প্রকাশ: এই পৃষ্ঠায় অংশীদারদের নির্বাচন করার জন্য অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের উপর ক্লিক করার পরে একটি কেনাকাটা করতে চান তবে আমরা একটি কমিশন পাই৷
“প্রতিটি দিন ঠিক একই রকম মনে হয়। আমি সারাদিন কি করছি তাও নিশ্চিত নই। আমি শুধু গতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছি।'
আপনি কি কখনও এই চিন্তা বা অনুভূতি কোন অভিজ্ঞতা আছে? আপনার যদি থাকে তবে আপনি অবশ্যই একা নন।
কেউ কেউ এটিকে 'অটোপাইলট'-এ বসবাস হিসাবে উল্লেখ করেন; অন্যরা এটাকে বর্ণনা করে শুধু বেঁচে থাকার গতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছে কিন্তু আসলে উপস্থিত নয়। আপনি এটিকে যাই বলুন না কেন, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি হতে পারে।
এই নিবন্ধটি সংক্ষিপ্তভাবে কয়েকটি সাধারণ লক্ষণের রূপরেখা দেবে যাতে আপনি চিনতে পারেন অটোপাইলটে জীবনযাপন কেমন হতে পারে, এবং তারপরে এই অনুভূতি উন্নত করতে আপনি কী করতে পারেন তা অন্বেষণ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি নোট নিয়েছেন এবং শেষ পর্যন্ত পড়েছেন যাতে আপনি কীভাবে অটোপাইলটে জীবনযাপন বন্ধ করবেন তা খুঁজে পেতে পারেন।
আপনি অটোপাইলটে বসবাস করছেন কিনা নিশ্চিত নন? এই লক্ষণগুলির জন্য পরীক্ষা করুন:
- আপনার জীবন প্রতিদিন খুব অনুমানযোগ্য।
- আপনি মানসিকভাবে পরীক্ষা করা হয়.
- আপনি বিশদ মনে রাখতে সংগ্রাম.
- আপনি চিন্তা না করেই কাজ করেন।
- আপনি নিজেকে overcommit.
- তুমি সামনের দিনকে ভয় কর।
আপনার অটোপাইলট বন্ধ করার জন্য 15 টি টিপস
একবার আপনি লক্ষণগুলি চিনতে পারলে, আপনি পরিবর্তন করার দিকে কাজ করতে পারেন। প্রথমে স্বীকার করুন যে আপনি অটোপাইলটে আছেন এবং তারপর সেই হেডস্পেস থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
একেবারে শেষ অবধি এই নিবন্ধটি দেখুন যাতে আপনি সমস্ত 15 টি টিপস এবং কীভাবে সেগুলি আপনার জীবনে প্রয়োগ করা যেতে পারে তা নোট করতে পারেন। তারপরে, ড্রাইভারের আসনে ফিরে যাওয়ার এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার সময় এসেছে।
এবং আপনি কেন অটোপাইলটে আটকে আছেন এবং এটি সম্পর্কে আপনার কী করা উচিত তা অন্বেষণে সহায়তা করার জন্য একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না। আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজনের সাথে কথা বলা তার সবচেয়ে সুবিধাজনক মান যত্ন জন্য.
1. আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়ান।
একটি পেশী মত আত্ম-সচেতনতা ছবি. এটি করার শক্তি বিকাশের জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করতে হবে। যদিও এটির জন্য কিছু প্রচেষ্টা লাগে, আপনি যদি নিজের সেরা সংস্করণ হতে চান তাহলে অটোপাইলট বন্ধ করা অপরিহার্য।
আপনি যখন আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়ান, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ বর্ণনা এবং আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং মূল্যবোধের উপর ফোকাস আনেন। আত্ম-সচেতনতা বিকাশের জন্য সাহস এবং নম্রতা লাগে। আপনি অস্বস্তিতে বসতে ইচ্ছুক হতে হবে যাতে এর উৎস সনাক্ত করা যায়।
তারপরে আপনাকে অবশ্যই অস্বস্তি থাকতে দিতে হবে এবং এটি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে। স্ব-সচেতনতা আপনাকে অটোপাইলটে বেঁচে থাকার লক্ষণগুলি চিনতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি পরিবর্তন করতে কী কী পদক্ষেপ প্রয়োজন তা সনাক্ত করতে পারেন।
একজন আরও আত্ম-সচেতন ব্যক্তি হয়ে উঠলে আপনার জীবনের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ অনুভব করা, আপনার সিটবেল্ট বেঁধে রাখা এবং ড্রাইভার হওয়া ছাড়াও অনেক সুবিধা রয়েছে; স্ব-সচেতনতার বেনিফিট জীবনের সব ক্ষেত্রে বন্যা. উদাহরণস্বরূপ, এটি সম্পর্ক এবং যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং মানসিকভাবে চালিত দ্বন্দ্ব এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি আপনাকে সনাক্ত করতে সাহায্য করবে যে আপনার জীবনের কোন অংশগুলি আপনাকে আনন্দ দিচ্ছে এবং কোন অংশগুলি আপনাকে ভার করছে। যাইহোক, স্ব-সচেতনতার মূলে, আপনি আত্ম-প্রতিফলন পাবেন, আরেকটি পেশী যা প্রশিক্ষিত করা দরকার।
আত্ম-প্রতিফলন হল আপনার নিজের চিন্তা, অনুভূতি, আবেগ এবং মূল্যবোধগুলি অ্যাক্সেস করার প্রক্রিয়া। একটি আয়নায় তাকিয়ে ছবি, কিন্তু একটি শারীরিক প্রতিফলন দেখার পরিবর্তে, আপনি ভিতরে যা আছে তার মুখোমুখি হন।
নিয়মিত আত্ম-প্রতিফলন অনুশীলন করা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি অটোপাইলটে কাজ করছেন না বরং এমন পছন্দগুলি তৈরি করছেন যা একটি আনন্দে ভরপুর জীবনকে সমর্থন করে। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং মানগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং নিজেকে আরও ভাল করার জন্য কী পরিবর্তন করা দরকার তা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করতে পারে। আত্ম-প্রতিফলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে পারেন এবং পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি শুধু বিদ্যমান জীবনে কিন্তু লাইভ দেখান এটা সম্পূর্ণরূপে
কিভাবে আপনি আপনার আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারেন?
- বর্তমান এবং মুহূর্তে থাকার অভ্যাস করুন। এটি আপনাকে বিভিন্ন মানসিক ট্রিগার সনাক্ত করতে এবং তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার অনুভূতি লক্ষ্য করুন।
- আপনার ট্রিগার কি তদন্ত.
- চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং আবেগের ধরণগুলি সনাক্ত করুন।
- আপনার আত্ম-কৌতুহল বাড়ান এবং নিজের সম্পর্কে আরও জানুন।
2. আপনার অভ্যন্তরীণ কম্পাস খুঁজুন।
যখন আমরা অটোপাইলটে বসবাস করছি এবং প্রতিদিনই একরকম , আমাদের প্রায়ই দিকনির্দেশ এবং প্রেরণার অভাব থাকে। আপনার অভ্যন্তরীণ কম্পাস খুঁজে পেতে এবং আপনার জীবন পুনরায় সেট করতে কিছু সময় নিন, যাতে আপনি এটির সাথে সুরেলাভাবে জীবনযাপন করেন। নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, 'আমি জীবন থেকে কি চাই? আমি আজ থেকে এক বছর কোথায় আশা করব? আমার জীবনে কিসের অভাব?”
আপনার অভ্যন্তরীণ কম্পাস যা আপনাকে জীবনের মাধ্যমে গাইড করে। আপনি যদি অটোপাইলটে বাস করেন এবং কেবল গতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে একধাপ পিছিয়ে যাওয়ার এবং নিজের সাথে সংযোগ করার সময় এসেছে।
আপনি একটি অভ্যন্তরীণ কম্পাস আছে কিনা নিশ্চিত না? চিন্তা করবেন না, আপনি করবেন। কিন্তু আপনাকে হয়তো আওয়াজ চুপ করে নিজের মধ্যে গভীরভাবে খনন করতে হবে। আপনার অভ্যন্তরীণ কম্পাস যা আপনার শারীরিক সত্তা এবং আপনার আত্মার মধ্যে সম্পর্ককে শক্তিশালী করে। এটি আপনাকে জীবনের মধ্য দিয়ে চালিত করতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আপনাকে একটি ধারনা দিতে পারে আপনি কোথায় এবং কেন যাচ্ছেন।
একটি অভ্যন্তরীণ নির্দেশিকা সিস্টেমের মত এটি চিত্র. আপনার অভ্যন্তরীণ কম্পাস আপনাকে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে এবং এটিকে উদ্দেশ্য এবং অর্থের সাথে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে নিজের সাথে আরও সংযুক্ত হতে সাহায্য করে। উত্তরের জন্য বিশ্বের দিকে তাকানোর পরিবর্তে, আপনি ভিতরের দিকে ঘুরবেন।
এটি কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ কম্পাস খুঁজে বের করার বিষয়ে নয় বরং এটিকে বিশ্বাস করতে শেখার বিষয়েও। এটি যা বলে তা শুনতে আপনাকে অবশ্যই শিখতে হবে এবং বিশ্বাস করতে হবে যে এটি আপনাকে কোথায় যেতে হবে তা আপনাকে গাইড করছে। প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ মুহুর্তগুলিতে যেখানে আপনি অনিশ্চিত এবং অভিভূত বোধ করেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন আপনার অভ্যন্তরীণ কম্পাস শুনতে এবং অনুভব করুন।
আপনার অনুভূতি নিয়ে বসুন এবং অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে কম চিন্তা করুন। পরিবর্তে, আপনি নিজেকে কী ভাবেন তার উপর আপনার ফোকাস রাখুন। আপনার অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করুন, সেগুলিকে কী উদ্দীপিত করেছে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং অভ্যন্তরীণ দিকে ফিরে যাওয়ার অভ্যাস করুন।
আপনি যখন আপনার অভ্যন্তরীণ কম্পাসে ট্যাপ করবেন, তখন আপনি অটোপাইলটে জীবনযাপন বন্ধ করে দেবেন এবং পরিবর্তে, প্রামাণিকভাবে জীবনযাপন শুরু করবেন। আপনার অভ্যন্তরীণ কম্পাস একটি নির্দেশিকা সিস্টেমের মতো যা ক্রমাগত আপনাকে আপনার এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে, তবে আমাদের ধীর হতে হবে, শান্ত হতে হবে এবং এটিকে আমাদের গাইড করার অনুমতি দিতে হবে।
আপনার অভ্যন্তরীণ কম্পাস শোনার জন্য ধারাবাহিকতা এবং প্রচেষ্টা লাগে। এটি আপনাকে এমন তথ্য দিতে পারে যা আপনি অস্বস্তিতে বোধ করছেন বা আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন ছেড়ে যেতে এবং অন্বেষণ করতে অনুরোধ করতে পারে। এখানেই নিজেকে বিশ্বাস করা অবিচ্ছেদ্য হয়ে ওঠে।
3. আপনার আরাম জোন অতিক্রম ধাক্কা.
একটি 'আরাম অঞ্চল' একটি মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে বোঝায় যেখানে জিনিসগুলি নিরাপদ, পরিচিত এবং অনুমানযোগ্য বোধ করে। আপনার কমফোর্ট জোনে বাস করা ভালো লাগে...এক বিন্দু পর্যন্ত। আপনি সর্বদা জানেন কী ঘটবে কারণ এটি অনুমানযোগ্য এবং কম অনিশ্চয়তা রয়েছে।
যাইহোক, আপনার কমফোর্ট জোন একটি নিরাপদ স্থান, এবং এটি খালি করতে প্রচুর ইচ্ছাশক্তি লাগে। আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিততা থেকে নিজেকে দূরে ঠেলে দিতে হবে যাতে আপনি অনিশ্চয়তার মধ্যে ডুব দিতে পারেন।
আপনি কিভাবে আপনার আরাম জোন অতিক্রম করতে পারেন?
- সাধারণের বাইরে কিছু করুন।
- একটি নতুন জায়গায় ভ্রমণ.
- আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করুন।
- আউট এবং স্বেচ্ছাসেবক.
- আপনার ভয় এক সম্মুখীন.
- বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনের সাথে অরক্ষিত থাকুন।
- ব্যায়াম একটি নতুন ফর্ম চেষ্টা করুন.
আপনার কমফোর্ট জোনে বাস করা ভাল বোধ করে, তবে এটি আপনার সম্ভাবনাকে সীমিত করার সাথে সাথে আপনাকে কম খুশি রাখতে পারে। আপনার সেরা জীবনযাপনের জন্য আপনাকে আপনার আরাম জোনের সীমানা ঠেলে দিতে হবে। আপনার যদি এখনও বোঝানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার আরামের অঞ্চল ছেড়ে যাওয়ার জন্য নীচে কয়েকটি কারণ রয়েছে।
আপনার কমফোর্ট জোন ত্যাগ করুন:
- আপনাকে সুযোগগুলি অন্বেষণ করার এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজের সম্পর্কে আরও জানতে অনুমতি দেয়৷
- আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করে
- আপনার সৃজনশীল চিন্তা বাড়ায়
4. প্রতিদিনের উদ্দেশ্য তৈরি করুন।
আপনি ঘুম থেকে ওঠার আগে এবং সকালে বিছানা থেকে উঠার আগে, একটু বিরতি দিন এবং প্রতিফলিত করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আপনার দিন থেকে কী পেতে চান এবং আপনি কী অর্জন করতে চান। এইভাবে আপনি আপনার প্রতিদিনের উদ্দেশ্য সেট করুন। একটি দৈনিক অভিপ্রায় সেট করা আপনাকে ফোকাসড, চালিত এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে, যার প্রতিটি অটোপাইলট জীবন এড়াতে সাহায্য করে।
প্রতিদিনের উদ্দেশ্য তৈরি করা আপনার ইচ্ছাগুলিকে আপনার দিনের মধ্যে আকর্ষণ করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন। আপনি যদি অচলাবস্থায় আটকে থাকা বোধ , অভিপ্রায় আপনাকে আপনার সেরা আত্মে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার সেরা জীবনযাপন করতে পারেন।
আপনি যখন একটি দৈনিক উদ্দেশ্য তৈরি করেন, তখন আপনি শনাক্ত করছেন যে আপনি আপনার দিনে কী শক্তি আনতে চান। আপনি দেখাতে চান Vibe কি? প্রতিদিনের উদ্দেশ্য তৈরি করা আপনাকে সারা দিন অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে, আপনার অভ্যন্তরীণ সত্তা থেকে আঁকার সময় যাতে এটি শারীরিক জগতে বিদ্যমান থাকে।
দৈনিক উদ্দেশ্যগুলি আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষার দিকে কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং সক্রিয়ভাবে আপনার জীবনযাপনের অভিজ্ঞতার দায়িত্বে থাকা।
5. আনন্দের সন্ধান করুন।
আপনি যদি অটোপাইলটে ব্রেক রাখতে চান, চেষ্টা করুন জীবনের আনন্দ খুঁজে . আনন্দ সর্বত্র, তা তাজা কফির প্রশান্তিদায়ক গন্ধ হোক, গাছে নতুন ফুলের কুঁড়ি হোক বা ঠান্ডা দিনে উজ্জ্বল সূর্য হোক, কিন্তু কখনও কখনও আপনাকে এটি খুঁজতে হবে।
আপনাকে অবশ্যই আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে হবে এবং পরিচিতিতে ডুবে না গিয়ে আনন্দের সন্ধান করার অভ্যাস তৈরি করতে হবে। আনন্দ খুঁজতে অনুশীলন করতে পারে, কিন্তু অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি এতে কতটা খুশি তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
আপনার জীবনে আনন্দ খুঁজে পাওয়া আরও সুখ এবং একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আসবে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আনন্দের জন্য উন্মুক্ত হতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং নিজেকে এটি অনুভব করতে এবং অনুভব করার অনুমতি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনি কোথায় এবং কিভাবে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আনন্দ খুঁজে পেতে পারেন?
- এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
- কোথাও স্বেচ্ছাসেবক।
- এমনকি সদয় ব্যক্তি হন।
- প্রতিদিন কৃতজ্ঞতার অভ্যাস করুন।
- বাহিরে যাও.
6. একটি দৃষ্টি বোর্ড করুন.
আপনি অটোপাইলটে আপনার জীবন যাপন করছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য একটি দৃষ্টি বোর্ড উপকারী হতে পারে। এটি আপনার লক্ষ্য, ইচ্ছা এবং স্বপ্নের একটি চাক্ষুষ চিত্র।
একটি ভিশন বোর্ড সাধারণত কাট-আউট ফটো, চিত্র, বাক্যাংশ এবং শব্দ ব্যবহার করে তৈরি করা হয় এবং এটি আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মে আলতো চাপার একটি দুর্দান্ত সৃজনশীল উপায়।
একবার সম্পূর্ণ হয়ে গেলে, আপনার ভিশন বোর্ডটি ঝুলিয়ে রাখুন যাতে আপনি এটিকে সহজেই দেখতে পারেন, যাতে আপনি কী করছেন তার একটি ধ্রুবক অনুস্মারক। ভিশন বোর্ড কাজ করে আপনার জীবনের দিকনির্দেশ এবং উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
7. প্রতিদিন এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
জীবন একঘেয়ে হতে পারে, এবং এটি নিজেই অটোপাইলট জীবনকে আমন্ত্রণ জানায়। আমরা প্রায়শই আমাদের সারাদিন সাহায্য করার জন্য রুটিন ব্যবহার করি, এবং যদিও দৈনন্দিন রুটিনের সুবিধা রয়েছে, এটি একজন ব্যক্তিকে একটি 'চেক-আউট' জীবনযাপন করতেও পারে, অটোপাইলটে আস্তে আস্তে নেভিগেট করে।
আগে, আপনি এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছেন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং এখন আপনি সেই তালিকাটিকে কার্যকর পদক্ষেপে পরিণত করতে পারেন এবং এটিকে জীবন্ত করে তুলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি পড়া আপনাকে আনন্দ দেয় তবে নিশ্চিত হন যে আপনি প্রায়শই এর জন্য সময় করেছেন। যদি বাইরে থাকা আপনাকে আনন্দ দেয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত বাইরে আছেন। এগুলি যতই ছোট হোক না কেন এই বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার জীবনে আনন্দ আনতে ফোকাস করুন।
