© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সআপনার মঙ্গল কাপটি পূরণ করতে স্ব-যত্নের আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্টটি নিষ্কাশন করতে হবে না। তবুও আমরা ক্রমাগত এমন বার্তাগুলির সাথে বোমা ফেলেছি যা আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য ব্যয়বহুল পশ্চাদপসরণ, অভিনব পরিপূরক বা সর্বশেষতম সুস্থতা গ্যাজেটগুলিতে প্যাকেজড আসে।
আমি মাধ্যমে শিখেছি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে আমার নিজের লড়াই সত্য স্ব-যত্ন প্রায়শই সহজ অনুশীলনগুলি জড়িত থাকে - সচেতন মনোযোগের মুহুর্তগুলি আমরা নিজেকে অবাধে দিই। আমি আজ যে অনুষ্ঠানগুলি ভাগ করছি তা আপনার সংবেদনশীল এবং মানসিক সুস্থতার জন্য গভীর সুবিধা দেয় না একেবারে কিছুই। তারা আমার দৈনন্দিন জীবনে নোঙ্গর হয়ে উঠেছে এবং এই অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলনগুলি এমনকি সবচেয়ে ব্যস্ততম সময়সূচীতে বোনা হতে পারে, যা শান্তির সামান্য পকেট তৈরি করে যা উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক পরিবর্তনে জমে থাকে।
1। একটি মননশীল আন্দোলনের ক্রম দিয়ে আপনার দিনটি ভেঙে দিন।
তৃতীয় সোজা ঘন্টা আমার ডেস্কে বসে থাকার পরে, আমি আমার মেরুদণ্ডকে হামাগুড়ি দিয়ে পরিচিত ব্যথা অনুভব করি। আমার শরীর চলাচলের জন্য চিৎকার করছে, এবং আমার ঘূর্ণি মন শান্তির জন্য ভিক্ষা করছে।
এখানেই মাইন্ডফুল মুভমেন্ট সিকোয়েন্সটি আসে It এটি শরীর এবং মন উভয়ের জন্য একটি রিসেট বোতাম হিসাবে কাজ করে। কঠোর ওয়ার্কআউট রুটিনগুলির বিপরীতে, এই মৃদু আন্দোলনগুলি সংবেদন জাগানো এবং আপনার শরীরকে মহাকাশে কীভাবে অনুভূত হয় তা সচেতন সচেতনতা এনে দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে গবেষণা দেখিয়েছে স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত।
আপনি যতক্ষণ না এটি মনের সাথে করছেন ততক্ষণ কোনও প্রসারিত ক্রম কাজ করবে। আপনার শরীরের শীর্ষ থেকে শুরু করুন এবং নীচের দিকে কাজ করুন, আপনি যাওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি অংশকে আলতো করে প্রসারিত করুন। আপনি প্রতিটি শরীরের অংশের কয়েকটি রেপ দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং আপনি সক্ষম হলে তৈরি করতে পারেন। মূলটি হ'ল গতিবিধিগুলি করার সময় আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়া। যে কোনও সময় আপনার মনোযোগ প্রবাহিত হয় (এবং এটি হবে), এটিকে শারীরিক সংবেদনগুলিতে ফিরিয়ে আনবে। কেবল কখনও নিজের গতিতে যান; কীটি দৃ ig ়তার সাথে নয়, মনের সাথে চলমান।
যাদুটি সত্যই ঘটে যখন আপনি এই আন্দোলনগুলিকে আপনার শ্বাসের সাথে সিঙ্ক করেন, কারণ এটি একটি মিনি ধ্যান তৈরি করে। আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ডাউনশিফ্ট, স্ট্রেস হরমোন হ্রাস এবং মানসিক স্পষ্টতা ফিরে আসে। আপনার দিন জুড়ে নিয়মিত চলাচল বিরতি আপনার শারীরিক সুস্থতা রক্ষা করে এবং ক্লান্তি সেট হয়ে গেলে প্রয়োজনীয় মানসিক সতেজতা সরবরাহ করে।
2। 20 মিনিট বাইরে ব্যয় করুন।
প্রাকৃতিক সেটিংস আমাদের ডিভাইস-অধ্যুষিত অস্তিত্বের একটি শক্তিশালী প্রতিষেধক সরবরাহ করে। বাইরের এই মূল্যবান মিনিটগুলি আমাদের অভ্যন্তরীণ ছন্দগুলি পুনরায় সেট করে এবং সিন্থেটিক পরিবেশগুলি কেবল মেলে না এমনভাবে আমাদের ইন্দ্রিয়গুলিকে উদ্দীপিত করে। এটি একটি পদ্ধতির মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সমর্থিত , সুতরাং যখনই আপনার পক্ষে কাজ করে বাইরে পা রাখার চেষ্টা করুন; সময় নির্ধারণের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ (কেবলমাত্র আপনি নিজের ফোনে নেই তা নিশ্চিত করুন!)
আকাশের দিকে তাকান, এর রঙ এবং টেক্সচারটি লক্ষ্য করুন। আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে বাতাস অনুভব করুন - এটি কি শীতল, উষ্ণ, স্থির বা বাতাস? পাখির কল, রাসালিং পাতা বা দূরবর্তী শব্দগুলির জন্য শুনুন যা সাধারণত আপনার বিজ্ঞপ্তিটি এড়ায়। আপনি যদি পারেন তবে গাছের ছাল বা গাছপালা জুড়ে আপনার আঙ্গুলগুলি চালান।
এই সংবেদনশীল অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে দৃ ly ়ভাবে নোঙ্গর করে, মানসিক বকবককে শান্ত করে যা প্রায়শই আমাদের চিন্তাকে প্রাধান্য দেয়। নিয়মিত আউটডোর সময় হয়েছে বৈজ্ঞানিকভাবে সংযুক্ত স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করতে, উন্নত মেজাজ এবং বর্ধিত জ্ঞানীয় ফাংশন । আপনার সামগ্রিক সুস্থতা প্রতিটি বহিরঙ্গন অন্তর্বর্তী, জীবনের প্রতিদিনের চাপগুলির বিরুদ্ধে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে শক্তিশালী করে।
3। ডিজিটাল ডিটক্সে যান।
আধুনিক ডিভাইসগুলি আমাদেরকে আশ্চর্যজনকভাবে সংযুক্ত করে, তবুও তারা একই সাথে আমাদের ফোকাসকে খণ্ডিত করে এবং আমাদের মানসিক মজুদগুলি হ্রাস করে। ফোন-মুক্ত সময়কাল নির্ধারণ করা আপনার মনের স্থির বাধা ছাড়াই বসতি স্থাপন এবং প্রক্রিয়া করার জন্য স্থান তৈরি করে। অর্জনযোগ্য সীমানা দিয়ে ছোট শুরু করুন - সম্ভবত খাবারের সময়, জেগে ওঠার পরে প্রথম ঘন্টা বা ঘুমের আগে শেষ ঘন্টা।
আপনার ডিভাইসগুলি অন্য ঘরে রাখুন, চালিত বা নীরব মোডে। প্রাথমিক অস্বস্তি লক্ষ্য করুন - ফ্যান্টম কম্পন, 'কেবল একটি জিনিস' পরীক্ষা করার তাগিদ। বিচার ছাড়াই এই অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনি যদি সাহসী বোধ করছেন তবে আপনি পারতেন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে কিছুটা সময় নিন । আমি আমার ফোন থেকে আমার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনগুলি সরিয়ে ফেলেছি এবং এটি কতটা মুক্ত তা আমি আপনাকে বলতে পারি না। আমি এলোমেলো অপরিচিতদের মন্তব্যগুলি স্ক্রোল করতে এত সময় ব্যয় করছিলাম এবং এটি আমাকে পরে উত্তেজিত বা বিরক্ত বোধ করে ফেলেছিল। আমি এটি মিস করি না, তবে শেষ পর্যন্ত আমি অ্যাপসগুলি অভ্যাসের বাইরে খুঁজে পেতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমার ফোনটি বাছাই বন্ধ করে দেওয়ার প্রায় এক সপ্তাহ সময় নিয়েছিল, কেবল মনে রাখতে পারে যে তারা সেখানে ছিল না।
মানুষ কী ভাবছে সে সম্পর্কে কীভাবে কম যত্ন নেওয়া যায়
আসক্তি বিশেষজ্ঞরা আমাদের জানান নিয়মিত ডিজিটাল বিরতি আপনার ডোপামাইন পথগুলি পুনরায় সেট করে, ধীরে ধীরে বাধ্যতামূলক চেকিং আচরণকে হ্রাস করে যা মনোযোগকে টুকরো টুকরো করে এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে, আপনার মানসিক সুস্থতাটিকে ধ্রুবক উদ্দীপনা থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
4। অন্যকে (এবং নিজেকে) না বলার অনুশীলন করুন।
সীমানা নির্ধারণ বাহ্যিকভাবে অন্যের দাবির বিরুদ্ধে এবং অভ্যন্তরীণভাবে আমাদের নিজস্ব অস্বাস্থ্যকর আবেগের বিরুদ্ধে আমাদের শক্তি দুটি গুরুত্বপূর্ণ দিকনির্দেশে রক্ষা করে। আমাদের মধ্যে অনেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের সুস্থতার উপর প্রভাব বিবেচনা না করে অনুরোধগুলিতে হ্যাঁ বলে, একই সাথে আমাদের নিজস্ব স্ব-নাশকতা প্রবণতাগুলিকে প্রতিহত করতে ব্যর্থ হয়।
আমি অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে এটি কতটা জটিল হতে পারে, বিশেষত মহিলাদের জন্য যারা প্রায়শই বড় হন 'গুড গার্ল' বক্তৃতা । আমাদের লোক-আনন্দদায়ক প্রবণতাগুলি তরুণ এবং অবিরাম শুরু করে। সুতরাং, আপনার সীমানা পেশী তৈরি করতে ছোট পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করুন। সম্ভবত একটি al চ্ছিক সভা বা প্রত্যাখ্যান না বলুন আপনার নিজের চাপে 5 মিনিটের জন্য শিথিল না করে লন্ড্রি দূরে রাখার জন্য। অন্যকে প্রত্যাখ্যান করার সময় অতিরিক্ত ন্যায়সঙ্গততা ছাড়াই সোজা ভাষা ব্যবহার করুন। এবং নিজের সাথে, আপনি আপনার সময়ের 'মূল্যবান' ব্যবহার হিসাবে যা দেখছেন তা পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, নিজের যত্ন নেওয়ার চেয়ে সার্থক আর কী?
আপনি না বলে যে শারীরিক সংবেদনগুলি উত্থাপিত হয় তা লক্ষ্য করুন - অপরাধবোধ, ফোমো, ক্ষণিকের অস্বস্তি। আপনি যদি এই অনুভূতিগুলি অপেক্ষা করে থাকেন তবে তারা সাধারণত দ্রুত দ্রবীভূত হবে, অপ্রত্যাশিত ত্রাণ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।
প্রতিবার আপনি অন্যের এবং নিজের সাথে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি সম্মান করেন, আপনি গভীর আত্ম-সম্মান প্রদর্শন করেন। লোকেরা আপনার খাঁটি হ্যাঁকে মূল্য দিতে শিখায় আপনার সম্পর্কগুলি রূপান্তরিত করে, যখন আপনি যখন আপনার টেকসই সীমা ছাড়িয়ে অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়া বন্ধ করেন তখন আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা প্রস্ফুটিত হয়।
5 ... আপনি আজকের জন্য কৃতজ্ঞ 5 টি জিনিস তালিকাভুক্ত করুন।
আপনার জীবন এবং বৃহত্তর বিশ্বে ঘটে যাওয়া সমস্ত হার্ড স্টাফের সাথে ঝাঁপিয়ে পড়া সহজ। আপনি যদি এটি ছেড়ে দেন তবে এটি আপনাকে খাবে। প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে ভাল লক্ষ্য করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করতে হবে।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলনে জড়িত হওয়া আমাদের জীবনে ইতিমধ্যে বিদ্যমান ভালকে তুলে ধরে সত্যই সহায়তা করতে পারে বরং যা অভাব আছে তার চেয়ে বেশি । প্রতিদিন পাঁচটি নির্দিষ্ট জিনিস সন্ধান করা আপনার মস্তিষ্ককে হুমকি বা ত্রুটিগুলির চেয়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ইতিবাচক স্ক্যান করতে প্রশিক্ষণ দেয়।
কোনও কাগজ ধরুন বা একটি নোট অ্যাপ্লিকেশন খুলুন। এমন কিছু লিখুন যা আপনাকে আজ সান্ত্বনা এনেছে - সম্ভবত আপনার উষ্ণ বিছানা বা একটি গরম ঝরনা। প্রকৃতি থেকে এমন কিছু যুক্ত করুন যা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে। এমন কোনও ব্যক্তিকে অন্তর্ভুক্ত করুন যিনি আপনার দিনকে বাড়িয়ে তোলেন, যদি কেবল সংক্ষেপে হয়। আপনি যে কিছু অর্জন করেছেন তা নোট করুন, সমস্যা সমাধানে কোনও কঠিন কথোপকথন বা সৃজনশীলতার সময় ধৈর্য্যের মতো এটি বড় হতে হবে না। বড় এবং ছোট, আমরা অনেক আছে জীবনে মঞ্জুর জন্য গ্রহণ করুন , তবুও অনেক আছে ধন্যবাদ জানাতে অদ্ভুত এবং দুর্দান্ত জিনিস ।
নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন পরিমাপযোগ্যভাবে মেজাজ, ঘুমের গুণমান এবং সম্পর্কের সন্তুষ্টিকে স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করার সময় উন্নত করে, এটি আমাদের জন্য উপলব্ধ সর্বাধিক গবেষণা করা এবং বৈধতাযুক্ত সুস্বাস্থ্যের হস্তক্ষেপগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।
জনাব পশুর এত টাকা কিভাবে আছে?
Nothing
এটি আমার প্রিয় একটি। প্রতি মঙ্গলবার সকালে, ঘরের কাজ করার সময়, আমি আমার পরিষ্কার প্লেলিস্টটি রেখেছিলাম এবং loose িলে .ালা করি।
আমার জন্য, স্বতঃস্ফূর্ত নৃত্য এবং টপ-দ্য ভয়েস গাইতে লিবারেটেড আবেগগুলি এবং আমার আত্মাকে অন্য কোনও কিছুর মতো তুলে ধরে। আমি আমার সিস্টেমে প্লাবিত মেজাজ-বর্ধনকারী নিউরোকেমিক্যালগুলি প্রায় অনুভব করতে পারি।
আরও ভাল প্রভাবের জন্য, এমন সংগীত চয়ন করুন যা আপনার বর্তমান সংবেদনশীল অবস্থার সাথে মেলে বা আপনি যে অনুভূতিটি চাষ করতে চান তার সাথে মেলে। এমন একটি ছোট জায়গা সাফ করুন যেখানে আপনি জিনিসগুলিতে ঝাঁকুনির বিষয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার শরীরে কম্পন অনুভব করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ভলিউম বাড়ান।
যদি এটি আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে না আসে তবে যদি এটি আত্মচেতনা হ্রাস করতে সহায়তা করে তবে চোখ বন্ধ করুন। সূক্ষ্ম গতিবিধি দিয়ে শুরু করুন - সম্ভবত আপনার মাথা নোডিং বা আঙ্গুলগুলি আলতো চাপুন। পরিকল্পনার চেয়ে প্রাকৃতিক যা অনুভব করে তা অনুসরণ করে গতিটি ধীরে ধীরে আপনার শরীরের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দিন।
এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশন পরেও লক্ষ্য করুন যে আপনার শ্বাস কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, কীভাবে উত্তেজনা বদলেছে, কীভাবে আপনার মেজাজ আরও হালকা হয়েছে। শারীরিক পরিশ্রম এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যখন সৃজনশীল অভিব্যক্তি সংবেদনশীল স্তরগুলি অ্যাক্সেস করে যা যৌক্তিক চিন্তাভাবনা পৌঁছাতে পারে না, বর্ধিত মানসিক সুস্থতার জন্য একটি শক্তিশালী সংমিশ্রণ তৈরি করে।
7। একটি ড্রয়ার বা আলমারি ডিক্লুটার।
শারীরিক স্পেসগুলি আমাদের প্রায়শই অবমূল্যায়ন করে এমনভাবে আমাদের মানসিক আড়াআড়িগুলিকে সরাসরি প্রভাবিত করে। আমি, একজনের জন্য, সর্বত্র কোনও জগাখিচুড়ি থাকলে নিজেকে আরও চাপ অনুভব করতে পারি। বিশৃঙ্খলাযুক্ত পরিবেশগুলি ক্রমাগত আমাদের মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনা দিয়ে বোমা মারছে, ব্যাকগ্রাউন্ড স্ট্রেস এবং সিদ্ধান্তের ক্লান্তি তৈরি করে।
প্রক্রিয়াটিকে অপ্রতিরোধ্যের পরিবর্তে পরিচালনাযোগ্য করার জন্য কেবল একটি ছোট, অন্তর্ভুক্ত অঞ্চল দিয়ে শুরু করুন। পুরো ড্রয়ারটি একটি সমতল পৃষ্ঠের উপরে খালি করুন। অভ্যন্তর পরিষ্কার মুছুন। অনুরূপ আইটেমগুলি একসাথে গ্রুপ করুন, অবিলম্বে সুস্পষ্ট ট্র্যাশ এবং আপনি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ব্যবহার করেন নি এমন আইটেমগুলি বাতিল করে দিন।
প্রতিটি অবশিষ্ট বস্তুর জন্য, সিদ্ধান্ত নিন: এটি কি কোনও নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে কাজ করে? এটি অন্য কোথাও অন্তর্ভুক্ত? অন্য কেউ এর থেকে আরও উপকৃত হবে? যৌক্তিকভাবে সাজানো, ড্রয়ারে কেবল প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি ফিরিয়ে দিন। এর জন্য অনেক কিছু বলা দরকার মিনিমালিজম ।
এই কংক্রিট টাস্কটি সম্পূর্ণ করার সন্তুষ্টি আমাদের ডিজিটাল কাজ থেকে প্রায়শই অনুপস্থিত সাফল্যের অনুভূতি তৈরি করে। আপনি যদি আমার মতো কিছু হন তবে আপনিও কিছুটা ডোপামাইন হিট পাবেন। আরও কী, আপনার মস্তিষ্ক সুস্পষ্ট সংকেত গ্রহণ করে যে পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপের মাধ্যমে ইতিবাচক পরিবর্তন সম্ভব। প্রতিটি ডিক্লুটারড স্পেস আরও শান্তিপূর্ণ পরিবেশে অবদান রাখে যা আপনার মানসিক সুস্থতা হ্রাস করার পরিবর্তে সমর্থন করে।
8। একটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা বডি স্ক্যান ধ্যান করুন।
আমাদের দেহগুলি প্রায়শই সচেতন সচেতনতার নীচে পেশী উত্তেজনার আকারে সংবেদনশীল অবশিষ্টাংশ ধরে রাখে। এটি এমন কিছু যা আমি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য আমার চিকিত্সার সময় খুব সচেতন হয়েছি, যেখানে আমার প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিআরএম) এর সাথে পরিচয় হয়েছিল। এই কৌশলটি নিয়মিতভাবে শারীরিক চাপকে মুক্তি দেয়, প্রাকৃতিক উপজাত হিসাবে গভীর মানসিক শান্ত তৈরি করে।
একটি আরামদায়ক অবস্থান সন্ধান করুন, বসে বা শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ে শুরু করুন, ইচ্ছাকৃতভাবে 5-7 সেকেন্ডের জন্য সেই পেশীগুলি শক্ত করে, তারপরে সম্পূর্ণ প্রকাশ করুন। উত্তেজনা এবং শিথিলকরণের মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করুন। আপনার শরীরের মাধ্যমে আস্তে আস্তে উপরের দিকে সরান - বাছুর, উরু, পেট, হাত, বাহু, কাঁধ, ঘাড় এবং মুখ। আমি একটি গাইডড পিআরএম করা সবচেয়ে সহজ বলে মনে করি; আপনি অনলাইনে লোড পেতে পারেন। আপনার পক্ষে কাজ করে এমন একটি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ; আমার জন্য, ব্যক্তির কণ্ঠস্বর একটি বড় পার্থক্য করে।
বিকল্পভাবে, একটি বডি স্ক্যান ধ্যান চেষ্টা করুন। টেনসিং পেশীগুলি ছাড়াই, প্রতিটি দেহের অংশের দিকে কেবল মৃদু মনোযোগ সরাসরি সরাসরি মনোযোগ দিয়ে সরাসরি মনোযোগ দিন, তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। স্বাচ্ছন্দ্য, অস্বস্তি, উষ্ণতা, শীতলতা, ভারীতা বা স্বচ্ছতার ক্ষেত্রগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
উভয় অনুশীলন আপনার প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করার সময় মন-বডি সংযোগকে শক্তিশালী করে-মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম-ও-হজম মোড। নিয়মিত অনুশীলন বিল্ড করে আন্তঃসংশ্লিষ্ট সচেতনতা , স্ট্রেস সিগন্যালগুলি সংকটে যাওয়ার আগে আপনাকে আগে সনাক্ত করতে সহায়তা করে।
9। নিজের সাথে এমন কথা বলুন যেন আপনি প্রিয় বন্ধু।
আমাদের অভ্যন্তরীণ সংলাপ আমাদের সংবেদনশীল সুস্থতা আকার দেয়, প্রায়শই বাহ্যিক ইভেন্টগুলির চেয়ে বেশি শক্তিশালী। অন্যকে অবাধে সহানুভূতি দেওয়ার সময় আমাদের মধ্যে অনেকে নিজের জন্য অসম্ভব উচ্চমান বজায় রাখে। স্ব-সমবেদনা বিশেষজ্ঞ, ডাঃ ক্রিস্টিন নেফ, আমাদের জানায় যে এটি পুনর্নির্দেশ করা অভ্যন্তরীণ একই দয়া আমাদের মানসিক সুস্থতায় গভীর পরিবর্তন তৈরি করে।
আপনার যখন লক্ষ্য করুন স্ব-কথা কঠোর হয়ে ওঠে বা দাবি। রায় ছাড়াই, ব্যবহৃত নির্দিষ্ট ভাষা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি কি ভালোবাসেন এমন কাউকে এইভাবে কথা বলবেন?
আরও সুষম দৃষ্টিকোণ সহ সমালোচনামূলক বিবৃতি প্রতিস্থাপন করুন। 'আমি এইরকম বোকা' হয়ে ওঠে 'আমি একটি ভুল করেছি, যা সবার সাথে ঘটে” ' 'আমার এখনই আরও এগিয়ে থাকা উচিত' রূপান্তরিত হয় 'আমি যেখানে আমার অনন্য যাত্রায় থাকতে হবে ঠিক সেখানে।'
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে স্বাস্থ্যকর মানসিক দূরত্ব তৈরি করে মাঝে মাঝে নিজের নামটি ব্যবহার করে নিজের সাথে কথা বলুন। বিকল্পভাবে, একটি বন্ধু একবার আমাকে বলেছিল তার অভ্যন্তরীণ সমালোচকদের নীরব করতে সহায়তা করুন , তিনি এটিকে একটি আলাদা নাম দিয়েছেন, 'মার্গ' এবং যখনই সে নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় সরে যায়, সে বলে। একাকীত্বকে বাধা দেওয়ার জন্য 'এটি এখন যথেষ্ট, মার্গ'।
স্ব-সমবেদনা মান কম করে না বা আত্মতৃপ্তি প্রচার করে না-গবেষণা দেখায় যে এটি উদ্বেগ এবং হতাশার বিরুদ্ধে রক্ষা করার সময় প্রকৃতপক্ষে অনুপ্রেরণা বাড়ায়, চ্যালেঞ্জিং সময়ে এমনকি স্থিতিস্থাপক সুস্থতা তৈরি করে।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
সবচেয়ে শক্তিশালী স্ব-যত্ন অনুশীলন প্রায়শই আপনার মনোযোগ এবং অভিপ্রায় ছাড়া আর কিছুই প্রয়োজন। এখানে বর্ণিত প্রতিটি আচার গভীর সুস্থতার জন্য একটি অ্যাক্সেসযোগ্য প্রবেশের পয়েন্ট সরবরাহ করে যা আর্থিক পরিস্থিতি নির্বিশেষে উপলব্ধ থাকে।
অন্যকে যুক্ত করার আগে ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করে এমন একটি দিয়ে শুরু করুন যা সবচেয়ে দৃ strongly ়ভাবে অনুরণিত হয়। লক্ষ্য করুন যে এই সাধারণ ক্রিয়াগুলি কীভাবে ধীরে ধীরে নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে আপনার সম্পর্ককে স্থানান্তরিত করে। এই ছোট, ইচ্ছাকৃত পছন্দগুলির সংশ্লেষিত প্রভাবটি ব্যয়বহুল পণ্য এবং পরিষেবাগুলি কেবল সরবরাহ করতে পারে না এমন স্থিতিস্থাপকতা এবং শান্তির একটি ভিত্তি তৈরি করে। আপনার সুস্থতা উপস্থিতির এই বিনিয়োগের প্রাপ্য-আপনার কাছে সবচেয়ে মূল্যবান সংস্থান রয়েছে। আপনি আজ কোন আচার শুরু করবেন?
