আপনি নিজের কাছে যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন তা রাখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন লাইফ কোচের সাথে পরামর্শ করুন। কেবল এখানে ক্লিক করুন এখন একটি খুঁজে পেতে.
নিজের থেকে অন্য কারো কাছে প্রতিশ্রুতি রক্ষা করা অনেক সহজ, তাই না?
সর্বোপরি, আপনি যদি বন্ধু, পরিবারের সদস্য, স্বামী/স্ত্রী বা সন্তানের মতো আপনার যত্নশীল কাউকে প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেন, তাহলে এর বাস্তব প্রতিক্রিয়া হতে চলেছে। প্রতিবার যখন আপনি সেই ব্যক্তির চোখের দিকে তাকান এবং আপনার প্রতি বিষণ্ণতা এবং হতাশা প্রতিফলিত দেখতে পান, আপনি কীভাবে বলটি ফেলেছিলেন এবং তাদের নামিয়ে দিয়েছিলেন তা মনে করিয়ে দেওয়া হবে।
কিন্তু যখন আপনি নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেন তখন কী হবে?
কিভাবে সব জানবেন না
আপনি কতবার নিজের কাছে শপথ করেছেন যে আপনি কিছু করবেন (বা করবেন না), শুধুমাত্র বলটি শক্ত করে ফেলতে? আপনি কি আপনার নিজের লিভারে শপথ করেছেন যে আপনি আপনার প্রাক্তনকে 3 টায় টেক্সট করবেন না? নাকি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ শুধুমাত্র কয়েক দিন পরে জাঙ্ক ফুডের পাহাড় দিয়ে এটিকে নাশকতা করতে?
সম্ভবত আপনি অসংখ্যবার নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছেন এবং আপনি কি জানেন? আমারও তাই আছে। আর যারা বেঁচে আছে তাদের সবারই আছে।
তাহলে প্রশ্নগুলো হল: আপনি কীভাবে নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি রাখতে পারেন? এবং তদ্ব্যতীত, কেন আপনি অন্য কারো চেয়ে নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করা সহজ মনে করেন?
নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ (বা পালন) এর প্রতিক্রিয়া কী?
আমাদের সকলের সারাজীবনে বেশ কয়েকটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থাকবে। এগুলি পিতামাতা, দাদা-দাদি এবং ভাইবোনদের সাথে শুরু হয়, তারপরে বন্ধু, অংশীদার এবং সম্ভবত আমাদের নিজের সন্তানদের কাছে প্রসারিত হয়।
যদিও এই বাহ্যিক সম্পর্কগুলি তীব্র, এবং দীর্ঘকাল স্থায়ী হতে পারে, এমন একটি সম্পর্ক রয়েছে যা আপনি আপনার প্রথম নিঃশ্বাস নেওয়ার মুহূর্ত থেকে শেষ নিঃশ্বাস ত্যাগ করার মুহুর্ত পর্যন্ত স্থায়ী হবে।
এটাই আপনার সাথে আপনার সম্পর্ক।
যখন আপনি নিজেকে নিয়ে গর্বিত হন, তখন আপনি একটি আয়নার দিকে তাকাতে পারেন এবং যে ব্যক্তি আপনাকে প্রতিফলিত করে তার সাথে খুশি হতে পারেন। আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন এবং স্ব-কথোপকথন ইতিবাচক এবং উত্সাহজনক হবে এবং এর ফলে বাহ্যিকভাবে প্রবাহিত হবে।
খুব সহজভাবে, আপনি যখন নিজেকে খুব বেশি মনে করেন, তখন অন্যদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াটি ইতিবাচক হবে।
বিপরীতে, যখন আপনি নিজের জন্য লজ্জিত হন বা নিজেকে অন্য একটি প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করার জন্য আপনি একটি বাজে জিনিস বলে মনে করেন, তখন সেই নেতিবাচকতা অন্যদের সাথেও প্রতিফলিত হবে। আপনার আত্মবিশ্বাস ভেঙ্গে পড়বে এবং আপনি অনুভব করবেন না যে আপনার কাছে আপনার প্রিয়জনকে দেওয়ার মতো কিছু আছে। আপনার লজ্জা এবং আত্ম-ঘৃণা আপনাকে একান্তে থাকতে বা অন্যদের প্রতি কটূক্তি করতে প্ররোচিত করতে পারে কারণ আপনি আপনার আবেগকে তাদের দিকে প্রজেক্ট করছেন।
সৌভাগ্যক্রমে, নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি রাখার কিছু সেরা উপায় শিখে এই সমস্যাগুলি এড়ানো যেতে পারে।
1. এটি কাগজে রাখুন এবং স্বাক্ষর করুন।
খুব সহজভাবে, নিজের সাথে একটি চুক্তি হিসাবে একটি আনুষ্ঠানিক লিখিত চুক্তি তৈরি করুন। গুরুত্ব সহকারে, আপনি কেন এটি করতে চান তা সহ এই প্রতিশ্রুতির প্রতিটি দিক লিখুন এবং নিজের কাছে একটি দৃঢ় শপথ লিখুন যে আপনি আসলে আপনার কথা রাখবেন।
আমরা একটি ন্যাপকিনে একটি নোট লেখার বিষয়েও কথা বলছি না। এটি একটি মার্জিত টাইপফেস সহ একটি ওয়ার্ড প্রসেসিং বা ডেস্কটপ প্রকাশনা প্রোগ্রামে রাখুন। তারপর এটি প্রিন্ট আউট এবং কালিতে স্বাক্ষর করুন.
এটি একটি মূর্খ পরিমাণ প্রচেষ্টার মাধ্যমে যেতে পারে বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তা নয়। অবচেতন স্তরে, আমরা কাগজপত্রকে 'অফিসিয়াল' প্রক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত করি। আমরা যখন নতুন কাজ পাই তখন আমরা চুক্তি স্বাক্ষর করি। আমরা যখন ঋণ নিই বা বাড়ি বা গাড়ি কিনি তখন চুক্তি স্বাক্ষরিত হয়।
নিজের সাথে একটি শারীরিক চুক্তি স্বাক্ষর করার মাধ্যমে, আপনি সেই চুক্তির শর্তাবলী মেনে চলতে বাধ্য বোধ করবেন।
2. নিশ্চিত করুন যে এটিকে বাস্তবে পরিণত করার ক্ষমতা আপনার আছে।
আপনি কি ডানিং-ক্রুগার প্রভাবের সাথে পরিচিত? এটি জ্ঞানীয় পক্ষপাতের একটি পরিস্থিতি যেখানে কেউ একটি বা অন্য ক্ষেত্রে তাদের ক্ষমতা বা জ্ঞানকে স্থূলভাবে অতিমূল্যায়ন করে। ফলস্বরূপ, তারা খুব উত্সাহের সাথে একটি প্রচেষ্টার মধ্যে ডুব দিতে পারে, ধরে নিতে পারে যে তারা জানে যে তারা কী করছে, কেবলমাত্র তারা তাদের মাথার উপরে রয়েছে তা খুঁজে বের করার জন্য।
এর একটি উদাহরণ হতে পারে এমন কেউ যিনি এমন একটি বাড়ি কিনেছেন যার মেরামতের খুব প্রয়োজন কারণ তারা ধরে নেয় যে এটিকে ঠিক করতে এবং এটি ফ্লিপ করার জন্য তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত দক্ষতা এবং জ্ঞান রয়েছে। কিন্তু তারপর তারা আবিষ্কার করে যে, বাস্তবে, তাদের প্রয়োজনীয় দক্ষতার প্রায় 10% আছে। এইভাবে, প্রকল্পটি হয় ব্যর্থ হবে, অথবা অন্য লোকেদের জন্য তাদের জন্য সবকিছু ঠিক করার জন্য তাদের প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে হবে।
এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন প্রতিশ্রুতি ত্যাগ করা উচিত। পরিবর্তে, যদি আপনার এখনও এটি করার ক্ষমতা না থাকে (দৈহিক সীমাবদ্ধতা বা আর্থিক সীমাবদ্ধতার দ্বারাই হোক না কেন), তারপর এটিকে সাজানোর জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। তারপর প্রতিজ্ঞা করুন।
উপরের উদাহরণে যে ছেলেটি বাড়িটি কিনেছে সে যদি ডাইভিং করার আগে কিছু ছুতার, বৈদ্যুতিক এবং নদীর গভীরতানির্ণয় কোর্স গ্রহণ করত তবে সেই প্রকল্পটিকে সফল করতে পারত।
3. ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
আপনি যদি আজ সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার লক্ষ্য হল বেঞ্চ-প্রেস 300lbs এবং আপনি তা অবিলম্বে করার চেষ্টা করেন, আপনি কি জানেন কি হবে? তুমি নিজেই ভেঙ্গে যাবে। যে কেউ তাদের বাহু ভেঙ্গে না পড়ে এবং তাদের বুক ভেঙে যাওয়া ছাড়াই এই ধরণের ওজন তুলতে চান তারা জানেন যে তাদের অবশ্যই একটি ওজন দিয়ে শুরু করতে হবে যা কিছুটা চ্যালেঞ্জিং, এবং তারপরে ক্রমবর্ধমান ওজন বাড়াতে হবে।
নতুন কিছু শেখার সাথে বা অন্য কোন প্রচেষ্টার সাথেও একই রকম হয়। বেশিরভাগ লোকই একটি লক্ষ্য অর্জন বা একটি অভ্যাস ভঙ্গ করার বিষয়ে নিজেদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে কারণ তারা খুব তাড়াতাড়ি করার চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, তারা হয় হতবাক হয়ে যায় বা নিজের ক্ষতি করে।
আপনি একটি নতুন ভাষা সাবলীলভাবে কথা বলতে সক্ষম হতে চান? এই সপ্তাহে একটি নতুন বাক্যাংশ শিখুন এবং এটি একটি মূল স্মৃতিতে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত এটি অনুশীলন করুন, তারপরে আরেকটি শিখুন।
আপনি যখন ছোট লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করবেন, তখন আপনি সেগুলিকে আরও সহজে এবং করুণার সাথে পূরণ করবেন। এটি আপনাকে ক্রমবর্ধমানভাবে চলতে অনুপ্রাণিত করবে। প্রতিদিন এক ঘন্টা যোগব্যায়াম করতে কিছু মনে করবেন না: পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। তারপর ছয়. শপথ বন্ধ করতে চান? অভিশাপ ছাড়া 15 মিনিট যান। তারপর তা বাড়িয়ে 30 করুন।
এটি বরং একটি গরম দিনে একটি ঠান্ডা সুইমিং পুলে নিজেকে সহজ করার মত দেখুন। আপনি যদি পানিতে কামানগোলা করেন, আপনি চিৎকার করবেন এবং ফ্লাইল করবেন এবং সম্ভবত শক থেকে ছুঁড়ে ফেলবেন। কিন্তু আপনি যদি একটি পায়ের আঙ্গুল ডুবিয়ে শুরু করেন, তাহলে এটি মানিয়ে যাবে এবং তারপরে আপনি গোড়ালি পর্যন্ত আরাম করতে পারবেন এবং আরও অনেক কিছু। আপনি এটি জানার আগে, আপনি একটি সুখী ছোট ওটারের মতো সাঁতার কাটছেন এবং একটি দুর্দান্ত সময় কাটাচ্ছেন।
4. একটি ক্যালেন্ডার তৈরি করুন।
লিখিত সময়সূচী আপনার দৈনন্দিন নিদর্শন (এবং এইভাবে আপনার জীবন নিদর্শন) শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সময়, সেই প্রতিশ্রুতিকে বাস্তবে পরিণত করার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় অবিচল থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেন যে আপনি 6 মাসে 5k ম্যারাথন চালাবেন, তাহলে আপনাকে দিনে X বার X সংখ্যক মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে, অথবা তারিখটি আসার পরে আপনি দৌড়ানোর জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত হবেন না।
SMART লক্ষ্যগুলির পরিকল্পনা করুন যা আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ পথ এবং কাজের-ব্যাক সময়সূচী সহ একটি ক্যালেন্ডার পূরণ করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি এই ধারণার সাথে পরিচিত না হন, তাহলে SMART লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, কর্মযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়সীমাবদ্ধ।
যদি আমরা এখানে চলমান উদাহরণটি ব্যবহার করি, তাহলে আপনার SMART লক্ষ্যগুলিতে সপ্তাহে X বার উপরে উল্লিখিত দৌড় অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, প্রতি কয়েক দিনে ক্রমবর্ধমান সময়ের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। স্ট্রেচিং, নতুন প্রশিক্ষক পাওয়া এবং ম্যারাথনের দুই মাস আগে দৌড়ানো গিয়ারগুলিকে ভেঙে ফেলার জন্য এবং সেই লক্ষ্যকে বাস্তবে পরিণত করার সাথে যুক্ত অন্য সবকিছুও পরিকল্পনায় যুক্ত করা যেতে পারে।
একবার আপনি প্রতিটি লক্ষ্য অর্জন করার পরে, এটি চেক করুন বা একটি স্টিকার দিয়ে সেই ক্যালেন্ডার স্কোয়ারটি সাজান। এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
একদিকে, মনে রাখবেন যে একটি অভ্যাস তৈরি করতে বা ভাঙতে সাধারণত 40 দিন সময় লাগে। আপনার ক্যালেন্ডারে 41 তম দিনটিকে একটি বিশেষ দিন হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি যদি ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার লক্ষ্যগুলিকে দৃঢ়ভাবে ধরে রাখতে পরিচালনা করেন, আপনি যা করার জন্য চেষ্টা করছেন তা অর্জনের দিকে আপনি ইতিমধ্যেই একটি বড় লাফ দিয়েছেন।
