© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সজীবন সবার দিকে কার্ভবল ছুড়ে দেয়। যারা চূর্ণবিচূর্ণ এবং যারা দৃ stronger ় হয়ে উঠেছে তাদের মধ্যে পার্থক্যটি কষ্ট এড়ানোর ক্ষেত্রে নয় বরং তারা কীভাবে এটির প্রতিক্রিয়া জানায়।
স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা ব্যথার যাদুকরী অনাক্রম্যতা রাখেন না; তারা সহজভাবে কার্যকর মানসিক কাঠামো তৈরি করেছে যা তাদের বিভিন্নভাবে অসুবিধাগুলি প্রক্রিয়া করতে দেয়।
তাদের দৃষ্টিভঙ্গি জোর করে প্রফুল্লতা বা বিষাক্ত ইতিবাচকতা সম্পর্কে নয়। পরিবর্তে, তারা নির্দিষ্ট অভ্যাস এবং মাইন্ডসেটগুলি চাষ করেছে যা তাদের অবিচ্ছিন্ন রাখে সব কিছু বিচ্ছিন্ন হয়ে যাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে ।
একজন পরাজিতের মতো অনুভূতি কীভাবে বন্ধ করবেন
এই পার্থক্যগুলি বোঝা কীভাবে আপনি নিজের রুক্ষ প্যাচগুলি নেভিগেট করেন তা রূপান্তর করতে পারে।
1। তারা বিপর্যয়ের মুখোমুখি হওয়ার সময় 'বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা' এর চেয়ে 'বিপরীতে চিন্তাভাবনা' ব্যবহার করে।
যখন অসুবিধা দেখা দেয়, বেশিরভাগ লোকেরা সহজাতভাবে বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনাগুলিতে ছড়িয়ে পড়ে, সমস্যাগুলি প্রশস্ত করে তোলে যতক্ষণ না তারা দুর্গম মনে হয়। স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা সম্পূর্ণ ভিন্ন পদ্ধতির গ্রহণ করেন।
মূল পার্থক্যটি কীভাবে তারা চ্যালেঞ্জগুলিকে প্রাসঙ্গিক করে তোলে তার মধ্যে রয়েছে। বিচ্ছিন্নতার সমস্যাগুলি দেখার পরিবর্তে তারা এগুলিকে তাদের পুরো জীবনের অভিজ্ঞতার পটভূমির বিরুদ্ধে রাখে। একটি চাকরির ক্ষতি কয়েক দশক ধরে ক্যারিয়ারে একটি ইভেন্টে পরিণত হয়, পরিচয়-ধ্বংসাত্মক বিপর্যয় নয়।
অনুশীলনে, বিপরীতে চিন্তাভাবনাগুলি আপনার নিষ্পত্তিতে বর্তমান সংস্থানগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার সময় আপনি যে পূর্ববর্তী চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠেছে তাদের সক্রিয়ভাবে স্মরণ করা জড়িত। আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিগুলির দিকে মহাকর্ষ করে, তবে বিপরীতে চিন্তাভাবনা আপনার সামর্থ্যের প্রমাণের সাথে এই প্রবণতাটিকে সামঞ্জস্য করে।
এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, বিপরীতে চিন্তাবিদরা তাদের সংগ্রামকে হ্রাস করবেন না; তারা কেবল এই সংগ্রামগুলিকে পুরো চিত্র হতে দিতে অস্বীকার করে।
2। তারা তাদের চ্যালেঞ্জ থেকে পৃথক পরিচয় অ্যাঙ্করগুলি বজায় রাখে।
বেশিরভাগ লোক অজ্ঞান হয়ে তাদের বর্তমান সংগ্রামের সাথে তাদের পরিচয়গুলিকে একীভূত করে। অন্যদিকে, স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা ইচ্ছাকৃতভাবে তারা কে এবং তারা কী অনুভব করছেন তার মধ্যে বিচ্ছিন্নতা বজায় রাখে।
এই পরিচয় অ্যাঙ্করগুলি অশান্ত সময়ে মনস্তাত্ত্বিক লাইফবোট হিসাবে কাজ করে। এগুলি চ্যালেঞ্জের সাথে সম্পর্কিত নয় (বন্ধু, পরামর্শদাতা বা সম্প্রদায়ের সদস্য হওয়া), এমন ব্যক্তিগত মূল্যবোধ যা পরিস্থিতিতে অপরিবর্তিত থাকে বা লালিত ক্রিয়াকলাপগুলি যা স্বাভাবিকতার বোধকে রক্ষা করে।
উদাহরণস্বরূপ, ক্যারিয়ারের উত্থানের মুখোমুখি কেউ সহায়ক পিতা বা মাতা বা উত্সর্গীকৃত সংগীতশিল্পী হিসাবে তাদের পরিচয় জোরদার করতে পারে। জীবনের অন্যান্য দিকগুলি বিশৃঙ্খল বোধ করলে এই নোঙ্গরগুলি স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে।
আপনার পরিচয় অ্যাঙ্করগুলি আপনার জীবনের বিভিন্ন ডোমেন জুড়ে বৈচিত্র্যময় এবং বিতরণ করা উচিত। যখন একটি অঞ্চল বাধা অনুভব করে, আপনি অক্ষত থেকে অন্যদের কাছ থেকে শক্তি আঁকতে পারেন।
3। তারা তাদের সংগ্রামের জন্য একটি ব্যক্তিগত ভাষা বিকাশ করে যা শিকারের পরিবর্তে ক্ষমতায়িত করে।
আমাদের অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি আমাদের প্রতিকূলতার অভিজ্ঞতাটিকে অনেককে উপলব্ধি করার চেয়ে আরও শক্তিশালীভাবে আকার দেয়। যে লোকেরা পরিচালনা করে কঠিন সময়ের মাধ্যমে ইতিবাচকতা বজায় রাখুন অস্থায়ী এবং পরিচালনাযোগ্য হিসাবে চ্যালেঞ্জগুলি ফ্রেম করে এমন শব্দভাণ্ডারগুলি তৈরি করেছে।
'আমি আর্থিক চাপের মুখোমুখি হচ্ছি' বনাম 'আমি ব্রেকড' বলছেন যে আমরা কীভাবে পরিস্থিতি এবং বিষয়টি আমাদের বক্তব্যটি উপলব্ধি করি তার মধ্যে সূক্ষ্ম তবে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করে।
অনুশীলনে, এর অর্থ আপনি কীভাবে চ্যালেঞ্জগুলি বর্ণনা করেন তা থেকে 'সর্বদা,' 'কখনই নয়' এবং 'অসম্ভব' এর মতো নিখুঁত পদগুলি সরিয়ে দেওয়া। এর অর্থ 'আমি এটি পরিচালনা করতে পারি না' প্রতিস্থাপনের অর্থ 'আমি কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারি তা আমি বুঝতে পারি নি।'
তবে এই ভাষাটি বিকাশ করা চিনি-আবরণ বাস্তবতা সম্পর্কে নয়। আমি জানি সবচেয়ে স্থিতিশীল লোকেরা তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে নির্মমভাবে সৎ, একই সাথে ভাষা ব্যবহার করতে অস্বীকার করে যা তাদের শক্তি থেকে সরিয়ে দেয়।
4। তারা অস্থায়ী পুনর্নির্মাণ অনুশীলন করে।
সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার সময়, বেশিরভাগ লোকেরা বর্তমান মুহুর্তের সংবেদনশীল তীব্রতায় আটকা পড়ে। যারা নিয়মিতভাবে বিভিন্ন সময়সীমা বিবেচনা করার জন্য স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে।
টেম্পোরাল রিফ্রেমিংয়ের অনুশীলনের মধ্যে ইচ্ছাকৃতভাবে জিজ্ঞাসা করা জড়িত যে কীভাবে বর্তমান চ্যালেঞ্জটি বিভিন্ন ভবিষ্যতের ভ্যানটেজ পয়েন্টগুলি থেকে দেখতে পারে - এখন থেকে এক সপ্তাহ, এখন থেকে এক বছর, এখন থেকে পাঁচ বছর পরে। এই মানসিক সময় ভ্রমণ বর্তমান ব্যথা খারিজ করে না তবে এটি প্রাসঙ্গিক করতে সহায়তা করে।
সত্যই গভীর অসুবিধার জন্য, এই ব্যক্তিরা এমনকি প্রজন্মের দৃষ্টিভঙ্গিও বিবেচনা করতে পারেন: 'এই চ্যালেঞ্জটি আমি অন্যকে যা শিখিয়ে দিতে পারি তা কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে?' বা 'আমি কীভাবে এটি পরিচালনা করেছি সে সম্পর্কে আমি কোন গল্প বলতে চাই?'
নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, টেম্পোরাল রিফ্রেমিং দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়। আপনি একই সাথে তাত্ক্ষণিক অসুবিধা এবং সময়ের সাথে সাথে এর হ্রাসকারী গুরুত্ব উভয়কে ধরে রাখার দক্ষতা বিকাশ করেন।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, অস্থায়ী পুনর্নির্মাণ অস্থায়ী পরিস্থিতি স্থায়ী বোধ থেকে বাধা দেয়, যা প্রয়োজনীয় অন্ধকার সময়কালে আশা বজায় রাখা ।
5। তারা প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়ার চেয়ে কৌশলগত বিরতির শিল্প অনুশীলন করে।
সঙ্কটের মুহুর্তগুলিতে, ডিফল্ট মানবিক প্রতিক্রিয়া হ'ল তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া, প্রায়শই ভয়, ক্রোধ বা প্রতিরক্ষা দ্বারা চালিত। স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা সাড়া দেওয়ার আগে বিরতি দেওয়ার পাল্টা দক্ষ দক্ষতায় দক্ষতা অর্জন করেছেন।
কৌশলগত বিরতি বিলম্ব বা এড়ানো নয়। এটি উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি ইচ্ছাকৃত স্থান যেখানে আরও ভাল সিদ্ধান্ত উদ্ভূত হয়। এই বিরতির সময়, সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস পায় এবং আরও পরিষ্কার চিন্তাভাবনা সম্ভব হয়।
কারও কারও কাছে এই বিরতিটি আক্ষরিক হতে পারে, শারীরিকভাবে কয়েক মিনিট বা ঘন্টা সময় থেকে নিজেকে সরিয়ে দেয়। অন্যদের জন্য, এটিতে নির্দিষ্ট শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল বা মানসিক আচারগুলি জড়িত থাকতে পারে যা মানসিক দূরত্ব তৈরি করে।
মিথ্যা বলার পর আপনার প্রেমিককে কীভাবে বিশ্বাস করবেন
এই পদ্ধতির কী শক্তিশালী করে তোলে তা হ'ল এটি কীভাবে তথাকথিত ব্যাহত হয় স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা । ট্রিগার এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে স্থান সন্নিবেশ করে, আপনি কীভাবে এগিয়ে যান তার পছন্দ পুনরায় দাবি করুন।
6। তারা কৌশলগত ডিসেঞ্জেজমেন্ট অনুশীলন করে।
জীবনের রাউজেস্ট প্যাচগুলির সময়, প্রতিটি প্রতিশ্রুতি এবং দায়িত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করা অসম্ভব হয়ে পড়ে। স্থিতিস্থাপক লোকেরা এই বাস্তবতাটি স্বীকৃতি দেয় এবং অস্থায়ীভাবে কী প্রকাশ করতে হবে সে সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত পছন্দগুলি করে।
কৌশলগত বিচ্ছিন্নতা সীমিত ব্যবহারিক এবং মানসিক ক্ষমতার সময়কালে বুদ্ধিমান সংস্থান বরাদ্দ সম্পর্কে। ঝড়ের জেটসিসনিং অ-অপরিহার্য কার্গোকে অবলম্বন করার জন্য একটি জাহাজের মতো, স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা বিপর্যয়কর পরিণতি ছাড়াই কী আলাদা করা যেতে পারে তা চিহ্নিত করে।
এই অনুশীলনের জন্য কেবল জরুরি মনে হয় তার বনাম সত্যিকারের প্রয়োজনীয়তার একটি সৎ মূল্যায়ন প্রয়োজন। এর অর্থ সামাজিক আমন্ত্রণগুলি হ্রাস করা, খাবারের প্রস্তুতিগুলি সহজতর করা, বা ঝড় কেটে না যাওয়া পর্যন্ত উচ্চাভিলাষী প্রকল্পগুলি স্থগিত করা।
7। তারা গঠনমূলক অসন্তুষ্টি অনুশীলন করে।
বেশিরভাগ লোকেরা খাঁটি নেতিবাচক আবেগ হিসাবে অসন্তুষ্টি অনুভব করে যা শক্তি এবং অনুপ্রেরণা নিষ্কাশন করে। যারা কঠিন পরিস্থিতিতে তাদের মাথাগুলি নামতে দেয় না তারা অসন্তোষকে এমন একটি শক্তিতে রূপান্তরিত করেছে যা পরিবর্তে ইতিবাচক পরিবর্তনকে চালিত করে।
গঠনমূলক অসন্তুষ্টি হতাশা বা হতাশাকে স্বীকৃতি দেওয়ার সাথে সাথে একই সাথে সেই সংবেদনশীল শক্তিটিকে অর্থবহ কর্মের দিকে চ্যানেল করে। অভিযোগ বা গুজব করার পরিবর্তে এই পদ্ধতির নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সমস্যা সমাধানের জ্বালানীতে রূপান্তরিত করে।
মূল পার্থক্যটি অসন্তুষ্টি অনুসরণ করে। ধ্বংসাত্মক নিদর্শনগুলিতে বিজ্ঞপ্তি চিন্তাভাবনা জড়িত যা অসহায়ত্বকে শক্তিশালী করে। গঠনমূলক নিদর্শনগুলি নির্দিষ্ট, কার্যক্ষম পদক্ষেপগুলি সনাক্তকরণের দিকে একই সংবেদনশীল শক্তি নির্দেশ করে।
উদাহরণস্বরূপ, কেউ তাদের কেরিয়ারে আটকে থাকা অনুভব করতে পারে এমন অসন্তুষ্টি ব্যবহার করতে পারে নতুন সুযোগগুলি গবেষণা করতে, অতিরিক্ত দক্ষতা বিকাশ করতে বা পরামর্শদাতাদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য, কেবল তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে তিক্ত বোধ করার পরিবর্তে।
8 ... তারা সংবেদনশীল সার্কিট ব্রেকারগুলিকে জড়িত করে যা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলি ক্যাসকেডিং প্রতিরোধ করে।
কঠিন সময়কালে, একটি নেতিবাচক আবেগ দ্রুত অন্যকে একটি ধ্বংসাত্মক চেইন প্রতিক্রিয়াতে ট্রিগার করতে পারে। স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা মনস্তাত্ত্বিক সার্কিট ব্রেকার ইনস্টল করেছেন যা এই ক্যাসকেডটি গতি অর্জনের আগে বাধা দেয়।
এই সার্কিট ব্রেকারগুলি অনুভূতিগুলি দমন করার বিষয়ে নয়, বরং একটি সম্পূর্ণ সংবেদনশীল সিস্টেমের ব্যর্থতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ট্রিগার করা থেকে একটি কঠিন আবেগ রোধ করে।
অনুশীলনে, সংবেদনশীল সার্কিট ব্রেকারগুলি এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা আপনার শারীরবৃত্তীয় অবস্থাকে স্থানান্তরিত করে, নির্দিষ্ট ব্যক্তি যারা দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করে বা মানসিক কৌশলগুলি যা নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলিকে ব্যাহত করে।
আপনার ব্যক্তিগত সার্কিট ব্রেকারগুলি পরিস্থিতি নির্বিশেষে অ্যাক্সেসযোগ্য হওয়া উচিত - প্রযুক্তি বা সংস্থানগুলি আপনি আপনার সবচেয়ে কঠিন মুহুর্তগুলিতেও সক্রিয় করতে পারেন।
9। তারা কৌশলগত আশাবাদ অনুশীলন করে।
কঠিন পরিস্থিতিতে সাধারণ পদ্ধতির মধ্যে উভয়ই নিষ্পাপ ইতিবাচকতার দিকে ঝুঁকছে ('সমস্ত কিছু একটি কারণে ঘটে!') বা প্রতিরক্ষামূলক হতাশাবাদ ('আপনি সবচেয়ে খারাপ আশা করেন যাতে আপনি হতাশ হবেন না')। স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা আরও বেশি সংখ্যক মাঝারি পথ চার্ট করে।
কৌশলগত আশাবাদ একই সাথে সীমাবদ্ধতার মধ্যে খাঁটি সম্ভাবনাগুলি চিহ্নিত করার সময় চ্যালেঞ্জগুলির মূল্যায়ন জড়িত। এটি তাদের আত্মসমর্পণ না করে অসুবিধা স্বীকার করে।
অন্ধ ইতিবাচকতার বিপরীতে, এই পদ্ধতির সমস্যাগুলি উপেক্ষা করে না বা মিথ্যা সিলভার লাইনিং তৈরি করে না। এবং প্রতিরক্ষামূলক হতাশার বিপরীতে, এটি সংবেদনশীল সুরক্ষার বিনিময়ে সুযোগকে ত্যাগ করে না।
অনুশীলনের জন্য মনোবিজ্ঞানীরা 'বাস্তববাদী আশা' বলে বিকাশের প্রয়োজন - কার্যকরভাবে নেভিগেট করার আপনার দক্ষতার প্রতি বিশ্বাস বজায় রেখে কঠোর বাস্তবতা স্বীকৃতি দেওয়ার ক্ষমতা।
কীভাবে কাউকে ব্রেকআপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে হয়
আপনার কৌশলগত আশাবাদকে ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনার চেয়ে প্রমাণের ভিত্তিতে ভিত্তি করা উচিত। এর অর্থ জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে, 'এই সীমাবদ্ধতাগুলি দেওয়া, আমার ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে কোন ইতিবাচক ফলাফল সম্ভব রয়েছে?' সীমাবদ্ধতার ভান করার পরিবর্তে অস্তিত্ব নেই।
10। তারা মনস্তাত্ত্বিক সার্বভৌমত্ব গড়ে তোলে।
জীবন যখন বিশৃঙ্খল হয়ে যায়, তখন অনেক লোক তাদের ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রণের বোধকে বাহ্যিক অবস্থার কাছে সমর্পণ করে। যারা স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখেন তারা মনস্তাত্ত্বিক সার্বভৌমত্ব অনুশীলন করেন: পরিস্থিতি যখন তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকতে পারে তবে তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি তাদের নিজস্ব থেকে যায়।
এই সার্বভৌমত্বের অর্থ আপনি যা করতে পারেন এবং কী প্রভাব ফেলতে পারবেন না তার মধ্যে সীমানা সম্পর্কে স্পষ্টতা সন্ধান করা, তারপরে পূর্বের দিকে মনোনিবেশ করা।
অনুশীলনে, মনস্তাত্ত্বিক সার্বভৌমত্ব কঠিন সময়কালে নিয়মিত 'সার্বভৌমত্বের চেক' জড়িত। অভিভূত বোধ করার সময়, স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা পরিস্থিতিগুলির নির্দিষ্ট দিকগুলি সনাক্ত করতে বিরতি দেয় যেখানে তারা পছন্দগুলি ধরে রাখে, এমনকি এই পছন্দগুলি সীমাবদ্ধ থাকলেও।
পদ্ধতির সরাসরি অসহায়ত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করে যা প্রায়শই প্রতিকূলতার সাথে থাকে। আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য ধারাবাহিকভাবে কর্তৃপক্ষকে পুনরায় দাবি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতা সংজ্ঞায়িত করতে কঠিন পরিস্থিতিগুলি রোধ করেন।
আপনার মনস্তাত্ত্বিক সার্বভৌমত্ব অবশ্যই সচেতন অনুশীলনের মাধ্যমে সক্রিয়ভাবে বজায় রাখতে হবে। বাহ্যিক চাপ ক্রমাগত আত্মসমর্পণের দিকে চাপ দেয়, এটি সম্ভবত বিকাশের জন্য সবচেয়ে মৌলিক স্থিতিস্থাপকতা দক্ষতা তৈরি করে।
অনুশীলন হিসাবে স্থিতিস্থাপকতা, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য নয়
এই পদ্ধতিগুলি কেবল মোকাবেলা করার ব্যবস্থা নয়; এগুলি হ'ল রূপান্তরকারী জীবন অনুশীলন যা আমরা কীভাবে সবচেয়ে মৌলিক স্তরে প্রতিকূলতার অভিজ্ঞতা অনুভব করি তা পরিবর্তন করে। এই সমস্ত কৌশলকে কী এক করে দেয় তা হ'ল পরিস্থিতিগুলির সময় এমন পরিস্থিতিতে এজেন্সি পুনরায় দাবি করার দিকে তাদের ফোকাস যা এটিকে সরিয়ে দেয় বলে মনে হয়।
আমি বিশ্বাস করি যে এখানে সবচেয়ে গভীর অন্তর্দৃষ্টি ব্যথা এড়ানো বা চিরন্তন সুখ বজায় রাখার বিষয়ে নয়। এটি এর দ্বারা হ্রাস না করে অসুবিধা অনুভব করার ক্ষমতা বিকাশের বিষয়ে। এই অনুশীলনগুলি জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে না; তারা এই চ্যালেঞ্জগুলির সাথে আরও ক্ষমতায়িত সম্পর্ক তৈরি করে।
আপনার জীবনে এই কয়েকটি পদ্ধতির এমনকি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আবিষ্কার করবেন যে স্থিতিস্থাপকতা আপনার কাছে বা নেই এমন কিছু নয়; এটি এমন কিছু যা আপনি সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করেন। এবং ধারাবাহিক অনুশীলনের সাথে, এমনকি রাউগেস্ট সমুদ্রগুলিও নাব্য হয়ে যায়।
