উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনাকে স্বাচ্ছন্দ করতে গ্রাউন্ডিং প্রযুক্তিটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

কোন সিনেমাটি দেখতে হবে?
 

আপনি যখন অনেক বেশি চাপের মুখোমুখি হন তখন উদ্বেগিত চিন্তাগুলি অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে।



এটি এমন একটি সমস্যা যা উদ্বেগজনিত ব্যাধিবিহীন লোকেরাও অভিজ্ঞতা লাভ করে। কখনও কখনও জীবন খুব বড় এবং সহজেই প্রক্রিয়া করার জন্য অপ্রতিরোধ্য হয়।

উদ্বেগের পলাতক প্রভাব মোকাবিলার উপায় হ'ল নিজেকেই স্থির করা।



আমি আপনার প্রস্রাব প্রস্রাব চপি

অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতেও একই রকম প্রক্রিয়া রয়েছে feature পিটিএসডি এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার উভয়ের মতো মানসিক অসুস্থতার মধ্যে এমন একটি প্রক্রিয়া রয়েছে যা একটি ক্ষুদ্রতর করে তোলে, পরিস্থিতিকে অস্বাস্থ্যকরতার অনেক বড় আক্রমণের দিকে চালিত করে। এগুলি যদি বিনামূল্যে চালানো ছেড়ে যায় তবে এগুলির সাধারণত গুরুতর পরিণতি হয়।

গ্রাউন্ডিং এগুলি পপ আপ হওয়ার সময় আসক্তি থেকে বাঁচার প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

উচ্চ সংবেদনশীল লোকেরা যাদের দৃ who় সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া থাকে তারা গ্রাউন্ডিং থেকেও উপকৃত হতে পারে। কখনও কখনও মন আমাদের এমন কোনও কিছুকে ছাড়িয়ে যায় যা আমাদের অভিজ্ঞতা হয় এবং এটিকে নিয়ন্ত্রণে আনতে আমাদের একটি মুহুর্তের প্রয়োজন হয়।

গ্রাউন্ডিং হ'ল তাত্ক্ষণিকভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য যা আপনার মনকে ফোকাস করে নিজেকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনার প্রক্রিয়া। এটি এমন একটি অনুশীলন যা এখানে এবং এখন এখানে থাকার উপায় হিসাবে মননশীলতার সাথে নিমগ্ন হতে পারে।

নিজেকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি হ'ল 5-4-3-2-2-1 গ্রাউন্ডিং টেকনিক। এটি আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে আপনার মনোযোগ এখানে এবং এখন দিকে ফিরিয়ে আনতে এবং আপনি যা ভাবছেন সেগুলি থেকে দূরে রাখতে ব্যবহার করে।

5-4-3-2-2-1 গ্রাউন্ড টেকনিক কীভাবে কাজ করে তা এখানে:

5 - আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন 5 টি জিনিস অনুসন্ধান করুন।

ধারণাটি আপনার চারপাশের জিনিসগুলির সূক্ষ্ম বিবরণ সন্ধান করা। সম্ভবত এটি কোনও শেল্ফের উপর বসে কিছু নক-নকস, কোনও ফটো বা দেওয়ালে পেইন্টিংয়ের জটিলতা বা কোনও এলোমেলো আইটেম যেখানে বসে তা নয় sitting আপনার চারপাশের পাঁচটি অবজেক্টের সমস্ত সূক্ষ্ম বিবরণ দিয়ে পরীক্ষা করতে কয়েক মিনিট সময় নিন।

4 - 4 টি আলাদা স্পর্শ সংবেদনগুলি সন্ধান করুন।

স্পর্শ সংবেদনগুলি আপনার ত্বকে রোদ অনুভূতির মতো কিছু হতে পারে, আপনি যে পোশাক পরেছেন সেগুলির ফ্যাব্রিক, জলের বোতল থেকে আর্দ্রতা বা সত্যিই এমন কোনও কিছু যা আপনার স্পর্শ করতে পারে তার আলাদা ধারাবাহিকতা রয়েছে। প্রক্রিয়াটি নিয়ে তাড়াহুড়া করবেন না। প্রতিটি সংবেদন অনুভব করে এবং অনুভূতিতে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন।

3 - 3 স্বতন্ত্র শব্দ শুনতে।

কি শুনতে পাচ্ছ? পাখি গাইছে? দূরত্বে ট্রাফিক চলবে? বাতাস কি গাছপালা দিয়ে কাঁপছে? পটভূমিতে এক লনমোয়ারের আওয়াজ? মস্তিষ্ক কেবল ফিল্টার আউট শিখতে শেখে যাতে আমরা আমাদের দিনটি চালিয়ে যেতে পারি এমন শব্দ এবং উদ্দীপনা দ্বারা আমাদের বোমা ফেলা হয়। ফিল্টারটি বন্ধ করুন এবং সত্যিই শুনুন। কোন শব্দ আপনি খুঁজে পেতে এবং ফোকাস করতে পারেন?

2 - আপনি গন্ধ পেতে পারেন 2 টি জিনিস বিবেচনা করুন।

গন্ধ কিছুটা জটিল হতে পারে তবে আশেপাশে এমন কিছু বিষয় থাকা উচিত যা আপনি ফোকাস করতে পারেন। আপনি যদি এমন বাড়িতে থাকেন যেখানে বেশিরভাগ গন্ধই পরিচিত, আপনি ফোকাস করার জন্য ডিওডোরেন্টের কাঠি, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি বা সুগন্ধির মতো কিছু ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে আপনি বাতাসে বৃষ্টি, মৌসুমের গন্ধে বা নতুন করে কাটা ঘাসের ঘ্রাণ নিতে সক্ষম হতে পারেন।

1 - স্বাদ পেতে 1 জিনিস সন্ধান করুন।

আপনার স্বাদ পাওয়ার জন্য আপনি কিছুটা সামান্য বিড়াল ক্যান্ডি বা শ্বাস প্রশ্বাসের টাকশাল বহন করার কথা ভাবতে পারেন। আপনি কী স্বাদ গ্রহণ করছেন এবং এটি আপনার মুখের মধ্যে কেমন অনুভূত হচ্ছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার যদি স্বাদে অ্যাক্সেসযোগ্য কিছু না থাকে তবে আপনি যে স্বাদটি পছন্দ করতে চান এমন কোনও বিষয়ও ভাবতে পারেন। যে উপাদানগুলি এটিকে এত সুন্দর করে তোলে এবং এটি আপনার মুখে কেমন লাগে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।

এবং একটি উল্লেখযোগ্য প্রো-টিপ: একটি বরফ-ঠান্ডা পানীয় গ্রাউন্ডিংয়ের জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনার হাতে যে ঠান্ডা পানীয় রয়েছে (স্পর্শ), পানীয়টি ঘনীভবন (স্পর্শ, আপনি দেখতে পারেন), পানীয়টির কাপের বিবরণ (যে জিনিসগুলি আপনি দেখতে পাচ্ছেন, স্পর্শ করতে পারেন), পানীয় নিজেই (স্পর্শ করুন) , আপনি দেখতে পারেন এমন জিনিস, গন্ধ, স্বাদ) এবং বরফের কিউবগুলি!

বরফের ঘনক্ষেত্রে চুষতে চূড়ান্ত করা একটি চূড়ান্ত চূড়ান্ত পদক্ষেপ কারণ আপনি নিজেকে স্থল করার চেষ্টা করার সময় এটি আপনাকে বিবেচনা করার জন্য অনেক কিছুই সরবরাহ করে - ঘন শীতলতা (স্পর্শ), পরিবর্তিত টেক্সচারটি গলে যাওয়ার সাথে (স্পর্শ), এর স্বাদ ( আইস কিউব।) বাস্তবে, কিছু লোকেরা যদি একটি সময় কোনও ঠাণ্ডা পানীয় পান করার ঘটনা ঘটে তবে তারা কেবল গ্রাউন্ডে আইস কিউব ব্যবহার করতে পারে।

প্রয়োজন অনুযায়ী অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৫-৪-৩-২-১১ গ্রাউন্ডিং অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার ফলে আপনাকে যে অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে চাইছে তা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করা উচিত, তবে আপনি যে ট্রিগারটি নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করছেন তা হ্রাস করতে আপনার একাধিকবার এটি প্রয়োজন হতে পারে।

ফলাফলটি নিখুঁত হওয়ার আশা করবেন না। আপনি এখনও যে ট্রিগারটি নিয়ে কাজ করছেন সেটিকে আপনাকে এখনও নেভিগেট করতে হতে পারে, তবে এর প্রভাবকে কমিয়ে আনা এবং এটি আরও ছোট করে তোলার এটি একটি উপায়। কৌশলটি আপনার জন্য কাজ করার সময় দিন।

মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ট্রিগার প্রায়শই আগুনের মতো কাজ করে। নেতিবাচক সংবেদনগুলি বা ট্রিগার ইভেন্টে ফোকাস করা, আপনি মূলত আগুনের উপরে আরও পেট্রল নিক্ষেপ করছেন।

কিন্তু আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে কিছুক্ষণের জন্য ট্রিগার থেকে দূরে সরিয়ে আপনি অক্সিজেনের আগুন অনাহারে রেখেছেন যাতে এটি তীব্রতা কমাতে পারে।

এটা কোন দিন পুহ উদ্ধৃতি

এটি এখনও স্মোলার হতে পারে। আপনি কিছুক্ষণ পরে কিছুটা কাঁচা এবং সংবেদনশীল বোধ করতে পারেন তবে কমপক্ষে এটি মাটিতে সমস্ত কিছু জ্বলছে না। কখনও কখনও এটি আপনি আশা করতে পারেন সেরা।

গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যা যেমন পিটিএসডি, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য নেভিগেট করার জন্য ব্যতিক্রমী কার্যকর তবে এগুলি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের চিকিত্সা এবং সহায়তার প্রতিস্থাপন নয়।

আপনার মনে হয় যখন আপনার ট্রিগার হয়েছে বলে নিজেকে স্থির করার চেষ্টা করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন এবং এটি আপনাকে আপনার মনের নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

তুমিও পছন্দ করতে পার:

জনপ্রিয় পোস্ট