© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সগুণমান যোগাযোগ যে কোনও স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ভিত্তি। আবেগগতভাবে পরিপক্ক মানুষ বুঝতে হবে যে তাদের প্রয়োজন প্রকাশ করতে, সংযোগ বজায় রাখতে এবং দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করার জন্য তাদের যোগাযোগ করা দরকার। তবুও, স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ এমন একটি দক্ষতা যা অনেক লোকের সহজাতভাবে থাকে না। পরিবর্তে, এটি এমন একটি দক্ষতা যা কিছুটা শেখার এবং অনুশীলনের সাথে বিকাশ করা যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ জটিল হওয়ার দরকার নেই। প্রকৃতপক্ষে, এমন কিছু সাধারণ বাক্যাংশ রয়েছে যা আবেগগতভাবে পরিপক্ক লোকেরা স্বাস্থ্যকর উপায়ে তাদের প্রয়োজনগুলি যোগাযোগ করতে ব্যবহার করে - এবং আপনি সেগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।
1। 'এটি প্রক্রিয়া করার জন্য আমার কিছুটা সময় প্রয়োজন। আমরা কি পরে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি?'
আপনার মন ক্রোধে ডুবে যাওয়ার সময় যুক্তিযুক্ত হওয়া শক্ত। লোকেরা যখন রাগান্বিত হয় তখন তারা প্রতিরক্ষামূলক হয় এবং এটি সহজেই এমন লড়াইয়ে ছড়িয়ে পড়তে পারে যা হওয়ার দরকার নেই। ডাঃ জেসন এন। লিন্ডার আমাদের অবহিত করেছেন , আপনার আবেগগুলি সঠিকভাবে সনাক্ত এবং প্রক্রিয়া করতে আপনার কিছু সময় প্রয়োজন হতে পারে।
একটি পুরানো প্রবাদ আছে যে 'আপনার কখনই রাগান্বিত বিছানায় যাওয়া উচিত নয়', একটি রোমান্টিক সম্পর্কের কথা উল্লেখ করে। এটি ভাল পরামর্শ নয় কারণ এটি আসল সমস্যাটিকে ভুল বোঝাবুঝির কারণে একটি অসন্তুষ্টিজনক সমাধানকে বাধ্য করতে পারে। আপনার বা অন্য ব্যক্তির সময় এবং স্থানের প্রয়োজন হতে পারে বুঝতে পারে যে আপনি ভুল ছিলেন বা পুরোপুরি আলাদা সমস্যা রয়েছে।
কিভাবে jeর্ষাপরায়ণ বান্ধবী না হয়
আমার ক্ষেত্রে, অটিজম নিয়ে বাস করা, আমি প্রায়শই এই মুহুর্তে তীব্র আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে পারি। আমার মস্তিষ্ক স্টল করতে চায় কারণ আমি অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে যে সমস্ত আবেগ পেয়েছি, পাশাপাশি আমি যা অনুভব করছি তা একবারে সব কিছু গ্রহণ করার মতো খুব বেশি। অটিস্টিক লোকদের সহানুভূতির অভাব যে মিথটি ভুল - এটি প্রায়শই আমরা অন্যের আবেগ অনুভব করি খুব তীব্রভাবে।
এই মুহুর্তে এটি করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আমার চিন্তাভাবনা এবং প্রক্রিয়া করার জন্য পিছিয়ে যাওয়ার সুযোগ দরকার। আমি আপনাকে বলতে পারি, এটি দিনব্যাপী যুক্তিগুলিকে আলোচনায় পরিণত করেছিল যা প্রায়শই কয়েক মিনিটের মধ্যে কোনও লড়াই বা বিতর্ক ছাড়াই সমাধান করা যেতে পারে।
উত্তপ্ত আলোচনা থেকে একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়া একটি ভাল জিনিস, তবে বিষয়টি এড়াতে এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। সমস্যাটি অবশ্যই সম্বোধন করা উচিত, বা এটি কেবল উত্সাহিত করবে এবং পরে বিরক্তি প্রকাশ করবে।
2। 'এটি আমার পক্ষে কাজ করে না। আমরা কি আপস করতে পারি?'
অনেক ক্ষেত্রে, কোনও স্পষ্ট উত্তর দেওয়া হবে না যে উভয় লোকই খুশি হতে পারে। একদিকে বা অন্যদিকে সর্বদা আরও বেশি বিনিয়োগ থাকে, তাই প্রত্যেকে বেঁচে থাকতে পারে এমন একটি সমাধান খুঁজে পেতে আমাদের আপস করতে হবে। একটি আঁকা-মতবিরোধ কাউকে পরিবেশন করে না এবং আবেগগতভাবে পরিপক্ক মানুষ এটা বুঝতে।
একটি সমঝোতা হ'ল মাঝখানে দেখা করা, এবং মাঝখানে দেখা করার অর্থ হ'ল উভয় পক্ষই তাদের সত্যিকারের যা কিছু চায় তা পাচ্ছে না। তারা কেবল তারা কী তা সংজ্ঞায়িত করছে ত্যাগ করতে ইচ্ছুক এবং যেখানে তাদের সীমানা , আপনি যেমন করছেন,
একটি স্বাস্থ্যকর আপস মধ্যে, উত্স আমাদের অবহিত যে চুক্তি থেকে কেউ পুরোপুরি খুশি হবে না কারণ উভয় পক্ষই তারা যা চায় তার কিছু স্বীকার করছে। আর কে তা করতে চায়? কেউ নয়, তবে অন্য লোকের সাথে মিলিত হওয়া প্রয়োজন। যদি কোনও পক্ষ পুরোপুরি খুশি চলে যায় তবে এটি সম্ভবত কোনও আপস ছিল না।
3। 'আমি আপনাকে এটি আনার প্রশংসা করি।'
কিছু লোকের পক্ষে তাদের সমস্যাগুলি সামনে আনাই কঠিন। তারা ভয় দেখাতে পারে বা তাদের অনুভূতিগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয়। বলার জন্য যে আপনি কেউ তাদের যেভাবে অনুভব করছেন বা তাদের যে সমস্যা রয়েছে তা তাদের আবেগকে বৈধতা দেওয়ার জন্য যেভাবে আনার প্রশংসা করছেন তা আপনি প্রশংসা করেন। এই শব্দগুচ্ছটি ব্যবহার করে যোগাযোগ করে যে আপনি তাদের কথা বলতে পারেন বলে মনে করেন না, এমনকি তারা কী বলতে চান তা শুনতে আপনি উন্মুক্ত এবং ইচ্ছুক।
উইনি-দ্য-পুহ উদ্ধৃতি
তদুপরি, যখন আপনি জানেন না যে কোনও সমস্যা আছে তখন কোনও সমস্যার সমাধান পাওয়া শক্ত। আপনি এটিকে সূক্ষ্ম ইঙ্গিতগুলিতে ছেড়ে দিতে পারবেন না কারণ আপনি অন্য লোকদের আপনার ইঙ্গিতগুলি তুলতে বিশ্বাস করতে পারবেন না। বিকল্পভাবে, তারা আপনার ইঙ্গিতগুলি গ্রহণ করতে পারে তবে মনে হয় এটি একটি আলাদা সমস্যা বা আপনার কেবল একটি খারাপ দিন কাটাচ্ছে।
এই বাক্যাংশটি উন্মুক্ততার সুবিধার্থে। লোকেরা যখন দুর্বল বা বিচলিত বোধ করে তখন লোকেরা প্রতিরক্ষামূলক হয়। তাদের উন্মুক্ততার জন্য আপনার প্রশংসা স্বীকার করে, আবেগগতভাবে পরিপক্ক মানুষ অন্য ব্যক্তির সাথেও যোগাযোগ করছে যে তারা নিরাপদ। তারা তাদের বলছে যে তারা কী বলতে পারে তা শুনতে চায় যা সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর যোগাযোগকে আরও সহজ করে তোলে।
4। 'আমি ___ বোধ করি যখন ___।'
মানুষ মন পড়তে পারে না। আপনি যদি নিজের আবেগকে সম্মান করতে চান তবে আপনাকে সক্ষম হতে হবে তাদের স্পষ্টভাবে প্রকাশ করুন । অনেক লোক তাদের অনুভূতি প্রকাশের সাথে লড়াই করে কারণ তারা খুব বেশি বা খুব কম কী হতে পারে তা তারা জানে না।
ভারসাম্যের মূল চাবিকাঠি হ'ল কথোপকথনটি শুরু করা এবং সেখান থেকে এটি বিকশিত হওয়া। 'আমি অনুভব করি ___ যখন ___' এমন একটি বাক্য যা কথোপকথনটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সহজ এবং সরাসরি।
'যখন নোংরা খাবারগুলি সমস্ত কিছু ছেড়ে যায় তখন আমি রাগ বোধ করি” '
'আপনি যখন আমার বার্তার জন্য কয়েক ঘন্টা জবাব না দেন তখন আমি দুঃখ বোধ করি” '
কথোপকথনটি খোলার পরে, আপনি কোনও সমাধান সন্ধানের উপায়গুলি অন্বেষণ শুরু করতে পারেন। আপনার আবেগগুলি পরিষ্কার এবং সংক্ষিপ্ত না হলে এটি ঠিক আছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি কথোপকথনের সুবিধার্থে তাদের প্রকাশ করছেন।
আপনার পছন্দের বন্ধুর সাথে কিভাবে কথা বলবেন
5। 'আমার এখন যা দরকার তা হ'ল ___।'
আপনার চাহিদা প্রকাশ করা অপ্রতিরোধ্য এবং কঠিন বোধ করতে পারে কারণ আপনি কোনও চাপিয়ে দেওয়া বা দোষী মনে করতে পারেন। তবে, আপনাকে আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। আপনাকে অনুমতি দেওয়া হয়েছে নিজের জন্য দাঁড়ানো এবং আপনার প্রয়োজন। আপনি যে প্রাপ্য।
সবচেয়ে সহজ সমাধানটি প্রায়শই সেরা সমাধান। এর মতো একটি বাক্যাংশ পরিষ্কার, প্রত্যক্ষ এবং সংক্ষিপ্ত যে আপনি কীভাবে অন্য ব্যক্তি আপনার চাহিদা পূরণ করতে পারে তা যোগাযোগ করতে পারেন। যদি তারা সত্যই আপনার সম্পর্কে যত্নশীল হয় তবে তারা চাইবে যে আপনি খুশি এবং যত্ন নিয়েছেন।
'এখনই আমার যা দরকার তা হ'ল সমর্থন, সমাধান নয়” '
'এখনই আমার যা দরকার তা হ'ল একটি সামান্য জায়গা যাতে আমি ভাবতে এবং ডিকম্প্রেস করতে পারি” '
'আমার এখনই যা দরকার তা কিছুটা শান্ত কারণ আমি অত্যধিক বোধ করি।'
6।
যোগাযোগ একটি দ্বি-মুখী রাস্তা। আপনি যেভাবে সীমানা জোর দিন , এগুলি প্রয়োগ করুন এবং পারস্পরিক রেজোলিউশনগুলি বোঝার মাধ্যমে সন্ধান করুন। অন্য ব্যক্তিকে কেবল আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার দরকার নেই, তবে আপনাকে তাদেরও পুরোপুরি বুঝতে হবে।
আপনার বোঝাপড়া প্রদর্শনের একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার নিজের কথায় সমস্যাটি পুনর্বিবেচনা করা। এইভাবে, তারা দেখতে পাচ্ছে যে আপনি সেগুলি শুনছেন এবং বুঝতে পেরেছেন এবং তারপরে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং পারস্পরিক সমাধান খুঁজে পেতে পারেন তা প্রকাশ করতে পারেন। যদি আপনি এটি পাচ্ছেন বলে মনে হয় না তবে আপনি সমস্যাটি বোঝার জন্য তারা আপনার কাছে আপনার সমস্যাটি পুনরায় পুনর্নির্মাণ করতে বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:
'আমি উদ্বিগ্ন যখন আমি জানি না আপনি কোথায় আছেন, আপনি যখন বাড়িতে থাকবেন, বা আপনি যদি দেরি করতে চলেছেন।'
'আমি যা শুনছি তা হ'ল আমাকে আপনার সাথে আরও ভাল যোগাযোগ করা দরকার যাতে আপনি চিন্তা না করেন। আমি আপনাকে পাঠ্য বা কোনও অনুমানের সাথে কল করার জন্য আরও ভাল প্রচেষ্টা করার বিষয়ে কীভাবে আরও ভাল প্রচেষ্টা করি? তবে, আপনি আপনার বাইরে আমার জীবনের এক মিনিট মিনিট-মিনিটের ভ্রমণপথটি রাখব না।'
এবং এখন আপনারা দুজন একটি সমাধান খুঁজে পেয়েছেন এবং আপনার নিজের সীমানা প্রকাশ করেছেন । আপনার প্রিয়জন কোথায় যাবেন বা কখন ফিরে আসবেন তা জানতে চাওয়া অযৌক্তিক নয়। সমস্যাটি বুঝতে সাহায্য করার জন্য একটি সামান্য যোগাযোগ একটি পরিষ্কার সমাধানের দিকে পরিচালিত করে।
7। 'আমাকে সে সম্পর্কে ভাবতে দিন এবং শীঘ্রই আপনার কাছে ফিরে আসি।'
কঠিন কথোপকথন কঠিন আবেগকে আলোড়িত করতে পারে। অবশ্যই, কঠিন আবেগগুলি স্ন্যাপ প্রতিক্রিয়াগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। তদুপরি, সবাই এই মুহুর্তে ভাল চিন্তা করে না। কিছু লোক ধীর চিন্তাবিদ যারা যা চলছে তা প্রক্রিয়া করার জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন।
এটা ঠিক আছে। বিভিন্ন ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উপায়ে জিনিসগুলি প্রক্রিয়া করে তবে এটি স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করা আপনার দায়িত্ব। এ কারণেই 'আমাকে সে সম্পর্কে ভাবতে দিন এবং শীঘ্রই আপনার কাছে ফিরে আসুন' ব্যবহার করে আপনার যা কিছু বলা দরকার তা বলে।
তবে, আপনাকে সেই দ্বিতীয় অংশটি সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে: '... শীঘ্রই আপনার কাছে ফিরে আসুন।' আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি শীঘ্রই সেই ব্যক্তির কাছে ফিরে আসবেন। আপনি যদি এটি ভুলে যান বা বন্ধ রাখেন তবে তারা আপনাকে বিরক্তি করবে এবং এটি আপনার সম্পর্ককে আরও বিতর্কিত এবং কঠিন করে তুলবে। এমনকি এটি সম্পর্কের ভাঙ্গনও করতে পারে কারণ তাদের প্রয়োজনগুলি পূরণ হচ্ছে না।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
আবেগ এবং যোগাযোগ সম্পর্কে আমরা আরও অনেক কিছু শিখতে পারি যারা আরও আবেগগতভাবে পরিপক্ক হন। এই দক্ষতাগুলি এমন সমস্ত জিনিস যা আপনি শিখতে এবং অনুশীলন করতে পারেন যাতে আপনি সেগুলি আপনার নিজের সম্পর্কের সাথে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এবং আপনার উচিত।
আমার বান্ধবী আমাকে প্রতারণার অভিযোগ করে
আপনি যা খুঁজে পাবেন তা হ'ল আপনার আরও ভাল যোগাযোগ রয়েছে, যার অর্থ কম যুক্তি এবং বিরক্তি হবে। এটি অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নিতে পারে। এর মতো ভাল যোগাযোগ কিছুটা দুর্বলতা তৈরি করতে পারে কারণ আপনি এমন আবেগের বিষয়ে কথা বলছেন যা আপনি সাধারণত সম্বোধন করতে পারেন না।
কেবল এটিতে কাজ চালিয়ে যান এবং আপনার শ্রমের ফলগুলি কাটাতে প্রত্যাশায়।
