উদ্বেগ সর্বদা আপনার ভাবনার মতো দেখায় না।
আমাদের বিশ্বাস করতে শর্ত করা হয়েছে যে উদ্বেগ কেবল হ্যান্ড-রিরিং, হাইপারভেনটিলেশন এবং অল আউট আতঙ্কিত আক্রমণগুলির মতো বৈশিষ্ট্যে উদ্ভাসিত হয় তবে এটি তার চরম আকারে কেবল উদ্বেগ। অনেক লোক উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগের সাথে ভোগেন এবং এই শর্তের সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন এমন কয়েকজন লোকের চেয়ে আপনি আরও বেশি জানেন।
নীচে এইচএফএ আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের উদ্বেগগুলি মাস্ক করার চেষ্টা করার কয়েকটি উপায় রয়েছে। সম্ভবত আপনি আশেপাশের লোকদের মধ্যে এই আচরণটি বছরের পর বছর ধরে প্রত্যক্ষ করেছেন, তবে এটি এটির জন্য এটি কখনও স্বীকৃতি দেয়নি।
1. বহির্মুখীকরণ
আপনি হয়ত ধরে নিয়েছেন যে উদ্বিগ্ন লোকেরা সবসময় অন্তর্মুখী এবং শান্ত থাকে, তবে বিপরীতে প্রায়শই ঘটে থাকে। উদ্বেগজনিত সমস্যার সাথে মোকাবিলা করা অনেক লোক বুদ্বুদ এবং অত্যন্ত কথাবার্তা বলে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেয়। এগুলি এনার্জি এবং সমস্ত উত্সাহী এবং উত্সাহী বলে মনে হতে পারে, এবং কথোপকথনের কোনও ফাঁকও থাকবে না কারণ তারা এটিকে এক মাইলে দশ মিলিয়ন শব্দ দিয়ে পূর্ণ করবে fill
মানুষ যখন পালাতে অসুবিধা হয় অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনা , তাদের উদ্বেগের সাথে অস্বস্তি বয়ে যাওয়ার এক উপায় হ'ল আলাপের মাধ্যমে যে কোনও সম্ভাব্য নীরবতা পূরণ করা। যদি তারা কথোপকথনে জড়িত থাকে, এমনকি যদি এটি সচেতন বাবিলের স্রোত হয় তবে তাদের চিন্তাভাবনাগুলি গ্রহণ করে না: নার্ভাস হওয়ার মতো জায়গা নেই। তারা দখল করে রেখেছে, তারা পুরোপুরি উপস্থিত রয়েছে এবং এই কয়েকটি মূল্যবান মিনিটের জন্য তারা তাদের সর্বদা আক্রমণাত্মক উদ্বেগ থেকে বাঁচতে পারে।
2. তাদের হাত ব্যস্ত রাখা
যেহেতু উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগ রয়েছে এমন অনেক লোক ফিজেট করার তাগিদ অনুভব করে - এটি তাদের কাটনিগুলি বাছাই করে, নখকে কামড় দিয়ে বা চারদিকে বেঁধে বেড়ানোর মাধ্যমে - অনেকে বুনন বা স্কেচিং বা নোট গ্রহণের মতো উত্পাদনমূলক কাজগুলিতে তাদের দ্বিধাটি চ্যানেল পছন্দ করে। এগুলি আরও 'সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য' স্নায়বিক শক্তি চ্যানেল করার উপায় , যেমন সদা উত্পাদনশীল হিসাবে সাধারণত পুরো 'প্রশান্ত হাত শয়তানের কর্মশালা' ধরণের মানসিকতায় প্রশংসিত হয়। বিপরীতে, দ্বিধাগ্রস্থতা প্রায়শই লোকদের মনে করে যে আপনার কিছু লুকানোর আছে: আপনি অবিশ্বস্ত বা সম্ভবত মেথের উপরে। অথবা উভয়.
অ্যালিস ইন ওয়ান্ডারল্যান্ড সেরা
উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা যতটা উদ্বেগকে অভ্যন্তরীণ রাখার চেষ্টা করে, সাধারণত এটির বিপরীত প্রভাব বাড়ে nervous সমস্ত ঘাবড়ে যাওয়া ভিতরে meansুকে পড়ে থাকার অর্থ এটি তারা চায় কিনা বা না তা শারীরিকভাবে প্রকাশ পাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পাটি সরানো থেকে সচেতনভাবে বিরত থাকার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
এটা করবেন না আপনার পা সরান না। আপনারা এখনই সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন আপনার পাটি সরিয়ে নেওয়া। এটা করবেন না
(আপনি এখন কীভাবে খারাপভাবে সেই অঙ্গটিটি সরিয়ে নিতে চান? এটি কি তার নিজস্ব বিচ্ছিন্নতা থেকে মুচড়ে গেছে? আপনি কি পৃথিবীর যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি সরানো চান?)
কারও উদ্বেগ যদি তাকে সত্যই নখ দংশিত করতে চায় তবে তারা প্রকাশ্যে তা করতে খুব লজ্জা পাবে, তারা অফিসে প্রত্যেকের জন্য মোজা বোনা বা তালিকাগুলি লেখার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য এটি চ্যানেল করতে পারে। অবিচ্ছিন্ন চলাচল তাদের শান্ত করতে পারে এবং বর্ণমালা বা অন্যান্য নির্দিষ্ট শ্রেণিবিন্যাসে আইটেমের তালিকা তৈরি করার বিষয়ে তাদের চিন্তাভাবনাগুলি অস্থায়ীভাবে উদ্বেগগুলি নিষিদ্ধ করতে পারে।
3. প্যাকিং
ব্যস্ত হাত রাখার একটি পুরো বডি ভার্সন।
আপনার সেই সহকর্মী যিনি প্রায়শই কোনও উপস্থাপনা দেওয়ার সময় গতিময় হন বা ফোনে থাকাকালীন তাদের শরীর থেকে উদ্বেগজনক শক্তিকে শারীরিকভাবে সরিয়ে নিতে সচেতনভাবে ঘুরে বেড়াচ্ছেন। এটি প্রায়শই একটি ইতিবাচক জিনিস হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়: পাশ্চাত্য সংস্কৃতিতে, বহির্ভূতকরণ প্রশংসিত হয় এবং যে কেউ চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছে তাকে অনুপ্রাণিত, উচ্চ-শক্তি, উত্সাহী এবং বহির্গামী হিসাবে দেখা হয়।
বেশিরভাগ লোকের বিস্ময়টি কল্পনা করুন যদি তারা জানতেন যে যারা এই পথে ঘুরছেন তাদের মধ্যে অনেকে তাদের ভিতরে থেকে চিৎকার চেঁচামেচি কাটাতে এই কাজ করছেন। এটি কেবলমাত্র একমাত্র উপায় যা তারা কথোপকথনে, হাতের কোনও কাজকে বা তাদের প্যান্ট ভিজা না করে কোনও উপস্থাপনা দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- উচ্চ-কার্যকারী উদ্বেগ আপনার মনে হওয়ার চেয়ে বেশি
- চাপ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের 6 শক্তিশালী সত্যতা Aff
- আপনার উদ্বেগের কারণে 8 টি জিনিস আপনি করেন (অন্যরা অন্ধ হয়ে থাকে)
- উদ্বেগ এই 10 জিনিসগুলির মধ্যে কোনওটি নয়
- কাউকে উদ্বেগের সাথে ডেটিং করা: 4 টি জিনিস (এবং 4 করণীয় নয়)
৪. অল টাইমসে দখল করা
আইটেমগুলির একটি বৃহত তালিকা থাকতে পারে যা করার প্রয়োজন হয়, যা পরে বিলম্বের দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়। অনেক কিছু করার দরকার আছে, তবে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি এত চাপ তৈরি করে যে এগুলি পরবর্তীকালে অবধি বন্ধ করে দেওয়া হয়েছিল এবং তারপরে ফ্ল্যাশ সিপ হওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে ries স্ব-নাশকতা এবং স্ব - পূরণে ভবিষ্যদ্বানী ব্যর্থতা সম্পর্কে, যা উদ্বেগকে সর্পিল করে তোলে, যা তখন আক্রান্তকে আরও বেশি বিভ্রান্ত করে তোলে।
প্যাকিংয়ের পাশাপাশি, তারা বাড়ির চারদিকে দৌড়াতে বা নাচতে যেতে পারে বা টুথব্রাশ দিয়ে উপরে থেকে নীচে জায়গাটি পরিষ্কার করতে তারা প্রতি বর্গ ইঞ্চিতে স্ক্রাব করেছে কিনা তা নিশ্চিত করতে পারে। ভিডিও গেমস খেলে তারা কল্পনার মধ্যে পড়ে যেতে পারে, বা তারা এগুলিকে খুব স্বার্থান্বেষী এবং ফলপ্রসূ বলে মনে করে তবে বাড়ির সংস্কার প্রকল্প, অনলাইন কোর্স বা দাতব্য উদ্যোগগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়বে। যে কোনও কিছু এবং সবকিছু তাদের নিযুক্ত এবং কেন্দ্রীভূত রাখার জন্য যাতে তাদের চিন্তাভাবনা তাদের ধরে না নিতে এবং নির্যাতন করতে না পারে।
5. নিখুঁততা
এটি নিজের হাতকে ব্যস্ত রাখার একটি এক্সটেনশন, কেবল এটি কেবল হাত নয়: এটি নিজের মনকে ব্যস্ত রাখে, এবং কারওর পুরো ক্যালেন্ডারটি সময়সীমার সাথে পরিপূর্ণ থাকে এবং এতে উদ্বেগগুলির মধ্যে কিছু মূল্যবান ফাঁক থাকে যেগুলি দ্বারা উদ্বেগগুলি ডুবে যায় Many অনেক লোক উপরে চলে যাবে এবং তাদের উর্ধ্বতনদের কাছ থেকে অনুগ্রহ এবং প্রশংসা পাওয়ার পাশাপাশি তাদের কাজের জন্য অন্যকে গুরুত্বহীন হিসাবে দেখায় এমন কাজে নিজেকে নিযুক্ত রাখার জন্য তাদের কাজের দায়িত্বের বাইরেও।
পারফেকশনিজম খাওয়ার ব্যাধিগুলিতেও প্রকাশ পেতে পারে: অবসেসিভ ক্যালোরি গণনা, সেই ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে ফেলার ব্যায়াম, X মাইল রান / ল্যাপস সুইম / ওয়েট রেপ ইত্যাদি অর্জন করা ইত্যাদি নোট করুন যে এই আচরণটি যে কোনও লিঙ্গের লোকের দ্বারা প্রদর্শিত হতে পারে: যে লোকটি ক্রসফিটের সাথে আচ্ছন্ন আক্রান্তরা উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে পারে তবে তার জিমের উপস্থিতি বোলিমিক মহিলার তুলনায় স্বাস্থ্যকর এবং প্রশংসনীয় হিসাবে দেখা যেতে পারে যিনি প্রতিদিনের জন্য cal০০ এর নীচে তার ক্যালোরি গ্রহণের জন্য দৃ determined় প্রতিজ্ঞ।
এই পোস্টটি পড়ুন আপনার সিদ্ধিবাদকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য।
A. মুহুর্তের বিজ্ঞপ্তিতে ছেড়ে যাওয়ার অজুহাত
এইচএফএ আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরা ভালভাবেই জানেন যে তারা যখন কোনও সামাজিক অনুষ্ঠানে আসার সময় আতঙ্কিত হয় এবং কখন আতঙ্কিত হয়, তাদের টুপি ফোঁটার সময় সেখান থেকে নরকটি বের করা দরকার। তাদের মধ্যে অনেকে কেন ছেড়ে চলে যেতে হবে এই অজুহাত দিয়ে অনুগ্রহের সাথে ক্ষমা চাওয়ার শিল্পটি সিদ্ধ করেছে, যেহেতু কেবল 'আমার আতঙ্কের আক্রমণ হচ্ছে এবং একটি কম্বলের নীচে কুঁকড়ে যাওয়ার দরকার আছে' এই কথাটি সত্যই অনেকটা গ্রহণ করে না সহকর্মীরা. এটি রক্তাক্ত ভাল হওয়া উচিত, তবে এটি এখনও হয়নি। আমরা এটিতে কাজ করছি।
অজুহাত হ'ল পারিবারিক জরুরী অবস্থা থেকে হঠাৎ হঠাৎ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অবিলম্বে ঝোঁক দেওয়া উচিত তবে তাদের অবশ্যম্ভাবীভাবে এখনই ডিল করতে হবে। এটি উদ্বিগ্ন ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ নিতে, তাদের উদ্বেগগুলি কার্যকর করতে এবং এমন একটি জায়গায় স্থানান্তরিত করতে দেয় যেখানে তারা নিরাপদ এবং সুরক্ষিত বোধ করে। আপনি যদি কারও যত্ন নেওয়ার বিষয়ে এই আচরণটি স্বীকার করেন তবে দয়া করে ধৈর্যশীল এবং উত্সাহিত হন এবং পরিকল্পনাগুলিতে জামিন দেওয়ার প্রয়োজন হয় বা আপনার সমন্বিত কোনও ইভেন্ট ছেড়ে যাওয়ার প্রয়োজন হলে তা ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। এটি মোটেই আপনার সম্পর্কে নয়।
7. Stoic হচ্ছে
আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে আপনার চারপাশের কিছু লোক যারা দৃ sto় এবং অস্বাস্থ্যকর বলে মনে হয় তারা আসলে অতি সংবেদনশীল এবং উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগের সাথে ঝাঁকুনিতে পড়েছে। চুল ছিঁড়ে না ফেলে আর চিৎকার না করে এইচএফএ লোকেরা আসলে এটি একটি দিনের মধ্যে তৈরি করার অন্যতম উপায় comp
তারা 'পরে' মোকাবেলা করতে কিছু আবেগ বন্ধ করতে পারে, যাতে তারা হাতের কোনও কাজে মনোনিবেশ করতে পারে। মূলত, কাজটি করার জন্য এটি কোনও ড্রয়ারে কিছু উদ্বেগ রেখে দেওয়ার এবং পরে সেই ড্রয়ারটি খোলার পরে যখন তারা নিজের বাড়ির সুরক্ষা এবং প্রশান্তিতে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়তে পারে like
উদ্বেগ চুষে যায়। এটি একটি চির-বর্তমান প্রবাহের মতো যা ভোগান্তিকে নিম্ন প্রবাহে টানছে এবং অনেক লোকের ধারণা নেই যে লোকেরা কীভাবে কঠোরভাবে সংগ্রাম করে তার বিরুদ্ধে লড়াই করে। থেরাপি এবং medicationষধ সাহায্য করতে পারে, তবে বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের সহায়তা এবং বোঝাপড়াও অনেকটা নরকে সহায়তা করে।
আপনি কি উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগের মধ্যে ভুগছেন? অন্যের থেকে নিজের অবস্থার আড়াল করতে আপনি কি উপরের কোন কৌশল ব্যবহার করেন? আপনার মতামত এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে নীচে একটি মন্তব্য করুন।
