জীবন কঠিন অনেক মানুষের জন্য ...
আমরা একটি 24/7 খারাপ সংবাদ চক্রে আটকে আছি যা কখনই থামবে না বলে মনে হয়, নতুন সূচনা শেষ হয়, ট্র্যাজেডিগুলি আমাদের মুখোমুখি হয়, চাপ আমাদের আক্রমণ করে এবং মানুষের অবস্থার অগোছালোতার মধ্য দিয়ে আমাদের ভেসে যাওয়ার সূক্ষ্ম বিষয় রয়েছে।
এটি দারিদ্র্য, মানসিক অসুস্থতা এবং ট্রমা জাতীয় পরিস্থিতিতেও স্পর্শ করে না।
কীভাবে আমরা সম্ভবত এই সমস্তগুলি পরিচালনা করতে পারি এবং এখনও আমাদের জীবনে কিছুটা মনের শান্তি এবং সুখ খুঁজে পেতে পারি?
আমরা বহনকারী সংবেদনশীল লাগেজ হালকা করার একটি উপায় কম্পার্টমেন্টালাইজেশন।
আমরা যে পরিস্থিতিতে এটি ব্যবহার করছি তার উপর নির্ভর করে বগিটির দিকে নজর রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
কারও পক্ষে এমন কিছু করার একটি উপায় হতে পারে যা তারা সাধারণত আপত্তিজনক বলে মনে করে, বা এটি মানসিক চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা এবং কাঁধে রাখার উপায় হতে পারে।
যুদ্ধে একজন সৈনিক বিবেচনা করুন। তিনি যে কাজগুলি করতে বলা হচ্ছে সেগুলি করতে না পারে, তবে সে তার নিজের অনুভূতিগুলি বাদ দেয় এবং যাইহোক তার কাজটি করে দেয় কারণ তার সত্যই কোনও পছন্দ নেই।
লোকেরা যদি তার অনুভূতি বন্ধ করতে না পারে এবং তার যা করা দরকার তা করতে না পারলে লোকেরা আহত বা মরে যেতে পারে।
যুদ্ধের একজন সৈনিক কিছু ভয়ানক জিনিস প্রত্যক্ষ করতে চলেছে, যে জিনিসগুলি সে মুহূর্তে থামাতে পারে না, ভাবতে পারে এবং অনুভব করতে পারে না। না, তাকে কেবল এই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি বন্ধ করে চালিয়ে যেতে হবে।
যদিও সে দৃশ্যে বেঁচে থাকার জন্য প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে তিনি বগিটি ব্যবহার করেছেন, শেষ পর্যন্ত তাকে অভ্যন্তরীণ পাত্রে ফিরে যেতে হবে, এটি খুলতে হবে, ভিতরে থাকা সামগ্রীগুলি বাছাই করে প্রক্রিয়া করতে হবে।
আমার প্রেমিক কখনো আমার সাথে সময় কাটাতে চায় না
লড়াইয়ের ক্ষেত্রে তার প্রকাশের ফলে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার চিন্তাভাবনার বাক্সটি দিয়ে কখনও ফিরে না এলে সম্ভবত এটি আরও খারাপ হয়ে যায়।
এই ধরণের বগিটি বেশিরভাগ লোকের কাছে বোধগম্য হয় তবে এটি এমন কিছু মনে হয় না যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সত্যিই ব্যবহার করেন।
এটা না।
স্কট স্টেইনার বড় পপ্পা পাম্প
পরিবর্তে, আমরা আমাদের নিজের জীবনের অভিজ্ঞতার বিভিন্ন দিককে রক্তপাত এবং আমাদের জীবনের অন্যান্য অংশগুলিকে ব্যাহত করার হাত থেকে রক্ষা করতে চাই rup
সে সম্পর্কে আরও কিছু স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে।
কি সর্বদা অস্বাস্থ্যকর , এবং ভবিষ্যতের মানসিক স্বাস্থ্যের বিভাজন থাকবে, আপনার মনের দৃ tight়ভাবে সিল করা বাক্সগুলিতে কেবল আবেগগুলি লক করা।
এই বাক্সগুলি চিরতরে বন্ধ থাকে না। এগুলি একটি ভ্রান্ত গন্ধের সাথে খোলা ফাটিয়ে ফেলা শুরু করে যা স্মৃতিকে ছড়িয়ে দেয়, এমন কোনও জায়গায় গিয়ে দেখা দেয় যেখানে খারাপ কিছু ঘটেছিল, এমন কোনও ব্যক্তির সাথে দেখা করে যা আপনাকে খারাপ কিছু করেছে, বা আপনার অবচেতন সেই তথ্যটিকে আপনার স্বপ্নগুলিতে লিক করা শুরু করে।
এই জাতীয় ভারী বোঝা প্রক্রিয়াকরণ করা কঠিন হতে পারে এবং একটি প্রত্যয়িত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
অন্যদিকে স্বাস্থ্যকর বগিটি হ'ল এমন একটি সরঞ্জাম যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অস্তিত্বের ভারাক্রান্তিকে হালকা করতে, আমাদের কিছু ব্যক্তিগত শান্তি রক্ষা করতে এবং সুখের সাধনায় সাহায্য করতে পারি।
বিভাগীয়করণের লক্ষ্য কী?
আপনার আবেগ এবং জীবনকে পৃথক করে তোলার পিছনে ধারণাটি হ'ল যে বিষয়গুলির প্রয়োজন হয় না তার প্রতি কোনও অযৌক্তিক বা অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া না।
আপনি এই নির্দিষ্ট জিনিসগুলিকে শ্রেণিবদ্ধ করেছেন এবং সেগুলি তাদের নিজস্ব বাক্সে আটকে রেখেছেন, এবং আপনি কেবল তখনই সেই বাক্সটি খুলবেন যখন আপনি সক্রিয়ভাবে তথ্য, সমাধানের সন্ধান করছেন বা আপনি কোনও প্রাসঙ্গিক পরিস্থিতি মোকাবেলা করছেন।
এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করার সময়, আপনি অযৌক্তিকভাবে বিষয়গুলিতে মনোযোগ না দেওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।
ধরা যাক অ্যালিসন তার মায়ের সাথে ভাল হয় না। মা তাকে সকালে সাধারণ চিচেটের জন্য ডেকে পাঠায় যা অ্যালিসনের জীবন পছন্দগুলি সমালোচনা করে।
অ্যালিসন তার কঠোরতা সম্পর্কে তার মায়ের সাথে যুক্তি দেখানোর চেষ্টা করেছেন, যা কেবল বধিরদের কানে পড়ে বলে মনে হচ্ছে।
তিনি তার মাকে তার জীবন থেকে কাটাতে চান না, কারণ তিনি তার মাকে ভালবাসেন, এবং তার মা সাধারণত অন্যথায় ভাল ব্যক্তি person
অ্যালিসন তার মায়ের ক্রিয়া সম্পর্কে তার হতাশার কথা চিন্তা করে এই কথোপকথনটিকে সারা দিন বিরক্ত করতে পারত ...
… অথবা ফোন কল করার পরে সে পরিস্থিতি সম্পর্কে তার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি স্বীকার করতে পারে এবং তারপরে নিজেকে সম্পন্ন করার পরে নিজেকে পরিস্থিতি সম্পর্কে আর ভাবতে বাধ্য করতে পারে।
জেফ উইটেক চোখের কি হয়েছে
প্রতিবার যখন সে নিজেকে মায়ের সাথে তার হতাশার কথা ভেবে ফিরে যেতে চাইছে, তখন সে প্রাসঙ্গিক যে কোনও দিকে এগিয়ে চলেছে তা ভেবে তার মনকে আলাদা ট্র্যাকের দিকে চাপ দেয়।
হতে পারে তার কাজের দায়বদ্ধতা বা মনোনিবেশ করার শখ রয়েছে। এটি আসলে কী তা তা বিবেচ্য নয়, যতক্ষণ এটি অন্যরকম কিছু হয়।
তিনি যা করেন না তা হ'ল তার মায়ের সাথে তার যে মিথস্ক্রিয়া হয়েছে সে সম্পর্কে অবিরত থাকা এবং চালিয়ে যাওয়া।
এই জাতীয় কৌশলটি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- 20 স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা: নেতিবাচক সংবেদনগুলির সাথে সহায়তা করার কৌশলগুলি
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে আপনার মনে প্রবেশ করা থেকে বিরত রাখার 8 সহজ উপায়
- আপনি যখন অতিরিক্ত বিবেচনা করছেন তখন পুনরাবৃত্তি করতে 6 টি affirmations
আমি কীভাবে বগি করব?
বিভাগীয়করণের প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ তবে আয়ত্ত করা কঠিন।
কল্পনা করুন যে আপনার মনে বাক্স রয়েছে। প্রতিটি বাক্সে হ্যান্ডেল করা দরকার এমন একটি নির্দিষ্ট জিনিসের চিন্তাভাবনা রয়েছে।
আপনি কিভাবে বলতে পারেন একজন নারী আপনাকে পছন্দ করে?
ধরা যাক অ্যালিসনও একজন উদ্যোক্তা এবং তিনি খারাপ ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এই জিনিসগুলি তাদের নিজ নিজ বিভাগগুলিতে রাখার জন্য তিনি এই প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করতে পারেন।
১. যে পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিগুলি বগি করা দরকার তা সনাক্ত করুন।
একটি নোটপ্যাডের সাথে বসে পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিতে যেগুলি বিভাগ করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করা সহায়ক হতে পারে।
২. প্রতিটি বাক্সে কী চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ এবং সংবেদন রয়েছে তা নির্ধারণ করুন।
প্রতিটি আইটেমের অধীনে, অ্যালিসন যে কোনও সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা বা উদ্বেগগুলি লিখতেন যা সেই নির্দিষ্ট জিনিসটির সাথে চলে।
তিনি এই বাক্সগুলি এই চিন্তাভাবনাগুলি এবং আবেগগুলিতে পূরণ করছেন যাতে তিনি জানেন যে কোনটি।
৩. প্রযোজ্য হলে এই বাক্সগুলির বিষয়বস্তুগুলিকে সম্বোধন করার জন্য উপযুক্ত সময় নির্ধারণ করুন।
জীবন কোনও বাক্সে ঝরঝরে করে ফিট করে না, তাই এমন সময় সম্ভবত আসবে যেখানে আপনি কেবল কোনও বাক্স খোলার এবং কোনও বিষয় মোকাবেলা করতে পছন্দ করতে পারবেন না।
কখনও কখনও আপনি যখন এই জিনিসগুলি সামনে আসেন তখন তাদের সাথে ডিলের প্রয়োজন হয়।
অ্যালিসনের মা যেমন এলোমেলোভাবে কল করার সিদ্ধান্ত নেন, তেমনি কোনও ত্রুটিযুক্ত পণ্য সম্পর্কে তিনি কোনও গ্রাহকের কাছ থেকে রাগান্বিত ইমেল পান বা তার বাকী জিনিসপত্র তুলতে অপ্রত্যাশিতভাবে প্রস্থান ছাড়েন।
এই জাতীয় অনুপ্রবেশ সর্বদা এড়ানো যায় না।
তবে পূর্বাভাসযোগ্যতা এটি কার্যকর করতে সক্ষম হয় যেখানে সহায়তা করে।
অ্যালিসন তার মায়ের সাথে কথা বলার জন্য, তার ফোন থেকে যে কোনও ইমেল অ্যাপ্লিকেশন মুছতে এবং নির্দিষ্ট সময়ে কেবল তার ইমেলটি পরীক্ষা করতে এবং তার প্রাক্তনকে তার জিনিসপত্র পেতে সময় দেওয়ার জন্য একটি সাপ্তাহিক সময় নির্ধারণ করতে পারে।
ব্রে ওয়াইট আমাকে ুকতে দাও
তার অনুমানযোগ্যতার অর্থ হ'ল যখন সেগুলি প্রয়োজনীয় নয় তখন সে এই বাক্সগুলি খুলবে না। পরিবর্তে তিনি এখন তার সামনে যা আছে তার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
৪. আসলে সেই বাক্সগুলি খুলতে এবং সামগ্রীগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নিন।
একবার আপনি এই জিনিসগুলিকে তাদের নিজ নিজ বাক্সে ভাগ করে নিলে, এগুলির মধ্যে বাছাই করার জন্য আপনি যা পছন্দসূচি রেখেছেন তা অবশ্যই আটকে রাখুন certain
বগি যখন করা হয় এড়ানো এবং বিলম্ব একটি সমস্যা হতে পারে। জিনিসটি সম্পর্কে ভুলবেন না এবং জিনিসটি এড়িয়ে চলবেন না। এটি করার উপযুক্ত সময় হলে বাক্সটি খুলুন এবং বন্ধ করুন।
৫. জিনিসগুলি তাদের সাথে ডিল করার সময় না আসা পর্যন্ত তাদের নিজ নিজ বাক্সে রাখার জন্য কাজ করুন।
এটি কঠিন অংশ।
প্রথমে অ্যালিসন দেখতে পাবেন যে এই জিনিসগুলিকে তাদের নিজ নিজ বাক্সে রাখা শক্ত বা তারা কোনও বাক্সে পুরোপুরি ফিট করতে পারে না।
তিনি অন্য কোনও কিছুর উপর মনোনিবেশ করে তার চিন্তাভাবনাগুলি পুনর্নির্দেশ করবেন, যেমন তাঁর অন্য কোনও কাজের মতো কাজ করা উচিত, কিছু শিথিল করা বা ধ্যানের মাধ্যমে তার মন পরিষ্কার করা।
যখন সে একটি বাক্সের বিষয়বস্তু পরিচালনার কাজ করে, তখন তাকে এটি বন্ধ করে দেওয়া উচিত এবং অন্য বিষয়টির দিকে মনোনিবেশ করে তা এড়িয়ে দেওয়া উচিত। এই প্রক্রিয়াটি তার মস্তিষ্কগুলিকে বাক্সগুলি ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণ দেয়।
অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি সময়ের সাথে সাথে এটি আরও সহজ করে তোলে এবং শেষ পর্যন্ত যে কোনও অভ্যাসের মতো প্রাকৃতিক হয়ে উঠবে।
অ্যালিসন অনুশীলন এবং সময় প্রয়োজন - প্রচুর অনুশীলন এবং সময়ের সাথে অবিরত প্রচেষ্টা।
এবং যদি এই ধরণের মানসিকতা এবং বিভাগীয়করণ আপনার কাছে নতুন হয় তবে আপনিও তা করতে পারেন।
অভ্যাসগুলির ফর্মটি দেখা শুরু করার এবং চাপ-উপশমকারী উপকারগুলি অনুভব করতে কয়েক মাস লাগলে অবাক হবেন না।
তবে হাল ছাড়বেন না! বিভাগীয়করণ হ'ল এমন একটি দক্ষতা যা যে কেউ শিখতে এবং উপকৃত হতে পারে।
