© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সস্ব-যত্ন একটি বিলাসিতা নয়-এটি আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় রক্ষণাবেক্ষণ। তবুও আমাদের মধ্যে অনেকে মৌলিক অনুশীলনগুলিকে অবহেলা করে যা আমাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করে। আমরা আমাদের দিনগুলিতে ছুটে যাই, আমাদের নিজের চাহিদা উপেক্ষা করার সময় বাহ্যিক দাবির প্রতিক্রিয়া জানাই, প্রায়শই যতক্ষণ না আমাদের দেহ বা মন আমাদের মনোযোগ দিতে বাধ্য করে। আমি এটি আমার নিজের মাধ্যমে কঠিন উপায় শিখেছি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে যাত্রা ।
সত্যটি হ'ল, এই বুনিয়াদি জটিল নয়, তবে তাদের উদ্দেশ্য এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। আসুন কিছু আশ্চর্যজনকভাবে সাধারণ অন্বেষণ করা যাক স্ব-যত্ন অনুশীলন বেশিরভাগ লোক উপেক্ষা করে এবং কীভাবে তাদের সম্বোধন করা আপনার প্রতিদিনের অভিজ্ঞতাকে রূপান্তর করতে পারে।
1। আবেগকে দমন করার চেয়ে স্বীকৃতি এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ।
আমাদের মধ্যে অনেকেই তাদের মাধ্যমে স্বীকৃতি দেওয়ার এবং কাজ করার পরিবর্তে প্রায়শই বিভ্রান্তি বা পলায়নবাদের মাধ্যমে কঠিন অনুভূতিগুলিকে একপাশে ঠেলে দেওয়ার জন্য তাড়াতাড়ি শিখেছিলাম। তবে এই সংবেদনশীল এড়ানো অবশেষে আমাদের সাথে ধরা পড়ে।
গবেষণা পরিষ্কার :: আবেগ দমন ব্যয় বর্ধিত চাপ, ব্যাহত ঘুম, আপোষযুক্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্ট্রেইন সম্পর্ক এবং এমনকি অকাল মৃত্যু অন্তর্ভুক্ত। আপনার আবেগকে নামকরণ এবং অনুভব করতে শেখার গুরুত্বকে সংক্ষিপ্ত করা যায় না।
আপনার অনুভূতিগুলি আপনার প্রয়োজন এবং সীমানা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সরবরাহ করে। তীব্র আবেগ উত্থিত হলে বিচারের পরিবর্তে কৌতূহলী হন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'এই অনুভূতিটি আমাকে কী বলার চেষ্টা করছে?'
যদি সংবেদনশীল সচেতনতা অপ্রতিরোধ্য মনে হয় বা আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা সনাক্ত করার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে প্রতিদিন কয়েকবার নিজের সাথে চেক ইন করে বা কিছু অনুশীলন করে ছোট শুরু করুন আন্তঃ ধারণা অনুশীলন আপনার অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলির সাথে আরও যোগাযোগ পেতে।
2। স্ক্রিনের সময় থেকে নিয়মিত বিরতি নেওয়া।
আমাদের ডিভাইসগুলি থেকে উদ্ভূত নীল আলো ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং চোখের স্ট্রেন, মাথাব্যথা এবং মেজাজের ব্যাঘাতে অবদান রাখতে পারে। তবুও আমাদের মধ্যে অনেকেই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা প্রায় অসম্ভব বলে মনে করি।
যখন আমি লক্ষ্য করি যে আমার নিজের পর্দার অভ্যাসগুলি অতিরিক্ত হয়ে উঠছে, তখন আমি আমার স্ট্রেসের স্তর এবং সামগ্রিক মেজাজে একটি স্পষ্ট পার্থক্য অনুভব করি। আমি পোস্ট এবং মন্তব্যের মাধ্যমে পড়তে উদ্বেগ এবং আহত বোধ করি, তবুও কোনওভাবে নিজেকে 'দ্রুত স্ক্রোল' বাছাই করা থেকে বিরত রাখতে অক্ষম। আমি সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দিন (4 সপ্তাহ এবং গণনা), এবং আমি আমার মেজাজে একটি নাটকীয় পার্থক্য লক্ষ্য করেছি।
আসক্তি বিশেষজ্ঞ ডাঃ আনা লেমবকে আমাদের জানান এগুলি সমস্তই লিটল ডোপামাইন হিটের নীচে আমরা প্রতিবার স্ক্রোল, সোয়াইপ বা টুইট পাই। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনার মস্তিষ্কের বিজ্ঞপ্তি এবং স্ক্রোলিংয়ের ডোপামাইন-চালিত চক্র থেকে নিয়মিত বিরতি প্রয়োজন। এমনকি সংক্ষিপ্ত বিরতিগুলি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরায় সেট করতে এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে যেমন সকালে স্ক্রিন-মুক্ত সময় প্রথম জিনিস, খাবারের সময় এবং বিছানার আগে।
অসম্মানজনক প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন
তবে পর্দার সময় ধরে নিজেকে পরাজিত করবেন না - পরিবর্তে, এটি মনমুগ্ধভাবে যোগাযোগ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: 'এই ডিজিটাল ক্রিয়াকলাপটি কি এখনই আমার মঙ্গলকে পরিবেশন করছে?' কখনও কখনও উত্তর হ্যাঁ হবে, কখনও না।
3 ... অভিভূত হলে অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতিগুলিতে 'না' বলছেন।
আজকের সংস্কৃতি প্রায়শই অতিরিক্ত মাত্রায় পুরষ্কার দেয় এবং 'তাড়াহুড়ো সংস্কৃতি' উদযাপন করে। লোকেরা সমান বলে মনে হচ্ছে ব্যস্ত হচ্ছে গুরুত্বপূর্ণ হওয়ার সাথে, এটি তৈরি করা না বলা চ্যালেঞ্জিং সুযোগ বা অনুরোধগুলিতে, এমনকি যখন আমরা ইতিমধ্যে সক্ষমতা থাকি। তবে আমরা যদি আমাদের স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কেই রক্ষা করতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই প্রত্যাখ্যান করা উচিত।
'না' শব্দটি একটি সম্পূর্ণ বাক্য, যদিও আমাদের মধ্যে অনেকে দীর্ঘ ব্যাখ্যা দিতে বাধ্য হয়। আপনি যদি এটির সাথে লড়াই করেন তবে সহজ, প্রত্যক্ষ প্রতিক্রিয়াগুলি অনুশীলন করুন: 'আমি এখনই এটি নিতে পারি না' বা 'এটি আমার সময়সূচির জন্য কাজ করে না” '
যদি সরাসরি হ্রাস হওয়া খুব কঠিন মনে হয় তবে 'ইতিবাচক কোনও' পদ্ধতির চেষ্টা করুন: অনুরোধটি স্বীকার করুন, স্পষ্টভাবে প্রত্যাখ্যান করুন এবং উপযুক্ত হলে বিকল্প প্রস্তাব দিন। উদাহরণস্বরূপ: 'এই প্রকল্পের জন্য আমাকে ভাবার জন্য ধন্যবাদ I
আপনার সময় এবং শক্তি সীমাবদ্ধ সংস্থান। আপনি তাদের আরও বেশি কিছু পেতে পারেন না। টেকসই সুস্থতার জন্য এগুলি রক্ষা করা অপরিহার্য এবং এটি আপনাকে আপনার সত্য অগ্রাধিকারগুলির জন্য পুরোপুরি প্রদর্শিত হতে দেয়। এবং আরও কী, আপনার মূল্য আপনার উত্পাদনশীলতা দ্বারা নির্ধারিত হয় না। আপনার মূল্য অন্তর্নিহিত: আপনি এটি নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছেন এবং আপনাকে এটি কারও কাছে প্রমাণ করতে হবে না।
4 .. আমাদের যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া।
এটি একটি দুর্ভাগ্যজনক সত্য আমাদের মস্তিষ্কের একটি অন্তর্নির্মিত নেতিবাচক পক্ষপাত রয়েছে। আমরা ইতিবাচক অভিজ্ঞতার চেয়ে হুমকি এবং সমস্যাগুলি আরও সহজেই লক্ষ্য করতে এবং মনে রাখার জন্য তারযুক্ত। অতএব, এই প্রাকৃতিক প্রবণতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইচ্ছাকৃত অনুশীলন প্রয়োজন।
যখন নিয়মিত অনুশীলন করা হয়, গবেষণা শো এই কৃতজ্ঞতা আসলে স্নায়বিক পথগুলি পুনর্নির্মাণ করতে পারে, এটি আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি লক্ষ্য করা এবং প্রশংসা করা সহজ করে তোলে।
কেবল প্রতিটি দিন শেষে তিনটি ভাল জিনিস লক্ষ্য করা যায় প্রশংসা করার দিকে আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করুন অর্থপূর্ণ উপায়ে। সর্বাধিক সুবিধার জন্য, নির্দিষ্ট হন। উদাহরণস্বরূপ, 'আমি প্রকৃতির জন্য আমি কৃতজ্ঞ' না হয়ে 'সকালের আলো যেভাবে আমার হাঁটার দিকে তাকিয়েছিল তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ।
কেউ কেউ কৃতজ্ঞতা প্রতিচ্ছবি লেখার সহায়ক বলে মনে করেন, অন্যরা পছন্দ করেন তাদের প্রশংসা ভাগ করুন প্রিয়জনদের সাথে মৌখিকভাবে বা তাদের ধ্যানে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার জন্য সবচেয়ে বেশি অনুরণিত কী তা আবিষ্কার করার জন্য পরীক্ষা স্ব-যত্ন রুটিন ।
অবশ্যই, জীবন কঠিন। অনেক লোক লড়াই করছে, এবং আমরা এটি হ্রাস করতে এখানে নেই। তবে আপনি যদি পারেন জন্য কৃতজ্ঞ হতে কিছু সন্ধান করুন এমনকি সবচেয়ে কঠিন সময়ে, এই অনুশীলনটি দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করতে পারে।
5 .. বর্তমান মুহুর্তে হচ্ছে।
আপনি স্ক্রোল করার আগে, আমার সাথে সহ্য করুন। আমি প্রস্তাব দিচ্ছি না যে আমাদের সকলকে জেন ট্রান্সেন্ডেন্সের অবস্থায় কয়েক ঘন্টা ধরে বসে থাকা উচিত। কারণ আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হই, আমাদের হাইপ্র্যাকটিভ ওয়ার্ল্ডে, এমনকি স্থির বসে থাকা এবং পাঁচ মিনিটের জন্য সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া অসম্ভব কঠিন বোধ করতে পারে। কিন্তু শিল্প অনুশীলন বর্তমান মুহুর্তে হচ্ছে , তবে দীর্ঘকাল আপনি পরিচালনা করতে পারেন, থাকতে পারে বিশাল সুবিধা ।
এই মননশীলতার সাথে লড়াই করে এমন অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে তারা যদি তাদের মন অতীত বা ভবিষ্যতের চিন্তাভাবনাগুলিতে বিচলিত হয় তবে তারা 'ব্যর্থ' হয়। তবে সত্যটি হ'ল আপনার ঘোরাঘুরি মনকে লক্ষ্য করা অনুশীলন - যাচাই করার সময়টি আপনি আলতো করে আপনার মনোযোগ বর্তমান মুহুর্তের দিকে ফিরিয়ে আনেন, আপনি আপনার মননশীলতার পেশী জোরদার করছেন। প্রতিদিন মাত্র তিন মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তৈরি করুন।
আমি যখন দু sadখী তখন কেন কাঁদতে পারি না?
আপনার প্রতিরোধ প্রথমে শক্তিশালী বোধ করতে পারে তবে আপনি কতক্ষণ পরিচালনা করেন তার চেয়ে ধারাবাহিক গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি সংক্ষিপ্ত মনের মুহূর্তটি স্ট্রেস চক্র এবং অবিচ্ছিন্ন চিন্তার সর্পিলগুলিকে বাধা দিতে পারে এবং আপনাকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারে।
যদি আপনি কেবল আপনার মনকে খুব কঠিন পরিষ্কার করতে দেখেন, বা আপনি যদি মুহুর্তে বিশেষত অভিভূত বোধ করছেন তবে 5-4-3-2-1-1 গ্রাউন্ডিং কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনি যে পাঁচটি জিনিস দেখতে পাচ্ছেন, চারটি আপনি স্পর্শ করতে পারেন, তিনটি আপনি শুনতে পারেন, আপনি গন্ধ পেতে পারেন এবং একটির স্বাদ নিতে পারেন তা লক্ষ্য করুন। এই সাধারণ অনুশীলন আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে নোঙ্গর করতে পারে।
6 .. কাজ এবং সম্পর্কের সাথে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করা।
আমাদের অনেক সীমা স্থাপনের সাথে লড়াই কারণ আমরা অন্যকে হতাশ করা বা সুযোগগুলি অনুপস্থিত ভয় করি। তবে এই লোক-আনন্দদায়ক প্রবণতা ধীরে ধীরে আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা নষ্ট করতে পারে।
আরও কী, পরিষ্কার সীমানা আসলে স্বাস্থ্যকর, আরও খাঁটি সংযোগের জন্য অনুমতি দেয়। তাদের সেট করা এবং প্রয়োগ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ সংবেদনশীল স্ব-যত্ন কৌশল । এবং যদি লোকেরা আপনার যুক্তিসঙ্গত সীমানা পরিচালনা করতে না পারে তবে আপনাকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যে এগুলি আপনার জীবনে সত্যই প্রয়োজন এমন ধরণের লোক কিনা।
পেশাদার সেটিংসে, আপনার প্রাপ্যতা স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন: 'আমি সন্ধ্যা 7 টার পরে ইমেল চেক করি না' বা 'আমি এই ঘন্টাগুলির মধ্যে সভাগুলির জন্য উপলব্ধ” ' এবং তারপরে এই সীমানাগুলি দৃ firm ়ভাবে ধরে রাখতে ভুলবেন না। ব্যক্তিগত সম্পর্কের জন্য, 'আমার নিজের কাছে কিছু সময় দরকার' এর মতো বাক্যাংশগুলি রূপান্তরকারী হতে পারে।
সীমানা নির্ধারণের অস্বস্তি অস্থায়ী, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্ব-সম্মানগুলির সুবিধাগুলি স্থায়ী।
আমি কিভাবে আমার প্রেমিকের প্রতি আরও স্নেহশীল হতে পারি?
এবং মনে রাখবেন: অন্যরা সীমানা সম্মান করতে পারে না যা তারা জানে না।
7 .. নিয়মিত, অর্জনযোগ্য আন্দোলনের জন্য সময় তৈরি করা।
নিয়মিত আন্দোলনের অর্থ তীব্র ওয়ার্কআউট বা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দেওয়ার দরকার নেই। সেরা অনুশীলনটি হ'ল আপনি আসলে ধারাবাহিকভাবে করবেন।
আপনি যদি পরিচালনা করছেন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা , অসুস্থতা বা আমার মতো অক্ষমতা, প্রচলিত ফিটনেস পরামর্শ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সেই অনুযায়ী মানিয়ে নিন। মৃদু প্রসারিত, বসা (বা এমনকি মিথ্যা) অনুশীলন, বা সংক্ষিপ্ত হাঁটা সমস্ত গণনা ভেঙে দেয়।
আপনার আন্দোলনের অনুশীলনটি আপনার জীবন বাড়ানো উচিত, এতে চাপ যুক্ত করা উচিত নয়। আমি খুঁজে পেয়েছি যে অনুশীলনটি আমাকে কীভাবে অনুভব করে তার চেয়ে বেশি মনোনিবেশ করা, এবং 'যথাযথ' অনুশীলনকে কী গঠন করে সে সম্পর্কে আমার অনড় ধারণাগুলি ছেড়ে দেওয়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আমার সম্পর্ককে পুরোপুরি রূপান্তরিত করেছে। সত্য হ'ল, যে কোনও আন্দোলন কোনও আন্দোলনের চেয়ে ভাল।
এমনকি পাঁচ মিনিটের চলাচল আপনার মানসিক অবস্থাকে বদলে দিতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকে অবদান রাখতে পারে।
8। পুষ্টি এবং সুবিধার মধ্যে ভারসাম্য সন্ধান করা।
'নিখুঁত' স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রায়শই সোজা হিসাবে উপস্থাপিত হয়। তবে যদি এটি সোজা হয়ে যায় তবে আমরা সকলেই ইতিমধ্যে এটি অনুসরণ করব। অনেকগুলি কারণ খাদ্য প্রস্তুতির সাথে আমাদের সম্পর্ককে জটিল করে তোলে, যেমন লালন, জীবন স্ট্রেস এবং দারিদ্র্য, ব্যক্তিত্ব, নিউরোডিভারজেন্স (উদাহরণস্বরূপ, অটিজম , এডিএইচডি , বা উভয় - অডিএইচডি ), এবং ব্যস্ত সময়সূচী।
হ্যাঁ, একটি আদর্শ বিশ্বে আমরা সকলেই জৈব, সদ্য প্রস্তুত খাবার খেতে পারি, তবে আমরা একটি আদর্শ বিশ্বে বাস করছি না।
যে জিনিসগুলি আপনাকে জীবন সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে
টাইট বাজেটে যারা তাদের জন্য মটরশুটি, ডিম, হিমায়িত শাকসব্জী এবং মৌসুমী উত্পাদনের মতো সাশ্রয়ী মূল্যের পুষ্টিকর পাওয়ার হাউসগুলিতে মনোনিবেশ করুন। খাদ্য ব্যাংক এবং সম্প্রদায় উদ্যানগুলিও মুদি পরিপূরক করতে পারে। ক্যানড এবং হিমায়িত ফল এবং শাকসবজি প্রায়শই বেশিরভাগ পুষ্টি বজায় রাখে এবং তাজা যখন অ্যাক্সেসযোগ্য বা সাশ্রয়ী হয় না তখন পুরোপুরি বৈধ বিকল্প থাকে।
সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা বা এক্সিকিউটিভ ফাংশন চ্যালেঞ্জগুলির সাথে তাদের জন্য খাবার পরিকল্পনা এবং খাওয়া নিজেই সর্বোত্তমভাবে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপভাবে আঘাতজনিত হতে পারে। যদি এটি পরিচিত মনে হয় তবে গ্রহণযোগ্য খাবারের একটি ব্যক্তিগত তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনার পুষ্টি এবং সংবেদনশীল উভয় প্রয়োজনই পূরণ করে। যদি সেখানে কিছু সুবিধাযুক্ত খাবারের প্রয়োজন হয় তবে তা হোন। খাওয়ানো কিছুই না চেয়ে ভাল। তবে যতটা সম্ভব তাজা, অপরিশোধিত খাবারগুলিতে মিশ্রিত করতে ভুলবেন না।
লক্ষ্যটি পরিপূর্ণতা নয় তবে টেকসই। অতিরিক্ত অংশ হিমায়িত করা, সাধারণ এক-পট খাবার গ্রহণ করা, বা আপনার বাজেট যদি এটির অনুমতি দেয় তবে স্বাস্থ্যকর প্রাক-প্রস্তুত বিকল্পগুলি সন্ধান করা সমস্ত বৈধ কৌশল।
9। বাইরে এবং প্রাকৃতিক সেটিংসে সময় ব্যয় করা।
আমাদের ক্রমবর্ধমান অন্দর জীবন আমাদের প্রাকৃতিক ছন্দ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে যা সহস্রাব্দের জন্য মানুষের অস্তিত্বকে নিয়ন্ত্রণ করে। তবে গবেষণা শো এই প্রকৃতির ঘাটতি আমাদের স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতায় মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
যদি দীর্ঘ আউটডোর অ্যাডভেঞ্চারের প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা অবাস্তব মনে হয় তবে ছোট শুরু করুন। ঘাসের উপর পাঁচ মিনিটের খালি পায়ে হেঁটে বা আপনার সকালের কফির গণনা পান করার সময় কেবল গাছের নীচে বসে। আপনি যদি সবুজ স্থান, নগর উদ্যান, সম্প্রদায় উদ্যানগুলি বা এমনকি গৃহরূপের দিকে ঝুঁকির সাথে সীমিত অ্যাক্সেস সহ বিশেষত বিল্ট-আপ অঞ্চলে থাকেন তবে প্রাকৃতিক জগতের সাথে অর্থবহ সংযোগ সরবরাহ করতে পারে।
বাইরে পা রাখা প্রায়শই জীবন সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করে যা অভ্যন্তরীণ পরিবেশগুলি কেবল প্রস্তাব দিতে পারে না। প্রাকৃতিক আলো, তাজা বাতাস এবং জীবন্ত জিনিসগুলির সংমিশ্রণটি মানুষের সুস্থতার উপর একটি অনন্য পুনরুদ্ধার প্রভাব ফেলে।
10। নিয়মিত স্ব-প্রতিবিম্বের সাথে জড়িত।
যখন আমরা বিরতি না স্ব-প্রতিবিম্ব , আমরা অটোপাইলোটে অপারেটিংয়ের ঝুঁকি নিয়ে থাকি, সম্ভাব্যভাবে আচরণের অস্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলি বা অব্যাহত অভ্যাসগুলি অনুপস্থিত যা আমাদের আর পরিবেশন করে না।
যদিও এটি কিছুটা স্ব-অন্তর্নিহিত মনে হতে পারে তবে নিজের সাথে আপনার সম্পর্কটি একই মনোযোগের দাবি রাখে যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ বাহ্যিক সম্পর্ক দিতে পারেন। নিয়মিত অন্তঃসত্ত্বা আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মূল মানগুলির সাথে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং প্রয়োজনে আপনাকে কোর্স সামঞ্জস্য করতে অনুমতি দিতে পারে।
এমনকি পাঁচ মিনিটের জার্নালিংও অন্তর্দৃষ্টিগুলি পৃষ্ঠ করতে পারে যা অন্যথায় দিনের ক্রিয়াকলাপের নীচে সমাধিস্থ হতে পারে। প্রতিবিম্বের অভ্যাসটি জটিল হওয়ার দরকার নেই। একটি সংক্ষিপ্ত সন্ধ্যা পর্যালোচনা বা একটি সাপ্তাহিক চেক-ইন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ কৌশলটি করবে। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, 'আজ আমাকে কী উত্সাহিত করেছে?' এর মতো সাধারণ অনুরোধগুলি? বা 'আমাকে কী শুকিয়েছে?' সময়ের সাথে মূল্যবান নিদর্শনগুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
স্ব-যত্ন হ'ল টেকসই অনুশীলনগুলি তৈরি করার বিষয়ে যা আপনার অনন্য প্রয়োজন এবং পরিস্থিতিতে সমর্থন করে। এমনকি এই মৌলিক অঞ্চলে ছোট উন্নতিগুলি আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি যদি পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে অভিভূত বোধ করছেন তবে মনে রাখবেন যে ধারাবাহিকতা তীব্রতা ট্রাম্প করে। রাতারাতি সম্পূর্ণ রূপান্তরের চেষ্টা না করে ফোকাস করার জন্য কেবল একটি অনুশীলন চয়ন করুন। প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন, স্ব-যত্ন উভয়ই একটি যাত্রা এবং অনুশীলন উভয়ই, পৌঁছানোর গন্তব্য নয়।
নিজের সাথে আপনার সম্পর্ক আপনার জীবনের সমস্ত কিছুর ভিত্তি তৈরি করে। এই সাধারণ অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার প্রাথমিক প্রয়োজনগুলিকে সম্মান করে, আপনি আনন্দের জন্য আপনার সক্ষমতা বাড়ানোর সময় জীবনের অনিবার্য চ্যালেঞ্জগুলির জন্য স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করেন।
