অতীতে বুলিড হওয়া থেকে কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন: 10টি ধাপ

কোন সিনেমাটি দেখতে হবে?
 
  দুই যুবক একজন যুবতীকে উত্যক্ত করছে তার চিত্র

প্রকাশ: এই পৃষ্ঠায় অংশীদারদের নির্বাচন করার জন্য অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের উপর ক্লিক করার পরে একটি কেনাকাটা করতে চান তবে আমরা একটি কমিশন পাই৷



ধমক দীর্ঘস্থায়ী ক্ষত ছেড়ে যেতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, কিছু লোকের জীবন চিরতরে পরিবর্তিত হয়েছে তাদের শৈশব এবং/অথবা বয়ঃসন্ধিকালে বুলিদের কাছ থেকে পাওয়া যন্ত্রণার কারণে। কারও কারও বাক প্রতিবন্ধকতা বা সামাজিক উদ্বেগ বিকল হতে পারে, অন্যরা খাওয়ার ব্যাধি বা রাগের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে।



উত্পীড়ন অনেক লজ্জার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং উত্পীড়িত হওয়ার সাথে একটি নির্দিষ্ট কলঙ্ক যুক্ত থাকে৷ এগুলি কারও পক্ষে সেই সময়ে এবং ধমকানো বন্ধ হওয়ার পরে উভয় ক্ষেত্রেই সাহায্য চাওয়া কঠিন করে তোলে।

কিন্তু যেহেতু আপনি এখানে আছেন, এটি পড়ছেন, আপনি আপনার ধমকানোর ট্রমা কাটিয়ে উঠতে একটি বড় প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন। কারণ এটিই হল গুন্ডামি: একটি ট্রমা। অন্য ধরনের আঘাতের চেয়ে বেশি নয়, কম নয়।

তাহলে আপনি কিভাবে অতীতে নিগৃহীত হচ্ছেন? কীভাবে সেই পুরানো ক্ষতগুলি শেষ পর্যন্ত ভালোর জন্য সিল করা যায় যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর, সুখীভাবে এগিয়ে যেতে পারেন?

গুন্ডামি থেকে নিরাময়ের 10টি ধাপ

1. নিজেকে একটি মহান থেরাপিস্ট পান.

কাজ করার জন্য নিজেকে একজন মহান থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়ার গুরুত্ব যথেষ্ট জোর দেওয়া যাবে না।

এর কারণ হল শৈশব ধমক কিছু গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার কারণ হতে পারে যেগুলি থেকে আপনি নিজে থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না।

আপনি যে ধরনের অপব্যবহার এবং নিষ্ঠুরতার শিকার হয়েছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি হয়তো আগে উল্লিখিত কিছু সমস্যার সাথে মোকাবিলা করছেন, বা আপনার জীবনের বিভিন্ন পয়েন্টে উপস্থিত হতে পারে এমন অন্যান্য বিস্তৃত বৈচিত্র্যের সাথে মোকাবিলা করছেন।

কিছু দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা যা ধমকের শিকার ব্যক্তিরা মোকাবেলা করতে পারে তার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

  • বিষণ্ণতা
  • দুশ্চিন্তা
  • ঘুমের ব্যাধি, যেমন অনিদ্রা
  • হজমের সমস্যা
  • কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা
  • অন্যকে বিশ্বাস করতে অসুবিধা
  • অস্থির ব্যক্তিগত সম্পর্ক
  • অ্যানোরেক্সিয়া/বুলিমিয়া/অর্থোরেক্সিয়া
  • অটোইমিউন অবস্থা
  • দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ
  • সাইকোটিক পর্ব
  • বাইপোলার ডিসঅর্ডার
  • সীমান্তরেখা পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার
  • আত্মহত্যার ধারণা/আত্ম-ক্ষতি

একটি 2015 গবেষণা পেডিয়াট্রিক জার্নালে প্রকাশিত শিশুদের মধ্যে রোগের সংরক্ষণাগার দাবি:

উত্পীড়িত হওয়া মানসিক চাপের প্রতি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারে, জেনেটিক দুর্বলতার সাথে যোগাযোগ করতে পারে যেমন সেরোটোনিন ট্রান্সপোর্টার (5-HTT) জিনের পরিবর্তন, বা টেলোমেরের দৈর্ঘ্য (বয়স্কতা) বা এপিজেনোমকে প্রভাবিত করতে পারে। পরিবর্তিত এইচপিএ-অক্ষ কার্যকলাপ এবং পরিবর্তিত কর্টিসল প্রতিক্রিয়া মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ইমিউন প্রতিক্রিয়া হস্তক্ষেপ করে অসুস্থতার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে। ধমকানো স্বাভাবিক দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে যা বয়ঃসন্ধিকাল পর্যন্ত চলতে পারে। ক্রমাগতভাবে উত্থিত সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (CRP) মাত্রা, শরীরের নিম্ন-গ্রেড সিস্টেমিক প্রদাহের চিহ্নিতকারী, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বিপাকীয় ব্যাধি এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায় [১] .

এটি দেখায় যে ধমকের শিকার হওয়া থেকে নিরাময় করা কেবলমাত্র 'এটি যেতে দেওয়া' নয়। তদুপরি, যদি কেউ আপনাকে বছরের পর বছর আগে যে জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন তা নিয়ে নাটকীয় হওয়ার জন্য আপনাকে দুঃখ দেয়, তাহলে তাদের এই অধ্যয়নটি দেখান।

শৈশব বুলিং এবং এর পরবর্তী ট্রমা বিভিন্ন স্তরের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার যৌবনে আপনার আত্মসম্মান নষ্ট হয়ে যায় তবে আপনার রোমান্টিক এবং অন্যান্য আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার অসুবিধা হতে পারে। একইভাবে, আপনি কর্মক্ষেত্রে উত্থাপন বা পদোন্নতির মতো বিষয়গুলির পক্ষে ওকালতি নাও করতে পারেন কারণ আপনি একরকম মনে করেন যে আপনি এটির যোগ্য নন।

হ্যাঁ, বাচ্চারা বাচ্চা হবে, এবং কিশোররা একে অপরের জন্য সম্পূর্ণ **গর্ত হতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি যা করেছেন তা আপনাকে গভীরভাবে প্রভাবিত করেনি।

যাইহোক, এখন আপনার কাছে বেড়ে ওঠার এবং আপনি যা কিছু করেছেন তার থেকে নিরাময় করার সুযোগ রয়েছে। আপনি আর বাচ্চা নন, এবং আপনি যে ক্ষতি হয়েছে তার মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে এবং পদক্ষেপ নিতে সক্ষম।

একজন থেরাপিস্ট, যে কোনও মেডিকেল পেশাদারের মতো, ক্ষতগুলি সনাক্ত করতে, প্রাথমিকভাবে সেগুলি ট্রাইজ করতে এবং তারপর সময়মতো নিরাময়ের জন্য কাজ করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়। আপনি নিজের দ্বারা একটি ভাঙা হাড় নিরাময় করার চেষ্টা করবেন না, এবং আপনার নিজের দ্বারা অতীতের তর্জন থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করা উচিত নয়।

পেশাদার সাহায্য পাওয়ার একটি ভাল জায়গা হল ওয়েবসাইট BetterHelp.com - এখানে, আপনি ফোন, ভিডিও বা তাত্ক্ষণিক বার্তার মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সাথে সংযোগ করতে সক্ষম হবেন।

অনেক লোক গোলমাল করার চেষ্টা করে এবং এমন সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করে যা তারা কখনই বুঝতে পারে না। যদি আপনার পরিস্থিতিতে এটি সম্ভব হয় তবে থেরাপি 100% এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।

এখানে ক্লিক করুন আপনি যদি পরিষেবা সম্পর্কে আরও জানতে চান BetterHelp.com প্রদান এবং শুরু করার প্রক্রিয়া।

2. বুলিং আচরণ কোথা থেকে এসেছে তা চিনতে চেষ্টা করুন।

বুলিং ট্রমা কাটিয়ে ওঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল বুলিং নিজেই বোঝা।

যখন লোকেরা একে অপরের প্রতি নির্দয় হয়, তখন এটি খুব কমই হয় যে ব্যক্তিকে নিপীড়ন করা হচ্ছে এবং যারা অন্যদেরকে ধমক দিচ্ছে তাদের সম্পর্কে।

আপনি কি কখনও বৌদ্ধকে বলতে শুনেছেন: 'যখন আপনি সবকিছু বুঝতে পারেন, আপনি সবকিছু ক্ষমা করতে পারেন?' আসুন এর থেকে আরও এগিয়ে যাই এবং স্বীকার করি যে আপনি যখন অন্য লোকের ক্রিয়াকলাপের পিছনে প্রেরণাগুলি বোঝেন, তখন আপনি তাদের দ্বারা প্রভাবিত হওয়া বন্ধ করতে পারেন।

আমি এখানে একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ অফার করব...

আমি যখন স্কুলে পড়তাম, তখন একজন সহপাঠী আমাকে ক্রমাগত যন্ত্রণা দিত। আমি যা বলেছি, করেছি বা পরিধান করেছি সবই তার উপহাস ও নিষ্ঠুরতার জ্বালানি ছিল। আমার কোন ধারণা ছিল না যে আমি এই উপার্জন করার জন্য কি করেছি, সেই নতুন বাচ্চা হওয়া ছাড়া যেটি সম্প্রতি সেই পাড়ায় চলে গেছে।

যখন আমি অবশেষে আমার বাবা-মায়ের সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে কথা বললাম, তখন আমাকে স্থানীয় গসিপে আনা হয়েছিল। সেই মেয়েটি সম্প্রতি জানতে পেরেছিল যে তার বাবা তার জৈবিক পিতা নন - তার মায়ের একটি সম্পর্ক ছিল এবং তার ফলাফল ছিল। তিনি এটি সম্পর্কে তার পরিবারকে আঘাত করতে বা থেরাপিতে যেতে সক্ষম হননি, কারণ পৃথিবীতে লোকেরা কী বলবে?

তাই, তিনি তার যন্ত্রণা এবং ক্রোধ প্রকাশ করেছিলেন একমাত্র ব্যক্তিটির প্রতি যা তিনি করতে পেরেছিলেন, শহরের নতুন মেয়ে যার পরিবারের সাথে তার নিজের দীর্ঘমেয়াদী সংযোগ ছিল না। আমরা মোটেও কোনো ব্যক্তিগত ইতিহাস শেয়ার করিনি, এবং এইভাবে আমি তার সমস্ত হতাশা প্রকাশ করার জন্য একটি নিখুঁত ফাঁকা স্লেট ছিলাম।

আমি মিথ্যা বলতাম যদি আমি বলি যে এটি জেনে সবকিছুই ভালো হয়ে গেছে, কিন্তু কেন সে এমন আচরণ করছে তা বোঝার পরে সে যা বলেছিল তার প্রায় 95% স্টিং নিয়েছে। যে কোনো সময় সে আমাকে নিয়ে মজা করেছে বা ভয়ঙ্কর কিছু বলেছে, আমি দেখেছি যে সে বেদনা এবং হতাশার জায়গা থেকে আসছে, এবং এইভাবে এটি আমাকে আর বিরক্ত করেনি।

আপনি যখন ছোটবেলায় যে ধমকানোর মধ্য দিয়ে গেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করলে, আপনি কীভাবে অনুভব করেছেন তার চেয়ে পুরো দৃশ্যটি দেখার চেষ্টা করুন। সম্ভবত আপনি অনেক ব্যথা এবং আঘাত দেখতে পাবেন.

3. জেনে রাখুন যে এটি আপনি নন, এটি তারা।

এটি লোকেদের অনুপ্রেরণা সম্পর্কে পূর্ববর্তী বিভাগের উপর প্রসারিত হয়, তবে এটি এমন লোকদের প্রতি আরও বেশি মনোযোগী হয় যারা ভিন্ন হওয়ার জন্য তর্জন করা হয়েছিল।

কিছু লোককে তর্জন করা হয়েছিল কারণ তাদের ত্বক বা চুলের রঙ ছিল যা তাদের বেশিরভাগ সহকর্মীর থেকে আলাদা ছিল-বিশেষ করে তথাকথিত 'কুল' বা 'জনপ্রিয়' জনতার থেকে। অন্যদের শারীরিক বা শেখার প্রতিবন্ধকতার কারণে যন্ত্রণা দেওয়া হয়েছিল।

বুলিরা তাদের ভয়ঙ্কর আচরণকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য যে সমস্ত কারণগুলি ব্যবহার করে সেগুলি তাদের প্রতিফলন, আপনি নয়।

ম্যাজিস্টার ডেয়ার রাসেল নামে একজন অস্ট্রেলিয়ান ভেষজবিদ এবং আধ্যাত্মিক আলকেমিস্ট এই ধরণের আচরণগুলি কোথা থেকে আসে সে সম্পর্কে কিছু চমৎকার অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছেন। সে বলেছিল:

আপনি কী তা নিয়ে আপনার সম্পর্কে কারও চিন্তাভাবনা কখনও হয় না: তারা কেবল কীভাবে অনুভব করে সে সম্পর্কে তারা হয় অন্যদেরকে তারা আপনার সম্পর্কে যা বলবে তা বলার অনুমতি দিন, কোন অপরাধ ছাড়াই- আপনি নিজের সম্পর্কে যা বলেন তা আপনার জীবন তৈরি করে।

অতীতে যারা আপনার সম্পর্কে এবং আপনার সম্পর্কে ভয়ঙ্কর কথা বলেছিল তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই লোকেরা কি কঠিন পরিস্থিতিতে পরামর্শের জন্য যাদের কাছে ফিরে আসবে? আপনি যদি তাদের উপদেশ গ্রহণ না করেন, তাহলে তাদের অপমানও গ্রহণ করবেন না।

4. বুঝুন যে এর কোনটাই আপনার দোষ ছিল না।

এখন যেহেতু আমরা এই সত্যটি কভার করেছি যে তারা তাদের নিজস্ব সমস্যা এবং ত্রুটিগুলির কারণে আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করেছিল, এটি পুনর্ব্যক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনওভাবে এটি নিজের উপর আনতে আপনি কোনও ভুল করেননি।

আপনি যখন বোঝার চেষ্টা করছেন কেন আপনাকে এত বেশি বাছাই করা হয়েছে, তখন আপনি নিজেকে দোষারোপ করতে আগ্রহী হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরও বেশি পরিশ্রম করতেন যাতে আপনি ছোট এবং দুর্বল না হন, তবে আপনাকে এতটা ধাক্কা দেওয়া হত না।

আপনার পছন্দের দুটি ব্যক্তির মধ্যে কীভাবে চয়ন করবেন

অথবা, আপনি যদি ফ্যাশনেবল পোশাক পরার এবং আরও জনপ্রিয় হওয়ার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা করেন, তবে আপনাকে এতবার উপহাস ও অপমান করা হত না।

আপনি যদি অটিজম স্পেকট্রামে থাকেন, তাহলে আপনি আরও 'স্বাভাবিক' (যেমন, নিউরোটাইপিকাল) কাজ করতে না পারার জন্য নিজেকে তিরস্কার করতে পারেন এবং এইভাবে তাদের যন্ত্রণা থেকে বাঁচতে পারেন।

এখানে আপনার কিছু বুঝতে হবে: বুলিরা পথ খুঁজে পাবে।

আপনি কি কখনও এমন পরিস্থিতিতে দেখেছেন যেখানে কেউ এক সপ্তাহে জনপ্রিয় ছিল কিন্তু পরের দিন বেছে নিয়েছে? আপনি সম্ভবত কল্পনা করতে পারেন তার চেয়ে এটি প্রায়শই ঘটে।

জনপ্রিয় পোস্ট