে বেশি

যদি বেশিরভাগ ফিল্ম এবং টিভি ট্রপগুলিকে বিশ্বাস করা হয়, তবে গড়পড়তা ব্যক্তি যে উদ্বেগের সাথে লড়াই করে সে হ'ল নখের দংশন, হাতছাড়া হওয়া নার্ভাস রেক যাকে বাসা ছাড়তে সমস্যা হয় এবং আতঙ্কিত আক্রমণ হয় যদি তাদের বারিস্টা যদি ভুল গন্ধযুক্ত শটটি তাদের মধ্যে ফেলে দেয় তবে সকালের ল্যাট

বিষয়টি হ'ল উদ্বেগ অগণিত বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে এবং যারা উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগের সাথে লড়াই করেন তারা প্রায়শই রাডারের নিচে এটি করেন কারণ তাদের মোকাবিলা করার পদ্ধতিটি সূক্ষ্ম এবং অভ্যন্তরীণ হয়।

আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগ নিয়ে কাজ করছেন কিনা তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে নিম্নলিখিতগুলি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন, যা আপনি / তারা হ'ল ভাল লক্ষণ।

টাইপ এ পারফেকশনিজম

উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তি (এইচএফএ) অবসেশী চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগের দ্বারা জর্জরিত হতে থাকে যা স্থির ভিত্তিতে প্রবেশ করে। তারা একটি বিশেষ 'যদি তবে' সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থেকে মুক্ত হতে সক্ষম হতে পারে না? দৃশ্য বা সেই মুহুর্তে তাদের জীবনের কোনও দিক সুতরাং তারা নিজের কাজকর্ম, বা গৃহকোষীয়তা, বা স্কুল বা কোনও বিশেষ শখের জন্য নিমগ্ন হন যাতে নীচের দিকের সর্পিল থেকে রক্ষা পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য তাদের চিন্তা তাদের এগুলিতে টেনে নিয়ে যায়।

যদি তাদের পুরো অস্তিত্ব রচনা অনুসারে প্রবন্ধ গবেষণা বা তাদের ৮০০ টি বই পুনরায় সংগঠিত করার দিকে মনোনিবেশ করা হয়, তবে লেখক বর্ণানুক্রমিকভাবে এবং বর্ণ অনুসারে উপ-শ্রেণীবদ্ধ করেছেন, তবে এই ভীতিটির দিকে সামান্য কম শক্তি চাপ দেওয়া হচ্ছে যা তাদেরকে উদ্বেগিত করে।

উদ্বেগের জীবাণু থেকে দূরে সরে যাওয়ার মরিয়া প্রয়াসে তারা সম্ভবত উচ্চ-শক্তি বহির্মুখের মতো বলে মনে হতে পারে: তারা বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখবে, সন্ধ্যা ও সাপ্তাহিক ক্লাস নেয় এমন ওয়ার্কাহোলিক হতে হবে এবং তাদের সামাজিক বৃত্তে খুব প্রশংসিত হতে পারে । সর্বোপরি, তারা উচ্চাভিলাষী, শক্তিশালী এবং উত্সাহী, তাই না?

আমি কাঁদতে চাই কিন্তু পারি না

ভাল, না। খুব বেশি না.

সম্ভাবনা যে সমস্ত শক্তি এবং উত্সাহ একটি বড় ধরণের এবং পলায়নবাদের এক বিশাল আকার। প্রকৃতপক্ষে, সময়সীমার সময়গুলি এড়াতে তারা যথাসাধ্য চেষ্টা করছে যেখানে জিনিস চুপ করে থাকে এবং তারা তাদের সাথে একা থাকে অনুপ্রেরণামূলক চিন্তাভাবনা ।

ব্রেকআপের মতো সঙ্কট কাটিয়ে ওঠার আগে আপনি সম্ভবত তাদের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন - যখন আপনি সকাল at টায় উঠে প্রতিটি কথোপকথন, প্রতিটি বিনিময়, প্রতিটি দৃশ্যের মুখোমুখি হন (বা অভিজ্ঞতা থাকতে পারেন) এবং আপনি ঠিক করতে পারেন ' আধ্যাত্মিকভাবে ঘুমোবেন না বা অন্য কিছু ভাবেন না।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এমন একটি বিষয় যা এইচএফএর অভিজ্ঞতার সাথে প্রত্যেকেই ঘটে এবং এটি কেবল আতঙ্ককে বাড়িয়ে তোলে না, পাশাপাশি এটি সহ বেশ কয়েকটি সহ-মরবিড সমস্যা নিয়ে আসে: ধ্রুবক মাথাব্যথা, দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি, পেশী ব্যথা…

আপনার জীবন যদি এটি হত তবে এটি কতটা অবিশ্বাস্যরকম কঠিন হবে তা কল্পনা করুন সব সময়.

স্থির ভিত্তিতে উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগের সাথে প্রচুর লোকেরা এমনটাই দাবি করে। তারা কীভাবে ক্রিয়াকলাপে ডুবে থাকে তা অবাক হওয়ার কিছু নেই?

টিকস এবং টুইচস

এইচএফএ আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা তাদেরকে বিভ্রান্ত করার জন্য নিমগ্ন প্রকল্পগুলিতে নিযুক্ত হন না বা যারা তাদের জন্য কাজ করে এমন এক ধরণের ধ্যান বা থেরাপি খুঁজে পাননি, তারা তাদের উদ্বেগকে অভ্যন্তরীণ করতে পারেন। তারা এগুলিকে আরও নীচে নামায় এবং তাদের এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে, তবে এটি কখনই কার্যকর হয় না। এই উদ্বেগ এবং ভয় কেবল শারীরিকভাবে প্রকাশ পায়, এমনকি যদি ব্যক্তি তাদের সম্পর্কে অবগত না হয়।

ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘা ছিটা ছিঁটে ঝাঁটা ঝাঁটা ঝাঁটা ঝাঁড়ি ঝাঁটি ঝাঁটি ঝাঁড়ি ঝাঁড়ি ঝাঁটি ঝাঁড়ি ঝাঁড়ি ঝাঁটি ঝাঁকানো জিনিস, বারবার ঝলকানি, কাটিকেল বাছাই, চুল টান, ইত্যাদি নার্ভাস কৌশলগুলি উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারে এমন কয়েকটি উপায়। কিছু লোকের ঠোঁট কাঁচা কামড়ায়, কারও কারও কাছে চুপ করে বসে থাকতে অসুবিধা হয়, তাই তারা একটি পায়ে বা আঙ্গুলের পায়ের পাতা tw

কিছু লোকের জন্য, এই শারীরিক প্রকাশগুলি কেবল দমন করা চিন্তার ফল নয়, তবে তাদের স্নায়বিক শক্তি চ্যানেল করার উপায়গুলি যাতে তাদের চিন্তাভাবনা অভিভূত হয় না।

উদাহরণস্বরূপ, তারা যদি কোনও সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকে তবে কোথায় তারা অভিভূত বোধ করছে (খুব বেশি লোক একবারে কথা বলছেন বা সংগীত খুব উচ্চস্বরে বা তারা কেবল চিন্তাভাবনা এবং আবেগের দ্বারা বন্যা হয়ে গেছে), তাদের শারীরিক দ্বিধা আরও তীব্র হতে পারে। কারও কারও কাছে অস্থায়ীভাবে নিজেকে ক্ষমা করার প্রয়োজন হতে পারে - বা কিছু ক্ষেত্রে আসলে দরজা ফুরিয়ে যায় - যাতে তারা কিছুটা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে কয়েক মিনিট সময় নিতে পারে এবং কেবল নিজেকে শান্ত করে themselves

তারা পুনরায় দলবদ্ধ হয়ে আবার লড়াইয়ে ফিরে যেতে সক্ষম হতে পারে, বা তারা কেবলমাত্র এই মুহুর্তে চলে যাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে তবে এই সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে যে কোনও একটি তাদের পক্ষে খুব ভারী হয়ে উঠবে এবং নেভিগেট করতে একেবারে ধ্বংসাত্মক হবে। যদি তারা থাকে তবে তারা জানে যে তারা অস্বস্তিকর এবং অভিভূত হবে। যদি তারা যায় তবে তাদের নেতিবাচকভাবে ভাবা যেতে পারে বা যাদের যত্ন নেওয়া তাদের হতাশ করতে পারে।

লড়াই করার মতো কোনও সহজ জিনিস বলে মনে হয় না, তাই না?

আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):

• উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগযুক্ত 7 উপায় তাদের অবস্থা লুকান
• উদ্বেগ এই 10 জিনিসগুলির মধ্যে কোনওটি নয়
• কাউকে উদ্বেগের সাথে ডেটিং করা: 4 টি জিনিস (এবং 4 করণীয় নয়)
• নার্ভাস অভ্যাসগুলি যা কারও অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ এবং উত্তেজনা প্রকাশ করে
• হালকা প্রত্যাশিত উদ্বেগকে কীভাবে থামাতে হয় এটি আপনার উপর চাপ দেওয়ার আগে
• সিদ্ধান্ত উদ্বেগ: আপনি কেন সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম হন (এটি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন)

বোঝার অভাব

এইচএফএ সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল সত্য যেহেতু বেশিরভাগ আক্রান্তরা এই ধারণাটি দেয় যে তারা সাধারণত তাদের সমস্ত কাজ একসাথে করে থাকে তাই অন্যরা বিশ্বাস করে যে তারা ভিতরে ভুগছে difficult বেশিরভাগ সময় তারা সরল থাকে অশান্তি অন্ধ পৃষ্ঠতল অধীনে raging।

সর্বোপরি, যদি কোনও অনার্স শিক্ষার্থী যিনি একটি চাকরিও রাখেন এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে অনাথ শিশু সিলের জন্য স্বেচ্ছাসেবক কাজ করেন এবং যদি তারা পঙ্গু উদ্বেগের মধ্যে জর্জরিত হন, তবে আপনি কি তাদের গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হবে বলে মনে করেন?

তাদের সমস্ত আচরণ এমন একজন ব্যক্তির দিকে ইঙ্গিত করে যিনি মনোনিবেশিত, চালিত এবং অপরিমেয় সক্ষম। এটি নিরবচ্ছিন্ন ড্রাইভ এবং শক্তি সহ এমন একজন ব্যক্তি - তারা কীভাবে সম্ভবত উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন?

এমনকি বিবেচনা করার মতো কোন অযৌক্তিক বিষয়, তাই না?

এই বিভাগে আসা লোকেরা প্রায়শই তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে অনেক বেশি সময় ব্যয় করে কারণ তারা সাহায্যের প্রয়োজন হিসাবে খুব 'একসাথে' হিসাবে উপস্থিত হন। তাদের বন্ধু এবং অংশীদারদের বোঝাতে সমস্যা হতে পারে যে তারা নিজের ক্ষতি হারাচ্ছে কারণ এই লোকেরা কেবল তাদের 'সবকিছু দুর্দান্ত' দেখেছে! মুখোশ এবং তাই তারা অশান্তিতে রয়েছে এমন সম্ভাবনাটিও কল্পনা করতে পারে না।

অনলাইনে কাউকে জানার পর প্রথমবারের সাথে দেখা

আরও ভয়াবহ, ভুক্তভোগী ব্যক্তিরা তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে অন্যদের কাছে দ্বিধা প্রকাশ করতে দ্বিধা করতে পারে কারণ তারা এতক্ষণ ধরে এই দোষ রক্ষা করতে এতটা কঠোর পরিশ্রম করেছে যে তারা ভয় পেয়েছে যে সত্যিকারের কয়েকজন লোক সত্যই তাদের স্বীকার করবে না তারা সত্যই তাদের গ্রহণ করবে না। তাদের কাছাকাছি অনুমতি দেওয়া।

এই নিছক চিন্তাই তাদেরকে আতঙ্কিত হামলার কবলে ফেলতে পারে এবং তাদের তীব্রভাবে সহায়তা পেতে বাধা দিতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সম্ভবত উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগ নিয়ে জীবনযাপন করছেন, তবে কোনও থেরাপিস্টের সাথে কৌশলগুলি সম্পর্কে কথা বলা ভাল ধারণা হতে পারে যা আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। মেডিটেশন এবং মননশীলতা বর্তমান মুহুর্তে থাকার জন্য প্রচুর সহায়ক হতে পারে (চেষ্টা করুন) এই স্বীকৃতি উদ্বেগ জন্য এবং এই বেশী আপনাকে অতিরিক্ত বিবেচনা বন্ধ করতে সহায়তা করার জন্য), এবং নির্দিষ্ট ওষুধগুলি নির্ধারিত বা ভেষজ নির্বিশেষেও কার্যকর হতে পারে।

কিছু লোক আবেগের জন্য উদ্বেগের জন্য একটি দুর্দান্ত উদ্ভিদ মিত্র হিসাবে খুঁজে পেয়েছেন, আবার অন্যরা যদি তাদের এলাকায় আইনী হয় তবে তাদের লড়াইয়ের জন্য উচ্চ-সিবিডি গাঁজা ব্যবহার করেন। কিছু ডায়েটরি পরিবর্তন যেমন গ্লুটেন, দুগ্ধ এবং / অথবা চিনি কাটাও বেশ সহায়ক হতে পারে। আপনি দয়া করে এই ধরণের কোনও বড় পরিবর্তন করার আগে দয়া করে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনের সাথে কথা বলুন। তারা বিভিন্ন পদ্ধতির উপকারিতা এবং পরামর্শ সম্পর্কে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে।

পরিবর্তে, যদি আপনার এমন কোনও বন্ধু বা রোম্যান্টিক অংশীদার থাকে যার বিশ্বাস আপনি এইচএফএর সাথে লড়াই করেন তবে দয়া করে বোঝার চেষ্টা করুন এবং করুণাময় । কেউ এই সদা-উপস্থিত, উদ্বেগজনক উদ্বেগগুলি বেছে নিতে পছন্দ করেন না এবং আপনি আশ্বস্ত থাকতে পারেন যে তারা যদি তারা সক্ষম হয়ে থাকে তবে কেবল 'এটি ছেড়ে দিতে' পেরে তারা আরও বেশি খুশি হবে।

এই লোকেরা যারা তাদের নিজস্ব উদ্বেগের বন্দী, এবং তাদের যত্ন নেওয়ার দ্বারা তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য তারা আতঙ্কিত। যদি আপনি কোনও অভাবের জন্য তাদের সম্পর্কে খারাপ ধারণা করেন তবে আপনি বিশ্বাস করেন যে তারা প্রদর্শিত হয়েছে, বুঝতে পারেন যে তারা একেবারে একই জিনিসটির জন্য নিজেকে তুচ্ছ করে।

এই ব্যক্তিরা হাস্যকরভাবে উচ্চতর মানের কাছে নিজেকে ধরে রেখেছে, এবং এই ভেবে যে তারা আপনাকে আঘাত করতে পারে বা আপনাকে হতাশ করে কারণ তারা যে চিন্তাগুলি লড়াই করছে তারা অস্থায়ীভাবে জিতেছে ... ভাল, এটি কেবল ধ্বংসাত্মক।

আমরা সকলেই আমাদের জীবনে আরও কিছু বোঝার এবং মমত্ববোধ ব্যবহার করতে পারি, সুতরাং আপনি বা আপনার প্রিয় কেউ যদি এগুলির কোনওটির সাথে বিতর্ক করে থাকেন তবে দয়া করে নম্র হন।

আপনি কি অতীতে উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগের মধ্যে পড়েছেন? নাকি আপনি এখন এটি মোকাবেলা করছেন? আপনার মন্তব্য অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য নীচে একটি মন্তব্য করুন from