রমিনেশন হল এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আমাদের মন একটি চিন্তা বা একক ট্রেনের সাথে আটকে যায় যা সাধারণত নেতিবাচক বা বিরক্তিকর হয়।
আমাদের বেশিরভাগই কমপক্ষে এমন একটি পরিস্থিতি দেখেছি যেখানে আমাদের মন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে চলেছিল এবং আমরা তাদের থামাতে প্রায় শক্তিহীন অনুভব করেছি।
কখনও কখনও তারা অনিশ্চিত বা ভীতিজনক পরিস্থিতি দ্বারা ট্রিগার করা হয়, যেখানে বিভিন্ন 'কি যদি?' পরিস্থিতিগুলি আমাদের চারপাশে ঘোরাফেরা করে।
ছেলেরা কি সুন্দর মানে
অন্যান্য সময়, এগুলি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার কারণে ঘটে থাকে এবং আমরা যা অনুভব করেছি তার উপর আমরা কেবল জ্ঞান রেখেছি, বারবার.
এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বেশিরভাগ উদ্বেগের কারণ হতে পারে - এমনকি সম্পূর্ণ অনাস্থার আক্রমণ - পাশাপাশি অনিদ্রা, হতাশা এবং এক টন শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।
তাহলে কীভাবে আমরা এই অন্ধকার খরগোশের ছিদ্রগুলিকে আমাদের গিলে ফেলা বন্ধ করব?
কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি চুপ করে যা আমাদের সম্পূর্ণরূপে অভিভূত করার হুমকি দেয়?
আপনি এখনই লড়াই করে থাকলে গুজব বন্ধ করার জন্য এখানে 12 টি উপায়।
1. আপনার শ্বাস ফোকাস
যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাধারার ঘূর্ণায়মান মনে করেন তবে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন সম্পূর্ণরূপে আপনার শ্বাস নেভিগেশন
আপনি কোথাও যান যাতে আপনি শান্ত এবং নিরাপদ বলে মনে করেন এমন কোনও স্থানকে আপনি খুব বেশি বিরক্ত করবেন না।
আটটি গণনায় শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, আটটি গণনায় শ্বসন আটকে রেখে আটটি গণনায় শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে আটটির গণনায় স্থির থাকুন।
আপনি যদি এই যেকোন পদক্ষেপের আটটিতে পৌঁছানোর জন্য লড়াই করেন তবে গণনাটিকে আরও আরামদায়ক কিছুতে কমিয়ে দিন।
এটি পুরোপুরি গণনা এবং আপনার বুকের উত্থান এবং পতনের শারীরিক সংবেদনে মনোনিবেশ করে একটানা কমপক্ষে 10 বার করুন।
এটি কেবল আপনার মনকে তার আতঙ্কিত সাইকেল চালানো বন্ধ করতে বাধ্য করবে না, এতে অক্সিজেন দিয়ে আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করার এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করার যুক্ত বোনাসও থাকবে।
আপনি যদি এত ঝুঁকে থাকেন তবে আপনি কিছু করতে পারেন যোগ প্রাণায়াম মুদ্রা আপনি যখন এদিকে ছিলেন এগুলি হ'ল কোমল হাতের অঙ্গভঙ্গি যা আপনার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে অতিরিক্ত গ্রাউন্ডিং, ধ্যানমূলক মনোযোগ যোগ করতে পারে।
আমি একজন বড় ভক্ত nadi shodhana যা 'বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাস' নামেও পরিচিত। শারীরিক অঙ্গভঙ্গিগুলিতে মনোনিবেশ করা, গভীর এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের জোড় যুক্ত, এর ট্র্যাকগুলিতে গুজব বন্ধ করার জন্য আশ্চর্য কাজ করে।
2. কিছু চ্যালেঞ্জিং নিজেকে নিবিষ্ট
যখন আপনি চ্যালেঞ্জিং কিছুতে ডুব দেন যা আপনার পুরো ফোকাসের দাবি করে, তখন আর নেতিবাচক চিন্তার কোনও অবকাশ নেই।
আপনাকে এখানে মনোনিবেশ করতে সেই ঝড় থেকে আপনার সমস্ত মনোযোগ ফিরিয়ে নিতে হবে, এখন, এই ।
আপনি কী এমন এক প্রকল্পে চলে যাচ্ছেন যেটা আপনি কঠিন রেখেছেন? ভাল. আবার ব্যাক আপ নিন।
দশ-হাজার পিস ধাঁধা উপর কাজ। কাঠ জ্বালানো সরঞ্জামকে আয়ত্ত করুন। আপাতদৃষ্টিতে অসম্ভব লেইস প্যাটার্নের কয়েকটি সারি বোনা। আপনার মাথায় সাঁতার কাটে এমন ভাষা শেখার জন্য তিনটি পাঠ করুন।
যখন কোনও কাজ দ্বারা আপনার মনকে চ্যালেঞ্জ জানানো হয় তখন আপনি গুঞ্জন থামাতে সহায়তা করতে পারবেন না।
৩. একটি গাইডেড মেডিটেশন শুনুন
আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে নিজের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে যদি আপনি খুব বেশি অভিভূত এবং বিক্ষিপ্ত বোধ করছেন তবে অন্য কারও ভয়েসকে সহায়তা দিন।
অনলাইনে অনেক গাইডেড মেডিটেশন রয়েছে যা আপনাকে আপনার বর্তমান অবস্থা থেকে বাইরে এবং দূরে কথা বলতে পারে এবং আপনার ফোকাসকে আরও স্বাস্থ্যকর দিক থেকে পুনর্নির্দেশ করতে পারে।
আপনার যদি অডিবল অ্যাকাউন্ট থাকে বা অন্যান্য অডিওবুক বা স্ট্রিমিং সঙ্গীত সাবস্ক্রিপশন থাকে তবে 'গাইডড মেডিটেশন' অনুসন্ধান করুন এবং কিছু নমুনা শুনুন। এইভাবে, আপনি এমন একজনকে খুঁজে পেতে পারেন যার ভয়েস এবং বিষয় আপনাকে সবচেয়ে আবেদন করে।
বিকল্পভাবে, ইউটিউব বা ভিমিওর মতো সাইটে বিনামূল্যে অনেকগুলি উপলব্ধ।
আপনি যদি আরও কিছু লক্ষ্যবস্তুতে যেতে চান তবে আমরা এই নির্দেশিত সম্মোহন ট্র্যাকটির জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করি - এটি একজন অভিজ্ঞ সম্মোহন চিকিত্সক এবং মনোবিজ্ঞানী দ্বারা রেকর্ড করা এবং রেকর্ড করা হয়েছে এবং বিশেষত অবসেশনাল চিন্তার নিদর্শনগুলিকে সম্বোধন করে।
নিচের কোনটি গ্রহণের উদাহরণ, বন্ধুত্বের আটটি গুণের মধ্যে একটি?
৪) দ্বান্দ্বিক আচরণমূলক থেরাপি
আপনি দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপির সাথে পরিচিত? এটি এক ধরণের সাইকোথেরাপি যা অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে এবং আচরণের ধরণগুলি পরিবর্তন করতে ব্যবহৃত হয়।
যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় অভিভূত বোধ করেন, তখন ঘুরে দেখুন এবং আপনার আশেপাশের ঘরে পাঁচটি নীল জিনিস গণনা করুন। তাদের নাম. প্রত্যেকের আকৃতি, গঠন এবং উদ্দেশ্য বর্ণনা করুন।
তারপরে, এমন কোনও পদক্ষেপ নিন যাতে আপনার কিছু বা সমস্ত সংবেদন জড়িত থাকে।
দর্শন: এমন কিছু দেখুন বা দেখুন যা আপনাকে খুশী করে, বা আপনাকে জড়িয়ে দেয়। একটি শব্দ-অনুসন্ধান ধাঁধা বা একটি প্রিয় ছায়াছবির মত।
শুনানি: একটি নির্দেশিত ধ্যান চেষ্টা করুন, বা আপনার পছন্দ মতো একটি গান রাখুন।
স্পর্শ: গরম স্নান করুন বা আপনার পশুপাখির পোষ্য যদি তা পান তবে তা পান।
পরীক্ষা: আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু খান। এটি একটি পূর্ণ খাবার হতে হবে না - চকোলেট বা কামড় টোস্টের টুকরোগুলির কামড় ঠিক আছে।
বিজ্ঞান: আপনার প্রিয় সুগন্ধি স্প্রে করুন, একটি ডিফিউজারে প্রয়োজনীয় তেল দিন বা কিছু ধূপ জ্বালান।
৫. একটি মুদ্রণ বিবৃতি কার্যপত্রক ব্যবহার করুন
গুজব বন্ধ করার আরেকটি কার্যকর উপায় হ'ল কয়েকটি নোট রাখা র্যাডিক্যাল গ্রহণযোগ্যতা মোকাবিলা বিবৃতি যে আপনার সাথে অনুরণন। আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি স্ফীত হয়ে উঠেন, সেই নোটটি বাইরে নিয়ে যান এবং সেগুলির বেশ কয়েকটি উচ্চস্বরে পড়ুন।
এই মুহূর্তে আপনাকে যদি সত্যিই সহায়তা করে এমন কোনও সন্ধান পেলে আপনার জার্নালটি ধরুন এবং কেন এটি সহায়তা করছে তা লিখুন।
Body. এমন কিছু অনুশীলন করুন যা শারীরিক ও মন সংকীর্ণতার প্রয়োজন
যোগব্যায়াম, তাই চি, এবং চি গাংয়ের মতো অনুশীলন ফর্মগুলি গুজব রোধ করার জন্য আদর্শ উপায় কারণ তারা আপনার মনকে ঝরে না পড়তে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে, যখন আপনি শ্বাস ও গণনাও করছেন।
এছাড়াও, আরও চ্যালেঞ্জিং প্রবাহ এবং ভঙ্গিমাগুলিতে কেবল আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগের প্রয়োজন নেই: এগুলি কেবল এত দিন ধরে রাখা যেতে পারে, তাই আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি বুনো চালানোর সময় পায় না।
মন পরিষ্কার করতে দীর্ঘ পদচারণা ভাল হতে পারে, তবে কেবলমাত্র যদি তারা চ্যালেঞ্জ করে, উডল্যান্ডল্যান্ড হাইকসের মতো
আপনি যখন পুনরাবৃত্তিমূলক, পদ্ধতিগত চলাচলে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন, আপনি এমন একটি ট্রানস-জাতীয় অবস্থায় প্রবেশ করতে পারেন যা আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে আরও দৃ .় করতে পারে।
আপনি এটি চান না।
পরিবর্তে, এমন শারীরিক পরিশ্রম এবং সুন্দর দৃশ্যের সাথে জড়িত এমন কোথাও হাঁটুন এবং এর জন্য আপনাকে আপনার পথে চলাচল করতে হবে। এটি আপনাকে আপনার চিন্তায় হারিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করবে।
7. একটি 'শুভ চিন্তা' গ্যালারী তৈরি করুন
মজাদার, সুখী, নির্বোধ এবং অনুপ্রেরণামূলক চিত্রগুলি আমাদের মনকে আমাদের দুর্দশাগ্রস্ত করে তোলার জন্য দুর্দান্ত।
যদি আপনার কাছে এখনও পিন্টারেস্ট বা ইনস্টাগ্রাম না থাকে তবে এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং নিজের জন্য কিছু গ্যালারী তৈরি করুন। কীওয়ার্ডগুলির জন্য অনুসন্ধান করুন এবং যখন আপনি এমন চিত্র বা ভিডিওগুলি খুঁজে পান যা আপনাকে হাসি দেয়, বা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, সেগুলি সংরক্ষণ করুন।
আরও ভাল, এগুলি সংরক্ষণ করুন এবং তারপরে ফোল্ডারে তাদের সংগঠিত করুন। এটি আপনাকে হাসি দেওয়ার এবং উত্পাদনশীল কোনও বিষয়ে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করার দ্বৈত উদ্দেশ্যকে পরিবেশন করে।
8. একটি প্রিয় শখ নিযুক্ত
কখনও কখনও, গুঞ্জন থামানো এবং নেতিবাচক চিন্তাধারার স্ন্যাপ বন্ধ করার সহজ উপায় হ'ল আপনার সত্যিকারের পছন্দসই কিছু করার জন্য নিজেকে pourেলে দেওয়া।
আপনার শখের একটি শখ - এটি আপনাকে ভিত্তি করে এবং আপনাকে সামগ্রী অনুভব করে - এটি একটি হতে পারে আপনার উপর তাত্ক্ষণিক শান্ত প্রভাব।
কোনও জটিল প্রকল্পে নিমগ্ন হওয়া আপনাকে উদ্বেগ থেকে মুক্ত করতে পারে, কয়েক ঘন্টা পেইন্টিং, অঙ্কন, কাঠের খোদাই বা অন্য যে কোনও সংখ্যক আকর্ষক শখ আপনাকে ব্যয় করতে পারে, আপনাকে শিথিল করতে পারে এবং আপনাকে তাত্পর্যপূর্ণ করে তোলে।
9. কিছু কৃতজ্ঞতা জার্নালিং করুন
আপনার চারপাশে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ার মতো সবকিছু অনুভব করার পরেও ধন্যবাদ দেওয়ার মতো কিছু কিছু আছে।
যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তায় অভিভূত হওয়া শুরু করেন, তখন একটি কলম ধরুন এবং সেই মুহুর্তের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এমন পাঁচটি জিনিস লিখুন।
কেবল আপনাকে উদাহরণ দিতে: এই তুষারময়, শীতল সকালে, আমি এর জন্য কৃতজ্ঞ:
- আমি যে মিষ্টি, গরম, লেমন চা পান করছি
- আমার অপূর্ব খরগোশের সহচর, যিনি আমার পাশে বসে আছেন
- নরম, উষ্ণ, মেঝে মোজা
- আমার খুব কাছের বন্ধু যাদের আমি পছন্দ করি
- এমন একটি বই যা আমার প্রিয় কেউ আমাকে পাঠিয়েছিল
তোমার কী অবস্থা? এটি লেখ!
১০. কিছু অনুপ্রেরণামূলক উক্তি বা মন্ত্র পড়ুন (বেশিরভাগ জোরে জোরে)
আপনার কাছে উদ্ধৃতিগুলির একটি সংগ্রহ আছে বা মন্ত্রগুলি সত্যিই আপনার সাথে অনুরণন? আমি জানি আমি করি এবং তারা সমস্যার সময়ে অবিশ্বাস্যরকম সহায়ক হতে পারে।
আপনি যখন আক্রমণাত্মক, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করছেন, তখন এই শব্দগুলি ধরুন এবং জোরে জোরে পড়ুন।
কেবল তাদের দৃষ্টিভঙ্গি স্ক্যান করার ফলে চিন্তার স্ফুলি থেকে আপনাকে মুক্ত করতে প্রয়োজনীয় প্রভাব পড়বে না। আপনাকে ঝড় থেকে বের করে দেওয়ার জন্য আপনার অডিও এবং ভিজ্যুয়াল প্রসেসিংয়ের সংমিশ্রণ প্রয়োজন এবং আপনার ফোকাসকে ইতিবাচক এবং দরকারী কিছুতে পুনর্নির্দেশ করতে হবে।
১১. বালিশে চিৎকার করুন
গুরুতরভাবে, এটিকে ছাড়তে নির্দ্বিধায় যখন আপনার মনে হয় যে আপনার ভিতরে এত উদ্বেগ তৈরি হয়েছে যে আপনি মনে করেন যে আপনি চিৎকার করতে চলেছেন যদি আপনাকে এটিকে আরও এক সেকেন্ডের মধ্যে রাখতে হয় তবে এটি আর রাখবেন না।
এমন একটি ঘর সন্ধান করুন যেখানে আপনি কাউকে আঘাত করতে যাচ্ছেন না, বালিশ বা কুশন ধরুন এবং এতে আপনার যতটা প্রয়োজন উচ্চস্বরে এবং তীব্রভাবে চিৎকার করুন।
এটিকে বের করে আনতে কয়েকটি চিৎকারেরও বেশি সময় লাগতে পারে এবং আপনি যখন থাকবেন তখন কাঁদতে এবং / অথবা ডুবে যেতে পারে, তবে আপনি সম্ভবত পরে আরও অনেক ভাল বোধ করবেন।
পানিতে চিৎকার করাও কাজ করে। আমি একটি নদী থেকে কয়েক ধাপ দূরে বেঁচে আছি এবং বসন্তের শেষ থেকে শুরু করে শরতের দিকে যতটা সম্ভব সম্ভব সাঁতার কাটছি। এবং আপনি জানেন কি? ডুবো চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে ডুবো ডুবে থাকা চিৎকার করা অত্যন্ত কার্যকর।
এটি প্রতিবেশীদের কাছেও কম ঝামেলা করছে, যেহেতু তারা কিছু শুনতে পায় না।
আপনি যদি সম্প্রদায়ের পুলে হাঁটছেন, বা পালঙ্কে কুশনে যাচ্ছেন, আপনার পেট এবং বুকে ঘুরে বেড়াচ্ছে এমন আবেগপূর্ণ গড়পড়তা প্রকাশ করার পরে আপনি এতটা ভাল বোধ করতে বাধ্য হবেন।
12. সহায়ক বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় ব্যয় করুন
বর্তমান পরিস্থিতি এবং আপনার জীবনে আপনার কাছের, সহায়ক ব্যক্তি রয়েছে কিনা তার উপর নির্ভর করে এটি করা সহজ হয়ে ওঠার চেয়ে সহজ হতে পারে।
অনেক লোকের জন্য, কমপক্ষে একজন অন্য ব্যক্তি আছেন যাকে তারা সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার সময় ফিরে যেতে পারেন।
এটি পিতা-মাতা বা ভাইবোন, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা এমনকি একজন আধ্যাত্মিক পরামর্শদাতা হতে পারে: এমন এক ব্যক্তি যিনি বিশ্বের নিয়ন্ত্রণ থেকে সরে যেতে দেখলে প্রয়োজনীয় ভিত্তি এবং দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করতে পারে।
কখনও কখনও, একটি বন্ধুত্বপূর্ণ, উষ্ণ সহচর সাথে কেবল এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ব্যয় করা আপনার যে গুজবটি অনুভব করছে তা শান্ত করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
শুধু, দয়া করে তাদের জিজ্ঞাসা করুন আপনার সাথে যা চলছে তা আরম্ভ করার আগে তাদের কাছে শোনার জন্য উপলব্ধ সংবেদনশীল শক্তি রয়েছে কিনা। অন্যান্য লোকের জীবনে কী চলছে তা আমরা সবসময় জানি না এবং যখন আমাদের বন্ধুরা যখন অনেক কিছু নিয়ে কাজ করে তখন তাদের চিকিত্সাবিদ হিসাবে চিকিত্সা করা তাদের অভিভূত করতে পারে এবং এমনকি তাদের আহতও করতে পারে।
*
আপনি এখানে দেখতে পাচ্ছেন, নেতিবাচক, উদ্বেগজনিত চিন্তাগুলি নিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে, গুঞ্জন থামানো এবং নিম্নগামী সর্পিলকে শান্ত করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে।
এই বিভিন্ন মোকাবিলার প্রক্রিয়া ছাড়াও, আপনি ভবিষ্যতে অন্যান্য পর্বগুলি রোধ করতে কিছুটা সময় ব্যয় করতে চাইতে পারেন।
কিভাবে সুখের জন্য একজন মানুষের উপর নির্ভর করবেন না
অনেক আধুনিক আধ্যাত্মিক অনুশীলন প্রতিটি অভিজ্ঞতা সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়া করার জন্য একটি বিরাট জোর দেয়। যদিও এটি কিছু উপায়ে প্রশংসনীয়, এটি এমন দৃষ্টিভঙ্গি নয় যা সকলের পক্ষে উপযুক্ত। কিছু লোকের জন্য ক্রমাগত তাদের নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কথা বলার অর্থ হ'ল তারা কখনই কোনও ট্রমাটির কাছাকাছি চলে যায় না।
বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকার বিষয়ে বা কীভাবে আলিঙ্গন করা এবং স্টোকেজমকে মূর্ত করা যায় সে সম্পর্কে কিছু স্ব-সহায়ক বই পড়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এখার্ট টোলের নতুন পৃথিবী পূর্বের জন্য দুর্দান্ত, অন্যদিকে মার্কাস অরেলিয়াস এবং এপিকটিটাস পরবর্তীকালের জন্য আদর্শ।
শেষ পর্যন্ত, তারা এই মুহুর্তে কতটা তীব্র বোধ করতে পারে তা সত্ত্বেও, আমরা তাদের অনুমতি না দিলে আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলির আমাদের উপরে কোন সত্য ক্ষমতা নেই have
উপস্থিত থাকুন, মনোনিবেশ করুন এবং দেখুন কীভাবে সচেতন, ধারাবাহিক ক্রিয়া দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে আপনার মনে প্রবেশ করা থেকে বিরত রাখার 8 সহজ উপায়
- গ্রাউন্ডিং প্রযুক্তিটি কীভাবে ব্যবহার করবেন ique
- এই 4 গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি দিয়ে কীভাবে নিজেকে গ্রাউন্ড করবেন
- আপনি যখন অতিরিক্ত বিবেচনা করবেন তখন পুনরাবৃত্তি করতে 6 টি affirmations
- ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার উপায়: 6 কার্যকর টিপস!
- আপনার আবেগ এবং চিন্তাগুলিকে কীভাবে বিভাগ করতে হবে
