আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে আপনার পরিচিত সবচেয়ে সুখী ব্যক্তিরা অনুগ্রহ এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে উদ্ভাসিত যে কোনও কিছুই পরিচালনা করতে সক্ষম বলে মনে হয়।
এর কারণ তাদের কাছে কিছু কঠিন হয়ে গেলে তাদের মেজাজ বাড়ানোর জন্য মোকাবিলা করার দক্ষতার একটি টুলবক্স রয়েছে।
কিন্তু আপনি সেই একই কৌশলগুলি সোয়াইপ করতে পারেন এবং যখন আপনার পিক-মি-আপের প্রয়োজন হয় তখন সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
সুখী লোকেরা যখন আরও ইতিবাচক বোধ করতে চায় তখন এমন 12টি দুর্দান্ত উদাহরণ এখানে রয়েছে।
1. তারা গান শোনে।
সঙ্গীত একজনের আত্মার উপর যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তা কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না।
সুখী, উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত শোনা মেজাজ উন্নত করে , ব্যথা উপশম করে, লোকেদের আরও ভাল হতে সাহায্য করে, এবং এমনকি আমরা যে তথ্য শিখি তা ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
কীভাবে সম্পর্কের মধ্যে হতাশা মোকাবেলা করতে হয়
নিয়মিত গান শোনা অবদান রাখতে পারে উচ্চ স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত জীবনের মান (HRQOL)। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে মিউজিকের সাথে নাচতে আপনার সবচেয়ে ভালো লাগে তা এন্ডোরফিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়, সেইসাথে সৃজনশীলতা!
এমন কিছু গানের প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনাকে সবচেয়ে সুখী করে তোলে এবং যখনই আপনার মেজাজ বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তখন সেই আনন্দদায়ক সুরগুলিকে ক্র্যাঙ্ক করুন। বোনাস পয়েন্ট যদি আপনি তাদের কাছাকাছি নাচ করতে পারেন.
2. তারা খেলে।
প্রাপ্তবয়স্কতা একটি চমকপ্রদ পরিমাণ দায়িত্ব এবং খেলার জন্য কিছু সুযোগ জড়িত.
এটি দুর্ভাগ্যজনক এবং ক্ষতিকারক উভয়ই কারণ খেলার জন্য সময় নেওয়া আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার উপর আশ্চর্যজনকভাবে উপকারী প্রভাব ফেলে।
আসলে, আপনি যদি তাকান সুখী মানুষের বৈশিষ্ট্য , আপনি দেখতে পাবেন যে তাদের অধিকাংশই নিয়মিতভাবে কোনো না কোনো খেলায় নিয়োজিত থাকে।
গ্রহের প্রায় প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক প্রাণী কিছু ধরণের কৌতুকপূর্ণ আচরণে জড়িত। ডলফিনরা পাফার মাছের সাথে ধরা খেলে, প্রাইমেটরা ট্যাগ এবং লুকোচুরি খেল, এবং আরও অনেক কিছু।
বিপরীতে, প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ প্রায়শই খেলাকে তাদের করণীয় তালিকার নীচে রাখে কারণ তারা এটিকে 'শিশুসুলভ' বলে মনে করতে পারে, যখন প্রকৃতপক্ষে খেলাটি জীবনের উচ্চ মানের সাথে এবং আরও বেশি সামগ্রিকতার সাথে যুক্ত হয় সুখ এবং পরিপূর্ণতা .
আপনি যদি খেলার ধারণাটি না দেখেন কারণ আপনি মনে করেন যে এটি কিশোর, তাহলে আপনাকে কেবল 'খেলার ব্যক্তিত্ব' খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর প্লে-এর প্রতিষ্ঠাতা ডঃ স্টুয়ার্ট ব্রাউন আটটি প্রাথমিক ব্যক্তিত্বকে চিহ্নিত করেছেন। আপনার ব্যক্তিগত আগ্রহের উপর নির্ভর করে, আপনি যে ধরনের খেলা উপভোগ করবেন তা সম্ভবত এই বিভাগগুলির মধ্যে একটিতে পড়বে:
- 'দ্য কালেক্টর': আপনি আপনার পছন্দের আইটেমগুলির একটি সংগ্রহ তৈরি করে আনন্দ খুঁজে পান, তা হোক আকর্ষণীয় পাথর, মদ আইটেম, খেলনা, শিল্পকর্ম ইত্যাদি।
- 'প্রতিযোগী': টিম স্পোর্টস, ট্রায়াথলন বা বোর্ড গেমের মতো নিয়ম এবং পুরস্কার আছে এমন পরিস্থিতিতে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার সময় আপনি সবচেয়ে খুশি হন।
- 'সৃষ্টিকর্তা/শিল্পী': তৈরি করা (বা সৃজনশীল সমস্যা সমাধান ব্যবহার করে) আপনাকে তীব্র আনন্দ নিয়ে আসে, তা সে ছবি আঁকা বা পেইন্টিং, পুরানো গাড়ি ঠিক করা, ছুতার কাজ, সেলাই ইত্যাদিই হোক না কেন।
- 'পরিচালক': বিশেষ ইভেন্ট বা পার্টির মতো জিনিসগুলি পরিকল্পনা এবং পরিচালনা করার সময় আপনি সবচেয়ে খুশি হন।
- 'দ্য এক্সপ্লোরার': আপনি নতুন জিনিস শিখতে বা চেষ্টা করতে পছন্দ করেন, তা সে একটি নতুন ভাষা শেখা হোক বা একটি নতুন দেশে ভ্রমণ হোক।
- 'দ্য জোকার': মূর্খ, সম্ভাব্য বোকা জিনিসগুলি আপনাকে আনন্দ দেয়, তাই আপনি ইম্প্রুভ কমেডিতে যোগ দিতে (বা অংশগ্রহণ করতে) বা হাস্যকর সিনেমা দেখতে পছন্দ করতে পারেন যা আপনাকে হাসায়।
- 'The Kinesthete': আপনার শরীর নাড়াচাড়া করার সময় আপনি সবচেয়ে খুশি হন, তাই আপনি নাচের ক্লাস নিতে পারেন, ক্লাবে নাচতে যেতে পারেন, যোগব্যায়াম করতে পারেন বা মজা করার জন্য জিমে যেতে পারেন।
- 'গল্পকার': আপনি সেগুলি পড়ছেন, শুনছেন বা সেগুলি তৈরি করছেন কিনা, গল্পগুলি আপনাকে জড়িত এবং মুগ্ধ করে।
যখন আপনি বিরক্ত হন তখন কি করার আছে?
একবার আপনি যে খেলার ধরনটি আপনাকে সবচেয়ে সুখী করে তা নির্ধারণ করার পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় মেজাজ-বুস্টিং শক্তির জন্য প্রতিদিন এটির জন্য সময় করেছেন।
3. তারা সৃজনশীল হয়.
এই করতে পারা খেলার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যদিও সৃজনশীলতা এমনভাবে প্রকাশ করতে পারে যেগুলি খেলাধুলাপূর্ণ নয়।
সুখী মানুষদের প্রায়ই অন্তত একটি সৃজনশীল আউটলেট থাকে। তারা যে সৃজনশীল প্রচেষ্টাগুলি অনুসরণ করে তা তাদের ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর নির্ভর করবে, তবে তাদের অনিবার্যভাবে কিছু ধরণের সৃজনশীল শখ রয়েছে যা তারা সময় ব্যয় করে।
যারা নিয়মিত সৃজনশীলতার সাথে জড়িত দেখানো হয়েছে মানসিক চাপের মাত্রা কম এবং ব্যক্তিগত স্বায়ত্তশাসন এবং আত্মবিশ্বাসের উচ্চ স্তর থাকা।
কিছু লোক তাদের পছন্দের জন্য সৃজনশীলভাবে বেকিং করতে খুব আনন্দ পেতে পারে, অন্যরা বাড়ির সংস্কার করতে পারে। সৃজনশীল সাধনা খারাপ দিনে একজনের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এবং তারা দীর্ঘমেয়াদে চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য মানুষকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
4. তারা প্রিয়জনের সাথে কথা বলে মানসম্পন্ন সময় কাটায়।
আপনার কি কখনও খারাপ দিন হয়েছে কারণ আপনার একজন বন্ধু আপনাকে সঠিক সময়ে একটি ভয়ঙ্কর মজার মেমে পাঠিয়েছে? অথবা আপনার প্রিয় কারো সাথে একটি সংক্ষিপ্ত চ্যাট করার পরে?
আমাদের সুখী এবং পরিপূর্ণ রাখতে প্রেম এবং বন্ধুত্বের শক্তিকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না।
নিঃসঙ্গ ব্যক্তিরা নিয়মিত সাহচর্য, বিশেষ করে তাদের যত্নশীল ব্যক্তিদের সাথে অর্থপূর্ণ কথোপকথনের তুলনায় বেশি নেতিবাচক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগেন।
প্রতিদিনের ভিত্তিতে একজন ভাল বন্ধুর সাথে একটি দ্রুত কল আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ভাল আত্মার মধ্যে রাখতে পারে এবং একটি পাগলের দিনে একটি আন্তরিক সংযোগ নিঃসন্দেহে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
5. তারা মেজাজ বাড়ানোর খাবার বা পানীয় উপভোগ করে।
খাদ্য কেবল 'ফিলার' নয়, বরং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে - এবং এতে মেজাজও অন্তর্ভুক্ত।
আমরা যা খাই, এবং বিভিন্ন খাবারে যে যৌগ রয়েছে তা আমাদের উপর নিরাময়, প্রদাহ বিরোধী, বা মেজাজ-বর্ধক প্রভাব ফেলতে পারে।
আমরা এমন গুঞ্জন সম্পর্কে কথা বলছি না যে অ্যালকোহল বা গাঁজা ভোজ্য সাময়িকভাবে সরবরাহ করতে পারে, বরং এমন খাবার যা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের সুখী করে তোলে কারণ মেজাজ-বর্ধক রাসায়নিকগুলি আমাদের মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
উদাহরণ স্বরূপ:
- তুরস্কের ট্রিপটোফ্যান উপাদান আমাদের সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে; একটি অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক যা আমাদের স্বাচ্ছন্দ্য এবং তৃপ্ত বোধ করতে পারে।
- দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির এবং পুরো দুধে কেসিন থাকে, যা ব্যথা উপশম করে এবং উচ্ছ্বাসের অনুভূতি জাগায়।
- ডিমে কোলিন থাকে, যা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করার সময় নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে সাহায্য করে।
- ওটস প্রদাহ বিরোধী এবং আমাদের উপর মেজাজ-উন্নত, শিথিল প্রভাব ফেলে।
- কলা: তাদের উচ্চ ভিটামিন B6 মাত্রা আমাদেরকে 'ভাল-সুন্দর' সেরোটোনিন এবং ডোপামিন সংশ্লেষণ করতে উৎসাহিত করে, যখন তাদের শর্করা এবং ফাইবারগুলি ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল করে।
- বাদাম এবং বীজে ট্রিপটোফেনের পরিমাণও বেশি এবং এই তালিকার অন্যান্য আইটেমগুলির সাথে মিলিত হলে এটি একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব ফেলে। ওটমিলে এক মুঠো আখরোট বা সূর্যমুখীর বীজ ফেলে দিন বা এক মগ গরম দুধের সাথে বাদামের চকোলেট খান।
- চকোলেট: চকোলেট খাওয়ার কারণে আমাদের খুশি হওয়ার একটি কঠিন কারণ রয়েছে - এতে রয়েছে আনন্দমাইড (ওরফে 'আনন্দের রাসায়নিক'), এন্ডোরফিন-বুস্টিং ফেনাইলেথাইলামাইন এবং ম্যাগনেসিয়াম (যা আমাদের শিথিল করতে সহায়তা করে)। এটা কোন ছোট আশ্চর্যের বিষয় নয় যে আমরা আমাদের প্রিয়জনকে উত্সাহিত করার জন্য তাদের চকোলেট অফার করি! দুধের চেয়ে গাঢ় চকোলেটের দিকে লক্ষ্য রাখুন এবং এটিকে ঘোরাবার পরিবর্তে ধীরে ধীরে এবং মন দিয়ে স্বাদ নিন।
6. তারা বাইরে সময় কাটায়।
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে কতজন লোক ছুটিতে থাকাকালীন বিশ্রাম নিতে এবং পুনরায় পূরণ করার জন্য দুর্দান্ত বাইরে সময় কাটাতে পছন্দ করেন?
তারা ক্যারিবিয়ান সমুদ্র সৈকতে লাউঞ্জ করতে পছন্দ করুক বা বনের পশ্চাদপসরণে শীতল লেকসাইডে থাকুক না কেন, লোকেরা সাধারণত বাইরের স্থানগুলিতে আকর্ষণ করে যখন তাদের আত্মা-পুষ্টিকর R&R এর প্রয়োজন হয়।
অনেক অধ্যয়ন প্রকৃতি মেজাজ উন্নত করতে পারেন কিভাবে করা হয়েছে. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতির পাশাপাশি, প্রকৃতিতে সময় কাটানো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, প্রদাহ কমায় এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দূর করে!
যদি এই সম্মিলিত সুবিধাগুলি জঙ্গলে বা সমুদ্র সৈকতে আরও ঘন ঘন যাওয়ার জন্য উত্সাহের জন্য যথেষ্ট না হয়, তাহলে কী?
7. তারা তাদের পোষা প্রাণী আলিঙ্গন.
পশু সঙ্গীরা শুধু আরাধ্য নয়: তাদের সাথে সময় কাটানো একজনের মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
একটি লোমশ বন্ধু আলিঙ্গন অক্সিটোসিন বাড়ায় (সুখী) হরমোনের মাত্রা মানুষের এবং অ-মানুষে সমানভাবে। তদুপরি, পোষা প্রাণীদের কাছ থেকে স্নেহ দেওয়া এবং গ্রহণ করা বিষণ্নতা দূর করে , এবং সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে উদ্বেগ ও আতঙ্ক কমাতে পারে (যা আমাদের শান্ত করে)।
সংবেদনশীল সহায়ক প্রাণীগুলি হ্যামস্টার, গিনিপিগ এবং খরগোশ থেকে শুরু করে বিড়াল, কুকুর, ঘোড়া এবং গরু পর্যন্ত বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে।
প্রত্যেকের জন্য একজন আদর্শ প্রাণী সহচর আছে, একজনের ব্যক্তিত্ব এবং তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য তাদের উপলব্ধ স্থান ও সময়ের উপর নির্ভর করে। আপনার সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান, এবং আপনি আপনার মেজাজ-এবং সাধারণ স্বাস্থ্য-তাত্ত্বিকভাবে উন্নতি দেখতে নিশ্চিত হবেন।
8. তারা ঘুম নেয়।
সুখী লোকেরা স্বীকার করে যে ঘুম একজনের স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্থিতিশীলতার অবিচ্ছেদ্য অংশ। আসলে, ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়ার অন্যতম চাবিকাঠি সুখের লক্ষণ .
কেন কিছু মানুষ এত খারাপ
আপনি যদি কখনো কোনো একগুঁয়ে শিশুর সাথে মোকাবিলা করে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত দেখেছেন যে তারা খুব প্রয়োজনীয় ঘুমের জন্য নেমে যাওয়ার পরে তাদের বিরক্তি হাসিতে পরিণত হয়েছে।
আমরা লম্বা হওয়ার মানে এই নয় যে আমরা এই ধরনের সংক্ষিপ্ত রিসেট থেকে উপকৃত হওয়া বন্ধ করি। যদি এবং যখন আপনি সংগ্রাম করছেন, 20 থেকে 30 মিনিটের ঘুমের জন্য শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন, এবং দেখুন যে আপনি কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার পরে কতটা ভাল অনুভব করছেন।
9. তারা একটি সচেতন ধ্যান সঞ্চালন.
যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারা কৌশল বিকাশ করেন তাদের মানসিক উন্নতি এবং সংবেদনশীল অবস্থা, এইভাবে তাদের নিজস্ব মেজাজ বাড়ানোর ক্ষমতা দেয়।
ধ্যানের জন্য একজনের মনোযোগ সম্পূর্ণরূপে বর্তমান মুহুর্তে আনতে হবে। ফলস্বরূপ, অতীতের দুশ্চিন্তা বা ভবিষ্যত উদ্বেগের উপর কোন ফোকাস নেই: কেবল এখন কি ঘটছে।
সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল এমবিটি: মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক থেরাপি . এটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি রূপ যা থেরাপিস্টরা প্রায়শই লোকেদের কীভাবে আরও উপস্থিত থাকতে হয় তা শেখাতে ব্যবহার করে এবং এইভাবে গুরুতর আতঙ্ক বা বিষণ্নতায় সর্পিল হওয়ার সম্ভাবনা কম।
আপনার যদি ইতিমধ্যে এই ধরণের থেরাপির অভিজ্ঞতা সহ কোনও থেরাপিস্ট না থাকে তবে একজনকে খুঁজে বের করার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে কিছু সহজ কৌশল শেখাতে পারে যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে বর্তমান মুহুর্তে নিয়ে আসে, আপনাকে একটি খারাপ মেজাজ ঘুরিয়ে দিতে এবং প্রয়োজন অনুসারে আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তুলতে দেয়।
10. তারা শারীরিক স্পর্শে লিপ্ত হয়।
যে শিশুরা যত্নশীলদের কাছ থেকে পর্যাপ্ত শারীরিক স্পর্শ পায় না - যেমন ধরে রাখা এবং আলিঙ্গন করা - প্রায়শই উন্নতি করতে ব্যর্থ হয়।
একইভাবে, যে সম্পর্কগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শারীরিক স্নেহ জড়িত থাকে না সেগুলি সাধারণত আলাদা হয়ে যায়। অর্থপূর্ণ শারীরিক স্পর্শ—যৌন সহ—আমাদের আরও ভাল এবং আরও মানসিকভাবে সু-ভারসাম্য বোধ করে।
আপনি যদি কারো সাথে ডেটিং না করেন বা আপনার বন্ধু না থাকে তবে আপনি আলিঙ্গন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন (বা সেই বিষয়ে ঘুমাতে পারেন), পরিবর্তে নিজের জন্য একটি ম্যাসেজ বুক করুন। ডিপ-টিস্যু ম্যাসাজ করুন শিয়াতসু এবং অন্যান্য ধরণের থেরাপিউটিক টাচের একই রকম মেজাজ-বুস্টিং প্রভাব রয়েছে, নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনি আপনার প্রাক্তনকে হুকআপের জন্য টেক্সট পাঠাতে পারেন।
11. তারা এমন অন্বেষণে নিযুক্ত যা তাদের আন্তরিক আনন্দ নিয়ে আসে।
আমাদের মধ্যে অনেকেই যা আমাদেরকে সত্যিকারের সুখী করে এবং দায়িত্ব ও বাধ্যবাধকতার পক্ষে নিযুক্ত করে তা করা বন্ধ করে দেয়।
অল্প বয়স থেকেই, দায়িত্বশীল হওয়ার পরিবর্তে আমাদের সময় 'অর্থহীনভাবে' ব্যয় করার জন্য আমরা লজ্জিত হয়েছি বা তিরস্কার করেছি - যখন থালা-বাসন ধোয়ার জন্য বা অধ্যয়নের পরিবর্তে একটি বই পড়ার জন্য একটি খেলা খেলার জন্য আমরা অন্যদের কাছ থেকে অবজ্ঞা পেয়েছি।
কিন্তু সুখী লোকেরা শিখেছে যে তাদের মেজাজ বাড়াতে এবং বজায় রাখার জন্য তারা গভীরভাবে উপভোগ করে এমন কিছু করার জন্য সময় ব্যয় করা অপরিহার্য। তারা তাদের সবচেয়ে মূল্যবান সাধনাকে অগ্রাধিকার দেয় এবং সত্যিকারের জরুরি অবস্থা না আসা পর্যন্ত সেগুলিকে বলি দিতে অস্বীকার করে।
আমি কেন একটি সম্পর্কের মধ্যে আঠালো
12. তারা এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলে যা তাদের নিচে ফেলে দেয়।
আপনার বেল্টে যতগুলি মেজাজ-উন্নতকরণ সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না যদি আপনি এমন জিনিস এবং পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যান যেগুলি আপনাকে প্রথম স্থানে নিয়ে আসে।
আমাদের সকলকে আমাদের জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে আমরা অপছন্দের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে, সহকর্মীদের সাথে অস্বস্তিকর মিটিং থেকে শুরু করে পরিবারের কঠিন সদস্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া পর্যন্ত। এই পরিস্থিতিগুলির পরে, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই এমন কিছুর দিকে ঝুঁকতে পারে যা আমাদের মেজাজকে টানতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি যে নর্দমায় ফেটে যাচ্ছে তা থেকে বেরিয়ে আসতে পারে।
যেমন, স্বাস্থ্য এবং সুখের ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগের মতো, দীর্ঘমেয়াদী মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য আমরা জানি যে পরিস্থিতিগুলিকে এড়িয়ে চলা একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা।
——
এই জিনিসগুলি রকেট বিজ্ঞান নয়, তবে আপনি কতজনকে সততার সাথে বলতে পারেন যে আপনি জড়িত বা সবচেয়ে বেশি লাভ করেন? আপনি যদি সাধারণত ভাল মেজাজে থাকতে চান তবে এই জিনিসগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিন এবং সেগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
