অতীতে বুলিড হওয়া থেকে কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন: 10টি ধাপ

একটি 2015 গবেষণা পেডিয়াট্রিক জার্নালে প্রকাশিত শিশুদের মধ্যে রোগের সংরক্ষণাগার দাবি:

উত্পীড়িত হওয়া মানসিক চাপের প্রতি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারে, জেনেটিক দুর্বলতার সাথে যোগাযোগ করতে পারে যেমন সেরোটোনিন ট্রান্সপোর্টার (5-HTT) জিনের পরিবর্তন, বা টেলোমেরের দৈর্ঘ্য (বয়স্কতা) বা এপিজেনোমকে প্রভাবিত করতে পারে। পরিবর্তিত এইচপিএ-অক্ষ কার্যকলাপ এবং পরিবর্তিত কর্টিসল প্রতিক্রিয়া মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ইমিউন প্রতিক্রিয়া হস্তক্ষেপ করে অসুস্থতার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে। ধমকানো স্বাভাবিক দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে যা বয়ঃসন্ধিকাল পর্যন্ত চলতে পারে। ক্রমাগতভাবে উত্থিত সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (CRP) মাত্রা, শরীরের নিম্ন-গ্রেড সিস্টেমিক প্রদাহের চিহ্নিতকারী, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বিপাকীয় ব্যাধি এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায় ^[১] .

এটি দেখায় যে ধমকের শিকার হওয়া থেকে নিরাময় করা কেবলমাত্র 'এটি যেতে দেওয়া' নয়। তদুপরি, যদি কেউ আপনাকে বছরের পর বছর আগে যে জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন তা নিয়ে নাটকীয় হওয়ার জন্য আপনাকে দুঃখ দেয়, তাহলে তাদের এই অধ্যয়নটি দেখান।

শৈশব বুলিং এবং এর পরবর্তী ট্রমা বিভিন্ন স্তরের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার যৌবনে আপনার আত্মসম্মান নষ্ট হয়ে যায় তবে আপনার রোমান্টিক এবং অন্যান্য আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার অসুবিধা হতে পারে। একইভাবে, আপনি কর্মক্ষেত্রে উত্থাপন বা পদোন্নতির মতো বিষয়গুলির পক্ষে ওকালতি নাও করতে পারেন কারণ আপনি একরকম মনে করেন যে আপনি এটির যোগ্য নন।

হ্যাঁ, বাচ্চারা বাচ্চা হবে, এবং কিশোররা একে অপরের জন্য সম্পূর্ণ **গর্ত হতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি যা করেছেন তা আপনাকে গভীরভাবে প্রভাবিত করেনি।

যাইহোক, এখন আপনার কাছে বেড়ে ওঠার এবং আপনি যা কিছু করেছেন তার থেকে নিরাময় করার সুযোগ রয়েছে। আপনি আর বাচ্চা নন, এবং আপনি যে ক্ষতি হয়েছে তার মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে এবং পদক্ষেপ নিতে সক্ষম।

একজন থেরাপিস্ট, যে কোনও মেডিকেল পেশাদারের মতো, ক্ষতগুলি সনাক্ত করতে, প্রাথমিকভাবে সেগুলি ট্রাইজ করতে এবং তারপর সময়মতো নিরাময়ের জন্য কাজ করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়। আপনি নিজের দ্বারা একটি ভাঙা হাড় নিরাময় করার চেষ্টা করবেন না, এবং আপনার নিজের দ্বারা অতীতের তর্জন থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করা উচিত নয়।

পেশাদার সাহায্য পাওয়ার একটি ভাল জায়গা হল ওয়েবসাইট BetterHelp.com - এখানে, আপনি ফোন, ভিডিও বা তাত্ক্ষণিক বার্তার মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সাথে সংযোগ করতে সক্ষম হবেন।

অনেক লোক গোলমাল করার চেষ্টা করে এবং এমন সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করে যা তারা কখনই বুঝতে পারে না। যদি আপনার পরিস্থিতিতে এটি সম্ভব হয় তবে থেরাপি 100% এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।

এখানে ক্লিক করুন আপনি যদি পরিষেবা সম্পর্কে আরও জানতে চান BetterHelp.com প্রদান এবং শুরু করার প্রক্রিয়া।

2. বুলিং আচরণ কোথা থেকে এসেছে তা চিনতে চেষ্টা করুন।

বুলিং ট্রমা কাটিয়ে ওঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল বুলিং নিজেই বোঝা।

যখন লোকেরা একে অপরের প্রতি নির্দয় হয়, তখন এটি খুব কমই হয় যে ব্যক্তিকে নিপীড়ন করা হচ্ছে এবং যারা অন্যদেরকে ধমক দিচ্ছে তাদের সম্পর্কে।

আপনি কি কখনও বৌদ্ধকে বলতে শুনেছেন: 'যখন আপনি সবকিছু বুঝতে পারেন, আপনি সবকিছু ক্ষমা করতে পারেন?' আসুন এর থেকে আরও এগিয়ে যাই এবং স্বীকার করি যে আপনি যখন অন্য লোকের ক্রিয়াকলাপের পিছনে প্রেরণাগুলি বোঝেন, তখন আপনি তাদের দ্বারা প্রভাবিত হওয়া বন্ধ করতে পারেন।

আমি এখানে একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ অফার করব...

আমি যখন স্কুলে পড়তাম, তখন একজন সহপাঠী আমাকে ক্রমাগত যন্ত্রণা দিত। আমি যা বলেছি, করেছি বা পরিধান করেছি সবই তার উপহাস ও নিষ্ঠুরতার জ্বালানি ছিল। আমার কোন ধারণা ছিল না যে আমি এই উপার্জন করার জন্য কি করেছি, সেই নতুন বাচ্চা হওয়া ছাড়া যেটি সম্প্রতি সেই পাড়ায় চলে গেছে।

যখন আমি অবশেষে আমার বাবা-মায়ের সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে কথা বললাম, তখন আমাকে স্থানীয় গসিপে আনা হয়েছিল। সেই মেয়েটি সম্প্রতি জানতে পেরেছিল যে তার বাবা তার জৈবিক পিতা নন - তার মায়ের একটি সম্পর্ক ছিল এবং তার ফলাফল ছিল। তিনি এটি সম্পর্কে তার পরিবারকে আঘাত করতে বা থেরাপিতে যেতে সক্ষম হননি, কারণ পৃথিবীতে লোকেরা কী বলবে?

তাই, তিনি তার যন্ত্রণা এবং ক্রোধ প্রকাশ করেছিলেন একমাত্র ব্যক্তিটির প্রতি যা তিনি করতে পেরেছিলেন, শহরের নতুন মেয়ে যার পরিবারের সাথে তার নিজের দীর্ঘমেয়াদী সংযোগ ছিল না। আমরা মোটেও কোনো ব্যক্তিগত ইতিহাস শেয়ার করিনি, এবং এইভাবে আমি তার সমস্ত হতাশা প্রকাশ করার জন্য একটি নিখুঁত ফাঁকা স্লেট ছিলাম।

আমি মিথ্যা বলতাম যদি আমি বলি যে এটি জেনে সবকিছুই ভালো হয়ে গেছে, কিন্তু কেন সে এমন আচরণ করছে তা বোঝার পরে সে যা বলেছিল তার প্রায় 95% স্টিং নিয়েছে। যে কোনো সময় সে আমাকে নিয়ে মজা করেছে বা ভয়ঙ্কর কিছু বলেছে, আমি দেখেছি যে সে বেদনা এবং হতাশার জায়গা থেকে আসছে, এবং এইভাবে এটি আমাকে আর বিরক্ত করেনি।

আপনি যখন ছোটবেলায় যে ধমকানোর মধ্য দিয়ে গেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করলে, আপনি কীভাবে অনুভব করেছেন তার চেয়ে পুরো দৃশ্যটি দেখার চেষ্টা করুন। সম্ভবত আপনি অনেক ব্যথা এবং আঘাত দেখতে পাবেন.

3. জেনে রাখুন যে এটি আপনি নন, এটি তারা।

এটি লোকেদের অনুপ্রেরণা সম্পর্কে পূর্ববর্তী বিভাগের উপর প্রসারিত হয়, তবে এটি এমন লোকদের প্রতি আরও বেশি মনোযোগী হয় যারা ভিন্ন হওয়ার জন্য তর্জন করা হয়েছিল।

কিছু লোককে তর্জন করা হয়েছিল কারণ তাদের ত্বক বা চুলের রঙ ছিল যা তাদের বেশিরভাগ সহকর্মীর থেকে আলাদা ছিল-বিশেষ করে তথাকথিত 'কুল' বা 'জনপ্রিয়' জনতার থেকে। অন্যদের শারীরিক বা শেখার প্রতিবন্ধকতার কারণে যন্ত্রণা দেওয়া হয়েছিল।

বুলিরা তাদের ভয়ঙ্কর আচরণকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য যে সমস্ত কারণগুলি ব্যবহার করে সেগুলি তাদের প্রতিফলন, আপনি নয়।

ম্যাজিস্টার ডেয়ার রাসেল নামে একজন অস্ট্রেলিয়ান ভেষজবিদ এবং আধ্যাত্মিক আলকেমিস্ট এই ধরণের আচরণগুলি কোথা থেকে আসে সে সম্পর্কে কিছু চমৎকার অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছেন। সে বলেছিল:

আপনি কী তা নিয়ে আপনার সম্পর্কে কারও চিন্তাভাবনা কখনও হয় না: তারা কেবল কীভাবে অনুভব করে সে সম্পর্কে তারা হয় অন্যদেরকে তারা আপনার সম্পর্কে যা বলবে তা বলার অনুমতি দিন, কোন অপরাধ ছাড়াই- আপনি নিজের সম্পর্কে যা বলেন তা আপনার জীবন তৈরি করে।

অতীতে যারা আপনার সম্পর্কে এবং আপনার সম্পর্কে ভয়ঙ্কর কথা বলেছিল তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই লোকেরা কি কঠিন পরিস্থিতিতে পরামর্শের জন্য যাদের কাছে ফিরে আসবে? আপনি যদি তাদের উপদেশ গ্রহণ না করেন, তাহলে তাদের অপমানও গ্রহণ করবেন না।

4. বুঝুন যে এর কোনটাই আপনার দোষ ছিল না।

এখন যেহেতু আমরা এই সত্যটি কভার করেছি যে তারা তাদের নিজস্ব সমস্যা এবং ত্রুটিগুলির কারণে আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করেছিল, এটি পুনর্ব্যক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনওভাবে এটি নিজের উপর আনতে আপনি কোনও ভুল করেননি।

আপনি যখন বোঝার চেষ্টা করছেন কেন আপনাকে এত বেশি বাছাই করা হয়েছে, তখন আপনি নিজেকে দোষারোপ করতে আগ্রহী হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরও বেশি পরিশ্রম করতেন যাতে আপনি ছোট এবং দুর্বল না হন, তবে আপনাকে এতটা ধাক্কা দেওয়া হত না।

আপনার পছন্দের দুটি ব্যক্তির মধ্যে কীভাবে চয়ন করবেন

অথবা, আপনি যদি ফ্যাশনেবল পোশাক পরার এবং আরও জনপ্রিয় হওয়ার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা করেন, তবে আপনাকে এতবার উপহাস ও অপমান করা হত না।

আপনি যদি অটিজম স্পেকট্রামে থাকেন, তাহলে আপনি আরও 'স্বাভাবিক' (যেমন, নিউরোটাইপিকাল) কাজ করতে না পারার জন্য নিজেকে তিরস্কার করতে পারেন এবং এইভাবে তাদের যন্ত্রণা থেকে বাঁচতে পারেন।

এখানে আপনার কিছু বুঝতে হবে: বুলিরা পথ খুঁজে পাবে।

আপনি কি কখনও এমন পরিস্থিতিতে দেখেছেন যেখানে কেউ এক সপ্তাহে জনপ্রিয় ছিল কিন্তু পরের দিন বেছে নিয়েছে? আপনি সম্ভবত কল্পনা করতে পারেন তার চেয়ে এটি প্রায়শই ঘটে।

বুলিরা তাদের চারপাশের অন্যদের নিচে নামিয়ে সামাজিক আধিপত্যের লক্ষ্য রাখে। যে সমস্ত লোকেরা তাদের আক্রমণের প্রাপ্তিতে থাকতে চায় না তারা তাদের শিকারের বিরুদ্ধে তাদের পাশে দাঁড়ায়। তবে এর মানে এই নয় যে তারা চিরকাল নিরাপদ অঞ্চলে রয়েছে। তারা নিছক অস্থায়ীভাবে বুলির অন্ধ জায়গায় থাকে যতক্ষণ না তারা এই মুহুর্তে যাকে সন্ত্রাস করছে তার সাথে বিরক্ত না হয়।

তাদের যা করতে হবে তা হল একটি মিথ্যা পদক্ষেপ করা, বা বুলি যা বলেছে বা করেছে তার সাথে একমত না হওয়া, এবং তাদের আগুনের লাইনে ঠেলে দেওয়া হবে। তারপরে তাদের উপহাস, মারধর বা প্রকাশ্যে লজ্জিত হওয়ার পালা হবে (ব্যক্তিগতভাবে বা সামাজিক মিডিয়াতে)।

আপনি যে দুর্ব্যবহার পেয়েছেন তা অর্জনের জন্য আপনি কিছু বলেননি বা করেননি। তদুপরি, আপনি যেভাবে ছিলেন সেভাবে আপনি একেবারে ভাল ছিলেন এবং আপনি এখন যেভাবে আছেন সেভাবে আপনি একেবারেই ভালো আছেন।

প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে কোনো না কোনোভাবে নিপীড়িত হয়েছে, এবং আপনি একটি **গর্ত (বা একাধিক) দ্বারা তাদের ব্যক্তিগত অশান্তি, হতাশা এবং ক্রোধের পাঞ্চিং ব্যাগ হিসেবে বেছে নিয়েছেন।

এটা তাদের উপর। তুমি না.

আপনি যেমন আছেন ঠিক তেমনি নিখুঁত এবং সর্বদা ছিলেন।

5. আপনি কেন এই অভিজ্ঞতাগুলি ধরে আছেন তা নির্ধারণ করুন।

আপনি যখন ছোটবেলায় নিপীড়ন কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করছেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ যে কেন আপনি যে অসুবিধার সম্মুখীন হয়েছেন তা ধরে রেখেছেন।

যদি না আপনি এখনও এমন একটি পরিস্থিতিতে পড়ে থাকেন যেখানে আপনি আপনার সমবয়সীদের দ্বারা যন্ত্রণার শিকার হচ্ছেন, সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি যে উত্পীড়নের সম্মুখীন হয়েছেন তা অনেক আগেই শেষ হয়ে গেছে।

অনেক লোক নিজেদেরকে সংজ্ঞায়িত করে যে সমস্যার মধ্য দিয়ে গেছে এবং তাদের অভিজ্ঞতাকে তাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যে রূপান্তরিত করে। সুতরাং, যে কেউ ছোটবেলায় ঠাট্টা-বিদ্রুপের শিকার হয়েছিলেন তিনি হয়ে ওঠেন 'ধমড়ম করে বেঁচে থাকা।' এটি একটি লেবেল যা তারা নিজেদের উপর থাপ্পড় দেয় এবং কেউ কেউ এটি গর্বিতভাবে পরে।

আমরা সকলেই অসুবিধা অনুভব করি, তবে আপনি সেই কঠিন অভিজ্ঞতাগুলিকে ধরে রাখতে চান কিনা তা আপনার উপর নির্ভর করে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি এই অভিজ্ঞতার ব্যথা ধরে আছেন। তারা কিভাবে আপনার সেবা? তারা আপনার জীবনে কি প্রভাব আছে?

দুর্বলতা এবং শিকার হওয়ার অবস্থানে থাকা কি আপনার পক্ষে নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে? বর্তমান ত্রুটি বা দায়িত্বহীনতার জন্য অতীত অভিজ্ঞতাকে দোষ দেওয়া কি সহজ?

এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কিন্তু নিজের সাথে সৎ থাকা নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ।

6. আপনার বুলিদের মুখোমুখি হওয়ার কথা বিবেচনা করুন (হয় বাস্তবে বা নিরাপদ দূরত্ব থেকে)।

শৈশব ধমক থেকে পুনরুদ্ধারের পরিপ্রেক্ষিতে, এই টিপটি আপনার জন্য সঠিক কিনা সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। এটা সবার জন্য নয়।

আপনি যখন অতীতে যারা আপনাকে ধমক দিয়েছিলেন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি কেমন অনুভব করেন? আপনি ভয় এবং ছোট মনে করেন? নাকি রাগ করে?

এই লোকেরা যদি এখন আপনার সামনে, প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি তাদের কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন? তারা তাদের অতীত কর্মের জন্য আপনার কাছে ক্ষমা চাইলে আপনি কি বৈধতা বা নিরাময় বোধ করবেন? অথবা আপনি কি কেবল তাদের কাছে প্রকাশ করতে চান যে তারা আপনাকে কতটা আঘাত করেছে এবং তাদের কর্মগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে?

আপনি কি অনুভব করেছেন এবং কতটা সময় অতিবাহিত হয়েছে তার উপর নির্ভর করে, আপনি এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে চাইতে পারেন যিনি আপনাকে যন্ত্রণা দিয়েছেন এবং প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।

এখন, সচেতন থাকুন যে এটি মিশ্র ফলাফল হতে পারে। কিছু মানুষ অপরিমেয় হয়েছে নিরাময় অভিজ্ঞতা সেই ব্যক্তি (বা লোকেদের) সাথে কথা বলার পরে যারা ছোটবেলায় তাদের জীবনকে নরক করে তুলেছিল।

অন্যরা, তবে, অবজ্ঞা এবং যন্ত্রণার একটি নতুন তরঙ্গের কাছে নিজেদের উন্মুক্ত করেছে। পরেরটি এমন লোকদের সাথে বেশি ঘটেছে যারা স্কুল ছাড়ার খুব বেশিদিন পরেই তাদের বুলিদের মুখোমুখি হয়েছে (যেমন, যখন তারা এখনও তাদের কিশোর বয়সের শেষের দিকে বা বিশের দশকের প্রথম দিকে ছিল)।

বিপরীতে, যারা ত্রিশের দশকে এবং তার পরেও শৈশব বুলিদের কাছে পৌঁছেছিল তারা সাধারণত অনেক স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া পেয়েছিল। এটি প্রায়শই ঘটেছে কারণ বলেছে যে বুলিরা হয় কিছু তীব্র ব্যক্তিগত বৃদ্ধির মধ্য দিয়ে গেছে বা তাদের নিজস্ব বাচ্চা রয়েছে এবং তারা নিজে নিজে ধমক দিতে (এবং এইভাবে বুঝতে) সক্ষম হয়েছে।

তাদের নিজেদের বাচ্চাদের অন্য লোকেদের উত্পীড়নের দ্বারা প্রভাবিত দেখে, তারা কীভাবে তাদের ভয়ঙ্কর অতীত আচরণ তাদের শিকারকে প্রভাবিত করেছিল সে সম্পর্কে কিছু ছোট অন্তর্দৃষ্টি সংগ্রহ করেছে।

মনে রাখবেন যে লোকেরা অন্যদেরকে ধমক দেয় তারা ক্ষমতার অনুভূতি অনুভব করার জন্য তা করে। তারা প্রায়শই তাদের নিজের জীবনে শক্তিহীন বা আঘাত অনুভব করে, এবং এইভাবে তাদের নিজস্ব অনুভূতিকে শক্তিশালী করার জন্য তাদের কথা বা কর্ম দ্বারা প্রভাবিত অন্য কাউকে দেখার জন্য এন্ডোরফিন রাশ প্রয়োজন।

আপনি যদি এখন তাদের মুখোমুখি হন, সত্যের বছর পরে, আপনি যে ক্ষমা চাইছেন তা নাও পেতে পারেন। পরিবর্তে, আপনি নিষ্ঠুরতার একটি নতুন তরঙ্গ অনুভব করতে পারেন কারণ সেই ব্যক্তি বুঝতে পারে যে আপনি এখনও তাদের কাজ দ্বারা প্রভাবিত হচ্ছেন।

কখনও কখনও, এই পুরানো ক্ষতগুলি মোকাবেলা করার এবং তাদের ছেড়ে দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল একটি চিঠি লেখা যা আপনি কখনও পাঠান না। অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনি যা অনুভব করেন তা কাগজে ঢেলে দিন এবং তারপর হয় এটি পুড়িয়ে ফেলুন বা কবর দিন। এইভাবে, আপনি আরও সম্ভাব্য দুর্ব্যবহার করার কোনও দরজা না খুলেই এত দিন ধরে যে ব্যথা অনুভব করছেন তা বাড়িয়ে তুলছেন।

7. নিশ্চিত করুন যে আপনি পালাক্রমে উত্পীড়িত হননি৷

আমরা এই সত্যটিকে স্পর্শ করেছি যে বেশিরভাগ লোকেরা যখন নিজেকে ছোট বা অসহায় বোধ করে তখন অন্যদেরকে ধমক দেয়। প্রকৃতপক্ষে, বেশীরভাগ বুলি হল এমন লোকেরা যারা বাবা-মা, বড় ভাইবোন এবং আরও অনেক কিছুর দ্বারা যন্ত্রণা ভোগ করে এবং বাড়িতে নিজেদের রক্ষা করতে পারে না, তাই তারা তাদের ক্রোধকে সহজ শিকারের বিরুদ্ধে ফিরিয়ে দেয়: যাদেরকে তারা নিজেদের থেকে দুর্বল মনে করে।

এটি একই আচরণ যা কিছু লোককে প্রাণীদের আঘাত করতে ঠেলে দেয়। যারা ক্ষমতাহীন বোধ করেন তারা অন্যদের উপর ক্ষমতা দাবি করার চেষ্টা করেন যে কোন উপায়ে তারা পারেন, সহজভাবে যাতে তারা সর্বদা ছোট এবং অসহায় বোধ না করে।

এটি তাদের আচরণকে ঠিক করে না। অনেক দূরে, অনেক দূরে। এটার ব্যাখ্যা আমাদেরকে বুঝতে দেয় যে এটি কোথা থেকে এসেছে। তদ্ব্যতীত, এটি আশা করি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আমরা একই জিনিসের পুনরাবৃত্তি করি না। সর্বোপরি, যদি অন্য কেউ আপনাকে সহজ শিকারের মতো মনে করে এবং আপনি তাদের কাছে দাঁড়ানোর মতো শক্তিশালী না হন, তবে আপনার রাগ এবং হতাশা অন্য কারও উপর প্রকাশ করার একটি ভাল সুযোগ আছে, তাই না?

যেমন... আপনার পরিচিত কেউ আপনার কাছে দাঁড়াতে পারবে না কারণ তারা আপনার চেয়ে ছোট, ছোট বা অধস্তন।

ধরা যাক একটি বাচ্চা বড় বাচ্চাদের দ্বারা বাছাই করা হয় এবং সে সব সময় তাকে মারধর করে অসুস্থ। হয়তো সে কিছু মার্শাল আর্ট ক্লাস নেয় বা তার মেরিন কর্পস চাচাকে তাকে কিছু আত্মরক্ষা শেখানোর জন্য পায়। যখন বড় বাচ্চারা তাকে আবার ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করে, তখন তারা ভাঙা হাড় এবং রক্তাক্ত নাক নিয়ে ঠেকে যায়।

এখন যে বাচ্চাটিকে হঠাৎ বেছে নেওয়া হয়েছিল সে জানে শ্রেষ্ঠত্ব এবং ক্ষমতার অবস্থানে থাকতে কেমন লাগে। তিনি যে সঙ্গে কি করতে চান? সে কি পালাক্রমে বুলি হয়ে যায়? তার শারীরিক শ্রেষ্ঠত্বের প্রদর্শন হিসাবে পাঠ শেখার পরেও কি তিনি এই বাচ্চাদের হয়রানি ও আঘাত করতে থাকবেন? নাকি তিনি দয়া দেখাতে এবং বন্ধুত্বের হাত বাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যখন কিছু (বা কেউ) আমাদের শক্তভাবে ধাক্কা দেয়, তখন আমাদের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল আমরা যতটা সম্ভব শক্তভাবে পিছনে ঠেলে দেওয়া। কিছু লোক আরও শক্তভাবে পিছনে ঠেলে দেয় যাতে প্ররোচনাকারী আবার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা না করে।

একটি ভাল বিকল্প আছে।

আমাদের আঘাত করে এবং আমাদের অস্বস্তিকর করে তোলে এমন জিনিসের বিরুদ্ধে অন্ধভাবে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে, আগ্রাসীর প্রেরণাগুলি বোঝার চেষ্টা করুন, যেমনটি আমরা আগে স্পর্শ করেছি। সেখান থেকে, আপনি সাধারণ ভিত্তি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন এবং কখনও-বর্ধিত এক-উপম্যানশিপের পরিবর্তে সম্প্রীতির দিকে কাজ করতে পারবেন।

নেতিবাচক উদ্দীপনা আপনার পছন্দের দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য অনুঘটক হিসাবে যে শক্তি নিয়ে আসে তা ব্যবহার করুন।

8. এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কীভাবে শিখবেন এবং বেড়ে উঠবেন তা বেছে নিন।

এটি পূর্ববর্তী টিপ উপর বিল্ড.

প্রতিটি জিনিস যা আমরা অনুভব করি তা আমাদেরকে বিভিন্ন উপায়ে আকৃতি দিতে পারে, আমরা কীভাবে এটি থেকে শিখতে চাই তার উপর নির্ভর করে।

কিছু লোক সেই আঘাতকে আঁকড়ে ধরে থাকে যা তারা অনুভব করে এবং ভিতরের দিকে আঁকতে থাকে, ক্রমাগত ভয় পায়, তাদের ট্রমা ধরে রাখে এবং চিরকালের শিকার হয়। অন্যরা তাদের কর্মজীবনের পথ, পেশা এবং তারা কে হতে চায় তা নির্ধারণ করতে তাদের অতীতের ভয়াবহ অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে।

যে ব্যক্তিকে ঘোড়ার দ্বারা লাথি দেওয়া হয় সে হয় জিনে ফিরে যেতে পারে বা একটি বল কুঁচকে যেতে পারে এবং সারা জীবনের জন্য ঘোড়া এড়াতে পারে। কিভাবে ধমক থেকে নিরাময় করা যায় তার পরিপ্রেক্ষিতে, একজন ব্যক্তি যিনি শিশু হিসাবে নিপীড়িত হয়েছিলেন তিনি হয় সেই অভিজ্ঞতাটি নিজেদেরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারেন বা এটি তাদের নীচের দিকে ডুবিয়ে দিতে পারেন।

তর্জন করা থেকে আপনি কি শিক্ষা পেয়েছেন? মনে রাখবেন যে প্রতিটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আমাদের শেখার এবং বৃদ্ধি পাওয়ার ক্ষমতা দেয়। আরবীতে, শব্দ ' শয়তান 'অর্থাৎ 'শয়তান,' এর অর্থ 'প্রতিপক্ষ'ও হতে পারে। যেমন, আমরা জীবনের মধ্য দিয়ে চলার সময় যারা আমাদের প্রতি মন্দ এবং ভয়ঙ্কর তারা আমাদের ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত সুযোগ দিতে পারে।

তাহলে আপনি কিভাবে এই নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে বেড়ে উঠলেন?

তুমি কি নিজের জন্য দাঁড়াতে শিখুন ? সম্ভবত আপনি যা কিছু অনুভব করেছেন তা আপনাকে ব্লেডের মতো আকৃতির এবং সম্মানিত করেছে এবং এখন আপনি জানেন যে জীবন আপনাকে নিক্ষেপ করতে পছন্দ করে আপনি একেবারে সবকিছু পরিচালনা করতে পারেন।

হতে পারে ছোট হওয়ার জন্য বা আকৃতির বাইরের জন্য তর্জন করা আপনাকে ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে প্ররোচিত করে যাতে আপনি আর কখনও সেভাবে অনুভব করবেন না। সেখানে সবচেয়ে নিপুণ ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষকদের মধ্যে কিছু প্রাথমিকভাবে স্ব-ক্ষমতায়নের উপায় হিসাবে এই উপায়গুলি অনুসরণ করেছিল।

আপনি কি গায়ক রিহানার সাথে পরিচিত? বার্বাডোসে একজন কিশোরী হিসাবে তাকে নিরলসভাবে নির্যাতন করা হয়েছিল কারণ তার বেশিরভাগ সমবয়সীদের তুলনায় তার ত্বক এবং চোখ হালকা ছিল। এটি তার স্কুল জীবনকে উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলেছিল, কিন্তু তিনি সাক্ষাত্কারে বলেছেন যে ধমকানো একটি আশীর্বাদ ছিল।

এটি তাকে সঙ্গীত শিল্পে যে দাবি এবং সমালোচনাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে হয়েছিল তার জন্য প্রস্তুত করেছিল এবং তাকে নাটকের ঊর্ধ্বে উঠতে এবং তার নির্বাচিত ক্যারিয়ারে সফল হতে সক্ষম হওয়ার জন্য তাকে দৃঢ়তা প্রদান করেছিল।

অনুরূপ নোটে, কিছু সেরা মনোবিজ্ঞানী এবং থেরাপিস্ট হলেন যারা ব্যক্তিগত কষ্টের সম্মুখীন হয়েছেন এবং অন্যদের সাহায্য করার জন্য নিজেকে উৎসর্গ করতে চেয়েছিলেন। আপনার ধমকানোর অভিজ্ঞতা কি আপনাকে অন্য লোকেদের কষ্ট লাঘব করতে চায়? ঠিক আছে, আপনি যদি একজন থেরাপিস্ট (এখনও!) হিসাবে ক্যারিয়ার অনুসরণ না করে থাকেন তবে সেই পথে পা রাখার জন্য বর্তমানের মতো সময় নেই।

সত্যিই, আমরা যা কিছুর মধ্য দিয়ে যাই তা আমাদেরকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা বেছে নেওয়ার সুযোগ দেয়। কিভাবে আপনি আপনার পুরানো ক্ষত থেকে বড় হতে চান? কিছু শক্তিশালী এবং সুন্দর মধ্যে অসুবিধা স্থানান্তর? অথবা এটি ঘটে যাওয়ার বছর বা দশক পরে আপনার ক্ষতি করার অনুমতি দেয়?

9. আপনার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করুন এবং আপনি কে হতে চান তা নির্ধারণ করুন।

অতীতে নিপীড়িত হওয়া কাটিয়ে উঠার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অন্য লোকেরা আপনার কী হওয়া উচিত বলে মনে করে সে সম্পর্কে যে কোনও এবং সমস্ত প্রত্যাশা ছেড়ে দেওয়া।

ছোটবেলায় আপনাকে কেন নিপীড়ন করা হয়েছিল সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এর অর্থ হল ফিরে যাওয়া এবং আপনার ধমক আপনাকে যা বলেছিল তা মনে রাখা। আপনার প্রয়োজন হলে একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনাকে বলা বা করা হয়েছে এমন বাজে জিনিস জুড়ে সাধারণ থ্রেডগুলি বিশ্লেষণ করুন।

আপনার শারীরিক গঠন আপনার সহকর্মীদের কাছে আদর্শ ছিল না বলে কি আপনাকে উপহাস করা হয়েছিল? ঠিক আছে, সেই সমবয়সীদের মধ্যে কেউ কি একেবারে নিখুঁত উদাহরণ ছিল যা আপনি অনুমিতভাবে ছিলেন না? অসম্ভাব্য। প্রকৃতপক্ষে, প্রত্যেকেরই তাদের সম্পর্কে এমন কিছু আছে যা অন্য কেউ ঠাট্টা করতে পারে। বিশ্বব্যাপী সৌন্দর্য বা সক্ষম-দেহের কোনো মান নেই, এবং প্রত্যেক ব্যক্তিই তারা কারা তার নিখুঁত মূর্ত প্রতীক।

সমাজ যতদূর মান যায় ততটা আশা করে তা মনে করবেন না। আমরা শারীরিক, মানসিক, বা মানসিক ক্ষমতার জন্য গড় মান রাখতে পারি না কারণ কোন দুই ব্যক্তির তুলনা করা যায় না। এমনকি অভিন্ন যমজও ঠিক একরকম নয়!

যখন আপনি সেই লোকেদের দিকে ফিরে তাকান যারা আপনাকে যন্ত্রণা দিয়েছে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি তাদের মতো হতে চান যে তারা আপনাকে গ্রহণ করবে। তারপরে বর্তমান মুহুর্তে কিছু আত্মা অনুসন্ধান করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার অন্য লোকের অনুমোদনের প্রয়োজন (এবং/অথবা সত্যিই চান) কিনা।

আপনি কি আপনার বর্তমান কর্মজীবনে আছেন কারণ এটি এমন একটি পথ যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন? অথবা আপনি যা করছেন তা করছেন কারণ এটি আপনাকে ক্ষমতায়নের অনুভূতি দেয় যা আপনার কম বয়সে ছিল না?

সম্ভবত আপনি একাডেমিক ডিগ্রী সংগ্রহ করছেন যেমন অন্য একজন ব্যক্তি মোজা সংগ্রহ করে কারণ আপনি মনে করেন যে তারা আপনাকে আপনার সমবয়সীদের সম্মান এবং প্রশংসা অর্জন করবে, যা আপনি সবসময় অনুভব করেন যে আপনার অভাব রয়েছে।

অথবা হয়ত আপনি এমন কাউকে ডেটিং করছেন যাকে আপনি সত্যিই চিন্তা করেন না কারণ তারা আর্ম মিছরি যা আপনাকে সুন্দর দেখায় এবং অন্যদের মধ্যে ঈর্ষাকে উদ্বুদ্ধ করে।

আপনার অগ্রাধিকার এবং আবেগ সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং আপনি কে হতে চান তা নির্ধারণ করুন।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং কম আত্মসম্মানে ভুগছেন, তবে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করতে ভুলবেন না। একইভাবে, আপনি যদি আবিষ্কার করেন যে আপনি যে জীবনযাপন করছেন তা আপনি চান না, তাহলে ঠিক কী আপনাকে খুশি করবে তা নির্ধারণে কাজ করুন।

সহজ কথায়, আপনার ক্ষমতা ফিরে নিন এবং অতীত অভিজ্ঞতা আপনার জীবন গঠন করা বন্ধ করুন.

আপনি যখন জীবনের পছন্দগুলি করেন যা অতীতের ধমক দ্বারা প্রভাবিত হয়, তখন আপনি সেই ব্যক্তিদের আপনার উপর ক্ষমতা রাখার অনুমতি দিচ্ছেন। যাইহোক, শুধুমাত্র আপনি এটি ঘটতে পারেন.

সুতরাং, এটি নির্বাচন করার সময়। আপনি কি বুলিদের জয়ী হতে এবং আপনার জীবনের পছন্দগুলিকে চিরতরে প্রভাবিত করতে দেন? অথবা আপনি কি তাদের আটকে দিন এবং আপনার নিজের শর্তে জীবনযাপন করেন?

10. ধমকানো এবং অপব্যবহারের মধ্যে পার্থক্য স্বীকার করুন এবং আপনার নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন।

এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনার সমবয়সীদের দ্বারা নিপীড়ন করা একটি জিনিস এবং এটি সম্পূর্ণরূপে অন্য জিনিস যদি আপনার জীবনে একজন প্রাপ্তবয়স্ক (বা বেশ কিছু প্রাপ্তবয়স্ক) থেকে হয়রানি এবং দুর্ব্যবহার করা হয়।

উদাহরণ স্বরূপ, অনেক লোক যারা নার্সিসিস্টিক পিতামাতার (এবং তাদের সক্ষমতাকারীদের) সাথে বেড়ে উঠেছেন তারা হয়ত বাড়িতে এবং স্কুলে উত্পীড়িত হতে পারে। তারা ক্রমাগত সমালোচনা এবং উপহাসের সাথে বড় হতে পারে, উভয়ই মৌলিক স্তরে একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান এবং মানসিক সুস্থতাকে ধ্বংস করতে পারে।

খুব সহজভাবে, গঠনমূলক বছরগুলিতে যে যুবকটির আত্ম-এবং স্ব-মূল্যের একটি দৃঢ় বোধ গড়ে তোলার কথা ছিল-তার পরিবর্তে তাদের মারধর করা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, তাদের বাকি জীবনের জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করার পরিবর্তে, সেই ভিত্তিটি ট্রমা এবং মানসিক ক্ষতির একটি অস্থির সংগ্রহ।

কংক্রিট বা পাথরের পরিবর্তে বালি এবং ধ্বংসস্তূপের স্তূপে একটি বাড়ি তৈরি করার চেষ্টা করুন। এটি মূলত এমন একজন ব্যক্তির জন্য যা তাদের নিজের পরিবারের সদস্য, শিক্ষক এবং অন্যরা যাদের লালন-পালন এবং যত্ন নেওয়ার কথা ছিল তাদের দ্বারা নিপীড়িত হয়েছিল।

এই ধরনের অভিজ্ঞতা সব ধরনের মানসিক এবং মানসিক কষ্টের কারণ হতে পারে। কিছু লোক দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং যন্ত্রণার কারণে জটিল পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (সি-পিটিএসডি) এর সাথে শেষ হয়। অন্যদের খাওয়া বা প্যানিক ডিসঅর্ডার, বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার বা বাইপোলার পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার হতে পারে। তারা হতাশা এবং উদ্বেগে ভুগতে পারে বা নিজেরাই নার্সিসিস্টিক সমস্যাগুলি বিকাশ করতে পারে।

এই ধরনের ক্ষেত্রে, 'বেঁচে থাকা' শব্দটি একটি বৈধ। এটি এমন কোনো পরিস্থিতি নয় যেখানে কিছু নাক-মুখী শিশু আপনাকে স্কুলে নাম ধরে ডাকে, বরং আপনার নিজের বাড়ির কেউ—যা আপনার নিরাপত্তার দুর্গ বলে মনে করা হয়েছিল—আপনাকে ছোট, ভীত এবং শক্তিহীন বোধ করেছে৷ এটি কিছু গুরুতর দীর্ঘ-প্রসারী প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে যা থেকে নিরাময় হতে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে।

আপনি যদি এই ধরণের জিনিসটি অনুভব করেন তবে আপনাকে প্রথমেই স্বীকার করতে হবে যে আপনি যেভাবে অধ্যবসায় করেছেন সেইভাবে আপনি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি। অনেক লোক এই ধরণের আক্রমণ থেকে আত্ম-ধ্বংস করে, কিন্তু আপনি তা করেননি। আপনি এখনও এখানে আছেন, এই নিবন্ধটি পড়ছেন, শেষ পর্যন্ত কীভাবে সেই পুরানো ক্ষতগুলি ভালভাবে নিরাময় করা যায় তা বোঝার চেষ্টা করছেন।

আমরা শীর্ষ অগ্রাধিকার হিসাবে একজন ভাল থেরাপিস্ট পাওয়ার কথা উল্লেখ করেছি, তাই আসুন এটি পুনরাবৃত্তি করি। স্ব-নির্দেশের মাধ্যমে বা স্ব-সহায়ক বইয়ের স্তুপ পড়ার মাধ্যমে আমরা নিজেরাই অনেক কিছু অর্জন করতে পারি, তবে কিছু জিনিসের সাথে তুলনা করা যায় নির্দেশিকা এবং সাহায্য যা একজন মহান পরামর্শদাতা প্রদান করতে পারেন।

একটি শিশু বা কৈশোর হিসাবে নিপীড়িত হওয়া সত্যিই আমাদের শরীর, মন এবং আত্মার উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। তবে সেই পুরানো ক্ষতগুলির অনেকগুলি ইতিবাচক পদক্ষেপ এবং ব্যক্তিগত পছন্দের মাধ্যমে কাটিয়ে উঠতে পারে।

এই অভিজ্ঞতাগুলিকে এমনভাবে চিকিত্সা করুন যেমন আপনি ভাঙ্গা হাড়ের চিকিত্সা করবেন। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন পেশাদারদের কাছ থেকে সময়, ধৈর্য এবং যত্নশীল সাহায্যের মাধ্যমে আপনি তাদের কাটিয়ে উঠতে পারেন।

আমরা সত্যিই সুপারিশ করবেন যে আপনি একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন BetterHelp.com যেহেতু ছোটবেলায় আপনি যে ধমক দিয়েছিলেন তার প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করতে পেশাদার থেরাপি অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে।

তুমিও পছন্দ করতে পার:

• 6টি ব্যক্তিগত চিহ্ন আপনি হয়রানির শিকার
• 17 বড় লক্ষণ আপনি ট্রমা থেকে নিরাময় করছেন
• অতীতকে কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায়: 16 নো বুল্শ*টি টিপস!
• নিরাময় রৈখিক নয়, তাই হাল ছাড়বেন না (15 টি উপদেশ)
• 8টি কারণ কেন সময় সমস্ত ক্ষত নিরাময় করে না

তথ্যসূত্র:

1. Wolke D, Lereya ST. বুলিং এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব . আর্চ ডিস চাইল্ড। 2015 সেপ্টেম্বর;100(9):879–85। doi: 10.1136/archdischild-2014-306667। এপিক 2015 ফেব্রুয়ারী 10। PMID: 25670406; PMCID: PMC4552909।