হালকা প্রত্যাশিত উদ্বেগকে কীভাবে থামাতে হয় এটি আপনার উপর চাপ দেওয়ার আগে

আপনার সামনে এমন কিছু আছে যা জেনেও কি আপনি কখনই সেই উদ্বেগ অনুভূতিটি অনুভব করেছেন?

এটি আপনার পেটের গর্তে ওজনের মতো অনুভূত হতে পারে বা আপনার মনে কী ভেসে উঠবে তা উদ্বেগ হতে পারে।

আপনার অনুভূতি হ'ল ভবিষ্যতে আপনার কিছু করার বা অভিজ্ঞতার প্রয়োজন হবে যা ভাল না যেতে পারে well

আপনার যা করা দরকার তা হতে পারে ভাষণ দিচ্ছেন , একটি সামাজিক ইভেন্ট, একটি কাজের সাক্ষাত্কার, একটি তারিখ, বা এমন কিছু নতুন করে চেষ্টা করা যা আপনি জানেন না।

সেই অনুভূতি বলা হয় প্রত্যাশিত উদ্বেগ - এবং প্রত্যেকে কোনও এক সময় এটি অনুভব করবে। এটি অস্বাভাবিক বা অপ্রত্যাশিত নয়।

প্রত্যাশিত উদ্বেগকে প্যানিক ডিসঅর্ডার, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা অন্যান্য মানসিক ব্যাধি নিয়ে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়।

প্রত্যাশিত উদ্বেগ অবশ্যই বিভিন্ন শারীরিক অসুস্থতা এবং অসুস্থতার অংশ হতে পারে যেখানে এটি ক্ষীণ হয়। এটি অসুবিধাগুলি খাওয়ানোর মাধ্যমে মানসিক অসুস্থতা বা অস্থিরতায়ও অবদান রাখতে পারে।

কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:

অ্যাগ্রোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি যদি নিজের বাড়ির সুরক্ষা ছেড়ে যান তবে কী ঘটতে পারে তার প্রশস্ত ভয়ের কারণে তারা নিজেকে বাইরে না যেতে দেখতে পারেন।

প্যানিক ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তি এমন সমস্ত বিষয় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে ডুবে যেতে পারেন যা তাদের যা করা দরকার তা নিয়ে ভুল হতে পারে এবং আতঙ্কিত আক্রমণটি ভোগ করতে পারেন।

কিন্তু! প্রত্যাশিত উদ্বেগ এবং এর প্রভাব কীভাবে হ্রাস করা যায় তা বোঝার ফলে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য নির্বিশেষে প্রত্যেকের উপকার পাওয়া যায়।

প্রত্যাশিত উদ্বেগ সনাক্তকরণ এবং বিচ্ছিন্ন করা

প্রত্যাশিত উদ্বেগ সনাক্তকরণ তুলনামূলকভাবে সহজ। প্রথম অবদানকারী উপাদানটি এমন একটি জিনিস যা করা দরকার to এই জিনিসটি সম্ভবত আপনার জীবনের কিছু সাধারণ হতে পারে।

প্রেমিক আমার সাথে সময় কাটায় না

আপনি যদি কোনও বন্ধুর বিবাহিত অনুষ্ঠানে বক্তৃতা দিতে চান বা কোনও বড় কাজের সাক্ষাত্কার সামনে আসতে পারেন তবে আপনি নার্ভাস এবং উদ্বেগ বোধ করবেন বলে প্রত্যাশা করবেন।

মুদিতে ক্রিয়াকলাপ, যেমন মুদি দোকানে যেতে বা কুকুরটিকে হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়া, ভয় এবং উদ্বেগকে উদ্রেক করা উচিত নয়।

যদি তারা এটি করে তবে আপনি এমন গুরুতর অস্বস্তি কেন বোধ করছেন তার মূলে যাওয়ার জন্য এটিই কোনও শংসাপত্র প্রাপ্ত পেশাদার পেশাদারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

উদ্বেগ সৃষ্টিকারী জিনিসটি বিচ্ছিন্ন করে সনাক্ত করুন। এটা কি কোন ক্রিয়াকলাপ? কোন প্রত্যাশা? এটা কি নতুন কিছু? বিশেষত অস্বস্তির মূল কী?

mrbeast কিভাবে তার টাকা পায়?

আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি স্বীকার করুন

একজনের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির স্বীকৃতি হ'ল আমরা সেগুলি অনুভব করছি এবং অনুভব করছি।

কিছু লোক আছে যারা এই অনুভূতিগুলির অস্তিত্ব অস্বীকার করে জোর করে চেষ্টা করার চেষ্টা করে, নিজেকে বলে যে এই অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং তা পরীক্ষা করার মতো নয়।

নেতিবাচক অনুভূতি দমন করার চেষ্টা করা খারাপ ধারণা কারণ আপনি প্রকৃতপক্ষে প্রক্রিয়া করেন না এবং সেভাবে সেগুলি অনুভব করেন না।

পরিবর্তে, আপনি তাদের কবর দেওয়া শেষ করেছেন, যার ফলে তারা দীর্ঘায়িত হয় এবং সাধারণত দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।

এটি বিশেষত মানসিক অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ important এই আবেগকে জোর করে চাপিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা যেতে পারে ট্রিগার দুর্দশা, অসুস্থতা বা উপস্থিত অস্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করে তোলে।

আপনি যা অনুভব করেন তা অনুভব করেন এবং এটি ঠিক আছে।

তাদের শক্তির নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটাও

চিন্তাভাবনা এবং আবেগের উপর নির্ভর করার কাজ তাদেরকে আরও শক্তি ও শক্তি দেয়, কোনও ধরণের রূপক অর্থে নয়, তবে যে অর্থে এটি সক্ষম করে সর্বনাশা চিন্তাভাবনা ।

শিখার একটি ছোট স্ফুলিঙ্গ হিসাবে যা শুরু হয় তা দ্রুত চিন্তার এবং আবেগের বীভৎস আগুনে পরিণত হতে পারে।

আপনি অস্বস্তি বা উদ্বেগের উত্স সম্পর্কে যত বেশি ভাবেন, আগুনের উপরে আপনি যত বেশি জ্বালানী নিক্ষেপ করবেন, ততই তীব্র এবং দ্রুত জ্বলবে, ততই খারাপ হতে চলেছে।

তাদের শক্তির নেতিবাচক চিন্তাগুলি কেড়ে নেওয়ার কৌশলটি মূলত দুটি মূলনীতির সাথে।

১. সমস্ত সম্ভাবনার মধ্যে এটি বাস্তবে হওয়ার চেয়ে আপনার মনের দিক থেকে আরও খারাপ।

আপনি সেগুলিতে থাকাকালীন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনার থেকে দূরে সরে যেতে পারে।

যদি আপনি কীভাবে খারাপ জিনিসগুলি হয় বা কীভাবে ভুল হতে চলেছে সে সম্পর্কে যদি আপনি ভাবনা এবং গুজব ছড়িয়ে দেন তবে আপনি ক্রমাগত আরও বেশি বেশি উপায় নিয়ে আসবেন যেগুলি ভুল হতে পারে।

ম্যাট লেব্ল্যাঙ্কের বয়স কত?

এক পর্যায়ে, আপনি দুর্ভাগ্যজনক থেকে এমন পরিস্থিতিতে এমন একটি সীমানা অতিক্রম করবেন যা সম্ভবত ঘটবে না।

২. জিনিসগুলি যেভাবে সঠিক পথে যেতে পারে তা স্বীকার করে।

Icipণাত্মক এবং সম্ভবত ভুল হতে পারে এমন সমস্ত কিছুতে ফোকাস করে প্রত্যাশিত উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলা হয়।

এই উপলব্ধি এবং চিন্তার পদ্ধতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি উপায় হ'ল এটি সম্ভবত সঠিকভাবে যেতে পারে এমন সমস্ত কিছুর সাথে সামঞ্জস্য করে।

হতে পারে আপনি সাক্ষাত্কারটি পেরেক করবেন এবং একটি কাজের অফার পাবেন।

হতে পারে আপনার বক্তব্য কোনও দ্বিধা ছাড়াই চলে যাবে এবং প্রত্যেকেই এটি পছন্দ করবে।

আপনি যে সুযোগটি গ্রহণের কথা ভাবছেন সেই সম্ভাবনাটি এমনভাবে পরিশোধ করা হবে যা আপনি অনুমান করতে পারবেন না।

কোণার চারপাশে ভাল জিনিস হতে পারে!

এই জটিল যাত্রায় জিনিসগুলি ঘটতে পারে এমন অনেকগুলি উপায়ে আমরা জীবনকে কল করি। আপনি যে সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি বা উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন তা এড়াতে চান না, তবে আপনি যুক্তিসঙ্গত ইতিবাচক দিক দিয়ে এটি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করতে পারেন।

তবে ... জাল ইতিবাচকতা এড়ান। ভুয়া ইতিবাচকতা অবাস্তব প্রত্যাশা এবং হতাশাকে তৈরি করতে অবদান রাখে, যা জিনিসগুলি কীভাবে তৈরি হয়েছিল তা যদি কাজ না করে তবে উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভুয়া ইতিবাচকতা বিপর্যয়াত্মক নেতিবাচকতার মতোই খারাপ।

আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):

• আপনার মনকে এভাবে রিবুট করে পুনরাবৃত্ত চিন্তার চক্রটি ভেঙে দিন
• চাপ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের 6 শক্তিশালী সত্যতা Aff
• উদ্বেগের আক্রমণে আপনার দেহ 10 টি অদ্ভুত কাজ করে
• নার্ভাস অভ্যাসগুলি যা কারও অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ এবং উত্তেজনা প্রকাশ করে

ইতিবাচক মধ্যে নেতিবাচক শক্তি পুনঃনির্দেশ

কারওর নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে ইতিবাচক কিছুতে পুনর্নির্দেশ করার ক্ষমতা হ'ল একটি দক্ষতা।

সমস্ত দক্ষতার মতো, এটি এমন কিছু যা অনুশীলন এবং বিকাশ করা দরকার। আপনি যে দক্ষতাটি তত বেশি অনুশীলন এবং বিকাশ করবেন এটি তত সহজ এবং কার্যকর হয়।

এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে এটি এমন একটি দক্ষতা যা আরও ভাল হতে সময় এবং প্রচেষ্টা গ্রহণ করে takes যে ব্যক্তি ছয় মাস ধরে তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে পুনর্নির্দেশের কাজ করে চলেছে তার কেবলমাত্র ব্যক্তির শুরু হওয়ার চেয়ে ভাল ফলাফল হতে চলেছে।

এটি অলৌকিক কাজ করে বা প্রথমবার বা তিনটির পরে হাল ছেড়ে দেওয়ার আশা করবেন না।

এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিন এবং নিজেকে উত্পাদনশীল এবং ইতিবাচক এমন কোনও জিনিসে ফেলুন যা আপনি ফোকাস করতে পারেন।

কিছু পরামর্শের মধ্যে ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা, লজিক ধাঁধা, এমন একটি ভিডিও গেম রয়েছে যার জন্য চিন্তাভাবনা, পরিষ্কার করা, পড়া, জার্নালিং বা লেখা, বা কেবল একটি প্রিয় শো দেখতে বসে

সক্রিয়, গাইডেড মেডিটেশনও ভাল কাজ করতে পারে।

অনলাইনে দেখা করার পর প্রথম তারিখের জন্য টিপস

ধারণাটি হ'ল নেতিবাচক এবং উদ্বেগযুক্ত চিন্তার ট্রেন থেকে আপনার মন কেটে ফেলুন এবং এগুলি একেবারে অন্য কোনও ট্র্যাকে রাখুন।

আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার মন সেই নেতিবাচক চিন্তাগুলির দিকে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করে। যখন এটি ঘটে তখন আপনি পুনর্নির্দেশ করতে এবং আপনার সামনে থাকা যে কোনও ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করা চালিয়ে যান যাতে আপনার মনকে সেই উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে পারে।

আপনার খুঁজে পাওয়া উচিত যে উদ্বেগের তীব্রতা তীব্রতাকে শিথিল করে এবং নরম করে।

অ্যামিগডালায় উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করা

দুশ্চিন্তার শিকড় দুটি জায়গায় রয়েছে। এখনও অবধি আমরা আসন্ন ইভেন্টের চিন্তার উপরে ভিত্তি করে উদ্বেগের দিকে মনোনিবেশ করেছি।

তবে উদ্বেগ আরও বেশি প্রাচীন উত্স সহ মস্তিষ্কের একটি জায়গা থেকে আসে: অ্যামিগডালা।

অ্যামিগডালা হ'ল আপনার মস্তিষ্কের এমন একটি অংশ যা আপনার লড়াই / ফ্লাইট / জমাট প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী। আপনি সচেতনভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেই এটি আপনার সংবেদন থেকে উদ্দীপনা জবাব দেয়।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, অ্যামিগডালার সাথে যুক্তিযুক্ত হতে পারে না। আপনি উদ্বিগ্ন অনুভূতিগুলি দূরের কথা চিন্তা করে এর জন্য দায়ী তা শান্ত করতে পারবেন না।

সুতরাং, উপরোক্ত পদ্ধতির পাশাপাশি যা চিন্তা-ভিত্তিক আগাম উদ্বেগকে মোকাবেলা করে, সম্ভবত আপনার অ্যামিগডালাকেও শান্ত করতে হবে।

এখানে তিনটি অনুশীলন যা সহায়তা করতে পারে:

2019 সালে একটি কোষ

1. ধীর, গভীর শ্বাস।

আপনি সম্ভবত অভিজ্ঞতা থেকে জানেন যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের প্রভাব আপনার কীভাবে প্রভাবিত করে।

ধীর এবং গভীর শ্বাস গ্রহণ প্যারাসিম্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং অ্যামিগডালায় সক্রিয়করণ হ্রাস করে ।

ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে নিঃশ্বাস নেওয়ার কার্যকর উপায় হ'ল ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস। এটি অনুশীলন করতে, শ্বাস প্রশ্বাসটি যাতে আপনার পেট বাইরে দিকে ঠেলে দেয় এবং তারপরে নিঃশ্বাস ছেড়ে দেয় এবং আপনার পেট পড়তে দেয় to

আপনার পেশী শিথিল করুন।

উদ্বিগ্ন হলে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীরের চারপাশের নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ। এটি প্রায়শই আপনি লক্ষ্য না করেই ঘটে।

আপনার দেহের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মাথা এবং মুখ, আপনার ঘাড় এবং কাঁধ দিয়ে শুরু করে একবারে একটি অঞ্চল বিচ্ছিন্ন করুন এবং ধীরে ধীরে দেহের নিচে যাওয়ার পথে কাজ করুন।

টেনশিত যে কোনও পেশী লক্ষ্য করুন। তারপরে সচেতনভাবে এগুলিকে শিথিল করুন যাতে তারা ভারী এবং অসমর্থিত বোধ করে। মাধ্যাকর্ষণটিকে আপনি গাইড হিসাবে সফলভাবে পেশী শিথিল করছেন কিনা তা যেন মনে হয় যেন এটি মাটির দিকে টানা হচ্ছে your

৩. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন।

কেবল বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া অ্যামিগডালাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যে আগাম উদ্বেগ অনুভব করছেন তা হ্রাস করুন।

উপরের শ্বাস এবং পেশী শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলনের আসলে দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনি কোনও অবজেক্ট, শব্দ বা আপনার সচেতন সচেতনতা বজায় রাখার মতো কোনও কিছুর উপরেও মনোযোগ দিতে পারেন can বর্তমান মুহুর্তে ।

প্রত্যাশিত উদ্বেগ হ'ল দিগন্তের অনিশ্চিত বা গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে একটি নিখুঁত স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তবে এটি এমন কিছু হতে পারে না যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য দুর্বল করে দেয়।

যদি আপনার উদ্বেগ এবং ভয় এতটাই দুর্দান্ত হয় যে এটি আপনার উপর চাপ প্রয়োগ করে বা আপনাকে পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয় তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কথা বলাই ভাল। আপনার আরও মনোযোগী হস্তক্ষেপ এবং সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।