© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সঅসম্মান স্টিংস। যখন কেউ আপনার ধারণাগুলি খারিজ করে দেয়, আপনার উপর কথা বলে বা আপনার সাথে এমন আচরণ করে যেন আপনার অনুভূতিগুলি গুরুত্বপূর্ণ না হয়, তখন প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া ক্রোধ বা প্রত্যাহার হতে পারে।
তবুও আবেগগতভাবে পরিপক্ক ব্যক্তিরা উল্লেখযোগ্য কিছু আয়ত্ত করেছেন: তারা তাদের মর্যাদাকে ত্যাগ না করে বা দুর্বল আচরণের সাথে মেলে নিজেকে কমিয়ে না দিয়ে অসম্মানের প্রতিক্রিয়া জানায়।
তারা স্বীকৃতি দেয় যে তারা কীভাবে এই পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করে তাদের প্রাথমিক অপরাধের চেয়ে তাদের চরিত্র সম্পর্কে আরও বেশি প্রকাশ করে।
নিম্নলিখিত কৌশলগুলি কেবল প্রতিক্রিয়া নয় - এগুলি অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার প্রতিচ্ছবি যা অনুশীলন এবং সচেতনতার সাথে যে কেউ বিকাশ করতে পারে।
1। তারা সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া রোধ করতে সাড়া দেওয়ার আগে বিরতি দেয়।
যখন কেউ আপনাকে অসম্মান করে তখন আপনার শরীর কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালাইন দিয়ে বন্যা হয়। এই জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ঘটে, তবে সেই উচ্চতর রাজ্য থেকে অভিনয় করা খুব কমই শেষ হয়।
কিভাবে একজন নার্সিসিস্টকে কষ্ট দিতে হয়
পরিপক্ক ব্যক্তিরা ইচ্ছাকৃত বিরতির শক্তি বুঝতে পারেন। তারা গভীর নিঃশ্বাস নেয়, দশে গণনা করে বা তাদের প্রতিক্রিয়া তৈরির আগে এক মুহুর্তের জন্য কেবল নীরব থাকে।
এই সংক্ষিপ্ত বিরতি চলাকালীন, তারা তাদের সুরকার ফিরে পায় এবং পরিস্থিতি উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করে। অসম্মান কি ইচ্ছাকৃত ছিল? এই ব্যক্তির কি ভয়াবহ দিন হচ্ছে? কিছু ভুল ব্যাখ্যা করা যেতে পারে? অন্য কথায়, তারা কথা বলার আগে তারা চিন্তা করে ।
বিরতি দমন সম্পর্কে নয় - এটি কৌশলগত। এটি উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে স্থান তৈরি করে, যেখানে স্পষ্টতা উত্থিত হতে পারে যেখানে প্রতিক্রিয়াশীলতা প্রাধান্য পেতে পারে। আপনি যখন এই ক্ষণিকের সংযমকে আয়ত্ত করেছেন, আপনি ইতিমধ্যে অন্যদের দুর্বল আচরণকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়ার বিরুদ্ধে অর্ধেক যুদ্ধ জিতেছেন।
2। তারা আগ্রাসন ছাড়াই পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ করে।
সীমানা প্রতিষ্ঠা করা আবেগগতভাবে পরিপক্ক মানুষের হাতে একটি শিল্প রূপে পরিণত হয়। অন্য ব্যক্তির শত্রুতার সাথে মেলে না বরং তারা শান্তভাবে তাদের সীমাটি স্পষ্ট করে দেয়।
'আমি বুঝতে পেরেছি আপনি হতাশ, তবে উত্থাপিত কণ্ঠস্বর ছাড়াই আমার সাথে কথা বলার দরকার আমার' বিস্ফোরক প্রতিশোধের চেয়ে বেশি প্রভাব সরবরাহ করে। শক্তি অবিচ্ছিন্ন প্রসবের মধ্যে রয়েছে - দৃ fir ় কিন্তু কঠোর নয়, পরিষ্কার তবে নিষ্ঠুর নয়।
সীমানা নির্ধারণ প্রাথমিকভাবে অস্বস্তি বোধ করতে পারে, বিশেষত যারা মানুষ-আনন্দদায়ক অভ্যস্ত তাদের জন্য। তবুও মর্যাদাপূর্ণ ব্যক্তিরা স্বীকৃতি দেয় যে স্বাস্থ্যকর সীমানা তাদের ক্ষতি করার পরিবর্তে সম্পর্ককে রক্ষা করে।
তারা আলটিমেটাম জারি করার চেয়ে নির্দিষ্ট আচরণগুলিতে মনোনিবেশ করে। অসম্মান সহ্য করতে অস্বীকার করার সময় তারা যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা বজায় রাখে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, তারা ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করে অন্যকে দেখায় যে তাদের সীমানা পরামর্শ নয় তবে অব্যাহত ব্যস্ততার জন্য প্রয়োজনীয় শর্তাদি।
যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি কোথাও নেই
3। তারা যথাযথ ভঙ্গি এবং চোখের যোগাযোগ বজায় রাখে।
শারীরিক সুরকার শব্দগুলি কখনও আপনার মুখ ছাড়ার আগে ভলিউম কথা বলে। কাঁধের সাথে লম্বা দাঁড়ানো বা লম্বা বসে থাকা তবুও স্কোয়ারটি স্ব-আশ্বাসের অবচেতন বার্তা প্রেরণ করে।
আবেগগতভাবে পরিপক্ক ব্যক্তি এই অবিশ্বাস্য শক্তি জোতা। তারা অবিচলিত, উপযুক্ত চোখের যোগাযোগের সাথে অসম্মান পূরণ করে - আক্রমণাত্মকভাবে ঘুরে দেখছে না বা সাবধানতার সাথে দূরে সরে যায় না। তাদের হাত শান্ত থাকে, তাদের শ্বাস পরিমাপ করা হয়।
এই পদ্ধতির সূক্ষ্ম শক্তি অসম্মানজনক লোকেরা যা প্রত্যাশা করে তার সাথে তার দ্বন্দ্বের মধ্যে রয়েছে। অনেকে কাভারিং বা বিস্ফোরক প্রতিক্রিয়াগুলির প্রত্যাশা করে। রচিত মর্যাদার সাথে অসম্মান পূরণ করা প্রায়শই তাদের ট্র্যাকগুলিতে বিরোধী লোকদের থামিয়ে দেয়।
মনে রাখবেন যে আপনার দেহের ভাষা আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে যোগাযোগ করে। আপনি যখন উস্কানিমূলক সত্ত্বেও শারীরিকভাবে মর্যাদাকে মূর্ত করেন, আপনি নিজের মূল্য সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেন এবং একই সাথে অন্যদের কাছে প্রদর্শন করেন যে তাদের অসম্মানটি আপনার সুরকারকে ধ্বংস করেনি। কখনও কখনও সবচেয়ে শক্তিশালী বিবৃতিটির জন্য মোটেও কোনও শব্দ প্রয়োজন হয় না।
4। তারা চরিত্রটিকে আক্রমণ করার চেয়ে নির্দিষ্ট আচরণের দিকে মনোনিবেশ করে।
পরিপক্ক প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচয়ের জন্য নয়, ক্রিয়াকলাপগুলিতে শূন্য। যদিও একটি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া কাউকে 'অভদ্র' বা 'অনিচ্ছাকৃত' হিসাবে চিহ্নিত করতে পারে, আবেগগতভাবে বিকশিত ব্যক্তিরা তার পরিবর্তে ঠিক কী ঘটেছিল ঠিক তা সম্বোধন করে।
'যখন আপনি উপস্থাপনার সময় আমাকে বাধা দিয়েছিলেন, তখন আমি অনুভব করেছি' 'আপনি এতটা অসম্মানজনক' এর চেয়ে বেশি গঠনমূলক ওজন বহন করে। ' প্রাক্তন কথোপকথন খোলে; পরেরটি এটি বন্ধ করে দেয়।
চরিত্র থেকে আচরণকে পৃথক করা স্থায়ীভাবে নিন্দিত বোধ না করে মানুষকে পরিবর্তন করতে দেয়। এটি প্রতিরক্ষার চেয়ে বৃদ্ধির জন্য স্থান তৈরি করে।
মর্যাদাপূর্ণ ব্যক্তিরা বুঝতে পারে যে প্রত্যেকে ভুল করে বা কখনও কখনও খারাপ কাজ করে। সুস্পষ্ট চরিত্রের রায় দেওয়ার চেয়ে নির্দিষ্ট পদক্ষেপের দিকে সম্বোধন করা উভয় পক্ষের মানবতাকে সংরক্ষণ করে। যদিও এটি কম্বল সমালোচনার চেয়ে আরও বেশি চিন্তাভাবনা প্রয়োজন, এই পদ্ধতির প্রাচীরের চেয়ে সেতুগুলি তৈরি করে, এমনকি অগ্রহণযোগ্য আচরণের বিরুদ্ধে দৃ firm ়ভাবে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়ও।
5 ... তারা যখন সম্ভব হয় তখন জনসাধারণের দ্বন্দ্বের চেয়ে ব্যক্তিগত বেছে নেয়।
সংবেদনশীল পরিপক্কতা সেই সময় নির্ধারণ করে এবং বিষয়টিকে দুর্দান্তভাবে সেট করে। যখন গ্রুপ সেটিংসে অসম্মানের মুখোমুখি হন, মর্যাদাপূর্ণ ব্যক্তিরা প্রায়শই একটি সহজ তবে শক্তিশালী কৌশল ব্যবহার করেন: তারা কথোপকথনটি স্থগিত করে।
একটি শান্ত 'আমি আপনার সাথে এটি ব্যক্তিগতভাবে আলোচনা করতে চাই' প্রত্যেকের মর্যাদা সংরক্ষণ করে। কোনও জনসাধারণের দর্শন ঘটে না, শ্রোতার কোনও অস্বস্তি নেই এবং উভয় পক্ষই মুখ বজায় রাখে।
কিভাবে সহানুভূতিশীল হওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে হয়
ব্যক্তিগত কথোপকথনগুলি দুর্বলতা এবং সততার জন্য অনুমতি দেয় যা পাবলিক সেটিংস সাধারণত নিষিদ্ধ করে। তারা পারফরম্যান্সের চাপ এবং প্রতিরক্ষামূলক পোস্টারিং অপসারণ করে যা প্রায়শই এটির সাথে থাকে।
গোপনীয়তা নির্বাচন করা উল্লেখযোগ্য স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং বিবেচনা প্রদর্শন করে। এমনকি ভিতরে থাকা অবস্থায়ও, পরিপক্ক ব্যক্তিরা জনসাধারণের প্রতিপন্নতা বা অন্যকে বিব্রত করার জন্য তাগিদকে প্রতিহত করে। তারা বুঝতে পারে যে স্থায়ী রেজোলিউশন জনগণের দ্বন্দ্বের মুহুর্তগুলি থেকে খুব কমই উদ্ভূত হয় বরং চিন্তাশীল, ব্যক্তিগত কথোপকথন থেকে যেখানে আসল বোঝার বিকাশ ঘটতে পারে।
They
ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে কথা বলা সেতু তৈরি করে যেখানে অভিযোগগুলি দেয়াল তৈরি করে। আবেগের সাথে মোকাবিলা করার সময় আবেগগতভাবে পরিপক্ক ব্যক্তিরা এই নীতিটি দক্ষতার সাথে ব্যবহার করেন।
'আমি যখন বরখাস্ত বোধ করেছি ...' বা 'আমি হতাশ হয়ে পড়ি ...' দিয়ে শুরু করা বাক্যাংশটি দোষ না রেখে সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার মালিক। 'আপনি আমাকে তৈরি করেছেন' থেকে সূক্ষ্ম পরিবর্তনটি 'আমি অনুভব করেছি' এ আবেগের জন্য ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতা স্বীকার করে এখনও সমস্যাযুক্ত আচরণকে সম্বোধন করে।
এই বিবৃতিগুলি প্রতিরক্ষার চেয়ে বোঝার আমন্ত্রণ জানায়। তারা আপনার অভিজ্ঞতার জন্য উইন্ডোগুলি খোলে যা অন্যরা তাত্ক্ষণিকভাবে আক্রমণ না করেই পিয়ার করতে পারে।
এই ভাষাগত পছন্দ করার জন্য সচেতনতা এবং অনুশীলন প্রয়োজন। আমাদের সহজাত প্রতিক্রিয়াগুলি প্রায়শই অভিযুক্ত নিদর্শনগুলিতে পড়ে। তবুও প্রচেষ্টাটি সার্থক প্রমাণ করে - 'আমি' বিবৃতিগুলি জড়িত সকলের জন্য মর্যাদা বজায় রাখে এবং এখনও স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করে যে নির্দিষ্ট আচরণগুলি ব্যক্তিগত সীমানা অতিক্রম করে। তারা মৌখিক আকারে সংবেদনশীল পরিপক্কতার প্রতিনিধিত্ব করে।
।
নেতারা চাহিদা চেয়ে বরং প্রদর্শন করেন। অসম্মানের মুখোমুখি হওয়ার সময়, আবেগগতভাবে পরিপক্ক ব্যক্তিরা একই সৌজন্যতার প্রস্তাব দিয়ে থাকেন যা তারা গ্রহণ করবে বলে আশা করে - হেরফের হিসাবে নয় বরং তাদের মূল্যবোধগুলির একটি খাঁটি অভিব্যক্তি হিসাবে।
তারা একটি উপযুক্ত সুর বজায় রাখে, মনোযোগ সহকারে শোনেন, বাধাগুলি এড়াতে পারেন এবং অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি স্বীকার করেন, এমনকি দ্বিমত পোষণ করার পরেও। তাদের আচরণ এবং তারা যে অসম্মান পেয়েছে তার মধ্যে বৈসাদৃশ্যটি প্রায়শই জড়িত প্রত্যেকের কাছে তাত্ক্ষণিকভাবে স্পষ্ট হয়ে যায়।
কেউ যখন তাদের কণ্ঠস্বর উত্থাপন করে তখন শান্তভাবে কথা বলা একটি শক্তিশালী জাস্টসপজিশন তৈরি করে। যখন কেউ আপনার ধারণাগুলি খারিজ করে তখন পুরোপুরি শুনে অসাধারণ আত্ম-সচেতনতা প্রকাশ করে।
জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি জানা
মডেলিং শ্রদ্ধা এর অর্থ এই নয় যে দুর্ব্যবহার গ্রহণ করা। বরং এর অর্থ অন্যের সবচেয়ে খারাপ মুহুর্তগুলিতে প্রতিক্রিয়া না করে আপনার সেরা স্ব থেকে সাড়া দেওয়া। এটি করার ক্ষেত্রে, আপনি মর্যাদা বজায় রাখেন যখন দেখিয়েছেন যে সম্মানজনক যোগাযোগ এমনকি কঠিন বিনিময় ক্ষেত্রেও সম্ভব। কখনও কখনও অসম্মানের জন্য সবচেয়ে স্পষ্ট প্রতিক্রিয়া এর বিপরীত দেখাচ্ছে।
8। তারা দীর্ঘস্থায়ী অসম্মান থেকে নির্বাচনী নিষ্ক্রিয়তা অনুশীলন করে।
প্রজ্ঞা মানে যখন অব্যাহত ব্যস্ততা স্ব-ক্ষতি হয়ে যায় তখন জানা। আবেগগতভাবে পরিপক্ক ব্যক্তিরা অবিরাম অসম্মানের নিদর্শনগুলি স্বীকৃতি দেয় এবং তাদের অংশগ্রহণ সম্পর্কে সচেতন পছন্দ করে।
কখনও কখনও সর্বাধিক মর্যাদাপূর্ণ প্রতিক্রিয়া পিছনে পিছনে জড়িত। মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করা, নির্দিষ্ট আমন্ত্রণগুলি হ্রাস করা বা যোগাযোগের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা নাটকীয় ঘোষণা ছাড়াই বিষাক্ত গতিবিদ্যা থেকে প্রয়োজনীয় দূরত্ব তৈরি করে।
ক্যাথরিন পাইজ মাইকেল বি জর্দান
তারা ধোঁয়াটে বা প্রতিশোধ ছাড়াই এই নিষ্ক্রিয়তা কার্যকর করে। কোনও প্যাসিভ-আক্রমণাত্মক সামাজিক মিডিয়া পোস্ট নেই, কোনও জনসাধারণের নিন্দা-স্বাস্থ্যকর সংযোগগুলির দিকে তাদের শক্তিটি শান্তভাবে পুনঃনির্দেশ।
আমি বিশ্ববিদ্যালয়ের সময় এই পাঠটি শিখেছি যখন কোনও সহপাঠী গ্রুপ প্রকল্পের সময় ধারাবাহিকভাবে আমার সাথে কথা বলেছিল। বেশ কয়েকটি শান্ত কথোপকথন সত্ত্বেও যেখানে আমি সমান হিসাবে কথা বলার জন্য অনুরোধ করেছি, স্বচ্ছল সুরটি অব্যাহত ছিল। অবশেষে, আমি যখন কোনও পছন্দ দেওয়া হয় তখন আমি তাদের সাথে অংশীদার হওয়া বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং প্রয়োজনীয় এক্সচেঞ্জগুলিতে আমাদের মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করি। এই শান্ত সীমানা অতিরিক্ত দ্বন্দ্ব তৈরি না করে আমার মর্যাদা এবং মানসিক সুস্থতা রক্ষা করেছে।
নির্বাচনী নিষ্ক্রিয়তা এড়ানো থেকে মৌলিকভাবে পৃথক। এটি একটি ভয়ঙ্কর পশ্চাদপসরণের চেয়ে ইচ্ছাকৃত পছন্দকে উপস্থাপন করে। পরিপক্ক ব্যক্তিরা অসুবিধাগুলি পরিচালনা করতে না পারে বলে তা না করেই নয়, কারণ তারা এমন পরিস্থিতিতে থাকার জন্য নিজেকে খুব বেশি মূল্য দেয় যেখানে অসম্মান প্রতিষ্ঠিত প্যাটার্নে পরিণত হয়েছে। তারা বুঝতে পারে যে কখনও কখনও দূরে চলে যাওয়া স্থায়ী স্থল থেকে বেশি মর্যাদা সংরক্ষণ করে।
9। তারা অন্যের চিকিত্সা থেকে পৃথকভাবে তাদের নিজস্ব মূল্য স্বীকার করে।
অভ্যন্তরীণ বৈধতা অসম্মানের জন্য মর্যাদাপূর্ণ প্রতিক্রিয়াগুলির ভিত্তি তৈরি করে। আবেগগতভাবে পরিপক্ক ব্যক্তি স্ব-মূল্যবান একটি ধারণা চাষ করুন বাহ্যিক চিকিত্সা থেকে স্বাধীন।
তারা তাদের মনে করিয়ে দেয়: 'শ্রদ্ধা প্রদর্শন করতে কারও অক্ষমতা তাদের সীমাবদ্ধতাগুলি প্রতিফলিত করে, আমার মান নয়।' এই দৃষ্টিকোণ শিফটটি পরিচয় হুমকির থেকে অসম্মানজনক লড়াইকে দুর্ভাগ্যজনক তবে পরিচালনাযোগ্য মিথস্ক্রিয়ায় রূপান্তরিত করে।
স্ব-বৈধতা প্রতিক্রিয়া বা সমালোচনা উপেক্ষা করার অর্থ এই নয়। বরং এর অর্থ হ'ল অন্যের আচরণকে যথাযথভাবে প্রাপ্য বা সংজ্ঞায়িত হিসাবে অসম্মানকে অভ্যন্তরীণ করার পরিবর্তে প্রাসঙ্গিক করা।
এই অভ্যন্তরীণ অ্যাঙ্কর বিকাশের জন্য ধারাবাহিক স্ব-মমতা এবং বাস্তববাদী স্ব-মূল্যায়ন প্রয়োজন। পরিপক্ক ব্যক্তিরা তাদের মূল্যকে স্ফীত বা হ্রাস করে না - তারা কেবল তাদের সহজাত মর্যাদাকে মানুষ হিসাবে স্বীকৃতি দেয়, অন্যের স্বীকৃতি দেওয়ার ক্ষমতা নির্বিশেষে। এই ভিত্তি সুরক্ষিত হওয়ার সাথে সাথে, অসম্মানের প্রতিক্রিয়া জানানো এটি প্রমাণ করার মরিয়া প্রয়াসের চেয়ে বিদ্যমান মূল্যবান প্রকাশে পরিণত হয়।
মর্যাদার সাথে এগিয়ে চলেছে
মর্যাদার সাথে অসম্মানের প্রতিক্রিয়া জানানো কেবল উপস্থিতি বজায় রাখার বিষয়ে নয় - এটি বাহ্যিক পরিস্থিতি নির্বিশেষে আপনার অভ্যন্তরীণ মূল্যকে সম্মান করার বিষয়ে। এই কৌশলগুলি গ্যারান্টি দেয় না যে অন্যরা হঠাৎ আপনার সাথে আরও ভাল আচরণ করবে, তবে তারা নিশ্চিত করে যে আপনি অন্যের আচরণের প্রতি প্রতিক্রিয়াশীল না হয়ে আপনার মূল্যবোধগুলিতে নোঙ্গর রয়েছেন। প্রতিবার আপনি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়ার উপর একটি মর্যাদাপূর্ণ প্রতিক্রিয়া বেছে নেবেন, আপনি আপনার সংবেদনশীল পরিপক্কতা জোরদার করুন।
মনে রাখবেন যে আপনি কীভাবে অসম্মান পরিচালনা করেন তা আপনার চরিত্র সম্পর্কে যে ব্যক্তির অসম্মান করেছে তার চেয়ে শেষ পর্যন্ত আরও বেশি প্রকাশ করে। আপনার মর্যাদা বজায় রাখার ক্ষেত্রে, আপনি শ্রদ্ধার রিপলগুলি তৈরি করেন যা কোনও একক মিথস্ক্রিয়া থেকে অনেক বেশি প্রসারিত।
