বৈধতা মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
আমরা নিজের অজানা-অবিশ্বাস্য দিকগুলির সাথে এইভাবে পদস্খলন করি, সেই ত্রুটিগুলির প্রতি সমবেদনা খুঁজে পাই এবং সেগুলি বুঝতে।
যাচাইকরণ হ'ল আরও ভাল বা আরও খারাপের জন্য আপনার মন এবং হৃদয় আপনাকে যা বলেছে তা বোঝার চেষ্টা করা এবং তারপরে তা গ্রহণ করা।
এর অর্থ এই নয় যে আপনার ভিতরে যা চলছে তার অনুমোদন বা সম্মত হওয়া দরকার।
কখনও কখনও আমাদের অনুভূতি হয় যে আমরা জানি যে আমরা ভুল বা ভুল এবং তাদের সাথে দৃhe়ভাবে একমত নই, তবে এটি সত্য যে আমরা এখনও তাদের অনুভব করছি তা পরিবর্তন করে না।
একটি সম্পর্কের মধ্যে, বোঝার বোঝার জন্য বৈধতা অপরিহার্য।
গ্রহণযোগ্যতা এবং বোঝার প্রস্তাব দিয়ে আমরা একে অপরের জন্য আমাদের ত্রুটিগুলি দিয়ে কাজ করার এবং একসাথে আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছুতে বিকাশের জন্য জায়গা সরবরাহ করি।
এটি একটি শক্তিশালী জিনিস যা আপনাকে বা আপনার পছন্দের লোকদের নিজের জন্য গ্রহণযোগ্যতা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যা গভীর স্তরে স্বাধীনতা এবং বোঝাপড়া সরবরাহ করে।
এটি করা চ্যালেঞ্জিং জিনিস।
স্ব-বৈধতা ঠিক তেমনি চ্যালেঞ্জিং।
স্ব-বৈধতা হ'ল যখন আপনি ভাল এবং খারাপ উভয়ই আপনাকে কী করে তোলে তার চলন্ত টুকরোগুলির সমস্ত গ্রহণ এবং বুঝতে পারবেন।
এবং এর মুখোমুখি হয়ে উঠি, আমাদের সকলের অভ্যন্তরীণ সমালোচক রয়েছে যা আমাদের বলতে পছন্দ করে যে আমরা যথেষ্ট ভাল নই, আমাদের আবেগগুলি বৈধ নয়, বা আমরা কোনওভাবেই অযোগ্য।
আমরা এমন চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিও অনুভব করতে পারি যা আমরা জীবনকে কীভাবে দেখি, ভাবতে চাই বা অবাস্তবভাবে অসত্য হয় তার সাথে সামঞ্জস্য নয়।
তবুও, এই চিন্তাভাবনাগুলি এবং অনুভূতিগুলি অনুভব করার এবং অনুভব করার জন্য আমাদের নিজেদের কঠোরভাবে বিচার করা উচিত নয়।
এটি হতাশা এবং ক্রোধকে জ্বালান, যা আমাদের সেগুলি শেখার মুহুর্ত হিসাবে ব্যবহার করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে।
নিজের এই ত্রুটিযুক্ত দিকগুলি নিয়ে আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্যময় হন, শান্ত থাকা, সংগ্রহ করা এবং আপনার পথ সন্ধান করা তত সহজ easier
এটি আপনাকে নিজের জন্য আরও ভাল জায়গা সরবরাহ করতে দেয় যাতে আপনি বাড়ার জন্য প্রয়োজনীয় অভ্যন্তরীণ কাজ করতে পারেন।
আমরা কীভাবে স্ব-বৈধতা অনুশীলন করব?
মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং ডায়ালেক্টিকাল আচরণ মনোবিজ্ঞানের স্রষ্টা ড। মার্শা লাইনহান অন্যটির বৈধতার ছয়টি স্তর চিহ্নিত করেছেন যা অনুশীলনে অসুবিধা বৃদ্ধি করে।
এই স্তরগুলি নিজের জন্য অনুকম্পা অনুশীলনের ক্ষেত্রেও প্রয়োগ করা যেতে পারে।
এমনকি আপনি যদি কিছু সময় কেবলমাত্র এই স্তরের একটি অনুশীলন করতে সক্ষম হন তবে আপনার নিজের অভিজ্ঞতা বুঝতে এবং গ্রহণ করার জন্য আপনার আরও স্থান তৈরি করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
1. আপনার আবেগ সঙ্গে উপস্থিত থাকুন।
উপস্থিত থাকার কাজটি হ'ল পরিস্থিতিটির দিকে মনোনিবেশ করা।
এটি শারীরিক বা মানসিকভাবে হতে পারে।
শারীরিকভাবে উপস্থিত থাকার অর্থ হ'ল আপনি যে কার্যকলাপে অংশ নিচ্ছেন বা সাক্ষ্য দিচ্ছেন তাতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা।
আপনি বসে বসে একটি সূর্যাস্ত দেখতে পেলেন তবে আপনি সূর্যাস্ত দেখার পরিবর্তে আপনার ফোনের দিকে তাকাচ্ছেন।
উপস্থিত থাকতে হবে ফোন দূরে রাখা এবং আসলে সূর্যাস্ত দেখুন।
সংবেদনশীল স্তরে, নিজের সাথে উপস্থিত হওয়াই হ'ল আপনি যখন অনুভব করছেন তখন আপনার যা অনুভব করা উচিত তা স্বীকৃতি দেওয়া এবং অনুভব করা।
এর অর্থ আমরা কী অনুভূতি বোধ করি তা অজ্ঞান করি না, বিভ্রান্ত করি না বা উপেক্ষা করি না।
আমরা আমাদের নিজের অনুভূতি অনুভব করার অনুমতি দিই এবং তারপর যখন পারি তখন সেগুলি অনুভব করি।
এটি একটি ভারসাম্য।
এমন সময় আছে যখন আমাদের অনুভূতিগুলি অনুপ্রবেশকারী বা মোচড় দেওয়া হতে পারে।
এমন সময়ও আসে যখন আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করে কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। তারা হয়ত চলে যাবেন না বা আপনার জীবনে অন্যান্য অসুবিধার কারণ হতে পারে।
এই মুহুর্তে আপনার আবেগ অনুভব করার বিকল্প আপনার কাছে নাও থাকতে পারে। এটাও ঠিক আছে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি নিজেকে কিছুটা সময় অনুভব করতে এবং চিন্তা করার জন্য সময় দিন।
২. পরিস্থিতি এবং আবেগকে সঠিকভাবে প্রতিফলিত করুন।
একটি সঠিক প্রতিচ্ছবি হ'ল আপনি যা অনুভব করছেন এবং এর কারণগুলি বিবেচনা এবং তা চিহ্নিত করা।
এই বাক্যটির মূলশব্দটি 'নির্ভুল'।
নির্ভুলভাবে, আমরা অর্থ সত্যবাদী এবং সঠিক।
নিজেকে কারও চেয়ে কম ছিটিয়ে ফেলা ভাল নয় কারণ আপনি কোনও পরিস্থিতিতে নেতিবাচক আবেগ বা প্রতিক্রিয়া অনুভব করছেন।
চিন্তা করার পরিবর্তে, “আমি দু: খিত কারণ আমার তারিখটি আমার উপর বাতিল হয়ে গেছে। কেউ আমার আশেপাশে থাকতে চায় না। আমাকে কেও পছন্দ করে না.'
আপনি এর লাইনে কিছু ভাবতে চাইবেন, 'আমি দু: খিত যে আমার তারিখটি আমার উপর বাতিল হয়ে গেছে কারণ আমি সেই তারিখটি নিয়ে উত্তেজিত ছিলাম।'
পরিস্থিতির নির্ভুল প্রতিবিম্বের মধ্যে অনুভূতিগুলি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত, আবেগগুলির কারণ কী হয়েছিল এবং আপনি কেন এই অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা সম্পর্কিত একটি বিবৃতি।
আপনি যত বেশি মতামত থেকে দূরে থাকতে পারবেন, এই চিন্তাগুলিতে আপনি তত কম নেতিবাচক বা সমালোচনামূলক ভাষা পাবেন।
৩. আপনি নিশ্চিত না হলে শিক্ষিত অনুমান করুন।
অনুমান !? আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে কেন অনুমান করবেন?
ঠিক আছে, কারণ আমরা কী অনুভব করছি বা কেন আমরা এটি অনুভব করছি সে সম্পর্কে আমাদের কাছে সবসময় পরিষ্কার ধারণা থাকতে পারে না ’s
একটি শিক্ষিত অনুমান আমাদের সমস্যার তুলনামূলকভাবে সঠিক অঞ্চলে অবতরণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং আমরা কী ভাবি এবং অনুভব করি তার বৈধতা কীভাবে পাওয়া যায় সে সম্পর্কে কিছু নির্দেশিকা সরবরাহ করতে পারে।
এই অনুমান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
র্যান্ডি orten বনাম বড় শো
আপনি যে শারীরিক সংবেদনগুলি অনুভব করছেন তা আপনি দেখতে পারেন।
আপনার পেটে একটি গিঁট উদ্বেগ বা ভয় নির্দেশ করতে পারে। গলায় একটি গলদা দুঃখ বা অভিভূত হওয়ার দিকে নির্দেশ করতে পারে।
আপনি যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হচ্ছেন তাতে অন্য কেউ কী অনুভব করবেন তা আপনিও বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।
এটি হ'ল আপনি যা ভাবেন তা ক্ষীণ করে না, তবে সম্ভাবনার আরও ভাল ধারণা পাওয়া যায়।
এটি অন্য একজন ব্যক্তির কী সংবেদন অনুভব করবে?
আপনি কি এই পদে অন্য কাউকে দেখেছেন? তারা কীভাবে ভাববে বা অনুভব করবে?
এবং তারপরে আপনি যা অনুভব করছেন তা বোঝার জন্য আপনি এটি রোড ম্যাপ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
4. অবদান রাখতে পারে অতীতের পরিস্থিতি বিবেচনা করুন।
আমাদের জীবনে যে অভিজ্ঞতা রয়েছে তা আমাদের মনে স্থায়ী চিহ্ন রেখে যায়।
অতীতে যে অভিজ্ঞতার সাথে আমরা আঘাত পেয়েছি তার অনুরূপ পরিস্থিতিতে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং সংবেদনগুলি পাওয়া পুরোপুরি যুক্তিসঙ্গত এবং গ্রহণযোগ্য।
কুকুরের কামড়েছিল এমন ব্যক্তি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে কুকুরের আশপাশে ভয় ও অস্বস্তি বোধ করতে পারে। এটি অযৌক্তিক নয়।
আপনার আবেগকে বৈধতা দেওয়ার চেষ্টা করার জন্য, আপনি কেন এমনভাবে অনুভূতি বোধ করছেন তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য অতীতের পরিস্থিতিগুলি দেখার পক্ষে সহায়ক হতে পারে।
এটি এমন একটি ক্ষত হতে পারে যা পুরোপুরি নিরাময় হয় নি বা স্থায়ী চিহ্ন ফেলেছে।
এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সেই নেতিবাচক অতীত অভিজ্ঞতার উপর মনোনিবেশ করা উচিত এবং প্রতিবার যতবার অভিজ্ঞতা হয় তার জন্য নিজেকে কষ্টভোগ করতে হবে।
না, মূল বিষয়টি হ'ল সেই আবেগগুলি কোথা থেকে আসছে যাতে আপনি সেগুলি গ্রহণ করতে পারেন, তাদের বৈধ করতে পারেন এবং তাদের পাস করতে দিন।
আপনি যত বেশি এটি করেন, যতক্ষণ না এটি আপনার মোটেও বিরক্ত করবেন না ততক্ষণ এগুলিকে গ্রহণ করা এবং বোঝা তত সহজ হবে।
৫. নিজের অনুভূতিগুলিকে সাধারণভাবে অনুভব করুন ting
স্ব-সহায়ক সংস্কৃতি এবং বায়ুমণ্ডল ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সুখ প্রচারের জন্য আগ্রহী, যা দুর্ভাগ্যজনক কারণ জীবন কেবল সুখ সম্পর্কে নয়।
দৃ strong় নেতিবাচক অনুভূতি থাকা ঠিক আছে, বিশেষত আপনি যখন আপনার জীবনে কিছু নেতিবাচক জিনিস নিয়ে কাজ করছেন।
ব্রেকআপ সম্পর্কে দু: খিত হওয়া, চাকরী বা পদোন্নতি না পাওয়ায় ক্ষুব্ধ হওয়া বা অনিশ্চিত ভবিষ্যতের বিষয়ে ভীত হওয়া যুক্তিযুক্ত।
কম সংবেদনশীল বুদ্ধিমান লোকেরা নরম বা দুর্বল হওয়া পর্যন্ত এই জিনিসগুলি চক করতে পারে, কিন্তু তারা তা করে না।
তারা একটি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞতা ন্যায্য এবং যুক্তিসঙ্গত আবেগ হয়।
আপনাকে সর্বদা সুখী হতে হবে না, সর্বদা উজ্জ্বল দিকে তাকাতে হবে বা প্রতিটি ধূসর মেঘের মধ্যে রূপালী আস্তরণের সন্ধান করার চেষ্টা করা উচিত নয়।
কখনও কখনও আপনার সেগুলি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করা প্রয়োজন যাতে আপনি সেগুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং তাদের পাস করতে দিন।
গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সেখানে বাস করা এবং বাস করা নয়।
Yourself. নিজের সাথে র্যাডিক্যাল জেনুইনেন্সি অনুশীলন করুন।
র্যাডিক্যালি জেনুইন হওয়ার অর্থ কী?
আপনি কে, ওয়ার্টস এবং সকলের জন্য নিজেকে গ্রহণ করা।
প্রত্যেকেরই নিজের সম্পর্কে কিছু কুরুচিপূর্ণ জিনিস থাকে যা তারা পছন্দ করতে বা গ্রহণ করতে চায় না।
সম্ভবত আমরা জীবনে ভুল পছন্দগুলি করেছি, ভুল দিকে চালিত হয়েছি বা খুব ভাল ব্যক্তি নই।
আমরা এতটা নিখুঁত নই তা স্বীকার করার সাহস করে এবং আমরা এই নেতিবাচক জিনিসগুলির জন্য সক্ষম তা স্বীকার করে নিলে আমরা এগুলিই পরিবর্তন করতে পারি।
তবে আমাদের অবশ্যই এটি মেনে নিতে হবে যে আমরা আমাদের সম্পর্কে নিজেরাই পছন্দ করি না এমন নেতিবাচক বিষয়গুলি পরিবর্তন করার ক্ষমতা এবং ক্ষমতা আমাদের রয়েছে।
আপনি আপনার নেতিবাচক ক্রিয়া নন। কেউই না.
কখনও কখনও মানুষ কেবল খারাপ সিদ্ধান্ত নেয়। সবাই করে।
আপনি যখন নিজেকে বাস করছেন বা এই বিষয়গুলি এড়াতে চাইছেন তখন নিজেকে সে সম্পর্কে মনে করিয়ে দিন।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- ১১ টি গুরুতর কারণ কেন আপনার নিজের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি বন্ধ করা উচিত নয়
- 4 বিষাক্ত ধনাত্মকতার উদাহরণ + এটি কীভাবে এড়ানো যায়
- আবেগময় স্তন্যপান: কারণ, লক্ষণ এবং চিকিত্সা
- 20 স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা: নেতিবাচক সংবেদনগুলির সাথে সহায়তা করার কৌশলগুলি
- কীভাবে আপনার ক্রোধকে চ্যানেল করবেন এবং ইতিবাচক উপায়ে এটি প্রকাশ করবেন
- জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত না করার জন্য 7 টি সহজ পদক্ষেপ
