নার্ভাস অভ্যাসগুলি যা কারও অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ এবং উত্তেজনা প্রকাশ করে

উদ্বেগের মধ্যে ভোগা মানুষ প্রায়শই এটি আড়াল করার চেষ্টা করুন । এখন তাদের মনের মধ্যে কতটা অশান্তি চলছে তা বিবেচনা না করে তারা এটিকে coverাকানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে।

তবে, প্রচুর বলার অভ্যাস রয়েছে যা অভিজ্ঞ চোখের দ্বারা জানা থাকে যে উদ্বেগ এবং উত্তেজনার লক্ষণগুলি পৃষ্ঠের নীচে দূরে সরে যায়।

নীচে উল্লিখিত ব্যক্তির মতো লোকেরা অভ্যাস বিকাশের অনেক কারণ রয়েছে। এগুলি তাদের পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার উপায় বা সচেতনভাবে হোক বা না হোক তারা আবিষ্কার করেছে এমন কৌশল or অচেতনভাবে , এটি তাদের উদ্বেগ বোধ করার কারণ যা কিছু থেকে তাদের বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে।

তারা খুঁজে পেতে পারে একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস তাদের যখন অভ্যন্তরীণ লড়াই বা ফ্লাইট রিফ্লেক্সটি সক্রিয় হয় তখন লড়াই করতে সহায়তা করে যখন আমরা মানুষ হিসাবে উত্তেজনা বা হুমকির মুখোমুখি বোধ করি।

যদি তাদের দেহ তাদের পালাতে বলে, তবে তারা বাস্তবে কোনও পরিস্থিতি থেকে পালাতে পারে না, বা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের ফলে তারা লড়াই বা উড়ে যাওয়ার ক্রমাগত অনুভব করে, তবে তাদের মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি বিকাশ করতে হবে অন্তত বাহ্যিকভাবে এটি দমন করুন।

কেন আমি কিছু করতে পারি না

উদ্বেগ বা উত্তেজনা অনুভব করা লোকদের মধ্যে এমন কয়েকটি অভ্যাস থাকতে পারে যা তাদের অন্তর্নিহিত নার্ভাস অবস্থাকে দূরে রাখতে পারে।

1. আপনার নখ কাটা

যদিও তাদের নখ দংশনকারী প্রত্যেকে উদ্বেগের কারণে এমনটি করছেন না, এটি প্রায়শই ঘাবড়ে যাওয়ার সাথে যুক্ত এবং এটি এমন কিছু যা নির্দিষ্ট লোকেরা কেবল তখনই করবে যখন তারা বিশেষত চাপ অনুভূত হয়।

এই অভ্যাসটি সাধারণত লাথি মেরে ফেলা যায় তবে কিছু লোক এটি অন্যের চেয়ে কঠিন বলে মনে করেন। যে কোনও অভ্যাসের মতো, এটি ভাঙার বিভিন্ন কৌশল বিভিন্ন ব্যক্তির পক্ষে কাজ করবে।

ক্লাসিক পদ্ধতিটি সেই পণ্যগুলির মধ্যে একটি কিনছে যা আপনি আপনার নখগুলি আঁকেন তা অপছন্দনীয়। আপনার আঙ্গুলের সাথে খেতে না পারার বিষয়টি নিশ্চিত করুন it আমি শিখেছি যে হার্ড উপায়!

ম্যানিকিউর পেয়ে বা কেবল পরিষ্কার এবং ছোট করে রাখার মাধ্যমে আপনি নখগুলি দেখতে সুন্দর দেখতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি আমার মতো কিছু হন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে এগুলি একবার পরিপাটি হয়ে উঠলে আপনি তাদের চিবিয়ে খেয়ে নষ্ট করার দিকে ঝুঁকবেন না।

2. সেনসলেস স্ক্রোলিং

আমাদের প্রচুর সংখ্যক বিকাশের জন্য একটি আধুনিক সময়ের নার্ভাস অভ্যাসটি হ'ল স্ক্রিনে যা আছে তা নিবন্ধিত না করে আমাদের ফোনগুলি ক্রমাগত চেক করা এবং সোশ্যাল মিডিয়া বা অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করা।

এটি আমাদের চোখ এবং হাত দিয়ে আমাদের কিছু করার সুযোগ দেয়, যদিও আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে যা কিছু তা বিবেচনা করতে মুক্ত free

এটি এমন একটি কৌশল যা প্রচুর লোকেরা ব্যবহার করে, যখন তারা তা উপলব্ধি করে বা না বুঝতে পারে একটি সামাজিক পরিস্থিতিতে অদ্ভুত বোধ বা আশেপাশের লোকদের সাথে চোখের যোগাযোগ এড়াতে চান।

অবশ্যই আপনার ফোনটি আউট করা সর্বদা কোনও বিকল্প নয়। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ লোক পেশাদার পরিবেশে থাকাকালীন তাদের ফোন হুইপ করতে পারে না তবে তারা যখনই সক্ষম হবে তারা তাদের আশ্রয় নেবে।

যদিও প্রযুক্তির ক্ষয়ক্ষতি রয়েছে, তবে সুসংবাদটি হ'ল আপনার ফোনে ব্যয় করা সময় পর্যবেক্ষণ করার উপায় রয়েছে। সেখানে ট্র্যাকিংয়ের অনেকগুলি অ্যাপের মধ্যে একটি ডাউনলোড করার চেষ্টা করুন ( মুহুর্ত এটি একটি ভাল) যা আপনাকে স্ক্রোলিংয়ে কতটা সময় ব্যয় করে এবং কোন অ্যাপগুলিতে আপনাকে দেখায়।

আশা করি, একবার আপনার কাছে পরিসংখ্যানগুলি কালো ও সাদা বর্ণিত হয়ে উঠলে আপনি আপনার ফোনে আশ্রয় নিতে কম প্ররোচিত হবেন।

3. চোখের যোগাযোগ এড়ানো

এটি এমন একটি যা অন্যান্য লোকেরা প্রায়শই লক্ষ্য করেন তবে সাধারণত আত্মবিশ্বাস, অভদ্রতা, বা অভাব পর্যন্ত চক করেন অসম্মান উদ্বেগের পরিবর্তে, বিশেষত পশ্চিমা সংস্কৃতিগুলিতে।

চোখের যোগাযোগটি তবে খুব তীব্র হতে পারে এবং যারা স্নায়ুর সাথে লড়াই করে তাদের অনুভব করতে পারে যে অন্য ব্যক্তিটি তাদের মধ্য দিয়ে ঠিক দেখছে।

আপনি যদি চোখের যোগাযোগের সাথে সংগ্রাম , যার সাথে আপনি কথা বলছেন তার মুখের অন্য কোনও অংশে সম্ভবত চোখের নজর দেওয়ার চেষ্টা করুন, সম্ভবত তাদের ভ্রু বা নাকের উপরে। আপনি আসলে চোখের যোগাযোগ করছেন কিনা তা তারা নিশ্চিতভাবে বলতে সক্ষম হবেন না এবং তাদের সাথে আপনার নজরদারিগুলি লক করতে হবে না। উইন-উইন

আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে কিছুক্ষণ পরে, এটি আপনার কাছে এত বিদেশী বোধ না করে।

৪. সময় পরীক্ষা করা হচ্ছে

আপনি যদি বার বার নিজের ঘড়িটি পরীক্ষা করে দেখেন বা আপনার ফোনে সেই সময়ের চেয়ে ঝাঁকুনি দেখেন যা সাধারণত আপনার চেয়ে বেশি হয় তবে এটি ঘাবড়ে যাওয়ার লক্ষণ হতে পারে।

আপনি সময়টি পরীক্ষা করে দেখুন কারণ কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্ট শুরু হওয়ার আগে আপনি এটি জানতে চেয়েছিলেন বা এটি শেষ হওয়ার আগে আপনাকে আরও কতটা মোকাবেলা করতে হয়েছে।

আপনি নার্ভাস থাকাকালীন এটি এমন একটি স্বয়ংক্রিয় অঙ্গভঙ্গি হয়ে উঠতে পারে যে আপনি আসলে সময় নিবন্ধন না করে নিজেকে নিজের ঘড়ি বা আপনার ফোনের স্ক্রিনটি পরীক্ষা করে দেখতে পান কারণ আপনার মস্তিষ্ক অন্যান্য বিষয়ে মনোনিবেশ করতে খুব ব্যস্ত।

এটি যেমন শোনাচ্ছে তত স্পষ্ট, আপনি যদি জানতে পারেন যে আপনি সময়টি এত নিয়মিত পরীক্ষা করে যাচ্ছেন যে এটি আপনার উত্পাদনশীলতার পথে চলেছে, তবে আপনার ঘড়িটি বাড়িতে রেখে চেষ্টা করুন।

আপনার যখন কিছু জানতে শুরু হয় তখন আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন (বা সত্যিকারের অ্যালার্ম ঘড়িতে আরও ভাল) এবং তারপরে এটিকে কোথাও নাগালের বাইরে রাখুন।

আপনি যদি কিছু শেষ হওয়ার অপেক্ষায় থাকেন তবে আপনার ফোনটি বন্ধ করে দিন। একটি প্রেক্ষিত পাত্র boils না.

৫. খুব তাড়াতাড়ি কথা বলা

আমরা যখন নার্ভাস বোধ করি তখন আমরা আমাদের বক্তব্যকে ঘৃণার জন্য দোষী। যদিও এটি কেবল তাদের উপায় হতে পারে, যদি কেউ এমন ধারাবাহিকভাবে কাজ করে তবে এমনও হতে পারে যে তারা টানা উদ্বেগের সম্মুখীন হচ্ছেন।

এর ফলে লোকেরা আপনাকে বোঝে না, যার অর্থ আপনার নিজের নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এটি যখন ঘটে তখন এটি তাদের জন্য হতাশার কারণ হতে পারে এবং সম্ভবত আপনার উদ্বেগকে অন্য এক ধাপে পরিণত করে।

আপনার বক্তৃতাটি ধীর করার একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার শ্বাসকে ফোকাস করা focus আপনি বাক্যগুলির মধ্যে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।

আপনি যদি উপস্থাপনা দিচ্ছেন বা জনসমক্ষে কথা বলছেন, আপনার মাথাটি বালির মধ্যে কবর দেবেন না আপনার বক্তৃতার গতি কমিয়ে দেওয়ার এবং নিয়মিত শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে আগে অনুশীলন করতে ভুলবেন না।

আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):

• আপনার উদ্বেগের কারণে 8 টি জিনিস আপনি করেন (অন্যরা অন্ধ হয়ে থাকে)
• উচ্চ-কার্যকারী উদ্বেগ আপনার মনে হওয়ার চেয়ে বেশি
• কাউকে উদ্বেগের সাথে ডেটিং করা: 4 টি জিনিস (এবং 4 করণীয় নয়)
• সামাজিকভাবে বিশ্রী ব্যক্তির ডেটিংয়ের গাইড
• কীভাবে নিরাপত্তাহীনতার সাথে ডিল করবেন এবং এর প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠবেন

6. আপনার পা ট্যাপিং

আপনার দেহের চারপাশে ঘাবড়ে যাওয়া নার্ভাস শক্তি আপনার পায়ে আলতো চাপতে পারে তবে অন্যরা এটির চিহ্ন হিসাবে ব্যাখ্যা করতে পারে যে আপনি বিরক্ত বা অধৈর্য বোধ করছেন। আমি নিশ্চিত যে আপনি প্রশংসা করতে পারেন হিসাবে অন্যান্য লোকেরা এটি কিছুটা বিরক্তিকর খুঁজে পেতে পারে।

যদি আপনি নিজেকে ক্রমাগত আপনার পায়ের আলতো চাপতে দেখতে পান তবে আপনি যখন বসবেন তখন সচেতনভাবে আপনার উভয় পা মাটিতে লাগানোর চেষ্টা করুন।

আপনার গোড়ালি প্রদক্ষিন করা বা আপনার হিলগুলি মাটি থেকে তুলে দেওয়ার মতো অনিয়মিত, ইচ্ছাকৃত অনুশীলনগুলি করুন এবং তারপরে আবার দৃ firm়তার সাথে আপনার পা লাগান। এটি আপনার পায়ে অনুশীলনের অনুভূতি বজায় রাখে এবং স্নায়বিক শক্তি বাড়ানো রোধ করবে।

চরম নিয়ম 2018 শুরুর সময়

7. আপনার মুখ স্পর্শ

এটি অন্য একটি অভ্যাস যা গুরুতর উদ্বেগ এবং উত্তেজনা অনুভব করছেন তারা এমনকি এটি করছেন তা অবগত না হয়েই বিকাশ লাভ করতে পারে।

মনে হতে পারে তারা অন্যের চোখে লুকানোর জন্য কিছু পেয়েছে বা তারা সম্পূর্ণ সত্যবাদী নয়।

আপনার হাত প্রায়শই বিশেষভাবে পরিষ্কার না হওয়ায় এটি স্বাস্থ্যকরনের দিক থেকেও দুর্দান্ত নয়। কিছু লোকের জন্য, তাদের মুখের অনেক স্পর্শ করা দাগের প্রাদুর্ভাব ঘটাতে পারে, যারপরে সমস্যাটি আরও খারাপ করে তোলে এবং এটিকে কিছুটা দুষ্টচক্রের আকারে পরিণত করে।

কফি কিংস্টন জিতেছেন wwe চ্যাম্পিয়নশিপ

আপনি যদি নিজের মুখটি স্পর্শ করছেন তার কারণ যদি আপনি যেভাবে দেখছেন সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন তবে প্রাদুর্ভাবের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার অভ্যাসটি ভাঙার পক্ষে ভাল উপায় হতে পারে।

যদি এটি আপনার মতো মনে হয় তবে পেন বা স্ট্রেস বলের মতো কিছু ধরে আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন।

যারা মেকআপ পরা মনে করেন না তাদের জন্য একটি ভাল পরামর্শ হ'ল এটি প্রায়শই পরিধান করা, যেমন আপনার মুখে পণ্য প্রয়োগ করার প্রক্রিয়াটি চলে গেছে, আপনি এটি স্পর্শ করতে এবং প্রভাবটি নষ্ট করার জন্য কম প্রলুব্ধ হবেন।

৮. ফিদগুলিতে আঙ্গুলগুলি

আপনি কি টেবিলে আঙ্গুলগুলি ট্যাপ করেন? আপনার ঘড়ি নিয়ে খেলবেন? কাগজের এলোমেলো বিট নিয়ে খেলবেন? এটি এমন একটি অভ্যাস যা আপনার চারপাশের অন্যদেরকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং তাদের ভাবতে বাধ্য করে যে আপনি উদাসীন বা বিরক্ত, আসলে এটি যখন আপনার উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে।

নিজের জন্য জিনিসগুলিকে কঠিন করবেন না। আপনি নিজের সাথে খেলতে পারবেন এমন জিনিসগুলি থেকে আপনার ডেস্ককে পরিষ্কার রেখে প্রলোভন এড়ান। আপনার যখন কিছুটা শক্তি ছাড়ার দরকার হয় এবং আপনার হাতটি আর রাখতে না পারেন তার জন্য আপনার ডেস্কে স্ট্রেস বল রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

9. আপনার পানীয় সিপিং

সামাজিক পরিস্থিতি তখন হয় যখন আমরা অনেকে স্বাচ্ছন্দ্যে সবচেয়ে অসুস্থ বোধ করতে পারি। দিনের শেষে আপনি একদল সহকর্মীর সাথে বাইরে থাকবেন না, সপ্তাহান্তে একদল বন্ধুদের সাথে মাতাল খাওয়ার জন্য, বা কোনও তারিখে, আপনি ক্রমাগত পানীয় চুমুক দিয়ে আপনার যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা দমন করার চেষ্টা করতে পারেন ।

কথোপকথনের ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে ছিটিয়ে থাকা আমাদের এই কৌশলটি ব্যবহার করে কারণ এটি আমাদের জন্য একটি মুহুর্তের জন্য চুপ থাকার অজুহাত দেয়। সবচেয়ে সাধারণ এক উদ্বেগ শারীরিক প্রভাব এটি একটি শুকনো মুখ, তাই আমাদের পানীয়ের এক চুমুক গ্রহণও এ থেকে মুক্তি দেয়।

দীর্ঘ সময়ের মধ্যে, এর অর্থ হ'ল আমাদের কাছে অন্য পানীয় পান করার জন্য উঠে পড়ার অজুহাত থাকবে, যা আমাদের পরিস্থিতি থেকে কয়েক মিনিটের অবকাশ দেয় যা আমাদের অনুভূতি তৈরি করে।

যৌক্তিকভাবে, এর অর্থ আমরা প্রায়শই আমাদের উচিতের চেয়ে দ্রুত পান করি এবং যখন পানীয়টি অ্যালকোহলযুক্ত হয় তখন আমরা তার পরিকল্পনাগুলির চেয়ে বেশি তার প্রভাব অনুভব করি।

এই অভ্যাসটিকে লাথি মেরে ফেলার আগে বলা সহজ, এবং এটি আপনার মানসিকতায় পরিবর্তন আনার বিষয়ে আরও বেশি, আপনার পানীয়টি ক্রমাগত নিজের হাতে ক্র্যাড করার পরিবর্তে চুমুকের মাঝে একটি টেবিলে রাখার চেষ্টা করুন।

10. এটি প্রসারিত

আমরা যখন উদ্বিগ্ন থাকি তখন আমাদের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে যায় এটি আমাদের প্রাকৃতিক লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়ার আরও শারীরিক পরিণতি।

এমনকি যদি আমরা সচেতন না হই যে এটি আমাদের উদ্বেগের কারণে ঘটেছিল, তবে আমরা প্রায়শ অবচেতনভাবেই আমাদের হাত প্রসারিত করতে এবং তাদের কাঁধগুলি আলগা করার জন্য শুরু করব।

এর সাথে ডিল করার একটি ভাল উপায় হ'ল পাঁচ মিনিট সময় নির্ধারণ করা যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে সঠিক, পুরোপুরি প্রসারিত হওয়ার জন্য আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন।

এটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে জুড়লে এটি আরও ভাল। আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে এবং সচেতনভাবে এই প্রসারগুলি করেন তবে এগুলি সাধারণত আপনি যদি অনুপস্থিত-মনের মতো করে থাকেন তবে তার চেয়ে উত্তেজনা কমিয়ে আনতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে তারা আরও কার্যকর হবে।

আচরণের পিছনে কী?

যদি আপনি কয়েকটি স্নায়বিক অভ্যাসগুলি বিকাশ করেছেন যা আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে তবে তা নিশ্চিত করুন, সেইসাথে অভ্যাসগুলি নিজেই মোকাবেলা করার চেষ্টা করার পরে আপনি সমস্যার মূলগুলি মোকাবেলা করছেন।

উদ্বেগ হ্রাস পেতে পারে এবং এমন কিছু নয় যা আপনার হালকাভাবে নেওয়া উচিত।

আপনার উদ্বেগকে সহজ করার জন্য আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন সমস্ত ধরণের জিনিস রয়েছে এবং আপনি মেডিটেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন থেকে শুরু করে অবধি সম্ভবত এগুলি সম্পর্কে খুব বেশি পরিচিত ’ affirmations এমনকি কিছু খাবার বা উদ্দীপক খাওয়া বা এড়ানোও।

আপনি যদি নিজে থেকে এটি মোকাবেলার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে, সাহায্যের জন্য পেশাদারের দিকে যেতে দ্বিধা করবেন না। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সর্বদা শীর্ষস্থানীয় হওয়া উচিত।