ডোয়াইন 'দ্য রক' জনসনের ওয়ার্কআউট, ডায়েট এবং পিজার প্রতি তার ভালোবাসা

ডোয়াইন ডগলাস জনসন বা দ্য রক যেহেতু তিনি বেশি পরিচিত, তিনি এখন যে বিনোদন মূলক হয়ে উঠেছেন তা অনেক দূর এগিয়েছে। বর্তমানে, তিনি ২০১ 2016 সালের সবচেয়ে বেশি পারিশ্রমিক পাওয়া অভিনেতা এবং এই মুহূর্তে সবচেয়ে গরম অ্যাকশন তারকা।

একটি কলেজ ফুটবল খেলোয়াড় হিসেবে শুরু হওয়া একটি ক্যারিয়ার, ১ 1991১ সালে মিয়ামি হারিকেনস ফুটবল দলের সাথে একটি জাতীয় চ্যাম্পিয়নশিপ জেতার পর পরিণতি লাভ করে এবং এর পরে কুস্তি-সমর্থক জগতে প্রবেশ করে। এই মঞ্চে রকের জন্ম হয়েছিল এবং তার ক্যারিয়ার তখন থেকে অতুলনীয় উচ্চতায় চলে গেছে।

এছাড়াও পড়ুন: ডোয়াইন 'দ্য রক' জনসনের সেরা সিনেমা

ডব্লিউডব্লিউই এর বিখ্যাত মনোভাব যুগের সময়, রক তার স্বভাবসুলভ ইন-রিং দক্ষতার সাথে তার বেশিরভাগ বিশিষ্ট সহকর্মীদের চেয়ে উজ্জ্বল হয়ে উঠেছিল এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে তার অতুলনীয় ক্যারিশমা যা তাকে চলে যাওয়ার সময় সর্বকালের কুস্তিগিরদের একজন হতে অনুপ্রাণিত করেছিল। হলিউডে ক্যারিয়ারের জন্য 2004 সালে কোম্পানি।

গত কয়েক বছর ধরে, তিনি অবশেষে শিল্পে একটি বিশ্বাসী অ্যাকশন তারকা হিসাবে তার ছাপ রেখেছেন, বিনোদন শিল্পের প্রতিটি কোণ এবং কোণ থেকে প্রশংসা পেয়েছেন যে তিনি প্রতিটি চরিত্রে যে তীব্রতা এবং ক্যারিশমা নিয়ে আসেন, এটি তার প্রচেষ্টাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। প্রতিদিন অংশটি দেখতে।

ফাস্ট অ্যান্ড ফিউরিয়াস ফ্র্যাঞ্চাইজিতে সরকারী এজেন্ট হোক বা সান আন্দ্রেয়াসে রেসকিউ পাইলট হোক বা হারকিউলিসে জিউসের ছেলে হোক, প্রতিটি চরিত্রে নিখুঁত শরীর গঠনে তার নিবেদিত প্রচেষ্টা যা তাকে তার উত্থানে অসাধারণভাবে সেবা করেছে। শীর্ষ

আরও পড়ুন: দ্য রক এর নেট মূল্য কি?

বিভিন্ন ভূমিকার জন্য আমার অবস্থা এবং প্রশিক্ষণ এবং খাদ্য পরিবর্তন করে । ভূমিকা উপর নির্ভর করে, এটা সত্যিই আমি প্রশিক্ষণ ধরনের নির্ধারণ করবে। 'হারকিউলিস'-এর জন্য এটি ছিল 22 সপ্তাহের খাদ্য, যখন' G.I. জো: প্রতিশোধ 'এটি ছিল 14 সপ্তাহের ডায়েট, এবং' পেইন অ্যান্ড গেইন 'এর জন্য আমি ভারী, বড় এবং বিপজ্জনক দেখতে বেরিয়ে আসতে চেয়েছিলাম, তাই আমরা সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করেছি।

তিনি যোগ করেন, 'এবং তারপর সিনেমার প্রস্তুতির তীব্রতা নির্ভর করে ভূমিকার উপর। প্রশিক্ষণ, পুষ্টি, যুদ্ধ কোরিওগ্রাফি, অস্ত্র প্রশিক্ষণ এবং স্টান্ট পরিকল্পনা সবই সেই অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। আমি সর্বদা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকি এবং এটিকে যতটা সম্ভব সেরা করার চেষ্টা করি। 'হারকিউলিস' -এর জন্য, আমি পৌরাণিক কাহিনীকে সম্মান করতে চেয়েছিলাম, অথবা' ফাস্ট অ্যান্ড ফিউরিয়াস' -এর সাথে, আমি এই বিশাল ভোটাধিকারকে সম্মান করতে চেয়েছিলাম। G.I. এর জন্য জো সিনেমা, এটি অনুরূপ ছিল কারণ এটি ইতিমধ্যে একটি প্রতিষ্ঠিত ব্র্যান্ড এবং ইতিমধ্যে একটি প্রতিষ্ঠিত চরিত্র। আপনাকে অংশটি দেখতে হবে।

ফাস্ট অ্যান্ড ফিউরিয়াস 7 -এ এজেন্ট লুক হবস হিসেবে ডোয়াইন জনসন

যে চরিত্রেই সে অভিনয় করুক না কেন, জনসনের একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা আছে যেটা তিনি অনুসরণ করেন এমনকি যখন তিনি কোনো ছবির শুটিং করছেন না। তিনি প্রতিদিন ভোর at টায় ঘুম থেকে উঠেন এবং -৫-৫০ মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য বের হওয়ার আগে এক কাপ কফি পান করেন যার সাথে উপবৃত্তাকার তার ব্যক্তিগত প্রিয়।

কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পর তিনি তার সকালের নাস্তা শেষ করেন এবং তারপর জিমে আঘাত করেন যাকে রক ডাকতে এবং বেজে উঠতে পছন্দ করে। তিনি দিনের প্রথম ২- ​​hours ঘন্টা তার অ্যাঙ্করকে ডাকেন কারণ এই প্রশিক্ষণ তাকে পরের 12-15 ঘন্টা কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে।

হারকিউলিস খেলার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় তার দেহ গড়ার এই তীব্র প্রতিশ্রুতিই একটি উচ্চতায় উঠেছিল। ' 'হারকিউলিস' এর জন্য, আমি ডেমিগড লুকের জন্য গিয়েছিলাম, বড় এবং মানে। যখন আপনি জিউসের ছেলের মতো একটি চরিত্রে অভিনয় করছেন, আপনি কেবল একটি শট পাবেন। প্রশিক্ষণের তীব্রতা স্পষ্টভাবে ছিল, যেমন প্রশিক্ষণের পরিমাণ ছিল। আমি সত্যিই এটাকে হারকিউলিসের সুনির্দিষ্ট সংস্করণ করতে চেয়েছিলাম, জনসন বললেন।

আজীবন ভূমিকার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য, জনসন প্রয়োজনীয় পেশী ভর অর্জনের জন্য ছয় মাস প্রতি সপ্তাহে কঠোর ছয় দিনের শাসন অনুসরণ করেছিলেন।

দ্য রকস ওয়ার্কআউট

সোমবার - বুকে

1. ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস-4 সেট, 10-12 reps

2. ফ্ল্যাট বেঞ্চ কেবল ফ্লাইস - 3 সেট, ব্যর্থতার জন্য

3. বারবেল বেঞ্চ প্রেস মিডিয়াম-গ্রিপ-4 সেট, 10-12 reps

4. ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস-5 সেট, 10-12 reps

5. কেবল ক্রসওভার-4 সেট, 10-12 reps

6. বারবেল ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস মিডিয়াম-গ্রিপ-3 সেট, 10-12 reps

মঙ্গলবার - পা

1. লেগ প্রেস - 4 সেট, 25 reps

2. বারবেল হাঁটা লুঞ্জ - 4 সেট, 25 reps

3. লেগ এক্সটেনশন - 3 সেট, 20 reps

4. বসা লেগ কার্ল - 3 সেট, 20 reps

5. স্মিথ মেশিন বাছুর উত্থাপন - 3 সেট, ব্যর্থতা

6. উঁচু Abductor - 3 সেট, 15 reps

7. বারবেল লঞ্জ - 3 সেট, 20 reps

বুধবার - Abs এবং অস্ত্র

1. বারবেল কার্ল-3 সেট, 10-12 reps

2. হাতুড়ি কার্ল-4 সেট, 10-12 reps

3. স্পাইডার কার্ল - 4 সেট, ব্যর্থতার জন্য

4. ট্রাইসেপ পুশডাউন - 3 সেট, 10 টি রিপ

5. ডিপস, ট্রাইসেপস সংস্করণ - 3 সেট, ব্যর্থতার জন্য

6. ঝুলন্ত লেগ রাইস - 4 সেট, 20 রেপস

7. দড়ি ক্রাঞ্চ - 4 সেট, 20 reps

8. রাশিয়ান টুইস্ট - 4 সেট, 20 reps

বৃহস্পতিবার - ফিরে

1. ওয়াইড-গ্রিপ ল্যাট পুলডাউন-4 সেট, 10-15 রেপ

2. বারবেল ডেডলিফ্ট-4 সেট, 10-15 reps

3. বারবেল শ্রাগ - 4 সেট, 15 reps

4. পুলআপস - 4 সেট, 15 reps

5. হাইপার এক্সটেনশন - 4 সেট, 15 reps

6. এক-হাত ডাম্বেল সারি-4 সেট, 15 reps

7. বিপরীত সারি - 3 সেট, ব্যর্থতা

শুক্রবার - কাঁধ

1. ডাম্বেল কাঁধ প্রেস - 4 সেট, 12 reps

2. সামনের ডাম্বেল উত্থাপন - 4 সেট, 12 reps

3. পার্শ্ব পার্শ্ব উত্থাপন - 4 সেট, 12 reps

4. স্থায়ী সামরিক উত্থান - 4 সেট, 12 reps

5. রিভার্স ফ্লাইস-3 সেট, 10-15 রেপ

শনিবার - পা

1. লেগ প্রেস - 4 সেট, 25 reps

2. বারবেল হাঁটা লুঞ্জ - 4 সেট, 25 reps

3. লেগ এক্সটেনশন - 3 সেট, 20 reps

4. বসা লেগ কার্ল - 3 সেট, 20 reps

5. স্মিথ মেশিন বাছুর উত্থাপন - 3 সেট, ব্যর্থতা

6. উঁচু Abductor - 3 সেট, 15 reps

7. বারবেল লঞ্জ - 3 সেট, 20 reps

রবিবার - বিশ্রাম

দ্য রকস ডায়েট

যথাযথ পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ না করলে জিমে রাখা সমস্ত কঠোর পরিশ্রম প্রয়োজনীয় ফল দেবে না। জনসন প্রতিদিনের 7-খাবারের পথ অনুসরণ করেছিলেন, যাকে তার নিবিড় ব্যায়ামের পরিপূরক হিসেবে 12 লেবারস ডায়েট বলা হয়।

খাবার 1

1. স্টেক - 10 আউন্স

2. ডিমের সাদা অংশ - 4

3. ওট খাবার - 5 আউন্স

খাবার 2

1. মুরগি - 8 আউন্স

2. সাদা ভাত - 2 কাপ

3. ব্রোকলি - 1 কাপ

খাবার 3

1. সাদা ভাত - 2 কাপ

2. হালিবুট - 8 আউন্স

3. অ্যাসপারাগাস - 1 কাপ

খাবার 4

1. মুরগি - 8 আউন্স

2. বেকড আলু - 12 আউন্স

3. ব্রোকলি - 1 কাপ

খাবার 5

1. হালিবুট - 8 আউন্স

2. সাদা ভাত - ½ কাপ

3. অ্যাসপারাগাস - 1 কাপ

খাবার 6

1. স্টেক - 8 আউন্স

2. বেকড আলু - 9 আউন্স

3. সালাদ - 1 পরিবেশন

আপনার বয়ফ্রেন্ডের জন্মদিনে তার জন্য সুন্দর জিনিস

খাবার 7

1. কেসিন প্রোটিন - 30 গ্রাম

2. ডিমের সাদা অংশ - 10 টি ডিম পেঁয়াজ, মরিচ এবং মাশরুম দিয়ে ভাজা

দ্য রকস চিট ডে এবং পিজার প্রতি তার ভালবাসা

ডোয়াইন জনসন তার কঠোর ডায়েট থেকে একদিন ছুটি নেন এবং প্রতারণার দিন পান।

চিত্রগ্রহণের কারণে (সেন্ট্রাল ইন্টেলিজেন্স) 4 মাসের কঠোর ডায়েটিং এবং পরিষ্কার খাবার খাওয়ার পরে। এই মুহূর্তে জনসন পরিবারে চলছে ...

তার ওয়ার্কআউট এবং ডায়েটের মতো, এমনকি তার ঠকানো খাবারও কিংবদন্তীর চেয়ে কম নয়। অন্য একটি উদাহরণে, জনসন 150 দিনের জন্য পরিষ্কার খাওয়ার পর মহাকাব্যিক অনুপাতের একটি চিট খাবার প্রস্তুত করেছিলেন, যার মধ্যে 12 টি প্যানকেক, 4 টি ডাবল পিঠা এবং 21 টি ব্রাউনি ছিল।

ডোয়াইন দ্য রক জনসনের ১২ টি প্যানকেক, p টি পিজা এবং ২১ টি ব্রাউনি খ্যাত

যদিও জনসন তার প্রতারণার দিনে যে পরিমাণ খাবার গ্রহণ করতে পারে তা বিস্ময় জাগিয়ে তুলতে পারে, জনসনের পরিস্কার দিনের সংখ্যা কয়েক সপ্তাহ এবং মাস পর্যন্ত বিস্তৃত থাকে তার অসাধারণ দৃ determination়তা এবং প্রতিশ্রুতি প্রদর্শন করে যে সে হতে পারে সেরা আকারে।

একটি ক্যারিয়ার যা দেখেছে দ্য রক স্কেল একের পর এক চূড়ায়, সবসময় নিজেকে আরও ভাল হওয়ার দিকে ঠেলে দেয়, যখন হলিউডের মধ্যে জাগলিং, মাঝে মাঝে WWE রিটার্ন এবং বিনোদন জগতে একটি অবিচ্ছিন্ন উপস্থিতি আরও বাড়তে চলেছে কারণ তিনি এখনও সম্পন্ন করেননি। জনসন কঠোর পরিশ্রমের সত্যিকারের প্রতীক এবং বিশ্বব্যাপী তার সমস্ত অনুগামীদের জন্য একটি ফিটনেস অনুপ্রেরণা, কারণ প্রত্যেকে অপেক্ষায় থাকে যে রক কী রান্না করবে।