আপনি কি এর আগে 'আমূল গ্রহণযোগ্যতা' শুনেছেন?
বেশিরভাগ লোকের সক্রিয়তা নেই, যদি না তারা দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপিতে বা সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে প্রশিক্ষণে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকেন।
যদিও এটি অক্সিমোরনের মতো শোনাচ্ছে তবে র্যাডিক্যাল গ্রহণযোগ্যতা প্যাসিভ বা কাপুরুষোচিত।
প্রকৃতপক্ষে, এই প্রযুক্তির সাথে যুক্ত বিবৃতিগুলির মোকাবিলা করা আপনাকে কঠিন আবেগগুলির মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে।
নীচে সবচেয়ে কার্যকর র্যাডিক্যাল গ্রহণযোগ্যতা মোকাবিলার বিবৃতিগুলির পাশাপাশি তারা কেন এবং কীভাবে কাজ করে তার সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা রয়েছে।
আশা করা যায়, পরের বার আপনি যখন সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তখন তারা আপনাকে আরও বেশি সহনশীলতা ও অনুগ্রহের সাহায্যে এর মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
১. 'এটি কঠিন, তবে এটি অস্থায়ী।'
অতীতে আপনার মোকাবেলা করা সমস্ত কঠিন পরিস্থিতি শেষ হয়েছে, তাই না?
ঠিক আছে, এটিও উত্তীর্ণ হবে এবং আপনার জীবন বইয়ের অভিজ্ঞতার আরেকটি বিষয় হয়ে উঠবে।
আবহাওয়ার মতোই। আমরা মুষলধারে বৃষ্টিপাত বা অন্ধকারে ঝলকানো ঝড়ের অভিজ্ঞতা পেতে পারি, তবে গ্রীষ্মের রোদ সবসময় আবার ফিরে আসে, তাই না? মেঘের অংশ, শুকনো গলে।
আমি বাইরে যেতে চাই কিন্তু কোন বন্ধু নেই
এর অর্থ এই নয় যে আপনি স্বীকার করতে পারবেন না যে এখন যা চলছে তা ভয়াবহ, তবে এটি অস্থায়ী।
'' ইতিমধ্যে যা ঘটেছে আমি তা পরিবর্তন করতে পারি না ”'
শব্দগুলি অব্যক্ত হতে পারে না এবং ছিন্নভিন্ন শিক্ষণগুলি পুরোপুরি একসাথে আঠালো করা যায় না।
আপনি এই মুহুর্তে কঠিন পরিস্থিতিতে পড়তে পারেন এবং ইচ্ছুক যে আপনি পাঁচ, দশ বছর পিছিয়ে গিয়ে ভিন্নভাবে কিছু করতে পারতেন, তবে এটি কোনও বিকল্প নয়।
যা ঘটেছিল তা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না তা গ্রহণ করে আমাদের মনোযোগকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনে এবং আমরা কী করতে পারি সে সম্পর্কে ভাবতে সহায়তা করে এখন জিনিসগুলিকে আরও ভাল দিকের দিকে নিয়ে যেতে।
আপনি কোনও বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে সম্পর্কে জড়াতে চাইলে তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারবেন না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের জন্য আপনি এটি থেকে যে শিক্ষা গ্রহণ করেছিলেন তা নিতে পারেন।
একইভাবে, আপনি পুরো কেক খাওয়াটিকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারবেন না, তবে আপনি আজ এবং আগামীকাল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পছন্দ করতে পারেন।
৩. 'চিন্তাভাবনাগুলি কেবল আমার মস্তিষ্কে ঘটছে, সেগুলি সত্য নয়” '
যখন আমরা কঠিন পরিস্থিতির সাথে লড়াই করি তখন আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি আমাদের থেকে দূরে সরে যেতে পারে।
যা বলেছিল, প্রায়শই না, কী আসলে আমাদের যা করার তা কিছুই করার নেই ভাবুন হচ্ছে.
আমি সম্প্রতি এক অল্প বয়স্ক মহিলার সাথে কাজ করেছি যিনি প্রকাশ্যে বাইরে বেড়াচ্ছেন কারণ তিনি নিশ্চিত যে তাঁর প্রেমিক তাকে ফেলে দিচ্ছেন। সেদিন সে খুব দূরে ছিল, রাতের বেলা যথারীতি তাকে পাঠায়নি, এবং তিনি প্যান-অন আতঙ্কে পূর্ণ।
এটি শেষ হয়ে গিয়েছিল, এবং তিনি তাকে আঘাত করার আগে তিনি তাকে ছেড়ে চলে যাচ্ছিলেন, এবং এবং… হাইপারভেনটিলেটিং এবং হিস্টেরিকাল ক্রন্দনের সাথে সম্পূর্ণ।
আমি তাকে শান্ত করলাম যাতে সে কঠোর পদক্ষেপ না নেয় এবং পরের দিন সকালে তারা টেক্সট করার সময়, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে তার নতুন অ্যালার্জির ওষুধ তাকে ক্লান্ত করে তুলেছে এবং তিনি তার বাচ্চাকে বিছানায় শুইয়ে রেখেছিলেন।
এই আবেগপূর্ণ maelstrom এই মূলগত গ্রহণযোগ্যতা মোকাবিলা বিবৃতি দিয়ে এড়ানো যেতে পারে। তার মাথার কিছুই সত্য ছিল না। কেবল আতঙ্কিত চিন্তাগুলি, তার নিজের ভয় দ্বারা চালিত।
৪. 'আমি পরিবর্তন করতে পারি না এমন জিনিসগুলির সাথে নিজেকে পাগল করব না।'
আপনি সম্ভবত এই অভিব্যক্তিটি শুনেছেন যে আকাঙ্ক্ষা যন্ত্রণার দিকে পরিচালিত করে এবং যন্ত্রণা ক্রোধের দিকে পরিচালিত করে। সেই রত্নটির জন্য বৌদ্ধধর্ম এবং যোদাকে ধন্যবাদ জানাই, তবে এটি সত্য r
লোকেরা যে কারণে ভোগেন তার একটি কারণ হ'ল চিরকালীন মানুষের নিয়ন্ত্রণে থাকার আকাঙ্ক্ষা। বিষয়টি হ'ল, আমরা আসলে খুব কমই নিয়ন্ত্রণ করি কিছু ।
কোনও পরিস্থিতিতে কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই তা গ্রহণ করা ভীতিজনক হতে পারে তবে এটি প্রচুর চাপকেও হ্রাস করে। কারেন্টের বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে, আপনি নিজের সাথে চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন।
আপনি উপকূলে এবং সুরক্ষায় ফিরে যাবেন, সম্ভবত আপনি যে অবস্থানটি প্রাথমিকভাবে ভেবেছিলেন সেটি নয় not
৫. 'অতীতে বাস করা আমাকে বর্তমানের বিষয়টির প্রশংসা করা থেকে বিরত রাখে।'
এটি এমন একটি সমস্যা যার সাথে অনেক লোক লড়াই করে, বিশেষত যদি তাদের পিটিএসডি বা সীমান্তের ব্যক্তিত্বজনিত ব্যাধি অতীত ট্রমা থেকে থাকে।
যেটি স্থানান্তরিত হয়েছিল সে সম্পর্কে অনেকে ক্রুদ্ধ, দু: খিত এবং তিক্ত হন এবং ক্রোধকে পুনর্জীবিত করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন এবং এই পরিস্থিতিতে সৃষ্ট হতাশাকে air
তবে তারা আর সেই পরিস্থিতিতে নেই, এবং না আপনি হয়।
আমাদের কাছে যা কিছু ছিল তা বর্তমান মুহূর্ত।
যতবার আপনি নিজেকে অতীতের ব্যথায় পুনর্গঠন করতে দেখেন, নিজেকে থামান এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন।
তুমি কি দেখতে পাচ্ছ? গন্ধ? স্পর্শ? স্বাদ?
এখন এখানে থাকুন, এবং কী তা প্রশংসা করুন।
.. 'আমি এর আগেও সমস্যার সাথে মোকাবিলা করেছি এবং আমি এটি মোকাবেলা করতে পারি।'
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, তার অর্থ আপনি জীবিত। এর অর্থ এটিও হ'ল যে কঠিন পরিস্থিতিতে পড়ার জন্য আপনার ট্র্যাক রেকর্ডটি 100%। ভুলে যাবেন না
“. 'আমি জিনিসগুলি সেভাবেই গ্রহণ করতে পারি” '
আপনি কি অভিব্যক্তির সাথে পরিচিত? শুভেচ্ছাই যদি ঘোড়া হত, ভিক্ষুকরা চড়তেন “? মূলত, লোকেরা প্রতিদিন যে সমস্ত শুভেচ্ছাকে তৈরি করে সেগুলি যদি আসল ঘোড়া হয় তবে তাদের দ্বারা বিশ্বকে পরাভূত করা হত।
গরু (ঘোড়া?) বাড়ি না আসা পর্যন্ত আমরা জিনিসগুলি আলাদা করতে পারি, তবে সেই শুভেচ্ছাগুলি বাস্তবে কী উদ্ভাসিত হবে তা বদলাবে না।
প্রচুর শান্তি থাকে যখন আমরা জিনিসগুলি যেভাবে হয় সেভাবে গ্রহণ করি, ইচ্ছা না করে যে তারা আলাদা। একবার আমরা এই জিনিসগুলি গ্রহণ করি, আমরা সেই অনুযায়ী পরিস্থিতি মোকাবিলার পরিকল্পনা করতে পারি can
গ্রহণযোগ্যতা শক্তি, এবং সেই শক্তি আমাদের এগিয়ে যাওয়ার গতির জন্য আমাদের যে শান্ত প্রয়োজন তা সরবরাহ করে।
৮. 'ইতিমধ্যে যা ঘটেছিল তার বিরুদ্ধে লড়াই করা সময়ের অপচয়।'
ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া পরিস্থিতিগুলি নিয়ে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন এবং কীভাবে আপনি অন্যরকম প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন তা কল্পনা করে?
প্রতি মিনিটে আপনি এটি করেন এমন এক মিনিট আপনি কখনই ফিরে পাবেন না। যা হয়েছে তা অতীত, এবং কখনও পুনর্বিবেচনা করা যায় না, আবারও করা যায় না। যেমন, অতীতের ঘটনাগুলি পুনঃনির্মাণে আপনার মূল্যবান সময় এবং শক্তি অপচয় করার আসলে কোনও লাভ নেই।
আপনি পুনরায় কাজ পাবেন না, তবে আপনি যে শিখিয়েছেন তা নিতে পারেন এবং নতুন পরিস্থিতি প্রকাশের সাথে সাথে সেগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।
৯. 'আমি উদ্বেগ বোধ করতে পারি এবং এখনও এই পরিস্থিতির সাথে কার্যকরভাবে মোকাবিলা করতে পারি।'
উদ্বেগ এবং আতঙ্কের সাথে মোকাবিলা করা অনেকেই এ সম্পর্কে লজ্জা বোধ করেন। তারা পদক্ষেপ নেওয়ার পরিবর্তে তাদের অনুভূতি থেকে আড়াল করতে চায়, যেমন তারা নিজের সিদ্ধান্ত বা পছন্দগুলিতে বিশ্বাস করতে পারে না।
তদুপরি, তাদের প্রায়শই মনে হয় তারা যখন কেবল উদ্বিগ্ন বোধ করবেন না তখনই কেবল তারা পরিস্থিতি সামাল দিতে সক্ষম হবে।
তবে আপনি কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে আতঙ্কিত হতে পারেন এবং এখনও কার্যকরভাবে এটি পরিচালনা। এটি পেরিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার অপেক্ষা করার দরকার নেই বা সক্ষম হওয়ার জন্য পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজন। উদ্বেগ অনুভব করা এবং জিনিসগুলি সম্পন্ন করার জন্য এটির চারপাশে / এর মাধ্যমে কাজ করা একেবারে ঠিক।
সর্বোপরি, আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারেন এবং এখনও একটি ইমেলের উত্তর দিতে পারেন। একইভাবে, আপনি উদ্বেগ বোধ করতে পারেন, এবং এখনও জিনিসটি করতে পারেন। একটি আবেগ অনুভব করার সময় আপনি এটি করছেন।
যদিও এই দৃ strong় আবেগগুলি মাঝে মধ্যে অতিমাত্রায় অনুভূত হতে পারে তবে তারা আসলে আপনাকে শাসন করে না। আপনি তাদের মাধ্যমে কাজ করতে বেছে নিতে পারেন, এবং এটি করে আপনার উপর তাদের ধরে রাখুন।
স্বামী সবসময় তার ফোনে থাকে
১০. 'আমি অন্যের ক্রিয়া বা শব্দ পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করব তা চয়ন করতে পারি” '
আপনি একজন সহকর্মীর প্রতি বিরক্ত হতে পারেন যিনি আপনার উপর কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন, আপনাকে অভিভূত এবং অসম্মানিত বোধ করছেন। বা আপনার পিতা বা মাতা বা স্ত্রী আপনাকে কিছু বলে ট্রিগার করেছে।
লোকেরা যখন তাদেরকে ছাড়িয়ে যায় তখন পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ এবং 'না' বলার বিষয়টি আপনার উপর নির্ভর করে।
একইভাবে, প্রাথমিক আবেগের ফ্ল্যাশটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে আপনি কোনও ট্রিগার শব্দের প্রতিক্রিয়া জানাতে চলেছেন বা শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চলেছেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে।
১১. 'আমি নিজের মতো করে নিজেকে মেনে নিতে পারি” '
আপনি যেমন ঠিক তেমনি নিখুঁত।
যদিও আপনি ইচ্ছে করতে পারেন যে আপনি অন্যরকম হতে পারেন, আপনি নিজেই মহাবিশ্বের অভিজ্ঞতা নিখুঁত expression প্রতিটি অভিজ্ঞতা আমাদের আকার দেয় এবং আমরা ক্রমাগত পরিবর্তন এবং বিকশিত হয়।
আপনি যদি নিজেকে অন্যরকম করার ইচ্ছা না করে এই মুহূর্তে নিজেকে ঠিক সেইভাবে মেনে নিতে পারেন তবে এটি নিঃশর্ত প্রেমের দিকে এক বিশাল পদক্ষেপ।
এবং আপনি যখন নিজেকে ঠিক ঠিক তেমন ভালোবাসেন তখন অন্যকেও সেভাবেই ভালবাসার জন্য আপনি সঠিক অবস্থানে থাকেন।
অগোছালো, আবেগময়, উদ্দীপনা এবং সম্পূর্ণ আপনি। আপনি আশ্চর্যজনক কারণ।
12. 'এইভাবে অনুভব করা ঠিক আছে” '
আপনি যা অনুভব করছেন তা একদম ঠিক আছে। 'খারাপ' অনুভূতি বলে কোনও জিনিস নেই: কেবল অনুভূতি। ঝড় 'খারাপ' নয়: এটি যা হয় তা ঠিক। এবং এটি পাস।
লজ্জা বা ক্রোধ বোধ করছেন কারণ আপনি হঠাৎ উদ্বেগ বা অপরাধবোধের চাপে পড়েছেন পরিস্থিতিটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। পরিবর্তে, নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে এটি একটি অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি উত্তীর্ণ হয়।
*
যেমনটি আমরা স্পর্শ করেছি, পরিস্থিতি কখনই আমাদের আদর্শ অনুসারে পর্যাপ্ত পরিবর্তন হতে পারে না। আমরা আবহাওয়া, এলোমেলো ঘটনা বা অন্যান্য ব্যক্তির ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।
যখন আমরা যা চলছে যা স্বীকার করে নিই শর্তহীন, তখন আমাদের সত্যিকারের পরিবর্তন তৈরির দৃ foundation় ভিত্তি রয়েছে।
এই মোকাবিলার বিবৃতিগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছড়িয়ে পড়া শক্তিশালী আবেগগুলিকে লাগাতে সাহায্য করতে পারে। তারা আমাদের এই মুহুর্তে, এই শ্বাস ফিরিয়ে এনেছে। শর্ত বা রায় ছাড়াই যা চলছে তা আমরা মেনে নিই। যতক্ষণ না পরিস্থিতি আমাদের পছন্দসমূহ বা আরামের স্তরের সর্বোত্তমভাবে মানায় ততক্ষণ আমরা আমাদের শ্বাস ধরে না hold
আমরা যা প্রতিহত করি, অবিচল।
আমরা যখন শর্তহীন, যা মূলত মেনে নিই, তখন আমাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং প্রয়োজন অনুসারে অভিযোজন করার ক্ষমতা রাখে।
এই নিরবচ্ছিন্ন আবেগগুলি আর আমাদের নিয়ন্ত্রণ করে না।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- বর্তমান মুহুর্তে কীভাবে বেঁচে থাকবেন: ১৩ টি বুলশ * টি টিপস নেই!
- অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে 6 টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
- কীভাবে নিজেকে যাচাই করবেন: স্ব-যাচাইয়ের জন্য 6 টিপস
- 20 স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা: নেতিবাচক সংবেদনগুলির সাথে সহায়তা করার কৌশলগুলি
- ইতিবাচক উপায়ে হতাশার সাথে কীভাবে ডিল করতে হয়
- ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার উপায়: 6 কার্যকর টিপস!
- জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত না করার জন্য 7 টি সহজ পদক্ষেপ
