যখন একজন নারী তার ভালোবাসার মানুষটিকে ছেড়ে চলে যায়
জীবন তার সমস্ত অনাকাঙ্ক্ষিত বিশৃঙ্খলায় খুব শক্তভাবে আসে।
এমনকি শান্তি ও স্থিতিশীলতার সর্বোত্তম ভিত্তি কখনও কখনও আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিস্থিতি দ্বারা কাঁপিয়ে উঠবে।
আমরা কতটা চিন্তা-ভাবনা করি এবং কী আসে যায় বা না পারে সে সম্পর্কে পরিকল্পনা করি তা নয়, এমন সবসময় এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা আমরা কেবল ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারি না।
এই সত্যটি এতটা উদ্বেগ সৃষ্টি করে যা আমাদের বর্তমান সুখ এবং মানসিক প্রশান্তিকে বাধা দেয়।
আমাদের সুখকে আরও ভালভাবে সংরক্ষণ করার জন্য, আমাদের সকলকে ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করতে, উপস্থিতিতে আরও থাকতে হবে এবং ভবিষ্যত আমাদেরকে যেভাবে নিক্ষেপ করবে তা সামাল দেওয়ার আমাদের দক্ষতার বিষয়ে নিশ্চিত থাকতে হবে।
তবে কীভাবে আমরা ভবিষ্যতের বিষয়ে এত চিন্তাভাবনা বন্ধ করব?
1. বর্তমানের মননশীলতা এবং জীবনযাপন অনুশীলন করুন।
মাইন্ডফুলেন্স মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি আলোচিত বিষয়। এটি অতীত ইতিমধ্যে সম্পন্ন হয়েছে এমন ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়েছে, সুতরাং আমরা এটি পরিবর্তন করতে পারি না, এবং ভবিষ্যতটি এখনও এখানে নেই, তাই এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার কোনও মানে নেই।
বিশ্বের সমস্ত উদ্বেগগুলি কী ঘটেছে বা কী হবে তা পরিবর্তন করবে না।
নিজেকে এখানে এখানের মনোনিবেশ করতে এই মুহুর্তে ফিরিয়ে আনা এবং এখন আপনার মনকে ভবিষ্যতের উদ্বেগ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
নিজেকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার তাত্ক্ষণিক ইন্দ্রিয়গুলিকে ফোকাস করা।
চারপাশে তাকাও. আপনি আপনার চারপাশে দেখতে পারেন এমন সমস্ত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। কী গন্ধ পাচ্ছেন? তুমি কি শুনছো? তুমি কি অনুভব কর?
এবং যখন আপনার মন বিভিন্ন দিক থেকে দূরে সরে যাওয়ার এবং চেষ্টা করার চেষ্টা করে, আপনি আপনার ভাবনাগুলি সেই ট্র্যাকটিতে ফিরিয়ে আনেন।
এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে আরও বেশি হওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।
এটি সহজ, তবে এটি সহজ নয়। যদিও আপনি এটি করেন তত বেশি সহজ হয়।
আরও বিস্তারিত গাইডের জন্য, পড়ুন: বর্তমান মুহুর্তে কীভাবে বেঁচে থাকবেন: ১৩ টি বুলশ * টি টিপস নেই!
2. আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা সনাক্ত করুন।
ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ প্রায়ই আপনার কী হতে পারে সে সম্পর্কে নিয়ন্ত্রণের অভাব থেকে অনুভূত হয়।
অস্বস্তিকর সত্য সেটাই আমাদের কী হবে তার উপর আমাদের প্রায়শই নিয়ন্ত্রণ থাকে না। আমরা কেবল ভবিষ্যতে আমাদের যে-সকল চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হব তা সর্বাধিক সফলভাবে মোকাবেলায় নিজেকে সজ্জিত করতে পারি।
আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?
আপনি পরিকল্পনা করতে পারেন, আপনার জ্ঞান তৈরি করতে পারেন, সম্ভাব্য পরিস্থিতি কী হতে পারে সে সম্পর্কে দিকনির্দেশনা এবং পরামর্শ চাইতে পারেন এবং মানসিকভাবে নিজেকে সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি উভয়ের জন্য তৈরি করতে পারেন।
নেতিবাচক এবং যে কোনও কিছুতে ভুল হতে পারে তার উপর নির্ভর করা স্বাস্থ্যকর নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি সম্পর্কে মোটেও চিন্তা করা উচিত নয়। জিনিসগুলি ঠিক না হলে কী ঘটবে সে সম্পর্কে কমপক্ষে একটু চিন্তা দেওয়া উচিত।
তবে নেতিবাচক আপনার মনের মধ্যে প্রায়শই শক্তিশালী হয়ে দাঁড়ায়। কীভাবে জিনিস সঠিক হতে পারে সে সম্পর্কে আরও বেশি সময় ব্যয় করে আপনি এটি ভারসাম্য করতে পারেন।
আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার ফলাফল।
আপনার সাফল্যের সর্বাধিক সম্ভাবনা সহ সর্বাধিক নির্ধারিত পরিকল্পনা, সর্বাধিক গবেষণামূলক কোর্স থাকতে পারে এবং জিনিসগুলি এখনও কার্যকর হতে পারে না। কখনও কখনও এটি যায় ঠিক সেভাবেই।
সংবেদনশীলভাবে যা হতে পারে তাতে বেশি বিনিয়োগ করবেন না।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- সিদ্ধান্ত উদ্বেগ: এটির কাটিয়ে উঠতে 8 টি বুলস * টিপস নেই!
- হালকা প্রত্যাশিত উদ্বেগকে কীভাবে থামাতে হয় এটি আপনার উপর চাপ দেওয়ার আগে
- চাপ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের 6 শক্তিশালী সত্যতা Aff
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মাথার মধ্যে ফেলা থেকে বিরত করার কার্যকর 8 উপায় ays
- আপনার জীবনে ইতিবাচক মানসিক মনোভাব বাড়ানোর জন্য 10 টি পদক্ষেপ
3. ভবিষ্যতের জন্য আশাবাদ আলিঙ্গন।
যে সমস্ত ভয়াবহ সংবাদ প্রচারিত হয় এবং বিভিন্ন চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে আপনি যে মুখোমুখি হন তা সহ একটি নেতিবাচক, কৌতুকপূর্ণ মানসিকতায় রূপান্তরিত হওয়া এত সহজ।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্ন
আমরা যখনই টেলিভিশন চালু করি, সোশ্যাল মিডিয়া খুলি বা ইন্টারনেট ব্রাউজ করি ততবারই আমরা নেতিবাচকতার মুখোমুখি হই।
নেতিবাচকতা এবং হতাশাই সংক্রামক। লোকেরা সেগুলি প্রত্যাশা করার কোনও কারণ আছে কিনা তা প্রত্যাশা করে।
এবং কারণ হ'ল নেতিবাচকতা এবং হতাশাবাদ সহজ। যে কোনও কিছুর এবং সমস্ত কিছুর দিকে নজর রাখা সহজ, কী ভুল হতে পারে তার এটিকে হ্রাস করুন এবং এটিকে হাতছাড়া করে দিন।
তবে আশাবাদ সেই ধরণের চিন্তাভাবনার প্রতিরোধ সরবরাহ করে।
এটি প্রায়শই নেতিবাচক বা ছদ্মবেশী লোকেরা অযৌক্তিক বলে চিৎকার করে। তবুও, পৃথিবীর সমস্ত কিছু ভয়াবহ মনে করার চেয়ে এটি অযৌক্তিক আর কিছু নয়।
আশাবাদীরা জীবনের অসুবিধাগুলি সম্পর্কে গাফিলতি করে খুশি হওয়ার বিষয়ে নয়। এটি আপনি জানেন যে আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী, যথেষ্ট সক্ষম, এবং জীবন আপনার উপর যে কিছু পড়ুক না কেন সামলাতে সক্ষম knowing
তবে আপনি যদি এমন কোনও কিছুর বিরুদ্ধে এসে দাঁড়ান যা আপনি জানেন না যে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়? ভাল, কেউ কোথাও না। বই, স্ব-সহায়ক নিবন্ধ এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য এটি।
ভবিষ্যতে আপনার পথে যাই আসুক না কেন, এটি পরিচালনা করার ক্ষমতা এবং সামর্থ্য আপনার রয়েছে বা আপনার প্রয়োজনীয় উত্তরগুলি সন্ধান করতে পারেন। আশাবাদ সম্পর্কে এটিই।
৪. আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ প্রকাশ করুন।
সেখানে লোকেদের প্রচুর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে লোকেরা অন্যদের সাথে ঝামেলা পোষণ করে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলে।
এটি কখনও কখনও একটি ভাল জিনিস হতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও এটি না।
সেই পরামর্শের সাথে সমস্যাটি হ'ল যথেষ্ট যখন কখন যথেষ্ট। একটি পয়েন্ট আসে যেখানে আপনি কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে সমস্ত প্রাসঙ্গিক চিন্তাভাবনাগুলি নিঃশেষিত করেন এবং তারপরে আপনি একই তথ্য পুনরায় ভাগ করা শুরু করেন।
এটি সহায়ক নয়। একে বলে গুজব , এবং এর ফলে নেতিবাচক মানসিক স্থানগুলিতে বাস করা এবং আরও গা dark় অঞ্চলে ছড়িয়ে পড়ে।
আপনি যখন নিজেকে ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করছেন তখন এটি আপনি চান এমন কিছু নয়।
কিভাবে কাউকে কাঙ্ক্ষিত মনে করা যায়
জার্নালিং একটি আরও ভাল বিকল্প।
আপনার বসে থাকার, সত্যই চিন্তা করার এবং আপনি বর্তমানে কী অনুধাবন করছেন এবং অনুভব করছেন তা অন্বেষণ করার সুযোগ রয়েছে।
জার্নালিংয়ের প্রক্রিয়াটি যুক্তিসঙ্গতভাবে লিনিয়ার এক, যাতে আপনার একটি নির্দিষ্ট শুরু এবং স্টপ পয়েন্ট থাকতে পারে।
অনেক লোকেরা খুঁজে পান যে তাদের আবেগকে কথায় কথায় চাপিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে তারা আরও বেশি স্পষ্টতার সাথে কী বুঝতে পারছে তা প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে helps আপনি যা অনুভব করছেন তা পর্যালোচনা করাও সহজ, যাতে আপনি এমন কোনও পয়েন্ট শনাক্ত করতে পারেন যা যুক্তিসঙ্গত বা যৌক্তিক নাও হতে পারে।
আপনি হাতে বা টাইপ করে লিখেছেন তা বিবেচ্য নয়, যতক্ষণ আপনি জার্নালিংয়ের মাধ্যমে অনুসরণ করেন। হাত দিয়ে লেখা ধীর, তবে প্রযুক্তিটি আলাদা করে রাখা ভাল এবং কিছুক্ষণের জন্য কোনও পর্দার দিকে তাকানোর প্রয়োজন নেই।
বিস্তারিত গাইডের জন্য পড়ুন: নতুনদের জন্য জার্নালিং: কীভাবে জার্নাল করবেন, কী লিখবেন, কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
৫. বর্তমান এবং আপনার কাছে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
কৃতজ্ঞতা বর্তমানে নিজেকে গ্রাউন্ড করার এবং ভবিষ্যতের আরও ছোট করার জন্য উদ্বেগ তৈরি করার জন্য এমন একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।
নেতিবাচকতার জন্য কৃতজ্ঞতা বাছাই করে, আপনি সেই ধরণের নেতিবাচক চিন্তাকে আরও ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করছেন।
সর্বোপরি, আপনি যদি এক বা অন্যটির দিকে মনোনিবেশ করে থাকেন তবে একই সাথে আপনার নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয় ট্রেন চলতে থাকবে না।
তাই আপনি যখন নিজেকে ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগজনক মনে করেন তখন কৃতজ্ঞতার দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য একটি চয়ন করুন।
আপনার চারপাশে দেখুন. আপনার জীবন বিবেচনা করুন। আপনার জীবনে কী রয়েছে তা বিবেচনা করুন, যদিও এই মুহুর্তে জিনিসগুলি সর্বোত্তম হচ্ছে না।
আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন? একটি পোষা? একজন বন্ধু? পরিবারের একজন সদস্য? একটি সুযোগ? আপনি যে কাজগুলি সম্পাদন করেছেন? এমনকি বেঁচে থাকার মতো সাধারণ কিছু এবং কিছু উপভোগ করার জন্য উপস্থিত?
জীবন সবসময় সহজ হয় না, তবে যতক্ষণ আমরা এখানে থাকি এবং শ্বাস ফেলা করি ততক্ষণ আমাদের নিজের জন্য নতুন এবং সুন্দর কিছু তৈরি করার ক্ষমতা রয়েছে।
ভবিষ্যতে অনেক সময় এতো উজ্জ্বল বলে মনে হয় না তবে আপনি যে লড়াইগুলিকে যে কোনও আসন্ন ঝড়কে আবহাওয়ার প্রমাণ হিসাবে প্রমাণ হিসাবে ইতিমধ্যে পরাস্ত সংগ্রামগুলিও ফিরে পেতে পারেন।
6. সক্রিয় হন এবং জড়িত হন!
ভবিষ্যতের বিষয়ে কম ভয় পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বর্তমানের উন্নতি করার জন্য কাজ করা।
সহানুভূতি কি সহজে প্রেমে পড়ে?
আপনি আজ নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার সামগ্রিক ভ্রমণের একটি ছোট্ট অংশ। এবং এই ছোট ছোট অংশগুলি শেষ পর্যন্ত আপনার ভ্রমণের আরও বৃহত্তর চূড়ায় পরিণত হবে।
তাই সক্রিয় হন, জড়িত হন, এবং আপনি যেখানে পারেন সেখানে পদক্ষেপ নিন!
আপনার ভবিষ্যতের উন্নতি করতে আপনি এখনই যা কিছু করতে পারেন, যা কিছু হোক। সেই ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি তৈরি করা শুরু করুন যা আপনার মানসিক প্রশান্তি বা সুরক্ষার হোক না কেন আপনাকে আরও বড় কিছুতে পরিচালিত করবে lead
কার্যকরভাবে কার্যকর হওয়ার মতো কয়েকটি জিনিসই ভয়কে সরিয়ে দেয়।
