কিভাবে আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে খুব ভাল হয়ে উঠুন
যখন ইতিবাচক জীবন পরিবর্তনের কথা আসে, সেখানে যারা সফল এবং যারা হয় না।
পরেরটি প্রায়শই পরিবর্তন করার চেষ্টা করে এবং সাময়িক সফলতা পেতে পারে, কিন্তু অনিবার্যভাবে পুরানো অভ্যাসের দিকে ফিরে যায় এবং তারপর শুরু থেকে আবার চেষ্টা করতে হয়।
আপনার জীবনে দীর্ঘস্থায়ী, ইতিবাচক পরিবর্তন করার কিছু নিশ্চিত উপায় রয়েছে এবং আমরা আপনাকে নীচে তালিকাভুক্ত 11 টি টিপস দিয়ে কীভাবে তা বলতে যাচ্ছি।
1. আপনার পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে পরিষ্কার হোন, তাদের জন্য আপনার প্রেরণা সহ।
আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে যতটা সম্ভব সুনির্দিষ্ট হোন এবং সেগুলি অর্জন করার জন্য আপনার একটি শক্ত ভিত্তি থাকবে।
অনেক লোক আদর্শ করে যে তারা কী পরিবর্তন করতে চায়, কিন্তু সেই স্বপ্নগুলি সর্বদা বাস্তবে ভিত্তিক হয় না।
উপরন্তু, তারা কেন এই পরিবর্তনগুলি করতে চায় সে সম্পর্কে তাদের স্পষ্ট ধারণা নাও থাকতে পারে। তাদের অনুপ্রেরণা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হলে, তারা অস্পষ্ট প্রতিক্রিয়া দিতে পারে বা এমনকি তাদের দিবাস্বপ্নের কারণও জানে না।
অতিরিক্তভাবে, তারা হয়তো জানে না যে তারা এই পরিবর্তনগুলি কিভাবে অর্জন করবে যদি তাদের এটি করার জন্য বাস্তব পদক্ষেপ নিতে হয়।
আপনার পরিবর্তনগুলিকে বাস্তবে পরিণত করার জন্য আপনাকে যে পদক্ষেপগুলি নিতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করার আগে, আপনি কেন সেগুলি করতে চান সে সম্পর্কে সৎ হন।
অতীতে যারা আপনাকে নিয়ে মজা করেছে তাদের প্রতি আপনি কি ফিট এবং সুস্থ হতে চান? অথবা আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে চান এবং আপনার নিজের ত্বকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে চান?
আপনি কি স্কুলে ফিরে যেতে চান এবং অন্য লোকেদের প্রশংসার দ্বারা বৈধ বোধ করার জন্য অন্য ডিগ্রী অর্জন করতে চান? অথবা আপনি এই বিষয় সম্পর্কে উত্সাহী এবং এটিতে আপনার বাকি জীবন উৎসর্গ করতে চান বলে?
একবার আপনি 'কেন' খুঁজে বের করার পরে আপনি 'কীভাবে' কার্যকরভাবে এটি করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে পারেন।
2. নিশ্চিত করুন যে এই ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি বাস্তবসম্মত।
অপ্রাপ্য লক্ষ্যগুলি কাউকে তাদের জীবনে দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক পরিবর্তন করতে নিরুৎসাহিত করবে।
প্রকৃতপক্ষে, একটি লক্ষ্যের জন্য লক্ষ্য করা যা একটি প্রয়োজন অসাধারণ পরিশ্রমের পরিমাণ হল পরাজয় বা ব্যর্থতা নিশ্চিত করার অন্যতম সেরা উপায়।
পরিবর্তে, এমন পরিবর্তনগুলির জন্য লক্ষ্য রাখুন যা আপনি জানেন যে আপনি অর্জন করতে পারেন, এবং তারপরে আপনি যখন সেগুলি অর্জন করতে পারেন তখন গোলপোস্টগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যান।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি একটি ম্যারাথন চালাতে চান। আপনার প্রথম প্রচেষ্টায় 26+ মাইল চালানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে, এক বা দুই মাইল চালান। তারপর, একবার আপনি এটি বেশ আরামদায়কভাবে করতে পারেন, এটিকে 5 মাইল, তারপর 8, তারপর 10, তারপর 15, এবং আরও বাড়িয়ে দিন। ক্রমবর্ধমানভাবে এটি করার মাধ্যমে, আপনার অবচেতনের উপর 'ম্যারাথন চালানো' হবে না, তাই স্ব-নাশকতার ঝুঁকি কম।
অল্প সময়ের মধ্যে ছোট লক্ষ্য অর্জন করা সহজ, যা আপনাকে এগিয়ে যেতে উৎসাহিত করবে।
3. আপনার মানসিকতা এবং আপনার পদ্ধতি উভয়ই পরিবর্তন করুন।
আপনি যদি চান সঠিক মানসিকতা থাকা অত্যাবশ্যক তোমার জীবন পরিবর্তন কর ভালোর জন্য.
অনেক লোক যারা ঘোষণা করে যে তারা 'ডায়েটে যাচ্ছে' কিছুক্ষণ পরেই এটি ছেড়ে দেয়। কারণ তারা এটাকে সাময়িক এবং শাস্তিমূলক উভয়ভাবেই বিবেচনা করে। তারা এক বা দুই মাস বিধিনিষেধের জন্য 'প্রতিশ্রুতিবদ্ধ' হবে এবং যদি তারা সেগুলি মেনে না চলে তবে তাদের জন্য শাস্তি তৈরি করবে।
বিধিনিষেধের বিষয় হলো মানুষ স্বাভাবিকভাবেই তাদের বিরুদ্ধে বিদ্রোহ করে। ফলস্বরূপ, তারা প্রায় সঙ্গে সঙ্গে আত্ম-নাশকতা শেষ করে। এটি অনিবার্যভাবে আত্ম-ঘৃণা, হতাশা এবং পরাজয়ের দ্বারা অনুসরণ করা হবে।
একটি ভাল পদ্ধতি এবং মানসিকতা হল এটিকে আপনার ভবিষ্যতের বিনিয়োগ হিসাবে দেখা। সীমাবদ্ধ এবং শাস্তিমূলক হওয়ার পরিবর্তে, এটি বিস্তৃত এবং ফলপ্রসূ।
উদাহরণস্বরূপ, 'আমি 20 পাউন্ড কমানোর জন্য একটি ডায়েটে যাচ্ছি' বলার পরিবর্তে আপনি বলবেন, 'আমি পুষ্টিকর, পুষ্টিকর খাবার খাব এবং আমার শরীরকে আরও নাড়াচাড়া করব যাতে আমি হতে পারি যতদিন সম্ভব শক্তিশালী এবং সক্ষম।'
এই বিনিয়োগ উৎসাহব্যঞ্জক এবং ইতিবাচক। পুরষ্কারের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত করা যেতে পারে, যেমন:
'আমি প্রতিদিন হাঁটতে যাচ্ছি যাতে আমি আমার নাতি-নাতনিদের বয়স হয়ে গেলে তাদের সাথে অ্যাপালাচিয়ান ট্রেইলটি হাইক করতে পারি।'
বা
'নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ করে, আমি যতদিন চাই ততদিন স্বাধীনভাবে বাঁচতে পারব।'
দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা এবং সুখের উপর ফোকাস করুন এবং ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি জৈবিকভাবে স্থান পাবে।
4. সামঞ্জস্যতা হল মূল৷
একবার আপনি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলিকে কার্যকর করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে এটি করতে হবে তাদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন .
প্রকৃত পরিবর্তন শুধুমাত্র উৎসর্গের সাথেই ঘটে—এখানে এবং সেখানে এলোমেলোভাবে পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে এটি যাদুকরীভাবে প্রকাশ পাবে না।
যে পদ্ধতিগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত করে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলিকে কাজে লাগান৷
কিছু লোক ডিজিটাল পরিকল্পনা এবং অনুস্মারকগুলির সাথে ভাল কাজ করে, যেমন অ্যাপ এবং অ্যালার্ম যা তাদের বিভিন্ন কাজের সাথে ট্র্যাক রাখে। অন্যরা আরও অ্যানালগ পদ্ধতি পছন্দ করে, যেমন অনুস্মারক পূর্ণ একটি প্রাচীর ক্যালেন্ডার এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য একটি নোটবুক।
নিজের প্রতি উত্সর্গ হিসাবে ধারাবাহিকতা দেখার চেষ্টা করুন। আপনার লক্ষ্য আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, এবং যখন কিছু আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ, তখন আমরা এটির দিকে ধারাবাহিক প্রচেষ্টা গ্রহণের একটি বিন্দু তৈরি করি।
আপনি ডেটিং করতে আগ্রহী এমন কারো প্রতি আপনি কেমন আচরণ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আপনার আগ্রহ আন্তরিক হয়, তাহলে আপনি তাদের সাথে নিয়মিত কথা বলুন, তাদের সাধনা সম্পর্কে উত্সাহিত করুন, তাদের সমর্থন করুন এবং অর্থপূর্ণ কিছুর দিকে তাদের সাথে কাজ করুন।
একই পরিশ্রমী যত্নের সাথে নিজেকে আচরণ করুন এবং আপনি সাহায্য করতে পারবেন না কিন্তু সফল হবেন।
মনে রাখবেন যে আপনি এখনকার মতো হাঁটতে বা দৌড়াতে জানেন না। শিশুরা হাঁটতে শেখে কারণ তারা তাদের পদ্ধতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ - তারা প্রতিদিন তাদের ছোট শরীরকে নাড়াচাড়া করে এবং আরও গতিশীলতা অর্জনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। তাদের কাছ থেকে একটি ইঙ্গিত নিন এবং আপনার নিজের অনুশীলনে একই অধ্যবসায় এবং উদ্যম রাখুন।
5. স্ট্যাকিং অভ্যাস.
আমাদের সকলেরই পুনরাবৃত্তি এবং ধারাবাহিকতার জন্ম নেওয়া অভ্যাস রয়েছে। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনগুলি পর্যবেক্ষণ করেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি তাদের অনেকগুলি অজ্ঞানভাবে করেন, যেমন আপনি ঝরনা করার আগে কফি মেকার চালু করেন।
যেমন, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরেকটি ধাপ যোগ করা সবচেয়ে ভালো কাজ করবে যদি আপনি সেই অভ্যাসগুলোকে 'স্ট্যাক' করে একটি নতুন একটিকে ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত একটির সাথে যুক্ত করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণের অভ্যাস করতে চান তবে আপনি যে পরিপূরকগুলি নিতে চান তা দিয়ে আপনি একটি সাপ্তাহিক বড়ি পাত্রে ভর্তি করতে পারেন। আপনার কফির কাপে সেই বড়ির পাত্রটি রাখুন, তাই আপনি যখন আপনার স্নান শেষ করবেন এবং আপনার সকালের কাপ ঢালতে যাবেন, আপনাকে প্রথমে কাপ থেকে বড়ির পাত্রটি নিতে হবে।
যেহেতু এটি আপনার হাতে, আপনি সেই সকালের ভিটামিনগুলি নেওয়ার কথা মনে রাখবেন। তারপর পরের দিন সকালের জন্য মেশিনের পাশে একটি পরিষ্কার মগে রাখুন।
যদিও এই পদ্ধতিটি আপনার ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে, তবে এটি গ্যারান্টি দেয় না। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের রুটিনে খুব দৃঢ়ভাবে জড়িত থাকে এবং এমনকি তারা তাদের আচরণ পরিবর্তন করার জন্য চেষ্টা করলেও, তারা প্রায়শই পূর্বের অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসে কারণ তারা যে পুনরাবৃত্তিতে অভ্যস্ত তা তারা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
আমি যে বাড়িতে থাকতাম তার একটিতে, বাথরুমের কলটি কয়েক বছর ধরে কাজ করেনি, তাই আমরা রান্নাঘরের সিঙ্কে হাত ধুয়ে নিলাম। এমনকি বাড়িওয়ালা কলটি ঠিক করার জন্য কাছাকাছি আসার পরেও, আমার বাড়ির একজন সহকর্মী রান্নাঘরে তার হাত ধোয়া অব্যাহত রেখেছে কারণ এটিই তিনি দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে করছেন।
অভ্যাস স্ট্যাকিং কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে এটি সম্পর্কে পরিশ্রমী এবং সচেতন হতে হবে। তদ্ব্যতীত, যদি ঘুমের অভাব, স্ট্রেস, ট্রমা ইত্যাদির কারণে সংকল্প দুর্বল হয়ে পড়ে, তবে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ইতিবাচক পরিবর্তনের সাথে লেগে থাকার পরিবর্তে পরিচিত আরামের দিকে ফিরে যাবে।
যেমন, ব্যায়াম বাদ দেওয়া যেতে পারে বা সালাদ পিজ্জার পক্ষে উপেক্ষা করা হবে। পরিশ্রমী হোন। আপনি যদি সেই দিন আপনার প্রশিক্ষণ না করতে পারেন তবে কিছু স্ট্রেচিং করুন এবং তৃতীয় পিৎজা স্লাইসের পরিবর্তে কিছু সালাদ খান।
6. আপনার অগ্রগতি পরিমাপ.
আপনি কি কখনও সেই চিহ্নগুলি দেখেছেন যেখানে তারা পোস্ট করে যে তাদের চাকরিতে একটি ঘটনা হওয়ার পর থেকে X সংখ্যা হয়েছে? এটি একটি গর্বের বিষয় এবং দেখায় যে সবাই পরিশ্রমী এবং বিবেকবান হয়েছে যাতে কেউ পরিবাহক বেল্টে আটকে না পড়ে।
মার্শাল আর্টে রঙিন বেল্ট সিস্টেম থেকে শুরু করে আসক্তি পুনরুদ্ধারের পদক্ষেপ পর্যন্ত অগ্রগতি পরিমাপ করার জন্য সময় বা প্রচেষ্টা বিনিয়োগের জন্য মূল্যবান প্রতিটি প্রচেষ্টা।
আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক পরিবর্তনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখুন, যেভাবেই আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
আমার সঙ্গী এবং আমি নোটবুক এবং লিখিত গ্রাফ সহ অ্যানালগ পদ্ধতি পছন্দ করি, তবে অন্যরা ডিজিটাল স্প্রেডশীট বা অ্যাপ পছন্দ করতে পারে।
যখন আপনি ছুটির দিন কাটাচ্ছেন বা আপনি যা মালভূমি বা মন্থর অগ্রগতি অনুভব করছেন তার জন্য নিজেকে হতাশ মনে করছেন, আপনি কতদূর এসেছেন তা দেখুন। আপনি নিজের প্রতি মুগ্ধ নাও হতে পারেন কারণ আপনি আজ মাত্র 45টি পুশআপ করেছেন (গতকালের চেয়ে মাত্র একটি বেশি), কিন্তু এক মাস আগে আপনি মাত্র সাতটি করতে পেরেছিলেন।
আপনি ইতিমধ্যে কতদূর এসেছেন তা স্বীকার করা আপনাকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার জন্য সেই দিন আপনার প্রয়োজনীয় উত্সাহ হতে পারে।
7. শুধুমাত্র নিজের সাথে নিজেকে তুলনা করুন।
যখন আপনি আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের প্রচেষ্টার সাথে আপনার সাফল্যের তুলনা করছেন - আপনার বন্ধু, সহকর্মী বা শত্রুদের সাথে নয়।
যদি অন্য কেউ একই লক্ষ্য অনুসরণ করে এবং আপনার চেয়ে দ্রুত অগ্রগতি করে, তবে এটি ঠিক আছে। এটি তাদের পথ, এবং যেমন আপনার নিজের সাথে তুলনা করা যায় না। তাদের আলাদা আলাদা চ্যালেঞ্জ এবং বাধা থাকতে পারে যা আপনি জানেন না।
প্রত্যেক ব্যক্তি একজন ব্যক্তি, এবং কোন দুই ব্যক্তির কখনও অভিন্ন কৃতিত্ব থাকবে না। এমনকি যদি আপনি এবং আপনার সেরা বন্ধু একই ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করেন, তবে অন্তর্নিহিত হাড়ের গঠন এবং পেশীগুলির কারণে তাদের শরীরের আকার আপনার থেকে আলাদা হবে। একইভাবে, একই শিক্ষাগত ডিগ্রী অর্জনকারী দুজন ব্যক্তি আলাদা গ্রেড এবং ক্লাস প্লেসমেন্ট থাকবে।
মূল বিষয় হল শুধুমাত্র নিজের সাথে নিজেকে তুলনা করা এবং অন্য কারোর ট্রফি জেতার চেষ্টা করার পরিবর্তে এই যাত্রায় এগিয়ে যাওয়ার সময় আপনি কে তা উপলব্ধি করা।
আপনি হয়তো আপনার বন্ধুর মতো 10k চালাতে পারবেন না, কিন্তু তারা কখনই 400lbs বেঞ্চ প্রেস করতে বা একটি উপন্যাস লিখতে সক্ষম হবে না। আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব দক্ষতা এবং ক্ষমতা রয়েছে, তাই আমরা হরিণের সাথে আপেলের তুলনা করতে পারি না।
8. নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন এড়িয়ে চলুন।
অনেক লোক নিজেদের প্রতি নিষ্ঠুর হয়, বিশেষ করে অনুভূত ত্রুটি বা ব্যর্থতার বিষয়ে।
যদি আপনি লক্ষ্য না করেন, খুব কম লোকই নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির প্রতি ভালো প্রতিক্রিয়া জানায়। প্রকৃতপক্ষে, ক্রমাগত কাউকে বলা যে তারা কতটা চুষছে তা খুব কমই তাদের প্রতিদ্বন্দ্বিতামূলক যা কিছুতে পারদর্শী হওয়ার উত্সাহ দেবে।
নিজেকে এমন একটি শিশু হিসাবে কল্পনা করুন যে একটি লক্ষ্যের দিকে প্রয়াস করছে যা তাদের কাছে অনেক গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সেই শিশুটিকে উত্সাহিত করতেন, তাহলে আপনার কাছে এটি করার সর্বোত্তম পদ্ধতি কী বলে মনে হয়? তারা কতটা বোকা বা মোটা বা অকেজো তা নিয়ে চিৎকার করছেন? অথবা তাদের বলছেন যে তারা একটি দুর্দান্ত কাজ করছে, সেই ধারাবাহিকতা অগ্রগতির বিশাল লাফের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি তাদের জন্য গর্বিত?
ঠিক। সুতরাং, যে কোনো সময় আপনি নিজেকে আয়নায় থাকা ব্যক্তির প্রতি অপমানজনক বা নিষ্ঠুর হতে দেখেন, পরিবর্তে দয়া এবং উত্সাহ বেছে নিন।
9. প্রয়োজন হলে গ্রেডেড এক্সপোজার বিবেচনা করুন।
আপনার মনের ইতিবাচক পরিবর্তনের ধরণের উপর নির্ভর করে, আপনি 'গ্রেডেড এক্সপোজার' নামে পরিচিত একটি কৌশল থেকে উপকৃত হতে পারেন।
গ্রেডেড এক্সপোজার দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপিতে ব্যবহৃত হয় এবং উদ্বেগ কমাতে এবং এটির সাথে একজনের স্বাচ্ছন্দ্যের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপকের বারবার এক্সপোজার জড়িত।
আপনি যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি খুঁজছেন তার মধ্যে যদি ট্রমা কাটিয়ে ওঠা বা এমন কিছু করা জড়িত থাকে যা আপনি সবসময় ভয় পান বা আপনার মধ্যে উদ্বেগ (বা অন্যান্য আবেগ) এর কারণে এড়িয়ে যাচ্ছেন, তাহলে এই ধরনের ধীরে ধীরে কন্ডিশনিং এক্সপোজার হতে পারে উপকারী হতে
যখন আমরা নিয়ন্ত্রিত অবস্থায় বিট করে চ্যালেঞ্জিং উদ্দীপকের সংস্পর্শে আসি, তখন সিস্টেমে ধাক্কা কম থাকে। যেহেতু আমরা জানি যে প্রকৃত বিপদ নেই, তাই লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া কমে গেছে।
নিজেকে গভীর প্রান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে গরমের দিনে একটি ঠান্ডা পুলে আরাম করার মতো এটিকে ভাবুন। আপনি প্রথমে একটি পায়ের আঙ্গুল ডুবান, এবং একবার আপনি তাপমাত্রা এবং সংবেদনে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি গোড়ালি পর্যন্ত জলে আপনার পা সহজ করবেন এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত না হওয়া পর্যন্ত।
আপনার জীবনের পরিবর্তনের জন্য ধারাবাহিকতা এবং প্রতিশ্রুতি নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল এক ধরনের জবাবদিহিতা প্রতিষ্ঠা করা—বিশেষ করে অন্য ব্যক্তির প্রতি।
সাধারণভাবে, আমরা যাকে যত্ন করি তার চেয়ে আমরা অনেক বেশি নিজেকে হতাশ করি। ফলস্বরূপ, আমরা ইতিবাচক পরিবর্তন করতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি যদি এমন অন্যরা থাকে যাদের কাছে আমরা দায়বদ্ধ হতে পারি।
একটি আদর্শ পরিস্থিতিতে, আপনার কাছে এমন কেউ থাকবেন যিনি আপনার সাথে একই যাত্রা করছেন যাতে আপনি একে অপরকে উত্সাহিত করার পাশাপাশি জবাবদিহিতার অংশীদার হতে পারেন।
আপনার যদি এমন কারো কাছে অ্যাক্সেস না থাকে, তবে আপনার কাছে কয়েকটি ভিন্ন বিকল্প রয়েছে: এমন একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন যা আপনাকে ট্র্যাকে রাখবে বা আপনার বিশ্বাসযোগ্য কারো সাথে একটি চুক্তি তৈরি করবে।
আমরা শপথগুলিকে আরও গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার প্রবণতা রাখি যখন সেগুলি কাগজে থাকে এবং অন্যের দ্বারা প্রত্যক্ষ হয়। আপনি যখন আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন তখন আপনি যে পুরস্কারটি পাবেন তা নির্ধারণ করুন এবং অগ্রগতি প্রতিবেদনের সাথে কত ঘন ঘন চেক ইন করবেন তা নির্ধারণ করুন।
দায়বদ্ধতা কর্মকর্তা করা পরিশ্রমকে উৎসাহিত করবে, এমনকি অবচেতন স্তরেও।
11. আপনার কৃতিত্ব উদযাপন.
ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির শক্তিকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না। প্রতিটি মাইলফলক অর্জনের জন্য পুরষ্কার রয়েছে তা জেনে বিশাল অগ্রগতির গতিকে উত্সাহিত করে৷ যেমন, নিশ্চিত করুন যে সেই পুরস্কারগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য যথেষ্ট তাৎপর্যপূর্ণ।
আপনি এটি ক্রমবর্ধমানভাবে করতে পারেন, যেমন একটি বিশাল লক্ষ্যের অংশ হিসাবে বর্ধিত পুরষ্কার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে শেষ পর্যন্ত আপনার স্বপ্নের ছুটিতে যেতে হবে এমন টুকরোগুলি। অথবা আপনি বিভিন্ন আইটেম চয়ন করতে পারেন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন—এটি আপনার কল। শুধু তাদের অসংখ্য স্তরে আকর্ষণীয় করে তুলুন।
——
এই বাস্তব পদক্ষেপগুলি কার্যকর করার মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনে যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি করতে চান এবং দীর্ঘমেয়াদে সেগুলি বজায় রাখতে চান তা অর্জন করার অনেক বেশি সম্ভাবনা থাকবে।
একবার আপনি কী চান এবং আপনি কীভাবে সেখানে যেতে চান তা জানলে, আপনাকে কেবল পথে পা রাখতে হবে এবং এটিতে থাকতে হবে।
